Руководство по самодисциплине

Самодисциплина является ключевым навыком для успешных людей, причем масштабы успеха не имеют значения: полететь на Луну, написать бестселлер или похудеть на 10 килограммов и научиться вязать крючком. Важно то, что это качество помогает ставить цели и достигать их, делая жизнь человека интереснее и счастливее.

Однако нужно помнить, что излишнее увлечение самодисциплиной может иметь и негативные последствия. В нашей статье мы расскажем, как развить в себе этот навык, разберем негативные факторы и ошибки, мешающие процессу, а также поговорим о том, в чем может быть скрытая опасность от самодисциплины.

Понятие самодисциплины

Перед тем, как разбираться в сути самодисциплины, необходимо понять, что же такое дисциплина вообще. Дисциплиной называется умение строго следовать определённым жизненным принципам, правилам, нормам, графику. На это человека мотивируют, как правило, не внутренние причины (убеждения и т. п.), а внешние факторы и давление общества. Приходится ходить на работу вовремя, чтобы не лишиться источника дохода, и выглядеть опрятно, чтобы люди не шарахались.

То есть, дисциплинированность — это способность соблюдать тот или иной разумный и естественный распорядок, принятый в социальной группе, к которой принадлежит человек.

Что же касается самодисциплины, то для её формирования необходимы внутренние мотиваторы. Получается замкнутый круг: чтобы развить самодисциплину, нужна самодисциплина. Впрочем, это противоречие снимается, если рассмотреть это явление с позиций деятельностного подхода.

Самодисциплина означает, что человек неукоснительно следует выбранной стратегии действий, выполняет свой план и отказывается от любых действий, которые мешают ему приблизиться к цели или являются пустой и бесполезной тратой ресурсов. Нужна высокая осознанность, чтобы долгое время концентрироваться на цели и выполнять все необходимые действия на пути к ней.

5 составляющих самодисциплины

Такое направление, как психология самодисциплины, набирает всё большую популярность среди людей, интересующихся физическим, духовным, интеллектуальным или психическим саморазвитием. Главной проблемой современного человека обычно являются не нехватка знаний и навыков, не внешние неподходящие условия, а слабая самодисциплина.

В психологии самодисциплины выделяют пять ключевых аспектов, а именно: анализ собственного состояния, целенаправленная работа, сила воли, упорное движение к цели, старание.

• Оценить своё состояние

Нужно проанализировать не только текущее состояние, но и развитость необходимого навыка, удалённость от цели, шаги, которые нужно предпринять для продвижения к ней. Всё это необходимо трезво оценить перед тем, как начинать действовать.

Если оценить ситуацию слишком пессимистично, то покажется, что цель просто недостижима и потребуется слишком много усилий в ущерб себе. С другой стороны, излишний оптимизм тоже подрывает самодисциплину: вы будете прикладывать недостаточно усилий и так и не добьётесь цели.

• Укреплять силу воли

Сила воли — это стартер, запускающий движение в новом направлении и помогающий справиться с многолетней инерцией.

Чтобы закрепить изменения, одной только силы воли недостаточно (нужны и остальные компоненты самодисциплины). Но именно сила воли позволяет сделать первый шаг в желаемую сторону, заложить новые шаблоны поведения, соответствующие плану, сдвинуться с мёртвой точки.

Энергия, которую даёт сила воли, иссякает быстро. Поэтому надо как можно эффективнее её использовать, чтобы перенаправить инерцию движения в новое русло.

В начале процесса выработки новой привычки, формирования навыка или любых изменений, требующим самодисциплины, важно защитить себя от вероятных срывов и откатов. Если вы худеете, то спрячьте все калорийные блюда. Если начинаете бегать, купите абонемент в зал или найдите напарника для пробежек, который будет вытаскивать вас в парк. Если вы приводите в порядок режим сна, то отключайте телефон и интернет по таймеру.

• Целенаправленно трудиться

Без регулярных ощутимых усилий в нужном направлении никакой самодисциплины не выработается. Иногда нужно перестроить всю свою жизнь, чтобы увидеть результат. Если просто продолжать делать то, что вы делали раньше, с той же интенсивностью, то это не будет развитием.

Самодисциплина укрепляется от регулярных усилий и шагов в направлении цели, особенно если они энергоёмки и тяжелы.

Скачать
файл

• Работать вне зависимости от настроения и эмоций

Самодисциплина означает выполнение действий и следование графику независимо от текущего психического состояния. То есть, вы делаете то, что должны, в любом случае, даже если нет настроения, не хочется этим заниматься прямо сейчас или упал интерес к делу.

Эта составляющая самодисциплины позволяет успешно проделывать рутинные и монотонные операции, которые, даже занимая мало времени и будучи простыми, должны выполняться каждый день, а это скучно. Хочется их пропустить. Но, если поддаться этому соблазну, то результат отдалится, а при возрастании сложности самодисциплина разрушится.

• Упорно продолжать работать

Учитесь действовать даже при полном отсутствии мотивации, когда есть желание просто бросить всё и расслабиться, и тогда, когда лень делать дела и нет соответствующего эмоционального состояния.

Упорно двигаясь к цели, необходимо постоянно отслеживать свой прогресс, чтобы корректировать стратегию поведения или даже отменять какие-то отдельные шаги.

К примеру, если вы простыли, разумнее будет пропустить тренировку: это поможет быстрее восстановить силы и вернуться к спорту. А вот если всё же пойти тренироваться с кашлем и температурой, то болезнь может затянуться, привести к осложнениям и отдалить момент достижения цели.

5 страхов, не позволяющих развиться самодисциплине

С какой бы стороны вы ни подходили к развитию самодисциплины, вы неизбежно столкнётесь с искушением всё бросить и продолжать жить привычной жизнью. В такие моменты важно не сдаваться. Если вооружиться знанием о типичных препятствиях на этом пути, будет немного проще преодолеть их:

• Боязнь ошибиться. Этот страх очень коварен: он лишает инициативы, и человек просто не начинает действовать. Как правило, этот страх закладывают в детстве суровые родители, которые отчитывают за каждый промах. Сам по себе результат усилий не важен для мозга, куда важнее эмоции (а конкретно, избежать негативных эмоций). Чтобы развить самодисциплину, внушайте себе, что любой опыт полезен, даже отрицательный.
• Боязнь утраты свободы. Тренируя самодисциплину, вы можете ощутить себя пленником ограничений, принятых добровольно: пока все веселятся, вам приходится ложиться спать, пока другие разбрасывают вещи как угодно, вы тратите время на наведение порядка, и т. п. Это чувство нам знакомо с детства, когда родители заставляли делать всякие скучные вещи, чтобы привить ребёнку навыки гигиены, самоорганизации, и т. д. Помните, что самодисциплина, в отличие от внешнего принуждения, даёт приятные «плюшки».
• Боязнь потери достижений. Если вы уже достигли крупной и серьёзной цели, вам может быть страшно «снизить планку», и приходится тратить все силы на то, чтобы удержать новый статус, соответствовать ему. За этим кроется страх отвержение и одиночества. Будьте готовы к тому, что жизнь меняется постоянно, и никто не может оставаться идеальным в любых условиях.
• Боязнь ответственности. Она почти всегда сопутствует слабой самодисциплине. У некоторых ответственность с детства ассоциируется с наказаниями за ошибки и недоделки. Но вы уже давно не ребёнок, и, даже если вы бросите любые попытки выработать самодисциплину, вас никто не накажет.
• Боязнь зависти. Она отравляет жизнь многим известным людям. Однако кто-то оказывается способен её преодолеть ради любимого дела, а кто-то бросает его навсегда. Что означает чужая зависть лично для вас, вызывает ли желание обороняться от неё? Напоминайте себе, что завистники найдутся всегда, и если опасаться каждого, то вся жизнь уйдёт на отрицательные эмоции и переживания.

6 шагов развития самодисциплины

Преимущество этой техники в том, что она помогает бороться со своим слабоволием и расхлябанностью методично и регулярно, охватывая все стороны процесса.

Шаг 1: Определиться с целями.

Началом формирования самодисциплины должно стать составление списка желаний и целей — всего, что вы планируете достичь или сделать. Без направленности на конкретные вещи самодисциплина не будет работать. Включите в список все желательные для вас привычки, изменения, достижения.

Как же понять, чего конкретно вы хотите? Задайте себе ряд вопросов:

• Что вы хотите делать? Кем быть? Чего добиться?
• Какие новые привычки вы хотите выработать у себя?
• Какие аспекты своего поведения хотели бы изменить?
• На чём вы хотите сфокусироваться в настоящее время?

Шаг 2: Описать необходимые изменения, которые ведут к цели.

Получив ясное представление о конечной точке своего пути, надо продумать маршрут. Опишите, как вам предстоит себя вести, чтобы получить желаемое.

Чтобы решить любую поставленную задачу, вам необходимы, помимо самодисциплины, некие технические навыки, привычки и шаблоны поведения. Какие-то из них ещё предстоит сформировать у себя.

Взгляните на каждую из своих целей как на набор привычек и действий, которые ведут к её достижению. Недостаточно просто захотеть бросить пить, придётся целиком перестраивать свой уклад жизни, предпочтения, а, может быть, даже менять окружение. Как минимум каждую пятницу нужно искать иные развлечения, нежели потребление спиртного. И придумать, как избегать выпивки на вечеринках. Изменения затронут очень многое! Если вы не представляете, какое поведение для вас желательно, есть очень большой риск сорваться.

Изменения должны сделать вас совершенно иной личностью (впрочем, тут всё зависит от конкретной цели и масштабов, конечно). Ответьте себе на вопросы:

• Каким человеком вы станете, добившись желаемого?
• Какие качества для этого потребуются?
• Какими станут после этого ваше представление о себе, мировоззрение, новые цели?

Не пропускайте ни один из этих вопросов. Чтобы привить себе самодисциплину и новые правила жизни, необходим новый стиль мышления.

Шаг 3: Подобрать ролевые модели.

Нужно найти живые примеры для подражания — тех, кто уже преуспел на пути к вашей цели. Таковыми могут быть члены семьи, коллеги, знакомые, известные люди — да, в принципе, кто угодно, лишь бы у вас была общая цель. Это укрепит вашу самодисциплину. Задайте себе следующие вопросы:

• Какие люди сейчас успешно достигают вашей цели?
• Какие люди уже её достигли?
• Кого можно назвать идеальным носителем полезной привычки?
• Кто обладает требуемой самодисциплиной?
• Каким навыкам и как вы можете у них научиться?

Если вам повезло, и ролевая модель нашлась в вашем окружении, то пообщайтесь с этим человеком: как правило, все с большим удовольствием повествуют о своих успехах. Почитайте книги авторов, которые реализовали вашу мечту.

Шаг 4: Выяснить, какие препятствия вас ждут.

Первые три шага были сравнительно простыми. Проблемы начнутся, когда что-то пойдёт не так. Дальновидные люди стараются подготовиться заранее, чтобы потом не носиться, хватаясь за голову, в поисках решения. Подумайте, с какими сложностями вы столкнётесь на пути к цели.

Вспомните первый шаг. Для начала надо понять, чего вы действительно хотите и почему. Если на эти вопросы нет ясных ответов, вы легко бросите начатое, и самодисциплина не выработается.

Ещё раз запишите все аргументы в пользу своей цели. Чем более они веские, тем больше у вас шансов дойти до конца и заодно «прокачать» самодисциплину.

Шаг 5: Выработать план действий.

Поскольку вы ещё только тренируете самодисциплину, составляйте реалистичный и понятный план. Сейчас очень важны мелкие успехи, чтобы порадовать вас, дать повод для гордости собой, усилить мотивацию.

План действий можно составлять по двум принципам:

• Задать чёткие дедлайны.
• Декомпозировать большую задачу на несколько мелких.

Шаг 6: Отслеживать свои успехи.

Чтобы работа над собой не превратилась в унылую рутину, отчитывайтесь сами себе за каждый день или неделю усилий. Отмечайте свои небольшие победы! Это способствует сохранению фокуса, укреплению мотивации и видению перспективы.

