Тренажер для пресса руководство

Была ли эта статья полезной?

Когда говорят о товарах для фитнеса, часто упоминают тренажер для брюшного пресса. Вокруг этого чудо аппарата существует облако мифа и правды. Маркетологи пытаются опередить друг друга, нахваливая преимущества своего продукта, чтобы победить в гонке. Иногда реклама обещает то, чего на самом деле стимуляторы не могут. Пользователям полезно реально представлять возможности ems trainer, понимать, работает ли электро-мышечная стимуляция, укрепляет ли она мышцы, сжигает ли калории. Действительно ли 15 минут тренировок с этим оборудованием заменяют часы занятий в тренажерном зале.

Особенности приспособления

Чтобы оценить, насколько эффективен пояс тренажер, нужно понять принцип его работы. Внешне он похож на силиконовую пластину, которую закрепляют на проблемной зоне тела. EMS запускает процесс индукции мышечных сокращений, способствует укреплению слабой мускулатуры.

Способность электрических импульсов оказывать влияние на мышцы человеческого тела открыто в конце 19 века и подробно доработано британским ученым Вейсом в начале 20 столетия. В 1960 году Яков Коц разработал первый российский образец тренажера. До недавнего времени прибор применялся для реабилитации профессиональных спортсменов и подготовки космонавтов.

Сегодня тренажер стал доступен каждому желающему, устройство применяют:

• для тренировки, укрепления ослабленных мышц или дополнительной нагрузки брюшного пресса, плечевого пояса или ног;
• в качестве инструмента тестирования для оценки нервной или мышечной функции;
• для восстановления спортсменов после изнурительных тренировок или микротравм.

Доказано, что мозгу требуется приблизительно 10 тысяч повторений, чтобы закрепить нейронную связь. Тренажер для пресса обеспечивает бесконечные сокращения, тем самым закрепляя привычку мышц к работе. Процесс подобен функционированию нервной системы организма.

На ems trainer есть несколько предустановленных программ:

• действующая на нервные окончания мышечных волокон — для улучшения микроциркуляции крови и ускорения метаболизма;
• режим «тренажер» — для силовых тренировок, когда серия усиленных импульсов заставляет мышцы активно сокращаться;
• для реабилитации, профилактики частично или полностью иммобилизованных пациентов — когда короткие легкие электрические разряды облегчают боль в мышцах;
• затяжное воздействие — тренажер улучшает тонус кожного покрова, по мере укрепления мускулатуры дряблая кожа в тренируемой зоне подтягивается, становится более упругой;
• программа для похудения — способствует расщеплению жировых отложений.

Тренажер ems trainer значительно экономит время, ведь, чтобы получить полноценный результат, нужно всего 15–20 минут в день. Занятия повышают метаболизм, иммунитет, адаптируют тело к различным физическим условиям. Оборудование пригодится людям, которых беспокоят мышечные или суставные боли после травм.

Преимущества и недостатки

Миостимулятор не просто устройство, которое помогает лучше выглядеть, это фитнес тренажер, направленный на стабилизацию общего состояния здоровья. Использование пояса для похудения улучшает обмен веществ, нормализует давление, восстанавливает кровоток. Компактный размер позволяет носить прибор с собой и применять где удобно: дома, в командировке или на отдыхе. Укрепление мышц можно совмещать с просмотром телевизора, прогулкой или домашними делами.

Преимущества тренажера:

• исправляет осанку, что снижает вероятность болей в спине, повышает здоровье нервной системы;
• подходит для любой зоны тела — осуществляется прокачка пресса, спины, рук, ног или любой другой группы мышц;
• высокая эффективность — прогресс заметен уже через 14 дней регулярных процедур;
• требует совсем немного времени на проведение тренировки;
• простой в применении — не нужно проходить обучение, чтобы начать тренироваться.

Носить пояс можно не всем. Электрические импульсы влияют на организм и могут вызвать осложнения существующих болезней. Не рекомендуют использование тренажера емс людям с кардиостимулятором, переживающим послеоперационный период, больным эпилепсией, онкологическими заболеваниями, беременным или кормящим женщинам. Противопоказанием также является повреждение кожи, воспаление, экзема. Нельзя проводить тренировки при высокой температуре или обострении хронических болезней.

