Руководства по цигун

Цигун

54

книги

Сортировать

По популярности

Фильтры

Фильтры

• Тип

  • Все

  • Книги

  • Аудиокниги

• Подписка

  • Все подписки

  • Бесплатно

  • Стандарт

  • Премиум

• Язык

Упражнения цигун для начинающих

Валерий Хорев

4.3

Стандарт

Что такое внутренняя энергия человека, и как она связана со здоровьем? Можно ли с помощью простых упражнений избавиться от ста недугов и продлить жизнь? Что такое цигун, и в чем его отличие от тайцзи-цигун? Как начать им заниматься, когда и каких результатов ожидать? На все эти и многие другие во…

Цигун на каждый день. Медитация

Людмила Белова

4.3

Премиум

Цигун – это древнекитайская гимнастика, благодаря которой люди любого возраста смогут восстановить силы, здоровье и красоту. Все ее упражнения просты, эффективны, не имеют противопоказаний. С помощью несложных движений, которые легко выполняются не только стоя, но и сидя или лежа, можно восстанов…

Жизненная Сила. Мастер-ключ

Роберт Пэн

4.6

Премиум

Эта история началась в 1972 году в китайском городе Сянтань. «Культурная революция» в самом разгаре. Восьмилетний мальчик с больным сердцем знакомится со странным стариком, который работает истопником в гостинице. Его новый друг оказывается бывшим монахом, высокочтимым мастером цигун и боевых иск…

Восемь упражнений цигун

Ван Лин

4.7

Стандарт

Пособие представляет собой обучающую программу, в которой очень подробно, включая самые мельчайшие нюансы выполнения движений, представлена технология обучения базовому комплексу «Бадуаньцзинь» – «Восемь отрезов парчи». Пособие предназначено для широкого круга читателей, желающих «с нуля», не име…

Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления

Юнь Лун

4.7

Стандарт

Китайскую гимнастику Цигун используют в самых разных целях – снижение веса, обретение бодрости, исцеление духа, оздоровление организма. Цигун применяют при лечении целого комплекса заболеваний: от гипертонии и язвы желудка до бесплодия и рака. Новая книга серии «Главные секреты медицины Востока» …

САНЬ-ИНЬ-ЦЗЯО: целительные точки для мужского и женского здоровья. Приемы, упражнения, атлас

Лао Минь

0.0

Премиум

Восточная медицина открывает нам путь познания собственного тела и его возможностей, позволяет самостоятельно контролировать свое здоровье и влиять на работу всех органов и систем. Эта книга – о возможностях укрепления женского и мужского здоровья, способах профилактики заболеваний репродуктивной…

Золотые рецепты цигун-терапии

Ма Цзичун

3.7

Стандарт

В книге изложены основные принципы теории и методики изучения оздоровительно-терапевтических упражнений из арсенала традиционной китайской медицины и систем цигун, а также представлены самые распространенные среди китайских долгожителей упражнения. При регулярной практике они способны оказать гар…

Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Юнь Лун

4.1

Стандарт

Восточная медицина всегда привлекала внимание европейцев. И неудивительно. Имея довольно низкий уровень жизни и высокое загрязнение окружающей среды, жители Китая, к примеру, болеют в два раза реже жителей средней полосы России! Причинами своего отличного самочувствия они называют особую гимнасти…

Цигун для начинающих

А. Гопаченко

3.1

Стандарт

Методики цигун, представленные в этой книге, могут быть освоены самостоятельно, в домашних условиях. Для занятий не требуется каких-то особенных условий: их можно выполнять практически везде – дома, во дворе или в парке. В книге приводятся конкретные рекомендации и подробные объяснения, как прави…

Цигун. Медитация. Расслабление и покой

Людмила Белова

4.4

Премиум

Аудиокнигу подготовила и озвучила автор программы Людмила Белова, мастер цигун, член Российской федерации цигун и национальной ассоциации цигун США, обладатель сертификатов высокой оценки международных конгрессов, автор многих публикаций и книг об оздоровительной системе цигун.Простые упражнения …

Фильтры

Фильтры

• Тип

  • Все

  • Книги

  • Аудиокниги

• Подписка

  • Все подписки

  • Бесплатно

  • Стандарт

  • Премиум

• Язык

В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Цигун». Полный список из 54 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.

