Руководство для фитнес инструктора

РУКОВОДСТВО ИНСТРУКТОРА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА

Скачать PDF

Рекомендации директора направления групповые программы World Class
ЕВГЕНИЯ ВАНЮКОВА

Учебное пособие «Биомеханика мышц». Самсонова А.В., Комиссарова Е.Н.

Бомпа, Буццичелли: Периодизация спортивной тренировки

Книга включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Авторы объясняют, какая методика работает, почему она работает и когда она работает в тренировочном зале и во время соревнований. Тренерам и спортсменам в 35 видах спорта предлагается проверенная программа, которая непременно поможет им достичь наилучших результатов в оптимальный промежуток времени посредством манипуляции силовыми переменными, а также тренировки энергетических систем и режима питания.

Дэвис: Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей

Уникальная методика лечения боли при помощи работы с триггерными точками уже давно используется специалистами. Техника включает нанесение коротких повторяющихся массажных движений на триггерные точки — крошечные узлы сокращения в мышечной ткани, где ограниченное кровообращение и недостаток кислорода вызывают боль. Авторский метод работы с хронической болью произвел огромное впечатление как на специалистов здравоохранения, так и на общественность, став в одночасье классикой в области обезболивания. С момента выхода первого издания в 2001 году было продано более 220 000 экземпляров книги.

Учебное пособие «Биомеханика мышц». Самсонова А.В., Комиссарова Е.Н.

Бомпа, Буццичелли: Периодизация спортивной тренировки

Книга включает в себя множество готовых расписаний тренировок. Авторы объясняют, какая методика работает, почему она работает и когда она работает в тренировочном зале и во время соревнований. Тренерам и спортсменам в 35 видах спорта предлагается проверенная программа, которая непременно поможет им достичь наилучших результатов в оптимальный промежуток времени посредством манипуляции силовыми переменными, а также тренировки энергетических систем и режима питания.

Дэвис: Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей

Уникальная методика лечения боли при помощи работы с триггерными точками уже давно используется специалистами. Техника включает нанесение коротких повторяющихся массажных движений на триггерные точки — крошечные узлы сокращения в мышечной ткани, где ограниченное кровообращение и недостаток кислорода вызывают боль. Авторский метод работы с хронической болью произвел огромное впечатление как на специалистов здравоохранения, так и на общественность, став в одночасье классикой в области обезболивания. С момента выхода первого издания в 2001 году было продано более 220 000 экземпляров книги.

Рекомендации методиста World Class University, элит-тренера клуба World Class Наметкина
МАРИНЫ МАКШАНЦЕВОЙ

Адальберт Капанджи. Физиология суставов и другие книги по биомеханике и функциональной анатомии

Анатомический атлас

Книга обязательна для изучения начинающему тренеру. Изданий и вариантов много. Атлас построен по принципам систематической и функциональной анатомии, содержит иллюстрации по всем аппаратам, системам и органам тела человека. Включает в себя анатомические термины, таблицы с информацией о системах и отдельных органах, их строении, топографии и функциях.

Рекомендации супервайзера тренажёрного зала World Class Метрополис
ЛЮБОВИ ИВАНОВОЙ

Стефаниди А.В. Мышечно-фасциальная боль

Томас Майерс: Анатомические поезда

Джеймс Эрлз: Рождённый ходить. Миофасциальная эффективность. Революция в понимании механики движения

Рекомендации директора направления групповые программы World Class
ЕВГЕНИЯ ВАНЮКОВА

Теннис как внутренняя игра. Тимоти Голви

Джон Уитмор: Внутренняя сила лидера. Коучинг как метод управления персоналом

Успешность лидера во многом зависит от того, какого уровня он сам сумел достичь в личностном развитии, способен ли отказаться от привычки давать указания и поверить в скрытый потенциал своих сотрудников. Коучинг устраняет внутренние препятствия и помогает открыть доступ к неисчерпаемым ресурсам: как вашим собственным, так и ваших подчиненных. Основная цель коучинга — укреплять в людях уверенность, независимо от того, какое задание они выполняют. Если вы как руководитель усвоите этот принцип и будете систематически применять его к своим сотрудникам, вы сами удивитесь тому, насколько улучшатся и взаимоотношения, и результаты труда. Книга рекомендована руководителям в сфера фитнеса.

