Витамин д3 для чего нужен организму женщинам инструкция по применению

Примерно 20% витамина D мы получаем вместе с пищей, а остальные 80% — синтезируются в нашей коже под воздействием солнечных лучей. Чтобы поддержать нормальный уровень витамина D, нужно жить как можно ближе к экватору, иметь светлую кожу и ежедневно проводить на солнце минимум полчаса в период с 10.00 до 15.00¹. Для большинства людей в нашей стране эти условия невыполнимы.

Нехватку полезного нутриента можно восполнить с помощью препаратов и БАДов, однако, их нужно принимать правильно. О правилах приема витамина рассказывают наши эксперты: врач-нутрициолог Ирина Орлова и врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина.

Что такое витамин D

Классическое определение витамина D – жирорастворимый витамин. Но в последние годы его все чаще называют не витамином, а прогормоном. В отличие от остальных витаминов сам по себе витамин D биологически неактивен^1,2. Только после попадания в организм он проходит ряд биохимических реакций и превращается в свою активную гормональную форму. В таком виде витамин D выполняет множество важных функций:

• помогает усваивать кальций и фосфор;
• повышает активность иммунной системы;
• регулирует работу щитовидной железы;
• участвует в регуляции артериального давления и пульса;
• ускоряет сжигание жиров;
• препятствует развитию опухолей (прежде всего в молочной железе, яичниках и простате)^2,3.

Витамин D нужен детям и взрослым. Дети должны принимать этот нутриент с самого раннего возраста для нормального роста и развития костей и зубов и защиты от инфекционных заболеваний⁴. Витамин D жизненно необходим женщинам, которые планируют беременность и ждут ребенка. Для них дефицит витамина D может обернуться сложностями с зачатием, развитием преэклампсии и гестационного диабета, низким весом плода^2,3.

Существует две основные формы витамина D:

• витамин D2 (эргокальциферол);
• витамин D3 (холекальциферол) — именно он используется в большинстве пищевых добавок.

Полезная информация о витамине D

Когда был открыт	в 1922 году
Как поступает в организм человека	вместе с пищей и синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей
Как часто встречается дефицит	в зависимости от региона проживания дефицит витамина D наблюдается у 20-90% людей
В каких продуктах больше всего содержится	жирная рыба (тунец, макрель, лосось, печень трески), молоко и молочные продукты, грибы, яичные желтки, темно-зеленые овощи: кабачки, патиссоны, листовая капуста

Пошаговая инструкция по приему витамина D

Наши эксперты советуют сдать анализы и проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать прием каких-либо витаминов или БАДов. Ваш организм может не нуждаться ни в каких добавках. Кроме того, без консультации невозможно подобрать нужную дозировку, а значит, есть риск, что вы будете принимать витаминные добавки без всякой пользы.

Дозировка витамина D в препаратах обозначается аббревиатурой МЕ – международная единица. А уровень нутриента в организме обычно рассчитывают в нг/мл.

Проверяем уровень витамина D в организме

Для проверки существует такое исследование, как определение уровня 25 (OH) D в сыворотке крови. Этот показатель поможет понять, есть ли у человека дефицит витамина D. Врачи обычно ориентируются на следующие критерии:

• дефицитом считается уровень ниже 20 нг/мл;
• недостаточностью – показатели ниже 30 нг/мл;
• относительной нормой – содержание витамина D больше 30 нг/мл⁵.

Результаты многих исследований говорят, что уровня 30 нг/мл достаточно только для нормального обмена кальция и фосфора. Чтобы получить другие эффекты витамина D, нужно достигать показателей от 50 нг/мл. Только на таком уровне нутриент поддерживает иммунитет и повышает устойчивость организма к инфекциям.

Среди медиков и ученых нет единого мнения о безопасной верхней границе показателя 25 (OH) D. Многие эксперты считают максимально допустимым безопасным уровнем 100 нг/мл. В Клинических рекомендациях говорится, что оптимальным значением будет 30-60 нг/мл.

Проверяем состояние кальциево-фосфорного обмена

Врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина уточняет, что помимо уровня витамина D нужно обязательно оценить состояние кальциево-фосфорного обмена, то есть сдать анализы и проверить уровень кальция общего, кальция ионизированного, альбумина, фосфора. Также желательно посмотреть уровень креатинина.

