Руководство по укладыванию - Большая энциклопедия инструкций и руководств

Жизнь семьи подчиняется режиму ребенка, в частности в первые годы его жизни. Поэтому, если сон малыша сопровождают сложности, то от этого могут страдать и другие члены семьи, особенно родители. При этом форма детской инсомнии не приносит вреда ребенку, если в течение суток он спит достаточное количество времени для своего возраста.

В целом, то, насколько долго и крепко спит ребенок, влияет на его состояние (1). Различные нарушения сна у малышей часто возникают в связи с незрелостью структуры мозга. Также могут сказываться бытовые факторы, отсутствие гигиены сна.

Вместе с экспертами обсудим, как обеспечить ребенку здоровый сон и как научить его засыпать самостоятельно.

Полезные факты о детском сне

Важнейшие функции	Сон влияет на формирование памяти, быстрый рост и созревание структур головного мозга, обеспечение пластичности мозга. Нейрофизиология сна напрямую связана с формированием интеллекта ребенка (2)
Фазы и циклы сна	Сон цикличен, и в каждом круге выделяют медленные и быструю фазы сна.Медленная фаза делится на 4 стадии: засыпание, неглубокий сон, глубокий сон, самый глубокий медленный сон (3)
Что происходит между циклами сна	Могут быть короткие пробуждения, дети могут шевелиться, плакать. Если присутствуют факторы, не способствующие сну, то малыш может окончательно проснуться
Механизмы регуляции сна	Состояниями сна и бодрствования управляют определенные структуры мозга, также влияет действие гормонов и внешние стимулы (4)

Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну

— Все зависит от методики обучения (а их много разных). Есть методики, работающие с 3-4 месяцев, есть подходящие для возраста 6-7 месяцев. На мой взгляд, самый лучший и мягкий подход — с 6-7 месяцев, не раньше, — отмечает педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова. — Но работать со сном идеально начинать с рождения, чтобы плавно подготовиться к работе с самостоятельным засыпанием. Важно организовать сон, не допускать формирования сильных ассоциаций на сон.

Пошаговая инструкция для детей до 1 года

Фото: Dakota Corbin, unsplash.com

Продолжительность сна у младенцев — максимальна, а характер сна — полифазный, не привязанный ко времени суток. Больше других спят новорожденные, им требуется для отдыха 18-20 часов в сутки.

В 3 месяца ребенку для сна в среднем нужно 15 часов в сутки, а в 12 месяцев — уже около 13-14 часов.

1. Оставляем ребенка одного

Чтобы сформировать привычку к самостоятельному сну с первых месяцев жизни, приучайте малыша засыпать без вашего присутствия. Оставьте его в кроватке одного. В то же время, для собственного успокоения и контроля за ситуацией, взрослому нужно находиться недалеко.

2. Исключаем ассоциации

Не укачивайте ребенка на руках, не давайте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, потом — сон. Они не должны быть непосредственно взаимосвязаны.

Когда ребенок начинает проявлять беспокойство, лежа в кроватке, не берите его на руки сразу, постарайтесь успокоить малыша ласковыми словами, поглаживанием. Возможность оказаться «на ручках» по первому требованию приводит к тому, что при каждом укладывании ребенок будет требовать то, с чем ассоциирован у него отход ко сну. И в том числе это будет проявляться при ночных пробуждениях (5).

3. Чаще выходим из дома

Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух благотворно влияет на детский организм: успокаивает, обеспечивает быстрое засыпание и лучшее качество сна (6).

Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет

Фото: Michal Bar Haim, unsplash.com

Полезные навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если к этому возрасту навыки не сформированы, нет ритуала засыпания, то далее процесс усложняется.

1. Организуем режим

Установите время вечернего укладывания, погрешность может составлять 5-10 минут. Когда этот момент часто переносится, время постоянно меняется, малыш может капризничать, сопротивляться укладыванию.

2. Успокаиваем ребенка

В период, предшествующий засыпанию, исключите активности, как физические, так и психические. Переизбыток такой деятельности препятствует спокойному засыпанию (7).

3. Готовим ко сну

Примерно за 1 час до укладывания начинайте подготовку: поиграйте в спокойные игры, организуйте малышу ванну. А вот мультфильмы лучше исключить.

За 15-20 минут до того, как выключить свет, нужно одеть ребенка в пижаму, почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия настраивают малыша на спокойный и здоровый сон.

Пошаговая инструкция для детей 3 лет

Фото: pixabay.com

Часто за нежеланием ложиться спать скрывается опасение малыша, что за время его сна мир изменится. Поговорите с ребенком, успокойте. Вот наши рекомендации.

1. Следим за режимом

Старайтесь соблюдать постоянство места и времени сна.

Если ребенку периодически разрешается засыпать перед телевизором или в родительской кровати, за этим может последовать отказ ложиться в определенное время и в своей постели. Неправильная ассоциация засыпания формируется достаточно быстро, за 1-2 дня.

2. Кладем в постель плюшевого мишку

Мягкие игрушки или какие-то другие вещи, которые находятся с ребенком во время засыпания и сна называют предметными посредниками. Они помогают малышу ощутить связь с родителями, успокоиться во время засыпания и во время ночных пробуждений тоже.

3. Исключаем чрезмерную строгость

Не рекомендуется ставить ультиматумы: приказ ложиться спать малыши обычно воспринимают болезненно (7).

Пошаговая инструкция для детей 4 лет

Фото: pixabay.com

По мере взросления ребенка продолжительность его сна сокращается. К 4 годам большинство детей не испытывает потребности в дневном сне (6).

В целом же, суточная потребность в полноценном отдыхе у ребенка составляет около 12 часов (4).

1. Заводим правила

Малыш хочет принимать активное участие в вечерней жизни семьи, и родители нередко идут навстречу. Поэтому самое распространенное нарушение сна в этом возрасте — отсутствие режима и гигиены сна.

К этому возрасту у ребенка должны сформироваться четкие границы дозволенного: что можно, а что — нет. Побыть немного с родителями вечером можно, остаться спать в их постели — нет.

2. Формируем полезные привычки

Если ребенок посещает детский сад, возможно присутствие некоторых переживаний. К тому же, в этом возрасте сильно развито воображение. Не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или мультики с планшета/ноутбука. Лучше, например, почитать книгу, — то есть выбрать спокойное времяпрепровождение.

Отзывы экспертов о детском сне

— Спать в идеале нужно в полной темноте и полной тишине, — говорит педиатр Роман Тивиков. — Только в таких условиях организм и мозг, в частности, максимально отдыхают. Ну и соматотропный гормон тоже вырабатывается только в полной темноте, в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Кстати, ложиться спать и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные.

Педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова обращает внимание и на следующее:

— Каждый родитель хочет обеспечить своему малышу хороший сон, и нередко взрослые удивляются, почему ребенок не умеет спать сам от природы.

Можно выделить основные пункты хорошего сна.

Эмоциональное состояние родителей и семьи: тревожная мама = тревожный ребенок.
Правильная организация сна: физические факторы, режим дня, качественное расслабление перед сном.
Часто проблемы со сном создаются «своими руками», я имею ввиду ассоциации на сон. К примеру, еда. Когда на каждый возглас младенца мама дает грудь, в момент пробуждения — тоже. Конечно, это формирует ассоциацию и проблему в дальнейшем. Необходимо учиться общаться с малышом, уметь расслаблять и успокаивать его разными способами.
И последнее, важное: не будет хорошего сна, если ребенка не расслабляют перед этим, либо если неправильно организован день или время бодрствования. Для качественного отдыха ночью важны все компоненты.

Как уложить ребенка спать

Количество просмотров: 207 562

Дата последнего обновления: 23.06.2022 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

Содержание:

Ритмы детского сна
Как правильно укладывать спать младенца
Как помочь ребенку заснуть
Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
Ритуалы укладывания
Какие есть ритуалы засыпания?

Сон – важная составляющая жизни, поэтому он должен быть регулярным и качественным¹. Но часто первый год жизни ребенка становится настоящим испытанием для родителей. Даже такое, казалось бы, простое действие как уложить новорожденного спать, иногда превращается в задачу повышенной сложности.

Сложность в том, что у грудничков сон еще только формируется, а суточные ритмы отличаются от тех, к которым привыкли родители².

Ритмы детского сна

До рождения чередование фаз сна у плода подчиняется циркадным (суточным) ритмам и колебаниям гормонального фона будущей мамы. После родов необходимо время, чтобы у ребенка созрела собственная система регуляции².

Доношенный новорожденный спит в среднем 16-17 часов², причем на общую продолжительность сна не влияет темное и светлое время суток³.

У грудничков до 2 месяцев различают 2 фазы сна^2,3:

Активный сон. Начинается после засыпания. Эта фаза важна для стимуляции и развития центральной нервной системы. Во время активного сна можно наблюдать подвижность младенца, быстрые движения глаз и ослабление реакций на внешние раздражители (свет, звук, прикосновение).
Спокойный сон. Следует за активной фазой. Во время спокойного сна замедляется частота сердечных сокращений, прекращаются движения глазных яблок, а малыш перестает двигать ручками и ножками.

Вместе эти 2 фазы образуют цикл. Каждый цикл начинается с активного сна, который сменяет фаза спокойного сна. Продолжительность такого цикла составляет примерно 45-60 минут³.

А вот цикл сон-бодрствование длится дольше. У детей на грудном вскармливании он составляет примерно 1-3 ч, а у «искусственников» – 2-5 ч³.

Постепенно периоды бодрствования удлиняются, и большая часть сна приходится на ночь²:

К концу 3 месяца жизни непрерывный ночной сон может составлять около 5 часов³.
С 2 до 12 месяцев дети спят по 9-10 часов ночью³, при этом дневной сон делится на 1-4 эпизода, которые могут длиться от 30 минут до 2 часов³.

Регулярность сна и его нарушения можно оценивать после 6 месяца, когда у ребенка формируются циркадные ритмы³.

Хоть ночной сон становится длиннее, каждый цикл все равно сопровождается микропробуждениями (подбуживаниями)^2,3, после которых малыш может достаточно быстро заснуть. Это кратковременная активация центральной нервной системы, которую нужно отличать от полного пробуждения². Хорошо, если в этот момент мама будет рядом и поможет ребенку снова погрузиться в сон.

Наверх к содержанию

Как правильно укладывать спать младенца

Для безопасного сна младенца Американская ассоциация педиатрии разработала рекомендации. Ниже приводятся некоторые из них (полный список рекомендаций можно уточнить по ссылке)⁴:

Лучшая поза для сна – на спине.
Матрас должен быть достаточно жестким, а кроватку нельзя загромождать вещами, пледами, подушками.
В детской нельзя курить.
Если ребенок спит в прохладной комнате, лучше одеть его потеплее или уложить в специальный спальный мешок для малышей. Ему должно быть тепло, но не жарко, поэтому не рекомендуется укутывать его одеялом. А чтобы малыш свободно дышал, ни в коем случае не накрывайте его одеялом с головой.

Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта⁴. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности⁴.

Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

Не рекомендуется туго пеленать грудничка⁴. Есть дети, которых это успокаивает, но такое пеленание может нарушить дыхание ребенка, поскольку грудная клетка сдавливается, и малыш не может сделать глубокий вдох⁴. Также тугое пеленание повышает риск легочной инфекции и может усугубить дисплазию тазобедренного сустава. Нельзя пеленать ребенка, который уже самостоятельно переворачивается со спины на живот⁴.
По поводу использования пустышек нет единого мнения. Одни специалисты считают, что они негативно сказывается на грудном вскармливании и мешает формированию правильного прикуса. По другим данным, пустышки помогают снизить риск расстройств функции дыхания и сердца у младенцев до 12 месяцев⁴.
Не стоит поощрять засыпание на руках или во время кормления. Подросшим малышам не нужно разрешать засыпать при просмотре фильма, позже установленного времени или в родительской кровати⁴.

Наверх к содержанию

Как помочь ребенку заснуть

По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию². Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна³.

Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил⁴:

Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники⁴.
Исключить физическую активность перед сном⁴.
Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне⁴.
Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама⁴.
Сформировать ритуал укладывания⁵.
Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить⁵.
Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну⁴.

Наверх к содержанию

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет⁴. Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.

Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка^4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно⁴. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании⁴, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.

Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца⁴ специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»^4,7.

Наверх к содержанию

«Проверка и выдержка»

При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»⁷

Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой⁷.

Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям. Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»⁷.

Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут⁷.

