There are so many reasons why millions of people around the globe enjoy running. Whether you’re training for a race or logging miles for fun, running is good for your body and mind, and it requires very little equipment. All you need is a good pair of running shoes and the willingness to get started.
Running may seem so simple that preparing to start a running routine may sound silly. But by learning a few basics about the sport—such as the different types of running and various gear options—you can increase your enjoyment and make your training more effective.
From the benefits of running to the gear, nutrition, and proper form that will help you get started and keep running safely and injury-free, this beginner’s guide to running will have you taking strides in no time.
Benefits
Most people who run casually do it for the physical, social, and mental benefits it brings. Running is one of the most effective ways to build cardiovascular endurance. If you run outdoors, you benefit from exposure to nature, which can reduce stress, relieve anxiety, and boost your mood.
Running also has a low entry bar—you don’t need fancy equipment, it’s relatively inexpensive, and you can do it almost anywhere. It’s also an activity that spans ages; it’s never too late to start running. Many people who have taken up the sport do so in their 50s, 60s, and even 70s.
Running is a sport that can bring families together. For example, some families participate in charity fun runs or jog together to spend quality time enhancing healthy values. Kids participating in running programs may learn how to overcome obstacles and persevere.
Why People Run
Here are some of the many other reasons why people choose running:
- It’s one of the most efficient ways to achieve aerobic fitness.
- Running can be a smart strategy for weight loss.
- Running is an excellent stress reliever.
- You can run by yourself for peace and solitude, or with others for social interaction.
- You release endorphins when running and may even experience a runner’s high.
- You achieve better overall health with improvements such as higher lung capacity, increased metabolism, lower total cholesterol levels, increased energy, and decreased risk of osteoporosis.
Types
While running seems like a reasonably straightforward sport, there are different types of running that you might want to explore. Most runners engage in one or more of the following types of running.
Road Running
One of the most popular types of running is called road running. It includes running on paved roads, paths, and sidewalks. It’s the most convenient type of running that most runners participate in at some point in their training. It is also one of the easiest ways to start your running program—all you have to do is step out your door and get moving.
Treadmill Running
A great alternative to running outside is treadmill running. Running on a treadmill is a smart choice if the weather is bad. But this type of running is also (usually) easier than outdoor running and can be gentler on your joints.
Most treadmills allow runners to change their pace, incline, and resistance to simulate outdoor running and vary their workouts to prevent boredom.
Racing
Some runners enjoy the thrill and competition of participating in races. Racing events vary in distance from 5Ks to half or full marathons and even ultramarathons lasting 100 miles or more. The terrain for races varies from roads, trails, and tracks.
Most people enter races not to win (or even come close) but to set a personal goal and achieve it.
Trail Running
For those who love to enjoy scenery and peaceful surroundings while exercising, trail running is a great option. Trail running usually takes place on hiking trails of varying terrain, from deserts to mountains. Trail runners may be sidestepping roots, climbing over logs, running through streams, or traversing steep hills.
Track Running
Track events include shorter distance races such as the 50-yard dash, 100, 200, and 400-meter sprints, and hurdles. Training to run track often includes doing more targeted speed work and less endurance running outdoors.
You can also compete in races. Track races can be as short as 55 meters (indoor tracks) and as long as 25 laps on an outdoor track (10,000 meters)
Some road and trail runners like running on a track occasionally for safety and convenience. On a track, you don’t have to worry about cars, cyclists, or animals, and it’s easy to measure how far you’re running.
The track is also great for runners training for races to work on targeted speed workouts once you’re ready to pick up the pace. Try an interval session on your local community or high school track.
Getting Started
Whether you’re new to running or getting back to it after a long break, it’s crucial to start easy and gradually build up to avoid injury. Here are some tips to get you started on the right foot.
Get Medical Clearance
If you’ve been sedentary for over a year, check with your doctor before you start a running program. While your doctor will most likely support a new exercise habit, they may offer some advice and precautions.
Also, if you’ve had an injury, if you take medication, or if you manage a medical condition, ask if there are particular guidelines you should follow. For example, people with type 1 diabetes may want to carry a snack if their blood sugar drops. Those who take certain blood pressure medications may need a heart rate monitor to monitor intensity.
Invest in Shoes and Gear
Wear a pair of running shoes that fit comfortably and are the correct type of shoes for your foot and running style. Visit a specialty running store to get fitted for the best shoes for you.
While there, you might want to check out technical gear such as running shorts, tops, or tights made out of lightweight wicking fibers. While these garments aren’t necessary for running, they help you to stay dry and comfortable when you work out.
Stay Safe
Take measured steps to keep your body safe and free from injury. First, do a warm-up before you start running. Walk or do an easy jog for 5 to 10 minutes before increasing your intensity. You might also add warm-up exercises such as dynamic stretches or running drills.
Second, follow running safety advice, such as going against traffic when running on roads. You should also always remember to carry an ID when you head out for a run so that you can be identified quickly in the unlikely event of an accident.
Use the Run/Walk Method
You can start your running program by combining running with intervals of walking. For many new runners, this is the easiest way to build endurance with less joint stress and a manageable intensity level.
Start by alternating one-minute intervals of running with one minute of walking, and then try to increase the time spent running. As you become more comfortable, cut down the time spent walking.
Make It Manageable
Your running workouts might be challenging initially, but they shouldn’t be so hard that you never want to run again. During each workout, keep a comfortable, conversational pace. If you can’t speak in complete sentences, slow down.
Breathe through your nose and mouth so you can get the most oxygen. Try doing deep belly breathing to avoid side stitches or cramps.
After each run, cool down by doing some easy jogging or walking. Some gentle stretching after will help you avoid tight muscles.
Aim for consistency in your new running program rather than speed or distance. Establish a weekly running schedule to get into a regular running habit.
Proper Form
Running is a natural movement, but that doesn’t mean you can’t improve certain aspects of your running form to improve your experience. Proper running form can help you become a more efficient runner.
You can learn to conserve energy, improve your pace, run longer distances, and reduce your risk of injury by paying attention to and tweaking different elements of your running mechanics. There are a few basic form rules to follow.
Practice Good Posture
Keep your posture upright. Keep your head lifted, your back long and tall, and shoulders level but relaxed. Maintain a neutral pelvis. Make sure you’re not leaning forward or back at your waist (which some runners do as they get tired).
As you run longer distances, be especially mindful of your shoulder placement. They may start to hunch over. Rounding the shoulders too far forward tends to tighten the chest and restrict breathing. It helps to look ahead. Focus your eyes on the ground about 10 to 20 feet in front of you.
Swing your arms naturally back and forth from the shoulder joint (rather than your elbow joint). There should be a 90-degree bend at the elbow. In the proper position, your hand will almost graze your hip as it moves back and forth.
Keep your hands as relaxed as possible. Gently cup your hands or let them relax; avoid clenching them into fists because it can lead to tension in your arms, shoulders, and neck.
Monitor Your Footstrike
There are different ways that your foot may approach the road. You might land on your heel, in the middle of your foot, or on the toes or forefoot (front of the foot). The way that your foot hits the pavement is called your footstrike.
You may notice that you are a toe runner or a heel-striker. If you land on your toes, you are a toe runner and may experience tight calves. You may also develop shin pain.
If you land on your heels, you are a heel striker. This can mean that you are overstriding—taking steps that are longer than they need to be. This can waste energy and may cause injury.
Many coaches suggest that you should try to land in the middle of your foot, and then roll through to the front of your toes. You may want to experiment with this form to see how it feels.
However, if you are naturally a toe runner or a heel striker, it may be best not to change your stride. Some research has indicated that forcing yourself to run with a mid- or forefoot strike does not improve running economy, eliminate an impact at the foot-ground contact, or reduce the risk of running-related injuries.
Nutrition and Hydration
You’ll learn quickly that eating well and staying hydrated can influence your runs. Here is what you need to know about both.
Proper Hydration
You lose water through sweat, whether cold or hot, so you need to drink before, during, and after your runs. When running, you should pay attention to your thirst level and drink when you feel thirsty.
You may want to take in four to six ounces of fluid every 20 minutes during your runs. Runners running faster than eight-minute miles should drink six to eight ounces every 20 minutes.
If you don’t have access to water on your running routes, you’ll have to carry your fluids with you. Check out some fluid carriers you can use to hold your fluids while running. However, if you’re running in a race, you shouldn’t have to carry your fluids because there are likely water stops on the course.
During longer workouts (90 minutes or more), some of your fluid intakes should include a sports drink (like Gatorade) to replace lost sodium and other minerals (electrolytes). The carbohydrates and electrolytes in the sports drink also help you absorb the fluids faster.
Staying adequately hydrated is essential. In general, you can use the color of your urine as a guide. If your urine is dark yellow, you’re likely dehydrated. Aim for urine that is a light yellow color, like lemonade.
We’ve tried, tested, and reviewed the best handheld water bottles. If you’re in the market for a new water bottle, explore which option may be best for you.
Running Nutrition
Eating before, during, and after a run affects your performance and recovery. Before a run, it’s best to eat something light and high in carbohydrates but low in fat, protein, and fiber. Aim to finish eating 90 to 120 minutes before you start running.
Some runners can eat 30 to 60 minutes before a run and finish the workout comfortably. Keep in mind, however, that every runner is different. It may take some time to work out the best routine for you.
If you’re running longer than 90 minutes, you’ll need to replace some of the energy you’re burning. A general rule of thumb is to consume 100 calories after an hour and another 100 calories every 45 minutes. Good food sources that are easy to carry and eat on the run include energy gels and chews, sports bars, or candy.
After a long run, to restore muscle glycogen (stored glucose), eat some carbs and protein within 30 minutes of finishing your run. A good ratio of carbs to protein is 3 to 1.
Motivation
When you start your running program, you’ll probably feel excited and energized about your new commitment. But, you’re likely to experience challenges along the way, which will test your motivation.
There are a few common strategies that runners use to stay motivated. First, many runners join a group or find a running buddy. Different types of running groups appeal to different types of runners. Some groups run to train for a specific race, groups that focus on the social aspects of running, and even groups that run for charity or a common cause.
Another common strategy is to run with music. Listening to a great playlist can be a great way to stay energized, especially on long runs. However, keep in mind that using headphones during runs comes with a few pros and cons.
A significant drawback of running with headphones is that it limits your ability to hear noises around you and may put your safety at risk. It might be helpful to do some runs with headphones and some without.
You might also want to start a running journal. Keeping a training log helps you express your ups and downs during your running experience. It also becomes a great testimonial to the hard work that you’ve put in. On the days when you don’t feel motivated, look at all that you’ve accomplished, and you might get the energy to exercise.
Lastly, fill your home, workspace, or social media feed with motivational running quotes. Simply surrounding yourself with talented runners’ words can be uplifting and inspiring.
Cold Weather Running
While we can all wish for perfect, temperate running weather all year long, there will be plenty of times when the weather conditions will be less than ideal for running. Plan to do a few cold-weather runs if you run all year long. Here are some recommendations for staying safe in all weather conditions.
Dress in Layers
Start with a thin layer of synthetic material such as polypropylene, which wicks sweat from your body. Stay away from cotton because it holds the moisture and will keep you wet.
An outer, breathable layer of nylon or Gore-Tex will help protect you against wind and precipitation while letting out heat and moisture to prevent overheating and chilling. If it’s really cold out, you’ll need a middle layer, such as polar fleece, for added insulation.
Cover Your Head and Extremities
Wearing a hat will help prevent heat loss, so your circulatory system will have more heat to distribute to the rest of the body. Wear gloves or mittens on your hands and warm socks on your feet.
Don’t Overdress
You’re going to warm up once you get moving, so you should feel a little bit chilly when you start your run. If you’re warm and comfortable when you first start, you will begin to sweat early in your run. A good rule of thumb is to dress as if it’s 10 to 20 degrees warmer outside than it is.
Hot Weather Running
Many of your runs will likely take place in warm weather. Here are the best tips to stay safe in the heat.
Wear Light and Loose Gear
Light-colored, loose-fitting clothing will help your body cool itself down naturally. Tight dress restricts that process, and dark colors absorb the sun’s light and heat.
Wear synthetic fabrics (not cotton) because they will wick moisture away from your skin so that cooling evaporation can occur. Wear a visor if you want to wear something on your head to block the sun. A hat may be too constrictive and tends to trap heat.
Use Water In and On Your Body
In addition to drinking water when thirsty, you can use water to cool yourself during runs. If you’re overheating, splashing water on your head and body will cool you down quickly and have a lasting effect as the water evaporates from your skin. Your head, the back of your neck, and under your arms are good spots to splash cold water.
Don’t Push Your Pace
Hot and humid conditions are not the time to push your pace. Especially on race day or during an intense workout, take the weather conditions into account.
Don’t try to beat the heat. Slow down, take walking breaks, and save your strenuous efforts for cooler weather. If the conditions are brutal, do some treadmill running if that’s an option.
Cross-Training
Believe it or not, your running program should include more than just running. It’s a good idea to mix other activities into your training regimen.
Cross-training helps to balance different muscle groups, prevent overuse injuries, and mix up your workout routine so that you don’t get bored.
Cycling, swimming, deep water running, skating, or using an elliptical trainer are all complimentary aerobic exercises to help you avoid getting burned out. Strength-training one to two times a week can also help with injury prevention.
Race Training
Once you’ve established your running program, you might become interested in participating in a running event. There are different types of running events.
Running races are timed events where you usually wear a bib number and a timing chip. The chip records the time you cross the starting and finish lines. Results are usually posted after the race, and top runners overall and in age categories often win a prize.
Fun runs are often charity runs or runs organized to celebrate a common cause. You might wear a bib number when participating in a fun run, but you don’t generally wear a timing chip. These runs encourage participation but not necessarily competition. Fun runs usually are 5Ks or shorter.
There are different distances for running events. These are the most common.
5K
A 5K race is five kilometers or 3.1 miles in length. While these races are shorter, they don’t necessarily have to be easier. Many seasoned runners participate in these events and compete at a swift pace. But because the distance is shorter, this is also an excellent race for a beginner runner.
10K
A 10K is 10 kilometers in length or 6.2 miles long. These mid-distance events offer the opportunity to challenge your ability to run fast and a little farther. Once you’ve run a 5K comfortably, a 10K is a reasonable next step.
10 Mile
Ten-mile races further challenge your ability to run longer distances and require you to manage your pace for an extended period of time. You may want to invest in footwear that’s designed for long distances—Adistar 2.0 is one of the best Adidas running shoes for this. This type of event is challenging but doable for runners who have conquered 5k and 10K events.
Half Marathon
A half-marathon requires substantial training and a smart, organized plan. At 13.1 miles, the half marathon is a slight bump up from a 10-mile race, but many runners find that small bump to be quite a challenge. Very few runners can complete a half marathon with little to no training, even if they include walking.
Marathon
The marathon (26.2 miles) used to be the ultimate running experience, reserved solely for seasoned runners who could compete at a moderate or fast pace. However, nationwide marathons now welcome runners and walkers of varying abilities. If you are interested in participating in a marathon, check the time cut-off and qualification standards to ensure it fits your running level well.
