Руководство по улучшению жизни

«Перед тем, как начать вести колонку «100 способов изменить жизнь», которая теперь уже превратилась в книгу, я встретилась с сотней своих друзей и задала им один вопрос: «Как ты думаешь, какое маленькое действие любой человек может сделать уже сегодня, чтобы поменять жизнь, посмотреть на нее с другой стороны, улучшить настроение или вырваться из рутины?». И вот что они ответили. Я выбрала 50 вариантов, каждый из которых можно брать и воплощать. Смешные, добрые, мудрые, интересные варианты на каждый день. I like it!

1. Разыщите человека, который однажды вам очень сильно помог, но вы его не отблагодарили как следует. И отблагодарите!

2. Задайте волнующие вас вопросы какому-нибудь ребенку. Говорят, устами младенца глаголет истина!

3. Сделайте 5 комплиментов. Причем как минимум один из них — незнакомому человеку.

4. Езжайте на работу, учебу или на встречу необычным путем. Посмотрите, что нового вы увидели?

5. Подумайте целый день над вопросом: «Если бы мне пришлось выбрать из всей жизни только одно воспоминание, которое я хочу оставить, то какое бы это было воспоминание?

6. Купите себе подарок для того, кого мы чаще всего ругаем и кто от нас уже устал…Правильно, себе! Побалуйте себя, наконец, ведь вы — молодец.

7. Проведите сегодня 12 часов без социальных сетей.

8. Составьте поминутный план на день. Придерживайтесь его.

9. Или наоборот выкиньте ваш план и проведите целый день без плана.

10. Сходите на массаж, в баню или СПА. Расслабьтесь. Чувствуете, как хороший массаж возвращает вас к жизни?

11. Целый день говорите только правду. И ничего кроме правды. Вот жесткое испытание!

12. Выучите стихотворение, смешную историю и расскажите ее в компании друзей.

13. Сделайте приятное незнакомому человеку.

14. Помогите животному, которое нуждается в помощи.

15. Придумайте какую-нибудь безумную и интересную идею и попытайтесь воплотить ее. Повеселитесь как следует!

16. Попробуйте один день реагировать на все позитивно. Ну и что, что можно прослыть психом, правда?

17. Напишите все пришедшие вам в голову ответы на один вопрос: «Что бы я сделал, если бы знал, что у меня точно получится?».

18. Устройте себе «ДА-день» (как в том фильме с Джимом Керри «Всегда говори ДА») соглашайтесь на все! (в пределах разумно, конечно)

19. Выучите отрывок из известного монолога какого-нибудь героя. Расскажите перед публикой! Быть или нет быть? Быть!

20. Научитесь правильно задавать вопросы. Вместо «Почему», «Когда», «Кто» начинайте вопрос со слов «Как» и «Что». Например, вместо «Почему мне не увеличивают зарплату?», спросите себя «Что я могу сделать, чтобы ее подняли?». Перестаньте чувствовать себя жертвой.

21. Например, «Что я могу сделать, чтобы мне увеличили зарплату?», «Как мне улучшить свою жизнь?», «Каким образом я могу наладить отношения с родителями?».

22. Пообедайте в необычном месте. Даже если вы всегда обедаете дома, то пусть это будет не кухня, а балкон.

23. Получите бесплатно то, за что вы обычно платите. Например, попросите незнакомца провести вас с собой в метро

24. Попробуйте надеть то, чего вы обычно не носите. Вас привыкли видеть в строгих костюмах? Кажется, пришло время для рваных джинс.

25. Целый день следите за своей осанкой. Тяжело? Ничего страшного!

26. Сделайте что-нибудь творческое. Сплетите макраме, повышивайте крестиком, сочините песню. Дайте волю воображению!

27. Научитесь говорить «Нет». Сделайте три осознанных отказа.

28. Позвоните всем своим бывшим и узнайте, что было НЕ ТАК? Будьте осторожнее.

29. Найдите незнакомого человека, у которого день рождения. Поздравьте его так душевно, как только можете.

30. Поспорьте с кем-нибудь на какую-нибудь мелочь. Почувствуйте азарт!

