Руководство для тренера кроссфит - Большая энциклопедия инструкций и руководств

CrossFit, Руководство по тренировкам.

Руководство по тренировкам CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit. Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двухдневного обучения. Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, должна помочь в организации успешного тренировочного процесса.

Предписание.
CrossFit предписывает использовать «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения представляют собой универсальные шаблоны моторного рекрутирования; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечностям и являются составными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие весовые нагрузки на длинные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность. Интенсивность определяется конкретно как мощность, она является независимой переменной, которая чаще всего связывается с максимальным повышением плодотворной адаптации к нагрузкам.

Содержание.
CrossFit 1-го уровня.
Движения.
Питание.
Составление программы и масштабирование.
Тренерство и обучение.
Обучение, отслеживание и исправление 9 движений.
Лицензионное Соглашение Тренера Crossfit™ 1— Го Уровня На Доступном Языке.
Справочник участника: обзор Версия 7.2.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:

Скачать книгу CrossFit, Руководство по тренировкам — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу

Скачать
— pdf — Яндекс.Диск.

Дата публикации: 10.08.2022 06:36 UTC

Теги:

книги по физкультуре :: физкультура

Следующие учебники и книги:

Внеурочная деятельность по предмету физическая культура в условиях реализации ФГОС, Синявский Н.И., 2016
Гигиенические основы физкультурно-спортивной деятельности, Багнетова Е.А., 2017
Лечебная физическая культура, Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С., 2004
Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях, Асташенко О.

Предыдущие статьи:

Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости, Яковлева Л.А., 1975
Заболевания спортсменов, Смоленский А.В., Беличенко О.И., Тарасов А.В., Золичева С.Ю., 2020
Врачебный контроль в физической культуре, Ачкасов Е.Е., 2019
Физиология человека, Тхоревский В.И., 2001

Источник

WWW.CFFT.RU

Перевод: Евгений Богачев Илья Карягин

CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

Руководство по тренировкам по CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.

Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двух-дневного обучения.

Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, имеет целью помощь в организации успешного тренировочного процесса.

CrossFit РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

Содержание

CrossFit

Понимание CrossFit	4
Основы	7
Подготовленность в CrossFit	17
Трехмерное определение подготовленности и
здоровья	28
Техника	31
Пороговые тренировки	31
Движения
Анатомия и Физиология для спортсменов	33
Клиника приседаний	35
Приседания со штангой над головой	41
Жим штанги, Жимовой швунг, Толчковый
швунг	47
Становая тяга	51
Взятие медицинского мяча на грудь	55
Подъем корпуса на тренажере Glute-Ham
Developer	60
Питание
Пища	63
Гликемический индекс	66
Примеры меню	68
Лекция о питании: Избегая болезни	78
Лекция о питании: Оптимизируя
производительность	78
Диета, Воспаление и Болезнь	79

Программирование и Масштабирование

Теоретический образец программирования в
CrossFit	80
«Девочки» для бабушек	85
Тренерская деятельность
Основы, виртуозность и мастерство	89
Убийственные тренировки	91
Правда о рабдомиолизе	95

Обучение, отслеживание и исправление

Воздушные приседания	99
Фронтальные приседания	100
Приседания со штангой над головой	101
Жим штанги	102
Жимовой швунг	103
Толчковый швунг	104
Становая тяга	105
Становая тяга сумо до подбородка	106
Взятие медицинского мяча на грудь	107
Лицензионное соглашение	108

CrossFit	ПО ТРЕНИРОВКАМ
	РУКОВОДСТВО

CrossFit

Понимание CrossFit

Цели, назначение, методология, реализация и адаптация системы CrossFit в целом и в частности уникальны и определяют успех применения нашей программы в различных областях.

Цели

Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — подготовила их не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны в достижении физических преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава («Что такое подготовленность?»).

Рецепт

Рецепт CrossFit — «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». Функциональные движения используют универсальные шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются посредством сокращения от ядра к конечностям и являются сложными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность.