Твайла Тарп: Привычка к творчеству. Сделайте творчество частью своей жизни

Вдохновляющая и практичная книга «Привычка к творчеству» научит, как наполнить творчеством каждый день. В книге — 32 упражнения, разработанные известным хореографом Твайлой Тарп на основе ее впечатляющего 35-летнего опыта. Вы узнаете, что означает быть креативным и как использовать свои способности по максимуму.

Рекомендации элит-тренера сети World Class, методиста World Class University
ОЛЬГИ ВИНОГРАДОВОЙ

Генри Марш: Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии

Генри Марш – всемирно известный британский практикующий нейрохирург. Переведена на 17 языков. Вошла в список бестселлеров New York Times. Это откровенный рассказ о реальной работе и жизни нейрохирурга. Автор размышляет о том, каково это принимать решения, от которых зависит не только жизнь, но и личность пациента. Будет полезно почитать тренеру, поскольку зона его ответственности, как и врача, — это здоровье человека.

Норман Дойдж: Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру

Рекомендации методиста World Class University, элит-тренера клуба World Class Наметкина
МАРИНЫ МАКШАНЦЕВОЙ

• Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи

1. 

   1

   Получите сертификат инструктора по фитнесу. Во многих спортзалах предпочитают брать на работу инструкторов, имеющих сертификационные документы. Вы даже можете получить сертификат международного образца с занесением в реестр НСФ и европейский реестр в Национальном союзе оздоровительного, спортивного и медицинского фитнеса. Если вы не уверены, что имеющихся знаний и навыков достаточно для процедуры сертификации, можете там же пройти дополнительное обучение.^[1]
   

   • Некоторые инструкторы по фитнесу также проходят курс по сердечно-легочной реанимации или по оказанию первой помощи на случай непредвиденной ситуации во время тренировки.
   • Курс основ первой помощи и сердечно-легочной реанимации является обязательным в большинстве программ по обучению фитнес-инструктажу.

2. 

   2

   Поинтересуйтесь открытыми вакансиями на должность инструктора по фитнесу в местном спортзале. Вышлите свое резюме или напрямую обратитесь в спортзалы, чтобы узнать, нужны ли им инструкторы. Если вакансий нет, спросите, нужны ли им волонтеры. Некоторые спортклубы ищут инструкторов, которые будут вести тренировки бесплатно или в обмен на возможность посещать спортзал.

3. 

   3

   Найдите специалиста, который знает, как правильно делать упражнения, и посоветует, как улучшить свои инструкторские навыки. Попросите более опытного инструктора присутствовать на одной из ваших тренировок. Будет хорошо, если он подскажет вам, что у вас хорошо получается и что еще можно доработать в будущем.

   • Лучше всего договориться с тренером, имеющим сертификат, позволяющий ему выдать вам заключение о качестве ваших тренировок в письменном виде. Подобные услуги платные, но так вы будете уверены, что вам дали профессиональные и адекватные рекомендации.
   • В некоторых местах не требуется обучаться у сертифицированных тренеров, чтобы получить свой сертификат, так что изучите официальные требования к тренерам, применяемые в вашем регионе.

4. 

   4

   Посещайте занятия других инструкторов для изучения новых техник. У каждого свой стиль тренировок, и вы можете увидеть для себя новые пути мотивирования клиентов или организации собственных занятий. Посетите несколько тренировок, после чего запишите себе, что вам понравилось, а что нет, и как можно это применить к вашим занятиям, основываясь на собственных навыках.^[2]
   

5. 

   5

   Участвуйте в конференциях для инструкторов по фитнесу. Зарегистрируйтесь для участия в популярных конференциях для фитнес-инструкторов, чтобы пообщаться со своими коллегами и посетить полезные обучающие мастер-классы. Познакомьтесь поближе с инструкторами по фитнесу, чтобы завести нужные связи и перенять опыт проведения занятий.^[3]
   

   • Заранее ознакомьтесь с планом конференции, чтобы отметить, где будут проходить наиболее интересные мастер-классы.