Эти анализы нужны, чтобы оценить функцию почек. У людей с болезнью почек прием высоких доз витамина D может усугубить почечную патологию, в особенности мочекаменную болезнь.

Подбираем дозировку

Дозировку должен посоветовать врач. В Клинических рекомендациях сказано, что при дефицитных состояниях (показателях ниже 20 нг/мл) назначают «насыщающую» дозу 400 000 МЕ. После этого переходят на поддерживающие дозы – сначала 200 000 МЕ, а потом 150 000 МЕ ежемесячно.

Чтобы поддержать нормальный (более 30 нг/мл) уровень витамина D, рекомендуется прием 1000–2000 МЕ ежедневно или 6000–14000 МЕ один раз в неделю.

При этом нужно учитывать индивидуальные особенности пациента. Например, людям с ожирением и синдромом мальабсорбции для лечения дефицитных состояний нужны более высокие дозы витамина D – в 2-3 раза выше стандартных⁵.

Принимаем витамин D правильно и контролируем динамику

Препараты с витамином D можно принимать ежедневно, еженедельно и ежемесячно. Схему приема подбирает врач с учетом пожеланий пациента и его приверженности к лечению.

Как говорит врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина, надо контролировать уровень витамина D в динамике. Бывают ситуации, когда прием витаминных добавок не дает результата. Если пациент пьет 5000–7000 МЕ, а уровень витамина D у него не повышается, значит, его организм не насыщается лечебными дозами. Возможно, это происходит из-за генетической предрасположенности или особенностей в обмене витамина D. В таком случае вместо нативных форм витамина D – эргокальциферола (D2) и холекальциферола (D3) – потребуются активные метаболиты витамина D (кальцитриол и альфакальцидол)³.

По словам врача-нутрициолога Ирины Орловой, витамин D может плохо усваиваться из-за генетических «поломок». В этом случае врач может предложить совместный прием витамина D и витамина К. Это лечебная стратегия, которую назначают на очном приеме после изучения результатов анализов.

Советы врачей по приему витамина D

Эксперты советуют принимать витамин D регулярно по той схеме, которую назначил врач. А при первых признаках простудного заболевания принять двойную дозу нутриента, чтобы активизировать защитные силы организма.

Нутрициолог Ирина Орлова напоминает, что наша кожа на солнце естественным образом вырабатывает витамин D. А от негативного воздействия ультрафиолета нас защищает мелатонин – гормон шишковидной железы. Количество мелатонина у многих людей снижено из-за современного образа жизни с избытком ночного освещения и так называемого «синего света», который излучают дисплеи электронных устройств и некоторые осветительные приборы. Поэтому эксперт советует как можно реже пользоваться компьютерами, смартфонами и планшетами в ночное время или применять устройства, которые блокируют «синий свет». Благодаря этому повышается способность нашей кожи синтезировать витамин D и при этом не страдать от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Популярные вопросы и ответы

Витамин D принимают многие, но далеко не все делают это правильно. На самые популярные вопросы о приеме витамина D отвечают наши эксперты: врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина и врач-нутрициолог Ирина Орлова.

Источники:

1. Дефицит витамина D в России: первые результаты регистрового неинтервенционного исследования дефицита и дефицита витамина D в различных регионах страны. Л.А. Суплотова, В.А. Авдеева, Е.А. Пигарова, Л.Я. Рожинская и Е.А. Трошина. Журнал «Проблемы эндокринологии» за 2021 год. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8926136/
2. Целесообразность использования витамина-гормона D с профилактической и лечебной целью (обзор литературы). «Русский медицинский журнал», от 29.10. 2018 г. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Celesoobraznosty_ispolyzovaniya_vitamina-gormona_D_sprofilakticheskoy_ilechebnoy_celyyu_obzor_literatury/
3. Возможности клинического применения витамина D и его активных метаболитов. Е.Г. Зоткин, Г.Я. Шварц. Журнал «Эффективная фармакотерапия. Эндокринология», 2020. https://umedp.ru/articles/vozmozhnosti_klinicheskogo_primeneniya_vitamina_d_i_ego_aktivnykh_metabolitov.html
4. Национальная программа. 2018 год. Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции. https://mamazanuda.ru/wp-content/uploads/2019/04/vitamin-D-2018-full.pdf
5. Дефицит витамина Д у взрослых. Российская ассоциация эндокринологов. Клинические рекомендации, 2021 год. https://www.endocrincentr.ru/sites/default/files/specialists/science/clinic-recomendations/kr_deficit_vitamina_d_2021.pdf