31. Придумайте свое решение для какой-нибудь мировой проблемы.

32. Простите кого-нибудь, кто вас обидел. Прощение обиды освобождает энергию.

33. Придумайте себе пару-тройку установок, с которых вы будете начинать каждый новый день. Это заряжает!

34. Признайтесь в любви какому-нибудь мальчику или девочке, которого вы любили в начальной школе. Посмейтесь вместе над теми веселыми временами!

35. Напишите свой большой секрет на бумажке и закопайте под деревом. Даже если вы поделитесь им с матушкой-землей — уже будет легче.

36. Подарите незнакомым людям билеты в кино. Ничего им не объясняйте — просто убегайте. Шутка.

37. Подумайте, чему вас научили ваши проблемы?

38. Выберите самое будничное занятие и займитесь им осознанно! Например, медленно и погружаясь в процесс, помойте посуду. Или пройдитесь по земле так, будто целуете ногами Землю.

39. Найдите человека в вашем окружении, которого вы считаете максимально скучным и унылым. Постарайтесь узнать какие-нибудь самые увлекательные факты из его биографии.

40. Рассмешите кого-нибудь до слез! Только желательно сделать это без приема «падение с лестницы».

41. Выйдите на улицу и изучите людей. Обратите внимание на то, во что они одеты. Прислушайтесь к тому, что они говорят. Почувствуйте их настроение.

42. Поблагодарите людей, делающих неблагодарную работу. Обращайте внимание на тех, кто занимается сложным и неблагодарным трудом. Обязательно упомяните, за что именно вы им благодарны.

43. Используйте всю силу дружбы. Договоритесь с другом о том, что вы будете регулярно заниматься чем-то важным для вас обоих (например, бегать в парке по утрам).

44. Сделайте что-нибудь полезное для вашего города. Да хотя бы устройте мини-субботник под окнами вашего дома. Пригласите соседей.

45. Улыбайтесь каждому человеку, которого встречаете на пути!

46. Напишите письмо себе 8-летнему. Что вы посоветуете себе? О чем предостережете? Куда посоветуете направить свою энергию?

47. Назначьте самому себе сроки выполнения работы, которой вы избегали. Запишите дату в ежедневнике. Теперь точно не отвертитесь, мухахаха!

48. Напишите «Я могу всё!» на листочке. Отлично! А теперь точно так же только 200 раз. Теперь верите?

49. Поезжайте (или позвоните) своим самым пожилым родственником. Поблагодарите их, поговорите с ним о своей семье и узнайте какой-то факт, который заставит вас гордиться вашей семьей.

50. Только что вас объявили Человеком Года. Расскажите нам, почему?

Загнанные стрессом, мы, случается, оказываемся не удовлетворены жизнью, которую имеем. Всё раздражает, бесит и кажется, что чёрная полоса никогда уже не сменит цвет на белый. Так часто бывает, если не прислушиваться к себе, жить чужими мечтами и стремлениями, игнорируя собственные настоящие желания. Можно ли как-то просто и эффективно улучшить качество жизни и вернуть в неё счастье? Конечно! Делимся особыми способами, которые воодушевят вас на подвиги.

1. Окружите себя любимыми вещами

Что стоит сделать первым делом, если понимаете, что всё угнетает? Посмотреть по сторонам. Проанализируйте пространство вокруг и честно себе ответьте: нравится вам находиться в нём или нет? Место, где мы живём, будь то дом или квартира, очень сильно на нас влияет. Если вам ненавистны синие занавески, которые повесила мама, снимите их. Первый шаг к счастливой жизни — окружить себя предметами и вещами, которые приносят радость именно вам. Создайте уютное гнёздышко, в котором приятно находиться, куда хочется возвращаться и которое ассоциируется с тёплым домом.