Ultramarathon
Consider the ultramarathon if you’ve competed in races of varying distances and still need a greater challenge. These grueling races often cover 50 miles or more (sometimes up to 100 miles), and many take place in challenging heat and on varied terrains. These events require serious training and sometimes require support staff’s help on race day.
A Word From Verywell
Running can be a great way to work out, get outside, or explore your neighborhood. Because it requires relatively little gear—a good pair of running shoes for beginners to start—you can head out the door and on a run with just some motivation and preparation. Proper fueling, hydration, and recovery will help you maximize the benefits of your running routine, and you’ll soon be enjoying the runner’s high and fitness gains.
Frequently Asked Questions
-
How many miles should I run a day?
How many miles you should run each day depends on your current fitness level and goals, as well as what other training you are doing. However many miles you are currently running, try adding about 10% more distance each week. Invest in a monitoring device such as a Garmin running watch to track your stats.
-
The length of an easy run is based on your current average distance. For someone just starting out, even a 1 mile run may be very challenging. For experienced runners, somewhere between 3 and 5 miles at an easy pace should suffice.
-
How can I control my breathing while running?
The most effective way to control your breathing while running is to breathe through your mouth and nose. Breathing through your nose alone is unlikely to provide you with enough oxygen. You can also practice deep belly breathing to help with oxygen delivery and prevent stitches.
Приложение для бега Runtastic, принадлежащее adidas, с середины 2019 года называется adidas Running. Бренд переименовал и обновил его, сохранив все функции. В обзоре разбираемся, кому и для каких беговых целей подойдёт приложение adidas Running (Runtastic).
По теме: 9 популярных мобильных приложений для бега
О приложении adidas Running
adidas Running (Runtastic) можно скачать в Google Play или App Store. После первого запуска нужно пройти регистрацию через Facebook, Google-аккаунт или почту, указать вес и рост, выбрать цель и сразу же можно синхронизировать фитнес-часы партнёров – Garmin, Polar, Apple Watch.
После этого у пользователя появится аккаунт в сообществе adidas, с которым можно зарегистрироваться в приложении-спутнике adidas Training для силовых тренировок. Через аккаунт можно авторизоваться на сайте runtastic.com, где доступно расширение настроек конфиденциальности аккаунта, экспортировать оттуда же информацию об активности и загрузить свою. Это нужно для дополнительной аналитики прогресса.
Приложение поддерживает 15 языков, русский в их числе, хотя много «фишек» adidas Running, вроде статей из блога и аудио-пробежек, есть только на английском.
Стоимость приложения
Само приложение и его главные функции бесплатны, но есть платная подписка. Купить премиум-аккаунт можно на месяц за 749 рублей или на год за 3 790 рублей. Это даёт доступ ко всем функциям приложения без ограничений. Платные опции отмечены золотым кружком со звездой. Вот они:
- Внутри настроек пробежки только для Premium-аккаунта доступна «Автопауза» на забеге и возможность найти поблизости маршрут другого пользователя и повторить его.
- По платной подписке доступно отслеживание зон пульса, расширенные настройки вида тренировки, доступ ко всем аудио-пробежкам Story Run.
- Пользователь бесплатной версии не сможет отслеживать рекорды.
- Часть аналитики бегового прогресса также платная. Например, ранжировать общую динамику по месяцам можно, а за аналитику по неделям, году и всем тренировкам разом придётся платить.
- В приложении платные программы тренировок.
Чтобы охватить все возможности приложения, дальше будем говорить о них, как они работают с премиум-аккаунтом.
adidas Running – для новичков и продолжающих
Это приложение до сих пор остаётся одним из самых популярных по количеству скачиваний в Google Play или App Store. Приложение любят за удобство, за приятный трекер без лишней мишуры и за ощущение единства с большим беговым сообществом.
Начинающий бегун получает качественное руководство к первым месяцам тренировок, удовлетворительную аналитику, неплохого виртуального компаньона на пробежках, поддержку и мотивацию от сообщества. Приложение может уберечь новичка от досадных ошибок.
Опытный бегун тоже может найти для себя много полезного. Например, программы подготовки к гонкам или забегам на конкретные дистанции, полезные материалы из блога, челленджи, информацию о беговых клубах.
Интерфейс adidas Running
У приложения горизонтальное меню с понятным управлением. Главные рубрики доступны с главного экрана, они подписаны, и это удобно.
При запуске приложения открывается рубрика «Тренировка». Через неё запускается пробежка или тренировка другого типа, которые можно выбрать справа от кнопки «Live Забег». Слева – выбор музыки.
- В рубрике «Прогресс» можно посмотреть аналитику и статистику, принять участие в челленджах, найти таблицу лидеров и своё место в ней, добавить цель и указать свои беговые кроссовки.
- В рубрике «Новости» – новости от бренда, статьи из блога, возможность сделать собственный пост, настроить пуш-уведомления.
- В рубрике «Программы» – программы подготовки.
- В рубрике «Профиль» – настройки аккаунта, списки друзей и покупка подписки.
Отслеживание бега и тренировок
При запуске приложения открывается стартовая страница с кнопкой запуска тренировки.
- После старта начнётся обратный отсчёт. По умолчанию он идёт 15 секунд, тут же можно вручную накинуть ещё 10 секунд. Или можно сбросить, нажав «Начать».
- В режиме пробежки можно видеть главные параметры – дистанцию, расход калорий, темп.
- Можно выбрать музыку, посмотреть трек маршрута, список отрезков и время, за которое был пройден каждый из них, включить голос тренера, включить автопаузу. Без автопаузы тренировка останавливается смахиванием соответствующей кнопки вбок.
- После завершения пробежки можно оценить нагрузку по шкале из пяти смайликов – от очень грустного до радостного; выбрать рельеф, посмотреть максимальный и средний пульс, оставить заметку.
- Тут же можно сделать фото или пост о пробежке; на снимке вместе с водяным знаком приложения появятся дистанция, время и средний темп.
- Трек маршрута выглядит стандартно и по умолчанию нарисован синей линией.
Расширенные настройки трекера adidas Running
Часть функций, связанных с пробежками, находится под кнопкой справа от старта. И их довольно много.
- Вверху можно выбрать вид спорта. Доступен не только бег, а огромный перечень типов тренировок – от стандартных, вроде аэробики и силовых, до экзотики типа бобслея или рыбной ловли.
- Во вкладке «Вид тренировок» можно выбрать цель и желаемый темп, сориентироваться на программу подготовки, установить интервальную тренировку или бросить вызов себе или другому участнику.
- Одна из самых замечательных опций – возможность выбрать маршрут, то есть повторить свой прежний или пробежаться по треку других бегунов. Вторая возможность очень помогает, когда кончились идеи или если бегун оказался в незнакомом городе и не знает, где побегать.
- Тут же можно включить или отключить интеграцию с часами.
- Ниже из большого количества вариантов можно настроить вид и ориентацию экрана, пульсометр и пульсовые зоны, управлять автопаузой или обратным отсчётом, настроить голос тренера с частотой уведомлений по отрезкам или времени. Голос называет дистанцию и темп – и всегда на английском языке.
Слева от старта – опция выбора или отключения музыки.
- По умолчанию музыки не будет, можно включить своё приложение. Но внутри есть музыкальные плейлисты и готовые подборки от adidas Running. Можно выйти напрямую в Apple Music или выбрать бодрый энерготрек от приложения.
- Через музыку же есть выход на аудио-пробежки: своего рода подкасты от adidas на невероятно широкий диапазон тем. Тут и пробежки вместе с именитыми спортсменами, и бег под рассказ о лесах Монголии, и под рассказ об океанах (прим. – adidas сотрудничает с Parley, экологическим движением в защиту океанов). Возможный минус – аудио только на английском или немецком.
Аналитика и статистика
Во вкладке «Прогресс» собрана статистика по всем тренировкам.
- Первый список вверху экрана собирает все тренировки в общем. Если нажать на саму тренировку, можно увидеть средний темп, скорость, набор высоты, пульс и даже данные о потере жидкости. Правее в рубрикаторе можно посмотреть собственные комментарии и отрезки – время и набор высоты.
- Ниже во вкладке «Прогресса» в виде диаграммы есть статистика бега по дням недели. Здесь также можно получить отчёт о количестве тренировок, среднем расстоянии, наборе высоты, времени и сожжённых калориях за неделю, месяц, год и весь период пользования приложением.
- Тут же доступна таблица лидеров среди друзей. Интересная часть – челленджи. Например, пробежать 10 км за две недели. Присоединившись к нему, бегун будет участвовать с десятками тысяч других пользователей приложения, причём можно посмотреть статистику не только по отдельным участникам, но и по странам.
- Здесь можно добавить цель. Эта цель на расстояние, темп, время или количество повторов ставится на день, неделю, месяц, год или к конкретной дате.
- В разделе «Прогресс» можно выбрать свою пару кроссовок, и для них будет отсчитываться километраж. Приложение советует набегать в одной паре не больше 500 километров.
Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега
Программы подготовки от adidas Running
adidas Running предлагает четыре программы беговых тренировок, которые можно настроить под свои цели и параметры. Они будут варьироваться по продолжительности и интенсивности. Набор обновляется, появляются новые челленджи, так что и после завершения программы можно продолжить выжимать из приложения максимум.
- «Начни бегать» – для новичков, кто только-только начинает бегать и хочет бежать без перерыва минимум 30 минут. Длительность – 6 недель. Для тех, кто нацелился на 50 минут, – 6-10 недель.
- «Летняя фигура» – это программа для худеющих и стремящихся к мышечному рельефу.
- «Похудеть» – вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Продолжительность 6, 8, 10 или 22 недели.
- «Готов к гонке» – программа для более опытных бегунов и их подготовка к забегу на 5 или 10 км, к полумарафону или марафону.
Клубная система
У adidas Running собственная клубная система, и виртуальная, и оффлайн. В приложении можно найти только клубы бренда. Они есть в десятках столиц и крупных городов по всему миру. Расположены в настройках профиля во вкладке группы в сообществе adidas Runners. Клуб есть и в России, в Москве.
Также есть общий клуб adidas Runners Global, в котором около 4500 членов. Вступление в любой клуб даёт возможность участвовать в событиях – например, в общей тренировке. В описании события указывается место, время и дата мероприятия и описание характера тренировки, например, силовая тренировка или пробежка.
Есть опция создания собственной группы друзей по приложению. Эту опцию также можно найти в настройках профиля. Можно пригласить туда друзей и создавать собственные события. Найти друзей можно как через стандартный поиск в приложении, так и среди своих контактов.
Интеграции adidas Running
Программа интегрируется с Garmin, Polar, Apple Watch. С первыми двумя интеграция осуществляется синхронизацией – то есть можно оставить телефон дома, запустить тренировку на часах и потом перекинуть с девайса в телефон. Но в этом случае не будет аудио-подсказок и комментариев тренера.
Самая органичная интеграция, пожалуй, с Apple Watch. Владельцы Apple Watch могут переключаться в режим тренировки в настройках или через приложение-спутник на часах. Комментариев тренера вновь не будет, а количество видов тренировок ограничится бегом, ходьбой, велосипедом, хайкингом, горным и шоссейным велосипедом, велотренажёром и беговой дорожкой.
Плюсы и минусы
Плюсы
Сила приложения adidas Running в возможностях настройки сопровождения на пробежках. Голосовые сообщения от тренера дают подробный отчёт о ходе тренировки в реальном времени – это очень удобный ориентир, особенно когда нет фитнес-часов. Приятный бонус – аудио-пробежки, пусть и не на русском языке.
Информационная поддержка у adidas Running широкая – тут и полезные статьи о подготовке, которые не теряются в ленте среди тренировок друзей; и челленджи, в которых одновременно с бегуном участвуют десятки тысяч пользователей; и возможность вступления в реальный беговой клуб в Москве.
Минусы
Серьёзный недостаток – платная подписка, без которой почти все лучшие фишки приложения закрыты. Закрыт доступ к множеству, казалось бы, мелких, но нужных функций, к программам тренировок, к развёрнутой статистике.
Возможные минусы – глубокая интеграция только с одним из типов девайсов, с Apple Watch, и скудный набор партнёров; много английского языка.
Важный аспект – нет продвинутой статистики и аналитики прогресса, хотя она, возможно, и не очень понадобится, если есть программа подготовки от приложения. В целом, аналитика в adidas Running неплохая. Можно посмотреть недельный (по подписке) или месячный километраж, что обычно и учитывается в подготовке. Но, поскольку программа по большей части показывает средние значения, потребуются и другие ориентиры.
Вообще же, adidas Running – ещё одно приложение-компаньон для пробежек в одиночестве, особенно полезное новичкам. И эту свою роль оно отыгрывает на «отлично».
Читайте далее: Приложение для бега Nike+ Run Club: обзор, плюсы и минусы
Getting out the door is the hardest part of running. But once you build routine into your life you’ll find yourself itching to get out. You may be a beginner with no experience but that doesn’t mean running isn’t for you.
‘You have to start where you are, not where you think you should be,’ says running coach and exercise physiologist Janet Hamilton. It’s all about building up gradually and allowing the body to adapt.
‘If you go further or faster than you’re ready for, your body can’t adapt quickly enough and you’ll get injured.’ Following a plan that is right for you and your goals is really important to ensure you stay motivated and can track your progress.
We’ve developed a five-part programme with expert coach Sam Murphy to help you take your first steps and move towards your first race.
Let’s get started!
1.Your goal is to: get motivated
‘Once it’s a habit, exercise feels easier and doesn’t take as much willpower when you don’t feel like it,’ says Charles Duhigg, author of The Power of Habit.
Make a plan: Duhigg says every habit is made up of a group of cues (time, place, music, other people); a reward (chocolate, massage, smoothie); and a routine (the workout). Write down your cues and rewards and post your plan somewhere you can see it.
Keep it regular: Run at the same time of day and listen to the same pre-workout music. ‘The cues have to be consistent,’ says Duhigg. ‘You’re creating neural pathways that make the activity a habit.’
Reward yourself: Treat yourself to something you enjoy straight after you exercise, so your brain associates exercise with an immediate reward. ‘You have to teach the brain through experience,’ says Duhigg.
Build a support system: Equip your routine with things that will make you feel good, says Duhigg. Run with friends or go to a parkrun, and track your miles so you can see your progress.
2. Your goal is to: just get moving
Before your first run, get in the regular exercise habit by walking. This should be a brisk walk – ‘not a race walk, but not a window-shopping walk either’, says Steven Blair, professor of exercise science at the University of South Carolina, US. You can also use a stationary bike or elliptical trainer, but walking is an excellent foundation for running and holds the convenience trump card. ‘The best exercise is the one you will do consistently,’ says Blair.
A 7 week* walking plan to get your body ready for running:
First Workout: 15 mins
Goal Workout: 60 mins
Are you ready? This plan is for anyone who has yet to exercise at all. It involves only walking, to give your bones, muscles, tendons and fitness the base they need to progress to running without injury.