Наверх к содержанию

«Постепенное погашение»

Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка⁷. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него⁴.

Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас⁷. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев⁴.

До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно⁴:

Родитель укладывает малыша в кровать, а сам садится возле нее. Если кровать большая, можно прилечь рядом с ребенком.
В последующие ночи мама или папа все еще остаются рядом с младенцем, но постепенно сокращают количество прикосновений, меньше общаются с ним, показывая ему, что они заняты каким-либо делом, например, читают или убирают в комнате.
Укладывая ребенка спать, родитель не ложится с ним рядом, а садится на стул неподалеку от кроватки, примерно в 5 метрах от нее, продолжая сидеть, пока младенец не заснет.
На следующем этапе расстояние между кроваткой и стулом увеличивают, постепенно отодвигая его.
Чуть позже можно ненадолго выходить из детской комнаты, но обязательно возвращаться до того, как ребенок заплачет.

Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому⁴.

Наверх к содержанию

Ритуалы укладывания

Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания⁴. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят⁴.

Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут⁴. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание⁴.

Наверх к содержанию

Какие есть ритуалы засыпания?

Специалисты рекомендуют подготовку ко сну, которая состоит из последовательных, ежедневно повторяющихся действий, так называемых рутин⁵. Они помогают ускорить засыпание, повысить качество и длительность сна, уменьшить количество ночных пробуждений⁵.

Наиболее типичные ежевечерние ритуалы⁶:

Купание в теплой воде с любимой пенкой или средством для ванны, легкий массаж.
Успокаивающие звуки – «белый шум». Это монотонный шум, который не несет в себе смысловой нагрузки, успокаивает и помогает забыться, например, текущая вода, метроном, тиканье часов или записи звуков природы.
Колыбельные и сказки.
Пожелания «доброй ночи», «сладких снов» или другие фразы, которые произносят только перед сном.

Эксперты по сну рекомендуют трехэтапный ритуал, который включает купание, массаж и спокойное время в кроватке⁸.

Во время водных процедуры можно использовать пену для ванной. Для малышей с 6 месяцев подойдет пена JOHNSON’S ® Детская пена для купания «Перед сном». У нее успокаивающий аромат, помогающий ребенку подготовиться ко сну⁸.
Сразу после теплой ванны легкими поглаживающими движениями на кожу можно нанести молочко, например, JOHNSON’S ® Детское молочко «Перед сном»⁸ для детей старше 6 месяцев. Такой массаж еще больше успокоит малыша и подготовит его ко сну, особенно благодаря приятному запаху молочка⁸.
На третьем этапе нужно переодеть ребенка в пижаму, почитать сказку на ночь или спеть колыбельную^4,8.

Как правило, достаточно нескольких дней, чтобы сформировалась ассоциация между вечерней рутиной и засыпанием⁴.

Как видите, для здорового детского сна и быстрого засыпания педиатрами и психологами разработаны различные методики. Но использовать их нужно, учитывая возраст ребенка, его привычки и особенности нервной системы. Задача родителей — организовать режим дня малыша и подготовить его ко сну, успокоив и создав положительные ассоциации с процессом засыпания. При правильном выполнении рекомендаций специалиста ребенок постепенно научится засыпать самостоятельно и быстрее, будет спать дольше и крепче.

Вам так же может быть интересно:

Отдых с ребенком
Руководство по уходу за кожей младенца

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

Е.С.Сахарова. Что беспокоит младенца? Педиатрическая фармакология, 2010, том 7, №2, с.143-148.
И.А.Кельмансон. Формирование состояния сна в онтогенезе и возникающие при этом проблемы. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-5». Эффективная фармакотерапия, 2017, №35, с.4-13
М.Г.Полуэктов, П.В.пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BА; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. (Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение) SLEEP (Сон), Vol. 32, No. 5, 2009. р.599-607.
Е.А.Корабельникова. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Российский психиатрический журнал, 2012, №3, с.62-70.
М.Г. Полуэктов Нарушения сна в детском возрасте: причины и современная терапия// Эффективная фармакотерапия, Неврология и психиатрия. 1/2012
Майнделл Дж, Лорена С, Телофски БА и др. Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение. Сон (Sleep). 2009 г.; 23:599–606.

Наверх к содержанию

Самостоятельное засыпание — это навык, при котором ваш малыш может сам заснуть после укладывания в кровать. Пропадает необходимость часами укачивать или кормить грудью перед сном, у родителей появляется время заняться своими делами. В статье вместе с консультантом по сну Ольгой Волковой рассмотрим каждый нюанс этого процесса.

Нужно ли вам самостоятельное засыпание ребёнка

У экспертов нет однозначных рекомендаций, когда детям пора учиться засыпать самим, и нужно ли в принципе. Если ваш малыш засыпает на груди и всех это устраивает или вам нравится подолгу его укачивать, то и замечательно. Не стоит ориентироваться на чьё-то мнение — если семье комфортно и все высыпаются, то стоит ли что-то менять?

Но если вы устаёте или хотите выделить побольше времени на свои дела, то это повод помочь ребёнку научиться засыпать самому. Именно помочь, ведь приучить засыпать самостоятельно не в нашей власти. Засыпать дети учатся сами, как и всему остальному — ходить, есть ложкой, одеваться. Взрослые только создают благоприятные условия для освоения навыка: подготавливают среду, следят за соблюдением правил и ритуалов.

В статье подробно рассмотрим техники и факторы, которые помогут вам разобраться в этом вопросе более детально.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самому

Если ваш малыш долго засыпает или не может заснуть сам, советуем подходить к проблеме комплексно:

выяснить, высыпает ли он свою норму;
организовать время для спокойного бодрствования и ритуалы перед засыпанием;
применить метод замены сильных ассоциаций на слабые;
создать комфортные условия для детского сна.

Перед тем как рассматривать подробно каждый фактор, важно упомянуть два важных условия.

В первую очередь позаботьтесь о себе. Если мама находится не в ресурсе, что-то не ладится на работе или с близкими, то лучше отложить изменения. Взрослый должен быть в норме. Только подзарядив себя и отдохнув, можно приступать к налаживанию процесса самостоятельного засыпания, изучать методы и техники.

Заручитесь поддержкой близких. Важно, чтобы каждый член семьи по мере возможности участвовал в процессе. Иначе может получиться, что «никто не может его уложить спать, только я». Или бабушка устроит с внуком активную возню на ночь, когда он только-только начнёт привыкать к спокойному бодрствованию. И так за один раз сломается всё, что вы так упорно строили по кирпичикам.

Поэтому рекомендуем подготовить близких и заручиться их поддержкой, обучить необходимым действиям. Можно составить чек-лист для папы или няни, мягко напоминать о последовательности действий, заранее обговорить с бабушкой мероприятия на предстоящий вечер.

Соблюдайте режим

Если ребёнок недосыпает, это негативно сказывается на его развитии: ему сложнее запомнить новую информацию и контролировать свои эмоции, он не может сконцентрироваться на игре, у него постоянно меняется настроение. Когда он выспится, то находится в отличной физической и эмоциональной форме: он активный, может надолго увлечься игрой, реже устраивает истерики. Поэтому первый шаг при решении проблем с детским сном — соблюдать нормы.

Важно соблюдать интервалы бодрствования — это то время, за которое малыш не переутомится. Переутомление обычно приводит к долгому засыпанию и беспокойному сну.

С помощью этой таблицы можно проверить, насколько продолжительность сна и бодрствования вашего ребёнка соответствуют возрастным нормам. В ней приведены усреднённые значения норм, которые могут отличаться примерно на час в любую сторону. Эти отклонения допустимы при условии позитивного поведения в течение дня.

Таблица времени бодрствования и сна ребёнка

Возраст	Время одного бодрствования	Общее время сна	Дневной	Ночной
До месяца	1 час	16–20 часов	10 часов	5–6 часов
1–3 месяца	1– 1,5 часа	15–18 часов	5–8 часов	8–12 часов
4–6 месяцев	1,5–2,5 часа	15–17 часов	4–5 часов	11–12 часов
6–8 месяцев	2,5–3 часа	14–17 часов	3–5 часов	11–12 часов
9–12 месяцев	3–4 часа	13–15 часов	2–3 часа	11–12 часов
1–1,5 года	3,5–4,5 часа	12–15 часов	2–3 часа	10–12 часов
1,5–2 года	3–5 часов	12–14 часов	2–3 часа	10–11 часов
2–3 года	5–6 часов	11–13 часов	1–2 часа	10–11 часов
3–4 года	6 часов	10–12 часов	1–1,5 часа	9–11 часов

Начинайте отслеживать часы по нижней норме — наблюдайте, как себя ведёт ребёнок, отсыпая эту норму. Допустим, норма ночного сна составляет 10–12 часов. Может быть, вашему малышу будет достаточно 10 часов — он будет бодр, активен и в хорошем настроении. Но если всё наоборот, то нужно увеличивать норму ночного и уходить в сон чуть раньше. Если укладывали в 20:00, то следует сдвинуть время на 19:45. Сдвигайте время очень аккуратно: раз в три дня на 10–15 минут.

Воспринимайте нормы скорее как ориентир, а не безоговорочный метод. Важнее признаки усталости, о них поговорим подробнее дальше в статье. Потому что если ребёнок ещё не устал, то он может начать сопротивляться и в результате уйти в перегул по времени от перевозбуждения. Или может получиться наоборот — мама замечает, что малыш уже клюёт носом, но не готовит его ко сну до чётко установленного времени.

Если вы увидите, что ребёнок недосыпает — много капризничает, у него часто меняется настроение — то сначала нужно его «отоспать» любым возможным способом в течение пары дней. А уже потом выстраивать распорядок дня с учётом норм сна и времени бодрствования.

Также важно найти оптимальное время для просыпания и укладывания:

Укладывать лучше с 19 до 21 часа. Более конкретное время в этом промежутке определяется по времени бодрствования от последнего дневного сна и по признакам усталости. Например, годовалый малыш спит днём два часа с 13 до 15. Но вы замечаете, что после четырёх часов бодрствования он начинает утомляться. Значит, укладываем на ночной сон ближе к 19 часам.
Большинству детей комфортно просыпаться с 6 до 8 утра. Если укладываться позже обычного, то вероятно, ребёнок проснётся в привычное для него время не выспавшись. Старайтесь не будить его в фазе глубокого сна поцелуями и объятиями, так он скорее всего проснётся недовольным. Лучше измените внешние условия для пробуждения — раскройте шторы, создайте негромкий бытовой шум. Так проснётся, когда будет готов.

Если вы планируете уехать из дома, продумайте заранее, как не нарушить режим в поездке. Здорово, если будет возможность выбрать рейс или время в пути, чтобы уложить и разбудить в привычное время.

Постарайтесь сохранить дневные сны хотя бы до трёх лет. Примерно в два года может случиться ложный отказ от дневных снов: ребёнок сопротивляется и не хочет укладываться. В этом случае можно заменить дневной сон тихим часом, а на ночной уложить немного раньше обычного времени. А на следующий день снова попробовать уложить на дневной сон.

При отказе от дневного сна дошкольника трёх-четырёх лет, понаблюдайте, как он ведёт себя в течение дня. Если перевозбуждён, хандрит и плохо ест, не хочет что-то делать, не может сконцентрироваться, то значит, он ещё не готов от него отказаться. Устройте в дневное время тихий час, а потом повторите попытку уложить спать. Если же десять дней подряд ребёнок не укладывается и чувствует себя замечательно, уходит в ночной сон за 20 минут — тогда действительно готов уйти от дневного.

С детьми не работает метод «не поспит днём, побольше устанет и ночью будет хорошо спать». Хороший дневной сон — залог хорошего ночного.

Если малыш по возрасту спит днём несколько раз, то следите за тем, чтобы последний не был слишком длинным. В противном случае он будет поздно укладываться на ночь. Обращайте внимание на то, сколько он спит днём — слишком мало или слишком много дневного сна могут помешать качеству ночного. Важно соблюдать баланс.

Выводы:

Соблюдайте нормы дневного и ночного сна и интервалы бодрствования.
Постарайтесь сохранить дневной сон хотя бы до трёх лет.
Проследите, чтобы в интервалах бодрствования ребёнок не переутомлялся.
Подберите оптимальное время для укладывания и просыпания, старайтесь придерживаться его даже при смене обстановки.

Выделяйте время на спокойное бодрствование

Для того чтобы требовался отдых, он устать физически (но не эмоционально). Однако активные игры перед сном помешают заснуть, сначала нужно успокоиться. Для этого мы вводим в распорядок дня период спокойного бодрствования — это мостик между активностью и засыпанием. Так мы сможем научить маленького непоседу снижать активность ближе ко сну.

