ID товара
2522278
Год издания
2016
ISBN
978-5-00100-057-0
Количество страниц
176
Размер
23.5×16.4×1.1
Тип обложки
Мягкий переплёт
Вес, г
289
Возрастные ограничения
0+
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.
.Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.
.Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше. Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:
.как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;
.как питаться и пить во время гонок и тренировок;
.как выбрать забег;
.как бегать по пересеченной местности;
.что делать, если вам понадобится первая помощь;
.как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;
.для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;
.как спланировать гонку и держать темп;
.какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;
.как проводить тренировки при подготовке к гонке;
.и многое другое.
.В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.
.
.
.
.
.
.
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.
.Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.
.Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше. Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:
.как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;
.как питаться и пить во время гонок и тренировок;
.как выбрать забег;
.как бегать по пересеченной местности;
.что делать, если вам понадобится первая помощь;
.как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;
.для чего нужны пейсмейкеры и команда поддержки и как их подготовить;
.как спланировать гонку и держать темп;
.какие стратегии использовать, чтобы выдержать тяжелое ментальное испытание;
.как проводить тренировки при подготовке к гонке;
.и многое другое.
.В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.
.
.
.
.
.
.
Манн, Иванов и Фербер
Извините, на сайте что-то сломалось.
Обновите страницу.
Обновить
1 Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3 Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой
десятке.
Полные правила начисления бонусов за отзывы
Книга «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Хэл Кёрнер
«Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Хэл Кёрнер, Адам Чейз
Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Hal Koerner and Adam W. Chase
Guide to Ultrarunning
Training for an Ultramarathon, from 50K to 100 Miles and Beyond
Благодарим за рекомендацию книги Сергея Михайлова и Григория Франгуриди
Медицинский консультант – преподаватель кафедры спортивной медицины и лечебной физкультуры Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, научный консультант клиники Smart Recovery, главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»
© Hal Koerner, 2014
© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016
* * *
Предисловие Скотта Джурека
Значимая часть очарования бега на сверхмарафонские дистанции – в невероятных людях, занимающихся этим спортом, и в доброжелательном сообществе. Не знаю, пробежал бы я свой первый ультрамарафон, если бы не влияние и поддержка друзей.
Хэл Кёрнер – часть этого сообщества, и я горжусь давней дружбой с ним. Не помню, когда впервые встретил его – на горном забеге в Вирджинии или на 50-мильнике в Аризоне. Это был долговязый парень из Колорадо, который так сильно натягивал шапку на голову, что можно было с трудом разглядеть подбородок. Он всегда улыбался, на какой крутой холм мы бы ни поднимались. Это даже как-то пугало!
Что еще можно сказать про Хэла? Он, несомненно, крут. Утром в день гонок он едва успевал к старту. Но как бы ни опаздывал – оставался спокойным и улыбчивым, успевал выпить кофе, найти свою бутылку с водой и гели и прибыть на старт. Кажется, он вообще ни о чем не переживает – ну, разве что кроме своего гоночного снаряжения. Он всегда снаряжен максимально стильно – никаким модницам не снилось!
На протяжении 15 лет мы с Хэлом пробежали вместе много миль – и тренировочных, и соревновательных. Немногое поменялось за столь длительное время. Он все тот же добродушный парень, способный обаять любого своей улыбкой, но и всегда готовый включиться в соревновательный режим и умчаться вперед.
Свой стиль он перенес и на это руководство. Неважно, готовитесь ли вы к первому ультрамарафону или давно в них участвуете, практические рекомендации Хэла помогут вам благополучно добраться до финишной линии или установить личный рекорд. Он сведущ во всех нюансах – от бега вниз по холмам до встреч с дикими животными на трейлах. В книге есть и специальные разделы про бритье и «мужскую косметичку» – оставлю мистеру Кёрнеру возможность самому поделиться с читателями информацией по этим пунктам!
Проверенные мудрые правила, изложенные в этой книге, помогли автору занять место на пьедестале многих ультрамарафонов и дважды подряд выиграть Western States 100. Практичный подход и холодная голова помогли ему показать свой максимальный результат в самых изнурительных и сложных забегах.
