Руководство по усилению слабой мышцы для массажистов

Мускулатура человека – это больше 6 сотен мышц, их разделяют по группам: в зависимости от места расположения и вида. Даже стенки внутренних органов человека состоя из мышц, конкретно – из гладких. А за движение отвечают поперечнополосатые мускулы.

В ходе физической нагрузки, мы заставляем их сокращаться, тем самым укорачиваясь, и растягиваться. Это происходит в ответ на сигналы – импульсы, которые отправляет нервная система. С каждым сокращением активизируется кровоток, это позволяет напитывать ткани кислородом и другими нужными соединениями, а еще – выводить побочные продукты распада. Активное механическое воздействие на мышцы, которое происходит во время массажа, помогает этим процессам, делает их эффективнее.

Чтобы массаж приносил пользу, специалист должен учитывать расположение, форму и особенности конкретной мышцы, понимать ее биомеханику, знать, где и как она соединяется с другими тканями: костью и сухожилием.

Очевидная польза от массирования мышц известна людям уже не одну тысячу лет. Это подтверждают и научные исследования, и практический опыт. Если сравнивать пассивный отдых после тренировки в течение 20 минут и всего 5 минут массажа, то эффект будет одинаков. Правильная, последовательная проработка тканей позволяет снять тонус с «забитых» и уставших мышц, они становятся менее напряженными, что значительно улучшает функциональность. Переутомление, в частности перетренированность и формирование болезненных уплотнений в мышечной ткани, гипертрофия – частая причина обращения к массажу. Если ваше тело просит отдыха, выжать максимум из тренировки не получится, это прекрасно знают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто занимается фитнесом на уровне любителя. Массаж позволит мышцам быстро восстановиться, правильно и быстро расти.

Массирование в течение 10 минут увеличивает показатели силы и скорости в разы. На этом основывается подготовительный массаж, который проводят перед тем, как нагрузить мышцу. Особенно это актуально после длительно перерыва в занятиях спортом, перед тренировкой на улице в холодное время года или перед состязаниями. Эластичные ткани меньше подвержены травмированию.

Используя разные приемы, можно достигать разных результатов, не только расслабления, но и наоборот – тонизации. Предотвращение мышечной атрофии посредством массажа – важная часть реабилитации людей после травм. Активизация кровообращение стимулирует процессы регенерации.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ РУК МАССАЖИСТА

• Стремиться к тому, чтобы движения левой и правой руки были аналогичными, синхронными, так как одинаковое владение ими для массажиста служит одним из показателей его квалификации.
• Развивать не только способности суставов и мышц кистей, но всей свободной верхней конечности и плечевого пояса, так как они представляют собой единую кинематическую цепь.
• Занятия не должны быть длительными и утомительными, а долж­ны быть краткими, но систематическими. При утомлении необхо­димо сделать перерыв или выполнить упражнения на расслабле­ние мышц рук (встряхнуть ими и т.п.).
• Переходить от простого к сложному следует постепенно, оттачи­вая правильность и эстетическую привлекательность выполнения движений («правильное красиво, красивое правильно»).
• Подбирать необходимый комплекс упражнений надо, соблю­дая принцип индивидуальности в зависимости от имеющихся анатомо-функциональных особенностей строения (формы кисти, длины рычагов и т.п.), определенных признаков дисгармонично­го развития (таких как тугоподвижные суставы, слабые мышцы и т.п.) и, конечно, учитывая побудительные мотивы занятиям.

Прежде чем переходить непосредственно к совершенствованию дви­гательных способностей, массажист должен знать и уметь выполнять приемы гигиенического самомассажа, предназначенные для увеличе­ния кровотока, профилактики застойных явлений, усиления трофики тканей и регуляции мышечного тонуса. Систематические сеансы само­массажа должны органично войти в его распорядок дня. Как правило, массируют мышцы шеи, надплечий и верхних конечностей.

Наиболее оправданно применение методики самомассажа, включаю­щей следующий порядок выполнения приемов: для крупных мышечных групп — поглаживание, разминание (в том числе и продольное — выжи­мание), непрерывистая вибрация (потряхивание) и снова поглаживание, а для суставов — поглаживание, растирание, поглаживание. Все массаж­ные движения выполняют от периферии к центру в умеренном темпе. Не следует выполнять такой самомассаж дольше 10—15 мин.

Элементарные приемы самомассажа рационально использовать и для подготовки рук к предстоящему массажному воздействию (для их разогрева).

• Растирание ладоней движениями вверх-вниз (рис. 1)
• Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев движе­ниями вверх-вниз (рис. 2)

Рис. 1     

Рис. 2

• Потирание ладонной и тыльной поверхностей кистей рук, как при их мытье (рис. 3)
• Сжимание кистей рук со сменой их положения (рис. 4)

Рис. 3

 Рис. 4

• Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основание большого пальца, середину ладони, основание паль­цев другой руки (рис. 5)
• Похлопывание ладонями (аплодисменты) (рис. 6)

Рис.5

Рис.6

• Растирание каждого пальца вдоль, затем поперек ладонными поверхностями большого и указательного пальцев или внутренни­ми (боковыми) поверхностями указательного и среднего пальцев (рис. 7)
• Растирание и разминание ладоней и тыльной поверхности кистей шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий.
• Разминание ладонной и тыльной поверхностей кистей с помощью грецкого ореха или шарикового рифленого массажёра: его кладут между кистями рук и совершают круговые движения, постепенно увеличивая силу нажима и темп (рис. 8).

Рис.7

Рис.8

Тренировка кондиционных способностей

При совершенствовании кондиционных способностей основное внимание уделяют гибкости суставов, эластичности, силе и вынос­ливости основных мышечных групп, значимых для профессиональ­ной деятельности массажиста. Скоростные качества не столь важны для массажной практики и, как правило, не требуют дополнительного развития.

Гибкость. У профессионального массажиста должны быть гибкие суставы, эластичные связки, не зажатые, без блоков и без болезнен­ных уплотнений мышцы. Для этого надо систематически выполнять упражнения на развитие гибкости — растяжки прежде всего для мышц плечевого пояса и свободной верхней конечности. Каждое растяжение удерживают в течение 30 с. Повторяют 4—6 раз. Основное движение выполняют на выдохе.

• И. п. — стоя, согнуть одну руку в запястье с помощью другой. Выпрямить ее, удерживая за кисть другой рукой.
• И. п. — стоя, руки согнуты и находятся на уровне груди, кисти соприкасаются ладонными поверхностями. Надавливать ладонью одной руки на пальцы другой.
• И. п. — стоя или сидя. Пассивные движения (сгибание-разгибание, приведение-отведение, круговые движения, тракция, ротация) в суставах пальцев обеих кистей.

Сила, выносливость. Для развития силовых качеств можно исполь­зовать как статические, так и динамические упражнения свободного характера, с сопротивлением, отягощением в уступающем или преодо­левающем режимах.

Изометрическое напряжение мышцы удерживают в течение 7—10 с, а упражнения с сопротивлением выполняют по 10—15 раз.

Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и свободной верхней конечности можно выполнять с дополнительными предмета­ми: гантелями, пружинным эспандером, резиновым бинтом, кистевым эспандером и др.

Простейшее, но эффективное приспособление для развития силы мышц пальцев — кистеукрепитель. Это круглая палка длиной 55 см, имеющая два диаметра: в средней части, длина которой 26 см, — 5 см, по краям — 3 см. В средней части просверлено отверстие, через кото­рое проведен шнур длиной 50-70 см. На одном его конце завязан узел с таким расчетом, чтобы он не мог пройти в отверстие. К другому концу шнура прикреплено отягощение (гантель весом 5—10 кг).

С помощью этой палки можно выполнить следующее упражнение: перехватывая ее поочередно кистями рук, накручивать на нее шнур с грузом. Затем, вращая палку в противоположном направлении, раз­матывать шнур. Упражнение можно выполнять, держа палку перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом снизу, накручивать шнур к себе и от себя, при этом держа руки на средней, более толстой части кистеукрепителя или по краям — на более тонкой.

• И. п. — стоя, согнуть одну руку, заведя ее за голову, локоть направ­лен вверх, кисть находится на лопатке. Захватив локоть кистью другой руки, потянуть его вниз.
• И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка или веревка. Руки за спиной на ширине плеч обратным хватом. Медленно поднять их над головой и завести вперед, затем выпол­нить движение в обратную сторону.
• И. п. — стоя, подняв одну руку на уровне плеча и согнув ее в лок­тевом суставе. Другой привести согнутую руку по направлению к противоположному плечу в горизонтальной плоскости и потя­нуть локоть к плечу. Выполнить с противоположной стороны.
• И. п. — стоя, руки заведены назад на уровне плеч, упираются в стену, пальцы направлены вверх. Согнуть ноги и несколько опу­ститься вниз, не отрывая рук от стены.
• И. п. — стоя или сидя. Ладони сложить вместе, чтобы подушечки одноименных пальцев соприкасались друг с другом. Удерживая руки на уровне груди, плотно прижать ладони друг к другу, после чего с сопротивлением, опираясь только на кончики пальцев, отжать ладони, одновременно разводя пальцы друг от друга. Затем вновь с силой свести пальцы и ладони в и. п.
• И. п. — стоя лицом к углу комнаты или дверному проему. Подняв руки в стороны, чтобы локти были на уровне плеч, а предплечья направлены строго вверх, упереться ладонями в стену или дверной проем, чтобы растянуть грудные мышцы, и сделать шаг вперед.
• И. п. — стоя, заведя одну руку за спину. Захватить другой локоть согнутой руки и потянуть через среднюю линию спины, чтобы стабилизировать левое плечо. Наклонить голову к правому плечу. Повторить с противоположной стороны.
• И. п. — лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Руки переплетены за головой. Потянуться головой к груди, при этом не отрывая лопаток от пола.
• И. п. — стоя или сидя. Ладони сомкнуты перед грудью. Прогибать пальцы одной руки пальцами другой с преодолением сопротивле­ния.
• И. п. — стоя или сидя. Надавливать ладонной поверхностью пальцев одной руки на тыльную поверхность сомкнутых пальцев другой, преодолевая сопротивление. Выполнить упражнение, поменяв руки.
• И. п. — стоя или сидя. Сцепив крайние фаланги пальцев, сжимать в кулак пальцы правой руки, преодолевая сопротивление левой. Затем проделать упражнение, сгибая в кулак пальцы левой руки. Это упражнение можно выполнять сцепленными в межфаланго­вых суставах пальцами.
• И. п. — стоя. Повернув голову до отказа влево, правой ладонью упереться в подбородок. Преодолевая сопротивление правой руки, повернуть голову до отказа вправо — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторить упражнение, повернув голову вправо, упереться ладонью левой руки в подбородок.
• И. п. — стоя, упереться ладонями в подбородок. Преодолевая сопротивление мышц шеи, медленно руками надавливать на под­бородок, отклоняя голову назад, — вдох. Затем, преодолевая сопротивление рук, наклонить голову вниз — выдох.
• И. п. — стоя, соединив пальцы на затылке. Преодолевая сопро­тивление мышц шеи, руками наклонить голову книзу до касания подбородком груди — выдох. Затем, преодолевая сопротивление рук, отклонить голову назад — вдох.
• И. п. — стоя, руки за головой, кисть правой руки удерживает запя­стье левой. Преодолевая сопротивление левой руки и удерживая локоть правой в крайнем верхнем положении, разогнуть правую руку по направлению вверх — вдох. Затем, преодолевая сопротив­ление правой, согнуть ее левой рукой до и. п. — выдох. Выполнить с противоположной стороны.
• И. п. — сидя на стуле. Обхватить руками колено одной ноги, сделав вдох, преодолевая сопротивление ноги, притянуть колено к груди — выдох. Затем, оказывая сопротивление руками, разо­гнуть ногу до исходного положения — выдох. Выполнить с проти­воположной стороны.
• И. п. — то же, что в предыдущем. Обхватить пальцами правой руки левое плечо и, преодолевая сопротивление, привести левую руку к правой стороне груди, затем, преодолевая сопротивление правой, вернуться в и. п. Сменив и. п. — обхватив левой рукой правое плечо, проделать то же упражнение. В и. п. — вдох, приводя руку к груди — выдох.
• И. п. — стоя, руки вдоль туловища. Левую ладонь положить на пра­вую. Преодолевая уступающее сопротивление левой руки, согнуть правую в локтевом суставе — вдох, затем давить левой рукой на правую и, преодолевая ее сопротивление, вернуться в исходное положение. Выполнить с противоположной стороны.
• Исходное положение (и. п.) — лежа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья опираются о пол. Не отрывая предплечий и живота от него, отжаться, чтобы выгнуть спину в верхнем груд­ном отделе.
• Еще одно упражнение с дополнительным предметом на развитие силы мышц кисти: взявшись за угол развернутой газеты, начать ком­кать ее одной рукой, стараясь собрать весь лист в кулак. При этом поправлять бумагу другой рукой не разрешается.Полезное упражнение для тренировки пальцев — отжимание в упоре лежа на пальцах, при этом туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. По мере тренированности отжимания выполняют, опираясь сначала на четыре, затем на три, а потом и на два пальца каж­дой руки.Рекомендуют каждые 2-3 мес усложнять комплекс упражнений, увеличивая вес отягощения, количество повторов и интенсивность занятий. Количество повторов ограничивается только чувством утом­ления. Добившись необходимых результатов и выбрав из всего ком­плекса 3—5 наиболее сложных упражнений, выполнять их следует с определенной регулярностью.

  Тренировка координационных способностей

  При тренировке координационных способностей все гимнасти­ческие упражнения вначале осваивают под визуальным контролем, а затем выполняют с закрытыми глазами, сначала обеими руками одно­временно, затем — вместе и по очереди. После освоения конкретного упражнения его начинают выполнять в усложненных условиях — руки впереди, вверху и в стороны, а затем с движением всей руки в вер­тикальной, горизонтальной плоскости и по кругу, выполняя более сложные фигуры («восьмерку»), с одновременным передвижением (ходьбой). Комплекс упражнений подбирают в зависимости от необхо­димости развить конкретную координационную способность.

  Согласованная работа мышц.

• Тыльное и ладонное сгибание кистей рук. При первом пальцы раз­ ведены в стороны, руки направлены вперед, а при втором сжаты в кулаки, руки вдоль тела.
•  Вращение кистями рук с разведенными пальцами. При этом ими выполняют движение «волна» (последовательное сгибание и раз­гибание в пястно-фаланговых суставах) (рис. 9).
• Движение «волна» вначале выполняют только пальцами, затем кистью, а потом всей рукой. Пальцы сомкнуты.
• Одновременное сжимание пальцев в кулак и разжимание (разве­дение в стороны) напряженных пальцев (рис. 10).