Как пользоваться тренажером

В поясе для пресса 3 аппликатора: на живот и два поменьше, на мышцы рук или ног. Внешняя сторона накладок выполнена из приятного на ощупь нескользкого полимера. С обратной стороны тренажера расположены воздухопроницаемые гелевые подушечки, которые имеют липкую поверхность для надежного закрепления устройства на теле (не оставляют следов на коже). Под слоем силикона расположены токопроводящие пластины с элементами из серебра. Блок управления размещен в небольшом пластиковом корпусе с кнопками и индикаторами.

Как применяют тренажер ems trainer:

• вставляют элементы питания в блок управления;
• удаляют защитный пластик, с помощью двух кнопок пристегивают корпус регулятора к накладке, закрепляют тренажер на нужной части тела;
• устанавливают выбранную программу тренировки и включают устройство;
• во время процедуры выбирают любое удобное занятие — можно сидеть, лежать или ходить;
• работу тренажера регулируют кнопками «ON» (включение или увеличение мощности) и «OFF» (ослабление нагрузки или остановка работы);
• по окончании тренировки обратную сторону аппликатора снова защищают листом пластика, чтобы гелевая поверхность не потеряла адгезионных свойств, затем убирают до следующего раза.

Проводящие прокладки посылают электрические импульсы вглубь мышечных волокон. Воздействие ems тренажера для пресса достигает внутренних косых мышц, выводит их из состояния покоя, заставляет работать. Пользоваться устройством очень просто и быстро, а регулярное применение способствует приобретению прокачанных рельефных мышц.

Дополнительные рекомендации

Пояс для пресса наращивает, укрепляет мышцы до самых глубоких слоев, помогает в сжигании жира. Для достижения оптимального результата ежедневные тренировки с миостимулятором должны сопровождаться правильной диетой и спортивными занятиями. В большинстве случаев прибор совершенно безопасен, негативное влияние встречается очень редко, но все-таки нужно знать о потенциальных побочных факторах тренажера.

1. Важно соблюдать время ношения оборудования. Оптимальная продолжительность использования должна составлять 15–20 минут не более одного раза в день, это позволяет предотвратить чрезмерную работу мышц. При использовании ремень не должен доставлять неудобство.
2. При сверхчувствительной коже может появиться раздражение или сыпь на месте аппликаторов электродов.
3. Если возникла головная боль или дискомфортные ощущения во время или сразу после тренировки, нужно немедленно прекратить использование.
4. Для тех, кто раньше не пользовался тренажерами, первый опыт может сопровождаться небольшой тревогой, так как электрические импульсы ощущаются как заметное покалывание. Но поводов для беспокойства нет — конструкция аппарата предотвращает вероятность поражения электрическим током.

Заблуждаются те, кто считает тренажер волшебным способом для мужчин накачать кубики на животе, а для женщин — создать тонкую талию без физических упражнений или правильного питания. Стимулятор мышц оптимально работает в сочетании с диетой и активным спортом. Только в этом случае он помогает добиться быстрого прогресса.

Разумеется, скептическое отношение к тренажеру EMS иногда встречается. Зачастую разочарованы те пользователи, которые ожидали получить рельефный пресс, лишь активируя пояс. Тем не менее этот тренажер действительно работает, хотя может не соответствовать масштабу обещаний рекламодателей. Он многократно повышает эффективность занятий в спортзале и действие диеты, ускоряет процесс укрепления мышц пресса, сокращает количество необходимых упражнений. При меньших усилиях за 2–3 недели достигается видимый результат, на который обычно требуются месяцы.

Видео

https://rsport.ria.ru/20220601/press-1792441588.html

Как добиться рельефного пресса: лучшие упражнения с роликом

Ролик для пресса: как правильно делать упражнения для начинающих мужчин и женщин

Как добиться рельефного пресса: лучшие упражнения с роликом

Член европейской ассоциации фитнес-тренеров EREPS, диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер Кристи Лессинг рассказывает РИА Новости о правильной технике упражнений… РИА Новости Спорт, 01.06.2022

2022-06-01T19:00

2022-06-01T19:00

2022-06-01T19:13

зож

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/01/1792455767_0:115:1650:1043_1920x0_80_0_0_0e9ba776faf032a4e6aa2fa750bb0ead.jpg