8 рекомендаций по укреплению самодисциплины

• Соблюдать режим сна, питаться правильно

Хороший сон в достаточном количестве, грамотный режим питания — это основы самодисциплины для человека. Из-за постоянного недосыпа организм быстро утомляется и изнашивается, психика — выгорает и страдает от стрессов. Некачественная пища отрицательно влияет на обмен веществ и работу всех органов тела, снижает продуктивность труда. Если вы думаете, с каких бы полезных привычек начать развитие самодисциплины, то установите себе правило питаться вовремя и здоровой пищей, а ко сну отходить до 23 часов.

• Записывать все достижения в дневник

В дневнике следует отражать достижения и успехи каждого дня, фиксировать выполненные задачи. С помощью такого дневника вы не только контролируете, но и поддерживаете себя. В моменты неприятностей и неудач, которые выводят вас из строя, перечитывайте дневник достижений, чтобы вера в собственные силы вернулась.

• Общаться с самоорганизованными, дисциплинированными людьми

Если вы формируете привычку вставать в шесть утра, найдите себе единомышленников: тех, кто это успешно практикует. Если внедряете технику «помидорки» и учитесь приоритезировать задачи по системе Эйзенхауэра, окружайте себя теми, кто уже умеет и привык это делать.

Общение с людьми, которые уже далеко продвинулись на пути к самодисциплине, повышают ваши шансы. И, кстати, такое окружение не только морально поддержит и замотивирует, но и даст дельный практический совет.

• Озвучивать свои планы

При наличии проблем с самодисциплиной нужна дополнительная поддержка и мотивация. С этой целью можно рассказывать о собственных планах близким и друзьям, писать посты в соцсетях. Таким способом вы отрезаете себе путь к отступлению: публично пообещав достичь цели, вы будете вынуждены это сделать. Кроме первичного обещания, желательно каждый день или неделю писать отчёты о том, что удалось сделать, а что нет — это укрепляет самодисциплину.

• Повышать самооценку

В некоторых случаях неверие в свои силы и страх неудачи буквально парализуют. Если вас мучают сомнения, стоит ли заниматься делом, если перспектив нет, или если оно окажется слишком сложным, и вы опять не справитесь, то нужно повышать самооценку. Это требует регулярных усилий.

• Фиксировать прогресс с помощью трекера

Трекеры являются эффективным инструментом, помогающим развивать самодисциплину. Для начала запишите все актуальные цели или привычки, которые вы планируете воспитать в себе, а затем каждый день отмечайте прогресс. Если результаты неутешительны, проанализируйте, почему это произошло и как обойти эти проблемы в будущем.

• Старайтесь довести дело до конца, а не сделать всё идеально

Просто завершить проект и довести его до совершенства — это разные вещи. Например, вам надо запустить собственный сайт, но вы откладываете это в долгий ящик, потому что не уверены, что сумеете сделать всё безупречно. Здесь самодисциплина не при чём: всегда найдётся что улучшить в проекте, это бесконечный процесс. Но вы вполне можете запустить хоть какой-нибудь сайт и улучшать его уже позже, получив обратную связь от пользователей.

• Двигайтесь мелкими шагами

Какой бы мощной ни был ваша самодисциплина, вы не сумеете объять необъятное и достичь всех целей сразу. Но каждый маленький шажок приблизит вас к желаемому результату. Например, начинать спортивные занятия лучше с семи минут в день, а затем понемногу увеличивать время, как только привычка устоится.

4 ошибки в развитии самодисциплины

• Делать ставку только на силу воли

Ответственные люди понимают, что сила воли подобна стоп-крану. С помощью него можно остановить поезд, но это не значит, что нужно дёргать стоп-кран на каждой станции.

Не пытайтесь «вывезти» сложную задачу на одной силе воли — есть способы намного лучше. Люди с развитой самодисциплиной нередко прибегают к приёму «дизайна среды»: не пинать себя к цели, а обустроить жизненное пространство так, чтобы оно способствовало продвижению к ней. К примеру, готовиться к экзамену лучше пойти в библиотеку, а не пытаться делать это дома среди всех привычных отвлекающих факторов. Причём желательно найти самый спокойный уголок читального зала, а мобильник оставить в машине.

• Ждать, когда придёт мотивация

Люди с сильной самодисциплиной не рассчитывают на мотивацию как главный двигатель. Если она есть, отлично, но нет смысла её ждать.

Готовиться к тесту, разбирать кладовку или идти в тренажёрку гораздо проще и приятнее, когда вы вдохновлены. Это чувство окрыляет и помогает справиться с делами быстрее и проще. Однако можно делать всё то же самое и без мотивации, если в данный момент её нет. Не ждите вдохновения, просто действуйте. Иначе потеряете кучу времени, упустив свои мечты и цели.

• Руководствоваться чувствами

У тех, кто развивает самодисциплину и активно пользуется ею, отношение к собственным эмоциям адекватное: они не игнорируются, но и не управляют всеми решениями.

Ваши чувства не исчезнут, если вы проявите чуть больше «пофигизма» по отношению к ним. Они будут по-прежнему сигнализировать о том, что происходит внутри вас и во внешней среде. Но часто эмоции запускают ложный сигнал тревоги: например, нас пугает любой неожиданный грохот, поскольку древние слои мозга помнят, что такой звук издаёт опасная гремучая змея.

Или, например, если вы паникуете, увидев письмо от начальника с приглашением на беседу, это далеко не всегда оправдано: может быть, ему проще объяснить какую-то задачу лично, чем писать длинный текст.

Без правильной оценки своих эмоций не получится сформировать самодисциплину. Наши чувства постоянно расходятся с нашими ценностями и моральными принципами.

• К примеру, вы собираетесь встать пораньше, чтобы взяться за работу, но вас тянет поспать ещё хотя бы часок.
• Вам хочется съесть побольше вкусного, и одной порции кажется маловато, хотя это количество пищи вполне оптимально.
• Вам страшно просить руководителя о повышении зарплаты — кажется, что после такого разговора начнётся самое худшее, вас вообще уволят.

Поэтому, если ваша цель — самодисциплина, необходим здоровый скепсис в отношении собственных переживаний. Учитывайте их, но руководствуйтесь разумом.

• Волноваться о результатах

Люди с высокой самодисциплиной способны фокусировать внимание на текущих действиях и не беспокоиться о конечном результате. Забавно, что со стороны они выглядят весьма целеустремлёнными: у них всегда куча планов и целей, они усердно работают, чтобы их достичь, и нередко преуспевают в этом.

Секрет успеха — в управлении вниманием: занимаясь делом, дисциплинированный человек не тратит силы на размышления о результате.

Зато он сосредотачивает внимание на том, что делает прямо сейчас, и на том, что находится в его зоне влияния. Если часто применять такую тактику поведения, она обязательно принесёт свои плоды.

Ведь контролировать, по сути, мы может только себя и своё поведение, а не весь окружающий мир. Ну и зачем отвлекаться на волнения и беспокойство, если можно вложить все интеллектуальные и волевые ресурсы в текущие действия?

Стоит ли увлекаться самодисциплиной

По итогам проведённого исследования Михаил Коккорис, психолог из Австрии, сделал выводы, что необходимость постоянно контролировать каждый свой поступок делает людей намного более несчастными. Умом понимая, что в будущем они выиграют от своего «правильного» поведения, люди всё равно испытывают фрустрацию, отказывая себя в мелких соблазнах.

Каждый такой волевой акт по торможению спонтанного желания приносит вспышку фрустрации и сожалений. Коккорис считает, что важность самоконтроля сильно переоценена.

Суть эксперимента, проведённого командой Коккориса, заключалась в том, что респонденты отмечали каждый такой случай борьбы с ежедневными соблазнами в дневнике: принятое решение и удовлетворённость им. Результаты удивили учёных.

Конечно, часть испытуемых рассказывала о том, как гордится своей самодисциплиной, силой воли и следованием правильному пути. Но огромное количество людей жалело, что упустило случай получить приятные ощущения. Почему же реакции людей столь различны?

Вероятно, всё дело в том, рациональная перед нами личность или эмоциональная. «Рационалам» строгий самоконтроль даётся намного легче, они запросто откажут себе в лишней рюмке или целом сладком торте, просто подавив свои желания.

«Эмоционалам» же такое вынужденный отказ от наслаждений кажется возмутительным. Запрещая себе какие-то соблазны, они идут против своей природы и испытывают сильный внутренний конфликт.

Поэтому такой прямой, жёсткий способ развития самодисциплины подойдёт далеко не всем.

Коккорис делает акцент на недостатках концепции самоконтроля. По его словам, эта точка зрения только сейчас начинает озвучиваться в исследованиях. В чём же причина?

Другой учёный, экономист Джордж Левенштейн из США, винит в этом господствующую пуританскую этику, в соответствии с которой люди до сих пор воспитываются в западных странах. Он тоже сомневается в эффективности самодисциплины, силы воли как серьёзных самоограничений.

Это мнение разделяют американские исследователи Анат Кейнан и Ран Кивец, ещё десять лет назад выяснившие, что люди нередко жалеют о «правильных» решениях в ущерб сиюминутным удовольствиям. Люди чувствуют, что таким образом теряют вкус жизни, отказываясь от хорошего сейчас в пользу хорошего в далёком будущем.

Они утрачивают способность переживать радость и наслаждение, а это, как считают психологи, уже опасно. Поэтому так важен баланс между работой на перспективу и удовлетворением спонтанных желаний.

Топ-5 книг по развитию самодисциплины

• Теодор Брайант, «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»

Если вы считаете, что за десять дней ничего нельзя изменить, и уж тем более невозможно развить самодисциплину и справиться с собственной ленью, то вы неправы. В книге Т. Брайанта подробно рассказано, почему это не так и какие конкретные, действенные меры каждый из нас может предпринять в борьбе с ленью. Главный плюс книги — простота, фундаментальность и практичность советов. Всё получится, если вы приложите достаточно усилий: ваш внутренний «Хайд” будет повержен, и апатия исчезнет из вашей жизни.

• Кэролайн Арнольд, «Микрорешения»

Избавиться от вредных привычек моментально с помощью самодисциплины не получится. Неважно, сколь аккуратно вы ведёте списки дел в ежедневнике и ранжируете цели по важности. В какой-то момент вы настолько захотите вернуться к любимой привычке, что наплюёте на всё. Так устроена человеческая психика.

К. Арнольд предлагает авторскую методику формирования самодисциплины, помогающую выполнять намеченное, не ощущая себя пленником собственных планов, амбиций и желания выглядеть как модники из Инстаграма*, на которых вы подписаны.

• Брайан Трейси, «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать»

Вы действительно думали, что сможете выполнить за день весь список из десяти намеченных дел? Брайан Трейси не разделяет вашего оптимизма и предлагает отказаться от столь безумных затей.

Кроме того, в своей книге он объясняет, почему людям так сложно отделять главные дела от второстепенных, почему все задачи смешиваются, а до основного — жизненно необходимого — руки зачастую так и не доходят.

• Андре Кукла, «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»

Наш мозг «заточен” на формирование рутин и привычек, повторение понятного сценария типа «проснулся — позавтракал — поехал на работу — вернулся — поужинал — лёг спать”. Оглядываясь на прошедшие недели и месяцы, мы не понимаем, куда ушло столько времени и почему мы занимались такой чепухой, которая даже удовольствия не доставила. Печальная картина, не так ли? Если вы хотите переломить автоматизмы своего разума, стать хозяином собственной жизни и наконец-то начать достигать целей, то «Ментальные ловушки” Куклы будут вам полезны.

• Стив Павлина, «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»

Предположим, вы решаете начать жизнь с чистого листа (уже второй раз за неделю). Однако что-то постоянно срывается: то надо выгулять собаку, то друзья шлют кучу сообщений в мессенджеры, то приходится тратить полчаса на разговор с мамой. Пора положить конец этой мелочной суете и начать заниматься серьёзными делами! Прочтите книгу Павлины, чтобы понимать, с какой стороны подойти к развитию самодисциплины и силы воли.

