Руководство по дыхательному методу вима хофа на русском скачать бесплатно без регистрации

Вим Хоф — «ледяной человек», обладатель 23 мировых рекордов, связанных с холодом.

Он сидит в ледяной ванне по 2 часа. Ходит в горы в одних шортах. Плавает подо льдом без дыхания дальше всех. Ему принадлежит рекорд бег в полумарафоне босиком по снегу. И прочие безумные вещи.

Вим Хоф не мерзнет не по причине особенностей организма. Более 35 лет он практикует особый метод дыхания и закаливания, которые дают ему такие результаты.

А кроме того, он обучает своему методу других. И водит экскурсии по 10-20 человек в заснеженные горы в одних шортах.

Вим уверен, обучиться сверхспособностям может каждый.

1. Метод Вима Хофа.
2. Первый этап. Дыхательная Гимнастика Вима Хофа.
3. Второй этап. Холодный душ и метод закаливания.
4. Третий этап. Контроль разума. 
5. Вред, проблемы, сложности от использования метода Вима Хофа.
6. Плюсы методики ледяного человека. 
7. Отзыв на метод Вима Хофа.
8. Научные данные, рекорды и медицинские заключения. 
9. Курс по методу Вима Хофа

Уже более 2 месяцев я ежедневно выполняю методику Вима Хофа и расскажу вам обо всех особенностях данного метода, которые почувствовал на себе.

Система Вима Хофа делится на 3 блока:

1. Дыхательная Гимнастика.
2. Закаливание.
3. Работа с разумом.

Раскроем тему.

Внимание! Выполнять ее нужно только в свободное время. Не делайте это за рулем или в бассейне. Сознание во время дыхания может просто отключиться на несколько секунд. Поэтому занимайтесь методом дыхания Вима Хофа в свободное время в удобном и спокойном месте.

Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения 1 раз в день утром на голодный желудок. Если делать на полный желудок, то дышать будет тяжело.

А если делать в вечернее время, то тяжело будет уснуть. Система бодрит.

Дыхательная гимнастика длится около 15 минут. И состоит из 3-4 циклов. Выполняйте сидя или лежа.

1 цикл. Делаем 30-40 глубоких вдохов, глубоких насколько это возможно. А выдох каждый раз делаем наполовину.

Дышать нужно быстро и глубоко. Максимально комфортно и расслаблено.

В этот момент кровь насыщается кислородом и ощелачивается.

Как только 30-40 дыханий выполнили, делаем выдох до максимума. Полностью выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание на максимальное время.

Обычно на первом круге вы сможете задержать дыхание на 1,5 минуты.

Вдумайтесь, целых 1,5 минуты вам будет комфортно без воздуха.  Наблюдайте, как уровень кислорода в крови понижается, одновременно сканируйте свое тело, расслабляя его.

Как только почувствуете, что вам нужно вдохнуть — сделайте это. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.

Почувствуйте плечи, шею и голову. Сделайте выдох через голову, представляя, что она расслабляется.

Это 1 цикл.

Нужно выполнить 3-4 цикла дыхательной техники.

Дополнительное руководство по дыхательному методу Вима Хофа.

Что важно?

Дышать максимально глубоко и расслабленно.

Положите руки на грудь и живот.

Вдох начинайте с живота, подключая грудь и в конце голову. Дыхание глубокое.

Через рот или нос делать не важно. Удобнее через рот.

Следите за тем, чтобы живот и грудь поднимались во время вдоха.

Что вы почувствуете? Сперва дышать таким способом вам будет не комфортно. Немного странно. Будете чувствовать покалывание на кончиках пальцев, в животе, груди, позвоночнике. Это нормально.

Вы будете ощущать, что кислорода в организме много.

Во время задержки дыхания попробуйте расслабиться сильнее. Глаза закрыты. Расслабляетесь еще больше. Ищите в теле напряженные участки и расслабляйте их.

На вдохе после задержки дыхания почувствуйте, что погружаетесь глубже в центр себя. Примерное ощущение мы испытываем, когда отходим ко сну.

На выдохе после 10 секундной задержки приходит расслабление. Глубокое расслабление, глубже чем при медитации.

Методика дыхания рассчитана на изменение уровня кислорода в крови, ощелачивании организма и расслабление.

