Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.
Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.
Содержание
- 1 Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
- 2 Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
- 3 Можно ли похудеть на нем?
- 4 Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
- 5 Другие виды тренажера
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.
При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:
- ягодицы;
- переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
- мышцы голени (икроножные и т.д.);
- при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:
- снизить вес;
- улучшить координацию движений и работу сердца;
- потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
- развить общую выносливость тела;
- укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Еще 6 полезных свойств степпера мы разобрали в отдельной статье.
Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:
- занятия должны быть систематичными;
- ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.
Разминка и заминка
Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.
На разминку тратится, в среднем:
- 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
- минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.
Разные шаги – для разных задач
Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.
Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.
На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.
Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.
Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.
На каком пульсе тренироваться?
Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.
Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
Утром или вечером?
Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.
Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:
- нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
- не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
До или после силовой тренировки?
Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.
Как часто и как долго тренироваться?
Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.
Однако несколько общих советов все же стоит учесть:
- Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
- После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
- Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Все о правильных занятиях на степпере узнаете тут.
Можно ли похудеть на нем?
Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:
- Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
- Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.
Насколько эффективен степпер для похудения мы рассмотрели в отдельной статье.
Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:
- Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
- Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
- Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.
Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.
Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.
1. Torneo Twister S-211
Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).
2. Torneo Tempo S-211
Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:
- регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
- тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
- система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
Стоимость – около 5000 рублей.
Минусы:
- из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
- поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
3. Torneo Ritmo
Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:
- система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
- имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
- питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).
Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).
4. Kettler
Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:
- лаконичность и современный дизайн;
- прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
- мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.
Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».
5. Ironmaster IRST28
Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:
- компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
- помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
- весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
Стоимость – 2500-3000 рублей.
К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.
6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:
- наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
- наличие компьютера;
- надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Минус – иногда поскрипывает.
7. DFC SC-S032
Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.
От своих аналогов отличается тем, что:
- педали регулируются по высоте;
- при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).
Другие виды тренажера
Кроме версии «мини», степперы бывают:
- Классические степперы. Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
- Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
- С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
- Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
- Эллиптические. Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
- Детские. Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.
Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.
Задействованы все мышцы ног с хорошей нагрузкой.
Необходимо постоянно подтягивать соединения и смазывать.
Здравствуйте, уважаемые читатели.
Нынче модно быть молодым, спортивным и подтянутым. С этим трудно поспорить – как говорится «Кто не курит и не пьет…». Вот только времени на спортивные занятия не остается. Работа у меня в основном сидячая за компьютером. Хоть и устаешь порой, как ломовая лошадь, а мышцы практически не работают.
А после полтинника я уже стал серьезно сдавать. В особенности мышцы ног у меня ослабли. Ходить стало совсем тяжело. Мой вес перевалил за сто килограмм (точную цифру даже говорить не буду – самому страшно), суставы взбунтовались и не хотят этот груз таскать, да и самочувствие стало отвратительным. Так что пришлось взяться за себя основательно. На работу теперь стараюсь ходить пешком, но когда погода это делать не позволяет, я еще и на тренажерах дома теперь занимаюсь. Да и дополнительные нагрузки вряд ли помешают.
Сначала чтобы разрабатывать суставы я купил себе велотренажер Torneo D-004 Smart Bike. Но этого мне показалось мало, и чуть позже я приглядел еще один тренажер — министеппер Torneo Twister S-211. Он подходит не просто для разминки, а дает уже вполне приличную нагрузку на ножные и ягодичные мышцы, и по этим нагрузкам является как бы имитацией подъема по лестнице. Не могу сказать, что он позволяет эффективно похудеть, но работа на нем отлично нагружает мышцы ног и ягодиц и повышает их выносливость.
В магазине нам выдали большую коробку с тренажером. Она не очень тяжелая. Весит около 14 килограмм, но реально большая, и нести ее одному не слишком удобно. Ну, вдвоем-то мы ее легко донесли до машины, а до дома я даже один справился. Это была моя первая тренировка на этом степпере.
Внутри коробки остается еще много свободного места. Тренажер расположился здесь вольготно, но за счет уплотнительных прокладок из пенопласта он зафиксирован надежно и при транспортировке внутри коробки не болтается.
КОМПЛЕКТНОСТЬ
Вместе с министеппером Torneo Twister S-211 поставляются:
— два эспандера;
— гаечный ключ;
— ключ-шестигранник;
— батарейка 1,5 В (типоразмер ААА);
— руководство по эксплуатации.
РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Хоть и сделано руководство в виде хорошей брошюрки, по своему содержанию оно мне не понравилась. Не достаточно информации о самом тренажере, но при этом даются рекомендации по здоровому питанию (набор прописных истин) и зачем-то несколько разогревающих упражнений с мячом и другими спортивными снарядами, которых у меня нет. А о тренажере рассказывается меньше чем на двух страницах. Нет даже рекомендаций, как отрегулировать под себя эспандеры, догадайся сам, и не сказано как сделать свои тренировки наиболее эффективными.
Тренажер поставляется полностью собранным, однако, однако в руководстве по эксплуатации есть его подробная схема с перечнем деталей. Я бы даже сказал, что это самая информативная и полезная для меня часть из руководства.
ЭСПАНДЕРЫ
Эспандеры позволяют одновременно с ногами тренировать мышцы рук и некоторым образом имитируют скандинавскую ходьбу. Эспандеры крепятся карабинами к специальным «ушкам» по бокам основания тренажера.
Держать их не слишком удобно, так как на петли, предназначенные для того чтобы за них держаться, надеты не ручки, а просто куски трубки из вспененной резины. При энергичной «ходьбе» я даже пару раз натирал руку.
Под петлей на пластиковом кругляше можно чуть изменить общую длину эспандера и размер петли для руки. Все это закрывается пластмассовым колпачком, который плохо держится и постоянно слетает.
Единственное, что мне понравилось в эспандерах – это карабины. За счет них эспандеры очень надежно крепятся на основании тренажера.
МИНИСТЕППЕР
Этот тренажер, хоть и зовется министеппером, не такой уж и миниатюрный по своим размерам. И весит он вполне прилично – в районе 12 килограмм. На мощном металлическом основании закреплены педали с зависимым ходом, гидроцилиндры, за счет работы которых возникают нагрузки, и в пластиковом корпусе закреплен миникомпьютер, который считает шаги, время занятий и количество израсходованных килокалорий.
Есть аналогичные тренажеры компактней и даже чуть дешевле, но именно за счет своей основательности Torneo Twister S-211 и привлек мое внимание. Ведь максимальная нагрузка, на которую он рассчитан, составляет вполне приличные 120 килограммов. Мой собственный вес, к сожалению, уже давно перевалил за сотню, так что небольшой запас еще есть. В перспективе могу еще слегка подрасти, хотя, конечно, больше не надо.
И еще, в отличие от большинства простых моделей, в Torneo Twister S-211 есть поворотный механизм, когда при каждом шаге не только ноги двигаются вверх и вниз, а еще нижняя часть туловища выполняет небольшие повороты из стороны в сторону. Ходьба на этом тренажере с вилянием ягодицами по внешнему виду выглядит несколько разнузданной, но именно это и позволяет вместе с тренировкой ног, дополнительно слегка качать пресс, и разминать поясницу.
Основание тренажера сделано из достаточно толстого металла и сварные швы на нем с виду вполне надежные. По крайней мере, за истекшие семь месяцев ничего с ним не случилось.
Во время тренировки как бы педали тренажера ни крутились, сам он за счет широкого основания на полу стоит устойчиво и по линолеуму не скользит.
В принципе под него можно подкладывать резиновый коврик. Хуже уж точно не будет. И с самим полом уж стопроцентно ничего не случиться, да и соседям снизу шум не помешает. Ведь тихоней этот тренажер никак не назовешь. Во время занятий, в особенности при интенсивной ходьбе степпер начинает шуметь и поскрипывать. А если увлечешься и дашь полную амплитуду движений, еще и пластиковые демпферы, размещенные снизу педалей, начинают стучать об основание тренажера. Правда, я бы не назвал уровень шума критичным. При тренировке вполне можно смотреть, к примеру, телевизор, шум при этом совсем не мешает. Да и соседи снизу ни разу не жаловались, что им мешает звуки работающего тренажера.
ПОДГОТОВКА К РАБОТЕ
Тренажер поставляется полностью собранным, и надо лишь установить батарейку в его, так называемый миникомпьютер и прицепить эспандеры.
Для того чтобы вытащить панель компьютера, ее необходимо поддеть снизу. Лучше всего это сделать плоской отверткой.
Батарейка типоразмера ААА (мизинчик) имеется в комплекте. Но вполне естественно, что это очень дешевая угольная батарея и вместо нее лучше сразу установить что-то из своих запасов.
Когда панель компьютера ставится на место, важно не забыть просунуть магнитный датчик, в отведенное для него отверстие. Его надо вставить в отверстии полностью, до упора. В противном случае компьютер будет сбиваться при подсчете шагов.