Больше всего в Хэле я люблю доброжелательность и юмор. Он определенно привнес их в эту книгу. Рекомендации и проработанные тренировочные планы, конечно, способны помочь каждому лучше понять этот спорт и подготовиться к участию в забегах, но, по правде говоря, ультрамарафоны требуют индивидуального подхода и ни одно правило нельзя высечь в камне. Есть такое высказывание: «Сверхмарафонский бег – на девяносто процентов психологическое испытание, а на остальные десять – тоже». Часто сильный ум побеждает сильные ноги. И Хэлу это известно. В своей книге он не только обеспечит вас всеми необходимыми знаниями, но, что более важно, вселит в вас уверенность, которая может стать вашим самым ценным активом в момент истины, который неизбежно наступит во время ультрамарафона.
И хотя в книге раскрыты все важные темы, я немного расстроился, увидев, что Хэл не включил раздел о подготовке к послесоревновательным празднествам и восстановлении после них. Хэл знает в этом толк, и со мной согласится любой, кто участвовал в торжествах вместе с ним.
Как и Хэл, я верю, что пробежать ультрамарафон может каждый, и если вы будете следовать его советам, то не просто сделаете гонку, но и наверняка получите от этого удовольствие. В этом он весь: нацелен не только на итоговый результат, но и на получение удовольствия от самого путешествия. В те тяжелые моменты, когда продолжение гонки покажется вам невозможным, когда сил не останется – выкладывайтесь дальше. В этом весь сверхмарафонский бег.
Официальный магазин издательской группы ЭКСМО-АСТ
- О нас
- Оплата
- Оптовым клиентам
- Программа лояльности
- Подарочные сертификаты
- Партнёрам
- Бонусы Много.ру
Часы работы:
с 8 до 20 (МСК)
- Главная
- Хобби и досуг
- Фитнес и спорт
- Фитнес
- Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Артикул: p159617
Купили 21 раз
О товаре
Хорошо структурированные советы тем, кто замахнулся на нечто большее, чем марафон.
- Здоровый образ жизни
Характеристики
- Автор:
- Хэл Кёрнер и Адам Чейз
- Серия:
- МИФ. Спорт
- Раздел:
- Фитнес
- Издательство:
- МИФ
- ISBN:
- Год издания:
- 2016
- Количество страниц:
- 176
- Переплет:
- Мягкий (3)
- Формат:
- 175×250 мм
- Вес:
- 0.30 кг
Я даю своё согласие на обработку персональных данных
Отзывов ещё нет — вы можете быть первым.
Здесь будут храниться ваши отложенные товары.
Вы сможете собирать коллекции книг,
а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии!
Ваша корзина невероятно пуста.
Не знаете, что почитать?
Лабиринт.Сейчас
Здесь наша редакция собирает для вас
лучшие книги и важные события.
Главные книги
А тут читатели выбирают все самое любимое.
Сумма без скидки
0
р.
Вы экономите
0
р.
Итого
подарков:
со скидкой
0
р.
Оформить
Guide to Ultrarunning. Training for an Ultramarathon, from 50 K to 100 Miles and Beyond
ID товара: 536384
ISBN: 978-5-00100-057-0
Страниц: 176 (Офсет)
Оформление
Масса: 292 г
Размеры: 235x165x12 мм
Аннотация к книге «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль»
О книге
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100.
Во время ультрамарафонов у вас нет права на промах, так что учиться на собственных ошибках не стоит. Готовьтесь по этому подробному руководству, написанному одним из сильнейших современных ультрамарафонцев, двукратным победителем забега Western States.
Хэл Кернер делится своим опытом, чтобы помочь вам пробежать любой ультрамарафон — от 50 километров до 100 миль и даже больше. Из книги вы узнаете обо всем, что необходимо для подготовки к гонке:
как выбирать инвентарь — от носков до треккинговых палок и питьевых систем;
как питаться и пить во время гонок и тренировок;
как выбрать забег;
как бегать по пересеченной местности;
что делать, если вам понадобится первая помощь;
как справляться с высотой, жарой, ветром и другими трудностями;
для чего нужны…
Читать полностью
Иллюстрации к книге Хэлворсон, Чейз — Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль
Рецензии на книгу «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль»
- Покупатели 4
Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям.
Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления.
(рецензий 236 / оценок +393)
Понравилось?