1 цикл расслабление поверхностное, но со 2, 3, 4 циклом каждый раз вы погружаетесь глубже и глубже.

Расслабление становится больше.

Стресс уходит. Не нужны таблетки, просто глубокое дыхание.

Что вы почувствуете после дыхательной зарядки Вима Хофа?

Чувство покоя, легкости, расслабленности. Это приятное ощущение.

После активной напитки кислородом чувствуется покалывание в теле и легкое потряхивание.

Этап 2. Закаливание или испытание холодом.

Древние люди были менее восприимчивы к холоду. Став носить шкуры животных, а позже одежду, человек разорвал связь контакта голого тела с холодом.

Именно холод является вторым ключом к методу Вима Хофа.

Холод активизирует врожденную иммунную систему человека. Все мы знаем, что если закаляться, то иммунитет будет выше. Во время закаливания стимулируется кровеносная система.

Второй этап рекомендуется делать не раньше чем через 10 дней, после начала дыхательных упражнений.

После дыхательной гимнастики Вима Хофа, вы настраиваетесь на холодную воду. Даете внутреннюю команду телу, активировать свою иммунную систему.

И идете в теплый душ. В течении 20-30 секунд греетесь в теплом или горячем душе, после чего переключаете воду на холодную.

Сперва мочите руки, затем ноги и встаете под душ целиком.

Вода должна быть температуры 16 градусов. С практикой можете понижать температуру до 12 градусов Цельсия.

В такой воде находитесь ровно 2 минуты.

Двигайтесь, поочередно поливайте конечности.

Закаливание должно быть в радость.

Холодный душ вводите постепенно. От прохладной воды к более холодной. 

Тут важно чувствовать своё тело. И не переморозить себя.

Если вы перестоите в холодной воде, то можете простудится.

Хоть Вим Хоф рекомендует принимать холодный душ 2 минуты.

Я бы порекомендовал начать с прохладной воды с постепенным понижением температуры. Постояли под горячим душем 1 минуту, переключите на прохладную на 1 минуту, потом на более холодную на 40 секунд и на самую холодную еще на 20 секунд.

Постепенно привыкайте к холодной воде. Дышите. Используйте дыхательную гимнастику, описанную выше.

Дайте себе время привыкнуть к холоду. 

Не торопитесь.

Как только вы начнете заниматься, вам понравится эта методика и вы почувствуете в себе силу «ледяного человека» и захотите постоять подольше.

Этого делать нельзя. Первый месяц вы должны быть особенно осторожны. Холод ошибок не прощает.

Это строгий учитель. Переморозить себя очень легко.

Если вы почувствуете простуду. Восстанавливайте здоровье только дыхательным методом.

От холода чувствуется легкое потряхивание по телу, как от дыхательной практики.

Этап 3. Управление разумом или Всё в твоей голове.

Стоя в холодном душе, вы можете продолжить дышать глубоко, и дать команду своему иммунитету стать сильнее.

Если вас мучает болезнь. Обратите внимание вглубь проблемы. Представьте как вы усилием воли отправляете энергию на исцеление.

Чувствуйте, как ваше тело исцеляется.

Хоть 3 этап кажется самым банальным, на самом деле он ключевой.

Какие есть подводные камни у метода Вима Хофа?

Я расскажу о себе и тех сложностях, которые вас будут сопровождать.

1. Холод. Очень легко простыть. Я начал заниматься осенью. Погода на улице постепенно понижалась. И выполнять дыхательные упражнения на улице стало сложнее. Дыхание глубокое и  можно застудить легкие. Поэтому выполняйте упражнения дома, с ростом опыта вы сможете открывать форточку, выходить на балкон и на улицу зимой.

2. Подышать. Дело в том, что последствия от переизбытка кислорода в крови ощутимы. Отключается сознание, как выдернуть вилку из розетки. Это странное чувство. Максимальное количество раз я делал 5 циклов по 40 вдохов. Пожалуй на данном этапе это перебор. Выключает организм сильно и ты начинаешь себя вести странно. Ноги ватные, голова тяжелая. Можно минут 10 сидеть и смотреть на стену. Иными словами «улетаешь», такой своеобразный «приход». Самое оптимальное делать 3 цикла по 30 вдохов или 4 цикла по 30 вдохов если нужно глубокое расслабление. И 4 цикла по 40 вдохов максимальный на начале.