О чем речь? Книги про цигун знакомят с даосской философией, которая выражается в комплексе дыхательно-двигательных упражнений. Китайское искусство основано на управлении жизненной энергией ци.

На что обратить внимание? Книги про цигун из нашего списка рассчитаны на новичков и на гуру, которым будет интересно узнать различные точки зрения. Если на чтение нет времени, то удобным вариантом станут аудиокниги.

Что такое цигун

Цигун – это древнее китайское искусство саморегуляции организма, которое оказывает множество положительных эффектов для здоровья. Эта система основана на стилях боевых искусств, однако она будет полезна для каждого, кто стремится к улучшению своего физического и эмоционального состояния. Через успокоение сознания, тела и эмоций цигун помогает снять напряжение, которое негативно влияет на наше здоровье. Регулярная практика снижает уровень стресса, улучшает сон, повышает иммунитет и общую жизненную энергию.

Цигун основан на управлении энергией ци. Эта энергия считается основой здоровья и благополучия человека. Цигун помогает достичь баланса и гармонии в организме, а также способствует духовному развитию.

С помощью дыхательных упражнений, движений и медитации человек, практикующий цигун, может очистить энергетические каналы и обеспечить свободный поток ци. Через правильное дыхание можно достичь глубокой релаксации и уравновешенности, а также усилить связь между телом и разумом. Это, в свою очередь, способствует укреплению иммунной системы, улучшению физического здоровья и эмоционального благополучия.

Книги об оздоровительной системе цигун могут стать ценным ресурсом для тех, кто хочет познакомиться с этой практикой. Они предлагают подробные инструкции, исследуют философские аспекты цигун и обобщают опыт мастеров. Важно читать лучшие книги про цигун, написанные признанными авторами, чтобы получить наиболее полную и достоверную информацию.

На чем основан рейтинг

Существует множество книг, посвященных этому древнему восточному искусству самотрансформации, но не все из них подходят для новичков или представляют информацию доступным образом:

1. Во-первых, важно обратить внимание на авторов и их уровень осведомленности в данной теме. Люди, имеющие обширный опыт и знания, могут предложить более глубокие и содержательные материалы.
2. Кроме того, реальные отзывы людей, которые уже прочитали и применили концепции из этих изданий, могут помочь сделать правильный выбор. Их мнение и опыт могут дать представление о том, насколько полезны и эффективны методики, описанные в книге.
3. Также стоит обратить внимание на книги, которые пользуются высоким спросом и широкой известностью. Такие издания обычно имеют свои особенности, которые привлекают читателей и делают их ценными источниками информации.

Основываясь на этом рейтинге, можно читать книги про цигун, которые действительно заслуживают внимания.

Топ-12 лучших книг про цигун

Восточные культуры давно практикуют цигун, считая его искусством, но в западном мире это понятие стало широко известным относительно недавно. В связи с чем количество практикующих учителей в этой части мира все еще ограничено.

Мастера цигун в своих трудах делятся знаниями и опытом, предлагая различные подходы к изучению этого искусства. Некоторые из них сосредоточены на внутренних аспектах цигун, таких как работа с энергией и дыханием, в то время как другие фокусируются на внешних движениях и формах. Каждый мастер привносит вклад в понимание и практику цигун, предлагая уникальные методики и подходы.

«Жёсткий цигун»

Автор Игорь Красулин

Игорь Красулин, известный тренер по карате и поклонник восточных единоборств, в 1992 году представил свою книгу «Жёсткий цигун». Автор, дважды лауреат Всесоюзного фестиваля оздоровительных комплексов, объединил в своем труде личный опыт и многовековые знания.

В книге описываются методы различных школ китайской системы цигун, с акцентом на шаолиньскую. Подробно раскрываются уникальные техники, направленные на одновременное укрепление тела и духа. В основе этих методов лежит развитие внутренней силы, повышение физической неуязвимости, выносливости, выдержки и укрепление нервной системы.