Спокойное бодрствование для детей до 4–5 месяцев начинается примерно за 30 минут до ритуалов, для детей 9–10 месяцев примерно за 40–50 минут, старше 10–12 месяцев — за 60 минут или чуть больше, в зависимости от темперамента.

В период спокойного бодрствования мы приглушаем всё, что можно приглушить: включаем неяркий свет, выключаем телевизор, убираем интерактивные игрушки, делаем музыку потише. Всё должно быть спокойно и размеренно, без беготни и прыжков. Можно почитать книгу, посмотреть картинки, заняться пазлами, порисовать, полепить, послушать тихую музыку, собрать игрушки.

Читать книги можно и в период спокойного бодрствования и во время укладывания спать, вместе или по отдельности

Во время спокойного бодрствования у ребёнка обычно начинают проявляться признаки усталости:

он зевает;
взгляд становится отстранённым;
меняется выражение лица;
отворачивается во время игры и общения;
начинает сосать палец;
становится менее подвижным и активным;
может запнуться и упасть от усталости.

Могут быть и другие индивидуальные признаки усталости, которые вы можете заметить ближе к окончанию времени бодрствования.

Если вовремя не заметить признаки усталости, то ребёнок может начать демонстрировать признаки переутомления: тереть глаза, капризничать, плакать, дёргать себя за ухо, раздражаться, начать слишком много и возбуждённо двигаться, ударяться и падать во время игры, но оставаться возбуждённым и не останавливаться. В этот период станет сложнее уложить его спать. Поэтому так важно наблюдать и вовремя перейти к ритуалу.

Выводы:

Перед сном постарайтесь ограничить активные игры, замените их на спокойные и размеренные.
Приглушите свет и звуки.
Наблюдайте, чтобы вовремя заметить признаки усталости и не довести малыша до переутомления.

Придерживайтесь ритуалов перед засыпанием

Ритуал — это рутинные короткие действия, которые мы повторяем изо дня в день в определённых ситуациях: перед укладыванием спать, после пробуждения, перед обедом, при сборе на прогулку и т. д. Они помогают вовремя перестроиться и создают чувство порядка и безопасности. Малыш будет спокоен, когда всё идёт привычно и предсказуемо. Ритуалы дают ориентир, пока он ещё нет понимания времени: мы задёрнули штору — значит, скоро спать.

На ритуал перед дневным сном мы отводим не больше 10 минут, перед ночным — около 20 минут. Составляем его индивидуально, он должен нравиться маме и малышу. Также важно, чтобы его можно было повторить в поездке или гостях и любому человеку — например, бабушке или няне.

Пример дневного ритуала:

убрали вместе игрушки;
умылись и переоделись;
задёрнули шторы;
ребёнок лёг в кровать, мама его укрывает и поёт песенку.

Пример ночного:

умылись и переоделись;
мама открыла в комнате окно, ребёнок задёрнул штору;
выключил свет и вместе пошли на кухню;
выпили кефир и вернулись в проветренную комнату;
мама закрывает окно, малыш ложится в кроватку;
мама его укрывает и ложится рядом;
читает книжку.

С детьми постарше завершающей частью ритуала может быть разговор о том, как прошёл день: «Что тебе запомнилось в саду? А что ты делал сегодня интересное? А какую машину ты видел с бабушкой?». Можно рассказать о своём дне и ответить на вопросы.

Некоторые действия могут стать как частью ритуала, так и спокойного бодрствования: уборка игрушек, купание, кормление, пальчиковые игры, лёгкий массаж. Это во многом зависит от детей. Так, пальчиковые игры для многих — отличный способ почувствовать тесный контакт с родителем и расслабиться. Но некоторые дети перевозбуждаются от массажа, и тогда лучше перенести его на активное время.

То же и с купанием. Одна мама скажет: «После купания мой почти засыпает в ванной», а другая: «После купания не могу успокоить своего ещё пару часов». Тогда в первом случае купание включаем в ритуал, а для второго переносим купание за час до начала спокойного бодрствования.

Стоит отказаться от купания перед сном, если у родителей нет времени или желания делать это каждый день в рамках ритуала перед засыпанием. Или если у малыша сохнет кожа от частых купаний

А вот выпить перед сном стаканчик кефира может стать частью ритуала. Одни родители предпочитают давать его на кухне, другие — уже в кровати

Наблюдайте за ребёнком, подберите под него свой ключик — и тогда будет легко понять, что для него, вас и вашей семьи лучше всего.

Ритуал проводится один раз, и если вы его завершаете, то завершаете. Если повторять действия по просьбе детей, то ритуал превращается в игру и она может тянуться бесконечно. И так вы не сможете обучить соблюдать привычные действия.

Например, вы читаете малышу книгу. Прочитали, а он просит ещё одну прочитать, а потом ещё и ещё. Но нам нужны короткие повторяющиеся действиями. Поэтому заранее оговорите, сколько вы книжек читаете и что именно — если книга большая, то выбираете из неё две-три истории.

Если ваш сын или дочь совсем маленькие, берите небольшие книжки. Чтобы коротко попрощаться и уйти в сон, не дав повода разыграться. Можно самим сделать такую книжку с фотографиями — один день из жизни семьи: вот мы проснулись, встали, вот Саша чистит зубы, вот завтракает, идёт на прогулку, играет, вот Саша собирает игрушки, умывается, ложится спать, крепко обнимает маму и засыпает.

Выводы:

Ритуал повторяется каждый день.
Занимает 10 минут днём, 20 минут вечером.
Во время ритуала мы повторяем одни и те же действия.
Должен приносить удовольствие и ребёнку, и взрослому.

Подготовьте комфортные условия

Важно позаботиться и о комфортных внешних факторах среды: температуре, влажности, шуме, освещении.

Температура и влажность. Оптимальная температура в спальне 18–22 градуса (доктор О. Е. Комаровский рекомендует 18–20 градусов), влажность в пределах 40–60%. Повысить влажность в сухой отапливаемой комнате поможет увлажнитель воздуха.

Если в спальне жарко, то при очередном ночном пробуждении потрогайте сзади шейку ребёнка, не горячая ли она, не вспотел ли он. Важно проветривать комнату, чтобы был свежий воздух.

Шум. Чувствительные к шуму дети лучше спят под звуки белого или розового шума. Он напоминает звуки, которые были в утробе матери: звук циркулирующей крови, урчание в животе, льющейся воды в кране, водопада. Такой шум является слабой ассоциацией на засыпание и допустим при расслаблении и обучении самостоятельному засыпанию. А со временем его можно будет постепенно убирать.

Источник белого или розового шума можно оставить на всю ночь, расположив дальше 1,5 метров от детской кроватки.

Свет. Приглушённый свет способствует расслаблению, активирует выработку гормона сна мелатонина. Во время спокойного бодрствования мы приглушаем свет. Входить в комнату, в которой спят дети, лучше уже при выключенном свете. Ночник можно включать в случае необходимости ненадолго ночью; и желательно, чтобы свет у него был тёплый жёлтый или красноватого оттенка.

Визуальные раздражители. Яркое постельное бельё и обои, мобили, игрушки со звуком и светом, дисплеи электроприборов, телевизор, светящиеся наклейки, гаджеты — всё это лучше убрать. Визуальные раздражители отвлекают малыша и вместо того, чтобы погружаться в сон, он будет их рассматривать или играть.

Ещё один способ сделать место сна привлекательным — это выбрать вместе постельное бельё, покрывало, ночник, сонную игрушку, обустроить вместе спальное место.

Сонная игрушка должна быть без ленточек, отрывающихся и острых частей, вылезающего наполнителя. Игрушку может заменить любимая безопасная вещица. Можно поспать с ней пару дней, чтобы она пропиталась вашим запахом

Подготовьте ребёнка

Важную роль в процессе самостоятельного засыпания играет спокойная, никуда не торопящаяся, уверенная в себе мама. Дети податливы, они чутко улавливают наши эмоции — им важно, когда мы последовательны, уважительны к нему, но и решительны.

Заранее расскажите о предстоящих изменениях. Объясните, как всё будет происходить, и к чему вы стремитесь:

— Сегодня вечером мы вместе зашторим окно и проветрим комнату. Потом перекусим, переоденемся и почитаем твою любимую книжку. А потом я тебя поцелую, возьму за руку и побуду с тобой, пока ты засыпаешь.

Можно вместе создать сонную книгу или плакат. Нарисуйте или сделайте аппликацию — кто как готовится ко сну в вашей семье. А перед тем, как укладываться, посмотрите и проговорите последовательность действий.

Обсуждайте завтрашний день. Ребёнок может рассматривать сон как разлуку с мамой, а укладывание спать — как её желание поскорее с ним разлучиться. Он не знает того, что знаем мы: ни об усталости и отдыхе, ни о заботе о его благополучии. Он не понимает, что мысленно родители не расстаются с ним ни во сне, ни наяву. Поэтому самостоятельный сон может превратиться из естественной потребности в пугающую перспективу утраты мамы.

Чтобы преодолеть это предубеждение, родителям важно доказать ребёнку, что заснув, он не теряет вас. А проснувшись, легко найдёт если не возле себя, то в известном ему месте — на кухне или в гостиной. Обсудите планы на следующее утро, что интересного вы завтра сможете сделать, после того как все отдохнут и наберутся сил.

Такая ситуация не будет длиться вечно — после того как малыш накопит позитивный опыт, он будет засыпать быстрее и реже просыпаться от страха, что заснул и пропустил момент вашего ухода.

Насыщайте день и время перед сном тактильным контактом. Это может быть лёгкий массаж, пальчиковые игры, объятия, поцелуи, потискивания, поглаживания. Если эти действия расслабляют малыша, то можно сделать их частью ритуала. Если возбуждают — частью активного бодрствования.

Старайтесь качественно проводить вместе время. Пусть это будет полчаса в день, но ребёнок должен понимать, что это время с мамой только его. Не отвлекайтесь на телефон, другие дела или разговоры с домочадцами — иначе, не насытившись вашим совместным временем, он заберёт его слезами и истериками.

Будьте последовательны и тверды. Бывает, что мама тщательно продумала все действия, запаслась терпением и несколько вечеров подряд пробует провести ритуал. В ответ на это малыш может начать капризничать и устраивать саботаж, особенно если последовательность и твёрдость мамы для него в новинку.

В этом случае рекомендуем сочувствовать, но не уступать:

— Я вижу, тебе грустно, что пришло время улечься в кровать. Но пора отдыхать. Ты сможешь поиграть ещё завтра. Хочешь сам надеть пижаму или мне помочь?

Дайте ребёнку время убедиться в том, что отступлений от нового порядка не будет, но не ведите долгих бесед, отложите их на утро. Поначалу родителям придётся постоянно напоминать ему о последовательности действий. Но рано или поздно он примет их, почувствует предсказуемость и надёжность, и направит своё внимание на то, чтобы следовать новым правилам.

99% успеха зависит от настроя мамы

Мамы помогают детям успокоиться перед тем, как укладываться спать. Насыщают тактильным контактом, вниманием, перекидывают мостик на утро следующего дня. Они дают понять, что утром все снова увидятся. И что следующий день будет не менее интересен прошедшего.

Устраните сильные ассоциации на засыпание

На момент изменений у ребёнка уже могут сложиться сильные ассоциации на засыпание. Это те привычные действия, при которых он уходит в сон — укачивание или засыпание на груди, катание в коляске или когда берут на руки — и которые требуют действий другого человека. Всё это может стать препятствием к самостоятельному засыпанию, ведь взрослые практически не выходят из комнаты.

Умея самоуспокаиваться, мы ночью переворачиваемся на другой бок и спим дальше, даже не вспомнив об этом на утро. А вот если малыш просыпается не на руках или без груди во рту, то скорей всего начнётся плач. Так он требует восстановить те условия, при которых засыпал. И пока мы не дадим грудь, не покачаем или не покатаем, он не уснёт.

Ассоциации бывают слабыми и сильными. От слабых будет проще отказаться в будущем при освоении самостоятельного засыпания.

К слабым относятся:

белый и розовый шум;
температура;
привычная поза;
привычные предметы;
поглаживания;
колыбельная;
фразы мамы, которые она произносит каждый день только перед сном.

