1
Интервальное голодание (ИГ) – это новая диета?
Нет, интервальное голодание – это режим приема пищи. Суть интервального голодания – более длительные интервалы между едой. Вас не должно пугать слово «голодание»: при правильном соблюдении схемы интервального голодания чувства голода быть не должно.
Нужно просто не есть так часто. Когда именно вам необходимо принимать пищу, а когда прекращать – подскажет сам организм.
Главный принцип интервального голодания: вы едите, только если по-настоящему проголодались. Легкий голод, проходящий самостоятельно или, например, после чая (без сахара), не считается.
2
Как интервальное голодание помогает худеть?
Интервальное голодание необходимо для похудения, потому что оно снижает уровень инсулина. Этот гормон поджелудочной железы поступает в кровь при каждом приеме пищи и требуется для проведения глюкозы в клетку.
Если вы едите часто, перекусываете между завтраком, обедом и ужином, то у вас в крови много инсулина. Тогда клетки начинают его блокировать, потому что глюкоза им уже не нужна. Возникает инсулинорезистентность. Она становится причиной ожирения, а избыток глюкозы превращается в жиры. Поэтому вы набираете лишний вес.
ИГ снижает инсулин, потому что пища поступает реже. Постепенно преодолевается и инсулинорезистентность, начинается потеря лишних килограммов.
3
Схемы интервального голодания для начинающих
С чего нужно начать переход на интервальное голодание?
Лучше всего начать ИГ с сокращения приемов пищи до трёх раз и снижения до минимума углеводов. Дайте себе на адаптацию к этим изменениям минимум 3 дня.
Если все получилось, то вы едите 3 раза – например, в 11 и 15 часов дня и в 19 часов вечера. Это значит, что вы голодаете 16 часов, а для еды отводите 8 часов (схема интервального голодания 16/8).
Схема интервального голодания 16/8 отлично подходит для начинающих.
Если в вашем меню на интервальном голодании присутствует достаточно овощей и жиров, то вы постепенно заметите, что не чувствуете голода значительно дольше. Тогда нужно передвигать завтрак на более позднее время, пока вы не сможете полностью отказаться от него. Для двухразового питания хорошо подходит схема интервального голодания 20/4 (два приема пищи с промежутком 4 часа и потом на 20-часовой перерыв).
4
Когда начнется похудение на интервальном голодании?
Худеть на интервальном голодании вы начнете после того, как организм перейдет со сжигания глюкозы (из углеводов) на использование кетонов. То есть войдет в состояние кетоза. Именно это даст возможность быстрее преодолеть инсулинорезистентность.
Нужно понимать, что интервальное голодание не подходит для быстрого похудения. Мы ставим перед собой другую цель: стать здоровее, перейдя на более здоровый образ и режим питания, а уж потом похудеть.
На переход в кетоз может потребоваться 1,5-2 или 3-4 месяца, ведь каждый организм индивидуален. Скорость похудения у вас будет зависеть от возраста, наличия сопутствующих болезней, гормонального фона, запасов углеводов в организме.
Вам не нужно спешить, чтобы не навредить организму. Тогда вы будете худеть комфортно и укреплять здоровье. Каждую новую схему интервального голодания с увеличением интервалов используют только после полного привыкания к предыдущей схеме.
5
Я на схеме интервального голодания 16/8. Что дальше?
После адаптации к схеме интервального голодания 16/8 переходите на схему голодания 20/4.
Сдвигайте два приема пищи ближе друг к другу по времени. Например, если вы едите в 12:00 и 18:00, то начните есть в 13:00 и 17:00. Когда привыкнете, сместите время приёма пищи ещё на час (14:00 и 16:00) и так далее, пока не начнёте есть один раз в день.
Помните, что переход на новую схему интервального голодания – процесс индивидуальный. Одни сразу легко сокращают окно приема пищи на час и более. Другим нужен более постепенный переход, и они сдвигают время еды на 15, 20 или 30 минут. Поэтому слушайте своё тело, чтобы сокращение временного окна приёма пищи было для вас комфортным и не сопровождалось сильным голодом.
Не ешьте при первом ощущении голода. Выпейте стакан воды или чашку чая без сахара – они притупят голод и не прервут голодание. Но если чувство голода очень сильное, а время еды ещё не настало, не терпите – поешьте. Возможно, вам нужно добавить больше жиров в рацион, чтобы процесс перехода на схему 20/4 был комфортнее.
Постепенно вы перейдете на схему интервального голодания 23/1, то есть одноразовое питание, или ОМАД (OMAD). Такая схема голодания полезна для организма. Она помогает похудеть даже тем, у кого очень медленный обмен веществ. На схеме интервального голодания 23/1 теряют килограммы люди, не получившие результата даже от строгих диет. Отзывы о похудении на интервальном голодании можно прочитать ЗДЕСЬ.
После того, как вы на себе ощутили преимущества ИГ, можно для оздоровления организма попробовать есть через день. Дальше можно пробовать длительное голодание.
Любая из выбранных схем интервального голодания обязательно должна быть комфортной для организма. Недопустимо использовать более длительные интервалы при слабости и головной боли, затуманенности сознания и в период обострения хронических болезней, инфекций.