После того как по бокам закреплены эспандеры, степпер полностью готов к работе. Педали у него большие и без проблем подойдут для любых самых больших ног. Забавные оранжевые пластиковые вставки, изображающие ступни, имеют небольшие пупырышки, видимо для того, чтобы ноги по педалям не скользили. А я думаю, что педалям резиновый верх совсем бы не помешал. А то становиться на этот жесткий и холодный пластик босиком или даже в носках очень не комфортно.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Поэтому я занимаюсь на тренажере не вылезая из своих домашних тапочек. В них мягко, тепло и уютно. Спортивная обувь в данном случае не требуется, и обычные тапочки для подобных занятий прекрасно подходят.
В этом степпере не предусмотрен регулятор, изменяющий уровень нагрузки. Для непрофессионального тренажера такая функция совсем не обязательна. В процессе занятий я сам поддерживаю необходимую для меня нагрузку за счет амплитуды движений и скорости ходьбы. Также уровень нагрузки можно менять разной постановкой стоп. Если они располагаются ближе к краю педали, нагрузка меньше, а амплитуда движений больше. А если ближе к креплению педали – то все наоборот. В общем, здесь работает обычное правило рычага.
Занимаюсь я на тренажере практически ежедневно, но без фанатизма.
Время занятий чаще всего укладывается в диапазон от 7 до 10 минут и очень сильно зависит от погоды на улице. В хорошую погоду я большей частью хожу пешком, и дома степпер практически не использую, только если в течение пары минут с утра ноги на нем разомну. Но зато в плохие дни он мне с лихвой компенсирует не пройденные мной километры. Думаю, что 10 минут занятий на нем это примерно тоже самое, что прошагать пешком километра три.
Собственно тренажер заменяет не обычную ходьбу, а имитирует подъем по лестнице, поэтому здесь и нагрузка на мышцы ног очень приличная. А особенно сильная нагрузка выпадает на колени. Так что, если имеются проблемы с коленными суставами, то этим степпером лучше не пользоваться, а то, как бы только хуже не стало.
Для многих приятным бонусом этой модели тренажера является наличие эспандеров. Конечно, мышцы рук ими не накачаешь, но они сразу сказываются на общей эффективности тренировки. Буквально через пару минут таких занятий пульс у меня вырастает и со лба начинает литься пот. Пока я с ними позировал, успел запыхаться, поэтому и вид у меня такой недовольный.
И, увы, «большой» спорт уже не для меня, так что эспандерами я практически не пользуюсь.
То ли дело обычная ходьба на тренажере. Можно плавно двигаться, как будто в танце. Мышцы при этом грузятся, а сам практически не устаешь. А для того чтобы получить кардионагрузку для тренировки сердечно- сосудистой системы, я просто увеличиваю темп ходьбы.
Можно ли использовать министеппер Torneo Twister S-211 в плане похудения? В этом плане он не очень хороший помощник. Хоть во время занятий на нем задействованы мощные мышцы ног, амплитуда движений небольшая и калорий расходуется не так уж и много.
Простой пример. Если заниматься на тренажере 45 минут, то израсходуется всего лишь 250 килокалорий, что примерно соответствует энергетической ценности 4 печенюшек.
А такие длительные тренировки ни к чему хорошему ни приведут. Нагрузка на коленки большая и на следующий день ноги если и разогнешь, то с большим трудом.
Так что лучше поменьше есть сладкого, а не сгонять лишний вес, издеваясь так над организмом.
Во время тренировки на дисплее тренажера отображается следующая информация:
— количество сделанных шагов;
— время тренировки;
— темп (количество шагов в минуту);
— количество затраченных килокалорий.
Интересной особенностью является то, что отсчитываются шаги только правой ноги. Поэтому в реальности шагов совершается в два раза больше.
Включение дисплея происходит автоматически с началом тренировки. Все переключения режимов индикации дисплея и сброс миникомпьютера осуществляются единственной кнопкой «РЕЖИМ».
Информацию о количестве шагов, времени затраченном на тренировку и сожженных в ходе нее килокалориях выводится на экран нажатиями этой кнопки.
Можно поступить проще. Включить дисплей в режим сканирования, и тогда все эти данные будут автоматически последовательно отражаться на экране.
Выключение дисплея происходит также автоматически спустя примерно 3-4 минуты после полного бездействия тренажера. Но при этом выключается лишь сам дисплей, а данные в миникомпьютере сохраняются. И в следующий раз они будут суммироваться с новыми.
Лично для меня было бы удобней, чтобы каждая тренировка начиналась с нуля. А так мне приходится вручную каждый раз обнулять счетчик. При этом кнопку «РЕЖИМ» необходимо удержать нажатой около трех секунд, до того момента, пока на дисплее не загорятся все сегменты и только после этого ее опустить.
ОБСЛУЖИВАНИЕ
Тренажер требует к себе внимание и регулярного технического обслуживания. Производитель, видимо, опасается, что при активном использовании он может запросто развалиться на запчасти, и поэтому в руководстве по эксплуатации сказано, что через каждые 7 дней тренировок необходимо подтягивать все основные крепления, а не реже чем раз в три месяца проверять и подтягивать абсолютно все.
С тренажером я долгое время ничего не делал. Мне было любопытно, что с ним может случиться. Ведь перед тем как его купить я читал отзывы об этой модели, многие писали о том, что сразу после покупки тренажер начинал у них жутко скрипеть.
Что касается моего экземпляра, то поскрипывал он в пределах разумного, а иногда и вовсе затихал. Не думаю, что я оказался таким везунчиком. Просто многие из людей склонны к преувеличениям и легкое поскрипывание в их пересказе превращается в ужасный шум, сравнимый со звуком от взлетающего самолета.
Хоть и написали в руководстве, что крепления периодически надо проверять и подтягивать, полгода я этим совсем не занимался. Вот только когда примерно месяц назад правая педаль начала сильно скрипеть и постукивать, а зазор между ней и корпусом увеличился до сантиметра, я понял, что все-таки надо проверить и подтянуть соединения, а заодно их и смазать.
Большинство соединений можно подтянуть и смазать даже не разбирая степпер, а просто перевернув его. Но все что было видно, оказалось в полном порядке, и мне пришлось лезть дальше, а для этого снять пластиковые накладки педалей, открутив в первую очередь по 3 винта их крепления. Именно эти накладки очень мешают разглядеть, что происходит внутри.
Педалями можно было и ограничиться. Но я еще до кучи снял пластиковую накладку с компьютером.
Причина сильного стука и скрипа правой педали обнаружилась сразу же после снятия ее пластиковой накладки. Винт, фиксирующий эту педаль, вместе со своими многочисленными шайбами полностью открутился и даже вывалился на ковер во время моей разборки. Установив его на место, я заодно проверил остальные соединения. С ними был полный порядок, и даже ничего особо подтягивать не пришлось.
При разборке я и обнаружил самые скрипучие места. В районе педалей есть прямоугольные пластиковые элементы, о которые трутся металлические тяги. Производитель нанес на них графитовую смазку, но сделал это не совсем аккуратно, так что частицы графитового порошка даже падают на пол. В общем, смыл я эту смазку и нанес на это место густую силиконовую.
И по остальным соединениям прошелся, но уже не густой силиконовой смазкой, а прыснул аэрозольной из баллончика. И все, весь скрип будто ветром сдуло.
ВЫВОДЫ
Министеппер Torneo Twister S-211 мне понравился. Дает хорошую нагрузку и все мышцы ног с ним работают. И с виду он надежный. В эксплуатации он у меня уже 7 месяцев и пока выдерживает мои 100 с лишним килограмм.
Дополнительно я хочу отметить сильные и слабые стороны этого тренажера.
ПЛЮСЫ:
+ известный бренд;
+ поворотный механизм;
+ информативный дисплей;
+ эспандеры в комплекте;
+ достаточно компактный;
+ приемлемая цена.
А серьезным МИНУСОМ у этого тренажера является то, что за ним нужен небольшой, но постоянный уход. Надо следить за соединениями, время от времени подтягивая их, и наносить смазку, чтобы тренажер не скрипел.
Теперь о цене на Torneo Twister S-211. В магазине Спортмастер он стоил 5000 рублей, но за счет использования подарочных бонусов он мне обошелся гораздо дешевле – всего лишь в 3600 рублей. И это уже вполне нормальная для него цена и все вышеперечисленные недостатки уже можно считать не такими уж и значительными. Но из-за отвернувшегося винта и не совсем удачных эспандеров итоговую оценку я снижаю до четверки.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Министеппер Torneo Twister S-211 я рекомендую своим читателям к приобретению. Свою цену он полностью оправдывает. Только еще раз предупреждаю, что этот тренажер дает большую нагрузку на коленные суставы и если у вас с ними проблемы, то лучше вместо него поискать что-нибудь другое. Например, велотренажер, о котором я упоминал в самом начале своего отзыва.
ДОПОЛНЕНИЕ К ОТЗЫВУ
К сожалению, через четыре месяца после написания этого отзыва тренажер сломался так, что его осталось только утилизировать. Лопнула часть рамы, к которой крепятся педали. В общей сложности на министеппере Torneo Twister S-211 я занимался чуть меньше года. Так как гарантия на тренажер 2 года, в магазине деньги за него вернули сразу и без лишних вопросов. Все вышесказанное оставляю без изменений, так как возможно это был единичный брак или тренажер несмотря на заявленные характеристики просто не выдержал моего веса в 110 кг.