3. Отключение сознания. Не рекомендую делать дыхательные упражнения в движении. На 3,4 цикле ноги становятся ватными и начинают подкашиваться при ходьбе. Со стороны выглядишь как наркоман, переплетающийся ноги.

4. Желание поставить рекорд. Идея просидеть 2 минуты без воздуха в легких кажется заманчивой и захочется ставить рекорд. Не делайте этого. Как только организм захочет вдохнуть — вдыхайте.

5. Практика Вима Хофа перед сном. Спать будете хорошо, даже очень и быстро выспитесь. Каждый раз, когда я делал практику перед сном, посреди ночи просыпался с ощущением, что я выспался.

6. После задержки дыхания на 2 мин делаешь вдох и задерживает воздух на 10 секунд, максимум на 15. Не больше. Если просидеть больше, голова становится тяжелой и может болеть.

7. Тяжелая голова. В процессе медитации почувствуете, как голова нагревается. Возможно давление в голове повышается. Именно для этого в конце вдоха нужно представлять выдох из головы. Обязательно снимайте напряжение из головы, иначе она будет тяжелая или вовсе заболит.

8. Самое сложное это бороться со своей же дуростью. Будет хотеться постоять под водой подольше. Подышать холодным воздухом на улице, постоять на балконе в одних шортах. Проверить себя на слабо. Этого делать не стоит.

9. Методика не панацея от всех болезней. Заразиться вирусом или гриппом можно, просто болеть будете меньше.

Плюсы методики ледяного человека Вима Хофа:

1. Профилактика простудных заболеваний. Орви и тому подобные проходят быстро. Стоит позаниматься чуть активнее, 2-3 раза вдень и простуда проходит за 1-2 дня.

2. Приятное расслабление. Очень глубокое, умиротворенное и приятное состояние, которое не достигается обычной медитацией.

3. В течении 10-15 минут после практики притупляются болевые синдромы. Например, если у вас болит горло, выполните практику и минут на 10 боль притупляется. Это настоящее обезболивающее.

4.  Тренировка чувствительности организма. Холод не дает слабину. Если вы плохо чувствуете свое тело, очень легко простыть.

5. Повышение иммунитета.

6. Ощущение тепла в теле.

Мои персональные исследования.

Чтобы определить показатель насыщенности кислорода, и пульс я использовал фитнес браслет Honor Band 5.

1 Этап. В спокойном состоянии уровень кислорода в крови 90% (пульс 60).

При активном дыхании он повышается до 98 — 100% (пульс 75) и держится на этом значении.

При задерживании дыхания постепенно начиная опускаться уровень кислорода на 3-4%, а пульс замедляется и остается на значении 70.

На стадии вдоха и 10 секундной задержки пульс прыгает до 75, а уровень кислорода остается примерно на том же значении.

И при последней выдохе пульс замедляется до 70, а уровень кислорода до 95%.

Отзыв на методику Вима Хофа.

Я был простужен, и искал быстрый способ поправиться. Когда наткнулся на способ Вима. Сделав циклы дыхания я почувствовал приятную легкость в теле. Именно это легкость для меня стала ключевой. В минуты с тебя слетают проблемы. Это очень приятно.

На второй день занятий я понял, что боль в горле после дыхания проходит. Я был очень удивлен. Забыв о боли в горле минут на 30 после практики.

Еще через день я был полностью здоров. Я не могу сказать, что быстро вылечился только благодаря этому методу, но могу сказать, что он помог очень сильно.

Такая гипервентиляция легких полезна, чтобы избавить организм от микробов в легких. А про закаливание вообще говорить нечего.

Для меня дыхательный метод Вима Хофа стал одной из важных процедур последний 2 месяца.

Я это систему выполняю ежедневно, без пропусков.

А еще это отличный способ взбодриться и почувствовать себя на высоте.

Занимайтесь им и будьте здоровы.

Исследование проведенные с Вимом Хофом.

Мировой Рекорд по самому длительному пребыванию в ванне со льдом.

17 сентября 2009 года на шоу Ригиса и Кэлли по телеканалу АВС.