Рис.9

Рис.10

• Поочередное сгибание и разгибание пальцев («счет на пальцах»).
• Смена положений — пальцы выпрямлены, приведены (плоскост­ное положение кисти) (рис. 11), далее большой палец отве­ден, остальные полусогнуты (обхватывающее положение кисти) (рис. 12). Пястно-фаланговые суставы остаются в и.п.

Рис.11

      Рис.12        

• Пальцы сомкнуты, большой приведен. Начав с мизинца, последо­вательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в меж­фаланговых суставах (рис. 13). Пястно-фаланговые суставы оста­ются в и.п. Затем обратным движением привести пальцы в и.п. Большой палец и мизинец в зависимости от фазы движения оста­ются выпрямленными.
• Поочередно соприкасаться подушечками четырех пальцев с боль­шим (рис. 14).

Рис.13

Рис.14

• Поочередные щелчки каждым пальцем (рис. 15).
• Вращение каждым пальцем по отдельности по часовой стрелке и против нее (рис. 16).

Рис.15

Рис.16

• Кроме больших пальцев, остальные в замке. Вращение по часовой стрелке и против нее больших пальцев вокруг друг друга (рис. 17).
• Разведение пальцев в стороны и сведение вместе («ножницы»), сначала всех вместе, затем парами (большой — указательный, ука­зательный — средний и т.п.).
• Прижать подушечку большого пальца правой руки к подушечке ука­зательного левой, а подушечку указательного правой — к подушечке большого левой и поместить их над предыдущей парой. Затем расце­пить нижнюю и менять пары местами. Аналогично можно соединять подушечку большого с подушечками других пальцев (рис. 18).

Рис.17

Рис.18

• Для тренировки согласованной мышечной работы выполняют упражнения с различными предметами. Для мелких мышечных групп кисти (мелкой моторики) используют спичечный коробок, круп­ную монету, карандаш, грецкий орех, специальные массажные шары, шарики для настольного тенниса и др. Взяв в ладонь два одинаковых по размеру грецких ореха или мас­сажных шара, медленно делать круговые движения, перекатывая один через другой или вра­щая их по плоскости ладони друг за другом (так, чтобы они не соприкасались): в правой ладони — по часовой стрелке, в левой — против нее, затем наоборот (рис. 19).
• Положив на проксимальные фаланги пальцев полусогну­ той кисти металлическую монету, перемещать ее за счет движений пальцев в направлении от указательного к мизинцу и наоборот (рис. 20).
•  Зажав карандаш или стержень между средними фалангами указа­ тельного и среднего пальцев, вращать его между всеми пальцами кисти, кроме большого (рис. 21).

Рис.19

Рис.20

                                                                       Рис.21

Определенное значение для развития координации движений имеют упражнения в равновесии (движения руками при стойке на одной ноге и др.), необходимое условие которых — согласованность движений.

Способность к реагированию.

Упражнения на ее развитие характе­ризуются более сложной согласованностью движений. Необходимое условие для их выполнения — сосредоточение внимания занимаю­щегося, поэтому они близко подходят к упражнениям, развивающим внимание и точность движений. Как правило, их выполняют с допол­нительными предметами.

• Одну руку приподнять на высоту глаз, взять карандаш за конец, а другую установить на уровне пояса. Отпустив карандаш, пытать­ся схватить его другой рукой.
• Положить монету на боковую поверхность указательного пальца и тыльной стороной большого (ногтем) сделать щелчок так, чтобы монета отскочила вверх. Поймать ее.
• Зажав монету в кулаке, приподнять руку на уровень глаз, ладонной поверхностью вниз. Отпустив монету, схватить ее, при этом сделав в воздухе рукой круговое движение.
• Занятия с мячом для тенниса — простые и в то же время чрезвы­чайно эффективные упражнения: малый размер мяча и его прыгучесть осложняют его ловлю, требуя большой точности, внимания и луч­шей координации движений. Наиболее легкие варианты упражнений с мячом — броски вверх. Впоследствии следует выполнять их с отби­ванием мяча о пол, стену, делая бросок одной рукой, а ловя его дру­гой, стараясь попасть в точно определенную цель. Можно, например, ловить его, подставляя руку снизу.

Способность к перестроению двигательных действий. Более сложные упражнения на развитие координации движений подразумевают спо­собность к быстрому и точному перестроению двигательных действий.

• Пальцы одной руки сжаты в кулак, а пальцы другой по очереди с большим образуют кольцо, затем положения рук меняются (упражнение «кулак—кольцо»).

Способность к дифференцированию параметров движения. Используют кистевой динамометр. Взяв его в руку шкалой вверх, сжать и запомнить результат. Затем попробовать повторить полученные показатели. После освоения этого упражнения проводят тренировку с попыткой повто­рить несколько раз значения «слабое», «среднее», «сильное» усилие.

Способность к поддержанию ритма. Как правило, упражнения выпол­няют за столом, ориентируясь на звук удара руки по поверхности стола.

• Свободное похлопывание ладонями по столу поочередно и одно­временно, воспроизводя определенный ритм или мелодию.
• Свободное постукивание пальцами по столу одновременно обе­ими руками и поочередно, воспроизводя определенный ритм или мелодию.
• Надавливание поочередно подушечками пальцев на поверхность стола (имитация игры на пианино). Выполняют сначала одной, затем другой, а после этого обеими руками одновременно (пооче­редно каждым пальцем).
• Постукивание по краю стола поочередно большими, указательны­ми и средними пальцами обеих рук.

Усложненный вариант — сочетание упражнений на развитие спо­собности к поддержанию ритма и на перестроение двигательных дей­ствий.

• Поочередно одной рукой стучат (кулаком), а другой хлопают (ладонью) по столу (упражнение «кулак—ладонь»).
• Поочередная смена положения рук на столе «кулак—ладонь- ребро».

Способность к произвольному расслаблению мышц.

• Руку согнуть в локтевом суставе до прямого угла и сильно сжать пальцы в кулак. Напрячься и расслабиться, свесив руку вдоль туловища.
• Маховые движения руками из стороны в сторону или по кругу (упражнение «мельница»).
• Энергичное потряхивание расслабленной кистью в ускоряющем­ся темпе.

Специальные способности

Качество работы массажиста в значительной мере зависит от тонко­сти осязания, степени развития мышечного чувства. Эти качества про­фессионал в области массажа должен всемерно развивать. Можно ска­зать, что рука для массажиста — его вторая пара глаз. Но как мышечное чувство, так и тонкость осязания значительно ослабляются при утом­лении. Если первое снижается в арифметической прогрессии, то вто­рое — в геометрической.

Тренировкой чувствительности массажиста следует занимать­ся последовательно: обучение распознаванию формы, консистенции и объемности предметов. Зрительное и слуховое восприятие постепен­но умышленно исключают. Так, улучшить свою пальпаторную чувстви­тельность помогут следующие упражнения.

• Исследование методом пальпации поверхностей монет, стараясь определить номинал каждой на ощупь, накрывая их все большим количеством листов бумаги. Аналогично можно определять номи­нал монет в кармане брюк.
• Ощупывание и определение мелких предметов довольно сходной формы (например, ключей в связке).
• Обнаружение остеолигаментарных реперов через поверхностные кожные слои.

Включение в процесс профессиональной подготовки массажистов элементов биоэнергетики, методических принципов по энергетическо­му воздействию и защите не может быть признано рациональным ввиду разных требований к развитию чувствительности у массажистов и так называемых экстрасенсов. Если в первом случае требуется совершен­ствование контактного чувства (осязания), во втором — дистантного (различение на расстоянии от пациента ощущений тепла или холода).

Закрепление и дальнейшее совершенствование приобретенных двига­ тельных навыков.

Для поддержания достигнутых результатов на опти­мальном уровне необходимы регулярные систематические физические занятия.
Желательно, чтобы начинающий массажист уже имел определен­ный опыт в вопросах физической культуры. Занятия такими видами спорта, как айкидо, дзюдо, йога, гимнастика, плавание и др., где необходимо совершенное владение собственным телом, всегда благо­ приятно сказывается на усвоении необходимых для массажа двига­тельных навыков, так как одновременно с ростом этих знаний все тело занимающегося проходит подготовку для решения будущих сложных координационных задач.
А вот занятия бодибилдингом, атлетической гимнастикой и тому подобными видами физической культуры, наоборот, могут отрицатель­ но сказаться на овладении свободой и легкостью движений, требую­щихся для массажной практики.
Благоприятное воздействие на развитие ловкости и пластичности движений кисти и пальцев рук массажиста оказывают также занятия изобразительным искусством (лепкой), жонглирование предметами и особенно проведение фокусов (с картами, с монетой), не требующих дополнительных приспособлений, кроме собственных рук.
Со временем каждый массажист окажется в состоянии перенести полученные способности в массажную технику, не только приведя ее к собственным индивидуальным характеристикам, но и создавая новые, оригинальные массажные приемы и их комбинации.
Сам по себе массаж — превосходные упражнения для освоения мануальной техники, выполняемые на «пациентах-натурщиках» с обо­юдной пользой. Приемы массажа следует повторять при каждом удоб­ном случае. Из своего рабочего дня, даже чрезвычайно напряженного, ежедневно можно выкроить 10 мин, что достаточно для корректного массажа. Такой сеанс, безопасный для пациента, зачастую представля­ет собой не только тренировочный, но и настоящий терапевтический акт.

---

\

Назад в раздел

КРАТКИЙ СПРАВОЧНИК АССОЦИАТИВНЫХ СВЯЗЕЙ.

(к сожалению, табличные данные пришлось перевести в текст, а это создало некоторый сумбур в приводимых данных, попробуйте самим перенести эти данные в таблицу – будет проще).

Р (легких) – избыточность 03-05 ч, месяц 10; орган легкие (клювоплечевая, передняя зубчатая, дельтовидная (для нее мышечный блок Т3, корешок С5, суставной блок С5-С7, Т1), паращитовидная железа (подниматель лопатки).

GI (толстой кишки) – избыточность 05-07 ч, месяц 11; орган прямая кишка (экстензоры бедра (для них корешок L5-S1), сигмовидная кишка (полусухожильная, полумембранозная мышцы), прямая кишка (двуглавая мышца бедра), слепая кишка (аппендикс) (квадратная мышца поясницы (для нее мышечный блок L2, корешок (L2(3)-L4)), восходящая часть толстой кишки (напрягатель широкой фасции бедра (для нее мышечный блок L4, корешок L4)).

Е (желудка) – избыточность 07-09ч, месяц 08; орган желудок (большая грудная мышца ключичная порция (для нее мышечный блок Т5), двуглавая мышца плеча, пронатор круглый и квадратный (для нее мышечный блок – лучевая кость)), синусы (флексоры шеи (для них суставной блок лобная кость), экстензоры шеи (для них суставной блок L5-S1, L1-L2, крестцово-подвздошные суставы), грудино-ключично-сосцевидная (для нее суставной блок лямбдовидный шов)), без органа – жевательный мышцы, передняя лестничная мышца (для нее суставной блок теменная кость), мышца, противопоставляющая мизинец.

RP (селезенки-поджелудочной железы) – поджелудочная железа (трехглавая мышца плеча (для нее корешок С7), широчайшая мышца спины (для нее мышечный блок Т6), селезенка (средняя порция трапециевидной мышцы (для нее мышечный блок Т7), нижняя порция трапециевидной мышцы (для нее суставной блок Т12, L1)).

С (сердца) – избыточность 11-13 ч, месяц 06, орган сердце (подлопаточная мышца (для нее мышечный блок Т2, суставной блок грудина).

IG (тонкий кишечник) – орган тонкая кишка (четырехглавая мышца бедра (для нее мышечный блок Т10, корешок L2(3)-L4), прямые мышцы живота (для нее корешок (L1(2), суставной блок сагиттальный шов)), двенадцатиперстная кишка (икроножная (она же может относиться к МС и V) (для нее мышечный блок С4, корешок S1 по Шефферу)).

V (мочевого пузыря) – избыточность 15-17 ч, месяц 12; орган мочевой пузырь (малоберцовые мышцы (для них корешок S1), передняя большеберцовая (для нее корешок L4 (L5 по Шефферу), икроножная (она же МС и IG) (для нее мышечный блок С4, корешок S1 по Шефферу), пузырно-лобковая связка и запирательные мышцы (для них мышечный блок скрученный таз, суставной блок симфиз и крестец).

R (почек) — избыточность 17-19ч, месяц: 01, орган почки (пояснично-подвздошная (для нее мышечный блок Т11-Т12, корешок L1(2)-L2(3), суставной блок С0-С1), глаз и ухо (верхняя порция трапециевидной мышцы).

МС (перикарда) — избыточность 19-21ч, месяц 02; орган – репродуктивные органы (большая ягодичная (для нее мышечный блок L3, корешок L5-S1), средняя ягодичная (для нее корешок L5-S1, суставной блок симфиз)), простата и яичник (грушевидная мышца (для нее мышечный блок L5, корешок L5-S1), климакс (простата, матка) (аддукторы бедра (для них корешок L4), широкая связка матки (для нее скрученный таз связочного генеза), надпочечник (портняжная мышца (для нее мышечный блок Т9, корешок L1(2)-L2(3)), камбаловидная (для нее корешок S1 по Шефферу), стройная, задняя большеберцовая (для нее крешок L5 (L5-S1по Шефферу), икроножная (она же МС и V) (для нее мышечный блок С4, корешок S1 по Шефферу).

VB (желчного пузыря) — избыточность 23-01ч, месяц 04; орган желчный пузырь (подколенная (для нее мышечный блок Т4, суставной блок С3-С4)).

F (печени) — избыточность 01-03ч, месяц 05; орган печень (большая грудная мышца, грудинная порция (для нее мышечный блок Т8), ромбовидная мышца.

VG (спинного мозга) – орган спинной мозг (большая круглая (для нее суставной блок с Т1 по Т11)).

VC (головного мозга) орган головной мозг (надостная мышца (для нее корешок С5)).

С0-С1 – суставной блок для R, почки, пояснично-подвздошная мышца.

С1-С2 – суставной блок для МС, репродуктивные органы, большая ягодичная мышца.

С2-С3 – суставной блок для МС, (репродуктивные органы (большая ягодичная) и диафрагма (мышцы тораколюмбального перехода).