Room to manoeuver: No time for a longer session? Split the week’s longest in half between morning and afternoon.
*If your BMI is 35 or higher, you’re over 60, or just want gradual progression, use this plan for eight to 12 weeks.
3. Your goal is: to start running
You’re ready to run. And here’s the good news: because you’ll be moving faster, you’ll cover longer distances without adding workout time to your schedule. At the end of this seven-week plan, you’ll be able to complete 175 minutes of exercise per week, running for approximately twice as long as you walk.
A 7-week run-walk plan for beginner runners:
Length of plan: 7 weeks
First workout: Walking for 30 minutes
Goal workout: One hour with run/walk ratio of 2:1
Are you ready? This plan is for the already active, including Stage 1 finishers. In the first two weeks, you’ll exercise for roughly 30 minutes, five days per week. Then, in week 3, you’ll start running.
Room to manoeuvre: If you find yourself ready for a bit more of a challenge, you can pick up the pace: On any given day, work out for the same amount of time, but gradually build to a run/walk ratio of 4:2 minutes, then 6:3 minutes. If you find the plan is moving too quickly for you and want to dial it back, you can repeat any week for as long as you like, until you feel ready to push on.
4. Your goal is to: run non-stop
Want to build your endurance and eliminate the walk breaks? This plan takes you from run/walking up to continuous running. Each run should be done at a conversational pace. If you’re gasping, slow down.
A 7-week beginner running plan to help you run your first 5k:
Length of plan: 7 weeks
First workout: 30 minutes, with 20 minutes at 3:2 run/walk ratio.
Goal workout: Run 3.1 miles (5K) continuously
Are you ready? To begin this plan, you should have spent at least six weeks run/walking for roughly 30 minutes, five days per week, and running at least twice the amount of time you spend walking.
Room to manoeuvre: There’s flexibility in this plan: if it’s too easy, skip ahead to the next week. If your body’s response tells you that the training is moving too fast, spend two weeks or more at each week – although ideally, you’ll complete the programme within a maximum of 14 weeks in total.
5. Your goal is to: run longer
You’ve run a non-stop 5K, now you want to run further. This plan will help you develop the endurance you need to run a 10K, and build the strength to race a 5K. It includes some hills and loosely structured speedwork (fartleks) to build that strength.
A 7-week plan to take you from 5K to 10K:
Length of plan: 7 weeks
First workout: 2-mile run
Goal workout: Run 6-7 miles continuously so you can either race a 5K or finish a 10K
Are you ready? You should have been running for at least 30 minutes, five days per week for at least six weeks, and be able to run three miles or 5K without walking.
Room to manoeuvre: If you’re ready for a greater challenge, skip ahead a week. But don’t rush it. It’s better to build gradually so your body gets used to the extra load, rather than push too hard and risk time on the sidelines with injury. If you feel the plan’s moving too fast, you can repeat any week until you’re ready to progress. Though ideally, you’ll complete this plan in 14 weeks.
6. Your goal is to: get faster
This eight-week plan is for those who can already run five or six miles and want to boost their speed. It will develop endurance, introduce you to speedwork to boost your leg and lung power, and develop ‘pace awareness’ to help you avoid going out too fast.
An 8-week plan to help beginner runners get faster:
Length of plan: 8 weeks
First workout: 2 miles easy
Goal workouts: 8-mile run; 4×800 @5K pace
Are you ready? This plan is for ‘advanced beginners’. To qualify for that title, you should already be running a total of around 18 miles per week, including a five-mile long run.
Room to manoeuvre: If time pressures mean you can only run four days a week rather than the prescribed five, you can skip the shortest easy run of the week. There’s flexibility in when you fit the other sessions in, too. Most runners tend to do their long runs at the weekends, free from the demands of the nine-to-five – but you can shift days and run long midweek if it better suits your routine.
The keys to success:
Get checked: If you’re over 40, have a BMI of 35 or higher, or family history of heart disease, talk to your doctor before you start exercising.
Get good gear: Resist the lure of the old trainers languishing in your wardrobe – even for walking. Worn-out or ill-fitting shoes are a recipe for injury. Go to a specialist running shop to get a pair with the fit and support you need. ‘There’s no magical shoe that makes running easier, but a bad shoe will ruin your running,’ says physiotherapist Bruce Wilk. Also, invest in socks made from technical sweat-wicking fabric to avoid getting nasty blisters. Take a peak at these beginner-friendly running shoes.
Sneak in activity: Take 15 minutes of your lunch break to walk the office corridors; set an alarm every hour to remind you to get up. A study in the International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity found taking a five-minute walk break once an hour burns 132kcal over an eight-hour day.
Find your place: Map out a few safe, scenic, traffic-free routes that you can cover in various weather conditions and times of day. There are some great running apps to help you plot quiet routes.
Find your pace: When you first start running, the trick is to be consistent enough to build strength and endurance, but slow enough that you don’t get injured. So, do all of your training at an easy pace. Get into a rhythm that feels like you could maintain it for ever. ‘A lot of runners try to run too fast, because they feel like they’re not a runner unless they go at X pace,’ says coach Jeff Gaudette. ‘Your pace needs to be comfortable. If you run faster than you should, it’s going to hurt all the time and you’ll never get to a point where you can do it for 30 minutes.’ Develop the endurance; speed will come later.
Stay flexible: It is OK to split workouts into two or three sessions at first. Studies have shown that three 10-minute exercise sessions deliver the same health boost as a single 30-minute workout, says Blair.
Log your miles: Use a trusty notebook and pencil, or go tech with a GPS – either way you’ll draw confidence from watching the miles rack up. The Garmin Forerunner 45 is affordable and has a run-walk timer.
Garmin Forerunner 45 GPS Running Watch
amazon.co.uk
£159.99
£119.99 (25% off)
Take your pulse: Take your resting heartrate for one minute first thing in the morning, before you get out of bed. As you get fitter, you’ll get the motivational boost of seeing your resting heartrate get lower as your heart gets stronger. ‘This shows you that your body is responding to the training,’ says exercise physiologist Susan Paul.
Practise patience: Many of the positive changes that are happening to your body won’t yet be visible in the mirror or on the scales, but don’t panic. ‘Trust that the weight loss will come, and be aware that it takes time to condition your muscles, ligaments and tendons,’ says Paul.
Привет, спортсмены, любители и мечтатели!
Стройные ножки, упругая попка и просто подтянутое тело — это ли не мечта! Уж я-то точно знаю, о чем говорю. Еще год назад моя мордочка не влезала в объектив фотокамеры )))
Сто тысяч раз слышала от знакомых, коллег, родственников «отмазки». То времени нет на спорт, то работаем до позднего и вечера, то домашние хлопоты сжирают нас до мозга. Хватит ныть! Достаем кроссовки (не обязательно дорогущие и брендовые) и вперед на пробежку с приложением Adidas Running. Сейчас многие подумали, дак зима же на дворе. Да ладно? Я живу в Мурманске — здесь та еще погодка.
Но бегать можно! И не обязательно претендовать на звание супер марафонца. Начните с малого, потом появиться стимул. Это точно!
Итак, скачиваем бесплатно приложение в Play Маркете. На телефоне появиться вот такой значок-ярлычок.
Заходим в приложение и сразу приступаем к заполнению профиля.
Всем всегда говорю — это важно! Только регулярно внося свои реальные данные можно наблюдать динамику и прогресс! Как только профиль готов (а ничего сложного в заполнении нет), знакомимся с наполнением приложения. Здесь, кстати, можно общаться по интересам, отслеживать результаты других бегунов. Я этого не делаю. Мне достаточно пока своей статистике. Я же нацелена на свой прогресс. Но даже если не вникать в социальные возможности, приложение регулярно сообщает о новостях в сообществе любителей бега.
Твоя первая пробежка. Чтобы запустить приложение открываем блок тренировки. Видим вот такое окно.
Как только нажмете старт, запустится таймер времени и дистанции. Для того, чтобы приложение адекватно фиксировало данные, стоит включить на телефоне геолокацию. Тогда в истории вы сможете просмотреть маршрут вашей пробежки. Я, например, скучаю на мелких стадионах, люблю легкие пробежки по городу или в парке.
Кроме беговых тренировок, этот же таймер работает и в других видах спорта — плавание, лыжи, ходьба, поло, езда на велике и т.д.
Как только вы прибежали к своему финишу — завершаем сеанс. И в ленте ваших новостей уже фигурирует результат — сколько пробежали километров, сколько времени затратили, количество сожженных калорий + можно дописать свои впечатления. Например, сегодня — 8, бегала по сугробам, устала уже на втором километре.
Можно поставить себе конкретную цель на месяц или на неделю.
Интересные блоки. Ежемесячно на главной странице приложения Adidas Running обновляются мотивационные блоки. Есть стандартные: 30 км за меся, 50 км за месяц. Причем, как только ты решаешься принять участие в челленджере, можно посмотреть, сколько таких же замотивированных людей по всему земному шару будет бегать с тобой! Это же так круто понимать, что вас много!
Обязательно заглядывай в свою статистику и анализируй результаты! Ведь только так можно словить стимул и мотивацию для дальнейшей работы над собой!
Классный бонус — не уходя далеко, а именно, в том же приложение есть видео тренировки и мотивационные репортажи. Тоже интересненько посмотреть.
И всё это в твоем телефоне! В одном приложении! Поэтому — не тормози! Скачивай и бегай! Всем бег, пресс и прогресс!
Ну а если до беговых тренировок ты еще не созрел. Или боишься выйти на улицу, стесняясь прохожих… Тогда специально для тебя я подготовила отзыв о домашних тренировках. Главное, не ленись! Я точно знаю, что ты сможешь!
‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!
Мария Смирнова — Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.
Бег на длинные дистанции многие спортсмены сравнивают и с лекарством от душевных ран, и с источником бесконечной энергии и сил. Начинающие атлеты придерживаются сторонних формулировок – называют подобную нагрузку изнурительной, а порой и бессмысленной.
Обе теории верны – Харуки Мураками и тот называл бег бесконечным страданием, способным закалить характер и тело, и средством соблюдения психической гигиены, ведь часто лишь на пробежке у спортсменов появляется шанс провести время в размышлениях и даже помедитировать.
Философская сторона бега еще станет причиной многих дискуссий на тематических форумах и в социальных сетях. Но как на счет практической пользы? Ситуация почти однозначная. Бег с легкостью сжигает калории (до 400 Ккал за 30-минутную тренировку средней интенсивности), позитивно влияет на осанку и сон, снижает стресс, а порой заменяет вредные привычки.
Единственная проблема в том, как не растерять мотивацию после резкого старта? Лучший вариант – завлечь в спорт друга. Альтернативный способ – выбрать подходящего компаньона для бега и превратить ежедневный бег в личное соревнование. А уж кому доверить судьбу подскажет рейтинг «ТОП-10 лучших приложений для бега».
Читайте также:
- ТОП-9 Лучших бесплатных приложений для подсчёта калорий
- ТОП-15 Лучших приложений для похудения
Содержание
- 1. Nike Run Club – Беговая вселенная
- 2. Strava – Законодатель спортивной моды
- 3. Adidas Running – Не для всех
- 4. Zombies, Run – Беговой апокалипсис
- 5. Pacer – Тернистый путь к здоровью
- 6. Under Armour Map My Run – Спортивная лихорадка
- 7. Беговой трекер Leap – Научный подход к спорту
- 8. Relive: Бег, Заезд, Поход – История одной пробежки
- 9. «Бег для похудения» – Жизнь с чистого листа
- 10. Sports Tracker – Альтернативный путь
- Вердикт
1. Nike Run Club – Беговая вселенная
Nike Run Club – стильный, информативный и не теряющий популярности GPS-трекер, собирающий статистику о тренировках, анализирующий результаты забегов и награждающий за проявленную активность, прогресс и регулярные пробежки. NRC синхронизируется с музыкальным плеером, направляет с помощью голосовых подсказок и поддерживает начинающих спортсменов с помощью специальных «бейджей», добавляемых в профиль.
С точки зрения популярности NRC неровня Strava или Adidas Running Club, и все же на стороне знаменитого бренда целая коллекция функциональных находок и неожиданных идей. Ключевая фишка – аудиопробежки, оформленные в виде 30 или 60-минутных пробежек (форматов несколько – восстановительные, скоростные, короткие и длительные) с подкастом, записанным вместе с Монеточкой, Дзюбой или даже Big Russian Boss. Чем не любопытный способ разнообразить тренировки с фоновой музыкой?
Особенности:
- Продуманный функционал. Замер расстояния, пульса и темпа, обмен информацией о тренировках с друзьями, испытания, тематические клубы и статьи от экспертов и представителей беговой индустрии – стать частью беговой индустрии стало в разы проще.
- Инструкции и советы. Рекомендаций много: как не растерять форму, когда разминаться и почему растяжка перед бегом лишь повредит суставам. Подсказки проверены времени и выдаются лишь профессионалами.
- Точный GPS-трекер. Погрешность нулевая, а подсказки во время забегов старательно напоминают о контроле темпа, потраченных калориях или предстоящих и еще не пройденных километрах.
- Достижения и вызовы. Испытания выдаются и «Сообществом», и генерируются в автоматическом режиме в разделе с «Достижениями», и добавляются вручную – в зависимости от физической подготовки.
Способ распространения: Nike Run Club записывает тренировки, анализирует статистику, «бросает» вызовы и выдает рекомендации в режиме Free. Дополнительные платежи в принципе не предусмотрены.
Ни подписок, ни разовых платежей: контент, представленный в Nike Run Club, доступен без каких-либо ограничений и дополнительных транзакций
Встроенная коллекция «аудиопробежек», подготовленных в коллаборации с именитыми спортсменами и знаменитостями
Система звуковых подсказок, напоминающих о темпе, пройденном расстоянии и даже повышенном пульсе, влияющим на эффективность тренировки
Раздел «Блог» содержит исчерпывающую коллекцию статей и материалов для начинающих и профессиональных спортсменов
«Испытания» и «Вызовы» поддерживают мотивацию, направляют на путь истинный и помогают преодолеть планку в 50 километров за неделю или 300 за месяц
Проблемы технического характера: вылеты, периодические зависания во время загрузки статистики или на этапе обновления пройденных испытаний
Периодически появляющиеся запросы, связанные с повторной авторизацией: вводить логины и пароли порой приходится прямо во время тренировки
Раздел с персональными тренировочными программами более недоступен в Nike Run Club и частично представлен лишь в Nike Training Club
Скачать приложение: Google Play | App Store
2. Strava – Законодатель спортивной моды
Strava – культовая социальная сеть, ставшая даже для профессиональных бегунов и велосипедистом центром спортивной жизни, поводом для гордости и местом для повседневного общения. Секрет бесконечной популярности Strava связан и с наличием «Клубов», составленных мировым брендами, школами и секциями, и с целой коллекцией испытаний и промежуточных целей, и с точной статистикой, собираемой с помощью GPS-трекера. Социальная сеть не пропустит и нескольких тренировочных метров, и с выдающейся точностью запишет информацию о пульсе.