6
Что мне даст один прием пищи в день?
К преимуществам одноразового питания (схема интервального голодания 23/1) относятся:
отдых для органов пищеварения;
укрепление иммунитета, очищение от микробов;
продление жизни за счет обновления клеток организма и образования гормона роста;
отсутствие голода, пристрастия к сладостям;
повышение общего тонуса, энергии и настроения;
улучшение работы головного мозга;
нормализация давления крови;
предупреждение или облегчение течения болезней сердца, сахарного диабета, жирной печени;
быстрое сжигание жира, особенно на животе;
экономия времени и финансов.
7
Есть ли у интервального голодания противопоказания?
Прежде чем начинать интервальное голодание обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
К противопоказаниям для ИГ относятся:
худощавый тип телосложения, истощение в сочетании с болезнями нервной системы (например, Альцгеймера или Паркинсона);
расстройства пищевого поведения: анорексия, булимия и т. д.
Если вы относитесь к группе людей с противопоказаниями для интервального голодания, вам вполне можно перейти на трехразовое питание без перекусов. Это улучшит обменные процессы.
С осторожностью надо переходить на схему интервального голодания с 2 или 1 приемом пищи пациентам с периодическим падением сахара в крови (гипогликемией), а также людям в стрессовом состоянии. Им просто следует более плавно вносить изменения в режим питания.
8
Интервальное голодание — начинаем?
Теперь, когда вы ознакомились со схемами интервального голодания, нужно составить правильное меню. Ведь то, что вы голодаете, вовсе не значит, что во время приёма пищи вы можете есть всё, что захочется (иначе суть и оздоровительный эффект от интервального голодания теряется).
Что можно и что нельзя есть на интервальном голодании? Как избегать срывов?
Об этом читайте в нашей следующей статье.
Получите бесплатное руководство Доктора Берга по интервальному голоданию ЗДЕСЬ
Доктор Берг интервальное голодание для начинающих меню
На чтение 4 мин Просмотров 156 Опубликовано
Интервальное голодание – это метод питания, который предполагает соблюдение определенных интервалов между приемами пищи. Доктор Берг разработал свою систему интервального голодания, основываясь на научных исследованиях и собственном опыте. Этот подход к питанию может быть полезен для тех, кто хочет снизить вес, улучшить общее самочувствие и уровень энергии, а также повысить устойчивость организма к заболеваниям.
Метод интервального голодания Берга предлагает разделить сутки на периоды время, когда можно есть, и периоды, когда следует воздерживаться от пищи. Во время приемов пищи важно употреблять здоровую и питательную пищу, богатую белками, овощами и здоровыми жирами. В периоды голода можно пить воду, зеленый чай или кофе без сахара.
Интервальное голодание Берга может иметь множество вариаций, и каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Важно помнить о необходимости учитывать свои индивидуальные особенности и состояние здоровья при выборе режима интервального голодания.
Согласно рекомендациям доктора Берга, для начала можно начать с 12-часового интервального голодания. Например, если завтрак был в 8 утра, то последующий прием пищи должен быть не ранее 8 вечера. Постепенно можно увеличивать длительность интервала голодания до 16 или даже 18 часов в день.
Необходимо помнить, что интервальное голодание – не решение всех проблем с питанием и не подходит для каждого. Перед началом применения данного метода рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Также важно уделять особое внимание качеству пищи, правильно составлять свое меню и учитывать свои индивидуальные потребности и ограничения.
Интервальное голодание Доктора Берга: начало и принципы
Доктор Берг, американский врач и автор книг о здоровье, предлагает вариант интервального голодания, который основывается на ограничении временных окон приема пищи. В этом методе, период питания ограничивается шестью-восьмью часами в течение дня, в остальное время суток следует придерживаться голодания. Такой подход позволяет увеличить промежутки между приемами пищи и снизить общую калорийность потребления пищи.
Принципы интервального голодания Доктора Берга являются простыми:
- Ограничьте время приема пищи. Определите временной интервал, в течение которого разрешено питаться, и придерживайтесь этого расписания каждый день. Обычно это 6-8 часов окно питания, например, с 12:00 до 18:00 или с 14:00 до 20:00.
- Увеличьте период голодания. В остальное время суток, за исключением временного окна питания, не употребляйте никаких калорийных продуктов.
- Старайтесь употреблять здоровую пищу. Во время окна питания концентрируйтесь на здоровых продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, мясо, рыба, орехи и здоровые жиры. Избегайте углеводов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов.
- Пейте достаточно воды. Во время голодания почти весь режим питания состоит из питьевой воды. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированными.
- Слушайте свое тело. Внимательно следите за своими ощущениями во время интервального голодания. Если вы чувствуете голод вне окна питания, попробуйте пить воду или употребить незначительное количество здоровой пищи, чтобы справиться с голодом.
Интервальное голодание Доктора Берга предлагает простые стратегии, которые могут помочь вам улучшить здоровье и эффективность пищеварения. Однако перед началом новой диеты всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Что такое интервальное голодание Доктора Берга?