С3-С4 – суставной блок для МС (диафрагма, мышцы торколюмбального перехода) и VB (желчный пузырь, подколенная мышца); корешок С4 – Р, легкие, дельтовидная мышца.

С4-С5 – мышечный блок для IG (некоторые указывают V (мочевой пузырь) или МС (перикард)), икроножная мышца; суставной блок для МС (диафрагма, мышцы торако-люмбального перехода) и VB (желчный пузырь, подколенная мышца); корешок С5 – Р (легкие, дельтовидная мышца), VC (головной мозг, надостная мышца), Е (желудок (по Шефферу), двуглавая мышца плеча.

С5-С6 – суставной блок для VB (желчный пузырь, подколенная мышца) и Р (легкие, дельтовидная мышца; корешок С6 – Р (легкие, клювоплечевая мышца) и Е (желудок, двуглавая мышца, плечелучевая, разгибатели кисти (лучевой и локтевой).

Т12-L1 – суставной блок для RP, селезенка (поджелудочная железа), средняя и нижняя порции трапециевидной мышцы; корешок L1 – R (почки, пояснично-подвздошная) и IG (тонкий кишечник, прямая мышца живота) и GI (толстая кишка, квадратная мышца поясницы) и МС (надпочечник, портняжная мышца, косые мышцы живота (по некоторым авторам косые мышцы связаны с печенью)) и поперечная мышца живота.

L1-L2 — мышечный блок для GI, прямая кишка (экстензоры бедра, двуглавая мышца бедра), сигмовидная кишка (полусухожильная, полумембранозная мышцы)); суставной блок для Е (желудок, экстензоры шеи) и R (почки, пояснично-подвздошная мышцы); корешок L2 – R (почки, пояснично-подвздошная) и IG (тонкий кишечник, прямая мышца живота, четырехглавая мышца бедра) и GI (толстая кишка, квадратная мышца поясницы) и МС (надпочечник(портняжная мышца, косые мышцы живота (по некоторым авторам косые мышцы связаны с печенью), климакс (простата, яичники, приводящие мышцы бедра)) и поперечная мышца живота; ШУ – V22 щитовидная железа, тимус.

L2-L3 – мышечный блок (L2) для GI, слепая кишка (аппендикс), квадратные мышцы поясницы; корешок L3 – R (почки, пояснично-подвздошная мышца) и IG (тонкий кишечник, четырехглавая мышца бедра) и МС (климакс (простата, яичники), приводящие мышцы бедра), надпочечник (портняжная мышца)); ШУ – V.23 почки.

L3-L4 – мышечный блок (L3) для МС, репродуктивные органы, большая ягодичная мышца; корешок L4 — IG (тонкий кишечник, четырехглавая мышца бедра) и МС (климакс (простата, яичники), приводящие мышцы бедра), и V (мочевой пузырь, передняя большеберцовая мышца (по Шефферу – L4 (L5!)-S1) и GI (толстый кишечник (восходящая часть), напрягатель широкой фасции бедра (по Шефферу)). ШУ — V.25 толстый кишечник

L4-L5 – мышечный блок (L4) для CI, толстого кишечника (восходящая часть), напрягатель широкой фасции бедра; корешок L5 – GI (прямая кишка, экстензоры бедра (L5, S1 по Шефферу) и МС (репродуктивные органы, большая ягодичная мышца (S1 по Шефферу), грушевидная (L5, S1 по Шефферу); ШУ – V.25 толстая кишка. Корешок L5 – GI (прямая кишка, экстензоры бедра (L5, S1 по Шефферу), МС (репродуктивный органы (большая ягодичная (S1 по Шефферу), грушевидная (L5, S1 по Шефф.), средняя ягодичная), надпочечник (задняя большеберцовая (L5, S1 по Шефф.), разгибатель большого пальца стопы).

L5-S1 – мышечный блок (L5) для МС, репродуктивные органы (простата, яичники), грушевидная мышца; суставной блок для тазовой диафрагмы, мышцы тазового дна; корешок S1 – GI (прямая кишка, экстензоры бедра (L5, S1 по Шефферу), МС (репродуктивные органы, большая ягодичная (S1 по Шефферу), грушевидная мышца (S1,S2 по Шефферу), средняя ягодичная), V (мочевой пузырь, малоберцовые), IG (некоторые авторы – V, МС) (двенадцатиперстная кишка, икроножная мышца, камбаловидная мышца (по Шефферу) (некоторые авторы – мочевой пузырь, перикард).

S1-S2 – Корешок S2 – длинный флексор большого пальца, флексоры пальцев стопы. ШУ – V.27 тонкий кишечник.

S2-S3 – ШУ – V.28 мочевой пузырь.

Лобковая кость (ротация и компрессия – суставной блок для Е (желудок, синусы, флексоры шеи) и МС (репродуктивные органы (матка), большая ягодичная мышца).

Симфиз, крестец – суставной блок для МС (репродуктивные органы, симфиз – средняя ягодичная, крестец – большая ягодичная мышца) и V (мочевой пузырь, пузырно-лобковая связка) и тазовая диафрагма (мышцы тазового дна).

Крестцово-подвздошный сустав – суставной блок для Е, синусы, экстензоры шеи.

Копчик – суставной блок для GI, толстый кишечник, экстензоры бедра.

Таз – суставной блок для тазовой диафрагмы, средняя ягодичная мышца, приводящие мышцы бедра.

Промежность (мышцы тазового дна) – мышечный блок для урогенитальной диафрагмы, средняя ягодичная мышца, приводящие мышцы.

Скрученный таз мышечного генеза – мышечный блок для V (мочевой пузырь, пузырно-лобковая связка), тазовая диафрагма (мышцы тазового дна).

Скрученный таз связочного генеза – мышечный блок для МС ( климакс, простата), широкая связка матки.

Лобная кость – суставной блок для Е, жевательные мышцы.

Теменная кость – суставной блок для Е, передние лестничный мышцы.

Лямбдовидный шов – суставной блок для Е, грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Сагиттальный шов – суставной блок для IG (тонкий кишечник, прямая мышца живота).

Лучевая кость – суставной блок для Е (пронатор круглый и квадратный), Р (легкие (передняя зубчатая мышца), Р (паращитовидная железа, подниматель лопатки), R (глаз, ухо, верхняя порция трапециевидной мышцы), МС (надпочечник, стройная мышца), TR (щитовидная железа (малая круглая мышца), тимус (подостная мышца)), F (печень, ромбовидная мышца).

Грудина – суставной блок для С (сердце, подлопаточная мышца) и диафрагма (мышцы тораколюмбального перехода).

Ребра Т9-Т12 – суставной блок для диафрагмы (мышцы тораколюмбального перехода).

Ребра Т4-Т5 – суставной блок для F (печень, большая грудная мышца грудинная порция).

Т1-Т10 – суставной блок для VG спинной мозг, большая круглая мышца.

L1-L4 – мышечный блок для диафрагма, мышцы тораколюмбального перехода.

Дефицит свободного времени и усталость в конце рабочего дня — главные причины, почему визит к массажисту часто откладывается на неопределенный срок. Однако почувствовать облегчение с помощью расслабляющего воздействия на мышцы можно и вне стен медицинского учреждения. Достаточно научиться делать массаж спины в домашних условиях — наиболее комфортном для большинства людей месте. Привычная атмосфера дает возможность получить порцию приятных ощущений, которые становятся доступными в любой удобный момент.

Правила массажа.

Чтобы провести расслабляющую процедуру, потребуется напарник, которым может стать муж, жена или другой близкий родственник. Классические рекомендации: проводить массаж на полу (или на жестком матрасе) и в помещении с температурными условиями выше +20 градусов. Рекомендации для массажиста: ногти коротко сострижены, а руки хорошо вымыты. Положение человека, которому делается массаж: лежа (для полного массажа спины) или сидя (для воздействия преимущественно на область шейно-воротниковой зоны). Начинающему любителю, который не обладает большим опытом и полным знанием анатомии, следует сконцентрироваться на освоении относительно простых приемов. Такой подход делает массаж для начинающих полностью безопасным и приятным, поскольку не требует особых навыков и знаний. Сохранить комфортное самочувствие поможет также исключение силовых вариантов, а также вправляющих техник, которые вправе выполнять только специалисты, прошедшие медицинскую подготовку. Необходимо равным образом избегать прямого надавливания на позвонки, чтобы не принести — из-за незнания — вред.

Подготовка к массажу спины.

В кабинете у специалиста все заранее подготовлено к проведению процедуры, но в домашних условиях их нужно специально создавать. Психологическое расслабление — фактор быстрого расслабления мышц спины и других участков тела. По этой причине необходимо перед началом процедуры устранить все раздражающие факторы: отключить телефоны, закрыть окна (исключить сквозняки) и попросить посторонних временно покинуть помещение. Для усиления релаксации можно включить приятную музыку.

Согрев руки перед началом сеанса, массажист предотвратит появление дополнительного мышечного спазма.

Техника выполнения массажа спины в домашних условиях

Изучая массаж спины для начинающих, необходимо запомнить главное правило, которое используется при начале воздействия на тело. Сначала используются разогревающие, плавные приемы, а затем постепенно переходят к манипуляциям, которые относят к глубокой проработке мышечных волокон.

РАЗОГРЕВ МЫШЦ: ПОГЛАЖИВАНИЯ И РАСТИРАНИЯ

Выполнение поверхностного воздействия в начале сеанса массажа помогает усилить эластичность мышечных волокон, снять гипертонус и улучшить гибкость связок и сухожилий.

1. Плоскостное поглаживание. Не сгибая пальцев, ладони внутренней стороной проводятся от линии начала роста волос (или от макушки) и достигают сначала плеч (3 повтора), затем середины спины (еще 3 повтора), а затем поясницы (4 раза).
2. Обхватывающее поглаживание. Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса, боковых частей шеи и туловища, массажист использует поглаживания, выполняемые руками, которые слегка собраны.
3. Растирание. Массирование ладонью сменяется на воздействие подушечками пальцев, которое оказывается на мышцы по всей поверхности спины.

После выполнения плоскостного поглаживания можно применять и другие разновидности этого приема, отличающегося траекторией движения.

Выполняя растирание, можно также проявлять фантазию: использовать несколько разновидностей вышеописанных приемов, которые можно чередовать между собой практически в любой последовательности.

Хотя начинающий массажист и ограничен общими знаниями, однако после того, как он начнет делать массаж в домашних условиях регулярно, ему удастся снимать легкие неприятные состояния в позвоночнике. Пример: при использовании граблеобразного разминания можно быстро устранить дискомфортные ощущения в ребрах.

Граблеобразное разминание удобно применять для проработки мыщц, расположенных в межреберных промежутках. Прием часто используется для устранения межреберной невралгии.

УСИЛЕННЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МАССАЖА: РАЗМИНАНИЯ И ВЫЖИМАНИЯ

Разминание отличается захватыванием и незначительным приподниманием складок кожи над поверхностью спины. Выжимание — это оказание давления на кожу, при котором она сдвигается. 2 приема относят к видам глубокого массажа, которые могут выполняться в нескольких вариантах.

В пособиях о том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях всегда приводится важная рекомендация — в области расположения крупных мышц и зон, где есть повышенное количество подкожного жира, глубокие виды воздействия следует усиливать.

ВИБРАЦИОННЫЕ ПРИЕМЫ

Создание колебательных волн, распространяемых по коже, — главная причина, почему приемы вибрации так называются.

1. Пиление. Ребра ладоней, постепенно смещаемые по спине, движутся по ней разнонаправленно.
2. Рубление. Идентичная позиция рук сочетается с выполнением ритмичных движений, но уже в вертикальной плоскости.
3. Волновое потряхивание. По линии позвоночного столба — сверху вниз — перемещаются ладони, которые совершают плавные сдвиги вправо и влево.

При выполнении рубления необходимо снижать ритм, если массажист преодолевает область почек, печени и ягодичных мышц. На уроках и курсах по массажу спины опытные специалисты в области массажа также рекомендуют уделять вибрационным приемам на первых сеансах лишь небольшую часть от общего времени.

ПОДГОТОВКА К ЗАВЕРШЕНИЮ МАССАЖА СПИНЫ

Новичкам следует также запомнить, что массаж спины всегда заканчивается определенными приемами, которые нельзя исключать из техники.

1. Похлопывания. Собрав каждую ладонь в форме ковшиков, необходимо провести серию касаний от плечевого пояса до поясницы.
2. Пальцевый дождь (душ). По все поверхности спины массажист бегло оказывает ритмичное постукивание всеми пальцами обеих рук.
3. Поверхностное поглаживание. Цикл массажных воздействий, использовавшихся в начале, повторяется и в конце процедуры.

Грамотно выполненная техника восстанавливающего массажа спины в домашних условиях приносит легкое чувство эйфории, которое многие описывают, как снятие с тела невидимых оков и грузов. Если после процедуры возникла боль, то следует в следующий раз оказывать менее интенсивное разминание.

Тепло хорошо подготавливает мышцы к разминанию, поэтому перед сеансом рекомендуется принять теплую ванну.

Показания и противопоказания к массажу спины

Врач хорошо осведомлен о всех противопоказаниях и показаниях к массажу, в то время как лица, не имеющие детального представления о таком виде лечения, не всегда знают, когда его можно делать, а когда — нет.

Показания:

• чрезмерные психические и умственные нагрузки;
• ограниченная подвижность туловища, рук, шеи;
• головные, спинные, шейные боли;
• сильная физическая усталость;
• снижение тонуса организма;
• онемение конечностей;
• признаки атрофии мышечной ткани;
• плохой сон;
• ухудшение работы ЖКТ;
• адаптация после болезни.

Подобные неприятные симптомы диагностируются у работников, которые длительно время проводят за компьютером или занимаются тяжелым физическим трудом. Полезно делать массаж дома лицам, страдающим гастритом, гипертонией 1 степени, остеохондрозом, невритом, невралгией или запором.

Более внимательно следует изучить состояния, которые являются постоянным или временным запретом на обращение к массажисту.

Абсолютные противопоказания:

1. онкология (рак в любой стадии);
2. заболевания сосудов (тромбоз, тромбофлебит, сильный варикоз);
3. сильная кровоточивость (патологии костного мозга);
4. болезни почек и печени (цирроз, гепатит, пиелонефрит);
5. патологии сердца (недостаточность 3 степени, ишемия миокарда);
6. скачки давления (гипертония 2 и 3 стадии);
7. болезни с появлением гноя (лимфангит, сепсис, остеомиелит);
8. инфекционные болезни (активный туберкулез, оспа, тиф, дифтерия);
9. болезни мочеполовой системы (все виды вензаболеваний).

