Практические руководства по йоге бесплатно

Название: Новая книга по йоге — Поэтапное руководство.

Автор: Лайделл Л., Рабинович Н., Рабинович Г.

2004.

Книга представляет собой полное руководство для самостоятельных занятий йогой. Освоив основной комплекс, простые упражнения на дыхание и несложную медитацию, вы сможете постепенно добавлять более трудные асаны (позы), проводить дыхательную гимнастику и медитацию, требующую больших усилий и напряжения. Заниматься йогой может каждый, независимо от возраста и состояния здоровья.
В книге приводятся позы, адаптированные к периодам детства, материнства и пожилого возраста. Применяйте йогу на практике, и вы увидите, какую пользу она вам принесет.
Для широкого круга читателей.

Эта книга предоставляет вам полную информацию для занятий йогой в домашних условиях. Суть занятий изложена в разделе «Основной комплекс». На его страницах вы найдете таблицу, в которой начинающему показана последовательность занятий йогой, а в разделе «Цикл жизни» приведены несколько измененные упражнения, предназначенные для беременных, детей и людей пожилого возраста.
Постоянно обращайтесь к разделу «Основной комплекс», по мере того как вы будете добавлять к своему комплексу упражнения на расслабление и дыхательную гимнастику. Освоив основной комплекс, простые упражнения на дыхание и несложную медитацию, вы сможете постепенно добавлять более трудные упражнения из раздела «Асаны и их варианты», а также дыхательную гимнастику и медитацию, требующие больших усилий и напряжения. Работая таким образом, вы должны будете составить для себя определенный ежедневный режим занятий, который подходил бы вашему образу жизни. Посещайте также коллективные занятия йогой: это усилит эффект от ваших собственных тренировок.

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 7

ВВЕДЕНИЕ В ЙОГУ 8
РАССЛАБЛЕНИЕ 21
Мертвая поза 22
Завершающее расслабление 24
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС 27
Последовательность асан 28
Начало комплекса. Удобная поза. Упражнения для шеи и плеч. Упражнения для глаз 30
Здравствуй, солнце! 32
Позы с поднятыми ногами 34
Стойка на голове 36
Стойка на плечах (поза свечи) 38
Поза плуга 40
Поза мостика 42
Поза рыбы 44
Наклон вперед 46
Поза змеи, или кобры 48
Поза кузнечика 50
Поза лука 52
Полуповорот позвоночника 54
Поза ворона 56
Поза для рук и ног 58
Поза треугольника 60
Таблица для занятий основным комплексом 62
ДЫХАНИЕ 65
Прана и тонкое тело 66
Основные дыхательные упражнения. Капалабхати. Анулома-вилома. Брахмари. Ситкари. Ситхали 68
Сложные дыхательные упражнения. Три бандхи. Уджайи. Саману. Сурья бхеда. Бхастрика 71
ДИЕТА 75
Три гуны 76
Натуральные продукты 78
Изменение вашей диеты 80
Голодание 82
МЕДИТАЦИЯ 85
Овладение сознанием 86
Принципы медитации 88
Начало медитации 89
Тратака 91
Ом 93
Мантры 94
АСАНЫ И ИХ ВАРИАНТЫ 97
Цикл стоек на голове. Варианты упражнений с поднятыми ногами. Варианты упражнений для ног. Поза скорпиона. Варианты упражнений для рук. Стойка на голове «лотос». Стойка на голове с поднятием одной ноги 98
Цикл стоек на плечах. Варианты упражнений с использованием рук. Варианты упражнений с использованием ног. Варианты позы плуга. Варианты позы мостика. Варианты позы рыбы 106
Цикл упражнений с наклоном вперед. Варианты упражнений с наклоном вперед. Поза для головы и колен. Боковые шпагаты с поворотом. Растяжение рук и ног. Поза наклонившегося самолета 112
Цикл упражнений с наклоном назад. Варианты позы змеи. Варианты позы кузнечика. Захват руками при наклоне назад. Варианты позы лука. Поза колеса. Поза на коленях. Поза воина. Поза колеса на коленях. Поза алмаза. Поза полумесяца. Поза голубя 120
Цикл упражнений, выполняемых сидя. Поворот позвоночника. Поза лотоса. Варианты позы лотоса. Поза стреляющего лука. Поза «ноги за головой». Шпагаты 130
Цикл упражнений на равновесие. Поза павлина. Стойка на руках. Варианты позы ворона. Поза орла. Поза дерева. Вертикальный шпагат. Поза льва. Поза бога Натараджи. Позы из положения стоя. Поза для головы и ступней. Варианты позы треугольника 140
Циклы асан 150
Крии 152
ЦИКЛ ЖИЗНИ 155
Материнство. Практические вопросы 156
Специальные асаны для беременных. Измененная стойка на плечах. Измененная поза плуга. Растяжения у стены. Поднятие таза. Измененная поза змеи. Поза кошечки. Перинеальные упражнения. Сидение на корточках. Расслабление 163
Детство 169
Пожилой возраст. Разминка. Измененные асаны 171
ЙОГА И ЗДОРОВЬЕ 177
Строение тела. Мышцы. Скелет. Межпозвоночные диски. Движения позвоночника 178
Питательные циклы. Пищеварение. Дыхание. Кровообращение 183
Жизненно необходимое равновесие. Железы. Нервы 186
Словарь санскритских терминов 189