МОСКВА, 1 июн – РИА Новости. Член европейской ассоциации фитнес-тренеров EREPS, диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер Кристи Лессинг рассказывает РИА Новости о правильной технике упражнений с роликом для пресса, как заниматься, чтобы накачать мышцы, и дает советы начинающим спортсменам.Ролик для пресса — снаряд, имеющий простую конструкцию: колесо с ручками по бокам. Несмотря на примитивный внешний вид, с помощью тренажера можно увеличить интенсивность тренировок и проработать различные группы мышц. Но только при условии соблюдения правильной техники и других немаловажных факторов успешных тренировок.Занятия с роликом для прессаРолик для пресса достаточно недооцененный спортивный инвентарь. На первый взгляд он кажется простой вещицей, с которой можно выполнить только одно единственное упражнение: движение вперед-назад. Хотя у этого упражнения много вариаций, направленных на глубокую проработку разных групп мышц.Важно понимать, что тренировки с гимнастическим колесом не помогут накачать стальной пресс и проработать рельеф. Но это отличный помощник для укрепления мышц кора, развития выносливости и подготовки тела к высокоинтенсивным силовым тренировкам.ПреимуществаПервое преимущество ролика для пресса — он компактный, а значит с ним можно заниматься где угодно. Из этого можно выделить следующее: с помощью этого предмета можно разнообразить свои тренировки и повысить эффективность других статических упражнений. Помимо этого подобные упражнения отлично помогают в преодолении «плато» силового тренинга.Также упражнения с гимнастическим колесом улучшают гибкость суставов и помогают сохранять баланс, что важно при введении регулярных силовых тренировок для набора массы. При этом увеличивается эластичность мышц, благодаря выполнению стандартных прокатов с дополнительной нагрузкой.Так как упражнения с роликом глубоко прорабатывают мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника, они помогают исправить осанку и уменьшить боли в спине. Это отдельное преимущество для людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих от постоянного ощущения дискомфорта и тяжести в спине.ВредКристи Лессинг отмечает следующие минусы использования ролика для пресса:Также упражнения колесом крайне не рекомендуется выполнять людям с больными коленями, грыжами, серьезными проблемами с позвоночником, с травмами локтей и плечевых суставов, заболеваниями крестцового отдела.Какие мышцы задействуютсяУпражнение включает в работу огромное количество мышц. В большей степени укрепляются мышцы кора, способствующие улучшению равновесия и координации. Помимо этого укрепляются мышцы связочного аппарата рук (дельтовидные мышцы, трицепс, трапециевидные мышцы и бицепс), спины, ягодичные и икроножные, грудные, поясничные мышцы.Как правильно заниматься с роликом для прессаЧтобы упражнения с роликом давали только положительный эффект, важно учесть 3 момента: соблюдать правильную технику выполнения упражнений, серьезно подойти к выбору спортивного инвентаря и включать в тренировку упражнения для разных групп мышц.Следует помнить, что ролик для пресса требует хорошей физической подготовки. Отсутствие развитой мышечной массы приводит к ошибкам при выполнении проката. Поэтому колесо отлично подойдет спортсменам среднего уровня. Новичкам лучше начинать с простых статических упражнений на развитие выносливости и для проработки мышц спины, рук и кора. И только после увеличения показателей можно приступать к занятиям с роликом.Правила безопасностиГлавное правило — делать разминочный комплекс перед каждой тренировкой. За 10-15 минут до начала тренинга необходимо разогреть суставы, связки и мышцы, чтобы снизить риск получения травм и растяжений. Упражнения с роликом лучше включать в середине или конце тренировки. Заниматься на коврике и в обуви, и следить за тем, чтобы движение совершалось за счет вращения колеса, а не скольжения коврика.Второе — не стоит выжимать из себя максимум на первых тренировках. На первых этапах нужно ограничить амплитуду движений. Для контроля можно зафиксировать дальность проката, например, выполняя упражнения возле барьера. Амплитуда увеличивается плавно, а после улучшения результатов можно вводить различные вариации упражнений с этим тренажером.