Сильные ассоциации на засыпание: укачивание на руках, в люльке или коляске; сосание груди, бутылочки или пустышки. Они требуют обязательного присутствия и действий мамы. Но если она готова, если у неё есть силы и время на продлевание циклов сна, то и хорошо.

Если родители хотят помочь ребёнку заснуть самому, то сначала нужно расширить ассоциации на засыпание. А потом заменить сильные на слабые. Методика в том, что важно делать всё постепенно, медленно, с уважением к детской личности. И с уважением к себе, потому что мама тоже испытывает стресс. Наблюдайте, как малыш реагирует на изменения и придерживайтесь тактики «один шаг вперёд, два назад».

Если малыш воспринимает грудь как единственно возможный способ успокоения, добавляем поглаживания, нашёптывания, обнимания, колыбельную. И постепенно разделяем во времени кормление и засыпание: покормили, вынимаем сосок, поглаживаем и напеваем. Как только ребёнок начинает понимать, что еда и поглаживание — два разных процесса, мама может после поглаживаний его передать: «Теперь ты засыпаешь вместе с папой».

Или случай с укачиванием. Укачивание приятно, успокаивает, даёт чудесное ощущение близости с мамой, это сигнал, что она рядом. Но стоит перестать укачивать и положить в кроватку, малыш получает сигнал, что мама уходит. А если положила в кроватку, но не ушла? А оставалась, чтобы петь, читать, гладить по голове, подремать рядышком — и так много раз. Тогда связь «положила — значит, уходит» постепенно ослабнет.

Вероятно, эти методы сработают не сразу. Но при последовательных регулярных действиях взрослого ребёнок со временем привыкает к изменившимся условиям и начинает засыпать без сильных ассоциаций.

Как отучить от укачивания перед сном

Учитывайте индивидуальные особенности

Каждому человеку присущи определённые черты характера и темперамента, что сказывается на всех сторонах жизни — в том числе на режиме дня, продолжительности сна и бодрствования. Дети с рождения показывают свои индивидуальные качества, важно понаблюдать и увидеть их, чтобы выбрать лучший метод и подход.

Чаще всего для оценки темперамента психологи выделяют три типа.

Покладистые дети быстро приспосабливаются к изменению окружающих условий, сразу реагируют на новые внешние стимулы, не очень бурно выражают свои эмоции.

Как спят:

подолгу и крепко;
не плачут во время кратких пробуждений между циклами сна;
соблюдают постоянный распорядок сна и бодрствования;
умеют успокаиваться сами.

Медлительные делают всё размеренно и не торопясь, замыкаются в себе при возникновении непривычной ситуации.

Как спят с медлительным темпераментом:

с трудом адаптируются к новому;
во время адаптации необходима дополнительная поддержка взрослых.

Трудные дети склонны к негативному настроению и замыканию в себе, с трудом соблюдают режим, бурно выражают эмоции, очень активные.

Как спят дети с таким темпераментом:

для установления режима требуется помощь окружающих;
нужно больше времени, чтобы уснуть;
требуется больше времени, чтобы научиться засыпать самостоятельно;
сон с пробуждениями, беспокойный.

При соблюдении рекомендаций сон детей с трудным темпераментом точно улучшится, но не будет таким идеальным, как хотели бы родители. Важно понимать, что это всё равно шаг вперёд. Ведь если ничего не делать для улучшения, то со временем будет становиться только хуже.

Высокочувствительные дети. Психолог Э. Эйрон выделил среди детей высокочувствительных, их доля составляет примерно 15–20%. Такие дети могут реагировать на любые раздражители: шум, свет, запах, текстуру, вкус, температуру, состав ткани одежды, новую марку подгузника. Они легко перевозбуждаются, получая из внешнего мира слишком много информации. Уложить спать их намного труднее, поэтому спокойное бодрствование и ритуал должны быть по времени ещё дольше.

Высокочувствительным малышам требуется больше контакта с мамой. А обучение может проходить дольше и сложнее, но оно возможно. Здесь первичен вопрос о комфорте ребёнка и обычно выбираются наиболее мягкие методики.

Мини-курсы для родителей

Рекомендации экспертов и разборы реальных ситуаций[/link_block]

Помните о периодах регресса сна

Даже в самом идеальном случае всё равно могут случаться временные регрессы:

во время скачка развития, за несколько дней до и после появления нового навыка;
во время болезни или прорезывания зубов;
в случае сбоя распорядка дня или изменения условий сна;
при изменении привычной обстановки: поездке на дачу, в гости или путешествие.

В это время важно не вернуться к сильным ассоциациям на засыпание, иначе потом придётся начинать всё сначала. Во время болезни ребёнка лучше добавить больше внимания и ласки, чем вернуться к укачиванию. Во время скачка развития — мягко возвращать к привычным ритуалам. Если предстоит ночёвка в непривычном месте, захватите с собой детскую сонную игрушку, любимую книжку или одеяльце.

Чек-лист: пошаговая методика самостоятельного засыпания

Методика для ребёнка до года такая же, как и для трёхлетки — важно помнить, что все факторы работают в комплексе, нужна именно система. Можно создать очень комфортные условия и соблюдать все ритуалы, но не заметить вовремя признаков усталости. В этом случае дети переутомляются и долго не могут заснуть. Или могут недополучить маминого внимания в течение дня и постараться компенсировать дефицит перед сном — устроить сессию капризов и плача, лишь бы мама подольше оставалась рядом.

По этому чек-листу можно свериться со всеми необходимыми действиями:

Запасаемся терпением, ресурсом и поддержкой близких.
Считаем и наблюдаем, высыпает ли ребёнок свою норму. По возможности сохраняем дневной сон хотя бы до трёх лет.
Наблюдаем, не переутомляется ли в интервалы бодрствования.
Укладываем спать и создаём условия для пробуждения примерно в одно и то же время.
Даём в течение дня достаточно физической нагрузки и своего внимания.
В период спокойного бодрствования занимаем размеренными делами.
Придумываем и тестируем простой ритуал перед засыпанием, комфортный для всех. Соблюдаем его ежедневно; на дневной отводим около 10 минут, на ночной — 20 минут.
Вовлекаем детей в «сонные» дела: выбираем вместе постельное или ночник, сонную игрушку, обсуждаем последовательность действий.
Снимаем страх расставания с мамой: обсуждаем планы на завтра, насыщаем своим вниманием в течение дня и перед тем, как укладываться.
В месте засыпания поддерживаем комфортные температуру и влажность. Следим, чтобы было достаточно свежего воздуха, поменьше света, раздражающих звуков и ярких элементов.
Постепенно устраняем сильные ассоциации на засыпание и заменяем их на слабые.
В периоды регресса сна стараемся придерживаться заведённого распорядка дня.

У нас есть короткая памятка, которая поможет ребёнку засыпать самостоятельно. Она пригодится, чтобы решить вопрос комплексно и ничего не упустить. Памятку высылаем бесплатно.

Во всех действиях важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка: у каждого свои режим и нормы, темперамент и биоритмы. Одного успокаивают пальчиковые игры, другого — купание. Один предпочитает лечь пораньше, другой — попозже. Возможно, одного малыша получится научить засыпать за 4 дня, а для другого потребуется до 4 месяцев. Но если вы соблюдаете все условия, но не получается, рекомендуем решать вопрос со специалистами.

Наблюдайте за детьми, подбирайте к каждому ключики, будьте терпеливы и последовательны. И тогда через пару месяцев вы с удивлением заметите, как двухлетка в нужное время без напоминаний достаёт пижаму, выбирает книжку для чтения на ночь и зовёт вас пить вечерний кефир. А после чтения спокойно засыпает и спит всю ночь.

И каждое утро вы будете видеть счастливого выспавшегося малыша.

Рекомендации подготовлены консультантом по детскому сну Ольгой Волковой

Фото Анны Ефремовой и Ольги Горевой

Ещё статьи про детский сон:

Почему ребёнок хочет спать с мамой

Трудности с засыпанием после прекращения ГВ

Личный опыт по укладыванию от детского психолога

Эта статья — текстовая версия проекта «Иди обниму» о том, как научиться укладывать малыша в кроватку без слез и капризов. Ведущая выпуска, детский невролог и сомнолог Анна Островерхова рассказывает, почему дети могут сопротивляться сну и что делать, чтобы процесс укладывания малыша доставлял удовольствие всем участникам процесса.

Также вы можете послушать этот выпуск с помощью любого удобного вам сервиса:

Яндекс.Музыка
VK Музыка

Первая, самая частая причина сопротивления сну — неправильно выстроенный режим

Существует заблуждение, что для того, чтобы ребенок быстро заснул, его надо хорошенько утомить днем. Родители до победного гуляют с малышом на улице, водят на тренировки в позднее время или, если речь идет о крохах до года, просто долго бодрствуют дома. И ожидают, что вот сейчас ребенок устанет и каааак уснет! Но тут их ждет сюрприз! В отличие от взрослых, нервная система ребенка устроена таким образом, что при превышении времени бодрствования малыш не становится сонливым, а, наоборот, перевозбуждается, становится более раздражительным, капризным, активным… Все что угодно, но не сонливым. Значит, уложить спать малыша будет гораздо сложнее.

Вторая причина, по которой ребенку трудно уснуть, — отсутствие расслабляющего ритуала или неправильное время, в которое родители проводят этот ритуал

Чтобы легко заснуть, любому человеку необходимо замедлиться — с его обычного уровня активности перейти в состояние спокойного бодрствования, затем расслабиться и заснуть. Малыши не могут регулировать эти процессы: трудно себе представить, что ребенок смотрит интересный мультик, прыгает на батуте или наворачивает на четвереньках третий круг по квартире, а потом понимает, что накатывает усталость, отказывается от интересного занятия и просит погладить ему спинку или спеть колыбельную песню.

Скорее всего, ребенок будет продолжать делать то, что ему весело и интересно, пропустит состояние усталости, быстро перейдет в фазу перевозбуждения и уснет уже тогда, когда из фазы перевозбуждения попадет в фазу переутомления. Он буквально вырубится сам или на руках у родителей, но при этом велика вероятность, что ночь пройдет с частыми пробуждениями или окончится ранним утренним подъемом.

Полезно знать

Это распространенная, но не единственная ошибка мам и пап. О других ошибках и о том, как их избежать, вы узнаете в Школе родителей Huggies.

Третья причина, по которой ребенку может быть трудно заснуть, банальна, но почему-то и здесь есть много заблуждений. Речь о гигиене или комфорте сна

И дневной, и ночной сон ребенка должен проходить в темноте. Да-да, и дневной тоже. В этом помогут затемняющие портьеры, ролл-шторы и ставни.

Нередко можно услышать мнение, что дневной сон на то и дневной, чтобы ребенок спал со светом — мол, иначе есть риск, что ребенок перепутает день с ночью или не сможет потом спать при свете в детском саду. Это миф! Если вы боитесь, что ребенок перепутает день с ночью, достаточно будет открыть шторы, когда время сна должно закончиться, и впустить свет. Ребенок, который полюбил спать дома, потому что ему было комфортно и спокойно, в детском саду будет тоже спать хорошо. Потому что умеет засыпать и расслабляться, потому что учился этому в комфортных, а не экстремальных условиях.

Какие еще условия для сна важно создать?

Комфортная температура для сна — от 18 до 22 градусов. Если в комнате будет на пару градусов ниже, чем днем, уже хорошо.
Тишина или использование белого шума. Еще одно частое заблуждение состоит в том, что не надо приучать ребенка спать в тишине, иначе он потом не сможет спать при шуме. На самом деле, ребенку очень трудно самому себя регулировать, непросто отключить воображение, когда он слышит, как за окном гавкает собака, сложно оставаться в постели, когда в соседней комнате родители смотрят фильм или обсуждают что- то интересное. Помогите малышу, обеспечьте тишину или создайте шумовую завесу, чтобы он мог оставаться в постели, а не бежал на звуки телевизора. Белый шум громкостью 50–57 дБ на расстоянии не ближе 2 метров от головы ребенка поможет замаскировать манящие его звуки.

Четвертная причина, которая иногда может усложнять засыпание ребенка, — это отсутствие навыка самостоятельного засыпания

Бывает, что ребенок не умеет засыпать сам, а может делать это, например, только при кормлении грудью или укачивании. Иногда из-за этого родители оказываются в ловушке, если старый способ, по ряду причин, перестал работать, а засыпать сам ребенок не умеет. В этом случае есть смысл задуматься об обучении ребенка самостоятельному засыпанию, особенно если он часто просыпается ночью или утром появились сверхранние подъемы.