3 необычных сайта и приложения для самодисциплины

• #365done

Идея сайта пришла Варе Веденеевой, когда она, беспокоясь из-за собственной забывчивости, начала писать себе простые чек-листы в программе Excel. Это получалось у неё так хорошо, что вызывало интерес и её друзей, и посторонних людей: все стали создавать собственные чек-листы. Сегодня на сайте доступны пять типов чек-листов: трекеры, памятки, челленджи, вдохновение и планировщики. Можно составить и новый чек-лист для себя, это обойдётся вам в 100 руб.

• Remember The Milk

Как и авторы предыдущего сайта, разработчики Remember The Milk были очень обеспокоены собственной забывчивостью, особенно тем, что они постоянно забывали зайти за молоком по пути домой. Бороться с этим они решили с помощью удобного простого органайзера, который не только поддерживает самодисциплину, но и интегрирован с почтовым ящиком, соцсетями, файлообменниками.

Напоминалки можно создавать не только для себя, но и для членов семьи, друзей. К примеру, если вы боитесь забыть поздравить приятеля с днём рождения, Remember The Milk напомнит вам об этом в Twitter и почте. Какое-то время назад приложение стало работать в Apple Watch и интегрироваться с Siri, так что теперь напоминания можно записывать голосом прямо на ходу.

• Habitica

Это приложение для развития самодисциплины переводит любые практические задачи в игровой формат. За полезные привычки и выполнение ежедневных и еженедельных рутин пользователь получает «золото» или «очки опыта», которыми затем расплачивается за призы, дополнительные задачи, экипировку (например, необходимую для борьбы с очередными драконами) и квесты.

Скучные домашние дела выполняются быстро и азартно. Можно пригласить друзей посоревноваться, причём победителя будет ждать специальный приз.

Сила самодисциплины — в том, что даже самые скучные и банальные дела приносят удовольствие. Любой человек станет счастливее, если каждый день будет переживать новые эмоции и приключения. Но самые волевые и сильные личности настраивают себя так, чтобы даже рутины и правильные, скучные обязанности вызывали не меньше чувств, чем что-то новое и развлекательное. Они умеют удивлять и радовать себя сами, находя позитив в каждом дне.

*Instagram — организация, деятельность которой признана экстремистской на территории Российской Федерации.

«Хочу достичь успеха в профессии, работать с удовольствием и зарабатывать больше, но не могу найти на это силы» – такой запрос часто звучит от моих клиентов. Причина постоянной усталости кроется в дефиците внутренней энергии, которую мы не можем получить из-за отсутствия самодисциплины.

Именно неорганизованность – главное препятствие в достижении целей. Это проявляется не только в невозможности сделать с утра зарядку или отказаться от булочки перед сном. Несобранный человек не в состоянии последовательно и вовремя выполнять свою работу, чтобы достигать намеченного результата. В итоге любимая деятельность не приносит ни удовольствия, ни денег.

Поэтому я предлагаю вам 10 простых правил, как дисциплинировать себя. С их помощью вы научитесь формулировать четкие цели и планомерно их достигать. Умение организовывать себя поможет наладить профессиональную, финансовую и личную сферу.

В чем сила самодисциплины

Самоорганизация – это один из главных инструментов для совершенствования личности. Развив эту способность, вы будете четко осознавать долгосрочные цели и выгоды, достигать их, не идя на поводу у краткосрочных желаний и удовольствий. Дисциплинировав себя, вы будете держать разум и эмоции под контролем.

Собранный человек:

• Выполняет то, что должен, даже если не хочет.
• Делает работу вовремя и качественно.
• Идет до конца и достигает своей цели.
• Не сходит с дистанции, когда на пути появляются неожиданные препятствия.
• Способен к самообразованию: быстро и эффективно усваивает новые знания.

Чтобы привить себе дисциплинированность, необходима длительная и кропотливая работа со своими внутренними ресурсами. Кому-то это удается сделать быстрее, кому-то требуется более длительный период – всё зависит от самообладания, которое также поддается корректировке.

№1: сформулируйте цель

Не надо стараться развить дисциплину сразу во всех сферах жизни. Начинайте с малого – с повседневных задач. Для начала определитесь с одной целью и правилами ее достижения – она должна быть четко поставлена и измерима. Формулировки по типу «хочу денег» или «хочу быть стройной» не подходят.

Правильно будет «вставать раньше на один час», «перестать есть за два часа до сна», «тренироваться по 20 минут каждый день после работы». Если надо привить какой-то навык, разделите процесс его отработки на недельные этапы: 7, 14, 21, 28, 35 дней и так далее, пока не доведете выполнение этого действия до автоматизма.

№2: не ждите идеального дня и не надейтесь только на мотивацию

«Дождусь понедельника, и сразу начну раньше вставать и делать зарядку». И вот долгожданный понедельник наступает, но ни сил, ни настроения что-либо менять нет, да и солнце недостаточно ярко светит.

Чтобы начать заниматься чем-то, не нужен идеальный день. Развивать самодисциплину важно прямо здесь и сейчас. Даже если вы слишком поздно встали или с кем-то поссорились, это не повод опускать руки. Собранный человек не дает внешним обстоятельствам сбить его с толку.

Однако срыв – это не повод для самобичевания и апатии. Ошибки – это часть пути к самосовершенствованию. Главное, простить себя за них и продолжать двигаться.

№3: очистите окружающее пространство

Отсутствие организованности – верный признак того, что вокруг тоже творится беспорядок. Под этим я подразумеваю хаос не только на рабочем столе, но и в бытовых, финансовых вопросах, личной жизни.

Что нужно сделать:

• Проведите генеральную уборку и выбросьте вещи, которыми вы никогда не пользуетесь.
• Найдите для каждого предмета свое место и кладите его только туда.
• Избавьтесь от информационного шума. Элементарно – отпишитесь от сообществ, которые не несут никакой полезной информации, не помогают вам в работе и саморазвитии, а только отнимают драгоценное время.
• Научитесь говорить «нет» и выставлять личные границы. Хаос вокруг часто устраивают люди, которым мы позволяем это делать.
• Четко организуйте свое физическое и цифровое рабочее пространство.

№4: разбивайте большие цели на несколько маленьких

Огромные изменения не происходят мгновенно. Пытаясь сразу же решить сложные задачи, мы лишь изматываем себя, не получаем никакого результата и разочаровываемся, считая, что эта цель недостижима.

Запомните, ничего глобального нельзя сделать за один раз. Сами того не замечая, мы будем противиться резким изменениям в жизни. Поэтому выпишите свою цель в блокнот и подробно распишите шаги ее достижения. Постепенно и последовательно выполняйте их. А также обязательно укажите, с какими проблемами вы можете столкнуться и как их решить. Выполняя каждый шаг, отчитывайтесь и хвалите себя.

№5: контролируйте свои эмоции

По мере того как будете развивать самодисциплину, вы можете ощущать себя неуютно из-за выхода за пределы зоны комфорта, тревогу – перед возможными трудностями и неудачами. Это естественно и в этом нет ничего постыдного.

Важно не заглушать переживания, а дать себе высказаться. Делать это нужно контролируемо: осознайте и примите свой страх, но продолжайте двигаться вперед. И всегда помните пословицу: «Глаза боятся, а руки делают». Страх лишь в вашей голове. Наиболее эффективный метод борьбы с ним – действие.

№6: наладьте гигиену сна

Полноценный сон – важный фактор в развитии самодисциплины и повышении продуктивности. Основываясь на первом шаге, скажу, что, если вы систематически ложились спать в 2–3 часа ночи, не имея возможности оторваться от просмотра сериала, за один день не получится выработать привычку засыпать в 11 вечера.

Начинайте с малого: ложитесь на 5–15 минут раньше, закрепляйте результат в течение нескольких дней или недели и добавляйте еще 5–15 минут. Откажитесь от переписок, просмотра фильмов и сериалов, чтения новостей за 1–2 часа до отбоя. Всё, что поможет подготовиться вашему организму к отдыху, – это чтение, тишина и расслабляющая ванна.

Готовиться и приступать ко сну нужно с 9 до 11 вечера. В это время активность мозга снижается и запускается выработка мелатонина – главного помощника сна. Оптимальное время для пробуждения – с 5 до 7 утра, когда мы быстро настраиваемся на циркадные ритмы дня и геомагнитное поле Земли. За регулярный сон в этот период организм отблагодарит вас чувством легкости, большей энергичностью и внимательностью.

№7: научитесь отдыхать

Лень – это не причина, а следствие. За ней кроется отсутствие энергии и потребность в отдыхе. Помимо восьмичасового сна мы нуждаемся в краткосрочных перерывах в течение дня. Они должны быть четко спланированными и соответствовать времени, затраченному на труд. Например, проработав час, вы можете отдохнуть 10–15 минут.

№8: важную часть работы выполняйте с 9 до 11 утра

Это идеальное время для учебы и решения интеллектуальных задач. Мозг находится на пике своей активности, что позволяет легче концентрироваться, переключаться между вопросами. Безделье приводит к снижению функциональности мозга. Нереализованная энергия вызывает стресс, что проявляется тревогой и сильными эмоциональными всплесками.

№9: контролируйте вредные привычки

Слабости есть у всех, и расстаться с ними за один день не получится, поэтому примите их и научитесь контролировать. Не запрещайте себе есть сладкое, сидеть в социальных сетях или лениться, а просто выделите на это определенные дни или часы. Чтобы дисциплинировать себя, включите вредные привычки в свой график и сделайте их запланированным отдыхом.

Если вы решили полностью исключить какую-то привычку из жизни, то постепенно уменьшайте количество уделяемого на нее времени. Обязательно приготовьте какое-то полезное и увлекательное занятие взамен. Иначе освободившееся время займет другой порок.

№10: разберитесь в причинах неудач

Ребенок, который чувствовал себя незащищенным, вырастает в потерянного взрослого с множеством тревог, комплексов и иррациональных страхов. Он будет искать человека, который даст ему чувство безопасности и начнет принимать за него решения.

Если развитие самодисциплины – непосильная задача, попробуйте разобраться в том, что вам мешает. Низкая самооценка, страх ответственности, перемен или неудачи? Покопайтесь в себе: вспомните, откуда взялось ограничение, кто его вам внушил и насколько оно соответствует действительности.

В некоторых случаях самостоятельно избавиться от комплексов и негативных установок бывает сложно. Именно этой работой я занимаюсь со своими клиентами в Академии осознанного мышления. Пройдя обучение, вы научитесь продуктивно мыслить, сможете повысить уровень внутренней энергии, чтобы увеличить эффективность в работе и достигнуть намеченных целей.

Самодисциплина и самоконтроль – два навыка, развитием которых следует заняться каждому человеку. Именно благодаря им мы совершенствуемся и растем, становимся лучше и добиваемся поставленных целей. Самодисциплина и самоконтроль делают нас сильнее, помогают справляться с жизненными трудностями и неурядицами. Для их формирования и совершенствования специалисты рекомендуют читать мотивирующую литературу. Известные авторы уже разработали для своих читателей «готовые уроки» по личностной трансформации, нам остается воспользоваться ими, чтобы сделать свою жизнь лучше. 

ТОП-20 лучших книг по самоконтролю и самодисциплине:

• «Зефирный тест: Овладение самоконтролем», Уолтер Мишель
• «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк
•  «В этом году я», М. Дж. Райан
• «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию», Теодор Брайант
• «Микрорешения», Кэролайн Арнольд
• «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать», Брайан Трейси
• «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать», Стив Павлина
• «Учитесь говорить нет», Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер
• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил
• «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
• «Самодисциплина. Секретные методики спецслужб», Роберт Дж. Маккензи
• «Джедайские техники», Максим Дорофеев
• «Самодисциплина 2.0», Владимир Якуба
• «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы», Джоко Виллинк
• «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности», Стивен Кови
• «Революция эффективности. Управляйте своим временем и достигайте результата!», Марк Реклау
• «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла
• «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре
• «От срочного к важному», Стив Макклетчи
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Б.Трейси

Лучшие книги по самоконтролю и самодисциплине

Редакция Бизнес – журнала Lindeal.com подготовила для вас ТОП-20 книг, которые помогут вам научиться самодисциплине, обрести силу воли и взять под контроль свои привычки.