Что касается нагрузки, то ее нужно увеличивать плавно. Даже если спортсмен способен выстоять в планке 40-60 секунд, лучше начинать со стандартной техники, постепенно увеличивая амплитуду движений и усложняя упражнения. После тренировки рекомендуется обязательно сделать заминку: растянуть мышцы, размять суставы и восстановить дыхание.ТехникаТехника выполнения проката с роликом:»Желательно, дойти до 15 повторений в четырех подходах. После чего можно усложнять упражнения», — комментирует фитнес-тренер.При выполнении упражнения важно:Именно соблюдение техники помогает улучшить спортивные результаты и получить максимальный эффект от упражнения.Упражнения начинающимНовичкам лучше начать с освоения классической техники выполнения упражнения. Для упора можно использовать фитбол, он снизит нагрузку на позвоночник. Следующая степень сложности — планка с роликом:Использовать другие варианты нужно постепенно, вводя 1-2 упражнения в тренировочную программу.Для мужчинУпражнение 1. Фронтальный прокатУпражнение 2. СкладкаПотребуется специальный ролик с педалями. Упражнение прорабатывает нижний пресс.Упражнение 3. Прокат на одной рукеВариант подойдет для уверенных новичков.Для женщинУпражнение 1. Прокат ролика в стороныУпражнение прорабатывает боковые мышцы пресса, формируя талию.Упражнение 2. Обратный прокатУпражнение 3. ПикАналог «Складки», но при выполнении этого упражнения ноги остаются прямыми. Для выполнения потребуется тренажер с педалями.Важно следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице.Сколько нужно заниматьсяРезультат от тренировок достигается не благодаря количеству подходов и ежедневным тренировкам. Работа над телом проводится комплексно. Поэтому нужно следить за питанием и разрабатывать план занятий так, чтобы он включал в себя дни отдыха с чередованием кардио и силовых тренировок.Начинающим спортсменам следует вводить тренировки с роликом 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5. Оптимально выполнять по 2-3 подхода на каждое упражнение, повышая амплитуду, темп и количество повторений.Как выбрать ролик для прессаОсновная часть успеха зависит от правильно подобранного ролика, о чем было сказано выше. Инвентарь должен подходить под уровень физической подготовки человека и быть качественно изготовлен. Идеально — купить тренажер в спортивном магазине, самостоятельно проверив надежность и силу движения колеса. Оно должно двигаться плавно, без остановок, не шататься в стороны и удерживать вес спортсмена.По материалу лучше отдать предпочтение прорезиненному основанию и рукояткам. Такой снаряд поможет удерживать балансировку и прочно стоять на руках, если упражнения будут выполняться на скользком полу.РазновидностиСегодня можно встретить следующие виды ролика для пресса:»При выборе ролика для пресса опирайтесь на свою физическую подготовку. Если вы только начинающий спортсмен, рекомендую взять классический вариант», — комментирует эксперт.ЦенаЦена на тренажер представлена в диапазоне от 500 до 7000 рублей. Стоимость зависит от бренда и комплектации. Некоторые снаряды идут в наборе со специальными ковриками для колен или съемными ручками и педалями. При выборе лучше обратить внимание на качество предлагаемого товара. Наиболее популярные бренды: Starfit, Bradex, Torres, Shark Fit.Рекомендации фитнес-тренера»Новичкам будет трудно выполнять это упражнение с полной амплитудой и большим количеством повторений. Поэтому не стоит гнаться за количеством. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете с соблюдением хорошей техники. При этом каждый раз старайтесь увеличивать число повторений. Также можно уменьшить амплитуду, не опускаясь низко к полу, со временем увеличивая ее. Для того чтобы сократить амплитуду можете использовать барьер в виде стены или тумбы . И обязательно помните про дыхание! Вдох — движение вперед, выдох — обратно. Как ни странно, но именно правильное дыхание помогает нам выполнить еще одно или несколько повторений», — рекомендует фитнес-тренер Кристи Лессинг.