   Реклама

1. 

   1

   Распишите последовательность и продолжительность упражнений, чтобы быть уверенными, что вы сможете укладываться в отведенное для тренировки время. В большинстве спортзалов расписание составляют заранее и требуют от инструкторов по фитнесу придерживаться его. Обычно на тренировку дается час-полтора. Включите в план тренировки четкое количество упражнений, засеките время на выполнение всей программы. Откорректируйте программу тренировки, если требуется укладываться в определенные рамки.^[4]
   

   • Примите во внимание, что вам понадобится выделить время, чтобы помочь занимающимся и поправить их.

2. 

   2

   Включайте в план тренировки разминку и заминку. А именно: кардиоупражения, динамические растяжки и различные движения до и после основного блока, направленные на то, чтобы предотвратить растяжение и истощение мышц. В план тренировки следует включать не менее 5–10 минут на разогрев и заминку, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.^[5]
   

   • К примеру, можно делать растяжку, прыжки на месте с переменой положения рук и ног, прыгать на скакалке, приседать или отжиматься от пола.
   • Продолжительность разминки и заминки зависит от интенсивности тренировки — чем она сложнее, тем длиннее должны быть разогрев и завершение.
   • Статическую растяжку лучше оставить на заминку.

3. 

   3

   Составьте плейлист ритмичных заводных мелодий. Песни с повторяющимся веселым мотивом подойдут лучше, чем мурлыкающее соло на гитаре. Запишите мелодии, которые будут звучать на протяжении всей тренировки и отвлекать занимающихся от неприятных ощущений в мышцах.

   • Если не знаете, что выбрать, поищите на сайтах для онлайн-воспроизведения мелодий, например, на «Яндекс.Музыка», Apple Music или YouTube.
   • Для многих тренировок существуют рекомендуемые музыкальные плейлисты, которые можно скачать за отдельную плату. К примеру, платная подписка на сервис «Яндекс.Музыка» позволяет прослушивать скачанные треки офлайн (без подписки скачать составленный плейлист не получится).^[6]
     

4. 

   4

   Подготовьтесь примерно за 10 минут до начала занятий. Если возможно, включите музыку и микрофон не менее чем за 5–10 минут до тренировки. Это поможет группе с самого начала настроиться на дружелюбное общение.^[7]
   

   • Если кто-то из завсегдатаев приходит раньше, спросите их, не хотят ли они помочь с подготовкой к занятию, чтобы они чувствовали себя более вовлеченными в работу.

5. 

   5

   Проверьте работу техники до тренировки. Пока вы не начали заниматься, запустите плейлист на ноутбуке или телефоне и послушайте, хорошо ли он проигрывается. Всегда запасайтесь дублирующим устройством (например компакт-диском) на случай, если основной вариант воспроизведения музыки не сработает.^[8]
   

   Реклама

1. 

   1

   Общайтесь с участниками тренировки до ее начала. Перед каждым занятием уделяйте 5–10 минут разговору с постоянными посетителями и знакомству с новичками. Если вы будете дружелюбны и легки в общении, вероятность того, что люди снова придут на ваши тренировки, будет выше.^[9]
   

   • Например, можно обратиться к группе с вопросом, как прошел день или есть ли у них какие-нибудь увлекательные планы на выходные.
   • Поставьте перед собой цель сделать так, чтобы каждая группа запомнила чей-то рассказ, и поговорите с ними об этом при следующей встрече.

2. 

   2

   Представляйтесь в начале каждой тренировки. Назовите свое имя и скажите пару фраз о своем опыте работы, чтобы дать клиентам привыкнуть к вам. После знакомства спросите, есть ли среди тренирующихся беременные, есть ли у кого травмы или какие-либо другие моменты, связанные со здоровьем, чтобы вы могли внимательнее наблюдать за такими участниками.^[10]
   

   • Также можно сказать что-нибудь вроде: «Здравствуйте, меня зовут Алина, я преподаю здесь йогу в течение трех месяцев. Прежде чем начать, пожалуйста, скажите, есть ли среди вас беременные? Также сообщите, если у кого-то есть проблемы со здоровьем, о которых мне следует знать».