2. Найдите время для хобби

Ещё один полезный навык, который поможет снизить стресс и избавит от лишних страданий, — хобби. Нет лучшего отдыха, чем смена деятельности. Решитесь попробовать то, о чём долго мечтали, не стесняйтесь своих фантазий. Вяжите спицами, лепите из глины, пишите картины, вышивайте крестиком или отправляйтесь на скалолазание. Пол и возраст в хобби не имеют никакого значения, главное — чтобы позволяло здоровье и было желание. Превращаясь в рутину, жизнь перестаёт быть интересной и радовать. Наполните свои дни приключениями и новыми событиями.

3. Поддерживайте чистоту и порядок вокруг

И снова про окружающий нас мир и то, как сильно он влияет на настроение. Если дома постоянно разводите бардак, пусть даже в любимой, приятной глазу обстановке, это рано или поздно начнёт угнетать. Появится апатия или даже депрессия. Простой способ наслаждаться жизнью — поддерживать порядок. Ощущение, что вы можете контролировать и влиять на пространство вокруг, подарит положительные эмоции.

4. Следите за питанием

Ещё один лёгкий способ улучшить качество жизни и сделать себя счастливее — начать следить за питанием. Все знают поговорку «ты то — что ты ешь». И это удивительно, но, отдавая предпочтение быстрым углеводам, сладкому или фастфуду, вы рискуете оказаться несчастным. Да, такая пища может быть вкусной, но она «пустая», в ней нет практически никаких полезных витаминов и микроэлементов. А они напрямую влияют на наше настроение, поддерживают иммунитет и психическое здоровье. Сделайте полезное дело — пересмотрите питание. Добавьте в рацион фрукты и овощи, это уже половина пути к счастью.

5. Отпустите прошлое и меньше думайте о будущем

Очень многие не умеют легко прощаться с прошлым. День ото дня вспоминают про неловкие ситуации, жалеют об упущенных возможностях или стыдятся того, что уже случилось. Но разве можно быть счастливым с такими мыслями? Постоянная тревога о том, что будет завтра, тоже не прибавляет радости в жизнь. Важно ценить мгновения в настоящем. Именно здесь и сейчас с вами происходит та самая жизнь, о которой мечтаете. Смелее действуйте и наслаждайтесь моментом, ведь ни один больше не повторится.

6. Старайтесь не суетиться

Ещё один враг спокойствию и радости, а также провокатор стресса — суета. Нам кажется, что всё вокруг происходит на невероятных скоростях, а попытки успеть всегда и везде наполняют нас страхом опоздать. Трудно расслабиться и поймать удовольствие в вечной гонке, не правда ли? Простой способ этого избежать — научиться правильно планировать время. Как только вы увидите, сколько часов тратите на пустые действия, сразу найдётся «окошко» для досуга.

7. Меньше волнуйтесь

Простой совет, как улучшить качество жизни: перестаньте волноваться. Банально, но эффективно. Постоянные и часто беспочвенные переживания забирают у нас драгоценное время, которое можно прожить в счастье и радости. Поэтому, если хотите перейти на новый уровень осознанности и качества жизни, не позволяйте себе нервничать часто. Начните хотя бы с того, чтобы разграничить вещи и события на «могу повлиять» и «не могу повлиять». Это уже освободит вас от половины стресса.

8. Внедрите полезные ритуалы заботы о себе

Также на качество жизни очень сильно влияет и забота о себе. Строить приятное пространство вокруг настолько же важно, как и заниматься телом. Приучитесь баловать себя процедурами по уходу, наслаждайтесь каждым походом в ванную, а не просто быстро мойтесь. Как только внедрите полезные ритуалы заботы и будете придерживаться их хотя бы месяц, сразу заметите, как изменится мировосприятие.

9. Уделяйте больше времени любимым и семье

Общение и времяпрепровождение с людьми, которые важны и приятны, — тоже шаг на пути к собственному счастью. Когда перестанете чувствовать одиночество или заручитесь поддержкой важных для себя родственников или партнёра, справляться с жизненными трудностями станет гораздо проще. Вы всегда сможете обратиться в трудную минуту за помощью и не бояться отказа. Это придаст больше уверенности. Также, если вы одиноки, а отношения с родными натянуты, задумайтесь о создании собственной семьи. Обеспечьте себя тем, чего так не хватает: теплом и любовью. Человек — существо социальное, так что общение очень важно. Окружите себя приятными людьми — и вы заметите, как в их обществе чувствуете себя счастливее.