Да
|
Рейтинг:
+5
Не очень толстая книга в мягкой обложке. Тем не менее, она охватывает много различных аспектов марафонского бега — как начать, какие проблемы со здоровьем могут ждать и что с ними делать, как питаться и чем запастись в дорогу, какие гаджеты и спортивный инвентарь могут оказаться полезны. В общем, эта книга для тех, кто бегает серьёзно.
Понравилось?
Да
|
Рейтинг:
+1
Хороший справочник.
Лично мне, не очень опытному ультрамарафонцу, было полезно. Скорректировала и потом успешно обкатала план питания. Зарядилась общим настроем книги. Нашла несколько фишек. Например, почему нельзя пить во время ультрамарафона нестероидные противовоспалительные (обезбаливающие), как сделать так, чтобы питьевая система не «булькала», что он принимает за час до старта, чтобы избежать проблем с животом и другие.
Рекомендую!
(рецензий 2 / оценок +22)
Понравилось?
Да
|
Рейтинг:
+1
Книга оказалась очень тоненькой, главы короткие. Это именно руководство, даже методичка по подготовке к ультрамарафонам. Автор довольно сжато пробежался по основным темам, касающихся длительных забегов. Все по сути, без «воды», но увы, Америки он не открыл. Чтение, конечно, не бесполезное — всегда интересно ознакомиться с личным опытом успешных, профессиональных спортсменов. Но если вы завтра не собираетесь выйти на длительную пробежку впервые в жизни, то, скорее всего, многое из…
Читать полностью
Если вы обнаружили ошибку в описании
книги «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль» (авторы Кернер Хэлворсон, Адам Чейз)
, пишите об этом в сообщении об ошибке. Спасибо!
- Доставка и оплата
- Сертификаты
- Рейтинги
- Новинки
- Скидки
- 8 800 600-95-25
- Контакты
- Поддержка
- 24 пункта самовывоза
- Главное 2023
- Все книги
-
Билингвы
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Билингвы»
-
Все книги жанра
-
Билингвы для детей
-
Билингвы. Английский язык
-
Билингвы. Другие языки
-
Билингвы. Испанский язык
-
Билингвы. Итальянский язык
-
Билингвы. Немецкий язык
-
Билингвы. Французский язык
-
Книги для детей
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Книги для детей»
-
Все книги жанра
-
Детская художественная литература
-
Детский досуг
-
Первые книги малыша. Развитие ребенка
-
Познавательная литература для детей
-
Комиксы, Манга, Артбуки
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Комиксы, Манга, Артбуки»
-
Все книги жанра
-
Артбуки. Игровые миры. Вселенные
-
Комиксы
-
Комиксы для детей
-
Манга
-
Манга для детей
-
Новеллизации
-
Образовательные комиксы
-
Ранобэ
-
Фан-сувениры
- Молодежная литература
-
Нехудожественная литература
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Нехудожественная литература»
-
Все книги жанра
-
Бизнес. Экономика
-
Государство и право. Юриспруденция
-
Домашние ремесла. Рукоделие
-
Домоводство
-
Естественные науки
-
Информационные технологии
-
История. Исторические науки
-
Книги для родителей
-
Коллекционирование
-
Красота. Этикет
-
Кулинария
-
Культура. Искусство
-
Медицина и здоровье
-
Охота. Рыбалка. Собирательство
-
Психология
-
Публицистика
-
Развлечения. Праздники
-
Растениеводство
-
Ремонт. Строительство. Интерьер
-
Секс. Камасутра
-
Технические науки
-
Туризм. Путеводители. Транспорт
-
Универсальные энциклопедии
-
Уход за животными
-
Филологические науки
-
Философские науки. Социология
-
Фитнес. Спорт. Самооборона
-
Эзотерика. Парапсихология
- Периодические издания
-
Религия
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Религия»
-
Все книги жанра
-
Ислам
-
Религии мира
-
Религиоведение
-
Христианство
-
Учебная, методическая литература и словари