Важная фишка Strava – тепловые карты. Специальные и необычайно подробные подборки с маршрутами, поддерживающими трехмерную визуализацию и разбросанными по всему миру. Раздел частично доступен в бесплатной версии социальной сети, а вместе с тем представлен в рамках Premium-подписки: у спортсменов появится шанс планировать будущие маршруты или просматривать информацию о том, какими тропами движутся бегуны, а с каких подъемов предпочитают спускаться велосипедисты.
Особенности:
- Физическая активность. Strava записывает информацию о пробежках, прогулках, плавании и велосипедных поездках. Разнообразия не слишком много, зато статистика подробная и доступна для сравнения с конкурентами и друзьями.
- Индивидуальные цели. Специальная система, связанная с подготовкой задач на месяц вперед. Подойдет тем, кто давно мечтал пробежать марафон или добиться отметки в 300 километров за месяц.
- Социальное взаимодействие. Общение почти не прекращается – и в новостной ленте, и в «Клубах», и даже в личных разделах с составленными маршрутами.
- Экспорт и импорт. Собранная статистика с легкостью переносится в сторонние социальные сети, выгружается в Excel-таблицы и предусматривает подробный и профессиональный анализ.
Способ распространения: Premium-подписка, по словам разработчиков, помогает спортсменам достигать поставленных целей: точнее анализировать результаты, скрывать информацию о географическом местоположении и подбирать индивидуальные программы тренировок.
Перечисленные преимущества несравнимы с функционалом того же Nike Run Club, и все же стоимость Premium уже давно достигла планки в 449 рублей. Стоимость противоречивая – вроде бы, и полноценная поддержка разработчиков, и персональные подборки, а с другой стороны – возможностей не слишком много, а некоторые и вовсе бесполезны.
Strava поддерживает тысячи пульсометров, смарт-часов и фитнес-браслетов, и еще столько же видов мобильной техники на iOS и Android
Встроенный GPS-трекер оснащен голосовыми подсказками, собирает точную статистику и обрабатывает сотни показателей, включая ландшафт и погоду
Элементы социальной сети разнообразны – публикации, лайки, комментарии, трехмерная карты с результатами и статистикой, доступной для сравнения
Просматривать результаты в Strava разработчики разрешают даже на компьютере – достаточно лишь авторизоваться
Достижения, награды и лично составленные цели – поддерживать мотивацию с каждым разом проще!
Разработчики старательно меняют модель распространения контента – многие знаменитые бесплатные функции более недоступны без Premium-подписки
Пауза во время забегов в автоматическом режиме выставляется некорректно, из-за чего статистика забегов преподносится с недостаточной точностью
Технические неполадки затрагивают и стороннее оборудование – пульсометры, фитнес-браслеты и смарт-часы отображают неправильный пульс и пройденное расстояние в результатах
Скачать приложение: Google Play | App Store
3. Adidas Running – Не для всех
Adidas Running (Runtastic) – фирменный GPS-трекер, собирающий информацию о забегах, анализирующий статистику и поддерживающий спортивную мотивацию с помощью испытаний, ежемесячных задач и «Сообщества» с публикациями спортсменов и новостями друзей. Рассчитан предлагаемый разработчиками функционал и на новичков, решивших пробежать дистанцию в 5 километров, и на профессионалов, готовящихся к полумарафону или даже марафону. GPS-трекер от Adidas с легкостью подстроится под требования спортсмена и подскажет, как достигнуть поставленных целей.
Тренировки и анализ активности разработчики дополнили новостной лентой, испытаниями и специальным «Блогом», где публикуются советы, вырабатывают привычки и появляются задания для тех, кто следит за питанием или занимается фитнесом.
Особенности:
- Персональный подход. Ключевая фишка Adidas Running – раздел с индивидуально просчитываемыми программами (Premium), подбираемыми специально под каждого спортсмена в зависимости от роста, веса и тренировочной интенсивности.
- Цели и прогресс. Каждый желающий способен задать примерное направление для физического развития, а после наблюдать за тем, как снижается вес и растет беговой опыт.
- Советы и рекомендации. Специальных подборок не слишком много – новости от разработчиков публикуются нерегулярно. И все же хотя бы раз или два в неделю появляется шанс разобраться в питании или научиться правильно разминаться перед забегом.
- Сообщество и общение. Социальная часть AR напоминает Strava: те же лайки и комментарии, те же карты и статистика спортсменов и друзей. Наглядно, информативно и неразрывно с миром вокруг.
Способ распространения: Ключевые функции Adidas Running недоступны без Premium-подписки. Фитнес-трекер не станет подбирать индивидуальные программы тренировок, скроет планы с питанием, заблокирует подробную статистику и анализ физической активности.
Возникнут проблемы и с доступом к некоторым состязаниям, представленным в сообществе Adidas Runners, а заодно и к личному дневнику с целями и задачами. И, хотя без подписки AR разрешит публиковать новости, наблюдать за результатами друзей и сравнивать собственный прогресс, рассчитывать на помощь от виртуального тренера бессмысленно. А, значит, без ежемесячного платежа на сумму от 749 рублей не обойтись.
Система голосовых подсказок, подбадривающих в минуты слабости, направляющие по дистанции и оповещающие о темпе и пройденном расстоянии
Поддержка целой коллекции спортивных испытаний и тренировочных форматов (от йоги до велоспорта, марафонов и пеших прогулок)
Синхронизация со сторонними сервисами, вроде My Fitness Pal, Suunto, Kinomap, Running Heroes, Keller Sports и Apple Health
Встроенная трехмерная карта недавних забегов с визуализацией ландшафта и отображаемыми фотографиями и надписями
Возможность добавить информацию об экипировке и наблюдать за тем, как «изнашиваются» кроссовки
Голосовые подсказки и рекомендации не переведены на русский язык, а потому некоторые Premium-функции лишены смысла
Частые технические неполадки: Adidas Running старательно игнорирует пульсометры и фитнес-браслеты и собирает неточную статистику
Результаты сетевых испытаний некорректно добавляются в таблицу лидеров, из-за чего нельзя сравнить результаты и просмотреть чужие тренировки
Скачать приложение: Google Play | App Store
4. Zombies, Run – Беговой апокалипсис
Zombies, Run – голливудский блокбастер от мира GPS-трекеров, шагомеров и счетчиков калорий, оформленный в виде специальной платформы, превращающей каждый забег в неповторимую авантюру. Идея оригинальна: разработчики из Sixto Start виртуально переносят события в вымышленный город, столкнувшийся со смертельным вирусом Z и находящийся на волоске от неминуемой гибели.
Обстановка вокруг жуткая – выживших несложно пересчитать по пальцам, а ресурсов уже не найти – торговые центры разграблены, а склады сожжены. И все же земляне не спешат сидеть сложа руки. Совсем наоборот – почти на всех континентах появились бегуны – бесстрашные спортсмены (начинающие и профессиональные), решившие любой ценой перевернуть мир.
Стать героем предстоит и тем, кто решил заглянуть в Zombies, Run: достаточно выбрать подходящую миссию, надеть кроссовки и запустить пробежку или прогулку. Как события развернутся дальше – зависит от сюжетного повествования. Платформа с помощью голосовых подсказок вынуждает ускоряться, спасаясь от преследователей, или замедляться, разыскивая припасы, а после возвращаться на базу и набирать опыт. По схожему сценарию развиваются и дальнейшие события – те же душераздирающие подсказки и беспросветное будущее. И лишь со временем накопленные ресурсы и спасенные выжившие подарят возможность поменять ситуацию к лучшему.
Особенности:
- Наглядный прогресс. Пройденные испытания приносят ресурсы, необходимые для обустройства виртуального города. Тренажерные залы, лазареты, стадионы, полигоны и даже палатки с новобранцами – быть может, человеческая цивилизация еще продержится несколько лет?
- Сюжет и истории. Кроме случайно генерируемых заданий, платформа рассказывает о судьбах сторонних виртуальных бегунов. С кем-то еще появится шанс «встретиться», а кто-то навсегда останется в легендах.
- Спортивная драма. Каждый забег – борьба за жизнь. Разработчики почти беспрерывно заставляют повышать интенсивность тренировок, поспевать за таймером, а периодически переходить на шаг и не поднимать шума – зомби не дремлют!
- Гибкая настройка. Zombies, Run! разрешает диктовать собственные правила – выбирать и настраивать музыку, переключаться с бега на пешие прогулки, а после проверять результаты и наблюдать за тем, как бесконечные погони от оживших мертвецов влияют на прогресс.
Способ распространения: Базовая версия Zombies, Run! доступна с ограничениями: без Premium-подписки заблокированы испытания и сюжетные миссии, скрыта подробная статистика недавних забегов, а вместе с тем и дополнительные разделы, связанные с социальной активностью. Возникнут проблемы и с рекламой: прерываться на короткие ролики и объявления придется даже перед забегом, когда, казалось бы, зомби уже совсем близко!
Стоимость подписки – от 5.99 долларов в месяц. Региональные цены для стран СНГ не предусмотрены и едва ли появятся, как и локализация.
Больше 300 сюжетных испытаний и целей, заставляющих собирать припасы, искать виртуальных выживших и даже пускаться в рискованные забеги за вакциной
Свободный выбор соревновательного режима: доступна и «Карьера», и «Тренировки по сценарию» и даже интервальные забеги с ускорением
Атмосферное повествование: разработчики из Six To Start старательно рассказывают о мире будущего, погрузившегося во тьму без ресурсов и чистой воды
Встроенный анализ недавней физической активности с графиками, потраченными калориями и набранными баллами «выживаемости»
Набор инструментов для социального взаимодействия – даже во время зомби-апокалипсиса спортсмены способны делиться достижениями и соревноваться
Русский язык до сих пор не появился: разработчики из Six To Start не перевели даже интерфейс и уж тем более не разобрались с квестами и испытаниями
Технические неполадки встречаются часто – Zombies, Run! вылетает во время настройки параметров и не справляется с синхронизацией активности
Не все данные переносятся с некоторых смарт-часов и фитнес-браслетов, а сведения о пульсе не всегда собираются с профессиональных пульсометров
Скачать приложение: Google Play | App Store
5. Pacer – Тернистый путь к здоровью
Pacer – шагомер и счетчик калорий, специализирующийся на сборе статистики о пройденном расстоянии и физической активности даже в фоновом режиме. Ни специальные пульсометры, ни фитнес-браслеты или смарт-часы не понадобятся: любая прогулка с мобильной техникой в кармане (или даже в рюкзаке) автоматически фиксирует данные, а после выводит подробную статистику.
Кроме расчета пройденного расстояния, Pacer следит за изменением веса, поддерживает мотивацию с помощью персональных рекомендаций и сетевых активностей (соревнования, прогулки с друзьями, достижения) и разрешает настраивать ежедневные цели.
Особенности:
- Шагомер и калории. Ключевые функции Pacer, работающие в фоновом режиме. Никаких дополнительных действий и настроек – достаточно чаще выбираться на улицу и активнее двигаться.
- Анализ активности. Графики, диаграммы, промежуточные результаты – шагомер способен представлять данные разными способами, а вместе с тем подсказывать, как повысить эффективность забегов, а когда снизить еженедельную нагрузку.
- Тренировки и цели. Формально Pacer адаптирован под работу с «шагами», но и с бегом помощник справляется, а вместе с тем способен полноценно «тренировать» тех, кто решил набрать физическую форму или похудеть. Не все программы доступны бесплатно, но и без Premium вполне реально прожить.
- Социальная связь. Поддерживать общение с миром разработчики разрешают через новостную ленту, напоминающую нечто среднее между подборками в Strava, и событиями из Nike Run Club. Pacer демонстрирует чужие публикации и поддерживает добавление личных постов – со статисткой или без.
Способ распространения: Бесплатная версия Pacer включает запись информации о пройденных маршрутах и анализ собранной статистики, просмотр новостной ленты и публикацию личных записей, поиск и планирование маршрутов, подбор тренировочных программ и синхронизацию сведений с сервисом MyFitnessPal для расчета потраченных калорий.
Дополнительные преимущества открываются с помощью подписки (стоимость – 499 рублей в месяц): у владельцев Premium появится доступ к продвинутой системе анализа эффективности тренировок, специальным подборкам для «похудения», текстовым чатам для общения с единомышленниками и инструментам для оценки качества тела и процента жировых отложений.
Pacer собирает статистику даже в фоновом режиме и без предварительной регистрации: достаточно добавить аватарку и выбрать никнейм
Раздел «Мотивация» прививает полезные привычки, выдает очки и награды за еженедельную активность, подбирает тематические испытания и цели
Набор персональных настроек, разрешающих сменить «длину шага» или поменять оформление интерфейса
Специальная коллекция тренировок с собственным весом и без специального оборудования – достаточно повторять движения за виртуальным тренером
Расчет ИМТ, возможность синхронизовать личный кабинет с сервисом MyFitnessPal и обмениваться статистикой
Pacer специализируется на подсчете шагов, а потому сталкивается с неконтролируемыми погрешностями во время беговых тренировок
Периодический сброс настроек и собранной статистики, проблемы с записью некоторых активностей в фоновом режиме
Анализ некоторых сведений занимает слишком много времени, из-за чего приходится оттягивать время публикации новостей
Скачать приложение: Google Play | App Store
6. Under Armour Map My Run – Спортивная лихорадка
Under Armour – спортивный компаньон, представленный GPS-трекером с расширенным функционалом, направленным в сторону фитнеса и тренировок с собственным весом. Как и у конкурентов, в UA доступна новостная лента, включающая публикации друзей, задачи на неделю и месяц, а заодно соревнования с асинхронным доступом без привязки к конкретному городу или стране (как в Strava). Но социальная часть реализована лишь частично – наибольший вклад разработчиков заметен в разделе с беговыми тренировками.
Under Armour не подбирает задачи в зависимости от веса и роста, мотивации и поставленных целей, но разрешает выбирать шаблоны с задачами (речь о пробежках на 100 и 200 километров в месяц или 10-15 тренировках в неделю), просматривать рекомендации от титулованных спортсменов и исследовать, а после и планировать маршруты для будущих забегов.
Среди дополнительных новшеств – текстовые и визуальные подборки с дополнительными заданиями для тренировок с собственным весом: у новичков появится шанс подготовиться к новым достижениям с помощью коротких фитнес-сессий, укрепляющих тело, ноги и корпус.
Особенности:
- Тренировки и результаты. Under Armour способен записывать и анализировать более 600 видов активностей, включая бег и йогу. Специальная система подскажет, как повысить эффективность забегов, снизить пульс или научиться равномерно распределять силы на всю дистанцию или занятие.
- Спортивные цели и планы. Специальный раздел с идеями и желаемыми результатами. Предусмотрено место для ведения записей, а заодно специальные поля для выбора или добавления новых целей.
- Сообщество и награды. Дополнительный источник мотивации – завоеванные кубки, персональные рекорды, открытые маршруты: разработчики разрешают почти после каждой пробежки делиться с миром новыми достижениями.
