Тест на определение уровня стресса по в ю щербатых инструкция

1. Провести самодиагностику по методике Ю.В. Щербатых «Тест на стрессоустойчивость», проинтерпретировать полученные результаты по каждой из 5 шкал, вычислить общий уровень стрессоустойчивости, сделать выводы.

2. Назвать, к какой группе методов относится данная методика.

По первой шкале определяется реакция на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Показатели испытуемого – 17. По второй шкале показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Показатели испытуемого – 14 По третьей шкале определяется предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Показатели испытуемого – 9 По четвертой шкале определяются деструктивные способы преодоления стрессов. Показатели испытуемого –5.

По пятой шкале определяются конструктивные способы преодоления стрессов. Показатели испытуемого –44 По шестой шкале как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? Показатели испытуемого – 0 Расчет базового показателя стрессочувствительности (сумма результатов по первым 4 шкалам) показал значение 45 баллов. Значение этого показателя можно считать удовлетворительным.

Расчет показателя динамической чувствительности к стрессам (базовый показатель минус результат по 5 шкале) показал значение 44 балла — показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения.

Итоговый показатель стрессочуствительности равен 1 баллу, что явно отличается от нормы норму (от 35 до 85).

В этом случае приходится делать вывод либо о сокрытии испытуемым истинных чувств, либо об очень подготовленном человеке с высокой дисциплиной и флегматическим темпераментом. Возникает желание исследовать данного человека далее, установив доверительные отношения. Таким образом, в заключении можно сделать вывод, что в настоящий момент стресстоустойчивость испытуемого находиться в полной безопасности.

Использована методика Ю.В. Щербатых «Тест на стрессоустойчивость» относится к опросникам закрытого типа.

1. Провести психодиагностическое обследование группы (от 3 до 30 человек) взрослых работающих людей по методике: мотивация профессиональной деятельности (авторы Барбуто и Сколл).

2. Сделать сводную ведомость результатов тестирования (не указывая ФИО — только инициалы, пол, возраст, стаж и все измеряемые показатели), вычислить средние результаты каждого вида мотивации по группе и показать их в сводной таблице результатов. Представить полученные средние результаты графически (составить столбчатые диаграммы).

3. Проинтерпретировать полученные в группе средние результаты, исходя из описания методики. Какой вид мотивации доминирует в группе, какие рекомендации можно дать испытуемым и руководству организации?

Проведено психодиагностическое обследование группы взрослых работающих людей в количестве 4 человек по методике: Мотивация профессиональной деятельности (авторы Барбуто и Сколл).

Поделитесь с Вашими друзьями:

ТЕСТЫ

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе ка­ждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не заде­вает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает).

перечисленных ниже качеств вам

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

Подсчет результатов

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивлять­ся стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пунк­та (с «+» или «-») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрес­сы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нараста­ют, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Средние результаты по итогам теста

1. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает):

а) высокие цены (на транспорт, продукты, одежду);
б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;
в) машина, которая обрызгала вас грязью;
г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);
д) правительство, депутаты, администрация города.

2. Какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (отметьте по 10-балльной системе, где 10 баллов – данное свойство у вас очень выражено, 1 балл – оно отсутствует):
а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;
б) стеснительность, робость, застенчивость;
в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;
г) плохой, беспокойный сон;
д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.

3. Как отражаются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки):
а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;
б) затрудненное дыхание;
в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;
г) напряжение или дрожание мышц;
д) головные боли, повышенная утомляемость.

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) алкоголь,
б) сигареты,
в) телевизор,
г) вкусная еда,
д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) сон, отдых, смена деятельности;
б) общение с друзьями или любимым человеком;
в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);
г) анализ своих действий, поиск других вариантов;
д) изменение своего поведения в данной ситуации.

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние 3 года? (отметьте галочкой):
Значительно уменьшился –20
Незначительно уменьшился –10
Не изменился 0
Незначительно возрос +10    
Значительно увеличился +50

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьироваться от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов считается нормальным. Если же он превышает 110 баллов, то есть смысл задуматься о своем здоровье и заняться развитием защитных механизмов против жизненных стрессов.

Теперь посчитаем показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычтем сумму результатов по 5-му пункту (эта сумма показывает нашу способность сопротивляться жизненным передрягам с помощью адекватного поведения).

Затем добавим к полученному результату показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от вашего выбора. Если неприятности меньше мучают вас в последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают – значит, прогноз менее благоприятный.

Средние результаты:
менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;
от 35 до 85 баллов – норма;
более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.

Интерпретация по отдельным шкалам:
Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям.
Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.

Подготовлено по материалам:  Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с., ил.