В данную группу также входит: цинга, гангрена, склероз сосудов мозга (при наличии риска появления кровоизлияния). Некоторые состояния длятся эпизодически, поэтому их относят к периодическим противопоказаниям.

Временные противопоказания:

• простуда, грипп, недомогание;
• алкогольное опьянение и похмелье;
• кожные — грибковые и аллергические высыпания;
• гипертонический и гипотонический кризы.

Нельзя проводить процедуру и при сильном обострении хронических болезней: повышение крово- и лимфопотока увеличивает риски ухудшения самочувствия.

Виды массажа в домашних условиях

Желание насладиться теплым касанием рук в домашних условиях может быть воплощено с помощью различных — хотя и не всех — массажных техник, которые можно с успехом выполнять как в медицинском центре, так и дома. Чтобы доставить удовольствие близкому человеку, массаж спины должен выполняться с учетом определенных тонкостей.

РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ

Мышечный гипертонус — неприятное последствие, которое испытывает большинство работников после интенсивного рабочего дня. Физическая и умственная активность часто вызывают мышечные спазмы, но благодаря лечебной процедуре можно добиться быстрого успокоения сознания и тела. Делать массаж рекомендуется перед сном, особенно тем, кто страдает от частых пробуждений и длительного засыпания.

Техника расслабляющего массажа спины:

1. Начало релаксации. Массажист проводит серию поглаживаний, которые выполняются плавно — легким касанием спины.
2. Уменьшение болей. Следующим этапом следуют растирания, позволяющие быстрее расслабить мышцы, которые стремительно избавляются от спазма именно во время выполнения этого приема.
3. Улучшение тока лимфы и крови. Разминание («щипки») помогает улучшить настроение, но чтобы сохранить расслабляющий эффект, приему необходимо уделить не более 15 % массажного времени. В противном случае сеанс станет обладать тонизирующим эффектом.
4. Снятие утомления. Приемы глубокого массажа спины — рубление, пиление — проясняют ум и придают свежести. Чтобы воздействие было максимально нежным, массажист должен выполнять приемы медленно. При повторении рубления равным образом следует максимально расслабить руку, чтобы вибрация не была грубой.

Комфортные условия для проведения релаксирующего массажа: затененная комната, тихая музыка (идеально — звуки природы) и горящие благовония или нанесенные на ткань эфирные масла. Для улучшения скольжения рук по телу можно использовать массажное или оливковое масло.

МАССАЖ ВАКУУМНЫМИ БАНКАМИ

Медицинские банки — вспомогательные приспособления, помогающие увеличить лечебный эффект от применения массажа. Вакуумное воздействие дает возможность легче воздействовать на организм, у которого повышено количество подкожного жира. Разбивая нежелательные отложения, метод эффективно используется для устранения целлюлита (в первую очередь на боках) и «холки» на спине.

Разделяют два типа массажа банками:

1. статистический (банка остается на месте);
2. кинетический (приспособление активно перемещается).

Легче всего использовать силиконовые или резиновые банки, которые при надавливании дают возможность искусственно создать вакуум при контакте с кожей. Стеклянные варианты легче разбить, дополнительное неудобство — необходимость разогревать их пламенем. Выполняя массаж спины банкой в домашних условиях, массажист просто сдавливает ее перед соприкосновением с дермой и таким способом легко перемещают по телу. Эффективность процедуры также выше, чем при использовании вариантов, которые ставятся статистическим методом. Признак правильной постановки — незначительное втягивание кожи внутрь (на 1–2 см), а также сохранение такого положения во время выполнения всех массажных приемов.

Общий массаж банками

Последовательность прикрепления дополнительного атрибута к коже включает 3 этапа: сдавливание банки, закрепление ее на теле и отпускание. Приподнимаясь, кожа втягивается из-за возникшего пневматического эффекта. Перед прикреплением медицинского изделия следует потратить 5–7 минут на проведение поглаживаний и растираний. Чтобы не допустить появление гематом, не следует задерживать долго банку на одном месте.

Техника выполнения:

1. По линии паравертебральных мышц. Банки ставятся с двух сторон от позвоночника и переносятся без потери вакуумного эффекта вверх и вниз.
2. По траектории лопаток. Огибающее движение С-образного типа дает возможность воздействовать на межлопаточное пространство. Массажная линия — полукруг.
3. По крестцу. В области поясницы выполняется поперечный массаж (относительно позвоночного столба).

Завершить сеанс нужно проведением кулачков от шеи до плечевых суставов с каждой стороны. Финализировать воздействие следует поглаживаниями.

Запрещается ставить банки на область позвонков из-за риска их смещения, а также массировать боковую часть шеи, где проходят крупные кровеносные сосуды.

Массаж банками от «холки»

Процедура избавления от эстетического дефекта, который еще называют соляным горбом, включает направленное воздействие на шейно-воротниковую область. Вся техника сводится к проведению банкой по нескольким массажным линиям. Если их использовать, то вопросов о том, как правильно делать массаж спины от «холки» в домашних условиях, не возникнет.

• Треугольник. Траектория описывает фигуру, у которой вершина направлена вниз. Сначала соблюдается направление по часовой, а затем против часовой стрелки. Этому элементу уделяют максимум времени.
• Круг. По области «загривка» выполняются кругообразные вращения, но небольшой отрезок времени.
• Галочка. На «холке» банкой проводят движение, которое визуально напоминает летящую чайку. Массажная траектория сменяется движениями банки то влево, то вправо.

Дополнительно необходимо совершить цикл захватов горбика, а именно всей ладонью руки, и его сжиманием от 5 до 7 раз. После выполнения массажа спины, призванного избавить от «холки» в домашних условиях, удается постепенно растворить подкожные отложения, затрудняющие приток крови к головному мозгу и провоцирующие появление сутулости.

Время, которое затрачивается на выполнение техники массажа банками, не должно превышать 20 минут.

СТОУН-МАССАЖ

Практика лечения теплыми и холодными камнями появилось на Востоке, где их размещали на тело человека с целью оказать приятное отягощение. Говорят, что его использовала даже Клеопатра. Спустя века применение неординарного массажного метода заинтересовало специалистов в США, где новую популярность обрело так называемое камнелечение, или научным языком — литотерапия. В отличие от релаксирующего вида процедур, данная разновидность лечебной процедуры относится к тонизирующему типу воздействия.

Важные правила выполнения стоунтерапии. Чтобы выполнить лечебную процедуру, необходимо приобрести набор специальных камней, применяемых для массажа. Приплюснутый вид и гладкая поверхность — главные качества, которые делают сеанс максимально комфортным.

Особенности выбора камней:

• для воздействия теплом (выбор камней из вулканических пород);
• для лечения холодом (покупка вариантов из мрамора).

Использовать только холодные камни запрещается из-за риска переохлаждения, однако они нужны для комбинирования с нагретыми минералами, чтобы достичь контрастного эффекта.

Во время процедуры обязательно используется массажное масло для облегчения перемещения камней. Нагреть камни в домашних условиях проще всего размещением их в теплый кипяток, а после аккумулирования тепла их следует завернуть в полотенце.

Техника массажа камнями дома. Хотя область воздействия может включать практически все участки на теле — от лица до пяток, опытные массажисты разрешают воздействовать банками и только на спину. Особенно такой подход любят мужчины, которые могут испытывать легкое смущение при проработке зон лица и ног. Перед использованием камней необходимо провести 5-минутный разогрев мышц, который выполняется после приемов поглаживания и растирания.

Вариант массажа №1 (активный вариант):

1. взять два теплых камня и провести ими вдоль позвоночника до поясницы;
2. совершить восходящую траекторию движения вновь до шеи;
3. оставить один минерал на пояснице;
4. повторить массажную линию, но другим камнем с его вращением;
5. поставить камни на поясницу и совершить расходящиеся движения в сторону боков;
   
6. выполнять восходящий перекрестный подъем камней через линию позвоночника;
7. пройтись минералами по рукам и вернуться в область поясницы;
8. повторить подъем по спине и совершить массирование плечевого пояса;
9. закончить сеанс разнонаправленными поглаживаниями.
   

После окончания массажного воздействия следует выпить травяной чай. Домашний массаж камнями для начинающих все же рекомендуется начинать с воздействия, не предполагающего перемещение минералов. Камни выкладываются на активные точки и располагаются там на протяжении всего лечебного сеанса.

Вариант массажа №2 (пассивный вариант — зоны размещения):

• Вдоль позвоночника. Нагретые камни (можно самые большие) помогают снять напряжение с глубинных мышц и увеличить приток к позвонкам.
• Шея. На эту деликатную зону выкладывают минералы малого диаметра, чтобы не оказывать излишнего напряжения на голову.
• Лопатки. Каменный массаж помогает устранять легкие боли в области сердца. Оптимальный вариант — камни среднего размера.
• Поясница. Размещение нескольких камней с каждой стороны от позвоночника помогает восстанавливать мочеполовую сферу. Габариты минералов — самые большие. Часто на эту зону размещают один крупный камень.
• Комбинирование. Расположение камней на всех выше описанных зонах возможно — оно углубляет релаксационное влияние.

Допускается также держать небольшие камни в руках тому, кто получает массажное воздействие.

Пассивный сеанс литотерапии разрешается использовать перед выполнением классического массажа — действие камней оказывает мощный расслабляющий эффект. Такой подход рекомендован лицам с очень сильным мышечным гипертонусом.

МЕДОВЫЙ МАССАЖ

Мед — природный лекарь, который оказывает благотворное воздействие не только при употреблении вкусного лакомства внутрь, но еще и при его поверхностном применении. Выполняя медовый массаж спины в домашних условиях, можно улучшить эластичность кожи, а также придать ей более приятный, увлажненный оттенок. Дополнительные результаты, которые удается достичь, — усиленное отведение солей, шлаков и других видов токсинов.

Подготовка к массажу медом

Первый вопрос, возникающий во время приготовления к лечебной процедуре, относится к тонкостям выбора главного используемого вещества — продукта пчеловодства.

Критерии выбора меда:

• Тип. Густой мед — самый лучший, поскольку в исходном состоянии он не обладает сильной текучестью. Пасечники называют его иначе — севшим.
• Сорт. Выбирать можно любой мед на индивидуальное усмотрение — результат от этого не меняется.
• Время сбора. Наибольшую пользу приносит свежесобранный мед, в котором максимум витаминов.
• Цена. К самым недорогим сортам относят: луговой, полевой, цветочный и разнотравье.

Не рекомендуется покупать перетомленный мед, который не кристаллизуется со временем и не застывает в процессе массажа, поэтому он не приносит желаемого терапевтического эффекта.

Если густой мед необходимо сделать более жидким, то в него достаточно добавить несколько капель спирта. Сделать однородным засахаренный мед просто: нагреть его на водяной бане.

Техника массажа

На одну процедуру необходимо от 3 до 5 столовых ложек меда. Чтобы придать приятный аромат лечебной массе, в нее добавляют также масла: апельсиновое, лавандовое, лимонное или эвкалиптовое. Комфортный температурный режим консистенции — не более 38 градусов.

Мед не следует наносить на определенные участки спины и смежные с ней области — шею, подмышечные впадины, паховую область. Отказаться от этого вида лечебного воздействия следует и при наличии тонкой кожи, которая легко травмируется.

Шаг 1. Перед началом сеанса выполняют серию разогревающих приемов без использования продукта пчеловодства. На поглаживания и растирания уходит от 5 до 7 минут.

Шаг 2. Массажист берет мед или медово-эфирную консистенцию и распределяет ее по все поверхности спины. Варианты переноса — сначала на руки, а потом на тело, либо сразу на спину.

Шаг 3. Теплой массой равномерно смазывают всю кожу спины, одновременно повторяют разминание («щипки»), чтобы ускорить впитывание меда в дерму.

Шаг 4. Массажист прикладывает ладони к коже и ждет, пока они слегка прилипнут друг к другу. В зависимости от личных предпочтений, помощник, который проводит массаж своим близким, выбирает комфортную скорость отведения руки от кожи.

Массажные приемы:

• резкий (рука убирается быстро);
• плавный (ладонь отделяется от кожи медленно).

Самой щадящей формой отрыва является постановка на спину только пальцев или ребер ладоней. Применять этот метод рекомендуется и при использовании меда, который плохо превращается в кашицу.

Оздоровительный медовый массаж спины допускается выполнять хаотичными движениями, поэтому о том, как правильно его делать в домашних условиях не стоит беспокоиться. Ощущения подскажут верную тактику ведения процедуры. В завершении домашнего сеанса обязательно посещают душ, а затем выпивают чашку горячего чая.

Перерыв между процедурами не должен превышать 3 дней, лучший вариант — 1–2 суток между процедурами. Общая длительность сеанса — от 20 до 40 минут. Курс — до 10 процедур.

Вторая половина сеанса может вызывать легкие неприятные ощущения: мед, приобретая более высокую плотность и превращаясь в кашицу, оказывает легкое скрабирующее воздействие. Достигаемый эффект помогает устранить отмершие клетки и усилить приток крови к эпидермису и мышцам.

МАССАЖ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ (СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ)

Разогрев мышц — важная процедура, подготавливающая тело к длительной физической нагрузке. В домашних условиях спортивный массаж рекомендован перед походом в спортзал, пробежкой, занятиями со штангой или гантелями вне тренажерных залов. Рационально использовать массаж и перед выполнением бытовых задач, отнимающих много сил. Генеральная уборка, колка дров, перенос мебели — независимо от возникших задач, подготовительный (разминочный) массаж защищает человека от риска растяжения связок и защемления нервных корешков в позвоночнике.

Техника спортивного и подготавливающего массажа

Особой подготовки не требуется, поэтому переходить к выполнению массажных приемов можно сразу при возникновении необходимости. При выполнении спортивного массажа в домашних условиях, в отличие от расслабляющего сеанса, следует увеличить количество силовых и ударных приемов, чтобы усилить тонизирующий эффект. Они понадобятся для увеличения работоспособности.

Цели использования массажа и последовательность его проведения:

1. Приток крови. Поглаживания приводят к разогреву мышц и предотвращают спазм во время физической активности.
2. Усиление кровотока. Серия растираний, выполняемых подушечками пальцев, дает возможность максимально ускорить питание мышечных волокон.
3. Повышение упругости мышц. Разминание помогает мягко растягивать мышцы, которые не будут травмироваться после начала тренировки или при выполнении физической работы по дому.
4. Разминка глубоких слоев в мышцах спины. Разминания — двойной гриф и кольцевой прием — дают возможность повысить тонус мышечных волокон.
5. Усиление тонуса. Рубление, пиление и поколачивание — главные вибрирующие и ударные приемы, которые вызывают эмоциональное возбуждение. Эти движения также помогают устранить апатию и слабую мотивацию.
6. Приток крови к сердцу. Проводят серию выжиманий, выполняемых по траектории от поясницы к шее.
7. Приведение в тонус всех мышц. В завершении проводится прием потряхивание туловища (небольшое раскачивание), а также рук и ног.