Я уже несколько лет мечтала о тренажере) Я считаю, у каждой уважающей себя девушки должен быть под боком тренажер 
Чтобы не бегать темными вечерами по фитнес-клубам…
Я сначала хотела велотренажер, потом пришла в магазин, где парень-продавец посоветовал мне приобрести эллипсоид. Сказал, что это самый идеальный тренажер…
И мне загорелось 
Только проблема в том, что комнатка у меня маленькая и сложности возникли из-за размера эллиптической..го рогатины тренажера… Пока я думала ещё прошло полгода и цены на эти тренажеры поднялись на 20тыс.руб.
Тут моё желание отпало окончательно) Студентке со стипендией 1600рублей о таком остаётся только мечтать))
Это было небольшое вступление 
В итоге, после первого отправления за тренажером прошло полтора года)) И было решено выбрать степпер!!…
А пока степпера не было имитировала ходьбу на нём — просто на месте))
После приобретения поняла — ходьба на месте даже на протяжении часа — это слишком просто))
Степпер Torneo Twister — сразу было решено покупать его, т.к. все остальные сделаны из «нарошечной» пластмассы
Torneo Twister очень прочен) Он способен выдержать до 120 кг. Честно признаться, первое время всё равно боялась вставать на него, хотя и 100 кг не вешу))
Он сделан из прочной пластмассы и у него устойчивые, прочные ножки)
Куплен он был в Спортмастере.
Вообще, в магазине, на фоне остальных громадин, он казался миниатюрным А дома оказалось, что он тоже не из маленьких))
Когда только пришла в магазин, на продаже стоял один, уже пыльный… я расстроилась, т.к. уже представила, что он мне и достанется… Пыльный — значит все на нём пробуют, смотрят как он работает. Но когда я сказала что беру его. Продавщица почему-то удивилась: берете??…
)) И сразу после этого достала совершенно новый тренажер, ещё упакованный)
Приобрели его вот в такой коробочке, он сразу был скручен.
Весит он чуть больше 12 кг. Из магазина я нашла носильщика)) Ну а дома вполне могу сама его передвинуть, когда нужно помыть пол)
Комплектация:
Кроме самого тренажера и инструкции к нему, также прилагался вот такой набор: ключ, отвёртка и батарейка
Как же вставить батарейку??
Когда только купили, развернули и поняли, что батарейка то не вставлена… Недолго я думала как вставить, но тем не менее минут 15 думала — сверху или снизу… Посмотрела в интернете, никто не говорит как)
Ну на свой страх и риск доверились своей логике и подковырнули отверткой вот в этом месте
А дальше уже всё просто и понятно)
Вставляем батарейку, а после вставляем компьютер на место и, главное, попасть вот в это отверстие))
Всё готово! Можно заниматься))
Включается он автоматически и выключается тоже.
Кнопочка нужна только для того, чтобы обнулять результаты… Стоит подержать её полминуты и готово)
Я обнуляю раз в день. А так тренажёр все результаты сохраняет: время, счёт, израсходованные калории, количество шагов в минуту.
Нужно только один раз нажать на кнопку и тем самым включить нужный результат)
Время
Счёт
Калории
Сначала думала, что и правда подсчитывает калории, но вскоре поняла, что 1 ккал = 7 шагам
Шаг/мин
А если вдруг светится SCAN
То это значит, что во время занятии время, счёт, израсходованные каллории, количество шагов в минуту будут включаться попеременно)
Стыдно признаться, в свои 22 года мне сложно подниматься до 4 этажа) Уже на 3 появляется одышка… Это несмотря на то, что я 3-4 раза в неделю по 30-60 минут занималась спортом дома)
И вот, первый день на тренажере мне было сложновато)
Я проходила 100 шагов и уставала 
Но потом отдыхала минут 15 и снова в бой))
Так вот, этот тренажер у меня уже 3 недели и в день теперь я прохожу по 1000-1500 шагов… Не сразу, с промежутками) За раз по 150-200 шагов.
И вот так растягиваю на весь день.
Хожу когда каждый день, когда через день, но не реже)
И что я вам скажу…
Я ни нарадуюсь…
Как вы уже поняли, это поворотный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
После 3 недель занятий я стала с лёгкостью подниматься на 4 этаж и ещё выше))
У нас дома своя баня, люблю помыться, это иной раз затягивается до 2 часов… Раньше бывало становилось тяжко к концу бани) А теперь моему сердцу гораздо легче)
И еще, у меня нет фото «до», но у меня были ужасно большие икры) Так они уже после первой недели подтянулись
Неделю назад ходила к другу на день рождение. Проходила, точнее даже протанцевала на 11-сантиметровых каблуках 10 часов))
Это всё благодаря тренажёру!!)
У тренажёра еще есть эспандеры по бокам, но я ими не пользуюсь. Мне без них удобнее)
Длина эспандера в не растянутом виде
Кроме меня первую неделю занималась ещё одна спортсменка
Я советую не ставить тренажер на голый пол, важно чтобы под ним лежал хотя бы ковричек. Так, я уверена, тренажёр медленнее будет раскручиваться)
Только еще важно помнить, что его периодически нужно не только подтягивать, но и смазывать, когда появятся скрипы… Пока что нет, но я уже купила на всякий случай бытовое масло)
Я своей покупкой очень довольна
Содержание
- Обзор мини-степпера Torneo Twister S-211
- Фото Torneo Twister
- Технические характеристики Торнео Твистер
- Инструкция
- Видео отзывы и обзоры Torneo Twister
- Отзывы о Torneo Twister S-211
- Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем
- Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
- Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
- Разминка и заминка
- Разные шаги – для разных задач
- На каком пульсе тренироваться?
- Утром или вечером?
- До или после силовой тренировки?
- Как часто и как долго тренироваться?
- Можно ли похудеть на нем?
- Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
- 1. Torneo Twister S-211
- 2. Torneo Tempo S-211
- 3. Torneo Ritmo
- 4. Kettler
- 5. Ironmaster IRST28
- 6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
- 7. DFC SC-S032
- Другие виды тренажера
Компактный тренажер Torneo Twister – это идеальный способ поддерживать себя в форме, а также нагружать свое тело, улучшая его формы с каждым новым тренировочным днем. Это удобный кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням лестницы. Помимо того, что он действует на икроножные мышцы, а также на бедра, тренажер также эффективно задействует основные группы мышц, делая занятия спортом максимально полезными.
Чтобы во время имитации ходьбы по лестнице не простаивали другие мышцы, конструкторы добавили тренажеру Torneo Twister два дополнительных эспандера. Это позволяет активизировать мышцы спины, рук и другие зоны верхней части тела. Удобная конструкция подставок под ноги позволяет заниматься как в обуви, так и без нее. Для исключения проскальзывания конструкторы использовали противоскользящую поверхность с незначительным рифлением.
Одним из важных качеств тренажера Torneo Twister является простота его конструкции. Обычная гидравлическая система нагружения обеспечивает долгий срок эксплуатации, минимизировав вероятность поломки. Для питания тренажера используются обычные батарейки, поэтому, чтобы его задействовать нужно минимум усилий и средств.
Благодаря технологии EverProof, которая использовалась при создании рамы и основных узлов тренажера, его могут использовать люди с массой до 120 килограммов. Данная технология предполагает использование деталей высокой прочности, которые характеризуются отличной износостойкостью.
Отдельно стоит остановиться на минимальных габаритах спортивного инвентаря. При длине в 51, ширине в 55 и высоте в 24 сантиметра, он обеспечивает отличную кардиотренировку для всех членов семьи. После занятия спотом этот компактный тренажер можно легко убирать под кровать, в шкаф, кладовку или в любое другое место. Весит степпер всего 12,6 килограмма, что не слишком много, даже для молодых спортсменов.
Несмотря на простоту конструкции и низкую стоимость тренажера, он имеет все опции дорогостоящей модели. Речь идет о тренировочном компьютере, который входит в базовое оснащение спортивного инвентаря. Он укомплектован небольшим дисплеем, на который выводятся основные показатели тренировки.
Речь идет о времени, которое прошло с начала занятия, ритме, в котором движется спортсмен (количество шагов в минуту). Помимо этого степпер подсчитывает количество пройденных шагов, а также держит в памяти показания прошлых тренировок.
Фото Torneo Twister
(кликните для увеличения)
Технические характеристики Торнео Твистер
| Технические характеристики | |
| Тип степпера | Поворотный |
| Система нагружения | Гидравлическая |
| Питание тренажера | Батарейки |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Тренировочный компьютер | |
| Время тренировки | Да |
| Ритм, шаг/мин | Есть |
| Количество шагов за тренировку | Есть |
| Количество шагов за предыдущие тренировки | Есть |
| Израсходованные калории | Есть |
| Конструкция | |
| Педали | Взаимозависимый ход, поворотный механизм |
| Дополнительно | Два упругих шнура для тренировки верхней части тела |
| Дополнительные характеристики | |
| Размеры (дл х шир х выс), см | 51 x 55 x 24 |
| Вес, кг | 12,6 |
| Вид спорта | Кардиотренировки |
| Технологии | EverProof |
| Производитель | Torneo |
| Артикул производителя | S-221 |
| Срок гарантии | 2 года |
| Страна производства | Китай |
Инструкция
Видео отзывы и обзоры Torneo Twister
Отзывы о Torneo Twister S-211
Отзывы о мини-степпере на популярных ресурсах.