- Маршруты и настройки. Under Armour предусматривает поиск подходящих мест для пробежек в зависимости от физической подготовки и географического положения. Подборки меняются не слишком часто, но найти подходящие варианты порой даже легче, чем в Strava. Дополнительно предусмотрен выбор музыки, загрузка фотографий для публикаций в новостной ленте и сбор дополнительной статистики – о погоде или ландшафте.
Способ распространения: Базовая версия Under Armour почти лишена продвинутых функций: без Premium-подписки разработчики не разрешают просматривать тренировочные подборки, делиться информацией о пробежках, анализировать результаты и даже выставлять промежуточные и глобальные цели.
Возникнут проблемы и с рекламой: всплывающие сообщения периодически сбивают настройку маршрутов и сильно мешают при просмотре новостной ленты. А потому без подписки уже не обойтись. Стоимость Premium – от 5,99 долларов в месяц (399-459 рублей в странах СНГ).
Голосовые подсказки на тренировках, направляющие по маршруту или подсказывающие, в какой момент сбавить темп и как выровнять пульс
Гибко настраиваемый интерфейс – Under Armour разрешает выбирать тему, менять язык или выводить на экран дополнительную статистику
Специальные тренировки для новичков, развивающие мышцы и укрепляющие колени, стопы и тело
Поддержка сторонних фитнес-инструментов – часов, пульсометров или датчиков, собирающих общую информацию
Синхронизация питания с MyFitnessPal: появится шанс следить и за спортивной активностью, и за диетой
Проблемы с синхронизацией результатов тренировок: и смарт-часы, и пульсометры, и фитнес-браслеты передают некорректную статистику
Сложности с прохождением авторизации, проверкой конфиденциальной информации и экспортом / импортом данных
Некоторые настройки не адаптированы под реалии стран СНГ: те же пройденные дистанции измеряются милями, а не километрами
Скачать приложение: Google Play | App Store
7. Беговой трекер Leap – Научный подход к спорту
Leap – мультифункциональный GPS-трекер, разработанный специально для новичков, решивших сбросить лишний вес, достигнуть пиковой соревновательной формы или совершить первый беговой подвиг, преодолев дистанцию в 5 или 10 километров. Тренировочную цель разработчики предлагают выбирать сразу после регистрации, попутно предоставляя дополнительную информацию – о росте, весе и ежедневной активности. Чем больше добавлено сведений, тем быстрее продвинутые алгоритмы Leap подберут индивидуальный беговой план и подскажут, как не потерять мотивацию.
Работает GPS-трекер по классическому сценарию: записывает информацию о забегах и пройденных маршрутах, добавляет в новостную ленту, а после анализирует дистанцию, темп, время, скорость и пульс. Собранные данные Leap превращает в графики и интерактивные карты, а заодно помечает специальными рекомендациями и советами.
Особенности:
- Маршруты и карты. Каждая пробежка, добавленную в новостную ленту, навсегда закрепляется в GPS-трекере и становится точкой отсчета для будущих достижений. С уже освоенными маршрутами Leap начнет сравнивать последующие результаты и выводить статистику – с какими подъемами возникли сложности, а где пульс начал превышать рекомендуемые значения. Доступны для прохождения и маршруты друзей или спортсменов, и Leapдаже сравнит результаты.
- Анализ и мотивация. Развернутая статистика демонстрирует информацию о том, с какой скоростью пробегались километры, какие рекорды достигнуты, и с каким темпом пройдена дистанция. Чем больше пробежек, тем разнообразнее предоставляемые данные и тем глобальнее мотивация. Leap начнет выдавать кубки и чемпионские титулы и предлагать дополнительные испытания для последующих тренировок.
- Спортивные цели. Варьируются и напрямую зависят от уровня подготовки и поставленных задач. Разработчики разрешают заниматься ходьбой для похудения или заглядывать в академию для тренировок перед полумарафоном и марафоном.
- Общие рекомендации. Кроме персональных подборок, Leap выводит информацию о полезных привычках, связанных с распорядком дня или правильным питанием. Придерживаться всех рекомендаций необязательно, но хотя бы просмотреть на советы не помешает.
Способ распространения: Базовая версия Leap доступна с ограничениями: без оформленной Premium-подписки (месяц – от 299 рублей, год – от 799 рублей) возникнут проблемы с доступом с общим и индивидуальным тренировочным подборкам, анализу забегов и даже настройке интерфейса.
Свободный выбор подходящего тренировочного плана, включающего и ходьбу, и пробежки на 5 и 10 километров
Анализ результатов – потраченные калории, эффективность прохождения маршрутов, интенсивность нагрузки
Набор голосовых подсказок, рассказывающих о пройденном расстоянии, темпе и достигнутых целях
Индивидуальная страница с промежуточными достижениями: Leap разрешает следить за потерянными килограммами и питанием
Возможность подготовиться к соревнованиям с помощью индивидуально подобранной программы
Статистика в бесплатной версии Leap ограничена, а реклама часто прерывает настройку мобильной техники перед забегом
Погрешности в собираемой статистике – беговой трекер часто срезает по 50-100 метров с каждого пройденного километра
Синхронизация с пульсометрами, смарт-часами и прочей техникой нарушена – Leap не замечает подготовленную статистику и игнорирует сторонние сведения
Скачать приложение: Google Play | App Store
8. Relive: Бег, Заезд, Поход – История одной пробежки
Relive – экспериментальная платформа, скрещивающая вместе функционал GPS-трекера, социальной сети и трехмерного редактора, превращающего каждый пройденный маршрут в интерактивный ролик с визуализацией рельефа, статистикой, фотографиями и музыкой.
Собираются «истории» в полуавтоматическом режиме и вне зависимости от выбранного вида спорта – и лыжные забеги, и пройденные туристические маршруты мгновенно становятся зарисовками недавней активности со всеми подробностями. Если же контент не соответствует ожиданиям, разработчики разрешают внести коррективы – поменять музыку, сместить статистические акценты, прикрепить новые всплывающие подробности, вроде набранной скорости на сложных участках маршрута.
Трехмерные ролики – основа Relive. Кроме «историй», предусмотрена лишь статистика забегов, собираемая с помощью встроенного GPS-трекера, лента с новостями и публикациями, и набор лично выбираемых целей. Сторонние функции, вроде глубокой аналитики недоступны, а потому профессиональным спортсменам предстоит комбинировать Relive с фирменными сервисами (от Suunto, Garmin, Samsung и Apple Watch) или переносить статистику в Strava или Nike RunClub.
Особенности:
- Актуальные истории. Платформа мгновенно оформляет новые ролики со всеми подробностями и почти не требует хоть какой-то помощи. Достаточно выгрузить или записать тренировку, а после наблюдать за результатом.
- Новости и репутация. Новостная лента в Relive поддерживает общение между сообществом, разрешает расставлять лайки и комментарии, а вместе с тем следить за чужим прогрессом.
- Эксклюзивный редактор. Ролики настраиваются и корректируются – никто не мешает добавить музыку, дополнительные статистические сведения или даже надписи.
- Цели и результаты. Ни подробный анализ забегов, ни тематические спортивные подборки в Relive до сих пор не появились. Платформа лишь подсчитывает пройденное расстояние и сожженные калории за месяц или год и разрешает добавить собственные цели для поддержания мотивации.
Способ распространения: Полнофункциональная версия Relive доступна для загрузки без подписок и разовых платежей. Дополнительные преимущества открываются после оформления Premium-подписки. За 269 рублей у спортсменов появится менять музыку в интерактивных видеороликах, добавлять фотографии и экспортировать материалы в HD-формате. Разрешат разработчики и собирать бонусные баллы, и даже регистрироваться в закрытых чатах Relive Club.
Автоматическая и ручная настройка трехмерных видеороликов со статистикой, фотографиями и маршрутом с непредсказуемым ландшафтом
Встроенная новостная лента для публикации результатов и обмена информацией с друзьями или подписчиками
Точная запись треков во многих дисциплинах, включая бег, туристические прогулки, походы или поездки на велосипеде
Просчет маршрутов в зависимости от ландшафта – Relive расскажет о перепадах высоты, подъемах и непроходимых тропах
Предсказуемый интерфейс с всплывающими подсказками, поддержкой темной темы и молниеносно переключаемым переводом
Relive не мотивирует тренироваться и не анализирует статистику, а лишь визуализирует собранные во время спортивной активности данные
Периодические технические неполадки способны повлиять на запись трека: высока вероятность лишиться данных о пройденных километрах и потраченных калориях
Проблемы с публикацией результатов: забеги дублируются, не отображаются, пропадают из новостной ленты друзей
Скачать приложение: Google Play | App Store
9. «Бег для похудения» – Жизнь с чистого листа
«Бег для похудения» – оцифрованная версия личного фитнес-инструктора, способного в полуавтоматическом режиме подобрать беговые тренировки и специальную диету для снижения или набора веса. Необычные рецепты, регулируемый уровень нагрузки и специальные подсказки для тех, кто впервые столкнулся с бегом на короткие и длинные дистанции.
Работать с фитнес-инструктором предстоит ежедневно – просматривая рекомендации, заглядывая в статистику и сверяясь с рецептами при приготовлении блюд. Ежедневная рутина не подарит мотивации, но научит дисциплине и буквально «заставит» привыкнуть к отслеживанию результатов и правильному питанию. Уже через пару недель выработается привычка двигаться в «тандеме», то есть, полагаясь на бег и правильное питание.
Особенности:
- Комплексный подход. Разработчики старательно рекомендуют заниматься спортом регулярно, а вместе с тем, контролируя и ход забегов, и содержимое каждой тарелки на завтраке, обеде и ужине. Скомбинировав правильное питание и тренировки, появится шанс уже через 4 недели заметить прогресс – сброшенные килограммы и окрепшее тело.
- Тренировки и планы. Мобильный тренер предлагает сразу выбрать сложность (от «Новичка» до «Профессионала»), задать параметры ежедневной нагрузки, составить план питания и сосредоточиться на результате. По мере прохождения программы появится шанс подкорректировать программу и открыться новым достижениям и целям.
- Питание и отдых. Раздел с питанием организован вполне стандартно для жанра: разработчики разрешают выбрать предпочитаемую кухню, расставить акценты (любимые ингредиенты, аллергены), а после собрать подходящую подборку блюд. Как готовить и с каким размером порций «Бег для похудения» подскажет сразу после оплаты Premium-подписки.
- Статистика и результаты. Специальный раздел с рекордами, достижениями и накопленными чемпионскими титулами. Хотя бы периодически, но заглядывать в статистику необходимо – появится шанс зарядиться энергией и сосредоточиться на будущих подвигах.
Кроме базовых функций, разработчики представили и дополнительные новшества для тех, кто периодически теряет мотивацию или нуждается в помощи. Раздел «Полезные советы» научит двигаться к новым рекордам, а специальная подборка музыки – двигаться в правильном темпе и бодро приступать даже к интенсивным забегам.
Способ распространения: Базовая версия сервиса «Бег для похудения» доступна бесплатно и без ограничений. Но за дополнительные преимущества – тренировочные подборки, аудиопробежки, планы питания и блокировку рекламы – уже предстоит платить.
Стоимость варьируется: в странах СНГ на Android и iOS подписка на месяц обойдется в 399 рублей, на 6 месяцев – 3 350. Дополнительно предусмотрены разовые покупки, включающие доступ к тематическим интенсивам («Похудей за 4 недели», «Достигни цели быстрее»).
Сервис «Бег для похудения» на практике демонстрирует особенности комплексного похудения через регулярные тренировки и правильное питание
Тренировочные планы и задания подойдут и новичкам, и профессионалам: забеги на 5 километров, полумарафон и марафон – впереди лишь новые высоты
Коллекция пошаговых рецептов для тех, кто стремится сбалансировать питание и сбросить лишний вес или набрать соревновательную форму
Подробная статистика по каждой тренировке – потраченные калории, промежуточный и средний темп, эффективность прохождения маршрута
Возможность задавать дополнительные параметры и переключаться между категориями сложности
Частые технические неполадки: сервис «Бег для похудения» сбрасывает результаты недавних тренировок, автоматически переключает режимы
Проблемы с синхронизацией аккаунтов: подписка не переносится на новые платформы, а статистика не обновляется
Без Premium-подписки недоступны некоторые спортивные программы и полностью заблокирован раздел с планами питания
Скачать приложение: Google Play | App Store
10. Sports Tracker – Альтернативный путь
Sports Tracker – спортивная социальная сеть, выделяющаяся на фоне конкурентов с помощью системы тепловых карт, подбирающих маршруты для пробежек, личного дневника с заметками, испытаниями и целями, и интерактивными публикациями с результатами, рекордами и иллюстрациями.
Визуально и функционально Sports Tracker похож на Strava: та же новостная лента с публикациями друзей и подписчиков, тот же принцип запуска новых тренировок через кнопку Start, те же разделы с достижениями и картами. Разница заметна лишь в деталях: помощник от Amer Sports Digital безошибочно справляется с записью статистики многих видов спорта (от бега до туризма), разрешает анализировать эффективность недавней активности на конкретных маршрутах, а еще поддерживает начинающих или профессиональных атлетов голосовыми подсказками и рекомендациями.
Способ распространения: Зависит от выбранной версии. Premium-подписка более недоступна на iOS, а потому SportsTracker сразу включает весь набор платных функций, вроде планировщика забегов или подробного анализа результатов.
Версия для Android монетизируется с помощью необязательной, но периодически предлагаемой подписки. Стоимость варьируется – в странах СНГ месяц полноценного доступа обойдется в 100 рублей.
Особенности:
- Тренировки и прогресс. Sports Tracker записывает информацию о недавних забегах, сравнивает результаты на выбранных маршрутах, контролирует показатели – темп, сожженные калории и пройденное расстояние.
- Личный дневник. Специальное хранилище с поставленными целями, заработанными достижениями и разделом с заметками, куда каждый спортсмен способен заносить личные размышления и делиться записями с друзьями.
- Карты и маршруты. Тепловые карты встречаются и в Strava, но в Sports Tracker функционал разнообразнее, подборки меняются намного чаще и в разы стабильнее проверяются администрацией – случайно наткнуться на непроходимую тропу невозможно.
- Статистика и рекорды. Как и у конкурентов предусмотрены достижения, анализ эффективности забегов, подробная информация о накопленных за неделю, месяц или даже год рекордах.
Перечисленные инструменты встречаются и у конкурентов, но в Sports Tracker разрозненные функции объединены, а потому для просмотра статистики или расчета деталей предстоящих тренировок не приходится переключаться между разными платформами.