10. Упрощайте жизнь

Ну и, конечно же, постарайтесь сами себе не усложнять жизнь. Прозвучит банально, но такой практики почти никто не придерживается, страдая от суеты и перегруженности делами. Если вам не нравится общаться с конкретным человеком — не общайтесь. Не тяните в одиночку отношения, если партнёр в них не заинтересован. Говорите твёрдое «нет» на все просьбы и дела, какими не хотите заниматься. Ведь всё это только прибавляет в жизнь негатива и вытесняет позитивные моменты счастья, которыми вы могли бы наслаждаться. Задумайтесь об этом.

Руководство по улучшению жизни

• Начинаем применять методики

• Пошаговая инструкция для осуществления желаний

Я очень прошу вас, дорогие читатели: относитесь к этим методикам как к игровым занятиям, которые учат мыслить. Как я уже говорил, раньше вам не нужны были никакие специальные подходы и методики. Ведь сила фокуса всегда присутствовала в вашей жизни в той или иной мере. Просто вы осознали это только сейчас.

ГЕНЕРИРОВАТЬ МЫСЛИ = ДУМАТЬ = ФОКУСИРОВАТЬСЯ

При создании любых подходов к генерированию правильного внимания я думаю:

Как генерировать в своём сознании нужные мысли и потоки внимания прямо сейчас?

Вы можете попробовать сделать то же самое – создать индивидуальный подход к ситуации и своему мышлению, придумывая наиболее удобные для себя методики. Всё, что нужно, – это заполнять своё сознание правильными мыслями. Поняв это, можно успешно применять методы 5+, Т-пункты и другие подходы. Те методики, которые я рекомендую, были придуманы для участников моей онлайн-школы. Их эффективность проверена на практике. Я советую использовать именно их, а параллельно, конечно, можно использовать и свои находки.

Мысли для хорошего самочувствия

Когда я чувствую себя здоровым/когда я чувствую себя хорошо/когда у меня хорошее самочувствие/когда я полон сил и нахожусь в тонусе/… дальше описывайте мысленно приятные ощущения, которые вы получаете, когда чувствуете себя прекрасно. Так же вы можете всё это написать на бумаге, если трудно сконцентрироваться мысленно. Просто вспоминайте, какие ощущения вы испытываете, находясь в этих состояниях, и со временем вы начнёте испытывать подобные ощущения. Можете вести специальный дневник и записывать в него моменты, когда вы ощущали себя хорошо, которые смогли уловить за день. Также в этот дневник вы можете записывать факторы, способствующие поддержке вашего здоровья. Это те факторы, которые были или есть, либо будут. Все благоприятные факторы, которые вы способны осознать. Можете перечитывать и осознавать их. Пусть эти рассуждения откладываются у вас в голове и запоминаются. Также я могу предложить вам эффективную методику «Что это значит?» – ЧЭЗ.

Полужирный шрифт – комментарии автора.

Курсив и полужирный курсив — ваши мысли.

Фото: из открытых источников

Кто из нас не мечтает о счастье? Вот только понятие наивысшего внутреннего удовлетворения у каждого свое. Одни видят счастье в богатстве и обеспеченности, другие – в любимом человеке рядом, третьи – в поддержке близких друзей, четвертые – в самореализации, пятые – в свободе от чужого мнения. Нет ни одного человека, чьи бы понятия о счастье были абсолютно одинаковыми! Так может быть у каждого человека своя дорога к счастью? Или есть универсальный путь, который может привести к этому благостному состоянию каждого из нас?

Оказывается, за счастьем не нужно ходить на край света! Оно бродит совсем рядом с нами! И чтобы заполучить его, достаточно сделать 12 шагов к нему навстречу. Не верите? Тогда эта статья именно для вас.