Источник
Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем
Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.
Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.
При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:
- ягодицы;
- переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
- мышцы голени (икроножные и т.д.);
- при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:
- снизить вес;
- улучшить координацию движений и работу сердца;
- потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
- развить общую выносливость тела;
- укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:
- занятия должны быть систематичными;
- ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.
Разминка и заминка
Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.
На разминку тратится, в среднем:
- 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
- минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.
Разные шаги – для разных задач
Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.
Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.
На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.
Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.
Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.
На каком пульсе тренироваться?
Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.
Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
Утром или вечером?
Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.
Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:
- нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
- не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
До или после силовой тренировки?
Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.
Как часто и как долго тренироваться?
Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.
Однако несколько общих советов все же стоит учесть:
- Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
- После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
- Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Можно ли похудеть на нем?
Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:
- Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
- Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.
Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:
- Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
- Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
- Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.
Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.
Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.
1. Torneo Twister S-211
Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).
2. Torneo Tempo S-211
Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:
- регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
- тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
- система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
Стоимость – около 5000 рублей.
- из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
- поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
3. Torneo Ritmo
Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:
- система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
- имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
- питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).
Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).
4. Kettler
Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:
- лаконичность и современный дизайн;
- прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
- мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.
Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».
5. Ironmaster IRST28
Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:
- компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
- помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
- весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
Стоимость – 2500-3000 рублей.
К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.
6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:
- наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
- наличие компьютера;
- надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Минус – иногда поскрипывает.
7. DFC SC-S032
Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.
От своих аналогов отличается тем, что:
- педали регулируются по высоте;
- при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).
Другие виды тренажера
Кроме версии «мини», степперы бывают:
- Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
- Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
- С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
- Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
- Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
- Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.
Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.
Источник
Министеппер
инструкция по эксплуатации
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Ознакомьтесь с данными правилами, прежде чем начать пользоваться тренажером.
1. Каждый раз перед началом тренировок осматривайте тренажер на предмет исправности, не используйте тренажер в неисправном состоянии.
2. Перед началом тренировок проверяйте, чтобы все болты были затянуты достаточно туго.
3. Установите степпер на ровной поверхности.
4. Перед началом занятий на тренажере всегда делайте разминку.
5. Держите тренажер в недоступном для детей и домашних животных месте.
6. Для тренировки надевайте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для занятий фитнесом.
7. Неправильные, слишком интенсивные тренировки могут плохо сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
8. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
9. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 100кг.
10. Прочтите инструкцию до конца перед началом использования степпера.
- Перед тем, как продолжить чтение инструкции, пожалуйста, ознакомьтесь с названиями всех частей тренажера, изображенных на схеме ниже.
С
ХЕМА
ЛИСТ ЗАПЧАСТЕЙ
| N. | Название | Кол-во | N. | Название | Кол-во |
| 1 | Рама | 1 | 13 | Плоские шайбы | 4 |
| 2 | Задние стабилизаторы | 2 | 14 | Винты | 4 |
| 3 | Резиновая прокладка | 2 | 15 | Цилиндры | 2 |
| 4 | Болт | 2 | 16 | Гайки | 2 |
| 5 | Болт | 2 | 17 | Стальные рукава | 2 |
| 6 | Пластиковая заглушка | 2 | 18 | Передняя база | 1 |
| 7 | Шайбы | 2 | 19 | Болт | 1 |
| 8 | Шайбы | 4 | 20 | Стержень | 1 |
| 9 | Педали | 2 | 21 | Стержневой подшипник | 1 |
| 10L/R | Суппорт | 1 each | 22 | Компьютер | 1 |
| 11 | Шайбы | 2 | 23 | Датчик | 1 |
| 12 | Кольца | 4 | 24 | Втулка педального вала | 4 |
ИСПОЛЬЗОВНИЕ КОМПЬЮТЕРА
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОНИТОРОМ
Нажимая кнопку под дисплеем, вы можете настроить следующие функции своего компьютера:
R
EPS/MIN (ШАГОВ/МИН): Показывает количество шагов в минуту.
SCAN (СКАНИРОВАНИЕ): Демонстрирует значение каждой из функций по порядку.
TIME (ВРЕМЯ): Отражает время тренировки.
CALORIES (РАСХОД КАЛОРИЙ): Показывает количество сожженных калорий. Данный показатель может использоваться только для сравнения результатов тренировок.
COUNT (ПОДСЧЕТ): Показывает суммарное количество пройденных шагов за всю тренировку.
1. Если вы нажмете и будете удерживать кнопку в течение 3 секунд, все значения обнулятся.
2. Если вы не используете компьютер в течение 4 секунд, он выключается автоматически.
КАК ПОМЕНЯТЬ БАТАРЕЙКИ:
1. Снимите монитор.
2. Достаньте батарейку.
3. Вставьте новую и проверьте, правильно ли она установлена..
Если показания на мониторе плохо видны, либо компьютер показывает бессвязные символы, пожалуйста, замените батарею.
ATTENTION WHEN USE THE BATTERAY:
1. Используйте только ААА батарею.
2. Перед тем как вставить батарею установите положение анода и катода..
3. Пожалуйста, извлекайте батарею, если в течение длительного времени не используете тренажер.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. При выполнении упражнений на тренажере наклоняйте туловище вперед.
2. Начиная занятие, выполняйте упражнения медленно.
3. Не трогайте монитор во время занятий.
4. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНТДРА
1. Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.
2. Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.
ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ
1. Перед началом занятий на тренажере, сделайте разминку.
2. Учитывайте состояние своего здоровья, выбирая длительность тренировки.
3. Для улучшения своей физической формы достаточно 15 мин в день регулярных тренировок.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Установите степпер на ровной поверхности.
2. Выполняйте 30-50 шагов в мин.
3. Для проведения первых занятий на тренажере, вы можете устанавливать его возле стены, чтобы выполнять упражнения с руками в упоре к стене, что поможет Вам сохранять равновесие. После того, как вы освоите технику выполнения упражнений и почувствуете себя более уверенно, вы можете выполнять упражнения без упора рук к стене.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. 3-5 раз в неделю.
2. Когда занимаетесь, держите корпус прямо, и двигайтесь ритмично.
- ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Q1. Почему мой тренажер работает без напряжения?
1. Потому в нем нет регулятора напряжения.
Q2. Тренажер начал скрипеть
Источник
Степпер Torneo Twister — отзыв
Поднимаемся каждый день по лестнице и тем самым становимся самыми стройными)) + Расскажу как вставить батарейку))
Я уже несколько лет мечтала о тренажере) Я считаю, у каждой уважающей себя девушки должен быть под боком тренажер Чтобы не бегать темными вечерами по фитнес-клубам.
Я сначала хотела велотренажер, потом пришла в магазин, где парень-продавец посоветовал мне приобрести эллипсоид. Сказал, что это самый идеальный тренажер.
И мне загорелось
Только проблема в том, что комнатка у меня маленькая и сложности возникли из-за размера эллиптической..го рогатины тренажера. Пока я думала ещё прошло полгода и цены на эти тренажеры поднялись на 20тыс.руб.
Тут моё желание отпало окончательно) Студентке со стипендией 1600рублей о таком остаётся только мечтать))
Это было небольшое вступление
В итоге, после первого отправления за тренажером прошло полтора года)) И было решено выбрать степпер.
А пока степпера не было имитировала ходьбу на нём — просто на месте))
После приобретения поняла — ходьба на месте даже на протяжении часа — это слишком просто))
Степпер Torneo Twister — сразу было решено покупать его, т.к. все остальные сделаны из «нарошечной» пластмассы
Torneo Twister очень прочен) Он способен выдержать до 120 кг. Честно признаться, первое время всё равно боялась вставать на него, хотя и 100 кг не вешу))
Он сделан из прочной пластмассы и у него устойчивые, прочные ножки)
Куплен он был в Спортмастере.
Вообще, в магазине, на фоне остальных громадин, он казался миниатюрным А дома оказалось, что он тоже не из маленьких))
Когда только пришла в магазин, на продаже стоял один, уже пыльный. я расстроилась, т.к. уже представила, что он мне и достанется. Пыльный — значит все на нём пробуют, смотрят как он работает. Но когда я сказала что беру его. Продавщица почему-то удивилась: берете.
)) И сразу после этого достала совершенно новый тренажер, ещё упакованный)
Приобрели его вот в такой коробочке, он сразу был скручен.
Весит он чуть больше 12 кг. Из магазина я нашла носильщика)) Ну а дома вполне могу сама его передвинуть, когда нужно помыть пол)
Комплектация:
Кроме самого тренажера и инструкции к нему, также прилагался вот такой набор: ключ, отвёртка и батарейка
Как же вставить батарейку??
Когда только купили, развернули и поняли, что батарейка то не вставлена. Недолго я думала как вставить, но тем не менее минут 15 думала — сверху или снизу. Посмотрела в интернете, никто не говорит как)
Ну на свой страх и риск доверились своей логике и подковырнули отверткой вот в этом месте
А дальше уже всё просто и понятно)
Вставляем батарейку, а после вставляем компьютер на место и, главное, попасть вот в это отверстие))
Всё готово! Можно заниматься))
Включается он автоматически и выключается тоже.