Как правильно принимать витамин Д3: польза, дозировка и признаки дефицита

Узнайте как правильно принимать витамин Д3 и какая дозировка необходима для достижения максимальной пользы. Также узнаете о признаках дефицита витамина Д3 и как им можно противостоять.

В нашем организме витамин D3 играет немаловажную роль. Он способствует росту и развитию костной ткани, нормализует функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем, влияет на иммунитет и облегчает усвоение кальция.

Однако, далеко не каждый человек получает достаточно витамина D3, необходимого для здоровья. Дефицит витамина D3 может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ослабление костей, артериальная гипертензия, аутоиммунные заболевания, диабет и даже онкологические заболевания.

Правильный прием витамина D3 может значительно улучшить состояние здоровья и профилактировать дефицит. В данной статье мы рассмотрим пользу, дозировку, способы приема и признаки дефицита витамина D3.

Витамин D3 является жирорастворимым витамином, который получается при обработке холестерина кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Он играет важную роль в регулировании уровня кальция и фосфора в организме.

Основные преимущества витамина D3:

• Поддерживает здоровье костной ткани, предотвращает остеопороз и рахит;
• Нормализует обмен веществ;
• Укрепляет иммунную систему;
• Уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний;
• Способствует восстановлению мышечной ткани и уменьшению болевых ощущений;
• Улучшает функцию щитовидной железы и репродуктивной системы;
• Положительно влияет на психическое здоровье, уменьшает риск депрессии и тревожности.

Недостаток витамина D3 может негативно сказаться на состоянии здоровья, привести к ослаблению кожи, повышению уровня кальция в крови, проблемам с сердечно-сосудистой системой и диабетом.

Видео по теме:

Роль и преимущества витамина D3 для организма

Витамин D3 играет важную роль в организме человека. Он участвует в регуляции уровня кальция и фосфора, улучшает функцию иммунной системы и защищает от некоторых заболеваний.

Увеличение дозировки витамина D3 может привести к укреплению костей и защите от остеопороза. Помимо этого, правильное пополнение уровня витамина D3 может привести к улучшению настроения и уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

При недостатке витамина D3 организм может столкнуться с проблемами на фоне недостаточной минерализации костей и некоторыми заболеваниями, связанными с нарушениями иммунной системы. В данном случае рекомендуется принимать дополнительную дозу витамина D3, чтобы поддерживать его уровень в организме в оптимальном диапазоне.

1. Защита от остеопороза;
2. Улучшение функции иммунной системы;
3. Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
4. Помощь в регуляции уровня кальция и фосфора в организме.

Как правило, уровень витамина D3 у человека должен быть примерно в диапазоне от 30 до 50 нг / мл, чтобы его организм получал необходимую пользу от витамина. Если уровень витамина D3 находится ниже этого диапазона, принятие дополнительных средств может помочь пополнить недостающие запасы.

Естественный источник витамина D3

Солнышко

Лучший источник витамина D3 — это солнечные лучи. Кожа синтезирует витамин D3 из ультрафиолетовых лучей, поэтому одно из основных правил для получения достаточного количества витамина D3 — это регулярное нахождение на свежем воздухе в яркое солнце (хотя бы на 15 минут в день).

Однако, учитывая современный образ жизни и экологическую обстановку, нахождение на солнце может быть недостаточным и даже опасным. Поэтому дополнительный прием витамина D3 поможет удовлетворить потребность организма в нем.

Продукты питания

Хорошим источником витамина D3 являются продукты питания, включая:

• масло рыбьего жира;
• жирные рыбы, такие как лосось, макрель, сельдь;
• грибы;
• селедка в масле;
• желтки яиц.

Однако, принимая во внимание низкое содержание витамина D3 в этих продуктах питания, их употребление не способно удовлетворить потребность организма в нем. Поэтому, при дефиците витамина D3, специалисты рекомендуют принимать специальные препараты или добавки.