Поддержка целой коллекции заготовленных спортивных шаблонов: кроме бега, Sports Tracker справляется с ходьбой, лыжами и даже йогой
Подробный анализ тренировок: пульс, темп, просчет результатов в зависимости от ландшафта и даже погодных условий
Наличие голосовых подсказок и инструкций, направляющих во время бега или подсказывающих в какой момент снизить или увеличить интенсивность занятий
Набор встроенных тепловых карт, подбирающих маршрут для предстоящих пробежек на основе физической подготовки или личных предпочтений
Возможно выгружать информацию о недавних достижениях в тематическую ленту в Sports Tracker или в социальные сети – Facebook и Twitter
Технические неполадки до сих пор встречаются: GPS-трекер периодически не собирает информацию о пройденной дистанции или состоянии пульса
Передача спортивных показателей с пульсометров работает через раз: неполадки появляются не слишком регулярно, но по-прежнему не исправлены
Мобильная версия Sports Tracker для iOS обновляется не слишком стабильно – разработчики пропускают обещанные апдейты и игнорируют просьбы сообщества
Скачать приложение: Google Play | App Store
Вердикт
Регулярные длительные пробежки не ведут к гарантированной потере веса. Совсем наоборот – потраченные на 5 или 10-километровых забегах калории спортсмены с легкостью восполняют уже вместе с «перекусом» (а уж аппетит после тренировки просыпается зверский!). Не подойдет бег и тем, кто еще не выбрал кроссовки с достаточной амортизацией и страдает от болезней суставов и сердечно-сосудистой системы.
Намного эффективнее начать путь к похудению с пеших прогулок вместе с Pacer, и специальных тренировочных программ от того же Leap, попутно рассчитав КБЖУ и разобравшись с питанием.
- Читайте также: Эффект плато при похудении: виды, причины возникновения
Вместе с укреплением тела и духа начнется следующий этап – курсы и силовые тренинги, а еще после переход в режим затяжных пробежек под руководством Nike Run Club или Adidas Running Club. Ну, а справиться с потерей мотивации вполне способна Strava с помощью интерактивной ленты новостей, или Zombies, Run! с ежедневными испытаниями и текстовым сюжетным повествованием. И, если путь выбран правильно, то перемены в питании и ритме жизни перестанут напоминать бесконечное страдание, а запомнятся лишь новыми достижениями, рекордами и обновленными значениями на циферблате весов.
Главная
Руководство пользователя
Руководство пользователя
Детские часы
RUNGO K1
Скачать
Детские часы
RUNGO K2
Скачать
Смарт часы
RUNGO W1
Скачать
Смарт часы
RUNGO W2
Скачать
Смарт часы
RUNGO W3
Скачать
Смарт часы
RUNGO W4
Скачать
Смарт часы
RunGo W5
Скачать
Смарт часы
RUNGO W8
Скачать
Смарт часы
RUNGO W10
Скачать
Фитнес браслеты
RUNGO R1
Скачать
Фитнес браслеты
RUNGO R2 Advanced
Скачать
Фитнес браслеты
RUNGO R3
Скачать
Фитнес браслеты
RUNGO R4
Скачать
Фитнес браслеты
RUNGO R5
Скачать
Существуют специальные мобильные приложения для бега. Они через внедрённые в смартфон датчики следят за вашей скоростью, преодолённым расстоянием и демонстрируют, от какого количества калорий удалось избавиться. Большинство из них также способны фиксировать маршрут.
В наши дни доступны самые разнообразные приложения. Вопрос лишь в том, какая программа окажется оптимальной для ваших конкретных нужд, поскольку даже самые популярные не включают в себя оригинальный подход. Далее в статье будут представлены лучшие Android- и iOS-программы, благодаря которым вы легко достигнете поставленных фитнес-целей.
Strava Running and Cycling (Бесплатно)
Это не просто высококлассный трекер для пробежек, у него ещё имеются и некоторые дополнительные опции, которые превратят ваши тренировки в соревнования и игру. Программа фиксирует скорость бега, пройденное расстояние и временной отрезок, а затем вводит эти данные в список лидеров (если вы соревнуетесь с кем-то).
Приложение работает на гаджетах Wear OS и Apple Watch.
Скачать Strava Running and Cycling: Android, iOS
Adidas Running (Бесплатно)
Уникальное приложение для отслеживания разных параметров ваших пробежек. Ранее программа носила название Runtastic. Теперь оно сменилось, но приложение всё также в топе программ для пробежек.
Adidas Running возьмёт на себя задачи по измерению времени, скорости и расстояния, а ещё укрепит вашу мотивацию голосовыми хвалебными сообщениями и подсказками. Настраиваемая панель инструментов позволяет отслеживать только важную для вас информацию. Контакт с сообществом, общие переговоры по задачам и целям — это всё может дополнительно мотивировать вас сделать пробежку.
За программу не нужно платить. При этом есть премиум-подписка, которая включает тренировочные графики, маршруты, интервальные тренировки и прочее.
Скачать Adidas Running: Android, iOS
Pacer (Бесплатно)
Относится к категории уникальных шагомеров и фитнес-трекеров с удобным интерфейсом. Благодаря внедрённым в ваш смартфон датчикам приложение фиксирует заданный маршрут, время пробежки и пройденного расстояния. Программа работает в незаметном для вас — фоновом режиме.
Пользователям доступны следующие функции: исследование схем собственной физактивности, маршрутов, разработка персональных фитнес-задач, участие в мотивационных беседах — для активизации работы над собой через аспекты социального плана. Программа отлично сочетается и со своими аналогами, такими как Apple Health, MyFitnessPal и Fitbit. Таким образом, доступна синхронизация всех имеющихся данных.
Любая из вышеобозначенных опций — неотъемлемая составляющая бесплатного пакета. Обладателям премиум-подписки предоставляют дополнительные опции, такие как возможность составлять графики похудения, тренироваться с персональным тренером.
СкачатьPacer: Android, iOS
Run with Map My Run (Бесплатно)
Программа от MapMyFitness оснащена GPS и иными датчиками для отслеживания и отображения маршрута, времени, скорости, общего пройденного расстояния.
После завершения тренировки программа фиксирует вашу статистику и итоги в режиме онлайн. Также можно отслеживать питание, использовать Wear OS. Если подписаться на премиум-версию, получите голосового «тренера», сможете отключить рекламу.
Нравится не только бегать? С этим приложением можно заниматься такими активными видами отдыха, как езда на велосипеде, ходьба пешком, а также проводить силовые тренировки.
Скачать Run with Map My Run: Android, iOS
iSmoothRun (4,99$)
Имеет самые разнообразные опции, что уже хорошо. Но если подсоединить его к любому иному фитнес-приложению, то можно извлечь ещё больше пользы от бега.
Программа пользуется GPS и датчиками движения, свободно переходя от одного к другому (если так нужно) и фиксируя в этот же момент тренировочное время, темп и иные важные показатели. Пользователь увидит разные параметры: скорость, расстояние, время и интервалы. Доступен экспорт данных в удобные форматы и на фитнес-порталы.
Скачать iSmoothRun Pro: iOS
Footpath Route Planner (Бесплатно)
Приложение позволяет свободно запланировать свой будущий график бега. Вам нужно лишь обвести примерный контур вероятного маршрута, и программа соединит увиденное с ближайшими дорожками и тропами.
Покупка в приложении открывает дополнительные функции, такие как неограниченное количество сохранённых маршрутов, синхронизация между устройствами, первоклассные источники топографических карт и экспорт маршрутов в файлы GPX или KML. Одноразовый маршрут стоит 1,99$, подписка на месяц — 3,99$.
Скачать Footpath Route Planner: iOS
Weight Loss Running (Бесплатно)
Эта программа не просто изучает ваш бег, она — комплексный вариант (и персональный тренер, и диетолог, и фиксатор фитнес-достижений).
У пользователей есть возможность подобрать любой тренировочный план, например: пробежки для похудения, бег на 10 км. В программе есть аудио-тренинг, музыкальное сопровождение пробежек, диетические графики и пр.
Желаете воспользоваться премиум-подпиской? Значит, придётся заплатить 9,99$ (ежемесячно). Зато вы не увидите больше навязчивую рекламу, а также сможете воспользоваться дополнительными обучающими методиками, музыкальными треками.
Скачать Weight Loss Running: Android, iOS
Zwift (Бесплатно)
Любите заниматься дома? Тогда попробуйте Zwift! Приложение поможет взглянуть на ваше обыденное окружение по-новому и добавит немного геймификации к занятиям.
С ним возможен бег по виртуальным дорожкам — прямо не выходя из дома (используя лишь беговую дорожку). Кроме того, с вами будут бегать и другие люди — можно будет следить за их скоростью и временем (дух соперничества — круто).
Для запуска приложения необходимо обзавестись подходящей беговой дорожкой (на каких гаджетах она будет функционировать, — можно узнать на их сайте).
Ещё Zwift сочетается с велотренажёрами, но такое удовольствие будет бесплатным лишь в течение недели, затем нужно платить 15$ в месяц.
Скачать Zwift: Android, iOS
Sports Tracker (Бесплатно)
Первое мобильное приложение для занятий спортом. Изначально его создавали конкретно под Nokia, но в наши дни его можно использовать почти на любой платформе. Программа пользуется GPS для контроля эффективности вашей пробежки, поездки на велосипеде. Также она прокладывает удобный маршрут, определяет средний показатель скорости, сожжённые калории, ЧСС и многое другое.
Вы сможете вести дневник тренировок, отслеживать собственный прогресс, устанавливать фитнес-задачи на неделю, делиться личными успехами и маршрутами с иными пользователями. Также можно оставлять комментарии под достижениями других.
Скачать Sports Tracker: Android, iOS
Endomondo (Бесплатно)
Фитнес-программа, которая записывает и отслеживает прогресс почти в любой спортивной деятельности, связанной с прохождением дистанции (пробежки, поездки на велосипеде).
Приложение следит за тем, сколько времени длится тренировка, какое расстояние пройдено, сколько калорий сожжено. А ещё фиксирует маршрут на карте. Вы сможете выбрать упражнения и цели с учётом советов аудио-тренера. Также можете делиться своими достижениями в соцсетях, чтобы сравнить свой прогресс с прогрессом других людей. Итоги подводятся ежедневно (в конце дня).
Премиум-подписка стоит 2,99$. Включает персональные тренировочные графики, детальную статистику. И исключает рекламу.
Скачать Endomondo: Android, iOS
RunGo (Бесплатно/премиум-подписка)
Пробежка — это шикарный вариант для лёгкой тренировки, но если вам не очень хорошо известен данный регион (к примеру, вы решились бегать по чужой местности), то могут возникнуть проблемы с поиском оптимального и безопасного маршрута. И здесь на помощь придёт RunGo — он не просто проследит, чтобы бег был эффективным, он также выступит и навигатором (так вы точно не заблудитесь в незнакомом месте). Доступна опция загрузки маршрутов для применения в автономном режиме. Также возможно создание своих, то есть личных маршрутов.
Для обладателей премиум-подписки будут доступны «экскурсии» (это выверенные маршруты, разработанные местными «спортсменами») с проходом через красивые и комфортные территории. Если выбрать такой маршрут, программа будет сообщать про каждую достопримечательность, выдавать иные интересные сведения. Обойдётся это в 1,99$ (ежемесячно). Годовая подписка стоит всего 14,99$.
Скачать RunGo: Android, iOS
Nike Run Club (Бесплатно)
Nike, может быть, не контактирует больше с FuelBand, но всё ещё занимается выпуском трекера для пробежек Nike Run Club, поставляемым в наши дни вместе с Apple Watch версии Nike+. Сама программа является лучшей для пользователей Apple Watch 6. А ещё это залог обеспечения краткой статистики, разработки новой мотивации.
Приложением могут воспользоваться и новички, и бегуны с солидным стажем — это уникальный инструмент контроля пробежек с аудиотреками, социальными сетями.
Приложение осуществляет замер разных параметров, к примеру: темпа, дистанции, скорости, а ещё состоит из разных графиков тренировок, подстраиваемых под личные фитнес-задачи. Когда вы закончите пробежку, вы можете поделиться своими данными с фотографиями, статистикой и наклейками, а также сравнить свой прогресс с другими бегунами. В дополнение к встроенному музыкальному проигрывателю приложение также позволяет вам прослушивать подбадривающие аудиосообщения от друзей или профессиональных спортсменов Nike.
Скачать Nike Run Club: Android, iOS
Pumatrac (Бесплатно)
Кроме обычного перечня инструментов для отслеживания пробежек, Pumatrac также следит за другими важными факторами, такими как погодные условия, время суток, месяц. После этого оценивается качество пробежек — для дальнейшего сравнения с успехами других людей.
А ещё приложение отображает иные параметры человеческого поведения в период совершения пробежек — оно показывает вашу продуктивность в конкретный день недели. Не так давно программа была оснащена фитнес-целями для поддержания мотивации и интереса к бегу.
Скачать Pumatrac: Android, iOS
Couch-to-5K (2,99$)
Цель создания этой программы — упрощение преодоления дистанции в 5 км теми, кто никогда не совершал пробежек в прошлом либо делал это эпизодически. Вы можете воспользоваться специальным курсом, включающим 20-30 минутные тренировки 3 раза в неделю. Курс длится 9 недель.
Делайте выбор в пользу одного из 4-х виртуальных «помощников» — мотиваторов на совершение пробежек, фиксируйте свои достижения в специальном тренировочном журнале. С этой целью можно использовать либо ручной, либо автоматический режим — так вы сможете легко следить за собственными успехами и прогрессом.
Скачать Couch-to-5K: Android, iOS
Runcoach (Бесплатно/платные дополнения)
Самым тяжёлым в любой фитнес-программе считается первый шаг. Это приложение поможет сделать этот первый шаг, предлагая расписания тренировок, которые настраиваются в зависимости от вашего уровня физической подготовки, поставленных задач (допустим, вы желаете подготовиться к соревнованиям либо просто похудеть).
Программа составляет расписание, учитывая вписанную вами информацию (например, сколько раз в неделю вы сможете бегать). День пропущен? Не вопрос, приложение подскажет, что сделать для возобновления плана. Таким образом, через какое-то время вы сможете увеличить пробегаемое расстояние. Все данные могут быть синхронизированы с HealthKit, Garmin, Fitbit, Strava и Runkeeper.
Платить ничего не нужно, только если вам требуются какие-то дополнительные функции.
Скачать Runcoach: Android, iOS
RockMyRun (Бесплатно)
Программа самостоятельно подбирает музыку под ваши ЧСС либо шаги. Если хотите, есть ручной режим настройки музыкальных треков. Грамотно сделанный музыкальный выбор позволит быстро набрать нужный темп.
Приложение легко интегрируется с другими программами, включая Apple Health, Strava, Runtastic и пр.
Скачать RockMyRun: Android, iOS
Road ID (Бесплатно)
Инструмент, с помощью которого ваши родные или друзья будут знать, что с вами всё в порядке. Приложение создаёт «электронную навигационную цепочку», по которой родные могут следить за бегуном — через смс-уведомления либо электронную почту.
Указанные вами люди будут в курсе, когда вы вернётесь и по какому маршруту. Программа вышлет им уведомление, если вы не двигаетесь более 5 минут. И ещё, если возникнет какой-то форс-мажор, программа выдаст сведения про здоровье (допустим, группу крови, имеется ли аллергия) — эта информация может быть установлена в качестве обоев на заблокированном экране.