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Учебная, методическая литература и словари»
-
Все книги жанра
-
Вспомогательные материалы для студентов
-
Демонстрационные материалы
-
Дополнительное образование для детей
-
Дошкольное обучение
-
Иностранные языки: грамматика и учебники
-
Книги для школы
-
Педагогика
-
Подготовка в вуз
-
Пособия для детей с ограниченными возможностями
-
Словари и разговорники
-
Художественная литература
- Назад в «Книги»
-
Все книги в жанре «Художественная литература»
-
Все книги жанра
-
Афоризмы
-
Басни
-
Детективы
-
Драматургия
-
Историческая проза
-
Классическая проза
-
Отечественный боевик
-
Поэзия
-
Приключения
-
Сентиментальная проза
-
Современная проза
-
Фантастика
-
Фэнтези
-
Эпос и фольклор
-
Скидки
·
Обзоры
·
Рецензии
·
Подборки читателей
·
Новинки
·
Рейтинг
·
Авторы
·
Изд-ва
·
Серии
- Все книги на иностранном языке
-
Книги на английском языке
- Назад в «Иностранные»
-
Все книги в жанре «Книги на английском языке»
-
Все книги жанра
-
Книги на английском языке для детей
-
Курсы изучения языка
-
Нехудожественная литература на английском языке
-
Художественная литература на английском языке
-
Книги на других языках
- Назад в «Иностранные»
-
Все книги в жанре «Книги на других языках»
-
Все книги жанра
-
Литература на других языках
-
Литература на других языках для детей
-
Книги на испанском языке
- Назад в «Иностранные»
-
Все книги в жанре «Книги на испанском языке»
-
Все книги жанра
-
Адаптированная литература на испанском языке
-
Курсы изучения языка
-
Литература на испанском языке
-
Литература на испанском языке для детей
-
Книги на итальянском языке
- Назад в «Иностранные»
-
Все книги в жанре «Книги на итальянском языке»
-
Все книги жанра
-
Адаптированная литература на итальянском языке
-
Курсы изучения языка
-
Литература на итальянском языке
-
Литература на итальянском языке для детей
-
Книги на немецком языке
- Назад в «Иностранные»
-
Все книги в жанре «Книги на немецком языке»
-
Все книги жанра
-
Курсы изучения языка
-
Литература на немецком языке
-
Литература на немецком языке для детей
-
Книги на французском языке
- Назад в «Иностранные»
-
Все книги в жанре «Книги на французском языке»
-
Все книги жанра
-
Адаптированная литература на французском языке
-
Курсы изучения языка
-
Литература на французском языке
-
Литература на французском языке для детей
- Все игрушки
-
Детское творчество
- Назад в «Игрушки»
-
Все товары в разделе «Детское творчество»
-
Все товары раздела
-
Алмазные мозаики
-
Витражная роспись
-
Гравюры
-
Другие виды творчества
-
Конструирование из бумаги и другого материала
-
Лепка
-
Наборы для рукоделия
-
Наклейки детские
-
Панч-дыроколы фигурные
-
Работаем с воском, гелем, мылом
-
Работаем с гипсом
-
Работаем с деревом
-
Скрапбук
-
Сопутствующие товары для детского творчества
-
Творческие наборы для раскрашивания
-
Фрески
-
Игры и Игрушки
- Назад в «Игрушки»
-
Все товары в разделе «Игры и Игрушки»
-
Все товары раздела
-
Все для праздника
-
Головоломки
-
Детские сувениры
-
Детские часы
-
Другие виды игрушек
-
Игрушка-антистресс
-
Игрушки для самых маленьких
-
Игры для активного отдыха
-
Игры с мишенью
-
Книжки-игрушки
-
Конструкторы
-
Куклы и аксессуары для кукол
-
Кукольный театр
-
Магнитные буквы, цифры, игры
-
Машинки и Транспорт
-
Музыкальные инструменты
-
Мягкие игрушки
-
Наборы для тематических игр
-
Настольные игры
-
Научные игры для детей
-
Пазлы
-
Роботы и трансформеры
-
Ростомеры
-
Сборные модели
-
Слаймы
-
Фигурки
-
Электронные игры
-
Скидки
·
Отзывы
·
Новинки
·
Рейтинг
·
Производители
·
Серии
- Все канцтовары
-
Аксессуары для книг
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Аксессуары для книг»
-