Я рассказала вам значительную часть приемов из арсенала сомнолога, однако все дети и семьи разные, а одна и та же проблема у разных малышей может решаться разными способами. Если общие советы не помогли, обращайтесь за квалифицированной помощью!

На этом наш сегодняшний подкаст заканчивается. Я и вся команда Хаггис желаем вам и вашему малышу крепкого сна и самых приятных сновидений! До встречи в следующих выпусках!

Надеемся, эта статья была вам полезна. Чтобы получать подобные материалы, подпишитесь на нашу рассылку. Она будет снабжать вас полезной и актуальной информацией не только во время беременности, но и в первые, самые сложные месяцы материнства.

Источник

Частые пробуждения ночью, бесконечные укладывания, беспокойный короткий сон и слишком ранние подъемы — все это мешает и родителям, и малышу полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Единственного решения детских «сонных» проблем не существует, но есть множество методик укладывания, одна из которых наверняка вам подойдет. Мы познакомим вас с самыми популярными из них.

Совместный сон

Совместный сон предполагает, что всю ночь или большую ее часть ребенок спит в одной кровати с родителями. Обычно мамы, которые практикуют этот метод, считают его самым удобным и естественным, однако многие врачи и родители выступают против совместного сна. Обе стороны приводят вполне разумные доводы.

Плюсы совместного сна

Совместный сон положительно влияет на грудное вскармливание

Тесный контакт с крохой позволяет удобно организовать ночные кормления и увеличить количество прикладываний в подутренние часы (с 4 до 8 утра). Именно на это время приходится пик активности пролактина — гормона, отвечающего за выработку молока.

Вся семья может хорошо высыпаться

Семьи, где практикуют совместный сон, обычно спят лучше и дольше: малышу не приходится криком подзывать маму, а ей — качать его и заново укладывать по несколько раз за ночь.

Ребенок чувствует себя более уверенно

Близкий контакт с мамой дает малышу ощущение уверенности, служит для него подтверждением, что он в безопасности. Крохе очень важно чувствовать маму рядом с собой и не расходовать силы на плач. Именно спокойный детский сон способствует гармоничному развитию клеток мозга и формированию нейронных связей между ними.

Формируется устойчивая привязанность малыша к родителям

В советские времена максимальная сепарация от ребенка («не приучать к рукам», «спать только в своей кроватке», «рано заканчивать грудное вскармливание») была широко распространена и считалась единственно правильным методом воспитания. Сейчас психологи много говорят о том, что крепкая связь с родителями — базовая потребность ребенка, влияющая на его доверие к миру и психическую устойчивость.

Аргументы против совместного сна

Многие родители боятся случайно придавить ребенка во сне, но это практически невозможно. Широкий плоский носик новорожденного позволяет ему свободно дышать, даже если он прижат к маминой груди. А гормоны делают сон кормящей женщины необыкновенно чутким — она просыпается на каждое движение малыша. Однако в некоторых ситуациях родителям ни в коем случае нельзя практиковать совместный сон с малышом:

Они принимают сильнодействующие снотворные или успокоительные;
Они испытывают крайнюю степень усталости, буквально «спят стоя»;
Кто-то из родителей — переносчик кожной инфекции;
Малыш родился недоношенным.

Также не рекомендуется укладывать малыша в одну кровать рядом со старшим ребенком. Если другого выхода нет, то между детьми должен спать родитель. Еще один популярный довод против совместного сна — его несовместимость с личной жизнью. На самом деле большинство семей справляется с этой проблемой, ведь квартира не ограничивается одной кроватью.

Техника безопасности при совместном сне:

Ни в коем случае не оставляйте малыша одного на кровати: он может с нее упасть, даже если еще не умеет ползать. Когда уходите из комнаты, перекладывайте младенца в колыбельку или на развивающий коврик;
Проверьте свой матрас: он должен быть достаточно жестким, без вмятин и зазоров. Также не рекомендуется спать с малышом на раскладном диване или в окружении множества подушек;
Уберите из кровати все лишнее — покрывала, мягкие игрушки и другие предметы. Все это создает угрозу для сна ребенка до полугода.

Совместный сон можно практиковать в двух вариантах: во взрослой постели или вплотную придвинутой детской кроватке без одного борта. Если вы выбрали второе, убедитесь, что кроватка плотно зафиксирована и не может случайно отодвинуться.

Завершается совместный сон обычно в возрасте 3 – 4 лет. У малыша начинается период «я сам», и он с удовольствием перемещается в собственную кроватку.

Самостоятельное засыпание: как научить?

Вне зависимости от того, спит малыш с вами или отдельно, его нужно укладывать, и порой этот процесс растягивается надолго. Изменить ситуацию можно, научив ребенка засыпать самостоятельно. Некоторые эксперты считают, что начинать стоит уже в 2 – 4 месяца, так как в этом возрасте формируются циклы быстрого и медленного сна. Другие предлагают начинать обучение после года, когда нервная система дозревает. В любом случае «наука» должна стартовать, когда у ребенка появится примерный режим сна. Также нужно будет заранее придумать ритуал отхода ко сну для малыша — и в точности повторять его перед каждым укладыванием. Такой ритуал обычно занимает от 15 минут до часа и может включать купание, чистку зубов, переодевание в пижаму, сказку, колыбельную. Многим детям нравится «укладывать» свои игрушки и желать им спокойной ночи. А что же потом? Есть несколько вариантов дальнейших действий.

Метод Ричарда Фербера — «контролируемый плач»

Ричард Фербер — американский педиатр, основатель и бывший директор Центра изучения нарушений детского сна. В 1985 году он выпустил книгу «Сон ребенка. Решение всех проблем», которая сделала его известным во всем мире.

В чем суть метода Ричарда Фербера

Для начала необходимо, чтобы у малыша сформировался четкий режим и ритуал отхода ко сну. Затем можно начинать: уложите ребенка в кроватку, пожелайте ему спокойной ночи и выйдите из комнаты. Очень скоро малыш, не привыкший засыпать в одиночестве, заплачет — тогда маме нужно вернуться и успокоить его, не вынимая из кроватки. Можно петь колыбельные, гладить ребенка по спине или просто сидеть рядом. Когда он затихнет, снова выходите из комнаты. Этот цикл придется повторить много раз, постепенно увеличивая временной интервал. Фербер рекомендует не давать малышу грудь или бутылочку, а заходить в комнату именно на громкий плач, а не хныканье.

Если вы решили попробовать этот метод, запаситесь спокойствием, настойчивостью и решимостью. Нелишним будет заручиться согласием других членов семьи на невмешательство в процесс. Метод Фербера не рекомендуется использовать с детьми младше 6 месяцев.

Метод Трейси Хогг — «заклинание младенцев»

Трейси Хогг — британская медсестра и автор бестселлеров о воспитании детей. Ее самые известные книги — «Чего хочет ваш малыш?» и «Секреты высыпающейся мамы».

В чем суть метода Трейси Хогг

Трейси Хогг предлагает действовать по формуле «ПАСС» («питание, активность, сон, свобода»). Самым важным она считает составление индивидуального режима с учетом биологических часов каждого отдельного малыша. Вам нужно будет понаблюдать за ребенком в течение нескольких дней и зафиксировать, в какие часы он начинает зевать и показывать усталость. Еще один принципиальный момент — четкое разделение сна и еды. То есть нельзя допускать, чтобы малыш засыпал на груди или с бутылочкой.

Укладывать малыша нужно после выполнения сонного ритуала, используя ноу-хау Хогг — «шипение и похлопывание». Вот как это выглядит: вы кладете ребенка головкой к себе на плечо и начинаете громко и ритмично говорить «ш-ш-ш» у его ушка, одновременно похлопывать по спинке в области лопаток. Секрет в том, что маленький ребенок быстро устает от такой сенсорной перегрузки и начинает дремать. Как только малыш прикроет глазки, нужно быстро переложить его в кроватку — заснуть он должен именно там. Не переставайте шипеть и похлопывать ребенка по спинке до полного засыпания.

Этот способ подходит для детей от 4 до 9 – 11 месяцев, а примерно с года Хогг предлагает прием «обнял и положил». После сонного ритуала вам нужно будет крепко обнять малыша, положить его в кроватку и спокойно объяснить, что происходит: «Уже поздно, тебе нужно поспать и отдохнуть». Если ребенок заплачет, примените уже известную технику шипения/похлопывания, но не берите его на руки.

Метод Элизабет Пэнтли — «без слез»

Элизабет Пэнтли — автор книг по воспитанию детей, специалист и консультант по детскому сну. Ее книга-бестселлер называется «Как уложить ребенка спать без слез».

В чем суть метода Элизабет Пэнтли

Метод Пэнтли — один из самых мягких. Автор предлагает проанализировать и при необходимости изменить «якори» — ассоциации, связанные у малыша с отходом ко сну. Например, если ребенок всегда засыпал на руках, а теперь вы хотите укладывать его в кроватку, нужно в течение 10 – 15 дней помогать ему уснуть именно там. В случае необходимости укачивайте малыша, давайте ему грудь или соску — все это не возбраняется. Пэнтли советует завести специальный «сонный» предмет, который будет ассоциироваться у ребенка с отдыхом: игрушку, маленькую подушечку или пледик. Когда кроха просыпается ночью, давайте ему возможность самостоятельно заснуть вновь, но ни в коем случае не оставляйте плакать одного. Покачайте малыша, погладьте его по спинке или спойте колыбельную. По уверению Пэнтли, со временем ребенок привыкнет к спокойному и стабильному режиму сна и будет спать не просыпаясь всю ночь. Этот метод подходит для детей с 2 – 3 месяцев.

Метод Марка Вайсблута — «угасающий плач»

Марк Вайсблут — педиатр с 35-летним опытом, отец четырех детей, автор мирового бестселлера «Здоровый сон — счастливый ребенок».

В чем суть метода марка Вайсблута

Как и другие специалисты, Вайсблут рекомендует начинать обучение, когда у малыша появляется четкий режим и ритуал отхода ко сну. Он пропагандирует раннее укладывание на ночь — от 18 до 20 часов, так как в это время маленькие дети биологически расположены ко сну. Также вам надо будет избегать переутомления и четко следить за нормами бодрствования малыша. Например, если в возрасте 3 месяцев интервал между снами должен быть 80 – 90 минут, начинайте укладывать ребенка уже через час после просыпания. В остальном метод Вайсблута предельно прост: после сонного ритуала ребенка нужно положить в кроватку, пожелать ему спокойной ночи и выйти из комнаты. Но в отличие от других авторов, Вайсблут запрещает реагировать на плач ребенка. Поплакав несколько ночей подряд, малыш привыкнет оставаться в одиночестве и не будет просыпаться.

Конечно, выбор методики засыпания, как и другие аспекты воспитания, — ответственность родителей. Но по возможности все-таки стоит предпочесть мягкий способ укладывания и не оставлять малыша плакать одного. Это может нарушить его базовое доверие к миру и здоровую привязанность к родителям, а уверенность в любви мамы и папы — куда более важная потребность для ребенка, чем крепкий многочасовой сон.

Статья на нашем канале Яндекс.Дзен

Список использованной литературы

Вайсблут Марк. Здоровый сон — счастливый ребенок. Москва: Издательство «Альпина нон-фикшн», 2014.
Корабельникова Е. А. Детский сон: зеркало развития ребенка. Москва: Издательство «Владос» , 2009.
Карп Харви. Детский сон. Простые решения для родителей. Москва: Издательство «Альпина нон-фикшн», 2016.
Александрова Ольга. Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход. Москва: Издательство «АСТ», 2018.
Фербер Ричард. Сон ребенка: Решение всех проблем. Москва: Издательство «Альпина нон-фикшн», 2016.

Вам понравилась статья?

К списку статей

Источник

Ламинат относится к материалам, которые можно смонтировать самостоятельно, даже если у вас минимальный опыт в ремонте. Кроме того, это относительно чистая работа, не требующая дорогого инструмента, что тоже делает ее более простой. Подробнее о том, как правильно укладывать ламинат своими руками в нашей пошаговой инструкции.