1. «Зефирный тест: Овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель уверен, что овладеть самоконтролем можно также просто, как научить наш мозг думать «круто» или «горячо». Автор известного «Зефирного теста» был известным психологом, специализирующимся на развитии самоконтроля и самодисциплины. По его инициативе было проведено исследование, посвященное сложного мгновенного и отсроченного чувства удовлетворения у несовершеннолетних. В ходе экспериментов он ставил школьников перед непростым выбором – «съесть один зефир сейчас или же два зефира через десять минут». Полученные результаты позволили Мишелю разработать практические советы и рекомендации, направленные на повышение самоконтроля у детей. Как показало время, авторская методика овладения контролем над собственным сознанием отлично работает и в отношении взрослых членов современного общества. 

2. «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк

Кэрол Дуэк уверена, что мысли и поступки каждого человека, напрямую зависят от его внутренних убеждений. Автор книги «Гибкое сознание» выделяет два типа установок – на данность (успех гарантируется за счет неизменности интеллекта и иных качеств. Сложные задачи вызывают панику, неудача расценивается, как провал, а критика воспринимается крайне болезненно) и на рост (развитие имеющихся качеств. Успех является результатом целенаправленных действий и упорной практики. Человек не боится решать сложные задачи, а провалы воспринимаются, как залог будущих успехов). Автор работы — Кэрол Дуэк, ведущий мировой эксперт в сфере мотивации и самоконтроля, профессор психологии и преподаватель Стэнфорда. Широкую известность получила после выхода бестселлера «Гибкое сознание», признанного Международной федерацией образования книгой года. 

3. «В этом году я», М. Дж. Райан

Автор книги расскажет вам о том, как перестать откладывать дела на потом и строить воздушные замки и, наконец-то, начать жить здесь и сейчас. «В этом году я …» будет полезна всем, кто намерен в обозримом будущем изменить свои привычки, добиться перемен к лучшему и выполнять свои обещания в запланированные сроки. В процессе прочтения работы вы сможете лучше понять себя и прекратите заниматься самообманом. Как ни печально это осознавать, но чаще всего мы лжем не родным и близким, а самим себе. Советы Райна помогут вам расставить приоритеты и понять, как грамотно планировать свое время. Почему некоторые люди регулярно опаздывают на работу? Какими из наших целей являются по-настоящему НАШИМИ? Что мешает нам жить счастливо и наконец-то изменить себя к лучшему? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге М. Дж. Райана. 

4. «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию», Теодор Брайант

Теодор Брайнт – это тот человек, следуя советам которого вы гарантированно сможете повысить свою самодисциплину всего за 10 дней. Результаты вашей работы над собой будут напрямую зависеть от того, насколько дословно и точно вы следуете рекомендациям из книги. Как отмечает сам автор, техники, методы, инсайты и упражнения в его работе собраны из разных источников. Он предлагает своим читателям, как простейшие и быстрые методики для развития самодисциплины, так и более сложные техники, рассчитанные на долгосрочную перспективу. Теодор регулярно напоминает нам о том, что самодисциплина – это приобретенный навык, который при желании способен развить и улучшить каждый человек. Данный процесс можно сравнивать с прокачкой физической формы или, к примеру, с тренировкой памяти. Здесь все зависит исключительно от вашего упорства и практики. 

5. «Микрорешения», Кэролайн Арнольд

Независимо от того, идет речь о личных финансах, похудения или любых других целей, в большинстве случаев мы просто провозглашаем их и даже не пытаемся реализовать. Это происходит потому, что укоренившиеся в подсознании привычки очень сложно победить даже, имея развитую целеустремленность и силу воли. Книга «Микрорешения» является полноценным практическим пособием по превращению целей в простую и понятную последовательность действий, направленных на изменения в поведении и привычках, которые в итоге должны привести к улучшению вашей личной эффективности. Автор не является профессиональным экспертом по личному развитию. Кэролайн сумела с помощью разработанной ее методики каждодневных последовательных изменений значительно улучшить свою жизнь – сбросить вес, начать заниматься спортом, преуспеть в бизнесе и наладить отношения со своими близкими. Смогла она, значит сможете и вы!

6. «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать», Брайан Трейси

Брайан Трейси уверен, что если вы физически не успеваете сделать все, что нужно, значит, уже и не успеете. Причина вашей загруженности – вы сами и ваше неумение распределять приоритетные и второстепенные дела. Более того, в силу особенностей человеческого сознания, большинство людей предпочитают откладывать на потом самые сложные и неприятные дела, которые на практике имеют принципиальное значение. Между тем, еще Марк Твен говорил, что если вам нужно съесть лягушку, съешьте ее с утра и в этом случае, весь день будет чудесным. С вечера или с утра составьте полный список задач на день, затем распределите их по степени важности и распишите сроки выполнения. Если работа объема, ее можно разделить на несколько этапов, при этом срок завершения нужно указать для каждого этапа. Планируя свой день, ни в коем случае не забывайте о себе, своей семье и отдыхе. 

7. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать», Стив Павлина

Как часто вы откладывайте важные дела на потом? Занимаетесь ерундой и ничего не значащими задачами, сознательно отодвигая срок выполнения принципиальных задач? Бывает ли такое, что вы бросаете работу на полпути только потому, что вам надоело? Насколько вам сложно сосредоточиться на поставленных целях? Честно ответив на эти и другие вопросы, составленные Стивом Павлином, вы сможете наметить направления для собственного «апгрейда». Автор – американский эксперт по развитию личности и успешный Интернет-блогер. Стивом также были разработаны методы самодисциплины, используя которые вы сможете гарантированно изменить свою жизнь, научитесь грамотно организовывать свой рабочий день, повысить производительность, узнаете, как зарабатывать больше, работая меньше.

8. «Учитесь говорить нет», Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер

Насколько часто, вы соглашаетесь, а потом жалеете о своей неспособности сказать «нет» нездоровым отношениям, неприемлемым просьбам, обременительным обязанностям? Как часто вы сожалеете о том, что невозможно взять свои слова обратно? Практическое руководство от Джеймса Альтушера и Клаудии А. Альтушер поможет вам понять простейшую истину – «вовремя сказанное «нет», способно серьезно облегчить вашу жизнь». Авторы уверены, что каждый человек имеет законное право на отказ от всего, что вызывает дискомфорт или причиняет боль. Работая над собой, вы научитесь говорить «нет». Стандартам и стереотипам, которые вас не устраивают. Людям, которые намеренно тянуть из вас жизненную энергию и играют на ваших чувствах. Точкам зрениям и убеждениям, с которыми вы не согласны. Только громкое и четкое «Да» позволит вам обрести свободу и установить контроль над своей жизнью. 

9. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил

Прокрастинация – это настоящий бич современного общества. Как избавиться от нее? Почему мы саботируем наши лучшие планы и намерения? При написании этой книги Пичил основывался на последних исследованиях в области психологии мотивации и самоконтроля. Его методика самосовершенствования и саморазвития направлена на борьбу с «откладыванием» и деструктивными привычками. Работа радует читателей большим количеством практических советов, научных и исторических фактов, ясным и четким языком с легкой долей юмора. Как отмечают критики, книга может быть полезной всем, кто хочет перестать откладывать свои дела на потом, начать жить насыщенной и полноценной жизнью.

10. «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Эта книга посвящена всем, кто когда-либо боролся с зависимостью, искушением отложить важные дела в долгий ящик. Келли Макгонигал считает, что в основе силы воли находится три базовых принципа – «я хочу», «я буду» и «я не буду». Грамотное управление всеми тремя принципами – это и есть самоконтроль. Именно он позволяет нам достигать поставленных целей. За развитие и совершенствование самоконтроля отвечает префронтальная кора головного мозга. Именно она заставляет нас собрать свои чувства и эмоцию в кулак и доделать работу, которую хочется бросить. Вот только на функционирование префронтальной коры мозга, а значит, и самоконтроля негативно влияют плохой рацион питания, постоянные недосыпы, сидячий образ жизни. Поэтому, тем, кто планирует развивать самоконтроль, необходимо для начала упорядочить свой рабочий график, хорошо и правильно питаться, вовремя ложиться спать. 

11. «Самодисциплина. Секретные методики спецслужб», Роберт Дж. Маккензи

Взгляните на свою жизнь со стороны? Все ли вас устраивает в ней? Может быть вы хотели бы что-нибудь изменить, но не знаете, как это сделать? Как сказал много лет назад Махатма Ганди – «Хочешь изменить мир — начни с себя». И действительно ключ к успеху, кроется внутри каждого из нас. Просто большинство людей даже не подозревают о его существовании. Все дело в том, что мы устроены так, что если что-то не получается или не нравится, мы стараемся отложить это в дальний ящик. Кто-то при этом даже не испытывает угрызений совести. Секретные методики спецслужб позволят вам решить проблемы с самоконтролем и самодисциплиной и наконец-то, настроиться на успех. К сожалению, чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с ситуациями и моментами, которые хочется изменить, вот только делать это уже поздно.

12. «Джедайские техники», Максим Дорофеев

Если вы искренне сожалеете о том, что в сутках всего 24 часа, то ваша проблема заключается вовсе не в нехватке времени. Вы попросту нерационально распоряжаетесь своим «мыслетопливом». В своей книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев, буквально, на пальцах рассказывает о том, как устроено мышление человека и как мы можем упорядочить расходование ресурсов нашего мозга. Чаще всего мы впустую тратим наше мыслетопливо и даже не замечаем этого. При этом вполне отчетливо ощущаем неприятные последствия этого – чувствуем себя бесполезными и усталыми, с трудом концентрируемся на работе, не знаем, как спланировать график и решение стоящих перед нами задач. Прежде чем приступить к написанию работы, Дорофеев изучил массу литературы по личной эффективности и специальные научные исследования, касающиеся самоконтроля, совершенствования мышления и тренировки памяти. Полученная информация позволила ему разработать уникальную авторскую систему, призванную помочь человеку защититься от ежедневных перегрузок. 

13. «Самодисциплина 2.0», Владимир Якуба

Практические советы и рекомендации по эффективному использованию каждой минуты нашего времени, от признанного во всем мире эксперта в сфере управления человеческими ресурсами. Якуба рассказывает в книге о действенных способах работы над собой, приводит сразу несколько детальных инструкций по последовательному переходу к полезным привычкам, позволяющим грамотно планировать свое время. В конце каждой главы читателей ждут практические задания и упражнения, направленные на совершенствование самодисциплины и продуктивности. По мере прочтения работы вы получите ответы на следующие вопросы: Как расставлять приоритеты? Как рационально использовать свое время? От каких привычек стоит отказаться, а какие работают в нашу пользу? Как бороться с пожирателями времени и отговорками? Как быстро адаптироваться к стрессовым ситуациям? 

14. «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы», Джоко Виллинк

Чтобы добиться поставленных целей в профессии, личной жизни, финансах или спорте, необходимы упорство, настойчивость и сила воли. Ну и, конечно же, дисциплина. Без этого навыка, мы безвольно и потерянно плывем по течению, даже, не мечтая о том, чтобы стать хозяином своей жизни. Автор считает, что учиться самодисциплине и самоконтролю следует у лучших из лучших. Он сам двадцать лет служил в элитном военном формировании ВМС США, сумев выбиться в офицеры, из простых солдат. В своей книге Джоко Виллинк дает конкретные советы и рекомендации по успешному преодолению страхов, вредных привычек и слабостей. Более того, в приложении к работе читатели смогут найти целый комплекс тренировок дисциплины для продвинутых спортсменов и любителей. Помните, что тренируя дисциплину и контроль, вы обретаете свободу жить той жизнью, которую выбрали для себя сами. 

15. «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности», Стивен Кови

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови – это мировой бестселлер, который оказал влияние на жизнь и профессиональную деятельность многих известных людей. В современном мире каждый человек старается занять собственное место под солнцем, стать успешным, достигнуть высокого статуса. Но добиться желаемого могут лишь единицы. Почему? Автор книги уверен, что причина в низкой самоорганизованности, эффективности и отсутствии мотивации. Кови помогает своим читателям лучше понять себя, расставить приоритеты и перестать гнаться за чужой мечтой. Важным аспектом работы является тот факт, что она не просто объясняет, как достигать поставленных целей, но и на примерах из жизни показывает, насколько сильно способен измениться человек, если начнет работать над собой. Автор не обещает легких путей или быстрых перемен. Приготовьтесь к тому, что серьезные личностные изменения требуют времени.