Кнопочка нужна только для того, чтобы обнулять результаты. Стоит подержать её полминуты и готово)
Я обнуляю раз в день. А так тренажёр все результаты сохраняет: время, счёт, израсходованные калории, количество шагов в минуту.
Нужно только один раз нажать на кнопку и тем самым включить нужный результат)
Источник
Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв
☺Мини-степпер — как отличный способ тренироваться дома☺
ˁ˚ᴥ˚ˀ ПРИВЕТ ˁ˚ᴥ˚ˀ
Сегодня мне захотелось рассказать Вам о своих впечатлениях от использования такой замечательной штуки, как мини-степпер Torneo Ritmo.
Мысли о фигуре меня беспокоят почти всегда, как и бОльшую часть женского населения) Но, как обычно бывает, денег нет, времени нет, настроения нет, а быть в форме хочется!
Итак, что же из себя представляет мини-степпер?
- Мини-степпер — это кардиотренажёр, имитирующий ходьбу по лестнице. Для домашних тренировок он имеет явное преимущество среди эллипсоидов, велотренажёров и беговых дорожек за счёт своей компактной формы.
Какие разновидности степпера бывают?
- Степперы с зависимым ходом педалей (к этому типу относится Torneo Ritmo). У таких тренажёров нельзя отрегулировать нагрузку: они представляют собой механизм из двух педалей, где при движении одной, автоматически двигается и вторая педаль. Такие степперы бывают с рукоятками-поручнями, а также с эспандерами, помогающими одновременно с низом тела прорабатывать плечевой пояс;
- Степперы с независимым ходом педалей. Такая разновидность тренажёра позволяет регулировать нагрузку во время тренировки,что, в конечном итоге, может принести больший результат. Но такие степперы дороже представителей первого вида.
Какое действие оказывают тренировки на мини-степпере?
- Укрепляются мышцы ног, ягодицы;
- При помощи степпера с эспандерами можно также тренировать мышцы рук и плечевого пояса;
- Степпер поможет укрепить сердечно-сосудистую систему;
- Занятия на степпере, как и многие физические нагрузки, способны поднимать настроение: мысли о стройном теле точно не дадут грустить, а если ещё параллельно с занятием смотреть любимый сериал или фильм — тогда любая хандра уйдёт!
Как нужно тренироваться при помощи мини-степпера?
- Как и перед любой другой тренировкой, начать следует с разминки — хорошо разогреть тело и суставы, провести растяжку мышц, настроится на предстоящую физическую нагрузку;
- Приступив к занятию на степпере нужно помнить — спину необходимо держать ровной и слегка наклонённой вперёд. Также не стоит сильно опускаться на опору, таким образом нагрузка существенно снижается;
- Необходимо чётко выполнять поступательные движения, соблюдая мягкую амплитуду, не отрывая пятки от ступенек и не сильно сгибая колени (бережём суставы);
- Закончив тренировку — проводим заминку, так же растягивая мышцы, как это было в начале занятия.
- На первых порах не стоит изнурять себя долгим хождением — необходимо дать телу привыкнуть к такого рода необычной нагрузке.
А теперь о моих впечатлениях о мини-степпере Torneo Ritmo
Плюсы:
- Компактный;
- Удобный в использовании;
- Доступная цена (покупала в Спортмастере осенью 2014 за 1900 руб.);
- Информативный дисплей (отображается темп, время, количество шагов, калории);
- Милый дизайн:)
Минусы:
- Нет возможности регулировать нагрузку;
- Прорабатывается только низ тела.
Итог: Рекомендую! Поставила 4 звезды из-за перечисленных минусов, однако я понимаю, что для такой ценовой категории Torneo Ritmo заслуживает и всех 5ти звёзд.
Спасибо за внимание!♥
Источник
Adblock
detector
Министеппер
инструкция по эксплуатации
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Ознакомьтесь с данными правилами, прежде чем начать пользоваться тренажером.
1. Каждый раз перед началом тренировок осматривайте тренажер на предмет исправности, не используйте тренажер в неисправном состоянии.
2. Перед началом тренировок проверяйте, чтобы все болты были затянуты достаточно туго.
3. Установите степпер на ровной поверхности.
4. Перед началом занятий на тренажере всегда делайте разминку.
5. Держите тренажер в недоступном для детей и домашних животных месте.
6. Для тренировки надевайте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для занятий фитнесом.
7. Неправильные, слишком интенсивные тренировки могут плохо сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
8. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
9. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 100кг.
10. Прочтите инструкцию до конца перед началом использования степпера.
- Перед тем, как продолжить чтение инструкции, пожалуйста, ознакомьтесь с названиями всех частей тренажера, изображенных на схеме ниже.
С
ХЕМА
ЛИСТ ЗАПЧАСТЕЙ
| N. | Название | Кол-во | N. | Название | Кол-во |
| 1 | Рама | 1 | 13 | Плоские шайбы | 4 |
| 2 | Задние стабилизаторы | 2 | 14 | Винты | 4 |
| 3 | Резиновая прокладка | 2 | 15 | Цилиндры | 2 |
| 4 | Болт | 2 | 16 | Гайки | 2 |
| 5 | Болт | 2 | 17 | Стальные рукава | 2 |
| 6 | Пластиковая заглушка | 2 | 18 | Передняя база | 1 |
| 7 | Шайбы | 2 | 19 | Болт | 1 |
| 8 | Шайбы | 4 | 20 | Стержень | 1 |
| 9 | Педали | 2 | 21 | Стержневой подшипник | 1 |
| 10L/R | Суппорт | 1 each | 22 | Компьютер | 1 |
| 11 | Шайбы | 2 | 23 | Датчик | 1 |
| 12 | Кольца | 4 | 24 | Втулка педального вала | 4 |
ИСПОЛЬЗОВНИЕ КОМПЬЮТЕРА
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОНИТОРОМ
Нажимая кнопку под дисплеем, вы можете настроить следующие функции своего компьютера:
R
EPS/MIN (ШАГОВ/МИН): Показывает количество шагов в минуту.
SCAN (СКАНИРОВАНИЕ): Демонстрирует значение каждой из функций по порядку.
TIME (ВРЕМЯ): Отражает время тренировки.
CALORIES (РАСХОД КАЛОРИЙ): Показывает количество сожженных калорий. Данный показатель может использоваться только для сравнения результатов тренировок.
COUNT (ПОДСЧЕТ): Показывает суммарное количество пройденных шагов за всю тренировку.
ВНИМЕНИЕ:
1. Если вы нажмете и будете удерживать кнопку в течение 3 секунд, все значения обнулятся.
2. Если вы не используете компьютер в течение 4 секунд, он выключается автоматически.
КАК ПОМЕНЯТЬ БАТАРЕЙКИ:
1. Снимите монитор.
2. Достаньте батарейку.
3. Вставьте новую и проверьте, правильно ли она установлена..
Если показания на мониторе плохо видны, либо компьютер показывает бессвязные символы, пожалуйста, замените батарею.
ATTENTION WHEN USE THE BATTERAY:
1. Используйте только ААА батарею.
2. Перед тем как вставить батарею установите положение анода и катода..
3. Пожалуйста, извлекайте батарею, если в течение длительного времени не используете тренажер.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. При выполнении упражнений на тренажере наклоняйте туловище вперед.
2. Начиная занятие, выполняйте упражнения медленно.
3. Не трогайте монитор во время занятий.
4. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНТДРА
1. Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.
2. Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.
ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ
1. Перед началом занятий на тренажере, сделайте разминку.
2. Учитывайте состояние своего здоровья, выбирая длительность тренировки.
3. Для улучшения своей физической формы достаточно 15 мин в день регулярных тренировок.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Установите степпер на ровной поверхности.
2. Выполняйте 30-50 шагов в мин.
3. Для проведения первых занятий на тренажере, вы можете устанавливать его возле стены, чтобы выполнять упражнения с руками в упоре к стене, что поможет Вам сохранять равновесие. После того, как вы освоите технику выполнения упражнений и почувствуете себя более уверенно, вы можете выполнять упражнения без упора рук к стене.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. 3-5 раз в неделю.
2. Когда занимаетесь, держите корпус прямо, и двигайтесь ритмично.
- ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Q1. Почему мой тренажер работает без напряжения?
1. Потому в нем нет регулятора напряжения.
Q2. Тренажер начал скрипеть
1. Чтобы избежать скрипа, каждые 3 месяца смазывайте движущиеся части министеппера.
Тренажер для дома должен быть компактным, эффективным и недорогим.
Компактный имитатор ходьбы по лестнице с удобным поручнем-стойкой для тренировки мышц ног и бедер.
Во время тренировки производится измерение физической активности: показывается время тренировки, количество шагов, шагов в минуту, израсходованные калории, режим поочередного отображения параметров.
При шаге одна педаль уходит вниз и в сторону, другая поднимается.
Министеппер оснащен поворотным механизмом и взаимозависимым ходом педалей.
Два гидравлических цилиндра обеспечивают нагрузку.
Перед приобретением посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
С поворотным министеппером я познакомилась у подруги. Она же научила меня как правильно стоять на тренажере и выполнять упражнения.