Скачать Road ID: Android, iOS
Практически все вышеперечисленные приложения бесплатные, при этом некоторые из них обладают платными подписками, которые дают дополнительные возможности. Вам просто нужно решить, стоят ли эти дополнительные функции текущих затрат или вы можете обойтись бесплатным вариантом (учтите, что бесплатное приложение сопровождается рекламой).
Как было сказано нами ранее, различные программы для пробежек подразумевают под собой и отличающиеся задачи. Подбор оптимальной программы, как правило, зависит от целей её применения — будь то отслеживание статистики, составление маршрута или прослушивание музыки во время бега.
При выборе программы, которая отображает ваше местоположение в период бега, почитайте политику конфиденциальности этой программы, чтобы узнать, где хранятся эти данные и кто имеет к ним доступ.
Теги:
android
iOS
Strava Running and Cycling
Adidas Running
Pacer
Run with Map My Run
iSmoothRun
Footpath Route Planner
Weight Loss Running
Zwift
Sports Tracker
Endomondo
RunGo
Nike Run Club
Pumatrac
Couch-to-5K
Runcoach
RockMyRun
Road ID
Приложение Nike Running теперь называется Nike Run Club – твой идеальный партнер по бегу.
Только начинаешь бегать или готовишься к следующему забегу? В приложении Nike Run Club ты найдешь все необходимое, чтобы перейти на новый уровень. Миллионы бегунов будут вдохновлять тебя, а рекомендации экспертов — направлять каждый твой шаг. Мы поможем тебе достичь своих целей и сделаем твой путь интереснее.
Улучшите форму с более чем 150 бесплатными тренировками, чтобы протестировать все тело. Наши индивидуальные программы обучения адаптированы к вам и вашим обязательствам помочь вам достичь своей цели независимо от вашего начального уровня. Начните обучение с помощью персонализированного руководства по программе, которое соответствует вашим успехам, обязательствам и другим физическим действиям, которые вы выполняете.
Как настроить приложение для бега?
Йога тренировки и тренировки для силы, выносливости и мобильности. Тренировки длительностью от 15 до 45 минут. Начальный, средний и продвинутый уровень. Обучение с низкой, средней и высокой интенсивностью. Бесплатная тренировка тела, с базовым оборудованием или полным оборудованием. Сессии во времени или повторения.
ПОЛНАЯ ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH SERIES 3
ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК АДАПТИРУЮТСЯ К ТВОЕМУ РАСПИСАНИЮ И ПРОГРЕССУ
БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ И УДОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЕЛИТЬСЯ ДОСТИЖЕНИЯМИ С ДРУЗЬЯМИ, А ТАКЖЕ НОВЫЕ СТИКЕРЫ
СРАВНИВАЙ РЕЗУЛЬТАТЫ И СОРЕВНУЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ В РЕЙТИНГЕ, ОТМЕЧАЯ ПРОБЕЖКИ ТЕГАМИ
ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH И APPLE WATCH NIKE+
Идеальный партнер для бега — на твоем запястье. Приложение Nike Run Club, совместимое с устройствами Apple Watch всех поколений, удобно использовать во время бега.
Прокрути вниз, чтобы перейти на главный экран, и выбери цель или начни пробежку с аудиокомментариями одного из тренеров и атлетов Nike. Смахни влево, чтобы перейти в настройки пробежки, и включи функцию поддержки. И не забудь проверить данные о недавних пробежках в истории активности. Поддержка GPS доступна только на устройствах Apple Watch Series 2 и 3.
Если все еще недостаточно, будьте мотивированы некоторыми из ваших любимых спортсменов и их вдохновленными тренировками. Есть: Криштиану Роналду Серена Уильямс Кевин Харт Кири Ирвинг Рори Макилрой Эштон Итон Алекс Морган Элли Гоулдинг. Знаменитый бренд спортивной одежды представил на мега-мероприятии в Нью-Йорке новое приложение для смартфонов, подтвердив свою высокомотивированную стратегию инноваций и персонализации сервиса. Он содержит виртуальный магазин, множество редакционных материалов и новых сервисов.
Какое приложение для бега выбрать?
Фактически, все предназначено для создания полезного и «индивидуального» опыта покупок, благодаря личной информации, которую сами пользователи предоставляют. И как вы делаете своих клиентов «уникальными», предлагая всем точно, чего они хотят? Знаменитый бренд спортивной одежды уже давно является одним из самых успешных примеров успеха. Есть около 30 миллионов пользователей во всем мире своего приложения, которые помогают энтузиастам фитнеса как в обучении, так и в управлении, и чей дебют датируется 10 лет назад: теперь доступны три разных смартфона и смартвэкса, а новый он будет собирать все из них с единой аутентификацией.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ И ХРАНЕНИЕ ВСЕХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ И ДАННЫХ О ПРОБЕЖКАХ
Получай все необходимые сведения о темпе, местоположении, дистанции, подъемах, пульсе и отрезках и больше возможностей управления пробежкой.
ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ
Независимо от твой цели, в Nike Coach есть программа тренировок для тебя. Программа, которая учитывает твои цели и уровень подготовки и адаптируется к твоему прогрессу.
Музыка и оповещения
Примером может служить музыка. Но оригинальность заключается в том, что приложение записывает ритм гонки и музыкальные предпочтения и предлагает плейлист, призванный мотивировать пользователя спортсмена и помочь ему ускорить его ритм. Спортсмены больше не хотят приборной панели. Где они бегут, как быстро они идут, какие виды спорта они следуют и практикуют, кто их кумиры, и кто их социальные друзья. Но также количество обуви, размер футболки или цвет, который они предпочитают. Учитывая, что пользователи готовы предоставить и получать удовольствие.
НАГРАДЫ И БЕЙДЖИ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ
Получай мотивацию и награды за новые личные рекорды скорости и дистанции. Поставь себе цель, например ежемесячно получать бейджи за пройденные контрольные точки или проверить, сколько дней подряд ты сможешь выходить на пробежки.
УДОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЕЛИТЬСЯ ДОСТИЖЕНИЯМИ С ДРУЗЬЯМИ
Делай публикации более индивидуальными, добавляя фотографии, статусы и стикеры, и настрой список тех, кто увидит твои публикации — вся социальная сеть или только твои друзья Nike.
Компания утверждает, что приложение «вдохновляет». Конечно, он это сделает: трудно подумать, что ему не удастся, по крайней мере, в его обширной общине. Но правда в том, что это, прежде всего, приложение, предназначенное для шоппинга, продвижения по магазинам и обогащения опыта, как указывают аналитики в США. Каждый пользователь будет иметь виртуальный магазин на своем смартфоне с их любимыми продуктами.
Идея состоит в том, чтобы предложить покупательные привилегии: только членам сообщества будет разрешено иметь обувь, когда они выйдут этим летом. Некоторые скажут, что вы не можете работать без приложения. Будет весело работать, как и любые другие физические упражнения в любительском поле. По правде говоря, программы, которые мы имеем на наших телефонах, помогают, если вы хотите работать лучше. И большинство из тех, кто начинает свое приключение, в какой-то момент думают, что сходит с шести минут до пяти, до пяти.
ПОДДЕРЖКА ДРУЗЕЙ ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖКИ
С поддержкой ты можешь достичь большего. Продолжай движение — получай мотивацию, слушая аудиокомментарии от друзей во время пробежки. Будет здорово, если ты поддержишь друзей в ответ.
Интеграция Nike Run Club и приложения Apple «Здоровье» позволяет синхронизировать сведения о тренировках и фиксировать данные о пульсе.
С помощью этого мобильного приложения вам не нужно тратить деньги на профессиональные часы. Приложения также помогают удовлетворить самые мирские потребности — наше тщеславие. Ибо кто не хочет похвастаться тем, насколько он не практикует, сколько он не бежал, и когда весь мир овладел манией здорового питания и движения. Вы не можете бежать, вы не можете практиковать.
Эндомондо оказался настоящим хитом, хотя недавно он немного снизился. У людей, которые не ходят естественно, есть иронический вопрос — вы бежите? Это, конечно, не редкость, но вы можете поделиться своими результатами с друзьями, сравнить их и принять участие в проблемах, предлагаемых рекламодателями или компаниями, которые хотят создать образ на основе маркетинга контента.
Обрати внимание, что длительное использование GPS во время пробежки может существенно снизить заряд аккумулятора.
Извлеките максимальную пользу из вашей пробежки с приложением NIKE+ RUNNING. По-настоящему удобное, красивое и самое главное, полезное приложение NIKE+ RUNNING – это тренировки с GPS отслеживанием, звуковым сопровождением, сообщениями от друзей и многими другими возможностями. Впервые оно было запущено в 2006 году, и с тех пор беговое сообщество, использующее Nike+, превысило 6 миллионов человек во всем мире.
Эндомондо может заменить персонального тренера. В нем есть персональный тренер, который позволяет вам подготовиться к 5-километровому, 10-километровому, 25-километровому или марафону. Мы также устанавливаем уровень сложности, и вместо того, чтобы платить, у нас есть свободный в кармане тренера, который кричит на нас, а вместо того, чтобы бегать, мы сидим дома.
Все начинаются, и вы знаете, кто первым закончит. Внутри есть все — музыкальный плеер, полная статистика каждого прогона, обширный аудио-тренер, возможность создавать собственные тренировки с помощью интервалов и различных видов игрового процесса. У этого есть один недостаток — не очень интуитивное меню. Конечно, есть и другие приложения, потому что каждый хочет кусать кусок очень вкусного торта.
ОСОБЕННОСТИ
- GPS-навигатор,
- Pace Tracker – отслеживание темпа
- Таймер
- Калории
- Музыкальный плеер
- Социальные сети
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Тренируйся с пользой
Приложение Nike+ Running отслеживает пройденное вами расстояние, скорость, с которой вы бегаете, время и сожжённые калории с помощью GPS-навигатора. Наряду с расстоянием и скоростью, приложение информирует вас о том, сколько вам осталось до цели. Вы можете наслаждаться любимой музыкой во время бега. Автоматическая загрузка данных на nikeplus.com позволяет контролировать ваши результаты, в том числе отслеживать маршрут, перепад высот и шкалу NikeFuel (уникальный способ измерения физической активности). Обозначьте на карте ваши пробежки, отслеживайте ваши успехи, и получайте необходимую мотивацию, чтобы тренироваться и оставаться в форме.
Это особенно важно для тех, кто тренируется на улицах города и имеет много замедлений на своем пути. Однако, как правило, не имеет значения, какое приложение вы используете. Важно, чтобы вы просто бежали. Каждый пользователь получает очки и значки за выполнение упражнений. Правильная сумма позволяет вам достичь дальнейших уровней и улучшить свой рейтинг.
Приложение должно отслеживать почти все виды деятельности — от бега и занятий йогой, путем развлечения с детьми и собакой до дома. Чрезвычайно простое приложение для самостоятельных занятий в домашних условиях. Все в соответствии с принципом, что вам не нужна подробная статистика для домашнего обучения, но только небольшая мотивация и инструкции для правильного упражнения.
Интуитивно-простой и приятный интерфейс на английском языке, быстрый доступ ко всем необходимым данным и стабильная работа — это далеко не все достоинства приложения. Последнее обновление даёт возможность устанавливать напоминания о пробежке на конкретную дату, выбирать песню, под которую вы любите бегать и много всего прочего для дополнительной мотивации и вдохновения. Нажав Begin Run, на дисплее появится таймер, который начнет отсчитывать время тренировки. Меню крайне простое: панель переключения музыкальных композиций, информация о пройденной дистанции, кнопки паузы и окончания тренировки. Разработчики предусмотрели еще одну важную вещь — возможность нечаянных нажатий – и создали функцию блокировки экрана телефона.
Приложение включает в себя широкую базу упражнений, разделенных на четыре основные категории: силовые тренировки, кардио, йога и упражнения на растяжку. Приложение имеет очень четкий интерфейс и очень точные измерения. Он имеет встроенный таймер и варианты настройки дальнейших целей обучения. Приложение также очень хорошо ценится, когда дело доходит до потребления аккумулятора. Никакого дополнительного запуска не требуется, и «фоновый» режим не является обузой для устройства.
На самом деле трудно сказать, какой из них лучше, потому что есть два лагеря, каждый из которых поддерживает свою команду. У нас длительный процесс регистрации. Сначала мы выбираем язык; Конечно, мы закончили с польским, но мы можем успокоиться с английским.
Поделитесь своими результатами на Facebook или Path и получайте приветствия, возгласы друзей в режиме реального времени каждый раз, когда ваши друзья отметят ваш пост как понравившийся или оставят комментарий. Аплодисменты и крики друзей во время пробежки вдохновляют на новые рекорды, и вы чувствуете себя чемпионом.
Дополнительная мотивация
Забава с приложением начинается с прохождения учебного курса; Мы можем либо использовать помощь тренера, либо сами создать цель. В зависимости от того, что мы выбираем, иначе программа будет вести нас. С другой стороны, когда мы хотим начать обучение, цели здесь более общие: «Начните движение» или «Настроить силу». Как самостоятельный коучинг, так и коучинг будут разделены на интервалы. Не забывайте иметь терпение для достижения эффекта мечты, и этот стиль упражнений кажется наиболее эффективным.
Обучение будет сопровождаться выбранным нами учителем. В любой момент мы можем анализировать нашу статистику, смотреть на цели или устанавливать новый план. В моменты отдыха у нас есть возможность просмотреть официальный блог, созданный спортивными властями, где мы найдем советы о том, как жить здоровее, чувствовать себя лучше и работать усерднее.
Активируйте функцию Powersong, чтобы ваша мотивирующая песня вдохновляла вас к новым достижениям. Если вам удалось достичь определённых успехов или вы установили персональный рекорд, вы получите положительные отзывы от ведущих спортсменов компании Nike, что также неплохая мотивация.
Испытайте себя
Отслеживайте вашу самую длинную, дальнюю и быструю пробежку и постарайтесь побить ваш собственный рекорд.
Запуск с программой — это удовольствие! Что касается графической страницы, интерфейс яркий, и происходит много, но он очень понятен и интуитивен. Приложение полностью бесплатное для всех ведущих операционных систем. В течение последних двух-трех лет кроссовки были не самыми дешевыми, а технология и удобство обуви превосходили технологии компании. Как только мы узнаем о приложении, мы даем дату рождения и пол, и мы также указываем нашу цель: мы хотим занять определенное расстояние или хотим улучшить наши результаты на заданных расстояниях.
Кроме того, мы даем тот день, когда хотим достичь нашей цели и целевого времени. В конце приложение обращается к нам с просьбой определить текущую производительность, чтобы мы могли правильно адаптировать нашу учебную программу. Каждый раз, когда мы хотим видеть, на каком этапе мы находимся, просто откройте главное меню: на самой вершине определена наша цель с помощью тренировки счетчика, миль и недель, которые нам дали. На следующей странице уже написано обучение. После входа в меню мы сможем вернуться к нему.