Понимание CrossFit

страница 4

Основы

страница 7

Подготовленность в CrossFit

страница 17

Трехмерное определение подготовленности

страница 28

Техника

страница 31

Пороговые тренировки

страница 31

Интенсивность

определяется

именно как мощность, и интенсивность является

независимой

переменной

и чаще всего связывается с максимизацией

«страх спортивной неудачи сильнее страха

адаптаций к нагрузкам. В свете того, что широта и

смерти».

глубина

тренировочного

стимула

программы

Мы же заметили, что люди готовы буквально

определяют широту и глубину достигаемой

умирать за очки. Используя информационные

адаптации,

наш

рецепт

использования

доски для фиксации результатов, точное

функциональности

и интенсивности

постоянно

фиксирование результатов и рекордов, секундомер

варьируется. Вы считаем, что подготовка к

и четко обозначенные правила и стандарты

случайной физической деятельности — то есть к

выполнения движений, мы не только мотивируем

неизвестным и непредсказуемым событиям —

атлетов на беспрецедентную производительность,

несовместима

жестко

фиксированным,

но и можем измерить абсолютные и

предсказуемым

рутинным

тренировочным

относительные показатели на каждой тренировке.

режимом.

Эти данные сами по себе имеют высокую

ценность.

Методология

Методология, которая управляет программой

Адаптации

CrossFit, полностью эмпирична. Мы считаем, что

Наша

приверженность

физической

такие

характеристики,

как

безопасность,

подготовке, основанной на фактах, данных о

эффективность

действенность

(три наиболее

физической

производительности,

публикуемых

важных и взаимосвязанных аспекта любой

публично, сотрудничеству с другими тренерами в

программы физической подготовки) могут

развитии программы и открытость системы в

оцениваться только на основе измеримых, ясных и

целом позволили нам извлечь важные уроки из

повторяющихся фактов, то есть на данных. Мы

программы

—

уроки,

касающиеся

адаптаций,

называем

такой

подход

«основанным на

достигаемых тренировками по CrossFit. Мы

фактических данных». Методология CrossFit

обнаружили,

что

CrossFit

увеличивает

зависит от всеобщей доступности методов,

работоспособность в

широких

временных

результатов и критики, и с этой целью мы

пределах в различных модальных доменах. Это

используем Интернет, а также различные

открытие было очень важным для мотивации

локальные сети.

наших усилий. Это всеобъемлющее увеличение

Соразработчиками

нашей

программы

работоспособности

соответствует

нашим

выступает любой тренирующийся по CrossFit

изначально

заявленным

целям

построения

инструктор и атлет, входящий в свободное и

программы широкой, целостной и всеобъемлющей

плодотворное on-line сообщество. CrossFit —

физической подготовки. Оно также объясняет

эмпирически обоснован, клинически проверен и

разнообразие спортивных задач, преследуемых в

развивается сообществом.

CrossFit,

выражающееся

глубоком

проникновении CrossFit в различные виды спорта

Внедрение

и физической деятельности. Мы пришли к выводу,

В практическом применении CrossFit, говоря

что растущая

работоспособность

—

это святой

просто, спорт — «спорт физподготовки». Мы

Грааль физической производительности, и все

поняли, что принцип естественного товарищества,

другие параметры, такие как МПК, порог лактата,

здоровая конкуренция и удовольствие от

построение тела и даже сила и гибкость являются

тренировок или игр способен поддержать

ее производными. Мы не согласны достигать

интенсивность, которую не достигнуть другими

улучшений в любом из физических параметров в

средствами.

Как

сказал один

хороший человек,

ущерб работоспособности.

Выводы						программа с открытым исходным кодом, где
Со скромных публикаций в 2001 году первых	любой	может	продемонстрировать	свое
ежедневных	тренировочных	программ		CrossFit	понимание фитнеса и создания тренировочных
эволюционировал	в сообщество, в	котором	программ, и где тренера, инструктора и атлеты
человеческая	производительность измеряется и	способны коллективно развивать искусство и
публично регистрируется, а также сравнивается по	науку	оптимизации	человеческой
множеству	разнообразных	и фиксированных	производительности.
тренировочных	нагрузок.	CrossFit	—	это

Основы

CrossFit –

программа, рассчитанная на

необходима полная физическая компетентность. И

увеличение функциональности организма. Мы

CrossFit доказал эффективность в достижении

создавали программу, способную обеспечить

этих целей.