Как оценить уровень витамина D3 в крови и когда необходимы специальные анализы?

Уровень витамина D3 в крови можно оценить с помощью специального анализа крови, известного как 25-гидроксивитамин D3. Этот анализ показывает, сколько витамина D3 находится в организме.

Специальные анализы на уровень витамина D3 в крови необходимы в следующих случаях:

• Если у вас есть риск дефицита витамина D3. Риск дефицита витамина D3 возрастает при недостаточном воздействии солнечных лучей на кожу, употреблении кальцийсодержащих препаратов, употреблении алкоголя и недостаточном питании
• При наличии симптомов дефицита витамина D3, таких как усталость, боли в костях и мышцах, снижение иммунитета и депрессивное состояние
• При предрасположенности к заболеваниям, связанным с недостатком витамина D3, таким как остеопороз, рак и диабет

Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D3, обратитесь к врачу, который назначит необходимый анализ крови и продиагностирует ваше состояние.

Формы витамина D3

Витамин D3, также известный как холекальциферол, синтезируется в коже человека при воздействии ультрафиолетовых лучей. Кроме того, витамин D3 можно получить из пищи, а также принимать в виде добавок.

Формы витамина D3:

• Жидкая форма. Витамин D3 часто продаётся в жидкой форме, которая наиболее удобна для принятия.
• Капсулы. Капсулы витамина D3 имеют дозировку и могут быть удобным вариантом для принятия витамина.
• Таблетки. Витамин D3 также есть в виде таблеток, однако они растрачиваются в организме менее эффективно, чем жидкая форма.

При выборе формы витамина D3 следует учитывать свои индивидуальные потребности, а также комфортность употребления.

Дополнительный прием витамина D3 и выбор препарата

Дополнительное получение витамина D3 необходимо в ряде случаев. В первую очередь, это относится к людям, находящимся в зоне риска дефицита витамина D3. К таким людям относятся жители северных регионов, беременные и кормящие женщины, лицам пожилого возраста, а также те, кто мало находится на солнце или пребывает в помещениях в большей части дня.

Выбор препарата витамина D3 должен осуществляться в зависимости от цели его применения и состояния здоровья пациента. На рынке существует множество препаратов, в том числе и комбинированных. Изучив состав каждого использованного вами препарата, обратите внимание на активную форму витамина, наличие дополнительных компонентов, которые могут повлиять на его усвоение и наличие побочных явлений.

Важно отметить, что выбор дозировки препарата индивидуален для каждого пациента и может зависеть от многих факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, наличие заболеваний и т.д. При выборе дозы врач учитывает не только симптомы дефицита витамина D3, но и результаты лабораторных анализов.

• При появлении признаков дефицита витамина D3, рекомендуется обратиться к врачу, который подберет необходимый препарат и дозу, а также определит следует ли проводить курс лечения.
• Некоторые препараты витамина D3 может быть приниматься без врачебного прописания, однако, нежелательно принимать их без предварительной консультации.

Противопоказания и побочные эффекты при приеме витамина D3

Как и любой другой лекарственный препарат, витамин D3 может иметь определенные противопоказания и побочные эффекты, о которых необходимо знать перед началом его употребления.

Противопоказания к приему витамина D3 включают следующие состояния:

• Первичный гиперпаратиреоз;
• Повышенная чувствительность к витамину D3 или любому из компонентов препарата;
• Саркоидоз (осложнение, связанное с увеличенными лимфоузлами в организме);
• Алькалоз (избыток щелочи в организме);
• Гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови).

При приеме отдельных доз витамина D3 в течение продолжительного времени могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• Головная боль;
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, диарея);
• Повышенная усталость;
• Гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови);
• Полиурия (частое мочеиспускание);
• Лихорадка и аллергические реакции.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты при приеме витамина D3, необходимо незамедлительно обратиться к врачу и прервать лечение. Медицинский специалист поможет подобрать необходимую дозировку и выявить возможные причины нежелательных эффектов.

Как правильно принимать витамин D3, каковы оптимальные дозировки?

Витамин D3 является необходимым для здоровья костей. Однако недостаток этого витамина может привести к различным заболеваниям. Поэтому важно знать, как правильно его принимать и какова оптимальная дозировка.