Для iPhone
ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ — ВЕРСИЯ 4.3
Доступно на Apps Store 
Для Android
Nike + Running для телефонов на базе Android
Доступно на GooglePlay
Браузеры, совместимые с Nikeplus.com
Nikeplus.com оптимизирован для следующих браузеров:
- Internet Explorer: * 9 +
- Firefox: 4 +
- Хром: 10 +
- Safari: 5 +
- IPad Safari: IOS 4.3 +
Если вы работаете со старыми браузерами, производительность сайта может варьироваться, потому что старые браузеры не поддерживают HTML5. Вы не можете просматривать видео, некоторые элементы могут отображаться нечётко. Рекомендуется обновить браузер.
* — Internet Explorer 9 + требует Windows Vista или Windows 7. Если вы работаете в Windows XP или более ранними версиями Windows, вы не сможете перейти на Internet Explorer 9, но вы можете скачать Firefox, Chrome или Safari.
Although running is not a technique-dependent sport to the same extent as swimming, dedicated attention to running form holds substantial benefits, including greater resistance to injury and better running economy.
The Link Between Running Drills and Good Form
Runners who regularly incorporate drills into their training are better able to recruit muscles needed for the task, leaving them less injury-prone. And when the going gets tough, they are more efficient than the runner who doesn’t work on proper form. Given that an improvement to running economy can be just as good as an improvement in VO2max when it comes to that final number on the stopwatch, it only makes sense to squeeze as much “free speed” out of one’s performance as possible.
The key to developing good running form is to ingrain proper movement patterns into your muscle memory so that they become automatic. And proper movements can be trained through running drills. With proper movement patterns instilled as the default setting, you will be better prepared when fatigue threatens to break down your form. This article (and accompanying videos) details a sequence of running drills that you can easily incorporate into your run training.
Top Running Form Drills
These drills for running form are best performed on a soft surface, such as a rubberized track, the infield of a track, a flat dirt trail or a grassy field. Perform the drills after you have completed your initial warm-up, or at the middle or end of your run. Do each drill for 10 to 20 meters, and go through the sequence at least once. If time permits, you can repeat the sequence 2 to 3 times. Aim to incorporate at least one to two drill sessions into your running program each week.
1. Side-to-Side Skip
Running takes place almost exclusively in the sagittal plane (flexion/extension) to propel the runner forward, yet muscles that operate in the frontal plane (abduction/adduction) play an important role as stabilizers. These first two drills build strength and coordination among these stabilizing muscles. For the side-to-side skip, skip side to side by bringing your feet together and then shoulder width apart. Let your arms cross over each other in front of the body as you skip.
2. Carioca, or Grapevine
Like the side-to-side skips, the carioca or grapevine drill further works the stabilizing muscles that play a secondary but nevertheless vital role in running. As you move sideways, cross one leg over the other in front and then behind. Hold your arms out to the side to begin; as you start to get the hang of the drill, use your arms as you would while running.
3. A-Skip
These next drills recruit the primary movers—namely, the glutes and hamstrings—that operate during the active propulsion phase of the run. For the A-skip, skip with high knees. As you bring your leg down, finish with a slight pawing motion as you pull backwards. This pawing motion is often neglected, but is a key element of a powerful stride. Focus on initiating that pull from the glutes as the hamstrings then join in the motion. This will ingrain the backward pulling motion important for running propulsion into your muscle memory. Use the same arm motion during this drill as you use while running.
4. B-Skip
The B-skip is nearly identical to the A skip, but first extends the leg forward. This extension of the leg dynamically stretches the hamstring and then allows you to really emphasize the backward pawing motion as your foot lands on the ground and pulls through. Get into the rhythm of the A and B skips by listening to the pattern of sound your feet make as they contact and scuff the ground, pawing backwards. Use the same arm motion during this drill as you use while running.
5. Butt Kicks
The butt kick drill further conditions and coordinates the glutes and hamstrings for a strong running stride. The butt kick drill should almost feel like a variation of running with high knees (rather than simply kicking backwards). Pull your heels up directly beneath you, keeping the knee, heel and toe up throughout the drill. Use the same arm motion during this drill as you use while running.
6. High Knees
The high knee drill works the loading phase of the run. The key to performing the drill correctly is to focus on driving the foot down and letting it spring back up off the ground (rather than lifting the knees). Use the same arm motion during this drill as you use while running.
7. Straight Leg Run
The straight leg run reinforces the important pawing motion practiced in the A-skip and B-skip. Start slowly and gradually increase your speed. Avoid the temptation to lean backwards—in other words, keep your upper body perpendicular to the ground as you run with straight legs. As your foot contacts the ground, finish with that same backwards pawing motion as you practiced in the other drills—squeeze the glutes and hamstrings as you pull back.
8. Ankling
The ankling drill helps facilitate the proper loading and spring during running. Starting at the toe, push the foot down so that the heel barely contacts the ground. The movement can be difficult to learn at first, so begin in slow motion; then gradually pick up the pace and keep the cadence high.
The bottom line is that good form equals free speed. Time-crunched athletes can easily work these drills into a few easy running days each week. As you do, focus on consistent practice and proper application to gain the most benefit for your running. The dividends will come in the form of better neuromuscular coordination and stronger muscles dedicated to the activity of running.
Video Demo of Full Running Drill Routine
Шведская фирма Craft предложила
своим клиентам приобрести книгу «The Ultimate Guide to Running». Это 240-страничное руководство по бегу, которое, по словам его создателей, содержит «все, что мы знаем о том, как стать великим бегуном». Забавно, что в этом труде содержится всего четыре повторяющихся друг за другом слова.
Между прочим, книжка-то стоит 400 шведских крон, что составляет примерно 2272 рубля по нынешнему курсу! Думаю, многие бегуны по всему миру получат ее в подарок на Новый год от своих близких просто «по приколу».
Но стоит ли пытаться разглядеть за ее содержанием, что-то реально важное? Давайте попробуем.
Итак, из самого названия гайда следует, что он ультимативный, то есть окончательный или финальный. Внутри же, мы видим бесконечно повторяющиеся друг за другом слова: «Левая нога. Правая нога».
Создатели не поленились даже встроенную закладочку сделать, чтобы читатель мог продолжить оттуда, где прервал свое чтение или выделить наиболее место в тексте!
Окей! Значит каждому, кто желает заниматься бегом в конечном счете надо просто бегать, а не загоняться по поводу того, как именно это делать.
Надо признаться, что многим из нас действительно свойственно надумывать себе чего-то больше, чем следует для дела, или всё время проводить в сомнениях.
Сколько раз вам приходилось слышать от других или от себя: «А ты уверен, что бегать в городе не вредно?», «А стоит ли тренироваться под дождём?» и так далее.
Еще сложнее с людьми не только мнительными, но и дотошными: «Если я съел 350 граммов мяса, то с каким темпом я смогу бежать через 45 минут?», «Если я бегу с бутылкой воды в руках, то как часто я должен ее перекладывать из руки в руку, чтобы нагрузка была гармоничной?».
Однако это еще не всё. Авторы «The Ultimate Guide to Running» сделали подсказку в описании, указав, что в книге из бесконечно повторяющихся четырех слов указано «все, что мы знаем о том, как стать великим бегуном».
Великим! Это слово тут указано неслучайно.
Мне вспоминает классный фильм «Форд против Феррари» про автомобильные гонки. Не буду спойлерить тем, кто не смотрел, описывая сюжет. Отмечу только, что перед финалом там шикарно показано, что великих гонщиков и механиков определяют не победы, деньги и всеобщее признание, а бесконечное стремление к совершенству через ежедневный труд.
С бегунами все аналогично. Величайшего марафонца Элиуда Кипчоге ведет по жизни не стремление выйти из двух часов на финише. Нет, он просто встает утром и: «Левая нога. Правая нога. Левая нога. Правая нога…»
«Не имеет значение, как вы бежите, главное, чтобы вы это делали, — говорится в описании к «The Ultimate Guide to Running». — Всегда ставьте одну ногу перед другой, независимо от того, выходите ли вы просто на вечернюю пробежку или пытаетесь побить мировые рекорды».
От себя могу добавить, что это руководство из четырех слов точное следует усвоить людям, желающим бегать ультрамарафоны. Выходя на старт стокилометрового забега, не стоит думать, сколько расстояния пройдено, а сколько еще нет, беспокойно глядеть на часы, держать в уме влияние жары, холода и сотни разных мелочей, которые влияют на наше состояние.
Лучше просто двигаться шаг за шагом. При таком простом настрое будет намного легче пережить эмоциональный спад, который неминуемо сопутствует сильной физической усталости.
Рано или поздно на такой длинной дистанции перед вами возникнет тяжелейший вопрос: «Какого черта я здесь делаю? У меня уже не сгибаются ноги и мне ничего не хочется, а еще 40 километров впереди!».
Прекрасным, ясным и простым ответом станет: «Левая нога. Правая нога. Левая нога. Правая нога…»
Это руководство подойдет и для тех, кто всё же сошел с дистанции, а на ультрамарафонах такое происходит сплошь и рядом. Перед такими людьми встает вопрос: «Как мне вернуться в строй после позорного поражения или болезненной травмы?».
Как? Да, просто делай шаг, а потом еще один и еще…
Большой респект шведам! Однако стоит помнить,
что определять всю жизнь этими четырьмя словами, как и полностью забивать во время тренировок на правильную экипировку, пульс, технику бега, а потом на восстановление, питание и прочие полезные штуки, не надо. Это опасно! Как лаконично спел в одной из своих легендарных песен Виктор Цой, человеку,
как минимум, нужно: «Несколько слов и место для шага вперед» — то есть общение
с другим человеком и понимание куда двигаться.
Our in-house running coach Peyton (NAIA All-American) has developed complete running training plans exclusively for our readers.
There is a plan for every distance from the 5K to the Marathon and each one has both a beginner and an intermediate version. For people who never run before, there’s a special “Start to Run” plan.
Here they are, together with some advice and notes. Don’t forget to check our selection of the best running shoes while you’re here!
Start to Run
Beginner Running Training Plan – Download here
This is our plan for the absolute beginner. (You should also check out our “Start to Run” article for more information on getting started).
This eight-week plan will involve four days of physical activity a week, and will culminate in a (facultative) 5K race at the end of the program. You have complete control over this plan in regard to what days best ft your schedule, but it is recommended that you space your running sessions out by 48hrs most of the time to allow for recovery and adaptation.
The plan alternates running and walking within the same workout to help you build up your fitness slowly and includes basic exercises and technical drills to make sure you stay healthy and start running with the correct form.
5K Running Training Plan
5K Running Training Plan – Download here
Beginning runners starting this plan will need to have some basic fitness training under their belts, but not to any intimidating degree. Perhaps you routinely visit the gym, participate in an exercise class, or have completed a Couch-to-5K plan in the past.
It is recommended that beginning runners be able to run easily for 10min (or roughly one mile) at the start of this plan, and have some general familiarity with various core strengthening exercises (even if it is from high school gym class). Much of the beginner program will include some walking interspersed with running on a daily basis. Don’t skimp on this, as it is an important part of your program! Walking at a brisk pace will keep the heart rate elevated, burn calories, and strengthen the muscles used in running to a benefcial extent.
Beginners will be looking for a 5K time goal between 26-34min, in a very general sense and depending on individual circumstances.
Intermediate runners will have some background in formal running, and have likely completed a 5K-10K race before. Even more advanced runners returning from an extended break will benefit from following this program, as it introduces some often overlooked elements such as drills, strength training, and fartlek surges that many runners have never done before.
It is recommended that intermediate runners be able to run easily for 20-30min (2-4mls) without stopping prior to embarking on this plan.
Intermediate runners should shoot for a 5K goal time of 18-26min, provided there are no extraneous circumstances leading into race day. Individual results will depend on average daily running pace, overall ftness level, and prior racing history overthe 5K distance.
10K Running Training Plan
10K Running Training Plan – Download here
Beginning runners starting this plan will need to have a good base of general running under their belt, but you do not have to be a running rock star.
It is recommended that beginning runners be able to run easily for at least 30min at the start of this plan, and have some general familiarity with various core strengthening exercises (even if it is from high school gym class). Beginners will be looking for a 10K time goal between 50-70min in a very general sense and depending on individual circumstances.
Intermediate runners will have a solid background in formal running, and have likely completed a 5K and 10k race in the recent past.
It is recommended that intermediate runners starting this plan have a good base of general running for at least 3-4 weeks prior to beginning this plan, and some background in faster speed sessions. Even more advanced runners returning from a break will beneft from following this program, as it introduces some often overlooked elements such as drills, strength training, hill work, and interval training that many runners have never done before.
Intermediate runners should be able to run easily for 60min without stopping prior to embarking on this plan. Intermediate runners should shoot for a 10K goal time of 35-50min, provided there are no extraneous circumstances leading into race day. Individual results will depend on average daily running pace, overall ftness level, and prior racing history over the 10K distance.
Half Marathon Training Plan
Half Marathon Training Plan – Download here
Beginning runners starting this plan will need to have a good base of general running under their belt, but we will help you continue building the necessary stamina to fnish your half-marathon in good form. It is not recommended to go from the “couch to the half-marathon” so to speak, so take your time in building-up to the half-marathon (HM) distance so you can enjoy the process even more.
It is recommended that beginning runners be able to run easily for at least 30-45min at the start of this plan, and have some general familiarity with various core strengthening exercises (even if it is from high school gym class).
Beginners will be looking for a HM time goal of over 2hrs in a very general sense and depending on individual circumstances.
Intermediate runners will have a solid background in formal running, and have likely completed a HM race in the recent past. It is recommended that intermediate runners starting this program have a good base of general running for at least 3-4 weeks prior to beginning this plan, and some background in faster speed sessions.
It is recommended that intermediate runners be able to run easily for 60-75min without stopping prior to embarking on this plan.
Intermediate runners should shoot for a HM goal time between 80min and 2hrs, provided there are no extraneous circumstances leading into race day. Individual results will depend on average daily running pace, overall ftness level, and prior racing history over the HM distance.
Marathon Training Plan
Marathon Training Plan – Download here
This ebook will outline two plans, all geared towards first time marathoners, but each one will include elements most appropriate for either beginning runners or intermediate runners individually.
Use the beginner plan if you began running only in the last year, currently run less than 25mls per week, and have not completed a race distance over 10K. If you are very new to running, please complete the plan for your first 10K before hopping into marathon training.
With this plan, runners of varying ability could successfully complete the marathon distance between 3.5-5hrs, but most importantly it will prepare you to fnish the race as healthy as you started!
Choose the intermediate plan if you have been running from 1-3 years, currently run 30-40mls per week, have some history of organized speed training, and have completed races from 10K to Half Marathon in the past.
This plan will include some runs at set paces and distances, but many will still be based off of time and effort. Runners following this plan can expect to run between 3-4hrs for their goal marathon based on ability level.
We put a lot of time and effort in developing these plans, and we hope you’ll use them successfully to achieve your running goals.
If you are looking for a new pair of shoes, don’t forget to check our always up to date selection of the best running shoes, all purchased with our own money and thoroughly tested by our team!
As an Amazon Associate we earn from qualifying purchases
More than 60,000 runners have prepared for their 5K, 10K, Half and full marathons with our free training plans.
by Coach P. Hoyal, NAIA Track & Field All American