настолько широкий адаптационный отклик,

Помимо широты и всеобщности подготовки,

насколько это возможно. CrossFit — не

которую преследует

программа

CrossFit,

она

специализированная

программа

физподготовки,

является особенной, если не уникальной, в

но

попытка

оптимизировать

физическую

аспектах

максимизации

нейроэндокринного

компетентность

каждом

из

десяти

отклика, развития мощности,

использования

общепризнанных физических показателей. Это

тренировок,

перекрестных

по

различным

Кардиоваскулярная

работоспособность,

модальностям,

постоянного

применения

Выносливость, Сила, Гибкость, Мощность,

функциональных

движений

разработки

Скорость, Координация, Ловкость, Равновесие и

эффективных стратегий питания.

Точность.

Наши атлеты обучены езде на велосипеде,

Программа CrossFit была разработана для

бегу, плаванию, и гребле на короткие, средние, и

повышения компетентности людей в выполнении

длинные дистанции, и могут гарантировать

любых физических задач. Наши атлеты

компетентность в любом из трех метаболических

натренированы для выполнения многократных,

путей выработки энергии.

разнообразных

случайных

физических

Мы

тренируем

наших

атлетов

испытаний. Такая подготовленность пользуется

использованием гимнастических движений, от

спросом со стороны персонала вооруженных сил и

элементарных до продвинутых, что позволяет

полиции, пожарных

и спортсменов,

которым

развить замечательную способность управления

телом, как в динамике, так и в статике, максимизируя соотношение силы к весу тела и гибкость. Мы также уделяем значительное внимание тяжелой атлетике, поскольку она позволяет атлетам развивать взрывную мощность, контроль над внешними объектами и способность использовать критические двигательные шаблоны. И, наконец, мы поощряем участие наших атлетов в различных видах спорта как средстве применять и демонстрировать их физическую подготовленность.

Эффективный подход

технологиям, исследованиям, и тренировочным методам.

Это для меня?

Абсолютно! Ваши потребности и потребности профессиональных атлетов различаются степенью, а не родом. Развитие кардиоваскулярной работоспособности, выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, равновесия и точности важно равно для атлетов мирового уровня, так и для наших бабушек и дедушек. Удивительная правда в том, что те же самые

Втренажерных залах и спортивнометоды, которые используются для развития

оздоровительных центрах по всему миру	профессиональных атлетов, развивают те же
типичные тренировки состоят из изолированных	показатели и у пожилых людей. Конечно, мы не
движений и длительных аэробных сессий. В	заставим	вашу	бабушку	приседать	с тем же
фитнес сообществе, от тренеров до спортивной	весом, который предписываем олимпийскому
периодики, бытует мнение, что разведение рук в	лыжнику, однако они в равной степени нуждаются
сторону, сгибания, экстензии ног, и тому	в приседаниях. Фактически, приседания являются
подобные упражнения, комбинируемые с 20-40	средством		поддержания	функциональной
минутным кручением педалей на велотренажере	независимости тела и повышения физической
или бегом на беговой дорожке, ведут к	подготовленности. Приседания — только один из
значительному	росту		физической	примеров		движений,	которые	являются
подготовленности. Допустим, в CrossFit мы	универсально ценными и необходимыми, но при
работаем	исключительно		со	сложными	этом очень редко используются кем бы то ни
движениями	в	коротких	высокоинтенсивных	было, кроме самых продвинутых атлетов. Это —
кардиоваскулярных сессиях. Мы заменили	трагедия. Посредством болезненного обучения и
разведения рук в сторону на жим штанги стоя,	постепенного	возрастания	нагрузок	CrossFit
сгибания рук на подтягивания, экстензии ног в	способен обучить любого, кто заботится о себе,
тренажере на приседания. Вместо одной длинной	выполнять безопасно и максимально эффективно
дистанции наши атлеты преодолеют пять-шесть	те же упражнения, которые используются
более коротких. Почему? — Потому что составные	тренерами	для	подготовки профессиональных
или функциональные движения и интенсивность,	атлетов высшего уровня.
использующая	анаэробные	энергетические
системы, намного эффективнее при достижении	Кто извлек выгоду из CrossFit?
почти любого результата в контексте физической	Множество	профессиональных	и	элитных
подготовленности. Поразительно, что это не просо	атлетов тренируются по программе CrossFit.
мнение, а твердо обоснованный научный факт, и	Борцы, велосипедисты, серфингисты, лыжники,
все же менее эффективные старые системы	теннисисты,		триатлонисты	и	другие,
тренировок	продолжают	применяться почти	соревнующиеся на высших уровнях, используют
повсеместно. Наш подход согласуется с тем,	подход CrossFit, чтобы продвинуться в развитии
который применяется в элитных тренировочных	основной силы и общей подготовки, но это не все.
программах	атлетических	команд	крупнейших	CrossFit проверил свои методы на ведущих
университетов и спортивных организаций.	сидячий образ жизни, тучных и пожилых людях, и
CrossFit пытается донести основы виртуозного	выяснилось, что и в этих социальных группах
тренировочного процесса широкой публике и	тренировки		возымели	тот	же	самый
атлетам, которые не имеют доступа к текущим	положительный эффект, что и на наших атлетов.