Все товары раздела
-
Закладки для книг
-
Обложки для книг
- Глобусы
-
Обложки для документов
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Обложки для документов»
-
Все товары раздела
-
Другие обложки
-
Конверты для путешествий
-
Обложки для автодокументов
-
Обложки для военных билетов
-
Обложки для зачетных книжек
-
Обложки для паспортов
-
Обложки для пенсионных удостоверений
-
Обложки для проездных билетов
-
Обложки для студенческих билетов
-
Чехлы для карт, обложки для пропусков
-
Офисная канцелярия
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Офисная канцелярия»
-
Все товары раздела
-
Бумажная продукция для офиса
-
Мелко-офисная канцелярия
-
Офисные принадлежности
-
Папки, скоросшиватели, разделители
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Папки, скоросшиватели, разделители»
-
Все товары раздела
-
Папки из картона
-
Папки из пластика
-
Папки из текстиля
-
Папки-портфели (с пластиковыми отделениями)
-
Письменные принадлежности
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Письменные принадлежности»
-
Все товары раздела
-
Карандаши черногрифельные
-
Ручки
-
Принадлежности для черчения
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Принадлежности для черчения»
-
Все товары раздела
-
Другие виды чертежных принадлежностей
-
Линейки
-
Наборы для черчения, готовальни
-
Транспортиры
-
Треугольники
-
Тубусы
-
Циркули
-
Шаблоны, трафареты, лекала
-
Рисование
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Рисование»
-
Все товары раздела
-
Аксессуары для рисования
-
Инструменты и материалы для каллиграфии
-
Карандаши цветные
-
Кисти
-
Краски
-
Линеры для творчества
-
Мелки
-
Наборы для рисования
-
Палитры, стаканы-непроливайки
-
Папки для чертежей и рисунков
-
Пастель
-
Тушь, перья
-
Уголь художественный
-
Фломастеры
-
Холсты. Мольберты
- Сумки
-
Товары для школы
- Назад в «Канцтовары»
-
Все товары в разделе «Товары для школы»
-
Все товары раздела
-
Веера, счетный материал, счетные палочки
-
Другие виды школьной канцелярии
-
Канцелярские наборы
-
Косметички, кошельки
-
Ластики
-
Мешки для обуви
-
Ножницы школьные
-
Обложки для тетрадей и книг
-
Папки для школьных тетрадей. Папки для труда
-
Пеналы
-
Пластилин
-
Подставки для книг
-
Рюкзаки, портфели
-
Точилки
-
Фартуки. Клеенки для уроков труда
-
Школьная бумажно-беловая продукция
-
Школьные наборы, подставки, органайзеры
-
Для школы
·Скидки
·
Отзывы
·
Новинки
·
Производители
·
Серии
- Все CD/DVD
-
Аудио
- Назад в «CD/DVD»
-
Все товары в разделе «Аудио»
-
Все товары раздела
-
Аудиокниги
-
Музыка
-
Религия
-
Видео
- Назад в «CD/DVD»
-
Все товары в разделе «Видео»
-
Все товары раздела
-
Документальные фильмы
-
Концерты. Постановки. Мюзиклы. Видеоклипы
-
Мультфильмы
-
Познавательные фильмы
-
Художественные фильмы
-
Эротика
-
Юмор
-
Софт
- Назад в «CD/DVD»
-
Все товары в разделе «Софт»
-
Все товары раздела
-
Игры
-
Иностранные языки
-
Мультимедиа для школьников и студентов
-
Программное обеспечение и обучение работе на ПК
-
Руководства, справочники и энциклопедии
-
Скидки
·
Отзывы
·
Новинки
·
Рейтинг
·
Производители
·
Серии
- Каталог журналов
- Новое в мире толстых литературных журналов
- Все сувениры
-
Календари
- Назад в «Сувениры»
-
Все товары в разделе «Календари»
-
Все товары раздела
-
Адвент-календари. Семейные календари-планеры
-
Календари на магните
-
Квартальные календари
-
Настенные календари
-
Настольные календари
-
Сувенирная продукция
- Назад в «Сувениры»
-
Все товары в разделе «Сувенирная продукция»
-
Все товары раздела
-
Альбомы, рамки для фотографий
-
Воздушные шары
-
Детские сувениры
-
Значки и медали
-
Игрушки для животных
-
Конверты для денег