Оптимальная дозировка витамина D3 зависит от возраста, пола и образа жизни. Обычно рекомендуется принимать от 1000 до 2000 МЕ в день для взрослых, от 400 до 1000 МЕ в день для детей и подростков и от 2000 до 4000 МЕ в день для беременных женщин. Однако перед принятием витамина D3 лучше всего проконсультироваться с врачом.

Правильный способ принимать витамин D3 заключается в том, чтобы принимать его в соответствии с указаниями на упаковке. Его можно принимать как в таблетках, так и в жидкой форме. Важно принимать витамин D3 вместе с едой или после ее приема, так как это поможет лучше усвоить витамин. Кроме того, рекомендуется принимать витамин D3 ежедневно, чтобы поддерживать его уровень в организме на должном уровне.

В целом, следование рекомендациям по дозировке и правильный способ приема витамина D3 может помочь поддерживать здоровье костей и предотвращать различные заболевания, связанные с недостатком витамина D3 в организме.

Какие симптомы указывают на дефицит витамина D3?

Дефицит витамина D3 – распространенная проблема многих людей, особенно тех, кто живет в малосолнечных регионах и мало времени проводит на улице. Один из наиболее известных признаков дефицита витамина D3 – это ослабленный иммунитет. Люди, страдающие дефицитом этого витамина, часто болеют простудными заболеваниями, гриппом и другими инфекционными заболеваниями.

Кроме этого, недостаток витамина D3 может приводить к нарушению костного метаболизма и ослабленной плотности костей, что повышает риск развития остеопороза и переломов костей. У таких людей могут наблюдаться боли в мышцах и костях, а также беспокойство и тревожность.

Если у вас появились указанные симптомы, вам нужно провести анализ на дефицит витамина D3 и начать его компенсировать. Один из лучших способов повысить уровень D3 в организме – это регулярное употребление специальных препаратов, которые содержат этот витамин. Кроме того, вы можете увеличить количество пищи, содержащей витамин D3, в своем рационе и увеличить время, проводимое на солнце.

Дефицит витамина D3: последствия для здоровья

Витамин D3 – это один из самых важных элементов для здоровья костей. Он помогает организму впитывать кальций и фосфор, делая кости сильными и здоровыми. Недостаток витамина D3 может привести к серьезным заболеваниям.

• Остеопороз – при дефиците витамина D3 кости становятся хрупкими и ломкими, что может привести к развитию остеопороза.
• Мышечная слабость – витамин D3 важен для функционирования мышц, его недостаток может привести к слабости мышц и ухудшению их работы.
• Развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний – дефицит витамина D3 может ухудшить уровень глюкозы в крови, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Иммунодефицитные состояния – витамин D3 важен для функционирования иммунной системы, его недостаток может привести к ухудшению иммунитета и повышенному риску инфекционных заболеваний.

Признаки дефицита витамина D3 могут варьироваться от легких (слабость, усталость) до более серьезных (болезненные мышцы, изменение настроения). Чтобы избежать недостатка витамина D3, необходимо следить за его содержанием в организме и при необходимости принимать специальные препараты. Дозировка витамина D3 должна определяться врачом и зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни конкретного человека.

Кому необходимо принимать витамин D3 профилактически и как часто это следует делать?

Витамин D3 – это важный элемент, который необходим для здоровья костей, сердца, иммунной системы и нервов. Это особенно важно для людей, живущих в северном полушарии, где недостаток солнца может привести к дефициту витамина D.

Люди со следующими состояниями/заболеваниями нуждаются в дополнительном приеме витамина D3:

• Остеопороз или риск его развития;
• Заболевания костей, такие как рак костей, рахит;
• Хронические заболевания, такие как болезнь Крона, сахарный диабет, болезнь почек;
• Представители пожилого возраста, так как они могут не получать достаточно витамина D из еды.

Частота приема витамина D3 зависит от уровня дефицита:

• В случае легкого дефицита (уровень D-витамина от 20 до 29 нг/мл), рекомендуется ежедневный прием 1000-2000 МЕ жидкого витамина D3 в течение 3-4 месяцев;
• В случае умеренного или тяжелого дефицита (уровень D-витамина ниже 20 нг/мл), рекомендуется ежедневный прием 4000-5000 МЕ жидкого витамина D3 в течение 3-4 месяцев;
• После повышения уровня D-витамина до нормы (30-100 нг/мл), рекомендуется поддерживающий ежедневный прием 1000-2000 МЕ жидкого витамина D3.