Как выбрать ламинат для укладки на пол
На какое покрытие лучше уложить ламинат. Как его подготовить
Как рассчитать количество материала
Какие материалы и инструменты понадобятся для работы
Типы замков ламината и схемы раскладки
Пошаговая укладка ламината
Важные моменты при монтаже
Выводы. Советы специалиста

Как выбрать ламинат для укладки

При выборе ламинированного паркета необходимо ориентироваться на следующие моменты, которые влияют на его стоимость:

Толщина — чем толще плита ламината, тем выше его цена.
Класс износостойкости — зависит от толщины и состава защитного слоя.
Дополнительная обработка и рисунок покрытия — тиснение, состаривание, наличие фаски и др. Они значительно увеличивают стоимость ламината.
Бренд — самые известные: «Таркет», «Классен», «Кроно» и др.
Страна-производитель — европейские производители (Франция, Бельгия, Германия, Швейцария), как правило, дороже отечественных и китайских.

Класс, от которого зависит износостойкость материала

Верхний слой ламинированного пола — защитная декоративная пленка, имитирующая структуру дерева, плитки или натурального камня. От качества и толщины верхнего слоя зависит прочность и класс эксплуатации ламинированной доски, защита от истирания, царапин, загрязнения
и намокания.

Основа ламината состоит из древесноволокнистой плиты (ХДФ). Плотность этой части доски определяет его класс. Чем выше класс, тем большую нагрузку может выдерживать ламинат.
Для дома и офиса, со средней нагрузкой, оптимален 32 класс. Если в офисе он прослужит
8 лет, то в жилом помещении не менее 10. Класс 31 рассчитан на эксплуатацию в течение 5-10 лет, рекомендован для комнат, вроде спальни и гостиной, а класс 33 — 15-20 лет, актуален для офисов, гостиниц, школ, мест с высокой нагрузкой в доме, или квартире.

В таблице указаны маркировки различных видов ламината, с указанием класса, толщины и других характеристик.

Класс	Стойкость к истиранию	Сфера применения	Срок службы	Ударопрочность	Влагостойкость	Разбухание	Звукоизоляция	Теплопроводность
21	Очень низкая	Для пола не применяется, можно использовать для декора стен	< 2 лет	Очень низкая	Очень низкая	< 20%	Низкая	Низкая
22	Низкая	< 3 лет
23	Ниже средней	< 5 лет
31	Средняя	Спальня, кладовка	< 10 лет	Низкая	Низкая	< 18%	Зависит от модели и производителя	Зависит от модели и производителя, модели с высокой теплопроводностью можно использовать с теплыми полами
32	Выше средней	Гостиная, кабинет	< 15 лет	Средняя	высокая у спец. моделей, при обработке замков	< 15%
33	Высокая	Детская, коридор, холл	< 20 лет	Высокая	< 8% (у отдельных моделей <5%)
34	Очень высокая	Прихожая, кухня	< 30 лет
43	Очень высокая	Ванная, кухня, прихожая	< 30 лет	Высокая	100%	0%	Хорошая	Зависит от модели

Толщина ламинатной доски

Для жилых помещений достаточно толщины 6-8 мм, а для общественных мест, с высокой нагрузкой, нужна доска 8-12 мм толщиной.

Размеры и дизайн

Размеры подбираются в зависимости от конфигурации комнаты и стиля интерьера:

Для маленького помещения лучше брать ламинат покрупнее, но не самые большие, чтобы визуально расширить пространство.
В большую комнату не стоит брать самые маленькие доски, иначе они будут бросаться в глаза.

Текстуру и оттенок ламинированного напольного покрытия лучше подбирать под те, или иные элементы интерьера, мебель, текстиль. Хорошо, если цвет ламината будет с чем-то совпадать или, наоборот, контрастировать. Интересно смотрится ламинат на пару тонов светлее, или темнее стен и
потолка.

Важно! Безопасный ламинат соответствует классу содержания формальдегидов E1. Такой материал можно использовать в жилых помещениях. В премиальных коллекциях можно найти и ламинат класса E0. На промышленных и коммерческих объектах допускается использовать
материал классов E2 и E3. Небезопасный ламинат с высоким содержанием формальдегидов сразу выдает резкий химический запах.

На какое покрытие лучше уложить ламинат. Как его подготовить?

Первое, что нужно знать перед тем, как приступить к выполнению работ:

Ламинат можно укладывать на бетонный пол, цементно-песчаную стяжку, деревянный пол, плитку и в ряде случаев даже на линолеум, при условии, что он приклеен к полу и лежит не более 10-15 лет.
Основание для укладки ламината должно быть ровным (разница высот не более 2 мм на погонный метр), сухим и чистым.

Выравнивание основания

Чтобы правильно уложить ламинат, начинают с подготовки основания. Оно может быть любым: дерево, кафель, линолеум, бетон. Главное, чтобы основание было ровным, с перепадом высот не более 2-3 мм на погонный метр. Для проверки можно использовать строительный уровень,
или алюминиевое правило длиной 2-3 м. Это важно, поскольку на неровной поверхности ламинат начинает «хлюпать» и скрипеть. Кроме того, из-за перепада высот могут разрушиться замки ламината.

Если требование по ровности основания не соблюдается, необходимо выровнять поверхность: бетонный пол покрыть дополнительным слоем наливного пола, а на деревянный уложить фанеру, предварительно выполнив циклевание и заделав щели шпаклевкой. Если лаги и
доски повреждены, то по технологии, нужно удалить дерево и сделать полноценный бетонный пол со всеми необходимыми слоями, включая подсыпку, гидро- и теплоизоляцию, армирующий пояс и стяжку.
Плитка и линолеум обычно укладываются уже на ровное основание,
поэтому здесь не возникает проблем и выравнивание не требуется.

Уровень влажности основания

Еще одно важное требование к основанию — влажность: не более 4% для бетонной плиты, 5% для цементно-песчаной стяжки, 12% для деревянного настила. Если вы заливали бетонную стяжку, нужно дождаться, чтобы она полностью высохла, иначе лишнюю влагу впитает
ламинат, что приведет к его разбуханию.
Любое основание можно легко проверить на влажность. Для этого берется кусок полиэтиленовой пленки размером 1×1 м. Ее укладывают на основание и закрепляют по периметру клейкой лентой. Если спустя пару дней на
пленке не будет следов запотевания и конденсата, можно приступать к укладке ламината. Более точно измерить влажность можно с помощью измерительного прибора — гигрометра.

Очистка от мусора

На последнем этапе подготовки, основание нужно полностью очистить от мусора. Лучше всего пройтись по поверхности строительным пылесосом. Бетонное основание нужно покрыть грунтовкой, это поможет упрочнить верхний слой и впоследствии избежать появления
пыли.

Как рассчитать количество материала

Самый простой способ — воспользоваться строительным онлайн-калькулятором в интернете, например вот здесь. Но можно вычислить количество материала и самостоятельно:

Вычислить общую площадь комнаты. Допустим, это помещение 6×3 м. Тогда его площадь составит 18 м2.
Добавить к полученной площади запас на подрезку — 10-15%. Будет так — 18 ⸱ 1,1 = 19,8 м2.
Определить площадь, которую способна покрыть одна панель выбранного вами ламината. Например, стандартная доска размерами 185×1260 мм покрывает 0,2331 м2.
Разделить площадь комнаты с запасом на площадь одной панели — 19,8/0,2331 = 84,94, т. е. 85 штук.
Разделить полученное количество ламината на число панелей в одной пачке. К примеру, если в ней 8 досок, то вам потребуется 85/8 = 10,625, т. е. 11 упаковок после округления в большую сторону.

Какие материалы и инструменты понадобятся для работы

Кроме ламината вам потребуется демпферная подложка, которая помогает компенсировать незначительные перепады основания и предотвращает поломку соединительных замков досок. Компенсация обеспечивается за счет того, что материал пружинит. С ламинатом может
использоваться разная подложка:

пробковая;
битумно-пробковая на целлюлозной основе;
из вспененного полиэтилена;
из пенополистирола;
из полиуретана на фольге (для укладки ламината на теплый пол).

Кроме подложки необходимы следующие материалы и инструменты:

рулетка и карандаш для осуществления разметки;
колышки или специальные пластиковые вставки для создания компенсационного зазора между ламинатом и стеной;
молоток и деревянный брусок для простукивания торцов ламината;
строительный уровень;
электролобзик или ножовка с тонким зубом;
малярный, металлизированный или сантехнический скотч (для проклеивания стыков подложки)

Типы замков ламината и схемы укладки

Направление укладки ламината выбирают в зависимости от особенностей помещения. Если комната узкая, то лучше класть доски поперек или по диагонали, чтобы компенсировать этот недостаток, иначе визуально она будет выглядеть еще более узкой.
Главное правило,
которое нужно соблюдать при укладке ламината в квартире своими руками — это смещение швов. Минимально поперечный шов должен находиться на расстоянии 30-40 см от другого. Это обеспечит напольному покрытию достаточную стойкость к нагрузкам, и доски не разойдутся.
С учетом этого правила можно стелить ламинат разными способами:

В разбежку. Доски укладываются хаотично, каждый ряд начинается с обрезка, оставшегося при укладке предыдущего, а затем кладутся цельные панели. Это самый экономичный способ монтажа, поскольку отходов остается по минимуму.
Смещение на половину. Это так называемая «кирпичная кладка», когда панели следующего ряда смещают на 50% длины досок предыдущего.
Смещение на 1/3. Аналогично предыдущему способу, только смещение происходит на 1/3 длины доски.

Кроме схемы раскладки ламината, важно определиться с технологией защелкивания замков, которые основаны на принципе «шип — паз» Все зависит от их типа:

Замки «клик» (Click)

Для укладки такого ламината не потребуются молоток и деревянный брусок. Замок просто защелкивается, и шип при этом сам входит в паз. Для этого доску подносят сбоку к смонтированному элементу под углом 45° и легким нажатием вставляют шип в паз, после чего
подталкивают до щелчка и опускают.
Панели CLICK более дорогие, из-за усовершенствований в плане надежности фиксации отдельных досок. Такой ламинат можно укладывать с перепадом высот не 2 мм, а 3 мм на погонный метр.

Замки «лок» (Lock)

Здесь доска вставляется сбоку и подбивается молотком, чтобы обеспечить надежное соединение. Чтобы не повредить ламинат, между ним и молотком ставят небольшой деревянный брусок, по которому и бьют для фиксации шипа и паза.

Кроме наиболее распространенных замков LOCK и CLICK, на базе системы «шип—паз» производители разрабатывают собственные замки, которые упрощают и ускоряют монтаж. Поэтому при покупке ламината нужно всегда обращать внимание на этот параметр.

Пошаговая укладка ламината

К монтажу ламината приступают до установки межкомнатных дверей и по окончании всех малярных работ. Стяжка, штукатурка и другие массивные слои, способные долго удерживать воду, должны полностью высохнуть.

Важно, чтобы в помещении поддерживался один температурно-влажностный режим, т. е. при укладке ламината в частном доме в холодное время года работы должны проводиться уже при работающей отопительной системе. Температура воздуха в помещении должна быть
в пределах 18-24 °C.

Подготовка материала к укладке:

Акклиматизация. Перед тем как приступить к укладке, нужно дать ламинату акклиматизироваться. Для этого закрытые упаковки с ламинатом оставляют в горизонтальном положении на 48 часов в помещении, где будут производиться работы.
Калибровка. После акклиматизации можно вскрывать упаковку. Каждую панель нужно осмотреть на наличие дефектов и повреждений замков. Поврежденные элементы могут пойти на подрезки для укладки ламината в труднодоступных местах.

Пошаговая инструкция по укладке ламината своими руками:

На выровненное основание уложить материал, выбранный в качестве подложки, проклеить ее стыки скотчем.
Создать компенсационные зазоры 8-10 мм, для чего по периметру помещения установить клинышки или куски фанеры толщиной 10-15 мм — в них будут упираться доски ламината. Это нужно для компенсации теплового расширения досок.
Начать укладку первого ряда ламината со стороны, противоположной входу в помещение. Первый ряд досок укладывается шипом к стене (при желании шип можно срезать).
Продолжить монтаж, укладывая доски со смещением. Если первый ряд начинался с целой доски, то второй должен стартовать с половинки, одной третьей и т. д. По этому принципу собрать все ряды.

Обратите внимание! Если вы укладываете ламинат в комнате, которая расположена над помещением с повышенной влажностью (кухня, сырой подвал), то перед укладкой подложки сначала нужно положить гидро- и пароизоляцию. В качестве нее используется обычная полиэтиленовая
пленка толщиной более 200 микрон.

Важные моменты при монтаже ламината

Обязательно нужно отметить некоторые важные нюансы:

Даже в комнатах стандартной конфигурации материал приходится подрезать. Удобнее всего использовать торцовочную пилу или электролобзик, но можно справиться ножовкой и ручной дисковой пилой.