-
Магниты
-
Новогодние сувениры
-
Открытки
-
Пакеты подарочные
-
Подарочная упаковка
-
Подарочные сертификаты
-
Постеры
-
Праздничные аксессуары
-
Таблички и статусы для рабочего стола
-
Шкатулки
-
Другое
-
Скидки
·
Отзывы
·
Новинки
·
Рейтинг
·
Производители
·
Серии
- Весь клуб
-
Журнал
- Назад в «Клуб»
-
Лабиринт. Сейчас
-
Детский навигатор
-
Новости Лабиринта
-
Книжные обзоры
-
Рецензии читателей
-
Подборки читателей
-
Литературные премии
-
Скидки и подарки
- Назад в «Клуб»
-
Акции
-
Бонус за рецензию
-
Только у нас
- Назад в «Клуб»
-
Главные книги
-
Подарочные сертификаты
-
Эксклюзивы
-
Предзаказы
-
Развлечения
- Назад в «Клуб»
-
Литтесты
-
Конкурсы
-
Дома с детьми
-
Лабиринт — всем
- Назад в «Клуб»
-
Партнерство
-
Приложения Лабиринта
- Назад в «Клуб»
-
Apple App Store
-
Google Play
-
Huawei AppGallery
Журнал
-
Лабиринт. Сейчас
-
Детский навигатор
-
Новости Лабиринта
-
Книжные обзоры
-
Рецензии читателей
-
Подборки читателей
-
Литературные премии
- Школа
- Игрушки
- Канцтовары
- CD/DVD
- Сувениры
- Журналы
Мы используем файлы cookie и другие средства сохранения предпочтений и анализа действий посетителей сайта.
Подробнее в пользовательском соглашении. Нажмите «Принять», если даете согласие на это.
Авторизируясь в Лабиринте, я подтверждаю, что я старше 18 лет, принимаю условия пользовательского соглашения и даю добровольное согласие на обработку своих персональных данных и получение E-mail / SMS и Viber рассылок с информацией об акциях и новых поступлениях Интернет-магазина. См. основные правила.
Введите Ваш логин в ЖЖ, и цена товаров пересчитается согласно величине Вашей скидки
Примем заказ, ответим на все вопросы
Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки
Например:
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск
Как подготовиться к ультрамарафону, разбираемся вместе с Хэлом Кёрнером, автором книги “Руководство ультрамарафонца”.
Вы – стреляный воробей в марафонском деле, за вашими плечами сотни километров, вы усердно тренировались, оттачивая технику безопасного бега, постигли беговой дзен и решили ступить за черту разумного: пробежать свой первый ультрамарафон.
Казалось бы, что ещё нужно знать о беге, чтобы всего лишь увеличить дистанцию на пару десятков километров? Знаете ли вы, что делать при встрече с дикими животными на трейле? Как безболезненно преодолевать длинные спуски и благополучно добраться до финиша? Ответы на самые неожиданные вопросы вы найдёте в книге «Руководство ультрамарафонца: от 50 километров до 100 миль».
Мудрые советы проверены двадцатилетним опытом и подтверждены многочисленными победами автора на международных ультрамарафонах разной степени сложности. В «Руководстве ультрамарафонца» Хэла Кёрнера собраны все возможные практические рекомендации: от забавных до тех, что могут стать решающими в день гонки.
Автор уверен, если есть страсть, драйв, поставленная цель и грамотная подготовка, каждый может стать ультра. Уровня вашей тренированности может быть достаточно, чтобы пробежать ультра, но решает здесь ментальная составляющая, так как 100 км выжмут из вас всё. Именно психологические аспекты часто определяют, финиширует бегун или сойдёт с трассы.
Хорошая новость в том, что эмоциональную выносливость можно тренировать наряду с физической. В этой статье отражены основополагающие принципы тренировочного процесса.
Итак, 11 принципов подготовки к ультрамарафону из книги “Руководство ультрамарафонца”.
1. Имитация условий
Важно минимизировать количество неожиданностей, которые могут загнать вас в угол на дистанции:
- Выбирайте свою первую гонку недалеко от дома, на привычном вам ландшафте.