https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/01/1792455767_116:0:1583:1100_1920x0_80_0_0_1ee63bf243bb9d8a516d25a38e420823.jpg

здоровье

SEAT SWIVEL

The seat is designed so it can swivel in both

directions while exercising.

1. See Illustration 6A. If the exercise

requires the seat to swivel, simply pull up

the Pin and remove it.

2. See Illustration 6B. The seat will swing in

both directions.

3. If you need to secure the seat, move it to

its original (straight) position so both openings

of the right grip handle and seat are

lined up and insert the pin in.

CLICKER

The Ab Rocket Twister is equipped

with the Clicker located on the back

of the right back support metal bar.

When you complete a full ab crunch,

you will hear a click.

If you would like to remove the click

feature, see Illustration 7. Using the

screwdriver, remove both screws and

the clicker bracket. Now you will no

longer hear a click while doing

crunches.

STORAGE

For easy storage under the bed, simply remove both top Screw Tops by rotating them

counterclockwise, see Illustration 2 . Leave the bottom Screw Top attached. Bring the

Resistance Springs down, replace the Screw Tops. Bring down the Padded Back

Support. Both Grip Handles can be removed (if needed) for easy storage. Just press

the Spring Pins on both Grip Handles and remove them.

CUSTOMER SERVICE 1-800-423-4248

AB ROCKET TWISTER™ STYLE#: 8332

AB ROCKET™ and AB ROCKET TWISTER™ are trademarks of EMSON®

Distributed By EMSON NY, NY, 10001 ©Copyright 2010 EMSON

All Rights Reserved. Printed In China.

6A

6B

BACK OF UNIT (RIGHT SIDE)

7

CLICKER BRACKET

ASSEMBLY INSTRUCTIONS

Я всегда мечтала иметь красивый подтянутый живот с кубиками пресса, ведь это так здорово смотрится летом на пляже. Уже несколько раз я обещала себе, что буду ежедневно качать пресс дома и добьюсь желаемого результата. Тогда я решительно приступала к

Таким образом, красивый пресс долгое время оставался для меня недостижимой мечтой. Так было до тех пор, пока однажды я не увидела рекламу тренажера ab rocket, который предназначен для укрепления мышц живота за короткий срок и с максимальным удобством. Я решила, что обязательно должна купить этот тренажер, поэтому я дождалась дня зарплаты и тут же сделала заказ в интернет-магазине. И теперь, когдатренажер ab rocket испытан мной в действии, я готова рассказать о нем подробно.

Упаковка и комплектация

Тренажер поставлялся в фирменной картонной коробке. Её размеры – 650 х 365 х 20 мм. Внутри коробки находился следующий комплект:

• Тренажер для пресса;
• Три пары пружин;
• Инструкция по использованию и хранению тренажера;
• DVD-диск с упражнениями.

Конструкция AB Rocket

Данный тренажер имеет вид сиденья с большими удобными поручнями и с откидывающейся назад спинкой. Верхняя и нижняя части AB Rocket соединяются между собой при помощи двух больших пружин, расположенных по бокам тренажера.

Спинка имеет необычную конструкцию, которая состоит из крепкой металлической рамы и пяти крупных вращающихся валиков, предназначенных для поддержания спины и шеи. Валики сделаны из упругого материала Polifoam. Все они крепятся на металлических стержнях, четыре из них надежно припаяны к раме, а положение пятого, самого верхнего, можно изменять в зависимости от роста человека, занимающегося на тренажере.

Цвет тренажера – синий. Его вес – 8 кг.

Принцип работы тренажера AB Rocket

Для укрепления мышц пресса в домашних условиях большинство людей используют традиционное упражнение – подъемы верхней части туловища, лежа на полу. Однако такие тренировки являются не очень эффективными, так как в выполнении подобных движений больше всего участвуют мышцы спины и шеи, а пресс практически не задействован. Именно поэтому такие упражнения не приносят ощутимых результатов для мышц живота, а вместо этого вызывают напряжение и боли в позвоночнике.

Тренажер ab rocket позволяет по-новому взглянуть на упражнения для пресса. Он был сконструирован таким образом, чтобы поддерживать туловище человека при помощи спинки. Это значит, что при использовании этого тренажера все движения выполняются за счет мышц пресса, а остальные мышцы тела при этом находятся в расслабленном состоянии. Этим объясняется тот факт, что тренировки с AB Rocket по своей эффективности превосходят традиционные упражнения в два раза, что позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Тренажер работает следующим образом: для того, чтобы, сидя на тренажере, откинуться назад, нужно преодолеть сопротивление пружин, соединяющих спинку и сидение. Для этого нужно приложить усилия, и напрячь мышцы пресса и живота. При подъеме в исходное положение эти же пружины сжимаются, подталкивая корпус человека вперед и защищая спину и шею от напряжения. Кроме того, при выполнении упражнений приводит в движение валики на спинке, которые начинают вращаться вокруг своей оси.

Благодаря этому они производят эффект легкого массажа, который ещё больше способствует расслаблению тела, а также снимает боль и усталость.

Таким образом, упражнения с AB Rocket помогают укрепить следующие группы мышц:

• верхние мышцы пресса;
• нижние мышцы пресса;
• косые мышцы живота.

С помощью регулярных тренировок с данным тренажером можно получить следующие результаты:

• подтянутый и плоский живот;
• уменьшение объемов талии;
• рельефный пресс.