Одним из основных достижений практики жёсткого цигуна является возможность противодействовать различным видам холодного оружия. Владение этой системой позволяет ходить по углям, лезвиям ножей, дробить пальцами доски и камни и справляться с другими физическими испытаниями.

Описанные в книге методы вызвали неизменный интерес к практикам шаолиньских монахов, которые славятся своими выдающимися физическими и духовными способностями.

В 2005 году Ма Литан, известный специалист в области китайских единоборств, выпустил свою книгу с аналогичным названием. В ней он рассказывает о жёстких упражнениях закрытых школ ушу, представляя новый взгляд на эту древнюю практику.

«Восемь кусков парчи»

Ван Линь, Дэн Вэйфэн

В цигун популярны комплексы упражнений, известные как «куски парчи». Поскольку в системе цигун нет единых стандартов, литературные источники предлагают различные варианты этих упражнений.

Среди трудов восточных авторов, изданных на русском языке, можно выделить несколько значимых книг:

• «Восемь упражнений» Ван Линя. В этой книге детально описываются сами упражнения и основные ошибки, которые могут возникнуть при их выполнении. Она предоставляет возможность самостоятельного изучения бадуаньцзин.
• «Знаменитые стили цигун. Тайцзи-цигун «Восемь кусков парчи»» Ян Цзюньмина. В этом труде автор предлагает свои комментарии, отличающиеся от предыдущих версий комплекса упражнений. Он также дает рекомендации по музыкальному сопровождению бадуаньцзин.
• Если вы хотите погрузиться в теоретическую базу цигун, то книга «Система практик мастерства вскармливания жизни и совершенствования в истине посредством восьми триграмм» Ли Гунчэна может быть вам полезна. Хотя она довольно сложна для новичков, в ней предлагается глубокое понимание цигун. Эта книга может быть ценным ресурсом для практиков, стремящихся улучшить свои навыки «работы с энергией».

«Чжун юань»

Сюи Минтан

Это одно из самых объемных учений, которое объединяет различные элементы практик цигун. В новом четырехтомном издании, автором которого является Сюи Минтан, представлены все необходимые знания и практики этого древнего искусства.

В книге «Чжун юань» объединяются практики дао и дэ, упражнения, направленные на обучение способам дыхания и энергетической подзарядке, а также теоретические знания и практические рекомендации. Она также раскрывает секреты вечной молодости, что является одним из ключевых интересов для многих практикующих цигун.

Это учение позволяет гармонизировать тело, разум и дух, достигая баланса и согласия внутри себя и взаимодействуя с окружающим миром. Книга Сюи Минтана представляет собой ценный источник знаний для всех, кто интересуется цигун и стремится обрести гармонию и благополучие в своей жизни.

«Секреты восточной медицины»

Владимир Осипов

Эта книга – настоящее открытие для всех, кто стремится к здоровью и благополучию. Ее автор, Владимир Осипов, прошел через собственный путь отчаяния и нашел источник исцеления в древней китайской медицине. Сегодня он не только здоров, но и активно практикует искусство тайцзицюань разных стилей, передавая свои знания на семинарах и тренингах.

В книге, основанной на 15-летнем опыте исследований и практики, Владимир Осипов делится уникальными методами и техниками, которые помогли ему преодолеть болезнь и восстановить здоровье.

Вы узнаете, как справиться с острыми болями, восполнить энергию и самостоятельно регулировать ее поток. Автор предлагает эффективные методы восстановления даже при тяжелых патологиях внутренних органов, которые ранее казались неизлечимыми.

Книга также содержит интересные рассказы об авторе и его пребывании в Китае, где он погружался в повседневную жизнь и традиции этой удивительной страны. Отзывы тех, кто уже применял эти методы на тренингах и вебинарах Владимира Осипова, подтверждают их эффективность и ценность.

«Корни китайского цигун»

Автор Ян Цзюньмин

В этой книге Ян Цзюньмин, выдающийся мастер цигуна, представляет уникальную систему самопознания и контроля над духом и телом. Что делает издание особенным, так это то, что автор представляет сложные концепции восточного искусства через призму западной науки, излагая их легко и понятно.