Если наша программа работает для олимпийских	для элитной спортивной работоспособности. Наш
лыжников и полных, малоактивных домохозяек,	опыт показывает, что никто без способности к
тогда, думается, она сработает в вашем случае.	мощному разгибанию таза не добивается
					серьезных спортивных результатов и почти все,
Ваш текущий режим				кто обладал этой способностью, были отличными
Если ваш текущий тренировочный режим	атлетами. Бег, прыжки, удары кулаками и броски
выглядит, как типичный для журналов по фитнесу	— все эти движения зарождаются	в «ядре». В
и фитнес клубов, не отчаивайтесь. Любая	CrossFit мы начинаем развитие атлетов с развития
тренировка лучше, чем ее отсутствие, и вы не	ядра, что, кстати, относится и к способу
потратили впустую свое время. На самом деле,	использования	мышц	в	функциональных
аэробные нагрузки, которые вы используете в	движениях —	от центра к конечностям.
тренировках, являются существенной основой для
развития подготовленности, а изолированные	Могу ли я достигнуть оптимального
движения позволили вам развить некоторую	здоровья, не будучи при этом атлетом?
степень силы. Вы находитесь в хорошей	Нет! У атлетов вырабатывается иммунитет к
компании; мы обнаружили, что даже некоторые из	болезням и замедляются процессы старения в
лучших в мире атлетов испытывали значительный	степени, недостижимой для «не-атлетов».
дефицит ключевой силовой и общей физической	Например, 80-летние атлеты более сильны, чем
подготовки. Трудно поверить, что многие из	не-атлеты в возрасте 25 лет.	У	атлетов более
элитных атлетов достигли международного успеха	плотные кости, более сильная иммунная система,
и при этом все еще далеки от полной реализации	снижен риск ишемической болезни сердца и
своего потенциала, потому что не имели доступа к	онкологических заболеваний, и более устойчивая
современным методам тренировок.		нервная система, чем у не-атлетов.
Что же такое «Ключевая программа	Определение слова «атлет»?
силовой и общей физической подготовки»?	Согласно Коллегиальному словарю М.
CrossFit является программой силовой и	Вебстера, атлет — это «человек, тренированный и
общей физической подготовки в рамках двух	имеющий навыки в упражнениях, видах спорта
аспектов. Во-первых, программа является	или играх, требующих силы, ловкости или
ключевой	программой	силовой и	общей	выносливости».
физической	подготовки		потому,	что	Определение атлета в CrossFit является более
подготовленность, развиваемая в рамках CrossFit,	узким. В CrossFit атлет — «человек, тренированный
является основой для любых других атлетических	и развивающий силу, мощность, баланс и
потребностей и задач. Точно так же группа самых	ловкость, гибкость и выносливость». Модель
необходимых университетских	учебных	курсов	CrossFit использует понятия «подготовленность»,
составляет «ключевое расписание». Это то, что	«здоровье»	и	«атлетизм»		как	сильно
нужно всем. Во-вторых, это «ключевая»	пересекающиеся конструкции. Для большинства
программа силовой и общей физической	целей они могут использоваться как эквиваленты.
подготовки в буквальном смысле выполняемой
центральной роли по отношению к чему-либо.	Что, если я не хочу быть атлетом; я просто
Большая часть нашей работы сосредотачивается	хочу быть здоровым?
на главной функциональной оси человеческого	Вам повезло. Мы часто слышим это, но
тела, составляющей «ядро» и	включающей	правда заключается в том, что подготовленность,
сгибание и разгибание таза и сгибание, разгибание	хорошее	самочувствие		и		патология
и вращение торса. Главенствующая роль	(болезненность) являются мерами одной и той же
функционального тренинга в этом плане	величины, вашего здоровья. Есть множество
обусловлена простым наблюдением, что мощное	измеримых параметров, распределяющихся по
разгибание таза необходимо и критически важно	уровням от		патологических		к	здоровым