Нельзя прорабатывать воспаленные мышцы без специальных навыков, чтобы не вызвать ухудшение состояния. Спортивный массаж для профессионалов может достигать 70 минут, в то время как общее время, затрачиваемое на процедуру перед менее насыщенной физической нагрузкой, длится не более 20 минут.

Если планируется очень важное выступление, или даже соревнование, то необходимо провести глубокий подготовительный массаж, который в состоянии выполнить только специалист.

МАССАЖ МАССАЖЕРАМИ

Специальные приспособления повышают качество массажа спины — большинство из них можно даже применять без привлечения помощника. Ограниченность доступа рук к области спины легко устраняется вариантами, оснащенными ручками или имеющими особый тип использования, при котором на массажер необходимо ложиться.

Виды массажеров и техники их использования

• Инфракрасный массажер. Тепловое излучение ускоряет восстановление мышечных тканей, особенно если оно сочетается с вибрирующим воздействием. Длинная ручка дает возможность захватывать даже недоступные части спины.
• Массажер на ручке с одним роликом. Приспособлением, оснащенным одним роликом, легко делать массаж в шейно-воротниковой зоне, по бокам туловища и на пояснице.
• Ленточный массажер. Процесс самомассажа включает перемещение приспособления по телу такими движениями, которые напоминают использование мочалки-пояса. Техника выполнения: массажер перемещается по спине сверху вниз, а задерживается только в местах, где сохраняются неприятные ощущения (боль, скованность).
• Массажный цилиндр (роллер). Приспособление внешне напоминает трубу, которой прокатывают от плечевого пояса до ягодичных мышц и обратно. Роллеры часто используются для восстановления спортсменов после травм.
• «Бабочка». Миостимулятор используется для устранения легкого спазма, а также укрепления мышц, особенно у лиц, адаптирующихся после операции. Время воздействия — около 15 минут.
• Накидки на кресло. Делать массаж в домашних условиях массажерами электрического типа гораздо проще, чем ручными. Достаточно включить необходимый режим, чтобы ролики, расположенные внутри устройства, сами выполняли массажные приемы по заданной программе.
• Подушки-массажеры. Электрический вариант обладает меньшей площадью, поэтому используется для массирования отдельных зон спины. Время процедуры ограничено длительностью, заданной выбранной программой.
• Массажные кресла. Самые дорогостоящие варианты, однако они способны имитировать массаж спины человеком в сочетании с воздействием на все зоны тела.
• Аппликаторные валики и подстилки. Схожим эффектом обладают подушки без электрического питания — их подкладывают под шею, плечи, центр спины или поясницу. Чтобы получить терапевтический эффект, на них необходимо лежать без движения (пассивный массаж). Аппликаторы применяют при повышенном тонусе мышц, остеохондрозе, бессоннице, мигренях. Находиться на валике рекомендуется не больше 1 часа в день.

При выборе массажеров следует помнить, что электрические варианты часто невозможно использовать в походных условиях, в то время как ручные разновидности могут использоваться практически в любом месте.

Массажер-мостик. Регулируемый выступ образует дугу, воссоздающую правильный изгиб позвоночника. Для начального уровня подходит высота 5 см, после привыкания уровень можно повышать. Постановка лежа: человек медленно ложится на мостик и находится в такой позиции 5–10 минут. Постановка сидя: приспособление закрепляется на спинке стула. Массажер-мостик рекомендуется использовать при нарушенной осанке.

При использовании массажеров без помощника необходимо оказывать воздействие на тело дозированно, чтобы предотвратить появление гематом. Повреждения возникают при слишком усердном воздействии.

Техника выполнения при использовании массажеров с помощником

Воздействовать массажерами можно по классическим массажным линиям.

Теперь рассмотрим различные виды приспособлений для воздействия на мышцы.

• «Молекула». Популярный атрибут массажа в домашних условиях стал известен благодаря невысокой цене и универсальности применения. Устройство помогает существенно увеличивать глубину воздействия при меньших физических усилиях. «Молекула» подходит для проведения не только классического, но и точечного (варианты с небольшими мягкими шипами), антицеллюлитного и медового видов массажа. Хотя массажер можно использовать без посторонней помощи, однако мышцы в центре спины удается обрабатывать только с помощником. Длительность применения — до 30 минут.
• Шипованный массажер на ручке. Наиболее часто встречающееся название — «Вездеход». Приспособление используется для глубокого воздействия на крупные мышцы, т.е. ближе к завершению окончания сеанса (после разминаний).
• Массажер «Дуга». Разновидность вышеописанного приспособления, обладающая меньшим количеством движущихся элементов, Техника использования аналогична предыдущей. Отлично подходит для выполнения антицеллюлитного массажа в области боков спины и на бедрах.
• Аппликатор-валик. Массажер используется по всей поверхности спины, на которую оказывается динамическое воздействие. Применение акупунктурных приемов помогло создать эффект множественного «игольчатого душа». Назначение: повышение чувствительности кожи и лечение заболеваний ЦНС, ЖКТ и сердца. Техника: использование в утренние часы с целью придания тонуса. Время воздействия — до 15 минут.
• Скалка с двумя рифлеными роликами. Особое расположение прокатывающих валиков помогает глубоко воздействовать на паравертебральные мышцы. Техника: массажер прокатывается по областям, располагающимся по бокам от позвоночника. Свободное пространство между валиками дает возможность не затрагивать позвонки, а воздействовать только на прилегающие мышцы.

Обычно к каждому массажеру прилагается подробная инструкция, которая позволяет делать массаж спины правильно и без особых сложностей. Следование рекомендациям — гарантия благотворного эффекта на здоровье.

ДЕТСКИЙ ИГРАЮЩИЙ МАССАЖ

Используя детский массаж, родители помогают ребенку правильно развиваться и быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам в школе. Однако подрастающее поколение с неохотой смотрит на все, что полезно для здоровья. Если проводить приятную процедуру в виде игры, то интерес у домочадца обязательно появится. Специально для этой цели придумали детский играющий массаж, который способен одновременно еще и поднять настроение.

Техника выполнения

Чтобы процедура принесла пользу, не следует оказывать сильное воздействие на кожу и мышцы. Если сеанс проводится малознакомым человеком, то перед процедурой следует немного пообщаться, чтобы у ребенка появилось доверие к гостю. Сеанс домашнего массажа проводится одновременно с напевом известной песни, в которой развитие сюжета быстро превращается в воздействие руками, напоминающее сказанное.

Вариант №1:

• «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы». Повторяя данную фразу, один из родителей проводит ребрами ладоней по спине. Используется одновременно две руки, которые очерчивают незримые полосы. Сначала движения идут сверху вниз по направлению позвоночника (напевается «рельсы, рельсы»), затем — поперек него (повторяются «шпалы, шпалы»).
• «Ехал поезд запоздалый». Мама или папа легким движением перемещает кулачок от поясницы к шее, как будто по спине двигается настоящий поезд.
• «Из последнего вагона — вдруг посыпалось зерно». По всей поверхности спинки бегло перемещаются пальцы (прием «Пальцевый дождь»). Другой вариант — выполнение серии поглаживаний от шеи к пояснице.
• «Пришли куры поклевали». Пальцами производится легкое надавливание на любую часть спины.
• «Гуси пощипали». Производится легкое пощипывание (захват кожных складок с мягким сжиманием и оттягиванием).
• «Слоны потоптали». Тот, кто делает массаж спины, сжимает руки в кулачки и слегка надавливает на тело.
• «А потом мышка пришла и хвостиком все смела». Мама или папа повторяют поглаживающие движения.

Проводить массаж младенцам рекомендуется после преодоления месячного возраста.

Если ребенок боится животных или ему по другим причинам не нравится первый вариант, то можно использовать стишки, в которых рассказывается о повседневных и более понятных занятиях.

Вариант №2:

• «Мы капусту рубим, рубим». Ребрами ладоней производится серия похлопываний по спине.
• «Морковку трем, трем». Кисти рук из вертикальной плоскости переходят в горизонтальную, напоминая движение пилы, только в разные стороны.
• «Чеснок давим, давим». Выполняется прием «Пальцевый дождь».
• «Лимон жмем, жмем». Один из родителей совершает воздействие, сходное с пощипыванием (как с гусями в предыдущем варианте массажа).
• «Сок томатный пьем, пьем». Массаж заканчивается поглаживанием.

Используя данную технику, можно легко адаптировать любую песенку для проведения процедуры массажа в домашних условиях.

Массаж с эфирными маслами

Тактильный контакт оказывает выраженное благотворное воздействие на организм, но положительный результат можно дополнительно усилить, если использовать ароматизированные масла. Активизация обоняния помогает быстрее расслабить психику во время проведения массажа с эфирными маслами, которые результативно расслабляют даже сильно спазмированные мышцы. Контактное использование жидких благовоний равным образом ускоряет наступление терапевтического эффекта еще и с помощью стремительного проникновения полезных веществ через кожу.

ПОДГОТОВКА К МАССАЖУ И ВЫБОР МАСЛА

Подбор масел должен производиться в зависимости от преследуемой цели — некоторые варианты обладают тонизирующим, другие расслабляющим эффектом. Дополнительное условие для проведения комфортной процедуры — подбор приятного масла, в противном случае аромат вызовет дополнительный мышечный спазм и психологическое напряжение.

По сравнению с процедурами, где применяется только базовое массажное масло, время сеанса с использованием эфирных масел не удлиняется и не укорачивается.

Классические табу:

1. не применять эфирные масла в чистом виде для контактного нанесения;
2. не использовать ароматические композиции в плохо проветриваемом помещении;
3. не применять туалетную воду за 2 часа до сеанса;
4. не наносить на тело искусственно синтезированные (ненатуральные) масла.

Без разведения эфирное масло можно применять только для ароматизации помещения — нанесение его на кожу предполагает смешивание с базовым маслом.

Это правило считается незыблемым для тех, кто стремится правильно делать массаж в домашних условиях своим близким. Косметологи советуют использовать масла с оливой, жожобой, косточкой абрикоса (а также винограда), миндалем или макадамией. После смешения с эфирным продуктом базовое масло начинает выполнять транспортную и защитную функцию. Альтернативное название процедуры, в которой используются жидкие вещества, — оил-массаж.

Техника массажа

Особенности проведения «эфирной» процедуры не отличаются от классического массажа — все приемы выполняются в аналогичной последовательности, но только с использованием эфирных масел. Темп аромамассажа — плавный и неспешный, поскольку оил-массаж чаще применяется для релаксации.

Серия массажных приемов:

1. Поглаживания. Руки, скользя от шеи до середины спины, совершают от 5 до 10 легких движений по коже.
2. Растирания. Подушечками пальцев проводят по всем частям спины (нисходящими и восходящими движениями).
3. Разминания. С помощью захватывания и оттягивания кожных складок, удается достичь более глубокого воздействия на мышцы.
4. Выжимание. Рука с легким надавливанием совершает восходящее движение к шее.
5. Потряхивания. Рука, совершая линейное движение, одновременно вибрирует. Траектория — в сторону поясницы.
6. Похлопывания. Собранными в чашу руками проводят серию хлопков по всей поверхности спины.

Рубление и поколачивание редко используются при аромамассаже, кроме случаев получения тонизирующего эффекта. Прекратить сеанс нужно, если обнаружилась индивидуальная непереносимость, связанная с появлением аллергической реакции на коже.

Массаж грудной клетки

Во время выполнения массажа спины, захватывающего заднюю часть грудной клетки, благотворное влияние на нее оказывается естественным образом, в то время как на переднюю часть туловища влияние остается минимальным. Массажные приемы, которые применяются в области грудины, используются для достижения дополнительного терапевтического эффекта, хотя проработку данной области тела рационально проводить при определенных проблемах со здоровьем. Удаленность от спины и повышенная чувствительность данной зоны часто приводят к напрасным сомнениям, связанным с тем, делают ли массаж грудной клетки мужчинам и женщинам. Вертебрологи и терапевты не устанавливают запрет на такой вид воздействия — они даже часто рекомендуют включать проработку области груди во время массажа спины.

ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ГРУДНОГО МАССАЖА

Воздействие на область груди оказывается при диагностировании легочных болезней: муковисцидоза, астмы, бронхита, бронхоспазма, стеноза трахеи, катаре дыхательных пробок, а также любых состояний, сопровождающихся большим выделением мокроты или признаками задержки дыхания. Оздоровительная процедура помогает быстрее отвести секрет и устранить приступы кашля.

Рекомендуется использовать массаж груди при пневмонии и кашле в составе комплексной терапии, включающей прием медикаментозных средств. Полезно проводить процедуру при ОРВИ, гриппе (после устранения острых признаков болезни) и предпростудных состояниях. Процедура может также устранить межреберную невралгию и улучшить состояние при шейно-грудном остеохондрозе. Проводить сеанс лучше за 2 часа до проведения дыхательной гимнастики.

При обнаружении злокачественных образований в легких лечение массажем запрещено. Ограничения действуют и для лиц, перенесших операцию на сердце.

ТЕХНИКА МАССАЖА ГРУДИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Сидячая или лежачая позиция — два варианта, при которых перкусионный массаж проводится в домашних условиях. Сидячая поза рекомендована больным бронхиальной астмой, особенно сразу после приступа. Ритм выполнения: осторожный, изменчивый (следует корректировать интенсивность воздействия при появлении неприятных ощущений). Оптимальный вариант проведения — завершающий этап после массажа спины. Общее время выполнения — от 5 до 10 минут.