Ян Цзюньмин раскрывает понятие «корней» в цигуне, которые включают в себя энергии ци, шэнь и цзин, и призывает читателей объединить усилия в познании древнего искусства и поиске ответов на фундаментальные вопросы. Он предлагает глубокое понимание практик и принципов цигуна, которые помогут достичь гармонии и баланса в жизни.

«Алмазный цигун Бодхидхармы»

Фэн Шао И и Михаил Роттер

Одна из легенд возникновения гимнастики цигун отсылает к индийскому монаху Бодхидхарме, разработавшему и передавшему монахам Шаолиня первый комплекс упражнений. «Алмазный цигун» как одно из направлений древнего искусства впервые был упомянут в книге В. Фомина «Диалог о боевых искусствах Востока». Труд открывает целый мир боевых искусств с позиции культурного наследия Востока, а также повествует о методах древнего врачевания.

В России и странах СНГ гимнастика долгожителей широко распространилась только в 1980-х годах, после выхода всвет первой книги про цигун на русском языке «Чань-Ми-ГунЦигун» Фэна Шао И и Михаила Роттера.

«Искусство Цигун»

Вон Кью Кит

Одной из уникальных особенностей этой книги является то, что автор впитал в себя древний опыт народной медицины Китая. Он предлагает технику оздоровления, которая поможет вам улучшить свое здоровье и приобрести бодрость. Эта методика особенно полезна для тех, кто не имеет возможности уделять много времени спортивным занятиям.

«Оздоровительные упражнения Древнего Китая»

Автор Джет Лин

Книга показывает читателю, что цигун – это не только физические упражнения, но и медитация, дыхательные упражнения и визуализация. Это путь, который помогает нам найти гармонию с самими собой и миром вокруг нас. Практика цигун способна улучшить наше здоровье, повысить нашу энергию и помочь достичь долголетия.

«Целительная сила цигун»

 У Вэйсинь

Основная цель этой книги про цигун для начинающих – не только познакомить читателей с древними практиками, но и обогатить их современными достижениями в этой области. Книга создана для широкого круга пользователей, включая тех, кто только начинает свой путь в восточной медицине. Автор использует доступный язык и приводит примеры из реальной жизни, чтобы помочь читателям лучше понять и применить изложенные в книге знания.

«Цигун. Советы на каждый день для всей семьи»

Автор Людмила Белова

Автор, многие годы собиравший крупицы мудрости у китайских мастеров и изучавший древние каноны, решил поделиться своими знаниями с читателями. Книга стала настоящим путеводителем в мир цигун-массажа. Преимущество этой практики заключается в том, что занятия занимают всего 15 минут в день. Это означает, что даже самый загруженный человек может найти время для заботы о себе. Для тех, у кого нет времени на чтение, существует вариант этой аудиокниги про цигун.

«Универсальная цигун-терапия»

Цзинь Це, Ху Чжангуй

Книга, в которой представлены 13 комплексов цигун, цигун-массаж и различные виды цигун-терапии, богато иллюстрирована более чем сотней изображений. Изучая каждый комплекс и следуя подробным инструкциям, вы сможете ощутить пользу этой древней практики для своего здоровья.

«Цигун для глаз»

Чжоу И

Мастер Чжоу И, автор книги о цигун, является известным и признанным экспертом в этой области. Он сам испытал на себе целительную силу цигун и теперь делится своими знаниями и опытом со всем миром через популярные лекции и практические семинары. Одной из особенностей этой книги является созданный мастером Чжоу И лечебно-профилактический комплекс, специально разработанный для профилактики и лечения болезней глаз. Автор предлагает уникальные упражнения и практики, которые помогут улучшить зрение и поддерживать здоровье всего организма.

6 книг про цигун для начинающих

«Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун»

Линь Хоушен и Ло Пэйюй

Если вы только начинаете погружаться в мир китайской дыхательной гимнастики, то вам стоит обратить внимание на эту книгу. Она представляет собой систематическое пособие, которое будет идеальным стартовым материалом для новичков.