Тест на стрессоустойчивость ( автор Ю.В. Щербатых)

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете поповоду следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает).

• Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). 3
• Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. 5
• Машина, которая обрызгала вас грязью. 5
• Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). 6
• Правительство, депутаты, администрация. 2

перечисленных нижекачеств вам

• Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. 8
• Стеснительность, робость, застенчивость. 7
• Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностяхи проблемах. 8
• Плохой, беспокойный сон. 5
• Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. 7

3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. 5

• Затрудненное дыхание. 6
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. 6
• Напряжение или дрожание мышц. 7
• Головные боли, повышенная утомляемость. 7

• Алкоголь. 4
• Сигареты. 1
• Телевизор. 8
• Вкусная еда. 8

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

• Сон, отдых, смена деятельности. 10
• Общение с друзьями или любимым человеком. 7
• Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). 5
• Анализ своих действий, поиск других вариантов. 5
• Изменение своего поведения в данной ситуации. 3

Базовый показатель стрессочувствительности — 109. Чуть превышает удовлетворительные показания (от 70 до 100).

Динамическая чувствительность к стрессу — 79.
Итоговый показатель — 69. Соответствует норме.

Самый высокий показатель (35) на второй шкале, что говорит о склонности к гиперболизации. Третья шкала (31) также за пределами нормы, говорит о предрасположенности к психосоматическим заболеваниям. Остальные шкалы находятся в пределах нормы, что говорит об умении преодоления стрессов самостоятельно, а также невысокой реакции на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять.

Общий уровень стрессоустойчивости на среднем уровне. Стоит обратить внимание на уменьшение деструктивных способов преодоления стресса.

1. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает):

а) высокие цены (на транспорт, продукты, одежду);
б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;
в) машина, которая обрызгала вас грязью;
г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);
д) правительство, депутаты, администрация города.

2. Какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (отметьте по 10-балльной системе, где 10 баллов – данное свойство у вас очень выражено, 1 балл – оно отсутствует):
а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;
б) стеснительность, робость, застенчивость;
в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;
г) плохой, беспокойный сон;
д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.

3. Как отражаются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки):
а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;
б) затрудненное дыхание;
в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;
г) напряжение или дрожание мышц;
д) головные боли, повышенная утомляемость.

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) алкоголь,
б) сигареты,
в) телевизор,
г) вкусная еда,
д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) сон, отдых, смена деятельности;
б) общение с друзьями или любимым человеком;
в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);
г) анализ своих действий, поиск других вариантов;
д) изменение своего поведения в данной ситуации.

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние 3 года? (отметьте галочкой):
Значительно уменьшился –20
Незначительно уменьшился –10
Не изменился 0
Незначительно возрос +10    
Значительно увеличился +50

Подсчет результатов:

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьироваться от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов считается нормальным. Если же он превышает 110 баллов, то есть смысл задуматься о своем здоровье и заняться развитием защитных механизмов против жизненных стрессов.

Теперь посчитаем показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычтем сумму результатов по 5-му пункту (эта сумма показывает нашу способность сопротивляться жизненным передрягам с помощью адекватного поведения).
 

Затем добавим к полученному результату показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от вашего выбора. Если неприятности меньше мучают вас в последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают – значит, прогноз менее благоприятный.
 

Средние результаты:
менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;
от 35 до 85 баллов – норма;
более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.

Интерпретация по отдельным шкалам:
Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям.
Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.

Подготовлено по материалам:  Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с., ил.

Сейчас непростое время. Период, когда мы практически все вынуждены делать то, что делать не очень привыкли, — быть на одном месте. Для большинства из нас данная ситуация является стрессовой. Все знакомы с понятием «стресс». Многие знают, что, в принципе, это норма нашей жизни. Все, что нас выбивает из привычного формата (модное словосочетание «зона комфорта»), есть стресс. А комфорт сам по себе — ничто иное, как наработанные адаптивные механизмы реагирования на стрессовую ситуацию. Все так просто, однако есть нюанс, под названием «индивидуальные личностные способности», которые разбивают эти наработанные адаптивные механизмы на 7,8 миллиардов вариантов.

Смысл в том, чтобы комфорт при стрессовой ситуации вернулся как можно быстрее, поскольку затянувшаяся стрессовая ситуация неминуемо ведет к негативным последствиям. Эта заметка именно о последствиях. Опишу, конечно, частые случаи.