3. 

   3

   Подстраивайте стиль руководства под группу. Некоторые клиенты предпочитают «крепкую руку», тренера, у которого все будут ходить по струнке, в то время как другим нравится более мягкий и душевный подход. Ориентируйтесь на большинство. Уделяйте внимание всей группе в целом и каждому клиенту в отдельности, чтобы подбадривать тренирующихся в зависимости от их настроя.^[11]
   

   • Когда у вас появятся постоянные клиенты, вы уже будете знать, что их лучше мотивирует.

4. 

   4

   Следите за недовольными. Если вы заметили одного или нескольких занимающихся, которые плохо реагируют на ваши замечания, измените свой стиль поведения в их отношении. Присмотритесь к ним и действуйте соответственно — если им требуется, чтобы их подгоняли, так и делайте, а если им не нравится избыток внимания, оставьте их, пусть тренируются в собственном ритме.

   Реклама

1. 

   1

   Культивируйте положительное отношение к тренеру. Хорошее настроение поможет вашим клиентам выдержать нагрузки. Поддерживайте клиентов всем своим видом, говорите им фразы вроде: «У вас отлично получается!» — или: «Продолжайте в том же темпе!» Не забывайте улыбаться, чтобы группа чувствовала, что вы рады заниматься с ними.

   • Если вы будете казаться уставшим или мрачным, тренирующиеся могут воспринять это как то, что вы устали лично от них или от тренировок.
   • Не принимайте тренировки слишком близко к сердцу. Хорошее чувство юмора позволит поднять настроение вашим клиентам.

2. 

   2

   Управляйте своим голосом. Если все время кричать, можно охрипнуть, а клиенты могут испугаться. А если говорить слишком тихо, клиенты могут потерять интерес. Чтобы удерживать внимание группы, меняйте громкость голоса, если чувствуете, что уже слишком долго кричите или, наоборот, шепчете.^[12]
   

3. 

   3

   Во время занятий произносите короткие фразы. Если вы будете молчать на протяжении всей тренировки, люди не поймут, что им следует делать. Четко объясняйте занимающимся, что им следует выполнять, сколько должно быть повторов и какие мышцы задействованы в конкретном упражнении.^[13]
   

   • Если, к примеру, вы приседаете, можно сказать: «Прорабатываем ягодицы! Еще три раза!»
   • Практическое изучение анатомии человеческого тела поможет вам понять, какие мышцы прорабатываются во время выполнения упражнений, и вы сможете объяснять это своим клиентам.

4. 

   4

   Ведите обратный отсчет при выполнении упражнений. Если считать как обычно (то есть «1, 2, 3…»), тренирующиеся не будут знать, когда завершится упражнение, и мотивация у них будет падать. Обратный отсчет («10, 9, 8…») подскажет занимающимся, что упражнение близится к концу, так что они смогут рассчитать свои силы и меньше устать.^[14]
   

   • Можно сказать следующее: «Отлично, а теперь прыгаем на месте с переменой положения рук и ног! 10, 9, 8…»
   • Поместите часы на виду так, чтобы люди знали, сколько времени осталось до конца тренировки. Когда они будут видеть, через сколько занятие заканчивается, это будет придавать всем силы делать сложные упражнения.

   Реклама

Советы

• Там, где существуют групповые программы, нет места больничным или дням, когда просто не хочется заниматься спортом. Фитнес-инструктаж позволяет неплохо заработать, однако имейте в виду, что занятия не всегда будут приятными.
• Обычно фитнес-тренировки — это подработка, а не полная занятость. Если вы ищете источник дохода, найдите другую работу, которую можно было бы выполнять параллельно с проведением тренировок.^[15]
  
• Следить за своим здоровьем — это одна из обязанностей фитнес-инструктора. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, тогда у вас будет достаточно энергии для проведения групповых тренировок.
• Как и труд любого другого преподавателя, работа фитнес-инструктора иногда кажется неблагодарной. Помните: даже если ваши клиенты не выражают вам благодарность постоянно, вы помогаете людям прийти в форму и вести здоровый образ жизни.^[16]
  

Реклама