(нормальным)	и	подготовленным	(лучше	объекты и мощность.
нормальных).	Они		включают,	но	не		Спорт		—	обеспечивает	возможность
ограничиваются, кровяное давление, холестерин,	применять		приобретенные		функциональные
сердечную функцию, жир тела, мышечную массу,	навыки в соревновательной атмосфере с более
гибкость и силу. В целом похоже, что все функции	произвольными	движениями	и	позволяет
организма	могут	характеризоваться состоянием	отрабатывать мастерство.
патологичности, нормы и исключительности, и у
лучших атлетов обычно эти параметры		Примеры упражнений в CrossFit
исключительно	высоки.	В	CrossFit		Езда на велосипеде, бег, плавание и гребля в
подготовленность	и		здоровье	считаются	бесконечных	вариациях.	Тяжелоатлетический
тождественными понятиями. Также стоит	толчок, рывок, приседания, становая тяга, жим
отметить,	что	работник	здравоохранения	штанги стоя, жим лёжа и силовые взятия на грудь.
поддерживает ваше здоровье с помощью таблеток	Прыжки, броски и ловля медицинского мяча,
и хирургического вмешательства, имеющих	отжимания,		отжимания	на	кольцах	и
возможность	возникновения	нежелательных	параллельных брусьях, отжимания в стойке на
побочных эффектов, тогда как тренер CrossFit	руках, выходы силой, подъемы корпуса,
всегда достигает	хороших	результатов	с	статические		удержания.		Мы	регулярно
«побочными выгодами», а не негативными	используем велосипеды, беговые дорожки,
побочными эффектами.					гребные тренажеры и эргометры, олимпийские
									наборы весов, кольца, параллельные брусья, маты
Что представляет собой метод CrossFit?		для свободных упражнений, перекладину,
Метод CrossFit устанавливает иерархию мер и	плиометрические коробки, медицинские мячи и
отношений, которые строятся следующим	скакалки.
образом:										Нет ни одной программы, в которой работали
Питание	–	обеспечивает	молекулярную	бы	с	таким	большим	разнообразием
основу подготовленности и здоровья.			инструментов, модальностей и навыков.
Метаболические	тренировки —	развивает
работоспособность	всех	трех	энергетических		Что, если у меня нет времени для всего
систем,		включающих	окислительную,	этого?
гликолитическую и фосфагенную системы.			Деловые или семейные обязательства —
Гимнастика — обеспечивает функциональную	наиболее часто встречаемая «причина» не
способность контроля над телом и развитие	становиться		настолько		подготовленным,
диапазона движения.						насколько бы вам хотелось. Вот хорошие новости:
Тяжелая	атлетика	и	метание предметов —	сила и подготовка мирового класса в пределах
развивает	способность	контролировать внешние	могут быть достигнуты при тренировках в течение

Источник

Если вы еще не знакомы с методом тренировок Грега Глассмана, то вы вероятно не следите за последними трендами в фитнесе и спорте. Грег Глассман – основатель такого спортивного направления, как CrossFit, смог произвести революцию в подходах к тренировкам и отношении к спорту в США и по всему миру.