Приемы перкусионного массажа:

1. Поглаживание. Внутренней стороной ладони проводится серия касаний до появления легкого покраснения кожи. Выполнение приема направлено на плавную подготовку груди к массажу.
2. Растирание грудных мышц. Подушечками пальцев по области кожи выше сосков проводятся кругообразные движения, помогающие также разогреть мышцы в области диафрагмы.
3. Растирание межреберных промежутков. По области ребер растирание выполняется разведенными пальцами, в том числе в зоне расположения передних зубчатых мышц.
4. Разминание. Большие грудные мышцы массируются с помощью образования мелких и крупных кожных складок.
5. Постукивания. Рука размещается на грудь человека, а вторая ладонь сжимается в кулак или воздействует в расправленном положении. Затем легкими постукиваниями ладонь соприкасается с рукой, наложенной на тело. Постукивание, как часть техники массажа грудной клетки, оказывает вибрирующее воздействие, улучшающее отхождение мокроты.
6. Одновременное сжимание. Руки размещаются по бокам туловища, а в момент вдоха человека, которому делается массаж, они плавно сводятся к центру грудной клетки. На пике набора воздуха руки слегка надавливают на диафрагму, а на выдохе они обратно разводятся до уровня подмышечных впадин. Прием улучшает функционирование рецепторов легких и плевр, которые упрощают процесс дыхания.
7. Косое сжимание. Процедура надавливания производится одной рукой, как и при использовании предыдущего метода, но в измененном варианте. К центру стремится только одна рука, в то время как другая остается на боку. Затем ладони меняются местами.
8. Вибрация. Рука удерживается в разных частях груди и совершает короткие колебательные движения. Упростить выполнение данного приема можно с помощью вибромассажера.

Все приемы оказывают колебательное воздействие, поэтому методику также называют вибрационным массажем грудной клетки, который разрешается делать как детям, так и взрослым. Процедура для женщин выполняется в аналогичной последовательности, но для воздействия на межреберные промежутки достаточно ладонью приподнять грудь, чтобы провести серию растираний под ней. Если грудь небольшого размера, то процедуру допустимо проводить в бюстгальтере. Другое важное замечание: при медицинском массаже воздействие на молочные железы у представителей прекрасной половины человечества не оказывается.

Во время или сразу после массажа возможно появление естественного приступа кашля, который дает возможность выйти избыточной мокроте. Проводя сеанс дома, необходимо заранее подготовить полотенце или салфетки, чтобы быстро и легко устранить секрет.

Боль в спине: во время и после массажа

Воздействие на мышечные волокна улучшает общее самочувствие, но иногда у человека после массажа возникает боль в спине, а также в соседних участках тела. На сеансе у специалиста подобные состояния возникают редко, однако любители, не имеющие медицинской квалификации, часто совершают ошибки, которые искажают конечный эффект. Чтобы процедура была полезной, нужно знать, как правильно делать массаж спины в домашних условиях, чтобы неприятные ощущения не появились.

ПРИЧИНЫ БОЛИ ВО ВРЕМЯ МАССАЖНОГО СЕАНСА

Первый фактор, который приходит на ум новичку, относится к запрету, связанному с сильным надавливанием на позвонки. Однако привести к нежелательным ощущениям могут и другие причины.

Условия появления боли:

• Короткий разогрев мышц. Качественная подготовка тела к массажу — залог проведения комфортной процедуры. Приступать к приемам глубокого массажа после 10-секундного разогрева — значит с высокой долей вероятности получить боль в теле. В зависимости от силы мышечного спазма, разогрев может длиться от 3 до 10 минут. Альтернативный вариант — прием горячей ванны перед сеансом, на котором можно сократить время, затрачиваемое на подготовку мышц.
• Тип массажа. Тонизирующие методики включают глубокую проработку мышц, поэтому эпизодически боль возникает у большинства людей. Наиболее интенсивными видами считаются спортивный и мануальный массаж, в то время как после расслабляющего воздействия боли не должно быть по определению.
• Полный желудок. В таком состоянии велик риск развития желудочных болей, а также рвоты. Гарантия проведения безопасного сеанса — пустой желудок.
• Грубое воздействие на болевые точки. На теле человека триггерные участки тела находятся в определенных местах, поэтому новичок — по неопытности — может оказать на них неверное воздействие и вызвать боль во время массажа как у взрослых, так и детей.
• Воздействие на некоторые органы. Силовые приемы, выполненные в области почек и мочеточника, часто вызывают болевой синдром, поэтому интенсивность воздействия в этих местах снижается.
• Отсутствие квалификации. Любительский массаж создан преимущественно для расслабления, поэтому силовые приемы в нем запрещено применять. Неумелое выполнение способно спровоцировать ухудшение состояния.

Чтобы сохранить хорошее самочувствие, перед сеансом также следует сообщить о перенесенных травмах. Обладая этой информацией, массажист будет избегать воздействия на озвученные зоны или выбирать щадящие приемы воздействия на них.

ФАКТОРЫ РАЗВИТИЯ БОЛИ ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ

Другая ситуация связана с отличным самочувствие во время массажа, но его ухудшением после окончания процедуры. Диапазон ощущений может варьироваться от легких покалываний до чувства, которое сходно с тем, когда человек выполнил тяжелую физическую работу.

Возможные причины постмассажных болей:

1. Адаптация мышечных групп. Первый сеанс массажа — умеренный стресс для тканей, особенно если человек ведет сидячий образ жизни, а его мышцы не привыкли к нагрузке. В этот период мышечные волокна, связки, кожа и ткани активно регенерируются, а возникшее состояние называют крепатурой — совокупностью неприятных ощущений, самопроизвольно исчезающих через 2–3 дня после нагрузки, к которой мышцы не были подготовлены.
2. Активизация очистительных процессов. Массаж приводит к усилению лимфо- и кровообращения, которые участвуют в удалении токсинов из организма. В этом случае действует известное в медицинской среде правило восстановления: улучшение происходит через кратковременное ухудшение состояния.
3. Переохлаждение. В течение 30 минут после сеанса рекомендуется побыть в тепле. Выйдя из дома сразу после массажа, человек рискует застудиться.
4. Длительный массаж спины. 1 час — максимальный предел, после которого риск получения растяжения увеличивается.
5. Рецидив болезни. После массажа боль может возникнуть из-за обострения остеохондроза, если процедура изначально проводилась при сильном болевом синдроме. Проводить массаж не следует при наличии воспалений и любых болезней, который входят в список противопоказаний к массажу.
6. Гипертония. Больные с 1 степенью болезни могут проходить оздоровительную процедуру, однако после сеанса следует отдохнуть от 30 до 60 минут. Если резко погрузиться в слишком активное занятие, то велик риск повышения давления. Другой фактор — использование тонизирующих приемов у гипертоников, в то время как для этой категории пациентов необходимо подбирать релаксирующие варианты воздействия.

Сохранение боли после массажа спины длительное время — повод обратиться к врачу. Атипичная реакция должна натолкнуть на мысль, что у человека присутствует какое-то противопоказание, о котором он может не догадываться.

Можно ли делать массаж спины при различных болезнях и состояниях

Массаж запускает мощные восстановительные процессы в теле при различных недугах, но некоторые виды патологий вызывают у людей опасения. Чтобы не навредить близким, их интересуют нюансы — можно ли делать массаж спины при болезнях, а также временных изменениях в теле. В этот список также входят беременность и период месячных.

МОЖНО ЛИ ПРИ МИОМЕ

Миома — это доброкачественное изменение, которое образуется во влагалище. Гинекологическое изменение относится к распространенным физиологическим расстройствам, возникающим у женщин. Миому не следует относить к злокачественным опухолям, при которых массаж строго противопоказан. Неонкологическое новообразование часто исчезает (регрессирует) самостоятельно, но для самоисцеления может потребоваться много времени. Массаж спины — метод, помогающий ускорить процесс избавления от миомы.

Подробно изучив тему, связанную с тем, можно ли делать женщине массаж при миоме, современные гинекологи пришли к выводу, что данное воздействие благотворно для организма. Усиление лимфотока ускоряет отвод токсинов из тела и содействует уменьшению новообразования.

Однако проведение массажа допустимо не во всех случаях: из техники исключаются приемы, которые воздействуют на гинекологическую зону. Остальные участки тела можно массировать без изменений.

Другие табу:

• Тепловой массаж. Процедура, включающая тепловое воздействие, может привести к росту новообразования. Нельзя использовать стоун-массаж с нагретыми камнями, а также самомассаж, при котором используются приборы с ик-излучением.
• Миома с кровотечением. Усиление кровотока, возникающее во время сеанса, провоцирует выход сравнительно большего количества крови, поэтому кровоточивость входит в список абсолютных противопоказаний.
• Субмукозная миома. Около 32 % всех гинекологических новообразований относится к данной разновидности. Стремительный рост образования делает неэффективным консервативное лечение, поэтому лицам, страдающим данной формой болезни, обычно приходится прибегать к более радикальным методам воздействия — операции.

В области, прилегающей к половым органам, нельзя также использовать мази, обладающие согревающим эффектом.

МОЖНО ЛИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Смещение естественной кривизны позвоночного столба, которое диагностируется при увеличении плода, приводит к возникновению периодической боли, нарастанию мышечного спазма и появлению временного поясничного лордоза. Разминание мышц помогает расслабить напряженные участки тела и убрать дискомфортные ощущения, но можно ли делать будущим мамам массаж при беременности на разных ее сроках?

Особенности проведения массажа

Общие рекомендации связаны с исключением из процедуры двух областей тела — живота и поясницы, в то время как на остальных частях туловища (плечевом поясе, голове, шее, руках) выполнять расслабляющие приемы не запрещается. Тем, кто ожидает пополнения в семействе, нужно также учитывать временные сроки развития плода при желании пройти массаж.

Сроки беременности и нюансы проведения массажа:

• Первый триместр. Массаж в домашних условиях не рекомендуется проводить в начале беременности из-за риска воздействия неспециалистом на так называемые «абортирующие зоны». В них включают: зону спины — копчик, крестец; рук и ног — основание большого пальца, пятка и ахиллово сухожилие. Однако легкие поглаживания тела (плеч, рук, головы), выполняемые с помощью самомассажа, допустимы.
• Второй триместр. Вероятность выкидыша после 12 недели существенно снижается, поэтому следующий этап беременности считается благоприятным для проведения ЛФК. Во втором триместре можно проводить массаж спины в домашних условиях уже не только самостоятельно, но и с привлечением близких людей.
• Третий триместр. На поздних сроках процедура дает возможность расслабиться, улучшить эластичность тканей и подготовить организм к родам. Чтобы сделать процедуру комфортной и безопасной, использование специальных валиков и подушек в 3 триместре считается обязательным условием проведения сеанса.

Независимо от срока беременности, из массажных приемов исключается использование силовых и ударных вариантов — поколачиваний, постукиваний и интенсивных вибраций. Рекомендованные типы воздействия: поглаживания, растирания, похлопывания. Щадящий вариант массажа спины полезен для будущей роженицы: выделение эндорфинов подавляет болевую пульсацию и снижает напряжение, созданное из-за смещения внутренних органов. Конечный результат — появление легкости в теле и улучшение самочувствия.

Можно ли при менструации

Месячные — повторяющийся физиологический процесс, который приводит к выделению ограниченного количества крови. Противопоказания к проведению массажа включают запрет на его прохождение, если в организме есть признаки кровотечения. Возникает резонная дилемма: можно ли при менструации девушкам и женщинам делать массаж спины, если хочется улучшить состояние опорно-двигательного аппарата с помощью именно этой оздоровительной процедуры?

Особенности проведения массажа в критические дни

Гинекологи не рекомендуют выполнять любые процедуры, связанные с воздействием на мышечные волокна в период обильных месячных. Однако при скудных выделениях такой запрет медики не устанавливают: риск развития сильного кровотечения отсутствует, зато благотворное воздействие руками помогает устранить патологическое явление — довести количество выделений до нормы.

Если объем выделяемой жидкости составляет менее 50 мл, то такое состояние называется гипоменореей. Активизация кровообращения, вызванная массажем, также может избавить от длительного отсутствия месячных — аменореи.

Массаж при нормальных (обычных) месячных:

• запрет на массаж — первые 3 дня с момента начала выделений;
• допустимость воздействия — 4 и последующие дни цикла;
• темп выполнения — легкий, плавный.

Как и во время беременности, женщинам выполняется релаксирующий массаж при менструации, где отсутствуют ударные приемы. Сконцентрироваться следует на поглаживаниях и разминаниях, дополнительно можно использовать точечные приемы массажа. Мягкое воздействие помогает устранить неприятные ощущения, особенно при чрезмерно болезненной менструации, которую называют дисменореей.

Скудные выделения — послеродовая норма, которая длится в течение 2-недельного периода с момента окончания беременности. Корректировать состояние с помощью массажа не нужно.

МОЖНО ЛИ ПРИ ГРЫЖЕ

Грыжа — патологическое состояние межпозвонкового диска, который уменьшает свою высоту и из-за разрыва фиброзного кольца начинает выходить за пределы позвонка Деструктивное изменение приносит ощутимую боль в спине, но если для пациентов с протрузиями массаж показан с минимальными ограничениями, то вопрос, можно ли делать массаж человеку при грыже позвоночника, остается актуальным.

Массаж спины при грыже поясничного, грудного и шейного отделов

Независимо от места расположения, грыжа — серьезное изменение в позвоночнике, которое не рекомендуется корректировать массажем спины в домашних условиях до консультации с врачом. После изучения исследований определяется размер пролапса, и если противопоказания отсутствуют, то пациент проходит цикл оздоровительных сеансов у специалиста. Благотворное воздействие на поврежденную хрящевую ткань помогает быстрее реабилитироваться лицам, страдающим от деструктивных изменениях в позвоночнике.

Положительный эффект массажа:

1. устранение мышечного гипертонуса;
2. предотвращение увеличения грыжи;
3. снятие воспаления;
4. уменьшение отечности тканей;
5. устранение ущемления нервных корешков.

Для того, чтобы знать, как правильно выполнять массаж дома, предварительно необходимо проконсультироваться у опытного массажиста, который составит перечень допустимых и запрещенных приемов для больной спины. Вне стен массажного кабинета допускается выполнять поддерживающую процедуру после пройденного основного лечения у массажиста. Не допускается использовать силовые приемы, слишком интенсивные разминания — основное воздействие включает техники поглаживания всей спины и точечного надавливания на паравертебральные мышцы. Ускорить восстановление помогает использование во время массажа мазей с веществами, которые восстанавливают хрящевую ткань (на основе глюкозамина и хондроитина).

Грыжу размером более 12 мм относят к большому пролапсу, который в более чем 80 % случаев устраняют оперативным путем. При такой форме максимально высок риск секвестрации — отделения пульпозного ядра в область спинномозгового канала.

Как часто можно делать массаж в домашних условиях

Быстрая смена чувства усталости на ощущение легкости возможна при проведении массажа, однако комфортность процедуры зависит от периодичности ее повторения. Осведомленность о том, как часто можно делать массаж спины, особенно если воздействие выполняется в домашних условиях, помогает планомерно улучшать физическое состояние без риска столкнуться с неприятными последствиями.