Измерения температуры производились проглоченной капсулой.

Начальная температура (до погружения в лед), когда он все еще был одет, составила ………………………………………36,67 Цельсия.

На момент погружения в лед: …………………36,76

Через 15 минут после начала погружения в лед: 35,76

Через 30 минут после начала погружения в лед: 36,36

Через 45 минут …………………………….35,04

52 минуты спустя………………………….34,3

56 минут спустя…………………………….31,55

65 минут спустя…………………………….32,19

Через 75 минут …………………………… 31,16

Через 90 минут……………………………. 34,1

95 минут спустя……………………………..34,5

За минуту до того, как побить свой мировой рекорд в 1 час 43

минуты: 33,73

Считается, что при охлаждении человеческого тела ниже 32,22 градусов цельсия наступает процесс неконтролируемого охлаждения. Где постепенно температура понижается, что ведет к гибели человека.

Спустя 56 минут от погружения в лед температура упала до 31,55 градусов, до значения, выше которого температура подняться не может. А через 90 минут она вернулась до значения 34,1.

Вим рассказал о том, что может контролировать температуру собственного тела.

2012 год. Исследования по влиянию концентрации-медитации на врожденную вегетативную систему.

Испытуемый утверждает, что может влиять на собственную вегетативную нервную систему и тем самым на свой врожденный иммунитет.

Результаты были сопоставлены с исторической картой 112 участников, испытуемых ранее. Концентрация кортизола в крови была выше, чем у испытуемых ранее (далее сложно переводимый текст).

Вывод: техника концентрации/медитации, используемая этим конкретным человеком, по-видимому, вызывает контролируемую стрессовую реакцию. Эта реакция

активирует симпатическую нервную систему с последующим высвобождением катехоламина/кортизола, который, по-видимому, ослабляет врожденный иммунный ответ.

Ссылка на исследование.

Исследования 2014 года:

Использование тренировочной программы состоящей из дыхательных упражнений, воздействию холода и медитации на реакцию введения эндотоксина.

Запись в книге рекордов Гиннесса:

Самый быстрый полумарафон, проведенный босиком по льду или снегу, — 2 часа 16 минут 34 секунды, проведенный Вимом Хофом (Нидерланды) недалеко от Оулу, Финляндия, 26 января 2007 года. Сделано для телеканала Discovery Channel «Настоящие супергонки и поиски фантастического будущего».

Каков лично мой итог:

Мне доставляет удовольсвие заниматься дыхательным методом. Это дарит легкость, ощущение эйфории, сбрасывает стресс.

До сих пор я не научился правильно контролировать холод. Часто нахожусь на состоянии еще чуть чуть и простужусь. Но не заболеваю. Думаю, о том, что сегодня буду делать только дыхание, но после него чуствую бодрость и прилив сил и иду на холод.

Холод прекрасно учит слушать вас своё тело.

Я могу рекомендовать данную методику другим.

А занимались ли вы пометоду Вима Хофа? Может у вас опыт больше моего? Поделитесь своим мнением внизу в комментариях. Интересно почитать вас тоже.

Дополнение к статье от 5 марта:

Еще через 60 дней после написания данной статьи я снял это видео, в котором расскажу, что произойдёт, если заниматься по методу Вима Хофа более 120 дней.

Дополнение к статье от 5 мая 2021 года:

Я даже не подозревал, что данная статья станет одной из самых популярных на моём сайте. В связи с чем мой интерес к исследованию метода Вима Хофа только растёт.

Уже пол года как я занимаюсь по данному методу и вот к каким пониманиям я пришёл:

Каждое из снятых мной видео по своеу раскрывает особенности метода. Рекомендую смотреть ролики по порядку, не перескакивая. Чтобы понять дополнительный смысл.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТ 9 АВГУСТА 2021 ГОДА:

Дополнение от 2022 года:

С момента начала практики метода Вима Хофа прошло больше года, я всё так же активно продолжаю ежедневно практиковать, работать над его освоением.

Сейчас я провожу онлайн занятия по освоению метода Вима Хофа. Если вы считате, что я могу вам помочь более глубоко изучить метод, приходите ко мне на онлайн занятия.