При резке доска должна располагаться лицевой стороной вверх, поскольку это позволит избежать образования заусенцев. Разметку и распил удобно осуществлять, используя угольник. Его прижимают к длинной стороне, а вторая выступает в качестве направляющей.

Для обхода труб, привыкающих вертикально к основанию пола, в ламинате нужно просверлить отверстие. Для этого потребуется дрель и специальная коронка соответствующего диаметра. Сначала просверливают отверстия, а затем по их центру режут доску на 2 части,
которые затем стыкуют в месте монтажа, как показано на рисунке ниже.

При обходе труб необходимо соблюдать правило монтажа ламината, которое требует создания компенсационных зазоров. Поэтому выпиливаемое отверстие должно быть на несколько миллиметров больше, чем диаметр трубы. Такие технологические зазоры нужно делать возле
всех остальных стационарных конструкций дома вроде колонн и лестничных маршей.

При укладке в коридоре через каждые 10 м в настиле нужно оставлять расширительный зазор, маскируемый декоративным «нащельником».

Выводы. Советы специалиста

Теперь вы знаете, как правильно стелить ламинат своими руками. Крайне важно в этой работе правильно выложить первый ряд. Именно от него зависит то, как все пойдет дальше. Лучше потратить на первый ряд больше времени, иначе при укладке последующих
рядов вам потребуется выправлять огрехи или даже полностью перекладывать тот или иной участок.

По окончании монтажа нужно удалить все клинья. Остается только пропылесосить зазоры и установить плинтусы, межкомнатные двери и наличники. После этого можно выполнить влажную уборку, главное — не злоупотреблять водой. Несколько дней вы можете ощущать
остаточный технологический запах покрытия. Он постепенно исчезнет, а вам нужно только проветривать помещение хотя бы 1-2 раза в день. Также при адаптации покрытия к допустимым неровностям первое время могут быть слышны скрипы при хождении по ламинату,
но, как и запах, они исчезнут через несколько дней после эксплуатации.

Проверено Практикой!

Источник

Инструкция Fargo Classic, Comfort, Comfort XXL, Stone

Перед укладкой обеспечить хранение кварцевого ламината в горизонтальном положении в упаковке в течение 48 часов при температуре воздуха не менее 18°С. Упаковку (плёнку) вскрывать непосредственно перед укладкой. После укладки необходимо проветрить помещение.

ВАЖНО ЗНАТЬ

В качестве основания для укладки замкового кварцевого ламината могут использоваться следующие материалы:
1. Цементно-песчаная (цементная) стяжка
2. Различные смеси, разработанные для выравнивания полов
3. Фанера повышенной влагостойкости
4. Насыпные сухие основания
5. Существующие покрытия: кафель, керамогранит, ПВХ-плитка

Основание для укладки замкового кварцевого ламината должно быть подготовлено. Основание должно быть ровным, прочным, стабильным, сухим и чистым.
С поверхности основания должны быть удалены остатки песка, пыли, жира, краски и другие вещества.

Запрещено:
1) прикреплять (приклеивать, присверливать, прибивать) части уложенной площади кварцевого ламината или части плашек;

2) крепление любых конструкций (унитазы, бидэ, встроенная мебель, дверные ограничители и т.п.) без соблюдения зазоров вокруг оси крепежного элемента (см. п. 11).

Внимание! Сводные технические требования по укладке

Размеры деформационных зазоров:

1) 8 мм на площади до 100 м2
2) 10 мм на площади oт 100 м2 и/или при наличии любой системы теплого пола

1) основные монтажные деформационные зазоры используются в местах от края покрытия до стен и всех выступающих из основания пола конструкций и элементов (трубы, дверные и оконные рамы, лестницы, колонны, перегородки, пороги, любые крепежные элементы и т. п.).

2) дополнительные монтажные деформационные зазоры используются в местах превышения максимальной длины (12 м) и/или ширины (16 м) непрерывного ряда и/или площади помещения 200 м2.
При отсутствии разрывов кварцевого ламината в дверных проемах общая длина
или ширина — это сумма длины или ширины всех комнат.

Перед тем, как приступить к монтажу, внимательно изучите инструкцию по укладке.

При использовании системы напольного водяного или электрического отопления учитывайте, что максимальная температура нагрева на поверхности кварцевого ламината не должна превышать +36°С, а напольное покрытие установлено и эксплуатируется в соответствии с требованиями производителя.

Внимание: наличие горизонтальной разводки отопления и горячего водоснабжения в основании пола приравнивается к наличию теплого пола, и при укладке кварцевого ламината требуется соблюдение инструкций, как при монтаже на теплый пол.

При использовании электрической системы тёплого пола мощность нагрева не должна превышать 150 Вт/м2. При использовании водяной системы тёплого пола температура подачи теплоносителя не должна превышать +36°C.

Важно! Перед монтажом напольного покрытия убедитесь в наличии и исправности датчика контроля температуры на источнике подогрева. При отсутствии датчика установите его.

Внимание! В случае отсутствия контроля за температурными данными (температурой теплоносителя) возможен перегрев уложенного напольного покрытия, что ведет к необратимым изменениям и ухудшению потребительских свойств напольного покрытия. В этом случае приобретенный Товар снимается с Гарантии Производителя.

Важно! Соблюдайте правило плавного повышения температуры во время первого включения тёплого пола. И всегда после полных отключений систем тёплого пола: не более 3 градусов в день.

Важно! Ковры и мебель с ножками высотой менее 5 см могут существенно повысить температуру поверхности пола: их запрещено использовать с некоторыми системами теплого пола. Также запрещено длительное воздействие солнечных лучей на поверхность пола: чтобы уберечь пол от перегрева, рекомендуется использовать шторы или жалюзи.

Рекомендуется укладывать кварцевый ламинат вдоль направления света, падающего из окна.

ПОДГОТОВКА К УКЛАДКЕ

Неровности основания, превышающие 2 мм на 2 м длины укладки, должны быть устранены до начала монтажа кварцевого ламината.

Пожалуйста, проверяйте приобретенные пачки: они должны быть целыми и не иметь повреждений. Поврежденные плашки нельзя использовать при укладке.

Перед укладкой вскройте несколько упаковок, разложите плашки
по уникальности дизайна. Старайтесь укладывать плашки таким образом, чтобы плашки с одинаковым дизайном не следовали друг за другом.

Для укладки кварцевого ламината потребуются линейка, карандаш, пила или электролобзик, угольник, распорные клинья, нож, плотная подложка 1,5 мм.

УКЛАДКА

Для компенсации неровностей основания и обеспечения комфорта при эксплуатации расстилается плотная подложка толщиной 1,5 мм.

Подложка укладывается встык и закрепляется при помощи клейкой ленты. Перед укладкой напольного покрытия измерьте ширину помещения, чтобы рассчитать, сколько рядов кварцевого ламината потребуется. Если ширина последнего ряда меньше 50 мм, необходимо обрезать плашки первого ряда, чтобы сместить все напольное покрытие в центр.

Запрещено:
1) использовать подложку толщиной более 1,5 мм;
2) укладывать подложку более 1 слоя.

ФОРМИРОВАНИЕ 1-ГО РЯДА

Необходимо соблюдать монтажные деформационные зазоры
не менее 8 мм от края покрытия до стен и всех выступающих из основания пола конструкций и элементов. Укладка кварцевого ламината начинается с формирования первого «маякового» ряда. От ровности его монтажа зависит ровность и качество всей укладки.

Внимание: при укладке на тёплый пол и/или на площади от 100 м2 все деформационные зазоры должны быть не менее 10 мм.

Плашки соединяются по торцевым замкам под углом 15 градусов.

Обратите внимание:
при формировании поперечного шва отдельные плашки в ряду не должны смещаться в сторону. Замки должны быть без повреждений и без мусора.

ФОРМИРОВАНИЕ 2-ГО РЯДА И ПОСЛЕДУЮЩИХ РЯДОВ

ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ «КОНСТРУКТОР»

Обратите внимание!
Плашки следующего ряда соединяются сначала по короткой стороне. После этого их нужно соединять по длинной стороне с предыдущим рядом.

Рекомендуемое смещение плашек относительно соседних рядов — на 1/2 — 1/3 плашки.

Плашки соединяются между собой короткими сторонами.

Только после полного формирования 2-го ряда можно приступать к его соединению с первым.

Второй ряд кварцевого ламината вставляется под углом в замок первого ряда по всей длине и защёлкивается.

Каждый последующий ряд начинайте с части плашки, оставшейся от предыдущего ряда при выполнении условий на рис. 5.

Возможно, придётся обрезать последний ряд – для более качественной укладки измеряйте ширину элемента с двух сторон, учитывая деформационный зазор 8 мм.

Необходимо соблюдать монтажные деформационные зазоры не менее
8 мм от края покрытия до всех выступающих из основания пола конструкций и элементов (трубы, дверные и оконные рамы, лестницы, колонны, перегородки, пороги, любые крепежные элементы и т. п.).

Внимание: при укладке на тёплый пол и/или на площади от 100 м2 все деформационные зазоры должны быть не менее 10 мм.

Плинтус крепится к стене. Следите за тем, чтобы плинтус не был жёстко закреплён на поверхности кварцевого ламината — это может привести к деформации покрытия.

Иногда при монтаже пола возникает ситуация невозможности установки плашки из-за помехи.

В этом случае необходимо убрать часть замка, как показано на рис. 13.1.

Нанесите клей на выступ замка.

Сдвиньте плашки кварцевого ламината под выступающую помеху и, плотно прижав, соедините с плашками предыдущего ряда.

В помещениях площадью более 200 м2 необходимо предусмотреть:
– основные монтажные деформационные зазоры 10 мм вдоль стен и всех выступающих из основания пола конструкций и элементов согласно настоящей Инструкции (см. описание выше);
– дополнительные монтажные деформационные зазоры* 10 мм.

*В местах превышения максимальной длины и/или ширины непрерывного ряда и/или площади помещения 200 м2 необходимо делать разрыв, в котором предусмотрен дополнительный деформационный зазор.

Деформационные зазоры логичнее и проще всего делать в проемах дверей. После укладки кварцевого ламината деформационные зазоры закрываются накладным порогом. Свободный ход покрытия под порогом должен быть не меньше 10 мм.

Максимальная длина беспрерывного ряда должна составлять не более 12 м, а максимальная ширина — не более 16 м

Запрещено заполнять деформационные зазоры строительными смесями.

Внимание!
Кварцевый ламинат также можно укладывать методом полного приклеивания к основанию. Технологию укладки и марки подходящих клеёв рекомендуем уточнить в салоне со статусом партнёра (дилера) компании-производителя.

Внимание!
Остатки строительных материалов, мусора, клиньев в деформационных зазорах препятствуют линейному расширению кварцевого ламината. По окончании монтажа напольного покрытия необходимо полностью очистить деформационные зазоры.

Внимание!
Гарантия производителя не распространяется на напольное покрытие, подвергшееся демонтажу и повторному монтажу, а также на дефекты напольного покрытия, возникшие в результате неправильной укладки или использования в условиях, не соответствующих требованиям Инструкции по монтажу кварцевого ламината. Несоблюдение условий настоящей Инструкции по монтажу кварцевого ламината является основанием для отказа по претензиям (рекламациям) потребителей.

УХОД И ЭКСПЛУАТАЦИЯ

Сразу после монтажа рекомендуется накрыть уложенное напольное покрытие пленкой до завершения ремонта — это позволит избежать загрязнений.

Кварцевый ламинат пригоден для влажной уборки.

Для продления срока службы покрытия рекомендуется использовать войлочные накладки на ножках мебели, специальные коврики под мебель с ножками-роликами, а также предусмотреть у входа систему очистки обуви.

Источник

Ламинат одно из самых популярных напольных покрытий. Свою популярность оно завоевало благодаря прекрасным эксплуатационным свойствам и простоте укладки. Уложить ламинат может и неспециалист, для этого не требуется специального инструмента или особых навыков. Главное соблюдать требования производителя ламината и строго выполнять инструкцию по укладке.

Инструкция по укладке ламината

Технология укладки ламината зависит от типа замкового соединения. Соответственно и порядок сборки пола, и необходимый инструмент. Однако существует ряд общих моментов, которые не зависят от типа замка ламината и не влияют на технологию укладки.

Ламинированное напольное покрытие может быть уложено на любой пол как на деревянный, так и на бетонный. Требования, предъявляемые к черновому полу: ровность и жесткость. Неровности пола не должны превышать 2 мм на 1 м длины. Неровности на полу или не жесткое основание пола приведут к разрушению замкового соединения и как следствие к порче ламината. Поэтому перед укладкой все дефекты должны быть устранены.