Свою карьеру Грег начал обычным тренером в 18 лет и смог через 26 лет работы сформировать свой взгляд на то, как должен тренироваться человек, чтобы получить максимальный эффект во всех возможных спортивных навыках. В свои 44 года (в 2000 году) Грег Глассман основал компанию, которая на 2018 год насчитывает более 14 000 только аффилированных фитнес залов, а это – 2,7 милиарда рублей в год только на продаже лицензий, не говоря уже о контрактах с компанией Reebok и другими спонсорами. Сегодня CrossFit – это не просто система тренировок, это сообщество единомышленников, объединенных общей философией, и полноценный соревновательный вид спорта.

В чем секрет такого успеха? Мы считаем, что такой успех обусловлен тем, что кроссфит – это одна из немногих спортивных дисциплин, в основе которой лежит научный метод. Все, что вы хотели узнать о кроссфите, и все то, чем метод Грега Глассмана завоевал такое расположение атлетов по всему миру, подробно описано в его Руководстве по тренировкам для тренеров первого уровня.

Грег Глассман рассказал довольно подробно в своих статьях особенности тренировочного процесса и все нюансы CrossFit. Труд включает не только основы и технические особенности упражнений, но и рекомендации относительно питания. Если вы хотите разобраться с этим методом тренировок, то вы обязательно должны прочитать это небольшое (125 страниц) Руководство.

Книга состоит из таких глав:

Понимание CrossFit как системы
Основы CrossFit
Что такое подготовленность и новое трехмерное определение здоровья
Что такое пороговые тренировки
Анатомия и физиология для спортсменов
Техника выполнения упражнений
- Техника приседаний (Squat)
- Техника приседаний со штангой над головой (Overhead Squat)
- Техника строгого жима (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press) и толчковый швунг (Push Jerk)
- Техника становой тяги (Deadlift)
- Техника Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
- Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
Питание атлетов
- Гликемический индекс продуктов
- Примеры рекомендованного меню
- Лекция о питании: профилактика болезней
- Лекция о питании: оптимизация производительности
- Лекция о питании: Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
Составление программы тренировок и ее масштабирование
Теоретический шаблон программы CrossFit
Тестовые задания для пенсионеров и профессиональных атлетов
Тренерство и обучение
Основы, виртуозность и мастерство
Убийственные тренировки и вся правда о рабдомиолизе
Обучение, отслеживание и исправление ошибок в упражнениях
- Приседания (Air Squat)
- Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
- Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
- Строгий жим (Shoulder Press)
- Жимовой Швунг (Push Press)
- Толчковый Швунг (Push Jerk)
- Становая Тяга (Deadlift)
- Становая Тяга Сумо До Подбородка (Sumo Deadlift High Pull)
- Взятие Медицинского Мяча На Грудь (Medicine Ball Clean)

Скачать рукводство по тренировкам Грега Глассмана L1 https://psychosearch.ru/libraries/CrossFit_Training_Guide_By_Greg_Glassman_Ru.pdf

Новая версия рукводствма по тренировкам http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf

Достаточно содержательная и интересная работа для тех, кто стремится больше узнать о спортивных методиках и повысить эффективность тренировок. Руководство обязательно понравится всем поклонникам здорового образа жизни.

Автор: Чернов А.В.

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором, скопируйте и напишите нам.

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Источник

Тренер-преподаватель по ФКиС

Подготовил более 20 атлетов-призеров российских и европейских турниров в стиле CrossFit, в том числе финалиста CrossFit Games в категории Masters

Принимал участие в функциональной подготовке атлетов олимпийского уровня в тяжелой атлетике, синхронном плавании и сноуборде

Обучался по программам:

Направления работы:

→ Методический руководитель проекта evotraining

→ Ведущий подкаста evotraining | podcast

→ Автор двух пособий по физподготовке: для кроссфита и для сотрудников силовых подразделений

→ Cпикер конференций @physiosapiens.conference, Смирнов Практикум

→ Автор и ведущий семинаров для тренеров по программированию тренировочного процесса

→ Разрабатывает программы для персональных клиентов и для групповых тренировок любителей и проф спортсменов

→ На позиции главного тренера сети кроссфит клубов занимался обучением и аттестацией тренерского штата, составлял тренировочные планы для клиентов и профессиональной кроссфит команды

→ С 2012 года составлял спортивную программу для крупнейших российских соревнований по кроссфиту и функциональному тренингу

Источник