Важно помнить:

• Принимать витамин D3 лучше всего в сочетании с едой, содержащей жир, для лучшего усваивания;
• Перед началом приема витамина D3 следует проконсультироваться со своим врачом, поскольку высокие дозы витамина D могут быть вредными;
• Прием витамина D3 следует сочетать с умеренной физической активностью и полезным питанием для достижения наилучшего эффекта на здоровье.

Роль витамина D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.

Организм самостоятельно вырабатывает его, когда человек находится на солнце. Также витамин D можно получать с пищей (он содержится в некоторых продуктах) или принимать в составе специализированных препаратов.

В большинстве регионов России солнце недостаточно активно в течение года. И, так как восполнить потребность в витамине D через питание сложно, для поддержания крепкого здоровья часто рекомендуют приём витамина D в качестве добавки к пище.

Человек может думать, что загорает на солнце через закрытое окно, например в машине или в офисе. Но при этом он не получает витамина D, поскольку стекло не пропускает ультрафиолетовые лучи.

Типы витамина D

Всего существует пять видов витамина (D1, D2, D3, D4, D5), но в добавках используют только две формы: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Обе формы естественного происхождения: они образуются при участии ультрафиолета. Различие в том, что витамин D2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин D3 — в организме животных и людей.

Принято считать, что форма D3 усваивается лучше.

Суточная норма потребления витамина D

Осенью и зимой, когда солнце недостаточно активно, всем людям рекомендован приём профилактической дозы витамина D.

Профилактическая суточная доза витамина D:

• младенцы до года — 400 МЕ (международных единиц);
• дети старше одного года и взрослые — 600–800 МЕ;
• люди старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
• беременные и кормящие женщины — 800–1200 МЕ.

В отдельных случаях приём витамина D показан независимо от сезона. Например, дети до 4 лет, которых не кормят витаминизированными молочными смесями, должны получать его в течение всего года.

Кому необходим витамин D: группы риска

Категории пациентов, которым врач может назначить повышенную дозу витамина:

• пожилые люди;
• младенцы на грудном вскармливании;
• люди со смуглой кожей;
• люди с заболеваниями печени и некоторыми другими болезнями;
• люди с избыточным весом;
• люди с пониженной чувствительностью к витамину D.

Профилактическая доза нужна для поддержания нормальной работы организма. А чтобы восполнить дефицит витамина, подтверждённый анализами, врач назначает индивидуальную дозировку.

Лечебная доза витамина D может в десятки раз превышать профилактическую. Принимать повышенные дозы витамина D без контроля врача опасно.

Как узнать свою норму витамина D

Чтобы исключить дисбаланс витамина D, нужно регулярно (один раз в год, а также после завершения лечения препаратами витамина D) проверять его уровень в крови.

Мы все по-разному усваиваем витамин D — это зависит от чувствительности рецепторов, которые отвечают за его «использование».

Люди с низкой чувствительностью рецепторов могут испытывать симптомы дефицита витамина, даже если принимают его дополнительно. У людей с высокой чувствительностью рецепторов симптомы избытка витамина могут появиться даже без приёма добавок.

Такая чувствительность обусловлена генетическими особенностями организма. Чтобы её оценить, достаточно один раз в жизни сдать специальный анализ.

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D может развиваться из-за внешних факторов (недостаточное поступление с пищей, малая солнечная активность в регионе) или из-за индивидуальных особенностей организма (например, генетически обусловленной способности усваивать витамин D).

Симптомы дефицита витамина D у взрослых:

• боли в мышцах и костях, слабость;
• судороги губ, языка, пальцев, спазм кистей, стоп и лицевых мышц (рахитическая тетания);
• переломы костей даже при минимальных травмах.

Симптомы дефицита витамина D у младенцев:

• кости черепа мягкие;
• родничок закрывается позже срока;
• череп и грудная клетка имеют особенное строение;
• ребёнок позже начинает садиться, ползать и ходить;

• болезненность при ходьбе (у детей старшего возраста и подростков);

• x-образное искривление ног.