12 шагов к счастью

Шаг 1. Перестаньте жаловаться на судьбу

Наша жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, как приятные, так и довольно грустные. Однако не нужно отчаиваться и «посыпать голову пеплом», кляня судьбу за то, что сегодня в вашей жизни наступила черная полоса. В мире все сбалансировано, а значит, вслед за неудачей обязательно настанет счастливый момент. А потому раз и навсегда перестаньте жаловаться на судьбу и питать себя негативной энергией. Вместо этого подумайте, как можно исправить неприятную для вас ситуацию, и/или какую выгоду можно извлечь из нее. В любом случае, негативный опыт – тоже опыт. Как только вы осознаете это, станете на шаг ближе к счастью!

Шаг 2. Будьте благодарны

Чувство благодарности – бесценный дар, благодаря которому человек зарождает в сердцах других людей любовь и понимание. Научившись испытывать это чувство и искренне говорить «Спасибо!», вы научитесь получать удовольствие от жизни. Позвоните своим родным и близким, скажите им спасибо за то, что они есть в вашей жизни! Скажите спасибо знакомым, которые, пусть и в далеком прошлом, сделали для вас что-то хорошее. Скажите спасибо этому дню за то, что он подарил вам новые приятные эмоции. Вот увидите, чувство благодарности, которые вы испытываете произнося это волшебное слово, сделает вас чуточку счастливее!

Шаг 3. Настройтесь на позитив

Наше настроение может меняться десятки раз за день – от веселья и доброжелательности, до злости и раздражения, даже по пустякам. А ведь давно замечено, люди, смотрящие на жизнь с позитивом, всегда любимы и уважаемы, они практически не болеют, живут долго и счастливо. Если вы мечтаете стать такими же, каждый день давайте себе установку – к любому событию нужно относиться с позитивом! Запасайтесь оптимизмом и не теряйте веру в свои силы! Если вы будете иметь веру в то, что у вас все получится, удача просто не сможет обходить вас стороной. Всем трудностям, встречающимся на вашем пути, улыбайтесь и говорите: «Не беда!». Именно такой подход позволит вам стать позитивным, а значит, счастливым человеком!

Шаг 4. Не позволяйте себе лениться

Лень свойственна каждому человеку, однако те, кто нацелен на результат, кто хочет сам владеть и управлять своей жизнью, умеют справляться с ленью. Помните, чтобы чего-то достичь в жизни нужно двигаться, занимать активную позицию, а значит, возьмите за правило, просыпаться с первыми лучами солнца и ежедневно ставить перед собой небольшие, но достижимые цели, к которым вы должны стремиться. Наградой же за упорство станет достижение этих целей, из которых, словно мозаика, и складывается настоящее счастье.

Шаг 5. Забудьте про телевизор и компьютер

Бесспорно, блага цивилизации делают нашу жизнь более насыщенной различной информацией, интереснее и разнообразнее. Однако практика показывает, что жизнерадостный человек проводит у телевизора или компьютера в пять раз меньше времени! Современные сериалы и телепередачи попросту «зомбируют» сознание человека, вызывая у него зависимость и мешая полноценно развиваться. К тому же, ученые давно доказали, что просмотр теленовостей и сериалов снижает выработку эндорфинов, которые совсем не зря называют «гормонами счастья». Именно поэтому всем тем, кто желает научиться быть счастливым, советуем отказаться от телевизора и интернета или максимально сократить время, проводимое у «голубого экрана».

Шаг 6. Найдите цель в жизни

По словам философов, жизнь без цели – не жизнь, а существование. Каждый человек должен иметь в жизни цель, которая станет его путеводной звездой в этом мире и будет день ото дня разжигать его сердце и заставлять двигаться вперед, к ее осуществлению. При этом вы должны понимать, что добиться можно любой, даже самой великой цели. Для этого нужно продвигаться к ней небольшими шагами, ставя перед собой пусть небольшие (промежуточные), но конкретные цели. Например, перестаньте говорить себе: «Я займусь собственным здоровьем!», скажите: «Я каждый день буду пробегать три километра!», и сделайте это! Поборов лень и собрав волю в кулак, вы обязательно достигнете того, чего желаете всей душой, а оглянувшись назад, скажете себе, что годы, потраченные на достижение цели, были самыми счастливыми в вашей жизни!