16. «Революция эффективности. Управляйте своим временем и достигайте результата!», Марк Реклау

Каждый из нас знает, что самое ценное в нашей жизни – это время, но вопреки этому мы продолжаем тратить его впустую словно планируем жить вечно. Когда спрашиваешь человека, почему он стремится к достижению поставленных целей или исполнению желаний, он нередко в качестве отговорки приводит отсутствие времени. Марк Реклау уверен, что у каждого из нас масса времени, остается лишь найти его. Автор «Революции эффективности» предлагает совместить классические инструменты тайм-менеджмента с инновационными методиками повышения эффективности. Он научит вас упражнениям, выполняя которые вы, наконец-то, сможете стать счастливыми. А счастливый мозг способен на многое, что является научно доказанным фактом. 

17. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла

Андрей Кукла в своей книге рассказывает о ментальных ловушках – привычных и накатанных путях, по которым безрезультатно и мучительно движется наша жизнь, при этом высасывая наше время и энергию. Всему свое время. Как показывает практика, эту библейскую заповедь мы нарушаем практически ежедневно, попадая в ментальные ловушки: оттягиваем выполнением дел, строим планы, которые, скорее всего, никогда не воплотим в жизнь, тревожимся, медлим в страхе или нерешительности. Профессор, психолог и философ Андре Кукла насчитывает одиннадцать ментальных ловушек, которые мешают нам жизнь, вынуждают напрасно тратить свое время и силы. Он разработал сразу несколько способов, позволяющих избегать ментальных ловушек и наладить свою жизнь в среднесрочной и долгосрочной перспективах. 

18. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре

Вы привыкли откладывать неприятные и сложные задачи на самый крайний срок, а потом пытаетесь сделать невозможное за минимальный период времени? У вас имеются серьезные проблемы с тем, чтобы укладываться в сроки? Ваши дела стоят на месте, при этом вы буквально не стоите на ногах от усталости, а отдых не приносит желаемого облегчения. Известный на Западе психолог Нейл Фьоре поможет вам решить все перечисленные проблемы. В борьбе с прокрастинацией он предлагает использовать простую стратегию – перестать корить себя за неудачи, ошибки и несовершенство. Смените свою жизненную позицию с «я должен», на «я сам этого захотел». Четко определите личные и рабочие цели, наметьте сроки их достижения. Пользуясь рекомендациями автора, вы сможете сменить свой настрой с негативного на позитивный, даже в самом плотном рабочем графике найдете время на отдых, начнете своевременно выполнять даже самые сложные задачи, перестанете испытывать стресс в случае ошибок и неудач. Звучит заманчиво, не так ли? 

19. «От срочного к важному», Стив Макклетчи

В книге Стива Макклетчиа вы найдете цельную и проверенную временем систему, которая позволит вам перейти от планов к реальному достижению поставленных целей. Испытывали ли вы ощущение, что постоянно решаете множество задач, у вас куча работы, однако, на самом деле ваш бизнес не развивается, а личная жизнь постепенно приходит в упадок? Возможно, вам стоит в кратчайшие сроки пересмотреть свои приоритеты и начать уделять внимание делам, которые приносят видимые результаты. Автор также рассказывает о том, что ежедневно мы принимаем порядка 200-300 решений, однако, в нашей памяти фиксируются лишь 10-20 из них. Какие-то решения позволяют двигаться вперед, тогда как другие наоборот тормозят нас, создавая эффект «бега на месте». Поэтому нам стоит относиться более внимательно к своим решениям и к тому, что мы делаем. 

20. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Б.Трейси

Автор этой книги известный американский бизнес-тренер, блогер и оратор с огромным опытом работы. На протяжении последних десятилетий он учит людей мотивации и эффективной работе над собой. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» — это полноценное практическое руководство к действию. Чтобы «оседлать» ветер перемен необходимо приложить усилия. Совершенно необязательно это должно быть что-то грандиозное или масштабное. Меняйте свою жизнь последовательно и постепенно. Зачастую даже небольшие и незначительные, на первый взгляд, действия приводят к серьезному улучшению вашего самочувствии и психологического состояния. Автор разработал 21 правила повышения эффективности и улучшения самоконтроля. В основе каждого метода лежит мысль о необходимости максимальной сосредоточенности на том, что мы делаем. Такой подход гарантированно приведет нас к успеху и профессионализму.

 Заключение

Вы когда-нибудь задумывались о том, какую роль в нашей жизни играют негативные эмоции: раздражение, уныние, обида, гнев, раздражение. Между тем, они на подсознательном уровне влияют на принимаемые нами решения, в том числе те, от которых зависит наша дальнейшая жизнь. В нашей подборке собраны книги, которые помогут вам развить самоконтроль и самодисциплину, научат держать себя в руках в любой ситуации, управлять собственной жизнью. 

О планировании. Сон. Воля. Самодисциплина. Принципы

Эта статья будет про какие-то наиболее общие соображения, которые могут помочь вам в упорядочивании своей жизни. В ней не будет каких-то конкретных приёмов (разве что за исключением советов про режим сна). Скорее статья просто подольёт немного огонька в ваш мозг, чтобы спровоцировать его на рождение каких-то ещё идей о том как себя можно приручить. Возможно это статья хорошо подойдёт студентам, т.к. в ней будет объёмный пример про жизнь в университете.

Структура статьи (оглавление)

Можете открыть структуру в отдельной вкладке, чтобы понимать, где вы находитесь в тексте.

• Режим сна

  • Сон

• Воля

• Самодисциплина

• Общие принципы техник самоконтроля

  • Не в голове

  • Конкретика

  • Обратная связь

    • Длинный пример с университетом

• Комплексный, но строгий

  • Единым стандартным образом

• План

  • Достаточные основания

  • Привычки

  • Недостатки теперь преимущества

• Итог

Режим сна

🡅

Режим сна – это фундаментальная база, которая вам в целом дает возможность планировать. Предсказуемое время пробуждения и засыпания даёт вам гарантию того, что вы сможете распланировать дела по дню и так или иначе эффективно двигаться к заданной цели.

Я хочу подчеркнуть, что режим даёт именно «возможность». Т.е. вам эту возможность нужно ещё реализовать. Но об этом позже.

Чем более железобетонный у вас режим сна, тем более надежным образом вы можете управлять своими делами в течение дня. Проще говоря, в первую очередь вы должны позаботиться о том, чтобы у вас появился стабильный ресурс времени, которым вы будете управлять. Если у вас этот ресурс будет плавающим, нестабильным, то вам будет прям многократно сложнее добиваться каких-то глобальных целей. Прям многократно…

Ещё больше занудства, ибо это важно. У вас должно быть конкретно 16 часов ( или около того – зависит от того сколько вам нужно сна), которые вы будете ежедневно пилить, тратить и(или) продавать кому-то в соответствии со своими нуждами.

К тому же стоит заметить, что режим сна это крайне полезная привычка (если её так вообще можно назвать), которую вы будете носить собой везде и всегда. Это значит, что если вы куда-то уедете, то вам с нормальным режимом сна будет легче справляться со стрессом и новыми незнакомыми ситуациями. Иначе говоря, режим сна будет поддерживать вас, т.е. давать вам опору и стабильность в любых сложившихся жизненных ситуациях.

Сон

🡅

Режим сна вам также нужен для того, чтобы одинаково хорошо себя чувствовать в любой день. Однако просто следования режиму не совсем достаточно. Нужно, чтобы и сам сон у вас был качественным. Дальнейшие советы применимы в большей степени для ситуации, когда у вас есть долгое место пребывания. Так скажем советы для идеального, постоянного случая. Но вы легко можете уловить из них основной принцип и попытаться применять иные схожие решения в своих ограниченных условиях. Итак, чтобы добиться качественного сна вы можете сделать следующие вещи:

• Купите матрас с терморегуляцией. Так у вас не будет во время сна проблем с тем, что вам стало слишком холодно или слишком жарко. Вы не будете ворочаться, искать одеяло, не будете по лишнему просыпаться от дискомфорта. Окружающий воздух, к сожалению, не шибко оперативно регулирует нашу температуру под одеялом, поэтому нужен именно матрас.

• Шумоизолируйте комнату или используйте удобные беруши. На время сна слух у нас почти отрубается, однако громкие звуки всё-таки могут до нас дойти и тем самым сбить глубокую фазу сна или вообще разбудить. Да и на процессе засыпания посторонние шумы тоже плохо сказываются.

• Во время сна должна быть абсолютная темнота. Поэтому используйте плотные шторы или купите удобную маску для сна. Свет регулирует наши биологические часы. Если по этим часам мы будем постоянно «постукивать», то по пробуждению мы будем постоянно чувствовать себя побитыми. Кстати, логика про свет работает и в обратную сторону: если вы встали, то пора включить свет или раздвинуть шторы.

• Вам вдобавок придётся купить очиститель воздуха и увлажнитель. К этому же относится, пожалуй, и регуляторы температуры. Всё это нужно для того, чтобы вы дышали всегда одинаково чистым, достаточно увлажненным и с одинаково прохладной температурой воздухом. Если какой-то из озвученных параметров воздуха будет меняться в течении сна, то это опять же может сбить фазу или лишний раз пробудить.

• Самое главное. Спать нужно вдоволь, но каждый раз одинаковое количество и при этом засыпать и просыпаться в одно время. Будете спать меньше – будете разбитыми, будете спать больше – будете снова разбитым. Будете спать, то много, то мало, будете снова разбитыми, да и к тому же у вас могут развиться головные боли из-за такого болтающегося режима. Если вы будете засыпать и просыпаться прям совсем в разное время, то вы вообще не сможете толком что-то планировать. А если даже вы каким-то чудом сможете что-то спланировать, то чёткость выполнения будет контролировать не бодрый и свежий вы, а убитый и смурной вы с мерзким, каждые 5 минут дребезжащим будильником, который будет пинать вас в голову, чтобы вы в процессе работы не уснули.

Теперь из более мелких советов:

• При подходе ко сну нужно, чтобы нервная система была спокойна

  • Так что обойдитесь без видосиков, телика и прочего развлекающего барахла

  • Тем более нужно обойтись без каких-либо скандалов и прочей нагнетающей стресс деятельности

    • Да и вообще, если кто-то с вами скандалит или пытается обсудить ужасно важные вещи перед сном или утром после пробуждения, то пора бы хорошо задуматься о том как бы избавиться от этого человека (или хотя бы избавиться от взаимодействия вечером и утром с этим человеком)

• Отнеситесь к уходу ко сну и пробуждению как к ритуалам. Сделайте так, чтобы эти ритуалы были в каком-то смысле созидательными или настраивающими

  • Так если говорить про действия перед уходом ко сну, то

    • Возможно вам стоит глянуть на все выполненные задачи за день, похвалить себя, чтобы почувствовать себя довольным человеком

    • Возможно вам стоит помедитировать, отбросить все лишние мысли и в каком-то смысле с «пустой» головой лечь спать

    • Быть может вам стоит включить мягкую, лёгкую, успокаивающую музыку под которую вы сделаете все гигиенические процедуры

      • Вы можете принимать каждый раз тёплый душ перед сном

    • Главное, что не нужно завязывать свои ритуалы на ком-то ещё

      • Это только ваше и больше ничьё

  • Если говорить про действия после пробуждения, то

    • Вам однозначно не нужно начинать свой день с кофеиносодержащих напитков или листания ленты новостей (вообще говоря, любой ленты)

      • Кофеиносодержащие напитки являются стимулятором, который нарушает ваш естественный химический баланс и следовательно ваш естественный процесс въезжания в день

        • Более того кофе и чаи позволяют продлить процесс уставания в пределах времени действия кофеина (условно говоря, позволяет вам устать поглубже, поинтенсивнее). Вы только что отдохнули, зачем вам эта стимуляция?