Основные принципы интервального голодания Доктора Берга включают:
- Периодическое переключение между приемом пищи и голоданием.
- Ограничение временного окна питания до определенного количества часов в день.
- Избегание потребления пищи вне временного окна питания.
Интервальное голодание может быть различной продолжительности. Некоторые люди предпочитают 16:8 метод, который предполагает 16-часовое голодание и 8-часовое окно питания. Другие могут выбирать 20:4 метод или даже ежедневное голодание в течение 24 часов.
Преимущества интервального голодания Доктора Берга включают:
- Улучшение уровня энергии.
- Повышение чувства сытости и контроль аппетита.
- Повышение чувствительности к инсулину и улучшение обмена веществ.
- Снижение уровня сахара в крови и риска развития диабета.
- Уменьшение веса и жировой массы.
- Улучшение психического фокуса и концентрации.
Перед началом интервального голодания Доктора Берга рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.
- Здоровье
- Cancel
ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА ДЛЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. Как начать интервальное голодание.
Существует несколько схем для применения интервального голодания. Какая схема интервального голодания самая лучшая и подойдет именно вам? Я порекомендую самую лучшую, на мой взгляд, схему интервального голодания. И расскажу, как начать интервальное голодание, если вы новичок в этой теме.
—
📒СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО. Полезные материалы по кето диете от доктора Берга 👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScw23I1XmFY_GE33Byyi10ZftkOumH-sKlZwuCJDSShaC1WnQ/viewform
—
📗 Мини-книга Доктора Берга ⏩ https://drberg.ru/book
Фирменные витамины и добавки от Доктора Берга 💊 https://bionutrition-store.com/
—
#КетоДиета #похудеть #кето #кетоз #диета #ЗдоровыйКетоз #ДокторБерг #ИнтервальноеГолодание #Берг #здоровье #DrBerg #Berg #EricBerg #ПравильноеПитание #зож #КетогеннаяДиета #интервальноеголодание
Интервальное голодание это, прежде всего, инструмент.
Это не диета, так как не содержит предписаний что именно вам нужно есть — это образ питания.
Это не о сокращении суточной калорийности, а лишь об изменении времени приема пищи.
Зачем же его практиковать?
Затем, что это один, если не самый важный, способ снижения веса. Интервальное голодание влияет на выработку двух наиболее сильных гормонов в вашем организме: соматотропин — гормон роста, имеющий важнейшее значение в предотвращении старения, в сжигании жира и сохранении мышечной ткани.
Второй — инсулин, отвечающий за накопление жировых запасов, когда вы набираете вес. В присутствии инсулина, процесс сжигания жира физиологически невозможен.
Инсулин — доминирующий гормон, который блокирует выработку соматотропина и делает вас полнеете.
Интервальное голодание существенно снижает инсулинорезистентность и ваша поджелудочная уже не будет вырабатывать излишнее количество инсулина.
Если начать постепенный процесс перехода от обычного типа трёхразового питания с одним-двумя перекусами к двум, или даже одному, приему пищи в сутки, то каждый этап этого изменения будет приносить вам свои преимущества.
Итак, с учетом того, что нам нужно сократить количество приемов пищи, чтобы сократить количество пиков выработки инсулина, первым этапом станет исключение перекусов, т.е. нужно оставить три классических приёма – завтрак, обед и ужин.
Чтобы избежать дискомфорта между приемами пищи, отказавшись от перекусов, нужно в каждом приеме пищи повысить удельную долю жиров. Именно поэтому, переход к интервальному голоданию максимально комфортен после адаптации к кетогенной диете.
Следующим этапом будет переход к 8 часовому периоду, в рамках которого вы принимаете пищу и, соответственно, 16 часовому периоду свободному от приемов пищи. Оптимальным шагом в этом направлении будет отодвигание первого приема пищи как можно дальше от момента пробуждения.
После адаптации к режиму 8+16, следует осторожно перейти к следующему этапу: 4+20. Дополнив этот режим питания тремя интенсивными, в идеале — силовыми, тренировками в неделю вы построите режим, который приведёт вас к очень эффективному избавлению от жировых отложений.
Самое главное, не форсируйте скорость переходов от одного периода к другому. Ориентируйтесь на ощущение комфорта, избегая стресса от чувства голода.
Предупреждение: в статье приведен перевод видео доктора Эрика Берга. Рекомендуем обсудить его советы со своим врачом.
Ссылка на видео на английском языке.
Канал YouTube Эрика Берга
Доктор Эрик Берг, мануальный терапевт, специализирующийся на снижении веса натуральными методами коррекции питания. Его частная практика расположена в городе Александрия, Вирджиния, США. Практикует более двадцати пяти лет. Он так же занимается профессиональной переподготовкой медицинских специалистов и на данный момент обучающие программы в его клинике прошло более 2000 медиков. Эрик Берг преподает в Гарвардском университете и его Фонд Технологий Здоровья в настоящее время обрел известность национального уровня в продвижении альтернативных технологий улучшения состояния здоровья.
#ДокторЭрикБергговорит #интервальноеголодание #всеокето