Благодаря продуманной конструкции AB Rocket будет удобен для человека любого роста. Нужно лишь установить верхний валик так, чтобы он располагался под шеей, и можно приступать к упражнениям. Вес человека при этом не должен превышать 110 килограммов.

Также тренажер подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. В комплект тренажера входят три пары пружин разной жесткости. Чем туже пружина, тем сложнее её разжать, и тем больше усилий придется для этого приложить. Таким образом, остается лишь выбрать для себя подходящую пару и установить её на тренажер. После того, как мышцы пресса укрепятся при выполнении упражнений, можно будет сменить пружины на более жесткие, повышая при этом нагрузку.

Как заниматься на тренажере AB Rocket

1. Упражнения на укрепление пресса с помощью AB Rocket похожи на традиционные подъемы туловища.
2. Выполнять их следует так:
3. Разместить тренажер на полу.
4. Расположиться на сидении.
5. Ладонями взяться за ручки тренажера.
6. Расслабиться и откинуться на спинку с валиками, стараясь корпусом опустить её на пол.
7. Поднять спину в исходное положение, а затем снова опуститься, продолжая раскачиваться на тренажере.
8. Длительность одной тренировки – 5-10 минут.

Как видите, всё предельно просто и понятно. Также можно посмотреть диск, который прилагается к тренажеру. На нем есть подробная видео-инструкция, а также несколько вариантов упражнений на тренажере.

Хранить AB Rocket можно в сложенном виде. Тренажер довольно компактный, не занимает много места и может поместиться даже в шкаф-купе. Также у тренажера небольшой вес, поэтому его можно без труда переносить по квартире. AB Rocket не требует особого обращения, нужно лишь периодически очищать его от пыли при помощи мягкой салфетки.

Результаты упражнений с AB Rocket

Пользоваться тренажером AB Rocket мне очень понравилось, ведь упражнения для пресса с ним выполняются очень легко, а после тренировки не чувствуется никакой боли в спине. Вместе с тем упражнения довольно эффективны для мышц талии и живота, потому что после занятия я ощущаю напряжение в этой области.

Прошло уже две недели с тех пор, как я купила AB Rocket и начала тренировки. Я стараюсь не лениться и уделять упражнениям хотя бы пять минут в день. Первые результаты этих стараний уже заметны: мой живот стал более плоским и подтянутым, ушли складки на боках, а мышцы пресса стали значительно крепче. Эти перемены меня очень радуют! Я обязательно продолжу заниматься на тренажере и надеюсь, что к пляжному сезону мне удастся обрести фигуру своей мечты.

Подводя итого, я хочу сказать, что я осталась очень довольна покупкой этого тренажера.

Достоинства:

• не занимает дома много места;
• легко переноситься и храниться;
• надежный и прочный;
• позволяет быстро и эффективно укрепить мышцы пресса;
• поддерживает спину и шею;
• производит массажный эффект;
• регулируется в зависимости от роста человека;
• в комплекте три пары пружин разной жесткости.

Лично мне этот тренажер помог привести себя в форму. Если вы тоже хотите сделать своё тело красивым, не расходуя при этом много времени и денег, советую приобрести его тоже. Занимайтесь на нем регулярно, и результат не заставит себя ждать! Купить тренажер для пресса AB Rocket можно по кнопочке внизу по оптимальной цене и в проверенном магазине. Жду ваши отзывы!

Отзывы о тренажере для пресса AB Rocket

Тренажер для пресса AB Rocket я видела в рекламе. «У нас стоял в магазине он стоил 2500 рублей, давно на него поглядывыла, но решила купить обруч. Обруч не помог, только синяков оставил теперь хочу купить этот тренажер.

Марина Зайцева

ПРивет!

Сегодня я решила рассказать вам о тренажере для пресса, и вообще поделится своей историей, как этот тренажер помог мне начать качать пресс.

О тренажере

У него удобная мягкая спинка с роликами. Есть 3 насадки на пружины-помягче средняя и пожесче, но я никогда их не меняла, всегда использовала одну.

В комплекте есть диск с упраджнениями( на английском языке) ,который я не смотрела.
Я просто качала на нем пресс.Всегда одинаково.

Коробочка

Тренажер

Плюсы
На нем гораздо удобнее, чем на полу.Спина не болит.

Легче, чем на полу, можно сделать большее количество повторений.