      • Лента же новостей не позволит вам настроиться на день

        • Она либо забьёт вашу голову бессмысленным информационным шумом

        • Либо заставит стрессовать

        • Либо перевозбудит ваш мозг

        • В любом случае, лента новостей не даст вам возможности гладко и постепенно въехать с хорошим и правильным настроем в день

    • Лучшее, что вы можете сделать утром – это зарядку

      • Идеально, когда у вас в доме или где-то поблизости есть спортивный зал

      • Если его нет, то какая-нибудь йога или простая элементарная зарядка тоже сойдет

    • Стоит заметить, что лучше вставать с кровати сразу после пробуждения

      • Растягивание этого процесса отнимает ваш ресурс времени понапрасну

• Если у вас есть нужда в будильнике, то не надо ставить в качестве мелодии какую-то вырвиушную дрянь. Поставьте то, что вас медленно выведет изо сна

  • Если вас трудно разбудить, то просто сделайте громкость у будильника побольше. Резкую мелодию ставить не нужно прям от слова «совсем»

  • Можете в качестве будильника вообще свой голос с каким-то ободряющими речами и наставлениями записать

    • Это вас будет явно веселить каждое утро

Отлично. Думаю со сном и режим сна стало всё как-то понятнее. Пора бы теперь поговорить о том, что делать с ресурсом времени. Однако прежде стоит задеть тему воли.

Воля

🡅

Когда я буду говорить слово «воля», то я буду иметь в виду «мыслетопливо». Т.е., когда я говорю «потратить волю» или «проявить волю», то значит я имею в виду сделать такой хороший, объёмный черпак из вполне себе ограниченной на день бочки с мыслетопливом. (Думаю вы все знаете откуда я украл этот термин)

Итак, начнём с самого провокативного. Если для осуществления вашей профессиональной деятельности вам регулярно нужно проявлять волю, то «поздравляю» вас – вы новичок. Причем вообще без разницы какой сейчас у вас формально уровень: senior-разработчик вы или директор какого-то направления. Вы новичок.

В чём же отличие новичка от профессионала? Отличие в том, что профессионал способен осуществлять свою рабочую деятельность, основываясь, в первую очередь, на своей интуиции. Причем такой интуиции, которая подкреплена (и по сей день регулярно подкрепляется) большим количеством опыта, знаний, осмыслений и переосмыслений. Сама же интуиция реализуется в виде гибкой деятельности, т.е. в виде правильного или лучше сказать уместного чередования каких-то жестких инструментов, практик и каких-то мягких, обзорных, креативных взглядов.

Получение и развитие вышеописанной интуиции, требует регулярной работы и постоянного роста над собой. Чтобы всего этого добиться, нужно развить в себе нехилую такую самодисциплину.

Суть самодисциплины как раз в том, что мы перестаем выжимать волю из себя каждый раз, когда нам нужно принять какое-то решение, совершить какой-то выбор, начать делать какую-то определённую профессиональную работу и прочее подобное. Т.е. профессионал дисциплинированно, в отличие от новичка, выполняет свою работу, при этом, практически не расходуя волю на начинание и поддержание процесса.

Я бы хотел немного углубиться в причины или скорее даже условия при которых мы начинаем тратить именно волю для действий, а не просто начинаем что-то делать. При этом я сразу же попробую кратко разрешить все поднятые проблемы. Итак

• Мы страдаем в муках выбора (т.е. тратим волю, чтобы сделать именно правильный выбор), когда качественно разная деятельность имеет одинаковую ценность для нас

  • Вообще говоря, тут можно любую ситуацию раскрутить до абсурда. Почему-то так получается, что выбирая между продуктивной работой, которая нас кормит, развивает, в целом двигает по жизни и просмотром видосиков на ютюбе, которые вообще никуда нас не двигают (по крайней мере в 95% случаев), мы выбираем последнее

    • Между важным/долгоиграюще крутым и местечковым/развлекающим мы делаем выбор, хотя выбора тут не должно быть совсем, ибо уровень значимости тут банально несоизмерим друг с другом

    • По сути тут должно просто на автоматизме за доли секунды произойти, либо отфильтровывание, либо чёткое выстраивание очереди согласно иерархии ценностей – сначала дело, потом всё остальное

• Мы тратим волю, когда не может понять какие выгоды, результаты нас ждут

  • В эти моменты, мы начинаем тратить просто неимоверные силы для того, чтобы предсказать будущее

    • Однако магии не существует. Следовательно предсказать мы ничего не сможем по умолчанию. Но это нас почему-то не останавливает и мы продолжаем выкачивать из себя тонны сил

    • Тут мы можем только знать чего хотим и планомерно к этому двигаться. Если мы шли-шли и не пришли, то нужно сделать работу над ошибками, снова установить для себя цели и начать планомерно двигаться уже к ним

      • Стоит заметить, что когда мы пытаемся предсказывать, то обратная связь существует только у нас в голове (ну, или в голове такого же фантазёра). Разумнее всего, либо знать и делать, либо, как бы это не было абсурдно, не знать и делать. И в том и в другом случае нам подсказывает о дальнейших действиях сама реальность, а не мириады порожденных химер у нас в голове

• Мы просто изнываем от недостатка воли, когда нас раздирают сомнения в уже сделанном выборе

  • Это очень хорошо видно в тех случаях, когда деятельность требует очень длительных инвестиций (пусть это будут время, деньги или прочие ресурсы)

  • Самый яркий и, наверное, многим знакомый случай – это университет

    • Довольно тривиальная картина, когда студенту-страдальцу на 2-ом, 3-ем курсе регулярно говорят что-то в стиле «доведи дело до конца». Однако почему-то сами эти советчики как-то расплываются в ситуациях, когда их просят объяснить «довести дело, чтобы что?».

    • Мой ответ был бы в стиле «доведи дело до конца, чтобы получить достаточную обратную связь, коя даст тебе возможность сделать обоснованный выбор следующего шага»

      • этот пример я разовью позже по тексту

  • Проблема этих ситуаций в том, что мы не получаем своевременно нужную внешнюю обратную связь. Ещё хуже становится, когда мы теряем какую-угодно вообще положительную обратку на протяжении пути

  • Чтобы разрешить эту проблему нужно иметь две очень важные вещи:

    • Нужно иметь своё, персональное, личное и более никому не принадлежащее конечное видение, которого мы хотим так или иначе достичь, воплотить

    • Нужно иметь план с чётко прописанными пунктами, который будет дуть нам в спину или в иных ситуациях, чтобы он нами подруливал, дабы мы шли в нужном направлении

Отлично. С волей я что-то тут навыдумывал, перейдем теперь к самодисциплине.

Самодисциплина

🡅

Самое разумное, самое продуктивное действие, которое мы можем начать делать будучи новичком, это вкачивать свою волю в прокачку самодисциплины как таковой.

Когда мы развиваем дисциплину, то важна не сама деятельность, которую мы совершаем, точнее не она важна в первую очередь. Важно то, что мы начинаем эту деятельность совершать сразу без промедления в какой-то конкретно определенный момент или после какого-то момента. При этом саму деятельность мы должны стараться осуществлять долго и без перерыва. Идеально, когда мы по ходу дела попадаем в состояние потока. Состояние потока – это лучшее состояние, которое мы можем достичь в процессе работы.

Можно считать, что когда мы себя принуждаем делать сразу и долго, всё это является тренировкой. Иначе говоря, мы тренируем за счёт приложения воли условно два качества: сразу и долго. Более того, чем дольше (чаще) так делаем, тем лучше результат.

Понятное дело, что звучит всё так легко только на словах. Но, а что остается ещё кроме слов? Разве что можно выждать момент, когда над головой нависнет плеть, которая будет хлестать каждый раз за любое промедление, за любые тупняки, за всякое проявление лени, за всякую ошибку.

Да, ладно. Шучу. Есть и другие варианты справиться с собой. Люди придумали довольно много весьма неплохих методов самоконтроля. О свойствах таких методов пойдет речь дальше.

Общие принципы техник самоконтроля

🡅

Дальше текст будет о самых общих принципах, которые будут помогать в достижении целей. Причем принципы будут относиться скорее к каким-то глобальным процессам в жизни. Иначе говоря, дальше будет не про сами техники, а про свойства, которые делают эти техники эффективными.

(Однако я не отменяю того, что какие-то мелкие приемы и хаки могут по отдельности очень круто увеличивать нашу продуктивность в рамках наших рабочих циклов. Я ни в коем случае никак не умаляю значимость техник, которые так или иначе не включают далее написанные принципы. Короче говоря, помидорки крутые, просто я не про них хочу поговорить.)

Не в голове

🡅

Самый важный принцип самоконтроля – это контролировать себя нужно НЕ с помощью своей памяти. Память ненадежна, да и не сказать бы, что весь наш организм только и стремится, чтобы нам помогать в любых начинаниях. Скорее память и весь оставшийся организм будет нам мешать добиваться разных целей.

Я серьезно. Мы сами себе мешаем. Просто нужно научиться с этим жить – подыгрывать своей обезьянке, когда это позволительно или даже полезно и наоборот запаковывать себя в жесткие рамки какой-то определенной системы, когда нам необходимо двигаться и добиваться.

Если вы попытаетесь приглядеться на любые вокруг вас работающие вещи, то окажется, всех их объединяет наличие какого-то формального отображения на бумаге или что-то сущностно схожее с бумагой.

Если речь о чём-то долговременном, то без бумаги никакая система не будет работать. Точнее будет, но недолго, да и скорее всего даже не так как изначально задумывалась, ибо может и ветер подуть, и на ногу кто-нибудь наступить, и кочка какая попасться по дороге. В общем любая мелкая муть может с лёгкостью запороть даже великое начинание, если оно лежит только в голове.

(Кстати говоря, бумага неплохо сбивает также спесь и возможно будет достаточно только одно лишь белого листа, чтобы великие начинания, вдруг превратились в «великие».)

Так что нужно записывать все свои цели, желания, задачи и прочее подобное, что так или иначе нам хочется или просто нужно достичь. Не будете писать, будете как топор в реке – немного вперед по течению, но по сути всё равно на дно.

Конкретика

🡅

Если вы не собираетесь добиваться каких-то конкретных вещей, то и конкретика вам ни к чему. В ином же случае нужно всегда помнить, что если описание каких-то ключевых моментов в цели трудно измеримы, трудно осязаемы, трудно понимаемы, то вероятно вы никогда и не достигните поставленной цели. Короче говоря, если нет чёткого описания (цели, задачи и прочего), значит не будет вменяемой обратной связи. Не будет вменяемой обратной связи, не будет успехов и к тому же по ходу дела потеряется вообще смысл движения к желаемым результатам (и результатам ли?). Вместе со смыслом пропадёт драйв. Вместе с уходом драйва придёт скучная жизнь и алкоголизм.

Обратная связь

🡅

Давайте представим следующую ситуацию. Вы придумываете какой-то проект. Каким-то чудом его достаточно хорошо и детально прорабатываете – разбиваете в нём всё чётко и ясно по мелким последовательным задачам. Далее вы один или в команде закрываете абсолютно все задачи в проекте. Вот прям все. 100 задач из 100. Однако проект при этом остается незавершённым, ибо не работает, не заводится, не даёт того, что мы якобы хотели. В чём же проблема? План есть, задачи чётко прописаны, даже какой-то результат есть, а всё равно ничего не крутится и не вертится.

Длинный пример с университетом

🡅

(Эта часть будет больше полезна именно студентам)

Я уже упоминал выше про проблему обратной связи в контексте университета. Так в универе и учебный план есть, и задачи в виде конкретных пар, письменных работ, курсовиков есть, и результат в виде диплома есть. Но всё равно как-то не прёт, не работает этот универ как хочется.

Дальше я разовью мысль, которой мне жестко не хватало в хорошо формализованном виде на бакалавриате. Но которую вопреки я криво-косо, через пень-колоду, как-то так или иначе, но хотя бы интуитивно пытался реализовать.

В общем начну. Университет можно представить в виде одного такого огромного цикла. Мы начинаем в нуле и идём по нему 4 года (или чуть больше, если у вас иная система, ну или меньше, если вам не повезло, хех). Только по истечению этого цикла мы получаем обратную связь. Так вот… Сама главная ошибка, это считать, что нужно жить согласно именно такому огроменному циклу. Это даже не просто главная ошибка, это ошибка, которая может привести к катастрофическим последствиям (всё будет зависеть от вашего окружения и общего положения).