В затянувшейся стрессовой ситуации самое негативное — в том, что она ведет к еще большему стрессу, к еще более выраженному напряжению. Сильные негативные (как и сильные положительные) эмоции ведут к снижению объективного анализа происходящего. Возникает элемент шорности, узкого спектра осознанности. Человек не может свободно и адекватно мыслить в моменте акцентуации. Наступает невротическая фаза, когда кроме стрессового события больше на периферии сознания ничего не выступает. Этому событию подчинены все мысли, все диалоги. Некоторые при подобных ситуациях стараются уйти, побыть наедине со своими мыслями. И там, в кулуарах своего сознания (в «чертогах разума»), искать варианты выхода, планировать деятельность, репетировать диалоги и т.д. Некоторые не могут быть одни, им нужна поддержка и опора, сбор мнений, анализ произведенных или запланированных действий. Невротическая компонента одних делает более активными (вплоть до агрессии), других — более пассивными (вплоть до депрессии).

Еще один из вариантов, проявляющихся с учетом индивидуальных особенностей, — это депрессия. Затяжной стресс может привести к подобному состоянию. Нужно уметь отличать депрессию как расстройство и апатию как состояние. Ключевым моментом и того, и другого является отсутствие желаний. Могут быть такие проявления как: минимальный контакт, отсутствие аппетита (переедание), плохой сон (или его отсутствие), сниженный фон настроения. Но важно увидеть грань. Если на шутку в привычном формате человек ранее дал бы вам предсказуемую позитивную реакцию, то в апатии он просто улыбнется, а в депрессии может не среагировать вообще.

Гигиена — один из наиболее важных, даже ключевых моментов. Если человек просто ленится позаботиться о себе, при этом и питается, и смеется хорошо — это просто лень, она пройдет. Лень объясняется неспешностью бытия: еще месяц впереди, успею, шефу не видно… Если на намеки и замечания человек остается в прежнем виде — здесь уже стоит задуматься, это снижение критичности, а значит, состояние действительно тяжелое, меняются ценности, апатия переходит в депрессию.

Соматика — такое близкое и такое далекое понятие… Соматика, как правило, вся «психо». Психосоматика — наука лечения болезней путем устранения их психологических первопричин. На фоне стресса, согласно индивидуальным особенностям, могут возникать, появляться и проявляться различные заболевания: головные боли, кожные раздражения, аллергии, заболевания ЖКТ, подниматься или опускаться давление, суставные и мышечные проблемы и многое другое. Лечение здесь необходимо от обратного — устранение психологической составляющей заболевания убирает физическое (соматическое) ее проявление автоматически.

Следите за своими близкими, важно уловить нюансы поведения, отличные от привычных нам. Стереотипированное поведение сейчас — гарант стабильности состояния!

Помогайте, поддерживайте, меняйтесь сами, работайте над собой, слушайте другого.

Терпение, понимание, помощь!

Тест на определение уровня стресса (по Ю.В. Щербатых)

Интеллектуальные признаки стресса (наличие каждого симптома оценивается в 1 балл):

1. Преобладание негативных мыслей
2. Трудность сосредоточения
3. Ухудшение показателей памяти
4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5. Повышенная отвлекаемость
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7. Плохие сны, кошмары
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
10. Нарушение логики, спутанное мышление
11. Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения
12. Сужение «поля зрения», кажущееся уменьшение возможных вариантов действия.

Поведенческие признаки стресса (наличие каждого симптома оценивается в 1 балл):

1. Потеря аппетита или переедание
2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4. Дрожание голоса
5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
6. Хроническая нехватка времени
7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
9. Антисоциальное, конфликтное поведение
10. Низкая продуктивность деятельности
11. Нарушение сна или бессонница
12. Более интенсивное курение и употребление алкоголя.

Эмоциональные симптомы (наличие каждого симптома оценивается в 1,5 балла):

1. Беспокойство, повышенная тревожность
2. Подозрительность
3. Мрачное настроение
4. Ощущение постоянной тоски, депрессия
5. Раздражительность, приступы гнева
6. Эмоциональная «тупость», равнодушие
7. Циничный, неуместный юмор
8. Уменьшение чувства уверенности в себе
9. Уменьшение удовлетворенности жизнью
10. Чувство отчужденности, одиночества
11. Потеря интереса к жизни
12. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой.

Физиологические симптомы (наличие каждого симптома оценивается в 2 балла):

1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли
2. Повышение или понижение артериального давления
3. Учащенный или неритмичный пульс
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
5. Нарушение свободы дыхания
6. Ощущение напряжения в мышцах
7. Повышенная утомляемость
8. Дрожь в руках, судороги
9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний
10. Повышенная потливость
11. Быстрое увеличение или потеря веса тела
12. Снижение иммунитета, частые недомогания.

Обработка результатов

Для подсчета суммарного показателя используется следующая схема. Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в 1,5 балла, а каждый симптом из «физиологического» списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим — означает, что в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.

Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.

Источник: Профессиональная психотерапевтическая газета, 2021, №2