Осложнения дефицита витамина D у детей

Недостаток витамина D у детей может вызвать рахит — заболевание, при котором нарушаются процессы формирования костной ткани и кости становятся мягкими, возможны деформации скелета.

Осложнения дефицита витамина D у взрослых

У взрослых длительный дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию — обратимое состояние, при котором происходит размягчение костей за счёт снижения прочности костной ткани. При этом общий объём костного вещества увеличивается, возникают боли в повреждённых костях и мышечная слабость.

В некоторых случаях может развиваться остеопороз — необратимый процесс, при котором также уменьшается прочность костной ткани из-за того, что снижается плотность и уменьшается масса костей. В результате значительно возрастает риск переломов.

Кто в группе риска по дефициту витамина D:

• вегетарианцы;
• люди, которые придерживаются безмолочной диеты;
• люди с воспалительными заболеваниями кишечника, при которых снижена всасывающая функция;
• люди с лишним весом: витамин D у них накапливается в жировой ткани, но организму сложно его использовать;
• люди, которые перенесли шунтирование желудка.

Как повысить уровень витамина D

Можно ли поднять уровень витамина D с помощью солнечных ванн

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, рекомендуют чаще находиться на улице в солнечную погоду. Но важно помнить, что интенсивное воздействие солнечных лучей на кожу опасно — оно может приводить к преждевременному старению или раку кожи.

Солнцезащитные средства защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета, но при этом снижают эффект от солнечных ванн. При правильном нанесении средства защита от солнца может достигать 90%, а значит, человек получит совсем немного ультрафиолета для выработки витамина D.

В каких продуктах содержится витамин D

Продуктов, которые содержат природный витамин D, немного:

• лосось,
• печень трески,
• тунец,
• говяжья печень,
• яичный желток,
• сыр,
• некоторые виды грибов.

Достаточно часто производители добавляют витамины в продукты и напитки:

• фруктовые соки;
• детские молочные продукты;
• детские каши;
• сухие завтраки (кукурузные хлопья, мюсли);
• искусственно выращенные грибы.

Продукты, богатые витамином D

Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно. Самый надёжный способ поднять его уровень в организме — принимать витамин в качестве добавки. Дозировку должен подбирать врач по результатам анализов и с учётом индивидуальных особенностей.

Какую лекарственную форму витамина D лучше выбрать

Витамин D можно получать:

• в форме водного или масляного раствора,
• в составе рыбьего жира.

Для выбора препарата стоит обратиться к врачу: он сможет оценить, нужна ли увеличенная доза, и поможет подобрать форму, в которой добавка будет наиболее эффективной.

Чтобы подготовиться к приёму врача, можно предварительно сдать анализ на уровень витамина D в крови.

Признаки избытка витамина D

Избыток витамина D в организме может привести к нарушению работы сердца и почек. Это происходит потому, что при избытке витамина организм усваивает больше кальция, чем ему требуется. Кровеносные сосуды и ткани при этом становятся менее эластичными и более ломкими.

Симптомы избытка кальция в организме:

• расстройство пищеварения (рвота, тошнота, изменение аппетита и стула, боли в животе);
• усталость;
• головокружение;
• жажда;
• частое мочеиспускание;
• нарушения сердцебиения;
• значительная потеря веса (анорексия).

Для диагностики избытка кальция и витамина D назначают анализы крови.

Интересные факты о витамине D

• Витамин D — это не только витамин, но и гормон. Большинство органов имеют рецепторы к нему, а значит, вещество влияет на их работу.

• Витамин D3 образуется в коже в результате химической реакции, когда провитамин D (вещество, которое образуется из холестерина на стенках кишечника) распадается под влиянием солнечных лучей. Это значит, что для нормального синтеза витамина D важно соблюдение двух условий: достаточное потребление «полезных» жиров и достаточная активность солнца.

• У людей со смуглой кожей потребность в витамине D выше: пигмент (меланин) защищает кожу от солнца, а значит, препятствует выработке витамина.

• У людей старшего возраста потребность в витамине D выше из-за снижения уровня провитамина D, изменения свойств кожи и — часто — привычки больше времени проводить дома.

• У людей с ожирением уровень витамина D поднимается по мере снижения веса.