Давайте пока что забудем о цели получения образования. Т.е. о том, что должно произойти после обучения. Пока что сфокусируемся на процессе обучения.

Важно, чтобы циклы обратной связи были просто предельно короткими. Однако для баланса нужно также учесть, что переход через цикл, т.е. момент обратной связи должен становиться для нас как можно более значимым. (Если перевести на деньги, то мы хотим получать деньги как можно чаще и с каждым новым разом как можно больше. Если бы расчёт с нами происходил раз в 4 года, то мы явно были бы от этого не в восторге. А особенно в том случае, если заплатить по итогу пришлось бы нам)

Теперь о том как же приручить этот цикл. Я думаю, что для этого нужно писать план. Но план, который своей целью ставит не его выполнение, а получение обратной связи, которая позволит скорректировать свои действия в сторону получения бОльшего профита. Иначе говоря, нужно делать какое-то рационально обоснованное предположение, которое закрепляется в виде последовательности действий и далее это предположение нужно целенаправленно проверять. В зависимости от результатов, корректировать свои действия и делать следующие предположения, но качественно более высокого характера.

Теперь в преломлении универа. Поначалу цикл в универе равен одному (первому) семестру. Результатом его являются три вещи – деньги (какие-никакие, но всё равно это довольно ясное и понятное поощрение), понимание того на каком уровне у тебя находятся навыки обучения и как в целом устроена жизнь универа. Далее можно породить просто феерию из мириады предположений…

• Я получаю деньги за то, что учу матан, может быть можно получить больше денег, если я буду учить что-то ещё в добавок?

  • с этим предположением можно просто с ноги открывать дверь на кафедре и просить дать тебе больше нагрузки

    • можно присосаться к какому-то чужому исследованию

    • можно заняться внутренней проектной работой универа

    • можно попросить вас подготовить к выступлению на мелких студенческих конференциях

    • всё это принесёт больше денег и что ещё приятнее опыта и даже вдобавок немного накинет вам кармы

      • дальше это всё разовьётся в нормальную научную работу, нормальные конференции, зарубежные стажировки или учёбу по обмену, а также стипендию, которой будут завидовать сами преподаватели

• если я получаю деньги за учёбу, то может есть ещё какая-то деятельность в универе за которую платят?

  • тут начинается общественная работа

    • на которую вообще берут всех кого не попадя

  • всякая художественная шняга, типа хора или оркестра

  • и спорт в коем можно получить свои плюшки не убиваясь в кровь

• если я учусь быстрее, чем формально дают материал (а я в любом случае буду учиться быстрее, ибо универ по умолчанию ужасно медленно обучает), то возможно стоит как-то формально ускорить процесс обучения?

  • тут можно попробовать начать с досрочных экзаменов (которые, кстати, имеют целый вагон преимуществ даже для рядового, обычного студента)

  • далее можно замахнуться на сдачу целых курсов экстерном

    • это более или чем возможно, если сделать следующее предположение

• если я учусь быстро, то может это можно делать как-то ещё быстрее?

  • тут можно начать испытывать на себе просто чертову тучу разных способов повторений и запоминания, разные способы ведения конспектов, можно обсмотреться разных полезных видосиков и попробовать внедрить разные системы управления знаниями и делами

    • на основе своих экспериментов в итоге можно подобрать что-то самое хорошо работающее на персональном уровне

  • возможно стоит взять на себя преподавательскую нагрузку и попробовать обучать детей в школе или просто порепетиторствовать

    • можно также пилить работы для ленивых студентов

      • и то и другое улучшит усвоение материала и научит так или иначе объяснять усвоенные знания другим

  • более того можно задуматься о том как не прогуливать пары, а как пропуская пары, делать существенно больше работы

    • или наоборот готовиться к парам заранее, чтобы выжимать из них предельный максимум

• если я получаю 1-но образование, то что мне мешает получить сразу 2-а?

  • есть множество разных способов получить параллельно дополнительное образование

    • можно получить прикладной бакалавриат вдобавок к своему обычному, если кафедра сотрудничает с каким-то другим профильным образовательным учреждением

    • можно «тайком» учиться в каком-нибудь колледже

    • можно получать ещё одно образование за границей

      • либо самому это организовать, либо если повезло, то использовать возможности универа

    • можно получить какие-то дополнительные дипломы в рамках доп. образования, которые дает сам универ

    • пока все эти доп.образования у вас свежи в памяти, вы можете за их счёт существенно повышать свои шансы на получение какого-то крутого оффера или хотя бы на получение какой-то неплохой стажировки прямо в процессе учёбы

      • когда вы систематично учите сразу много всего, по разным направлениям и при этом у вас вся среда постоянно стимулирует не останавливаться, то у вас развивается очень широкое и довольно обоснованное, конкретное видение сразу довольно многих вещей и процессов

        • вне университета обычно трудно сохранить этот драйв и как следствие видение сильно сужается, а без поддержки чахнет и потом совсем умирает под треки какого-нибудь Моргенштерна

• Можно предположить, что и во внеурочной деятельности универа есть какой-то профит, который можно так или иначе реализовать

  • можно вписаться в какой-нибудь студ. отряд

    • так будет капать и общественная деятельность, и связи, и будет чем летом заняться

  • можно вписаться в какие-то кружки и прочие объединения

    • олимпиады дело прибыльное по всем фронтам

    • можно, кстати, самому создать какие-то объединения

      • что станет мощным бустом к большому множеству софт-скиллов

  • можно придумать какую-то крутую идею и получить на неё грант от универа

    • универ – это в каком-то смысле маленькое государство, в котором можно на многие улучшения или просто создание тех или иных полезных вещей выклянчить деньги

Итогом испытания разных возможностей станет огромное количество довольно плодовитых результатов. И все их позже можно развить опять же во что-то ещё большее.

Как-то длинновато получилось. Думаю этих мыслей на обдумывание хватит всякому студенту, который будет читать этот текст. Смысл в том, что если мы сократим циклы обратной связи и вдобавок будем довольно плотно анализировать выходящие результаты (или входящую новую информацию), то у нас всегда будет получаться повышать «ставки» и становиться при это всё круче и круче.

Откатимся теперь к цели образования. Если мыслить получение образования как один длинный цикл, то цель по сути всего будет одна – по окончанию получить работу по специальности. При этом исходов будет всего два: образование стрельнет и ты найдешь подходящую работу, образование не стрельнет и ты найдешь какую придется работу.

Цепочка то довольно ясная получается. Люди часто в процессе получения образования почти никак не анализируют втекающую бурными потоками им в головы информацию. Из этого следствием вытекает, что они не меняют своего поведения и образа мыслей. От чего, в таком случае студент, что перед образованием, что после него остается примерно одинаковым. И вот таких одинаковых больше всех. А если вспомнить, что в среде одинаковых просто невероятно огромная конкуренция, то пазл должен сразу сложиться.

На всякий случай всё-таки прорезюмирую. Смысл обратной связи в том, что за счёт неё мы можем эффективно расти и как следствие позже за счёт этого эффективно пожинать плоды своей работы. Поэтому первостепенно, когда мы думаем о каком-то планировании, нам нужно стремиться к как можно более быстрой обратной связи. При этом каждый новый наш результат мы должны использовать как возможность в чём-то подрасти, как возможность что-то подкорретировать в своём видении, целях, плане. Отсюда и пример с универом. Диплом не является конечным продуктом универа. Конечным продуктом его является множество соков, которые мы по итогу сможем выжать за счёт своего эффективно существования в университетской структуре. Так это, например, будут деньги, связи, опыт, знания, поездки за границу, длиннющий список достижений, различные проекты разной значимости и характера и прочие вкусные возможности.

Комплексный, но строгий

🡅

Напомню после такого длинного примера, что у нас есть следующие принципы для техник, которые нам позволяют как-то контролировать себя:

• Первый принцип был о том, что не нужно держать всё в голове. Т.е. мы должны освобождать свою память от удержания в ней частенько довольно скучной и порой однотипной информации. При этом всегда для определения нашей дальнейшей деятельности мы должны опираться на какой-то конкретный текст, какую-то конкретную схему, конкретно прописанную последовательность и прочее хорошо формализованное, структурированное и что главное имеющее какое-то физическое воплощение.

• Второй принцип был про то, что если мы уж решили чего-то добиться, то все наши мечты, цели, задачи должны быть обёрнуты в какие-то конкретные формулировки, конкретные метрики. Не должно быть ничего пространного, смутно осязаемого.

• Третий принцип (объяснение которого я сильно затянул университетским примером, но не переживайте, позже будет ещё один длинный пример) говорит о том, что нужно стараться планировать так, чтобы циклы с обратной связью были покороче. При этом каждый новый цикл мы должны реализовывать с бОльшими ставками. Чтобы так делать, нужно постоянно анализировать и корректировать своё поведение на основе получаемой информации. Это чистой воды эмпирический подход к своему росту и обучению.

Теперь давайте подумаем. Что будет, если какой-то из принципов мы нарушим?

Положим, что мы не будем записывать все свои идеи, цели, планы, устремления и прочее. Результатом будет то, что по сути мы будем постоянно начинать всё сначала. Допустим сейчас мы не записали то, что решили начать делать и по ходу всё-равно начали это делать. Через неделю переключились на какую-то другую деятельность. Через две решили вернуться обратно. Однако вернуться к чему конкретно? У нас ничего не записано. Непонятно, что мы делали. Какие результаты уже есть? Хорошо, если деятельность была несложной. Но, а что если это было что-то объёмное, трудное? Опять сначала? При этом остальные два принципа не компенсируют ситуацию. Даже, если вы как-то хорошо проанализировали прошлые ситуации и при этом достаточно точно конкретизировали свои дальнейшие действия, то даже за короткое время эти выводы и наработки вполне себе можно растерять, ибо они хранятся только в ненадёжном месте – вашей голове.

(Кстати говоря, я сторонник записывать не только какие-то дела и цели, но и в целом довольно много чего логировать. Думаю по прошлым моим статьям можно понять, чем я пользуюсь и как.)

Теперь выкинем второй принцип про конкретику. Тут всё ещё проще. Например, от того, что вы напишете «хочу иметь весь мир как один мой большой дом», мир от этого домом не станет. Да и не понятно как отличить мир – улицу, от мира – дома. Так что нужно мыслить конкретнее, например, что-то в стиле «хочу швейцарское гражданство». Это всё ещё довольно смутное желание, но уже на несколько порядков точнее и понятнее – тут хотя бы ясно как отличить швейцарца от не швейцарца.

И последний третий принцип. Без него вы не просто будете начинать каждый раз сначала. Без него вы не будете иметь вообще каких-то вменяемых шансов на то, чтобы вырасти над собой, чтобы начать думать и поступать как-то качественно иначе, качественно лучше. Без этого принципа вы будете писать какие-то конкретные планы, которые будут один от другого не отличаться. Какой в них будет смысл? Смысл в том, чтобы вы как робот могли выполнять одни и те же действия, получая при этом одного и того же порядка результаты? Думаю мало кто хочет быть роботом. Максимум киборгом.

В общем я надеюсь, у меня получилось как-то убедительно показать, что принципы должны применяться согласованно, т.е. комплексно. Есть ещё дополнительный, вспомогательный принцип, который помогает держать всё это добро под контролем.

Единым стандартным образом

🡅

Наверное вы заметили, что сейчас в целом довольно много вещей представляются как какие-то сильно интегрированные системы. Например, пусть это будут сервисы платежей или какие-то стриминговые сервисы (которые сразу и как социальная сеть, и как база знаний, и как творческая площадка, и как бог знает что ещё). Это всё неспроста, ибо интегрирование – это банально удобно (ну, ещё это приносит много денег). Однако, чтобы добиться хорошей взаимосвязанности разных элементов между собой, нужно, чтобы каждый её элемент хорошо унифицировался (это достигается за счёт всяких разных заумных стандартов, протоколов и прочего).

В управлении делами, знаниями, проектами также есть системы, которые хорошо интегрируют в себе разные какие-то подходы.