Группой крупнейших российских правообладателей авторских и смежных прав, а именно: ООО «НЦА», ООО «ЛенГрад», ООО «Креатив Медиа», ООО «Новый мир», ООО «Медиалайн», ООО «Диджитал Прожект» и другими, в рамках заключенных с ООО «АдвМьюзик» лицензионных соглашений, вэб-сайту https://lightaudio.ru предоставлены разрешения на использование музыкального контента, принадлежащего данным Правообладателям, способом доведения до всеобщего сведения в цифровой форме через Интернет.
Вместе с тем, ООО «АдвМьюзик» не является владельцем, администратором или хостинг-провайдером сайта, не размещает, и не влияет на размещение на сайте любых авторских произведений и фонограмм.
По вопросам, связанным с использованием контента заявленных выше Правообладателей, просьба обращаться на support@advmusic.com.
По вопросам, связанным с использованием контента Правообладателей, не имеющих Лицензионных Договоров с ООО «АдвМьюзик», а также по всем остальным вопросам, просьба обращаться в службу технической поддержки сайта на mail@lightaudio.ru

Дыхательная гимнастика Вима Хофа: инструкция и главные особенности

На странице Дыхательной гимнастики В. Хофа вы найдете аудиогайд для ежедневных тренировок по методике, разработанной Вимом Хофом, также известным как «Ледяной человек». Дыхательная гимнастика этого голландца сочетает особую технику дыхания с простыми упражнениями и закаливанием холодом.

Ответы на часто задаваемые вопросы

В чем суть метода?

Смит, тренер по методике, представляет следующий подход к дыхательной практике: 🌬 Произведите 30-40 глубоких вдохов. 🌬 Последний раз вдохните настолько глубоко, насколько сможете, а затем медленно выдыхайте через раскрытые губы. 🌬 Удерживайте выдох настолько, насколько это возможно, принимая во внимание ваш уровень физической подготовки.

Как правильно дышать по методу?

Выполните 30-45 глубоких вдохов, направляя дыхание от живота к груди, и медленно выдыхайте, пока легкие не достигнут нейтрального давления. Не стоит делать вакуум при выдохе. Просто делайте полные и комфортные вдохи, сопровождая их спокойными выдохами. В процессе дыхания вы можете почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, а также легкость в голове. Что-то сродни медитации.

Сколько раз делать дыхание?

Метод включает дыхательную практику, состоящую из следующих последовательных шагов: совершение 30 глубоких вдохов, выполнение дыхания быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция); задержка дыхания настолько долго, насколько это возможно, при нейтральном давлении в легких; после этого производится вдох, который продолжается около 15 секунд, наполняя легкие полностью. Обычно выполняется не менее трех циклов.

Метод ВХ и холод, как это работает?

Вторая часть метода основана воздействии холода, в том числе, на принятии холодных ванн или душа. Если вы еще не попробовали этот метод, то, возможно, стоит задержать внимание на главах книги Вима Хофа, посвященных закаливанию. Суть заключалась в том, чтобы погружаться в воду низкой температуры, что позволяет стимулировать мышцы и укреплять иммунную систему.

Для достижения наилучших результатов, важно не только дышать правильно, но и поддерживать спокойное состояние даже при холоде. Эти методы используют не только для укрепления здоровья, но и для снижения стресса, а также как дополнительное средство при определенных заболеваниях.

Кому нельзя дыхание по ВХ?

Не забывайте, что метод Вима Хофа не является заменой традиционной медицинской помощи. Если у вас имеются хронические заболевания, такие как астма, сердечно-сосудистые проблемы или высокое кровяное давление, обязательно обсудите практику с вашим врачом перед ее началом.

Не рекомендуется проводить этот метод во время управления автомобилем, на воде или в других местах, где потеря сознания может представлять опасность для вашей безопасности.

Внимательно следите за состоянием вашего тела и самочувствия во время практики. Если вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас возникнут вопросы, всегда обращайтесь к квалифицированному инструктору по методу Вима Хофа. Он сможет предоставить вам профессиональную помощь и руководство.

Ссылки

• Официальный сайт Метода
• Официальный Youtube-канал
• ДЫШИ-чат. Чат любителей метода Вима Хофа.
• Таблица тренировок Пола Уэйда