Одной из главных особенностей «Секретов китайской медицины» является подробное описание основных упражнений цигуна, а также ответы на распространенные вопросы. Вы сможете понять исторический контекст и философию данной дыхательной гимнастики, узнать о ее основных принципах.

«Цигун. История, теория, практика»

Ма Цзижень, Май Богачихин

Это уникальное издание предлагает четкое объяснение основных особенностей цигуна, а также увлекательно рассказывает об истории его возникновения.

В книге Ма Цзиженя и Мая Богачихина представлены не только теоретическое понимание цигуна, но и практические инструкции, которые помогут начинающим освоить дыхательную гимнастику и использовать ее в качестве терапевтического инструмента.

«Тайцзи-цигун»

Валерий Хорев

Название книги может показаться не совсем корректным, поскольку в ней нет жестко определенных комплексов цигуна для новичков и опытных практиков. Однако основные различия базируются на технике выполнения упражнений и правильном дыхании.

Книга также раскрывает различия между классическим цигуном и тайцзи-цигуном. Классический цигун, например, сконцентрирован на развитии внутренней силы и гармонии, в то время как тайцзи-цигун акцентирует внимание на плавных и грациозных движениях.

«Жемчужины цигун»

Виктор Заложнов

Виктор Заложнов – известный автор, первым осознавший сложности, с которыми русскоязычные читатели сталкиваются при понимании восточной философии.

Изучение цигуна и ушу-практик может быть вызовом для русскоязычных читателей, так как многие термины могут показаться незнакомыми. Виктор Заложнов предлагает свои работы, которые помогают разделить сложные концепции на более простые и доступные элементы.

«Китайская цигун-терапия»

 Чжан Минву, Сунь Синъюань

Цигун-терапия является важным аспектом даосской дыхательной гимнастики, которая помогает в лечении различных заболеваний.

В пособии представлены рекомендации по врачеванию болезней дыхательной и пищеварительной систем, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний с помощью дыхания, массажа, ходьбы и медитации.

«Цигун для глаз»

Инка Йохум

Инка Йохум разработала цикл дыхательных и двигательных упражнений, которые способствуют укреплению глазных мышц, улучшению кровообращения в глазах и общему здоровью органов зрения.

Регулярная практика этих упражнений может помочь развить гибкость глазных мышц, увеличить их силу и повысить общую остроту зрения. Они также способствуют улучшению фокусировки, снижают усталость глаз и предотвращают возникновение напряжения и дискомфорта.

Часто задаваемые вопросы в книгах про цигун

Чем полезен цигун для женщин?

Одним из главных преимуществ цигуна для женщин является возможность увеличить количество энергии и получить силы для достижения различных целей. Современная женщина сталкивается с множеством задач и стрессов в повседневной жизни, и цигун может стать мощным инструментом для восстановления энергетического баланса и повышения жизненной силы. Это также эффективный механизм для контроля над эмоциональным состоянием.

Кому нельзя заниматься цигун?

Некоторые временные противопоказания могут возникнуть при различных обстоятельствах:

• тяжелая физическая работа и очень полный желудок могут вызвать перегрузку организма и повышенное давление на системы органов;
• перегрев и переохлаждение могут негативно сказаться на нашем организме и спровоцировать серьезные проблемы с терморегуляцией;
• обострение хронических заболеваний, послеоперационный период и сильная физическая усталость могут быть причиной для отказа в занятиях;
• систематический прием большого количества лекарственных препаратов может вызвать негативные взаимодействия и побочные эффекты.

Какая разница между йогой и цигуном?

Цигун включает больше упражнений на ногах. Йога предлагает разнообразие поз и упражнений, которые могут выполняться в сидячем, лежачем или стоячем положении.

Цигун тесно связан с китайской культурой и традициями боевых искусств, в то время как йога имеет свои корни в древних индийских философиях и религиозных учениях.

Цигун – восточная система знаний и практик. Ее цель – укрепление физического и духовного здоровья. Управляя энергией ци, можно избавиться от многих заболеваний, совмещая медитации и упражнения.

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Читайте также:

• Цигун с Владом Маркиным
• Цигун (направление Хангай)
• Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
• Цигун для начинающих: 4 совета инструктора
• Цигун: прошлое и настоящее