ГРАФИК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Цель выполнения процедуры — главный фактор, влияющий на определение оптимальной длительности перерывов, которые устанавливаются между сеансами массажа.

Частота проведение массажа (цели выполнения):

• Релаксация. Расслабляющие виды массажа спины можно делать каждый день: поверхностный контакт, который не воздействует на глубокие мышцы, не создает необходимости для организма длительно восстанавливаться после полученной нагрузки. Обычно релакс-массаж проводится по желанию, но если у человека напряженная работа, то рекомендуется пройти курс, состоящий из 5–10 сеансов, которые выполняются с перерывом в 1–2 дня. В год количество курсов варьируется от 2 до 5.
• Подготовка к нагрузке. Спортивный массаж проводят при необходимости — перед бегом, подъемом тяжестей и другими видами активности. Если планируется участие в соревнованиях, то перед спортивным событием рекомендуется ежедневно — в течение 2–3 дней — проходить подготовительные сеансы.
• Самомассаж. Разминание мышц без помощника также разрешается делать ежедневно и даже несколько раз в день, но недолго (5–15 минут). Чтобы снять напряжение после рабочего дня, чаще всего разминание проводится в шейно-воротниковой зоне.
• Поддержка здоровья. Коррекционный массаж дома выполняют после посещения специалиста, чтобы закрепить достигнутые положительные результаты. Проходить лечение курсом не требуется — достаточно 1 сеанса в неделю, чтобы предотвратить рецидив болезни. Минимальное количество процедур в месяц — 3 сеанса.
• Реабилитация. После инфаркта проводить массаж рекомендуется не раньше, чем через неделю после приступа (курс включает 20 процедур). Время выполнения — перед лечебной гимнастикой. При переломах массаж делается через 1 день или ежедневно до выздоровления, но только в областях, расположенных до и после гипса.

Лечебный массаж, который направлен на устранение определенного заболевания, не рекомендуют проводить дома, если схема массажа не согласована со специалистом. Врач подскажет, сколько и как часто делать массаж спины взрослому для устранения болезней опорно-двигательного аппарата. Причина связана с опасностью ухудшить состояние больного из-за риска выполнения приемов, которые не используют при определенных болезнях.

Массаж спины после инсульта проводят после исчезновения критических болезненных ощущений. Лучшее время — поздний восстановительный период (сразу после выписки из больницы).

Оценка состояния мышц человека — другой критерий, который используется для определения безопасного перерыва между сеансами.

Периодичность выполнения (физическое состояние):

1. Слабый мышечный корсет. Преобладание малоподвижного образа жизни приводит к увеличению времени, затрачиваемого на восстановление мышц, которые редко испытывают физическую нагрузку. Этой группе лиц следует проходить сеансы массажа через 2–3 дня, затем перерыв следует сокращать до 1 дня.
2. Развитая мускулатура. Подготовленность мышечных волокон, которая есть у спортсменов и лиц, занимающихся физической работой, дает возможность проводить массаж ежедневно или через 1 день до окончания курса.
3. Формирующиеся мышцы. Массаж помогает правильно развиваться малышу, поэтому цикл процедур для детей до 1 года проводится чаще — 1 курс (по 10–15 процедур) через каждые 3 месяца. Подрастающему поколению старшего возраста назначают цикл сеансов, который в год повторяется 2 раза.

Базовое количество сеансов в одном курсе — 10 процедур, но их можно легко корректировать в зависимости от динамики воздействия. При быстром и стойком положительном эффекте — сокращать, а слабом — увеличивать.

Стабилизация межпозвоночного диска:включение спящих мышц массажем

Хотя типичный сеанс массажа для облегчения боли в спине не включает в себя упражнения для стабилизации позвоночника, такие упражнения весьма желательно знать.

Многие массажисты помогают клиентам расслабить плотные, напряженные мышцы и соединительную ткань, которые непосредственно способствуют боли в спине. Многие также смотрят на паттерны эластичности тела, такие как короткие мышцы задней цепи в ногах и бедрах, которые перегружают нижнюю часть спины. Но многие ли чувствуют, что играют определенную роль во включении в работу определенных мышц и облегчении мышечного напряжения клиентов?

Многораздельные мышцы (multifidus)

Визуальные исследования зафиксировали нервно-мышечное торможение и жировую инфильтрацию многораздельных мышц у многих клиентов с болями в спине. Это часто возникает из-за боли в позвоночнике, но может привести к рецидиву боли в спине через несколько месяцев или лет.

Многораздельные мышцы глубоко проходят по обе стороны от остистых отростков позвонков.

Если мы включим более глубокие ротаторные мышцы, эти мышцы проходят от основания каждого остистого отростка и прикрепляются чуть ниже края фасеточного сустава от одного до пяти позвонков ниже. Эти мышцы поддерживают позвоночник сегмент за сегментом, чтобы обеспечить сильную, гибкую и упругую ось для поддержки.

Когда у клиента возникает приступ острой боли в позвоночнике, многораздельные мышцы становятся сдавленными на этом уровне позвоночника. Они быстро теряют мышечную массу. По мере того, как клиент восстанавливается после острого приступа, все его мышцы постепенно возвращаются к силе и активности. Тем не менее, визуальные исследования показали, что многораздельные мышцы остаются слабее пораженном сегменте, даже если клиент выполняет специальные упражнения для укрепления позвоночника.

Когда многораздельным мышцам не хватает силы, они не могут поддерживать определенный сегмент позвоночника.

Например, когда человек сгибается вперед, сегменты позвонков, которые ослаблены, пересекают эти мышцы, они слишком сильно сгибаться и чрезмерно давят межпозвоночный диск.

Хотя первоначальная травма может быть с деформацией диска, не пролеченная многораздельная мышца может приводить к рецидивам. Это рецидив боли в спине, очень дорог на эмоциональной, финансовой и социальной основе.

Массажисты могут сыграть жизненно важную роль в выявлении ослабленных, спящих и неэффективных многораздельных мышц. Затем мы можем отослать клиента или помочь ему сами.

Активная роль клиента

Если мы собираемся помочь нашим клиентам то придется пересмотреть взаимодействие с нашими клиентами.

Роль массажиста — успокаивать, утешать и ласкать клиентов? Или поощрять, поддерживать и активировать их к действию? Эти две противоположные концепции массажной терапии похожи на стереотипные роли матери и отца. Мать обеспечивают заботу и комфорт, в то время как отец заставляют своих детей тренироваться и работать над собой.

Стереотипные роли для матерей и отцов не подходят для всех родителей и детей, так же как упрощенные представления о том, кто такой массажист, плохо влияет как на массажиста, так и клиента.

Вот несколько способов, по стабилизации позвоночника может показаться необычной на первый взгляд многим клиентам и массажистам:

1. При пальпации низкий тонус или отсутствие тонуса, также называемая атрофия мышц.

2. Попросить клиентов сокращать мышцы, когда они находятся на массажном столе.

3. Использование массажных манипуляций для стимулирования, а не для расслабления мышц.

4. Обучение клиентов делать домашнее задание.

Давайте посмотрим на каждый из этих компонентов в отдельности.

Пальпация для низкой тональной и мышечной атрофии

Пальцы массажиста всегда почувствуют напряжение. Они могут легко определить высокий тонус и напряжение в мышцах. Все, что нужно сделать, это провести пальцами по миофасции, и напряженные элементы практически вскакивают в пальцы. Поиск слабой мышцы отличается, но относительно прост в освоении.

Вот как можно определить слабые и выключенные из работы многораздельные мышцы: поместите большие пальцы в ламинарную канавку с обеих сторон остистых отростков позвоночника вашего клиента и спускайтесь вниз мягкими большими пальцами, используя вес своего тела от бедер. Обследуйте каждый сегмент от крестца, через поясничный отдел позвоночника и вверх, в нижнюю часть грудной клетки.

Вместо того, чтобы замечать высокий тонус или напряжение, ищите места, где кажется, что там меньше мышц. Сегмент будет чувствовать себя более мягким, менее поддерживаемым, и будет легче чувствовать основную кость.

Попросите клиентов сокращать мышцы

Может быть сложно попросить клиентов сокращать мышцы и активно работать с вами во время лечения на массажном столе. Это особенно важно, когда есть предубеждение, что массажист находится там, чтобы активно заботиться о клиентах, пока они пассивно получают помощь.

Когда у клиентов возникает такая позиция, массажист рассказывает им о значении атрофии многораздельных мышц. Показывает слабые мышцы и обращает внимание клиентов на отсутствие поддержки и уязвимости, которые они чувствуют на том уровне позвоночника, когда массажист мягко, но твердо прижимает мышцы.

Что бы включить клиента в работу просто попросим сделать более глубокий вдох. На вдохе практик обследует мышцы выше или ниже, где многораздельные мышцы работают более нормально, и обращает внимание на то, какие мышцы становятся плотнее, а какие слабее. На это же обращают внимание при выдохе.

Затем обращаем внимание клиента, где не работают многораздельные мышцы. Обычно это привлекает внимание.

Использование методов стимулирования

Используя прикосновение пальца или короткие провокационные движения между волокнами, практик просит клиента сокращать мышцы позвоночника, когда он выдыхает. Эти провокационные ручные приемы помогают клиенту научиться сокращать ослабленные мультифиброволокна. Существует целый протокол о том, как это сделать, который включает сокращение поперечного брюшного пресса и тазового дна.

Тренировка

Это может быть самым трудным делом для массажистов. Мы должны поощрять и обучать наших клиентов надлежащему уходу на дому, чтобы поддерживать и углублять изменения, достигнутые на массажном столе.

Когда клиенты почувствуют мягкость и отсутствие блоков для сегмента позвоночника и узнают, как это связано с тем, что их позвоночник уязвим для травм или повторных травм,это служит стимулом, чтобы продолжать укреплять многораздельные мышцы позвоночника в будущем.

Хорошая вещь в мультифиди-тренировке заключается в том, что она не включает в себя движение позвоночника, поэтому это может быть сделано, даже когда спина находится в под острой стадии. Не должно быть никаких движений позвоночника и скручивания позвоночника или ягодичных мышц. На самом деле, это может быть расслабляющим и облегчает боль в спине.

Важно, чтобы клиенты перенести свое понимание из «Моя спина болит» в «Больно и чувствует себя слабым здесь…», затем к «Я чувствую как мышцы напрягаются» на «я могу снять острую боль »с« Этими простыми упражнениями я могу восстановить мышцы спины ».

Для тех клиентов, которые испытывают боли в спине или слишком слабы и уязвимы для использования регулярной программы укрепления позвоночника, тип протокола, описанный здесь, может заложить основу для того, чтобы клиенты постепенно становились достаточно компетентными в своем позвоночнике, чтобы иметь возможность делать это.

Программа лечения Врачи Цены Отзывы

В наше напряженное, наполненное стрессами время массажу придается все большее значение. Классический массаж спины является
эффективным методом лечения и предупреждения заболеваний, восстановления работоспособности, снятия усталости, избавления от
затяжных стрессов. Прочитав статью, вы узнаете все о классическом массаже спины, в том числе о том, как проводятся эти
процедуры в клинике «Парамита».

Что такое классический массаж спины

Это набор стандартных базовых методов механического ручного воздействия на ткани спины. С помощью таких методик оказывается воздействие:

• на кожу и мышцы поясницы, спины, шеи; тщательно прорабатываются мощные спинные мышцы, они расслабляются, восстанавливают свою силу;
• на системы крово и лимфообращения: улучшается кровообращение и питание тканей, а также выведение из организма токсичных продуктов обмена;
• внутренние органы, центры нейрогуморальной регуляции, рефлекторно связанные с отдельными зонами спины.

Поэтому классический массаж оказывает общее оздоравливающее воздействие и может проводиться с профилактической целью. Его приемы используются
и в клинической практике: они позволяют целенаправленно дозированно воздействовать на патологически измененные органы и ткани.

Классический массаж спины требует от массажиста значительных усилий, а пациентом воспринимается как приятная процедура.
Пациенты часто интересуются, сколько времени потребуется на проведение курса. Каждый сеанс продолжается не менее 20–30 минут. Всего на курс
потребуется 10–15 процедур, которые будут проводиться 2–3 раза в неделю.

Воздействие классического массажа спины на организм

Процедуры оказывают на организм общий эффект, связанный как с непосредственным механическим воздействием, так и с активизацией
секреции биологически активных веществ, регулирующих функцию всех органов и систем. Ранее мы уже рассказывали, чем полезен массаж спины для организма.

На кожу и подкожно-жировую клетчатку

В среднем слое кожи (дерме) находится множество кровеносных сосудов – мельчайших артерий и вен. Сеть лимфатических сосудов
внизу спины направляется к лимфоузлам паховой области, из грудной и шейно-грудной области спины – к подмышечным лимфоузлам.

Механическое воздействие на кожу способствует удалению старых поверхностных клеток кожного эпителия, обновлению кожи, активизации
кровообращения, улучшению выведения токсичных продуктов обмена веществ из организма. Улучшается состояние всех слоев кожи, устраняются
отечность и явления целлюлита. Восстанавливается работа сальных и потовых желез, кожа становится гладкой, плотной, эластичной, молодой,
исчезают или уменьшаются рубцы, шрамы, признаки целлюлита. Активизация обменных процессов в клетках подкожной клетчатки даст эффект уменьшения
жировой прослойки и снижения веса.

На мышечную систему и суставно-связочный аппарат

Под действием массажных приемов восстанавливается сила утомленных мышц, повышается их работоспособность. После
проведенного сеанса отмечается снижение тонуса и устранение спазма у спазмированных мышц, например при остеохондрозе,
когда напряженные мышцы рефлекторно поддерживают позвоночник, снижая ущемление спинномозговых корешков. У лиц со сниженным
тонусом мышц спины после массажа отмечается повышение их тонуса.

Улучшается состояние связочного аппарата, поддерживающего и укрепляющего позвоночник. Массаж верхнего отдела спины благоприятно влияет
на состояние плечевых суставов, активизируя кровообращение в околосуставных тканях. Из суставной полости выводится лишняя жидкость,
восстанавливаются пораженные ткани при воспалительных и дегенеративно-дистрофических поражениях суставов. Курс классического массажа
снимает усталость и боли в спине у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, предупреждает развитие заболеваний позвоночника.

На нервную систему

Лечение нервной системы классическим массажем полезно тем, что нервные окончания в области спины первыми реагируют на механическое раздражение. Под действием рук массажиста улучшается кровообращение
и обмен веществ в нервной ткани, ее проводимость. Сигналы поступают в кору головного мозга. Это позволяет с помощью разных массажных приемов
и их интенсивности оказывать нужное воздействие на центральную нервную систему, успокаивая или тонизируя ее.