Для того, чтобы колени не страдали нужно правильно ставить ноги на тренажере:
ставим пятки вместе, носки врозь, чтобы при выполнении шагов колени не смотрели внутрь. Ширина ступенек позволяет это сделать. При первых тренировках в коленях я испытывала небольшой дискомфорт, но не боль. Через неделю он исчез.
Чтобы укрепить не только мышцы ног, но ягодиц и пресса:
нужно встать, положить руки на поручень напрячь пресс, ходить на полусогнутых ногах, опираясь на пятки, не отрывая их от ступенек.
Чтобы не было скучно и для укрепления плечевого пояса:
нужно взять в руки гантели. Если нет гантелей, возьмите полулитровые бутылки с водой. Выполняйте подъемы рук. При этом ваш вес увеличится и эффективность тренировки возрастет.
Прежде, чем встать на степпер нужно разогреть мышцы. Лучше, если вы сделаете упражнения на пресс, спину. Я использую фитбол, поднимая его делаю наклоны в стороны, вперед и назад. На нем же качаю пресс в два подхода по двадцать раз. Скачу на скакалке два раза по пятьдесят прыжков.
Время тренировки я постепенно увеличивала с 15 минут. Сейчас прохожу по 30 минут в день. Признаюсь, что не соблюдаю диету. Просто ем меньше, чем съела бы обычно. Стараюсь не переедать. Тренер советует проходить час в день, если занимаетесь на тренажере три таза в неделю. Если чаще или каждый день, то достаточно 30 минут.
Опускаясь вниз педаль ударяется о задний стабилизатор рамы. В руководстве на этот счет сказано:
Во время тренировки на министеппере рекомендуется применять такую амплитуду движения ног, чтобы при движении вниз педали не стучали о задний стабилизатор рамы, а плавно останавливались возле нее, и затем начиналось движение вверх.
Возможно вас заинтересуют другие мои отзывы.:
Министеппер RITMO S – 112 W позволяет заниматься спортом дома
Скакалка скоростная TORNEO SPEED ROPE A-908
Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.
Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.
Содержание
- 1 Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
- 2 Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
- 3 Можно ли похудеть на нем?
- 4 Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
- 5 Другие виды тренажера
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.
При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:
- ягодицы;
- переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
- мышцы голени (икроножные и т.д.);
- при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:
- снизить вес;
- улучшить координацию движений и работу сердца;
- потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
- развить общую выносливость тела;
- укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Еще 6 полезных свойств степпера мы разобрали в отдельной статье.
Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:
- занятия должны быть систематичными;
- ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.
Разминка и заминка
Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.
На разминку тратится, в среднем:
- 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
- минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.
Разные шаги – для разных задач
Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.
Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.
На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.
Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.
Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.
На каком пульсе тренироваться?
Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.
Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
Утром или вечером?
Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.
Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:
- нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
- не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
До или после силовой тренировки?
Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.
Как часто и как долго тренироваться?
Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.
Однако несколько общих советов все же стоит учесть:
- Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
- После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
- Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Все о правильных занятиях на степпере узнаете тут.
Можно ли похудеть на нем?
Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:
- Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
- Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.
Насколько эффективен степпер для похудения мы рассмотрели в отдельной статье.
Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:
- Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
- Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
- Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.
Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.
Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.
1. Torneo Twister S-211
Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).
2. Torneo Tempo S-211
Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:
- регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
- тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
- система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
Стоимость – около 5000 рублей.
Минусы:
- из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
- поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
3. Torneo Ritmo
Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:
- система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
- имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
- питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).
Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).
4. Kettler
Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:
- лаконичность и современный дизайн;
- прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
- мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.
Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».
5. Ironmaster IRST28
Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:
- компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
- помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
- весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
Стоимость – 2500-3000 рублей.
К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.
6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:
- наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
- наличие компьютера;
- надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Минус – иногда поскрипывает.
7. DFC SC-S032
Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.
От своих аналогов отличается тем, что:
- педали регулируются по высоте;
- при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).
Другие виды тренажера
Кроме версии «мини», степперы бывают:
- Классические степперы. Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
- Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
- С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
- Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
- Эллиптические. Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
- Детские. Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.
Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.
Содержание
- Обзор мини-степпера Torneo Twister S-211
- Фото Torneo Twister
- Технические характеристики Торнео Твистер
- Инструкция
- Видео отзывы и обзоры Torneo Twister
- Отзывы о Torneo Twister S-211
- Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем
- Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
- Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
- Разминка и заминка
- Разные шаги – для разных задач
- На каком пульсе тренироваться?
- Утром или вечером?
- До или после силовой тренировки?
- Как часто и как долго тренироваться?
- Можно ли похудеть на нем?
- Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
- 1. Torneo Twister S-211
- 2. Torneo Tempo S-211
- 3. Torneo Ritmo
- 4. Kettler
- 5. Ironmaster IRST28
- 6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
- 7. DFC SC-S032
- Другие виды тренажера
Обзор мини-степпера Torneo Twister S-211
Компактный тренажер Torneo Twister – это идеальный способ поддерживать себя в форме, а также нагружать свое тело, улучшая его формы с каждым новым тренировочным днем. Это удобный кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням лестницы. Помимо того, что он действует на икроножные мышцы, а также на бедра, тренажер также эффективно задействует основные группы мышц, делая занятия спортом максимально полезными.
Чтобы во время имитации ходьбы по лестнице не простаивали другие мышцы, конструкторы добавили тренажеру Torneo Twister два дополнительных эспандера. Это позволяет активизировать мышцы спины, рук и другие зоны верхней части тела. Удобная конструкция подставок под ноги позволяет заниматься как в обуви, так и без нее. Для исключения проскальзывания конструкторы использовали противоскользящую поверхность с незначительным рифлением.
Одним из важных качеств тренажера Torneo Twister является простота его конструкции. Обычная гидравлическая система нагружения обеспечивает долгий срок эксплуатации, минимизировав вероятность поломки. Для питания тренажера используются обычные батарейки, поэтому, чтобы его задействовать нужно минимум усилий и средств.
Благодаря технологии EverProof, которая использовалась при создании рамы и основных узлов тренажера, его могут использовать люди с массой до 120 килограммов. Данная технология предполагает использование деталей высокой прочности, которые характеризуются отличной износостойкостью.
Отдельно стоит остановиться на минимальных габаритах спортивного инвентаря. При длине в 51, ширине в 55 и высоте в 24 сантиметра, он обеспечивает отличную кардиотренировку для всех членов семьи. После занятия спотом этот компактный тренажер можно легко убирать под кровать, в шкаф, кладовку или в любое другое место. Весит степпер всего 12,6 килограмма, что не слишком много, даже для молодых спортсменов.
Несмотря на простоту конструкции и низкую стоимость тренажера, он имеет все опции дорогостоящей модели. Речь идет о тренировочном компьютере, который входит в базовое оснащение спортивного инвентаря. Он укомплектован небольшим дисплеем, на который выводятся основные показатели тренировки.
Речь идет о времени, которое прошло с начала занятия, ритме, в котором движется спортсмен (количество шагов в минуту). Помимо этого степпер подсчитывает количество пройденных шагов, а также держит в памяти показания прошлых тренировок.
Фото Torneo Twister
(кликните для увеличения)
Технические характеристики Торнео Твистер
| Технические характеристики | |
| Тип степпера | Поворотный |
| Система нагружения | Гидравлическая |
| Питание тренажера | Батарейки |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Тренировочный компьютер | |
| Время тренировки | Да |
| Ритм, шаг/мин | Есть |
| Количество шагов за тренировку | Есть |
| Количество шагов за предыдущие тренировки | Есть |
| Израсходованные калории | Есть |
| Конструкция | |
| Педали | Взаимозависимый ход, поворотный механизм |
| Дополнительно | Два упругих шнура для тренировки верхней части тела |
| Дополнительные характеристики | |
| Размеры (дл х шир х выс), см | 51 x 55 x 24 |
| Вес, кг | 12,6 |
| Вид спорта | Кардиотренировки |
| Технологии | EverProof |
| Производитель | Torneo |
| Артикул производителя | S-221 |
| Срок гарантии | 2 года |
| Страна производства | Китай |
Инструкция
Видео отзывы и обзоры Torneo Twister
Отзывы о Torneo Twister S-211
Отзывы о мини-степпере на популярных ресурсах.
Источник
Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем
Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.
Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.
При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:
- ягодицы;
- переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
- мышцы голени (икроножные и т.д.);
- при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:
- снизить вес;
- улучшить координацию движений и работу сердца;
- потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
- развить общую выносливость тела;
- укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:
- занятия должны быть систематичными;
- ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.
Разминка и заминка
Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.
На разминку тратится, в среднем:
- 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
- минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.
Разные шаги – для разных задач
Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.
Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.
На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.
Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.
Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.
На каком пульсе тренироваться?
Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.
Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
Утром или вечером?
Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.
Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:
- нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
- не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
До или после силовой тренировки?
Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.
Как часто и как долго тренироваться?
Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.
Однако несколько общих советов все же стоит учесть:
- Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
- После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
- Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Можно ли похудеть на нем?
Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:
- Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
- Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.
Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:
- Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
- Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
- Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.
Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.
Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.
1. Torneo Twister S-211
Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).
2. Torneo Tempo S-211
Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:
- регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
- тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
- система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
Стоимость – около 5000 рублей.
- из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
- поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
3. Torneo Ritmo
Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:
- система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
- имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
- питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).
Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).
4. Kettler
Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:
- лаконичность и современный дизайн;
- прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
- мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.
Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».
5. Ironmaster IRST28
Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:
- компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
- помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
- весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
Стоимость – 2500-3000 рублей.
К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.
6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:
- наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
- наличие компьютера;
- надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Минус – иногда поскрипывает.
7. DFC SC-S032
Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.
От своих аналогов отличается тем, что:
- педали регулируются по высоте;
- при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).
Другие виды тренажера
Кроме версии «мини», степперы бывают:
- Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
- Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
- С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
- Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
- Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
- Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.
Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.
Источник
Требуется руководство для вашей Torneo C-307 Festa Кросс-тренажер? Ниже вы можете просмотреть и загрузить бесплатно руководство в формате PDF. Кроме того, приведены часто задаваемые вопросы, рейтинг изделия и отзывы пользователей, что позволит оптимально использовать ваше изделие. Если это не то руководство, которое вы искали, – свяжитесь с нами.
Ваше устройство неисправно, и в руководстве отсутствует решение? Перейдите в Repair Café для получения бесплатных ремонтных услуг.
Руководство
Рейтинг
Сообщите нам, что вы думаете о Torneo C-307 Festa Кросс-тренажер, оставив оценку продукта. Хотите поделиться вашими впечатлениями от данного изделия или задать вопрос? Вы можете оставить комментарий в нижней части страницы.
Довольны ли вы данным изделием Torneo?
Да Нет
Будьте первым, кто оценит это изделие
0 голоса
Часто задаваемые вопросы
Наша служба поддержки выполняет поиск полезной информации по изделиям и отвечает на часто задаваемые вопросы. Если вы заметили неточность в наших часто задаваемых вопросах, сообщите нам об этом с помощью нашей контактной формы.
В чем разница между кросс-тренажером с маховиком спереди или сзади? Проверенный
Кроссовки с маховиком сзади часто бывают меньше по размеру. На этих кроссовках вы, как правило, можете делать и более мелкие шаги. Когда маховик находится впереди, кросс-тренажер обычно больше и позволяет делать большие шаги.
Это было полезно (154)
Какие мышцы тренируются при использовании кросс-тренажера? Проверенный
При правильном использовании кросс-тренажера вы тренируете практически все мышцы. Во время тренировки вы задействуете мышцы спины, плеч, рук, живота, ягодиц и ног.
Это было полезно (147)
Испытывает ли стресс у моих колен кросс-тренажер? Проверенный
Нет. Во время упражнения ноги остаются на педалях, а движения совершаются плавно. Это означает, что к коленям не прикладывается сила, как, например, при беге.
Это было полезно (121)
Министеппер
инструкция по эксплуатации
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Ознакомьтесь с данными правилами, прежде чем начать пользоваться тренажером.
1. Каждый раз перед началом тренировок осматривайте тренажер на предмет исправности, не используйте тренажер в неисправном состоянии.
2. Перед началом тренировок проверяйте, чтобы все болты были затянуты достаточно туго.
3. Установите степпер на ровной поверхности.
4. Перед началом занятий на тренажере всегда делайте разминку.
5. Держите тренажер в недоступном для детей и домашних животных месте.
6. Для тренировки надевайте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для занятий фитнесом.
7. Неправильные, слишком интенсивные тренировки могут плохо сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
8. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
9. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 100кг.
10. Прочтите инструкцию до конца перед началом использования степпера.
- Перед тем, как продолжить чтение инструкции, пожалуйста, ознакомьтесь с названиями всех частей тренажера, изображенных на схеме ниже.
СХЕМА
ЛИСТ ЗАПЧАСТЕЙ
| N. | Название | Кол-во | N. | Название | Кол-во |
| 1 | Рама | 1 | 13 | Плоские шайбы | 4 |
| 2 | Задние стабилизаторы | 2 | 14 | Винты | 4 |
| 3 | Резиновая прокладка | 2 | 15 | Цилиндры | 2 |
| 4 | Болт | 2 | 16 | Гайки | 2 |
| 5 | Болт | 2 | 17 | Стальные рукава | 2 |
| 6 | Пластиковая заглушка | 2 | 18 | Передняя база | 1 |
| 7 | Шайбы | 2 | 19 | Болт | 1 |
| 8 | Шайбы | 4 | 20 | Стержень | 1 |
| 9 | Педали | 2 | 21 | Стержневой подшипник | 1 |
| 10L/R | Суппорт | 1 each | 22 | Компьютер | 1 |
| 11 | Шайбы | 2 | 23 | Датчик | 1 |
| 12 | Кольца | 4 | 24 | Втулка педального вала | 4 |
ИСПОЛЬЗОВНИЕ КОМПЬЮТЕРА
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОНИТОРОМ
Нажимая кнопку под дисплеем, вы можете настроить следующие функции своего компьютера:
REPS/MIN (ШАГОВ/МИН): Показывает количество шагов в минуту.
SCAN (СКАНИРОВАНИЕ): Демонстрирует значение каждой из функций по порядку.
TIME (ВРЕМЯ): Отражает время тренировки.
CALORIES (РАСХОД КАЛОРИЙ): Показывает количество сожженных калорий. Данный показатель может использоваться только для сравнения результатов тренировок.
COUNT (ПОДСЧЕТ): Показывает суммарное количество пройденных шагов за всю тренировку.
ВНИМЕНИЕ:
1. Если вы нажмете и будете удерживать кнопку в течение 3 секунд, все значения обнулятся.
2. Если вы не используете компьютер в течение 4 секунд, он выключается автоматически.
КАК ПОМЕНЯТЬ БАТАРЕЙКИ:
1. Снимите монитор.
2. Достаньте батарейку.
3. Вставьте новую и проверьте, правильно ли она установлена..
Если показания на мониторе плохо видны, либо компьютер показывает бессвязные символы, пожалуйста, замените батарею.
ATTENTION WHEN USE THE BATTERAY:
1. Используйте только ААА батарею.
2. Перед тем как вставить батарею установите положение анода и катода..
3. Пожалуйста, извлекайте батарею, если в течение длительного времени не используете тренажер.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. При выполнении упражнений на тренажере наклоняйте туловище вперед.
2. Начиная занятие, выполняйте упражнения медленно.
3. Не трогайте монитор во время занятий.
4. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНТДРА
1. Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.
2. Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.
ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ
1. Перед началом занятий на тренажере, сделайте разминку.
2. Учитывайте состояние своего здоровья, выбирая длительность тренировки.
3. Для улучшения своей физической формы достаточно 15 мин в день регулярных тренировок.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Установите степпер на ровной поверхности.
2. Выполняйте 30-50 шагов в мин.
3. Для проведения первых занятий на тренажере, вы можете устанавливать его возле стены, чтобы выполнять упражнения с руками в упоре к стене, что поможет Вам сохранять равновесие. После того, как вы освоите технику выполнения упражнений и почувствуете себя более уверенно, вы можете выполнять упражнения без упора рук к стене.
ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. 3-5 раз в неделю.
2. Когда занимаетесь, держите корпус прямо, и двигайтесь ритмично.
- ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Q1. Почему мой тренажер работает без напряжения?
1. Потому в нем нет регулятора напряжения.
Q2. Тренажер начал скрипеть
1. Чтобы избежать скрипа, каждые 3 месяца смазывайте движущиеся части министеппера.
Содержание
- Обзор мини-степпера Torneo Twister S-211
- Фото Torneo Twister
- Технические характеристики Торнео Твистер
- Инструкция
- Видео отзывы и обзоры Torneo Twister
- Отзывы о Torneo Twister S-211
- Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем
- Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
- Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
- Разминка и заминка
- Разные шаги – для разных задач
- На каком пульсе тренироваться?
- Утром или вечером?
- До или после силовой тренировки?
- Как часто и как долго тренироваться?
- Можно ли похудеть на нем?
- Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
- 1. Torneo Twister S-211
- 2. Torneo Tempo S-211
- 3. Torneo Ritmo
- 4. Kettler
- 5. Ironmaster IRST28
- 6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
- 7. DFC SC-S032
- Другие виды тренажера
Обзор мини-степпера Torneo Twister S-211
Компактный тренажер Torneo Twister – это идеальный способ поддерживать себя в форме, а также нагружать свое тело, улучшая его формы с каждым новым тренировочным днем. Это удобный кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням лестницы. Помимо того, что он действует на икроножные мышцы, а также на бедра, тренажер также эффективно задействует основные группы мышц, делая занятия спортом максимально полезными.
Чтобы во время имитации ходьбы по лестнице не простаивали другие мышцы, конструкторы добавили тренажеру Torneo Twister два дополнительных эспандера. Это позволяет активизировать мышцы спины, рук и другие зоны верхней части тела. Удобная конструкция подставок под ноги позволяет заниматься как в обуви, так и без нее. Для исключения проскальзывания конструкторы использовали противоскользящую поверхность с незначительным рифлением.
Одним из важных качеств тренажера Torneo Twister является простота его конструкции. Обычная гидравлическая система нагружения обеспечивает долгий срок эксплуатации, минимизировав вероятность поломки. Для питания тренажера используются обычные батарейки, поэтому, чтобы его задействовать нужно минимум усилий и средств.