В целом вы можете попробовать объединить описанные в этой статье принципы самостоятельно в одну какую-то единую систему. Однако всё-таки лучше учиться на чужих ошибках. Поэтому стоит попробовать реализовать какой-нибудь GTD (как систему для управления делами) и Zettelkasten (как систему управления знаниями). Оба эти метода объединяет то, что они обрабатывают все входящие в них потоки информации единым и стандартным образом.

Смею предположить, что системы, которые собраны по какой-то иной концепции, будут вероятно не шибко эффективны. По крайней мере я не знаю каких-то других эффективных систем в которых не производились бы приведения к единообразию входных потоков информации и последующая стандартизация процессов обработки.

Я не упоминаю какие-то методы управления проектами, так как ими можно хорошо овладеть только в каких-то реальных боевых условиях. В отличие от методов управления делами и знаниями, кои вокруг нас крутятся каждый день.

Хочу ещё заметить, что интегрированные системы всегда сложны под капотом. Поэтому в них придется поразбираться подольше. Но инвестирование в них, к счастью, окупаются с лихвой.

План

🡅

Теперь я хотел бы немного подробнее рассмотреть некоторые особенности планирования и плана как такового.

План является формальным отражением наших мыслей, нашего видения ситуации и следовательно наших идей о том как те или иные проблемы мы собираемся решать.

Самая первая и наверное впоследствии по началу самая частая проблема планирования будет заключаться в том, что план будет выжигать нашу волю ещё хлеще, чем если бы мы этот план вовсе не вели. Эта проблема будет иметь два корня – две причины:

• во-первых, план нужно генерировать и поддерживать в актуальном состоянии. Всё за чем нужно регулярно и тем более внимательно следить – выжигает нашу волю

• во-вторых, плана нужно придерживаться. Если мы хотим одного, а план диктует другое, то пойти против себя мы сможем только через усилие воли – т.е. снова будет жжение

Решать эти проблемы придётся с разных сторон. Я предложу далее всего две таких стороны.

Достаточные основания

🡅

(Здесь будет снова длинный пример, хех)

Чтобы приручить процесс планирования, придется начать с самой ненадёжной стороны – с оснований или иначе с формирования обоснованных причин по которым план всё-таки нам нужен. Почему ненадёжной? Да, потому что очень много людей, которым небезразлична тема продуктивности и так знают, что им нужно уметь хорошо планировать. Они знают зачем им это. Знают часто даже как именно нужно планировать, чтобы таки добиваться желаемого. Они знают все полезные мелкие приёмы, мелкие хаки. Они знают какие привычки нужно воспитать в себе. Однако при всём при этом, эти многие люди всё равно кладут большой болт на планирование. Но при этом логично же думать, если бы эти люди вообще никак и ничто не думали про план, то и болт на него бы они положить не смогли. Я хочу сказать, что нужно сначала в голове как-то обрисовать картину необходимости плана, ибо без неё будет совсем не понятно, что нужно делать.

Основания вам придется самостоятельно пропылесосить из всех уголков своей жизни. Дальше я лишь приведу один полуабстрактный пример в виде двух ситуаций, которые у вас возможно срезонируют и вы поймете почему всё-таки стоит иметь план.

Попробуйте вспомнить два случая из жизни:

• Вы путешествовали с кем-то у кого был план

• Вы путешествовали один (одна) и без плана

Если вы сейчас попытаетесь сравнить эти две ситуации, то вас должна посетить мысль, что эти два путешествия по качеству воспоминаний и пережитым эмоциям просто небо и земля. Но при этом, в каждом из путешествий вы были примерно одинаковыми – двигающимися, либо за счёт чужой воли, либо наоборот за счёт своего безволия (что в сущности одно и тоже).

Когда вы путешествовали с кем-то у кого был план, то вы вероятно были по сути слепым котёнком, который, либо попискивал так тихо, что вас никто не слышал, либо вы попискивали так, что скорее раздражали своей назойливостью – «а где билеты купить? а как такси заказать? а в гостиницу мы успеем? а музей ещё будет открыт? а как мы доедем? а как проездную карту купить? а сувениры тут есть? а когда мы поеди́м? а мне хватит денег? а меня пустят? а дальше куда? а куда дальше? дальше куда, а? Мяу». При том при всём вы все равно слепо следовали за своей мамой-кошкой, которая знала что, как, куда и в какой последовательности нужно делать. Т.е. вы являлись в этом путешествии скорее мелким балластом, который не имел общего видения с тем у кого есть план. Можно расширить ситуацию и представить, что было бы, если вас тогда резко оставили на денек или два одного. Я думаю, что вероятно большую часть этого времени вы сначала прожимали бы пружины на кровати, потом долго и с кислым лицом завтракали бы в ближайшем кафе, а оставшееся время шарахались бы в бессмысленных блужданиях от одной городской площади к другой, на ходу перекусывая фастфудом.

Когда вы путешествовали один (одна), то скорее всего было тоже самое, только ко всему этому добавлялось «что-то я устал(а)… вот бы сейчас дома полежать, отдохнуть…может подольше в отеле посидеть?…а мне вообще вот надо туда идти? вот я вообще этого хочу? да не особо…пойду-ка лучше в каком-нибудь ближайшем баре посижу… и вообще я давно не отсыпался(ась), сначала хорошенечко посплю».

Я уж совсем молчу про ситуацию, когда куча людей собралась вместе и решила без плана куда-то съездить. Катастрофа будет неминуема, ибо уровень осознанности такой группы будет равен уровню самого тупого её представителя деленного на 10.

Привычки

🡅

Без постоянного повторения одних и тех же действий не получится внедрить в свою жизнь в целом довольно много полезных и нужных вещей.

При ведении планов такая же беда. Если не завести привычкой постоянно переносить из своей головы дела и идеи в какую-то внешнюю систему, то не получится в максимальной степени cконцентрироваться на решении текущих и необходимых задач. Также, если не завести правило – регулярно обрабатывать inbox, то просто со временем он наполнится под завязку, а потом гарантированно так и забросится. Также, если в целом регулярно избегать планирования, когда нужно достичь чего-то конкретного или необходимо двигаться просто в каком-то конкретном направлении, то тут уж совсем понятно, что будет – провал.

Я, увы, не знаю как можно без выработки привычек внедрить в свою жизнь планирование или в целом систему по управлению делами.

Недостатки теперь преимущества

🡅

Давайте быстро вспомним недостатки плана, которые выжигают нашу волю.

• план нужно генерировать и поддерживать

• плана нужно придерживаться

На мой взгляд, чтобы сделать эти недостатки преимуществами, нужно просто набрать достаточно оснований и закрепить нужные привычки. Иначе говоря, через усердную работу в контексте этих двух процессов, нам нужно достичь, чтобы озвученные недостатки, превратились вот в такие достатки:

• План мы будем генерировать, потому что он станет частью нашего видения проблемы, а также станет частью решения этой проблемы. Более того, мы будем ни сколько поддерживать план, сколько его шлифовать, чтобы выработать наиболее точное, короткое, изящное, эффективное решение.

• Не мы будем придерживаться плана, а скорее сам план будет придерживать нас от лишней, бесполезной работы, которая не ведёт к какому-то результату. Частью плана может быть пункт «пересмотреть план». Если мы делаем всё верно и при этом хорошо понимаем ситуацию, если вместе с этим мы видим результат, то шикарно. Значит план дует нам в спину под нужным углом. Если же мы где-то ошиблись, то план скорее не даст нам совсем опешить от ситуации, т.е. мы останемся собранными, отчего будет легче найти новые верные ориентиры и легче начать двигаться уже к ним.

Т.е. за счёт хорошо подобранных причин по которым нам нужен план и за счёт правильных привычек (и правильного инструмента) мы достигаем того, чтобы планирование переставало нас жечь и начинало приносить какие-то хорошие результаты, которых иначе мы бы не достигли или достигли, но куда за большее время. Чем-то смахивает на музыкальные инструменты – чтобы научиться хорошо играть, нужно выдрессировать в себе довольно много связанных автоматизмов. Когда же получается победить своё тело, разум и музыкальный инструмент, то из под, например, пальцев начинают рождаться какие-то неплохие мелодии, которые прежде рождены быть не могли.

Нетрудно, кстати, понять, что самое сложное в управлении собой – это развить нужные привычки. Думаю, что именно на привычки нужно делать больший упор, чем на основания. Хотя вы всё это и так сами знаете.

Итог

🡅

Если вы считаете себя профи и вас задело, что я в статье назвал вас новичком, то не переживайте. Я сам новичок. Поэтому могу ошибаться. Весь же назидательный тон статьи можете расценивать как приём, кой добивается большей художественной выразительности.

В остальном же, эта статья скорее просто демонстрирует какие-то мною выведенные (порой даже украденные) общие соображения, которые могут помочь немного разжечь огня, чтобы таки победить хаос в себе и вокруг себя. Надёжны ли данные мной советы? Я понятия не имею. Проверяйте сами.

А на этом у меня пока что всё.

---

Задать вопрос или как-то расширить эту статью своим комментарием вы также можете в telegram-канале.

Если статья принесла вам пользу и вы в ответ хотите выразить свою благодарность в материальном виде, то можете сделать это вот тут или с помощью кнопки «Задонатить» (смотрите ниже).

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы.

Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть.

Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.

Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем.

Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю.

Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.

Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?

Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:

Они подпитывают свою страсть.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.

Они умеют избегать искушений.

Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.

Они умеют брать перерыв.

Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.

В начале дня они занимаются самыми важными делами.

Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.

Они принимают решения.

Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.

Они работают в пределах своих биологических часов.

Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.

Как развить самодисциплину

Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.

1

Шестиступенчастый процесс

Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.

Шаг первый: определите, чего хотите.

Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода.

Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:

• Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
• Какую новую привычку я бы хотел развить?
• Какое поведение я бы хотел изменить?
• На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?

Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.

Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения.

Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель.

Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить». Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой.

Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:

• Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
• Какие качества мне нужно будет развить?
• Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?

Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.

Шаг третий: найдите ролевые модели.

Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:

• Кто это сейчас делает?
• Кто успешно достиг этой цели?
• Кто достиг совершенства в этой привычке?
• У кого есть необходимая дисциплина для этого?
• Как и чему я могу научиться у этого человека?

Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.

Шаг четвертый: определите препятствия.

Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели?

Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла.

Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.

Шаг пятый: разработайте план действий.

Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой.

Два принципа создания плана действия:

1. Вы должны ставить четкие временные рамки.
2. Вы должны разделить большие задачи на мелкие.

Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.

Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.

2

Метод Лео Бабауты

Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.

Найдите мотивацию.

Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала.

Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль.

Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».

Совершайте маленькие действия.

Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого.

Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.

Полюбите дискомфорт.

Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь.

Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты.

Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.

Установите время.

Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых.

Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела».

Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.

Введите интервальные тренировки.

Правила интервальной тренировки:

• Примите решение развивать свою дисциплину.
• Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
• Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
• Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
• Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
• Повторите весь процесс.

Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.

3

Противостоять искушениям

Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным.

Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели.

Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению.

Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Изучите свои недостатки.

Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?

Научитесь предвидеть искушение.

Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.

Укрепите свои убеждения.

Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?

Найдите группу поддержки.

Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.

Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.

В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.

Книги

Самодисциплина просто-таки требует, чтобы вы прочли следующие книги от корки до корки:

• «Самодисциплина за 10 дней или как перейти от думания к делу» Теодор Брайант.
• «Учитесь говорить «нет»» Джеймс Альтушер, Клаудиа Альтушер.
• «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» Брайан Трейси.
• «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан Трейси.
• «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови.
• «Как решают проблемы сильные люди» Райан Холидей.
• «Развитие силы воли» Уолтер Мишел.
• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил.
• «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
• «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Ден Вальдшмидт.
• «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.
• «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен.

Самодисциплина — это умение получать удовольствие от скучных, привычных вещей. Кто угодно будет радоваться как ребенок, если каждый день будет новым приключением, если все будет не так, как вчера. А вот величайшие люди умеют вызывать в себе желание заниматься скучными, но правильными вещами, каждый день.

Находите новое в обычном и каждый день удивляйте себя.

Желаем вам удачи!