Улучшение проводимости нервных волокон оказывает благотворное влияние и на периферическую нервную систему, в том числе на работу верхних
и нижних конечностей. Установлено, что максимальный эффект развивается после прохождения полного курса классического массажа – от 10 до
15 процедур.

На сердечно-сосудистую и лимфатическую системы

Механическое раздражение ведет к расширению мельчайших сосудов (капилляров), росту их сети и улучшению кровоснабжения массируемого
участка. Одновременно включается система нейрорегуляции функции кровообращения, что приводит к ускорению тока крови и лимфы – очищаются
и обновляются клетки массируемых тканей.

Изменения в капиллярах приводит к рефлекторным изменениям во всей сердечно-сосудистой системе. Положительное влияние массаж
спины оказывает на коронарные сосуды (они расширяются, улучшается питание и сократительная способность миокарда (сердечной мышцы)).

Отдельные зоны поверхности спины рефлекторно связаны с внутренними органами. Воздействуя на них определенным образом, можно
предупредить развитие различных заболеваний.

На обмен веществ

Усиление кровообращения приводит к активизации обменных процессов не только в тканях в области спины, но и в рефлекторно связанных
с ними органах. Этому же способствует очищение организма от токсинов за счет улучшения лимфооттока. Активизация обмена веществ способствует
избавлению от лишнего веса и улучшению состояния различных тканей. В области спины это, прежде всего, мышечная ткань и хрящевая субстанция
межпозвоночных дисков. Регулярное, дважды в год, повторение курсов массажа спины – отличная профилактика остеохондроза и нарушений осанки.

Кому и когда необходим классический массаж спины

Курсы процедур можно проводить как при различных заболеваниях (по направлению врача), так и с профилактической целью, если беспокоят
неприятные ощущения в шее, спине или пояснице. Болезненность, усталость, тяжесть в этой области часто возникают у лиц, ведущих малоподвижный
образ жизни, например у офисных работников.

Эта процедура необходима и тем, кто имеет дело с тяжелыми физическими нагрузками, постоянной вибрацией, а также затяжными стрессами – тяжелоатлетам,
грузчикам, водителям, учителям. Этим категориям граждан желательно проводить профилактические курсы процедур 2–3 раза в год.

Курс процедур можно проводить и без каких-либо жалоб, особенно при отягощенной наследственности по остеохондрозу – наличии этого заболевания
у близких родственников. Приемы классического массажа и интенсивность их применения должны меняться в зависимости от причины его проведения,
особенностей и стадии болезни, возраста пациента.

Это отличное средство для оздоровления организма, повышения иммунитета, снятия стресса, улучшения настроения и качества жизни. Массаж может
применяться как самостоятельно, так и в сочетании с другими видами физического воздействия – лечебной гимнастикой, физиотерапевтическими
процедурами, рефлексотерапией и др.

Показания и противопоказания

Курс процедур показан при:

• остеохондрозе позвоночника – дегенеративно-дистрофическом заболевании, сопровождающемся разрушением межпозвоночных дисков;
• ущемлении спинномозговых корешков при различных патологических процессах позвоночника;
• протрузиях и грыжах диска – выпячивании и выпадении ядра межпозвоночного диска;
• нарушениях осанки;
• посттравматических состояниях;
• наличии на коже рубцов от ожогов, ранений, операций;
• патологии спинных мышц – миозитах различного происхождения;
• заболеваниях внутренних органов – сердца, легких, бронхов, пищеварительной системы;
• мочеполовой системы мужчин и женщин;
• обменных нарушениях – сахарном диабете, ожирении;
• упадке сил, депрессии;
• частых простудных заболеваниях;
• без каких-либо причин – для общего оздоровления.

Противопоказания:

• любые острые заболевания и обострение хронической патологии, в том числе воспаление лимфатических сосудов и узлов;
• болезни крови, повышенная кровоточивость;
• склонность к повышенному тромбообразованию, тяжелая венозная недостаточность;
• кожные заболевания с наличием элементов сыпи в месте проведения массажа;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые хронические инфекции – туберкулез в активной фазе, СПИД;
• онкологические заболевания;
• психические болезни в стадии обострения.

Подготовка к проведению

Чтобы процедура принесла пользу, к ней нужно подготовиться. Это позволит максимально воздействовать на все ткани,
активизируя их скрытые ресурсы.

Сеанс лучше всего проводить утром, натощак. Перед этим нужно принять душ, очистив кожу от потожировых выделений, отмерших поверхностных
клеток эпителия, различных налетов. Нельзя после этого наносить на кожу крем, лосьон и другие косметические средства. Если не получается
провести сеанс утром, то нужно знать, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5 часа до процедуры. Не стоит также проводить
сеанс вечером, это может нарушить сон.

Накануне и в день проведения сеанса нельзя употреблять спиртные напитки, последнюю сигарету можно выкурить за час до процедуры.

Непосредственно перед процедурой массажист может провести разогревание спины при помощи согревающего компресса. Это сделает кожу
более эластичной, расслабит мышцы, расширит мелкие сосуды.

Техника проведения классического массажа

Во время сеанса массажист выполняет ряд последовательных основных приемов, при необходимости по выбору включая вспомогательные.
Сколько и каких вспомогательных приемов включать в сеанс, решает специалист. Основных приемов четыре: поглаживание, растирание,
разминание и вибрация. Они по порядку следуют один за другим. Начинается и заканчивается сеанс поглаживанием. Видео техники проведения
процедур можно найти в интернете.

Поглаживание

Во время поглаживания улучшается циркуляция крови, лимфоотток, питание тканей, состояние нейромышечного аппарата.

Техника выполнения поглаживания в классическом массаже спины состоит в том, что при скольжении руки кожа не сдвигается. Проводят его
одной или двумя ладонями. Если используются две руки, поглаживание проводится:

• с одновременным параллельным движением рук;
• правая ладонь заканчивает движение, вслед за ней идет левая;
• одна ладонь накладывается на другую для более глубокого и интенсивного воздействия на ткани.

Движения могут быть: продольными, поперечными, зигзагообразными, спиралевидными. Выделяют плоскостное поверхностное и глубокое
поглаживание, а также обхватывающее – непрерывное и прерывистое. Количество используемых приемов определяет специалист.

Дополняются основные приемы пятью вспомогательными, которые массажист использует по мере необходимости.
Щипцеобразный прием поглаживания позволяет избирательно воздействовать на какую-то спинную мышцу. Ее захватывают указательным
и большим пальцами и проводят поглаживающие движения по всей длине.

Растирание

Воздействие растирания еще больше усиливает кровообращение и питание тканей, лимфоотток, обменные процессы в клетках тканей.
Механическое воздействие способствует растяжению и рассасыванию спаек и рубцов, повышает тонус мышц. Активное растирание по ходу
нервов приводит к снижению их возбудимости и уменьшению болей. Часто боль проходит прямо во время сеанса.

Выполняется растирание путем смещения и растягивания кожи одной или двумя руками массажиста в разных направлениях вместе с
нижележащими слоями тканей прямолинейно, зигзагами или в виде спирали. Руки массажиста двигаются сначала по направлению тока
крови и лимфы, а затем в противоположную сторону.

При растирании спины массажист использует ладони или возвышения у основания большого пальца и мизинца. Возможно проведение растирания
краем кисти, кулаком или его выступающими косточками.

При необходимости массажист использует еще пять вспомогательных приемов растирания. Пиление проводится двумя руками, локтевыми краями
ладоней, которые движутся параллельно, но в противоположных направлениях.

Разминание

Это более сложный прием, требующий от специалиста значительных усилий и наличия опыта. Необходим для восстановления силы, сократительной
способности и тонуса мышц, а также для еще большего улучшения циркуляции крови.

Разминание выполняется глубоким захватыванием тканей между большим пальцем и всеми остальными пальцами массажиста одной или двумя руками
в разных направлениях. Выделяют:

• непрерывистое разминание – не отрывая рук от поверхности кожи, плавно проводится захват и «отжимание» тканей с продвижением
  по выбранному направлению;
• прерывистое разминание – техника та же, но движения отрывистые, резкие, ритмичные.

Восемь приемов вспомогательного разминания являются дополнением к основным. Одним из них является
выжимание (щипцеобразное разминание). Оно проводится так же, как непрерывистое разминание, но после глубокого
захватывания тканей их как бы вытаскивают вверх, а затем пропускают между большим и указательным пальцами. Выполнять можно одной или двумя
руками. Прием более интенсивный, поэтому его используют не всегда.

Вибрация

Этот прием оказывает многостороннее воздействие на ткани. Основным его эффектом является влияние на нервную систему.
Интенсивная вибрация снижает ее возбудимость и вместе с этим тонус мышц, что способствует уменьшению и даже полному
исчезновению болей. Слабая вибрация повышает нервную возбудимость и тонус мышц, что положительно сказывается при астении
(упадке сил) у пациента.

Рукой массажиста тканям передаются колебательные движения разной интенсивности, частоты и скорости, которые передаются на другие
органы и ткани. Вибрация делится на:

• непрерывистую – рука специалиста не отрывается от тканей, при этом она может оставаться на одном и том
  же месте (стабильная вибрация) или продвигаться в нужном направлении (лабильная вибрация); выполняется ладонной поверхностью
  одного или нескольких пальцев, а также всей ладонью или кулаком;
• прерывистую – нанесение коротких сильных и быстрых ударов кончиками пальцев или ладонью.

Вспомогательных приемов вибрации семь. Один из них – поколачивание, которое
практически не отличается от прерывистой вибрации, но выполняется локтевым краем кулака. Применяется для усиления воздействия основных
приемов вибрации.

Массаж с помощью специальных аппаратов

Аппаратный массаж делается самостоятельно или в качестве дополнения к классическому ручному. Например, приемы вибрации,
выполнять которые трудно физически, могут быть заменены аппаратным вибромассажем. Воздействовать на ткани спины можно при
помощи вакуума (чередование повышенного и пониженного давления воздуха), водной струи (гидромассаж, душ-массаж).

Очередность приемов

Процедура делается поэтапно, с включением приемов классического массажа спины нарастающей интенсивности и заканчиваться менее
интенсивными. Все приемы стандартные, но массажист может менять их интенсивность в зависимости от цели проведения процедуры и
состояния пациента.

Последовательность выполнения: поглаживание с щипцеобразным дополнением – растирание – разминание – вибрация с
поколачиванием – поглаживание. Каждый прием проводится снизу вверх начиная с поясничной области, переходя на зону
лопаток и воротниковую. В интернете можно найти видео, где четко просматривается очередность процедур.

Релаксация

Первые 2–3 минуты сеанса длится релаксация. Массажист наносит на кожу массажный крем, распределяет его по поверхности
кожи и проводит легкие щадящие приемы поглаживания и растирания. Задача этого этапа – разогреть и расслабить мышцы спины.
Это позволит более эффективно применять интенсивные воздействия.

Поясничный отдел

Этот отдел начинается ниже ребер и продолжается до копчика. Классический массаж поможет расслабить мышцы в этой области,
снять напряжение и боли при поясничном остеохондрозе, межпозвоночной грыже, воспалении мышц, посттравматических поражениях
позвоночника в этой области, нарушениях движений в нижних конечностях, половых расстройствах у мужчин и женщин.

Массажные движения делаются двумя руками, располагая их по бокам от крестца и двигаясь вверх. Последовательно применяют схемы
массажных приемов, начиная и заканчивая поглаживанием. Сколько и каких вспомогательных приемов включается в сеанс, решает массажист.
Интенсивные приемы разминания и вибрации в этой области снимают напряжение мышц и устраняют болевые ощущения в ходе сеанса.

Центральная зона

Эта зона начинается с верхнего края лопатки и заканчивается у нижней пары ребер. Массажные приемы помогут при
заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, межреберной невралгии, грудном остеохондрозе, сколиозе, ожирении.

Выполняются поэтапно все приемы. В межлопаточной зоне проводятся щадящие схемы массажа, так как эта зона рефлекторно связана
с внутренними органами грудной и брюшной полости. Особое внимание уделяется зоне вдоль позвоночного столба, где располагаются
длинные мышцы спины.

Воротниковая зона

Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец – над лопатками. Процедуры помогут при шейно-грудном
остеохондрозе, грыже диска, сколиозе, плече-лопаточном периартрите, сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, мигрени, неврастении, бессоннице.

Все приемы должны выполняться щадящим способом, отдается предпочтение различным схемам поглаживания и растирания шеи. Разминание
и вибрация проводятся с осторожностью и могут занимать меньше времени.

Нюансы проведения классического массажа спины

Эффективность процедур во многом зависит от состояния пациента. Ему необходимо прийти в клинику пораньше, посидеть
в кресле перед кабинетом массажиста и расслабиться. Такой отдых должен длиться 10–15 минут.

Нельзя употреблять спиртное и курить перед сеансом. Для проведения процедур используют массажное масло без запаха. Но и
на такое нейтральное средство может быть аллергия. При появлении на коже высыпаний об этом обязательно нужно будет сказать
массажисту и заменить средство.

Сеанс длится около 30 минут. После этого пациент также должен отдохнуть в течение 10 минут и только
потом уходить из клиники.

Классический массаж спины в клинике «Парамита»

В нашей клинике сеансы классического массажа спины проводит опытный специалист с большим стажем. Перед процедурой для разогрева
тканей используют термоодеяло. Все основные и вспомогательные приемы выполняются с учетом особенностей пациента: возраста, заболеваний,
индивидуальной чувствительности.

Большинство тех, кто прошел один курс классического массажа спины, становятся нашими постоянными
пациентами, возвращаясь каждые 3–6 месяцев для повторного выполнения процедур.

Частые вопросы

Классический массаж спины – отличная оздоровительная процедура. Регулярное проведение курсов надолго сохранит вам здоровье, жизненную активность и хорошее настроение. В Москве такой курс можно пройти в клинике «Парамита». Приходите, у нас опытные и внимательные массажисты. Записаться на прием можно по телефону или через сайт.

Литература:

1. Макарова И.Н. Лечебный классический массаж / И.Н. Макарова, В.В. Филина. – М.: Триада Х, 2006. – 89 с.
2. Белая Н.А. Руководство по лечебному массажу. М., Медицина, 1974. – 324 с.
3. Еремушкин М.А. Медицинский массаж. Базовый курс: классическая техника массажа; учебное пособие для медицинских училищ и колледжей / М.А. Еремушкин. – М.: Геотар- медиа, 2018. – 200 с.