Он помог мне развить привычку регулярно заниматься

Нюанс:
волосы мне не мешают)))я их скручиваю в жгутик и держу в руках на груди))

Из недостатков

через 4 месяца использования у него протерлись резиновые насадочки, а потом он совсем развалился, сломалась спинка, просто вылетели все ролики.
Жаль, конечно((

Далее будет длинный рассказ о том как я шла к своей цели,полезные советы по упражнениям, мотивация и фото результатов.

Предыстория

Мне 24 года и у меня двое детишек. Старшему 5 лет, младшему полтора года.

Мой рост 173 см вес сейчас -54 кг. Вес вообще плавает, на гв была и 53, а без гв 57.
Я никогда не была полной, но после беременностей кожа немного потеряла тонус, появился небольшой животик

Я всегда хотела хорошую фигуру.А кто не хочет? Не только кубики, но и попу покруглее, плечики ручки спинку.
Но как только я начинала качать пресс на полу, я моментально уставала, начинала болеть спина и желание пропадало.

Этот тренажер мне подарили родители. С него то и началась моя тяга к тренировкам.
Я тренируюсь только дома. И дома реально можно достичь результатов, если вы действительно этого захотите!
Первое, что нужно сделать- это запастись терпением. И верить в себя.
Вы должны буквально днем и ночью думать о том, что сможете, добьетесь, сделаете себя лучше!

Я начала тренироваться в августе 2015г. Вот так я выглядела.

Сначала делала легкую разминку(рывки руками 15-20 раз, круговые вращения плечами, наклоны(40 раз), прыжки на месте), чтобы разогреться.
Далее я стала делать упражнения на тренажере. ВСЕГДА 3 подхода! по 25-30 раз. Вы можете начать с меньших повторений, но подходов должно быть не менее трех!Это обязательно! ПОстепенно я стала увеличивать количество повторений, примерно раз в 2 недели,когда как.
Увеличивать нужно, если вы чувствуете, что вам этого мало, что вы уже не устаете.Я увеличивала на 5 повторений.

Результат я заметила уже через 1 месяц почти ежедневных тренировок!Ежедневных, потому что пресс у меня почти не болел. На тренажере делать его очень легко.

Следующие 2 фото с разницей в 1 месяц(сорри за качество)

появились 2 вертикальные полосочки

Начал прорисовываться рельеф, я стала делать больше повторений.

Когда моя цифра подошла к отметке 60( то есть в общей сумме я делала пресс за день 180 раз) я вдруг поняла, что не прогрессирую больше.

И вот тут то я начала засматриваться на другие упражнения.
Например скручивания. Обычные скручивания на полу, которые раньше мне недавались, я не понимала как делать их правильно, потому что мышцы были плохо развиты.

Тогда я сократила количество тренировок(стала тренироваться через день -два)сократила количество повторений на тренажере до 30-40, но прибавила вес(держала в руках гантель 5 кг) и еще прибавила пару упражнений:

1) Скручивания-3-4 подхода по 20 повторений,( в идеале до жжения)
2) Поднятие ног(прямых) из положения лежа до угла в 90 градусов- 3 подхода по 15 повторений(больше не могу)

3) Разгибание тела в положении сидя 3 подхода по 20 повторений.

О последнем упражнении: исходное положение-сидя на диване, руки за головой или на груди. Откидываете корпус назад, но не до конца, возвращаетесь в И.П. одновременно
прижимая колени к груди.

Моя тренировка приобрела неких график. Я разделила ее на разные группы.
То есть например:

В понедельник у меня день верха-руки, спинка, грудь, пресс.

Во вторник ноги, попа, икры, пресс по желанию,

Среда— только пресс, но с большим количеством упражнений.

И так далее по кругу.

Иногда я могла пропустить один день и ничего вообще не делать, если нет настроения или желания или очень сильно болят мышцы.

Вообще примерно через 2 месяца занятий я уже не могла позволить себе пропустить тренировку просто так. Меня тянуло к этому.Я к этому привыкла.
Тем более уже был заметен результат, меня это очень мотивировало.

Мотивация

Отдельно хочу сказать о мотивации и поделиться своей.
У вас есть инстаграм? Если нет срочно заводите!
В инстаграм куча девочек, которые выкладывают полезные советы, видео о тренировках, и просто свои красивые фотографии.
Мое утро начинается с того, что я наливаю себе стакан воды, включаю инсту, пью и смотрю красивые фоточки, внимаю советам спортивных няшек.
После просмотра у меня появляется дикое желание сделать хоть что нибудь!Я не смогу просто так прожить день и не покачать пресс, или не поприседать и так далее.