Рис.1. Проверка ровности пола с помощью строительного уровня.

Ламинат чувствителен к перепадам температуры, поэтому после доставки ламината в помещение укладки, необходимо выждать 48 часов. За это время температура ламината сравняется с температурой помещения.

Напольное покрытие стелют на специальную подложку. Чаще всего используют подложку из пенополистирола. Подложку необходимо уложить на пол, а стыки проклеить скотчем. Не допускается нахлест одной полосы подложки на другую.

Ламинат укладывается со смещением рядов друг относительно друга. Таким образом достигается наибольшая прочность замкового соединения. Минимальная величина смещения 30 см. Поэтому целесообразно вести укладку в треть доски. Таким образом рисунок швов будет повторяться каждый четвертый ряд, что благоприятно скажется на эстетических качествах пола.

Рис.2. Правильное смещение рядов ламината.

Ламинат — плавающее напольное покрытие, которое может расширяться и сужаться при изменении температуры. В связи с чем между стеной и ламинатом необходимо делать компенсационный зазор. Наиболее оптимальная величина 8 – 10 мм. Такой зазор закроет большинство моделей плинтусов. Для устройства зазора можно применять специальные клинышки или обрезки ламината.

Как и чем резать ламинат

В процессе укладки ламинат приходится резать. Резать ламинат можно ручной пилой, электролобзиком, дисковой пилой. Чтобы во время распила на ламинате не образовывались сколы нужно соблюдать следующие правила:

При распиле ручной пилой лицевая сторона ламината должна быть обращена к вам.
При распиле электролобзиком тыльная сторона ламината должна быть обращена к вам. Пилки следует использовать с обратным направлением зуба. На пилках должна быть маркировка «для ламината».
Распиливать ламинат дисковой пилой следует также, как и электролобзиком. Пильный диск должен быть с мелким зубом, специальным для ламината.

Укладка ламината с замком 2-LOCK, Megaloc, Unifit, 5G

Укладка ламината с замками 2-LOCK, Megaloc, Unifit, 5G наиболее простая. Эти системы замков позволяют вести укладку без применения специального инструмента. Укладку ламината можно выполнять одному без помощников. Замковые соединения типа 2-LOCK, Megaloc, Unifit, 5G применяют такие производители ламината как Синтерос, Tarkett, Classen, Sensa, Egger.

Ламинат укладывается в следующей последовательности:

Собирают первый ряд панелей, соединяя их по узкой стороне.
Второй ряд начинают с установки первой панели. Для этого замок первой панели вводят в зацепление с замком первого ряда под углом 20 – 30 градусов и защелкивают.
Вторую панель второго ряда устанавливают вплотную к первой панели. Вводят в зацепление с первым рядом и защелкивают. При этом благодаря системе замка происходит защелкивание по длинной и короткой стороне одновременно. Аналогичным образом соединяют остальные панели.

Наглядно эта технология показана в видео. Посмотреть технологию сборки пола можно с 1:22 мин.

Видео: Укладка ламината с замком 2-Lock

Укладка ламината с замком JustClic, TwinClic, BerryLoc, ClickXhress

Выполняется не по одной доске, а целым рядом. Замковые соединения данного типа применяется в ламинате таких производителей как Egger, Kronospan, Berry Alloc, Balterio. При таком способе сборки одному человеку без навыка достаточно тяжело собирать пол. Однако немного приловчившись это становится не трудно.

Порядок укладки ламината следующий:

Собирают первый ряд соединяя доски ламината по узкой стороне. Для этого замки вводят в соединение под углом 20 – 30 градусов и защелкивают.
Также собирают второй ряд.
Далее подносят второй ряд к первому. Вводят замки первого и второго ряда в зацепление под углом 20 – 30 градусов и защелкивают замок.
Аналогичным образом собирают остальные ряды.

Иллюстрацию данного процесса смотрите, начиная с 1:54 мин.

Видео: Укладка ламината технология TwinClic

Если ряд лег неровно (имеются зазоры между панелями), то замок можно поправить с помощью бруска, легкими ударами молотка. В качестве бруска можно использовать обрезок ламината.

Укладка ламината с замком Clic2Clic, Uniclic

Укладка ламината с замками типа Clic2Clic, Uniclic применяемые такими производителями как Kronostar, Kastamonu, Quick Step наиболее трудоемкая, однако может быть выполнена одним человеком. Для сборки ламината по этой технологии необходим специальный брусок и струбцина для закрытия замка.

Порядок монтажа пола следующий:

Собирают первый ряд. Доски первого ряда соединяют по узким торцам. Для этого замки вводят в зацепление под углом 20 – 30 градусов и защелкивают.
Второй ряд формируют по одной доске. Сначала устанавливают первую доску второго ряда соединяя ее с первым рядом.
Вторую доску второго ряда устанавливают аналогично первой с небольшим зазором к первой по узкой стороне.
С помощью бруска, легкими ударами молотка вводят замок в зацепление.
Последняя доска ряда соединяется с помощью специальной струбциной.

Видео этого процесса смотрите, начиная с 2:07 мин.

Видео: Укладка ламината по методу Clic2Clic

Укладка ламината в дверном проеме

В дверном проеме ламинат необходимо положить под дверную коробку, так не будет трещин между косяком и ламинатом. Сделать это можно двумя способами: установить двери после укладки ламината, либо пилить дверную коробку по месту. Чаще всего применяют второй вариант.

Подпилить дверную коробку достаточно просто. Для этого необходимо рядом с дверью положить обрезок ламината, по нему отметить место пропила. Далее ножовкой подрезать коробку. Следует использовать ручную пилу с мелким зубом, так будет меньше повреждений на двери. Так же для этой цели выпускают специальные пилы, они значительно облегчит работу.

Рис.3. Подрезка дверной коробки для ламината.

Однако наиболее удобно применять специальный инструмент – универсальный резак. Конечно он стоит дороже ножовки, однако с его помощью делать такие торцевые пропилы значительно проще, а результат более качественный.

Рис.4. Универсальный инструмент для подрезки дверной коробки.

Видео: Как уложить ламинат в дверном проеме

Частые вопросы, связанные с укладкой ламината

Как выровнять бетонный пол под ламинат?

Дефекты стяжки при укладке ламината можно устранить несколькими способами. Выступы срубают, выбоины шпаклюют. Часто для выравнивания бетонного пола или стяжки применяют наливные полы. С их помощью получают ровное прочное основание под укладку ламината.

Как выровнять деревянный пол для настила ламината?

Устранить дефекты деревянных полов можно с помощью фанеры или OSB. Фанеру стелют на пол и протягивают саморезами. Этим способом удается не только выровнять деревянный пол, но и значительно увеличить его жесткость, тем самым удалить скрипы и игру полов.

Можно ли укладывать ламинат на линолеум или паркет?

Ламинат можно укладывать на любое основание, которое удовлетворяет требованиям по ровности и жесткости.

Можно ли класть ламинат на теплый пол?

Можно при условии, что на упаковке ламината имеется специальная маркировка.

Зачем нужна пароизоляция?

Укладку ламината начинают с устройства пароизоляции. В качестве пароизолятора применяют полиэтиленовую пленку. Пароизоляция необходима для защиты ламината от остаточной влажности стяжки или защиты от капиллярного эффекта в случае, если полы устроены по грунту, это актуально для коттеджей и дач. В остальных случаях пароизоляцию можно не устраивать.

Зачем стелить пленку под ламинат?

Если ламинат укладывается на стяжку или бетонный пол, то следует помнить, что со временем такой пол начнет пылить. Пыль будет проникать в помещение. Предотвратить это можно с помощью полиэтиленовой пленки, либо предварительно обработав полы грунтовкой. Для большего эффекта желательно выполнить оба варианта.

Полиэтиленовую пленку укладывают с нахлестом 20 см. Стыки проклеивают канцелярским скотчем. Для защиты от пыли важно сделать нахлест на стены, примерно 5 см.

Откуда начинать укладку ламината?

Традиционно укладку ламината ведут по направлению падения света из окна. Таким образом швы стыков панелей ламинат становятся менее заметными.

Укладку ламината начинают от стены, при этом не имеет значение глухая это стена или стена с входной дверью. Панели укладывают слева на право.

Однако существует один случай, когда укладку необходимо начинать с дверного проема. Поступать так необходимо тогда, когда уровень пола в одном помещении отличается от уровня в другом, например, ванна и коридор. В этом случае завести ламинат под дверную коробку будет возможным только со стороны коридора. Поэтому с этого места и нужно начинать укладку.

Можно ли укладывать ламинат без швов в дверном проеме?

Деформационные швы должны быть каждые 8 – 10 метров пола. В противном случае ламинат может вздуться. К тому же накладки на швы продаются вместе с ламинатом. Они имеют такую же расцветку и вряд ли испортят внешний вид пола.

Как уже отмечалось укладка ламината довольно простая работа, не требующая особых навыков и инструмента. Однако могут возникнуть непредвиденные сложности. В этом случае задавайте вопросы в комментариях. На все постараюсь ответить.

Источник

Полезные факты о детском сне

Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну

Пошаговая инструкция для детей до 1 года

1. Оставляем ребенка одного

2. Исключаем ассоциации

3. Чаще выходим из дома

Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет

1. Организуем режим

2. Успокаиваем ребенка

3. Готовим ко сну

Пошаговая инструкция для детей 3 лет

1. Следим за режимом

2. Кладем в постель плюшевого мишку

3. Исключаем чрезмерную строгость

Пошаговая инструкция для детей 4 лет

1. Заводим правила

2. Формируем полезные привычки

Отзывы экспертов о детском сне

Популярные вопросы и ответы

В каком возрасте ребенок должен уметь засыпать самостоятельно?

Что делать, если ребенку страшно засыпать?

В каком возрасте ребенок должен спать всю ночь?

Как уложить ребенка спать

Ритмы детского сна

Как правильно укладывать спать младенца

Как помочь ребенку заснуть

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

«Проверка и выдержка»

«Постепенное погашение»

Ритуалы укладывания

Какие есть ритуалы засыпания?

Вам так же может быть интересно:

Нужно ли вам самостоятельное засыпание ребёнка

Как помочь ребёнку научиться засыпать самому

Соблюдайте режим

Выделяйте время на спокойное бодрствование

Придерживайтесь ритуалов перед засыпанием

Подготовьте комфортные условия

Подготовьте ребёнка

Устраните сильные ассоциации на засыпание

Учитывайте индивидуальные особенности

Помните о периодах регресса сна

Чек-лист: пошаговая методика самостоятельного засыпания

Ещё статьи про детский сон:

Первая, самая частая причина сопротивления сну — неправильно выстроенный режим

Рекомендация сомнолога

Вторая причина, по которой ребенку трудно уснуть, — отсутствие расслабляющего ритуала или неправильное время, в которое родители проводят этот ритуал

Полезно знать

Рекомендация сомнолога

Третья причина, по которой ребенку может быть трудно заснуть, банальна, но почему-то и здесь есть много заблуждений. Речь о гигиене или комфорте сна

Какие еще условия для сна важно создать?

Четвертная причина, которая иногда может усложнять засыпание ребенка, — это отсутствие навыка самостоятельного засыпания

Совместный сон

Плюсы совместного сна

Совместный сон положительно влияет на грудное вскармливание

Вся семья может хорошо высыпаться

Ребенок чувствует себя более уверенно

Формируется устойчивая привязанность малыша к родителям

Аргументы против совместного сна

Самостоятельное засыпание: как научить?

Метод Ричарда Фербера — «контролируемый плач»

В чем суть метода Ричарда Фербера

Метод Трейси Хогг — «заклинание младенцев»

В чем суть метода Трейси Хогг

Метод Элизабет Пэнтли — «без слез»

В чем суть метода Элизабет Пэнтли

Метод Марка Вайсблута — «угасающий плач»

В чем суть метода марка Вайсблута

Список использованной литературы

Вам понравилась статья?

Как выбрать ламинат для укладки

На какое покрытие лучше уложить ламинат. Как его подготовить?

Как рассчитать количество материала

Какие материалы и инструменты понадобятся для работы

Типы замков ламината и схемы укладки

Пошаговая укладка ламината

Важные моменты при монтаже ламината

Выводы. Советы специалиста

Инструкция Fargo Classic, Comfort, Comfort XXL, Stone

Инструкция по укладке ламината