- Чтобы повысить шансы на хороший результат, тренируйтесь на местности, приближенной к соревновательной. Каждый фрагмент трассы отличен от предыдущего, поэтому проводите тренировки на всех возможных поверхностях.
- Попробуйте свои силы в экстремальных погодных условиях.
- Если на трассе предусмотрен подъем, включите небольшие восхождения в тренировочный план.
2. Подъёмы
Подъёмы являются неотъемлемой частью любого сверхмарафона, их прохождение требует немалых усилий, но правильная техника значительно облегчит задачу:
- Выровняйте осанку: не сутультесь, держите голову ровно, не сводите плечи вперёд, так как это стесняет лёгкие и препятствует нормальному дыханию.
- Расслабьтесь. Взгляд устремлён на 4 метра вперёд, чтобы избежать столкновения с опасностью.
- Более высокий каденс (более частые шаги) поможет легче преодолеть подъём.
- Использование палок позволяет переложить часть работы на верхнюю часть корпуса и дать мышцам немного отдохнуть.
- Если наклоняетесь на крутом подъёме, то руки следует положить на колени, опять же для равномерного распределения нагрузки.
- Используйте хайкинг (подъём шагом), это экономит силы, бег в горку сократит минуты, но оставит вас без энергетических резервов.
- Тренируйтесь на холмистой местности. Если в округе нет подходящего подъёма, подойдут тренировки на тредмиле или беговой дорожке. Пригодятся лестницы, мосты и «зашагивания» на тумбу.
3. Спуски
Именно на спусках увеличивается вероятность получения травмы, а значит, повышается практическая ценность знания техники:
- Позвольте силе притяжения делать всю работу за вас. Движение происходит за счёт гравитации.
- Правильное положение тела: корпус чуть отклонён назад, тело расслаблено, ноги сами несут вас вперёд.
- Приземляйтесь на среднюю часть стопы, при «втыкании» мыском и торможении пяткой растёт вероятность смещения центра тяжести и падения назад, перегружаются квадрицепсы и поясница.
- Проворачивайте стопу наружу, если дорога каменистая, это поможет избежать травм голеностопа.
- Широко расставьте руки, немного отведя назад, это поможет держать баланс.
- Обязательно поешьте на верхней точке перед спуском, от вас потребуется много энергии.
- Во время тренировок найдите ровный спуск, бегите по нему на полной скорости, восстановитесь, повторите несколько раз. Боязнь падения и большой скорости – ваш главный враг на спуске, поэтому важно привыкнуть к этому ощущению.
4. Длинные тренировки
На удивление, многочасовые пробежки не дают предполагаемого результата, а могут стать причиной травмы и перетренированности.
Соблюдайте следующие принципы:
- Самая длинная пробежка при подготовке к 100 км не должна превышать 50 % от дистанции (может занимать 30 процентов от недельного объёма). Обычно составляет 25-30 км.
- Тренируйте волю и психологическую выносливость: например, ночной бег после рабочего дня должен стать обычным делом, так как на гонке вы жертвуете сном и отдыхом.
- Гуляйте пешком: побыть на ногах в течение 12 часов бесценно для развития выносливости.
- Экспериментируйте с питанием. Можно сымитировать пункты питания, например, пробегая круг и возвращаясь к машине/ подъезду или сделать небольшой тайник на дистанции.
5. Скоростные тренировки
Пригодятся на тех участках, когда нужно обогнать или ускориться. Особенно полезны темповые равномерные тренировки, которые входят в план раз в 7-10 дней, так как требуют достаточно времени на восстановление. Тренируйтесь с напарником, так легче контролировать скорость и отслеживать результат.
6. Лёгкие тренировки
Используйте лёгкую пробежку в качестве заминки. Такие тренировки требуют 60-70 процентов усилий от максимума и являются базой тренировочного плана. Хороши в период восстановления. Лёгкий джоггинг развивает мышечную память, что препятствует нарушению координации на гонке. Нужны и в психологическом плане, как напоминание о том, что бег — это удовольствие.
7. Гибкое время
Попытка прогноза темпа на ультрамарафоне на основе коротких дистанций приведёт к провалу и разочарованию. Во время гонки условия могут поменяться с «уложиться» до «доползти до финиша», поэтому важно не привязываться ко времени, а слушать организм.