Шаг 7. Перестаньте сравнивать себя с другими

Привычку сравнивать себя с другими, попытки оценить себя в той или иной сфере жизни, – очень тяжело вытравить из сознания человека. Однако любой психолог подтвердит, если сравнение выходит не в нашу пользу, мы начинаем копаться в собственных недостатках, раздувая их до масштабов вселенской проблемы! Такие сравнения только мешают нам двигаться в правильном направлении, отвлекая от действительно важных вещей. Просто запомните, что в мире нет идеальных людей и вы не исключение. Перестаньте сравнивать себя с окружающими, лучше сравнивайте себя с собою прежним, и каждый раз старайтесь быть лучше.

Шаг 8. Учитесь прощать

Обидеть человека просто, а вот простить? Очень часто этому мешает обида, злость, гордость и другие негативные чувства, которые мы испытываем к конкретному человеку. Но станем ли мы счастливыми, если постоянно будем носить в душе груз негативных эмоций? Конечно же, нет. Поэтому найдите в себе силы отпустить обиду, чтобы не дать этому чувству «съедать» вас изнутри. Постоянно напоминайте себе, что счастливый человек выше всяких обид. Это поможет вам переосмыслить свое отношение к окружающим и двигаться вперед с чистым и открытым сердцем. Держать обиду и не отпускать ее – нужны недюжинные силы, которые могут пригодиться на пути достижения поставленных целей.

Шаг 9. Не пасуйте перед трудностями

Трудности и препятствия в нашей жизни будут всегда. И по-настоящему счастливым станет тот человек, кто не отступит перед ними, не станет избегать проблем и прятаться за спину других людей. Учитесь анализировать каждую возникающую трудность, раскладывать ее по полочкам и искать наилучший выход из нее. Поверьте, это совсем несложно! Очень скоро это войдет у вас в привычку, и вы сами не заметите, как столкнувшись с очередной преградой, в вас проснется не страх, а инстинкт исследователя нового и неизвестного!

Шаг 10. Живите настоящим

Кого из нас не тяготят мысли о прошлом? Всегда, вспоминая неприятные моменты из собственного прошлого, мы корим себя за то, что сделали что-то не так, или вовсе не решились сделать. Вот только горечь от нереализованных желаний прошлого становится непреодолимой преградой в настоящем! А нужно ли нам это? Гораздо правильнее отпустить свое прошлое, сказав себе: «Я живу здесь и сейчас, в данном месте, в данную минуту!». Изменить свои привычки не так просто, однако если вы научитесь наслаждаться сегодняшним днем, вы обретете величайшее благо, быть счастливым здесь и сейчас!

Шаг 11. Стремитесь к состоянию удовлетворения

Чем бы вы ни решили заниматься в жизни, ищите в этом удовлетворение. Работа должна приносить радость, давать позитивный заряд, а значит, энергию и желание работать еще и еще. Причем даже в рутинном деле можно найти удовлетворение, если отыскать в нем точку приложения своих умений, и знать, что результат трудов приносит пользу. Это же правило применимо ко всем сферам жизни. Окружайте себя позитивными людьми, с которыми вы чувствуете себя «на одной волне», читайте книги, смотрите фильмы и слушайте музыку, которая вызывает у вас наслаждение и помогает в полной мере ощущать вкус настоящей жизни! Именно в минуты наслаждения и полного удовлетворения человек по-настоящему счастлив!

Шаг 12. Просто верьте!

Что вам нужно для того, чтобы стать счастливым? Нужно верить! Во что, спросите вы? Да во все что угодно! Верьте в себя, в собственные силы, в то, что у вас обязательно все получится! Верьте в людей, в то, что добро всегда сильнее зла, в то, что в нашем прагматичном мире всегда есть место настоящему чуду! Если вы будете иметь непоколебимую веру, перед вами больше не останется преград к счастью. Не об этом ли говорится в Евангелии от Матфея: «По вере вашей дано вам будет». Как видите, счастье не за горами. Оно рядом и ждет, когда вы осознаете, что сделать 12 шагов к нему навстречу совсем несложно!