Благодаря технологии EverProof, которая использовалась при создании рамы и основных узлов тренажера, его могут использовать люди с массой до 120 килограммов. Данная технология предполагает использование деталей высокой прочности, которые характеризуются отличной износостойкостью.
Отдельно стоит остановиться на минимальных габаритах спортивного инвентаря. При длине в 51, ширине в 55 и высоте в 24 сантиметра, он обеспечивает отличную кардиотренировку для всех членов семьи. После занятия спотом этот компактный тренажер можно легко убирать под кровать, в шкаф, кладовку или в любое другое место. Весит степпер всего 12,6 килограмма, что не слишком много, даже для молодых спортсменов.
Несмотря на простоту конструкции и низкую стоимость тренажера, он имеет все опции дорогостоящей модели. Речь идет о тренировочном компьютере, который входит в базовое оснащение спортивного инвентаря. Он укомплектован небольшим дисплеем, на который выводятся основные показатели тренировки.
Речь идет о времени, которое прошло с начала занятия, ритме, в котором движется спортсмен (количество шагов в минуту). Помимо этого степпер подсчитывает количество пройденных шагов, а также держит в памяти показания прошлых тренировок.
Фото Torneo Twister
(кликните для увеличения)
Технические характеристики Торнео Твистер
| Технические характеристики | |
| Тип степпера | Поворотный |
| Система нагружения | Гидравлическая |
| Питание тренажера | Батарейки |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Тренировочный компьютер | |
| Время тренировки | Да |
| Ритм, шаг/мин | Есть |
| Количество шагов за тренировку | Есть |
| Количество шагов за предыдущие тренировки | Есть |
| Израсходованные калории | Есть |
| Конструкция | |
| Педали | Взаимозависимый ход, поворотный механизм |
| Дополнительно | Два упругих шнура для тренировки верхней части тела |
| Дополнительные характеристики | |
| Размеры (дл х шир х выс), см | 51 x 55 x 24 |
| Вес, кг | 12,6 |
| Вид спорта | Кардиотренировки |
| Технологии | EverProof |
| Производитель | Torneo |
| Артикул производителя | S-221 |
| Срок гарантии | 2 года |
| Страна производства | Китай |
Инструкция
Видео отзывы и обзоры Torneo Twister
Отзывы о Torneo Twister S-211
Отзывы о мини-степпере на популярных ресурсах.
Источник
Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем
Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.
Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.
Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.
При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом, уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует:
- ягодицы;
- переднюю и заднюю поверхности бедра (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
- мышцы голени (икроножные и т.д.);
- при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.
Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:
- снизить вес;
- улучшить координацию движений и работу сердца;
- потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
- развить общую выносливость тела;
- укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?
Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:
- занятия должны быть систематичными;
- ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.
Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.
Разминка и заминка
Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.
На разминку тратится, в среднем:
- 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
- минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.
Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка — растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.
Разные шаги – для разных задач
Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.
Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.
На полстопы: на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.
Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.
Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, как заниматься на степпере для подтяжки ягодиц, мы написали отдельную статью.
На каком пульсе тренироваться?
Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.
Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.
Утром или вечером?
Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.
Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:
- нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
- не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.
До или после силовой тренировки?
Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.
Как часто и как долго тренироваться?
Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.
Однако несколько общих советов все же стоит учесть:
- Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
- После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
- Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.
Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.
Можно ли похудеть на нем?
Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:
- Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
- Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.
Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:
- Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
- Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
- Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.
Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.
Как выбрать мини-степпер — 7 моделей для дома, заслуживающих внимания
Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели 9 различных видов степперов.
1. Torneo Twister S-211
Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:
- снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
- оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
- имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
- прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).
2. Torneo Tempo S-211
Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:
- регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
- тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
- система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.
Стоимость – около 5000 рублей.
- из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
- поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
3. Torneo Ritmo
Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:
- система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
- имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
- питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.
Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).
Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).
4. Kettler
Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:
- лаконичность и современный дизайн;
- прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
- мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.
Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».
5. Ironmaster IRST28
Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:
- компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
- помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
- весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.
Стоимость – 2500-3000 рублей.
К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.
6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370
Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:
- наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
- наличие компьютера;
- надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Минус – иногда поскрипывает.
7. DFC SC-S032
Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.
От своих аналогов отличается тем, что:
- педали регулируются по высоте;
- при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.
Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).
Другие виды тренажера
Кроме версии «мини», степперы бывают:
- Классические степперы.Имитируют обычную ходьбу вверх по лестнице.
- Поворотные (с поворачивающейся ручкой). Благодаря вращающейся ручке при шагании происходят повороты туловища, идет проработка косых мышц живота.
- С эспандерами. Оснащен эспандерами на жгутах, что позволяет вместе с ногами прорабатывать мышцы рук и верхней части корпуса.
- Балансировочные. Фишка — в смещении центра тяжести, полезен для развития координации.
- Эллиптические.Щадит суставы, имеет большую амплитуду движений, является универсальным.
- Детские.Нацелен на детскую аудиторию от 4-х лет.
Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.
Источник
Как настроить тренажер торнадо степпер
На чтение 4 мин Просмотров 2 Опубликовано
Тренажер Торнео степпер – прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и заботиться о своем здоровье. Он представляет собой компактный и эффективный тренажер, чтобы сделать ваши тренировки веселыми и интересными. Однако, прежде чем начать тренироваться на степпере, необходимо правильно настроить его для вашего конкретного случая. В этой статье мы предлагаем вам практическое руководство с пошаговыми инструкциями для настройки тренажера Торнео степпер.
Шаг 1: Проверьте надежность и целостность тренажера. Убедитесь, что все ручки, педали и прочие элементы тренажера находятся в исправном состоянии. Если вы замечаете поломки или износ, обратитесь к инструкции по эксплуатации или к профессионалам по ремонту.
Шаг 2: Регулируйте высоту педалей. Ноги должны быть в положении согнутых коленей под прямым углом. Если вам неудобно или вы испытываете дискомфорт, пробуйте разные высоты педалей, чтобы найти оптимальное положение для вас.
Подсказка: высота педалей должна быть такой, чтобы вы не ощущали напряжение в ногах и имели возможность выполнять упражнения с легкостью.
Шаг 3: Проверьте сопротивление. Некоторые модели тренажеров Торнео степпер обладают регулировкой сопротивления. Установите сопротивление в соответствии с вашей физической подготовкой и желаемыми целями тренировки. Начните с низкого сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей формы и силы.
Правильная настройка тренажера Торнео степпер – это первый и важный шаг к эффективной и безопасной тренировке. Следуйте этому практическому руководству с пошаговыми инструкциями и получайте удовольствие от тренировок на вашем тренажере Торнео степпер.
Как правильно настроить тренажер Торнео степпер
Для правильной настройки тренажера Торнео степпер следуйте следующим шагам:
- Устанавливайте тренажер на ровной поверхности. Убедитесь, что он стоит устойчиво и не скачет во время тренировки.
- Регулируйте высоту платформы так, чтобы ваша нога полностью удлинялась внизу движения, а ваш коленный сустав оставался слегка согнутым в верхней точке движения.
- Проверьте, чтобы угол наклона платформы был комфортным для вас. Многие тренажеры Торнео степпер имеют функцию регулировки угла наклона.
- Правильно разместите руки на поручнях. Они должны быть ровно на уровне плеч и служить поддержкой. Не перекладывайте всю нагрузку на руки, основная работа должна выполняться ногами и ягодицами.
- Контролируйте свою осанку во время тренировки. Держите спину прямо, сжимайте основные мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить лишнюю нагрузку на позвоночник.
- Начинайте тренировку с небольшой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность тренировки. Постигайте прогрессивность, чтобы достичь желаемых результатов.
- Не забывайте об умеренном растяжении и охлаждении после тренировки. Растяжка поможет расслабить мышцы и предотвратить болезненный послетренировочный синдром.
Следование этим инструкциям поможет вам правильно настроить тренажер Торнео степпер и эффективно использовать его для достижения ваших фитнес-целей.
Почему настройка тренажера Торнео степпер важна?
Корректная настройка тренажера гарантирует оптимальное функционирование и безопасность во время тренировок.
Вот несколько важных причин, почему этот процесс необходим:
1. Правильная посадка и позиционирование: Настройка тренажера Торнео степпер позволяет установить правильную высоту педалей и рукояток в соответствии с вашим ростом и анатомическими особенностями. Благодаря этому можно достичь правильной посадки, улучшить эргономику и избежать возможных травм.
2. Изменение интенсивности тренировки: С помощью настройки тренажера Торнео степпер вы можете настроить интенсивность тренировки в зависимости от вашей физической формы и целей. Регулировка сопротивления позволяет увеличить или уменьшить нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему, что помогает добиться максимальной эффективности тренировки.
3. Максимальная безопасность: Правильная настройка тренажера Торнео степпер позволяет предотвратить возможные поломки или дефекты, которые могут возникнуть при неправильном использовании. Корректное позиционирование и закрепление деталей сохраняют тренажер в стабильном состоянии и предотвращают возможность возникновения аварийных ситуаций.
В итоге, правильная настройка тренажера Торнео степпер является важным шагом перед тренировкой, который поможет достичь максимальной эффективности и безопасности, а также предотвратить возможные проблемы в будущем.