Это реально работает!Я не знаю можно ли здесь оставлять ссылки на аккаунты в инстаграм, по этому если кому то нужно, напишите мне в личку, я скину вам парочку профилей,
которые смотрю сама, и которые меня очень мотивируют.

Еще могу посоветовать пару полезных каналов на Youtube.

Мои любимые:
1) Канал Дениса Борисова — очень толковый дядька, у него есть отдельная рубрика для девушек, где он очень подробно и понятно рассказывает как наладить питание, как правильно выполнять упражнения, и какие именно упражнения надо делать девушкам.(особеено советую посмотреть про пресс и присед!!!)

2) Boyko Fitness Family очень интересный и позитивный канал. Ребята- Маргарита и Никита Бойко дают дельные советы по тренировкам, питанию.
На них приятно смотреть, они очень обаятельные люди.Не скучно и интересно.

3) Канал Кати Усмановой.- его смотрю в основном потому, что там много полезных упражнений для ног и попы.Ну и Катя очень красивая, с красивой фигурой и идеальными формами, это тоже очень мотивирует.

Еще один пункт-питание.

Я не ярый сторонник ПП, но я стараюсь соблюдать правильное питание, поменьше сладкого,соленого, жареного, и побольше овощей, фруктов,каш, итд тп.

Я не ем майонез несколько месяцев.И не страдаю.
Очень редко ем шоколад.
Булочки и пироги не ем.Редкий случай-если в гостях на празднике к чаю предложили, то не отказываюсь, не машу руками и не кричу что я этого не ем,это ж вредно итд итп.

Я уважаю окружающих меня людей, и никому ничего не навязываю, не фыркаю, когда при мне чипсы едят типа » фи как ты это ешь, я вот не ем такое там одня химия, я пп вареное яйцо аминь»
В общем без фанатизма.
Стараюсь есть много белка. Яйца и куриная грудка-мои лучшие друзья.

Стараюсь готовить правильно-на пару, или тушить или варить.Если жарить, то без масла.
Масло ем в салате.Оно не вредно само по себе.
Полезные жиры тоже нужны,так же как белки и углеводы.Оливковое и льняное масло, орехи, рыбка и морепродукты обязательно должны быть в вашем рационе!

Алкоголь пью. Не часто, но если есть хорошая компания, или праздник, то не отказываю себе, могу и пиво попить или вино.

Если у вас есть жировая прослойка на животике, то могу посоветовать рассчитать свой БЖУ( в интернете есть формула).
Жир не сжигается локально! Для того чтобы похудеть вам нужно создать отрицательный баланс калорий(из рассчета БЖУ) и делать кардио-тренировки пару раз в недельку!

Жирок постепенно уйдет. ВЕЗДЕ.

Главное-идти к цели и не останавливаться!Дети,работа,усталость-это отговорки людей с повышенным коэффициентом лени!

Еще один пункт-визуализация. Че за слово такое?

Инструкция:

Ежедневно в любое свободное от дум время я представляла как следующим летом приду вся такая на пляж, разденусь а у меня там ВАХ кубики на животе, бразильская накаченная
попа, быцепс, трицепс, квадрицепс все при мне, и вообще я такая подтянутая фито-няшка.

Нейромышечная связь.

Это тоже не маловажно.в кратце- вы должны думать той мышцой, с которой вы работаете. в нашем случае- мозг-пресс.
Как делала я:

я занимаюсь в чем то открытом, и перед зеркалом, чтобы непосредственно видеть ту мышцу,которую я тренирую сейчас, смотреть на нее, видеть(или хотя бы представлять) как она сокращается, представлять как происходит разрыв волокон, как получаются микротравмы на мышцах, от которых она потом вырастет.(извините, я в физиологии не сильна)

Как бы смешно это не звучало, но я представляю свою идеальную фигуру и иду к ней.или ползу)))не важно. Важно, что результат есть!

А результат…вот он( примерно через 3-4 месяца)

И я продолжаю тренировки, планирую все таки доползти до зала.

в общем нет предела совершенству!

И ты сможешь!

И ты!и вон ты тоже!!)))

Извините за сумбурность, мыслей в голове много, а собрать их в кучу и излить тут сложно, ко всему я приходила сама и постепенно, очень надеюсь что может быть для кого то этот отзыв будет маленьким мотивационным пенделем!

Что не понятно- спрашивайте!)