Адреналин в начале гонки будет вас подстегивать, вы будете ускоряться, услышав подбадривающие крики, но этот заряд кончится уже через милю.
- Выработайте внутренний ограничитель;
- на тренировках уделите внимание поиску комфортного темпа;
- попробуйте практику негативного сплита, используемого лучшими ультрамарафонцами (наращивание темпа во время второй половины гонки).
8. Подготовительные гонки
Тренировки будут качественнее, если заточены под то соревнование, к которому вы готовитесь. В этом вам помогут подготовительные гонки, на которых вы можете попробовать инвентарь в экстремальных условиях с правом на ошибку, побегать по непривычному маршруту, почувствовать атмосферу соревнования. Но не стоит забывать, что это тренировочная гонка, не выкладывайтесь полностью, сохраняя силы для главной цели.
9. Отдых
Недостаток восстановления – основная причина травм, полученных до выхода на старт. Вам стоит сбавить обороты в следующих случаях:
- Вы заметили признаки перетренированности: бессонница, вялость, нежелание продолжать тренировки, снижение показателей.
- На лёгкой тренировке пульс подскакивает.
- Утренний пульс неестественно высокий.
Соблюдайте режим отдыха, проводя энергозатратную тренировку на третий день после предыдущей.
Выиграйте компрессионную экипировку на сумму более 20 000 рублей в нашем Telegram!
За две недели до гонки перейдите на тейпер, сохраняя баланс между отдыхом и поддержанием формы(заключительный период программы, когда вы намеренно снижаете тренировочные объёмы, чтобы подойти к гонке отдохнувшим).
10. Растяжка
Мнения экспертов разнятся от “только до тренировки” или “только после” до “вовсе не имеет смысла”. Хэл Кёрнел же считает, что холодная растяжка после сауны или тёплого душа, когда мышцы более эластичны, может стать приятным дополнением к тренировке, снять напряжение и стресс.
11. Питание
Питание – определяющий фактор вашего успеха на ультрамарафоне. Подобрать количество калорий – целое искусство, и вы должны освоить его во время тренировок. Готовясь к гонке:
- составьте план, расписав необходимое количество калорий и частоту приёма пищи;
- строго придерживайтесь этого плана на трассе, и, если аппетит пропал, насильно снабжайте свой организм топливом;
- возьмите с собой разнообразную еду, в противном же случае уже к середине гонки отвращение будут вызывать даже самые любимые продукты;
- возьмите как соленую (чипсы), так и сладкую еду (финики);
- не ждите голода и жажды, если же вы их почувствовали, считайте, уже поздно.
Что едят ультрамарафонцы
- Гели: их удобно употреблять, они лёгкие и позволяют ЖКТ сохранить энергию для бега.
- Энергетические конфеты.
- Ореховая паста, сухофрукты, детское питание.
- Батончики станут хорошей подпиткой перед стартом и больше похожи на «нормальную еду».
- Соль поможет предотвратить судороги, улучшит усвоение жидкости, восполнит минералы, потерянные с потом. Возьмите с собой солевые таблетки или арахис.
- Нормальная еда может стать полноценной заменой гелям, но прежде, чем брать на гонку буррито, протестируйте его на тренировках.
- Автор советует использовать хумус, финики, завернутые в бекон, пирог с картошкой или ролл с индейкой и авокадо.
Чего не стоит делать
- Есть непроверенную еду.
- Есть высококалорийную еду при высоком пульсе.
- Набивать желудок при обезвоживании.
- Перегибать с белками, так как на почки ляжет дополнительная нагрузка, а тело все равно избавится от излишков.
На ультрамарафоне вам предстоит столкнуться с самыми неожиданными ситуациями, дикими животными, собственными страхами и сомнениями. Вот почему важно со всей ответственностью подойти к предстоящему старту, мысленно проработав все возможные варианты развития событий.
Даже мелочи способны сорвать все ваши планы, например, натирающая одежда или раздражающе булькающая гидросистема. Соблюдайте тренировочный план, поверьте в себя, и у вас всё получится! В остальном вам помогут полезные советы, собранные в книге Хэла Кёрнела.
Купить книгу «Руководство ультрамарафонца: от 50 километров до 100 миль» Хэла Кёрнера