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:

Скачать книгу Новая книга по йоге — Поэтапное руководство — Лайделл Л., Рабинович Н., Рабинович Г. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу

Скачать книгу Новая книга по йоге — Поэтапное руководство — Лайделл Л, Рабинович Н, Рабинович Г. — depositfiles

Скачать книгу Новая книга по йоге — Поэтапное руководство — Лайделл Л, Рабинович Н, Рабинович Г. — letitbit

Дата публикации: 30.04.2011 04:18 UTC

Теги:

скачать учебник по йоге :: йога :: Лайделл :: Рабинович :: Рабинович :: крии :: асаны

Первые шаги в йоге, Пособие для начинающих, Слиньков И.

   Это пособие является методическим приложением к курсу «Первые шаги в Йоге», который проводится в центре йоги «Прана».
Курс «Первые шаги в Йоге» рассчитан и на начинающих «с нуля», и на тех, кто уже занимается, но хочет систематизировать свои знания и усовершенствовать навыки.
Конечно, за три полуторачасовых занятия невозможно дать исчерпывающее представление о таком предмете, как Йога. Преподаватели, разрабатывавшие курс, не ставили перед собой такой задачи. Назначение «Первых шагов» состоит в том, чтобы помочь начинающим сориентироваться в мире Йоги и подготовиться к полноценной практике в начальных группах.

Что еще важно знать о Йоге?
Йога — это не религия, не вероисповедание. Йога находится вне религии. Йога — это техника.

Конечно, поскольку родина Йоги — Индия, многое в ней сопряжено с индуизмом. Так, названия некоторых асан содержат в себе имена прославленных риши и героев индийского эпоса. В начале и в конце занятия принято петь мантры, чаще всего — первослог ОМ. Занятия обычно проходят под традиционную индийскую музыку.

Но это не значит, что занимающиеся обязаны, например, во что бы то ни стало поклоняться богу Шиве, который, по преданию, является основоположником Йоги.

Шри Рамакришна, один из учителей Йоги, сказал: «Каждое мнение дает путь». Другой учитель выразил эту мысль так: «Верьте в своих богов».

Оглавление.
ПРЕДИСЛОВИЕ.
Шаг I. Теория.
Что такое Йога? Значение слова.
Направления и стили Йоги.
Хатха Йога.
Восемь частей Йоги.
Что еще важно знать о Йоге?.
Шаг I. Практика.
Дыхание Замки.
Основные принципы работы в положении стоя.
Упоры.
Сурья Намаскар.
Шаг II. Теория.
«Тонкая» анатомия позвоночника.
Функции позвоночника.
Строение и повреждения позвоночника.
Подвижность позвоночника.
Шаг II. Практика.
Основное правило травмобезопасности для позвоночника.
Симметричная работа с позвоночником.
Прогибы.
Наклоны вперед.
Асимметричная работа с позвоночником.
Наклоны в сторону.
Скручивания.
Шаг III. Теория и практика.
Тазобедренный сустав.
Коленный сустав.
Травмы коленного сустава.
Правила травмобезопасности для коленного сустава.
Три направления раскрытия тазобедренных суставов.
Перевернутые асаны.
Травмобезопасность в перевернутых асанах.
Противопоказания для перевернутых асан.
Шавасана.
ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ.
Первые шаги в Йоге сделаны. Что дальше?.
Часто задаваемые вопросы.
Начальные сведения о Пранаяме.
Названия асан на санскрите.
Об авторе.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:

Скачать книгу Первые шаги в йоге, Пособие для начинающих, Слиньков И. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу

Скачать
— pdf — Яндекс.Диск.

Дата публикации: 10.08.2022 06:02 UTC

Теги:

учебник по нетрадиционной медицине :: нетрадиционная медицина :: биоэнергетика :: йога :: Слиньков

Йога-книги

Мы сделали для вас подборку основных и самых популярных книг о йоге. В этом разделе вы можете скачать книги о йоге. 

Книги о йоге – надежные помощники не только в домашней практике. Книги помогут вам лучше понять упражнения йоги –  их способы выполнения и назначение каждой асаны. Освоив технику безопасности и правила выполнения асан, вы будете увереннее чувствовать себя на тренировках и очень быстро заметите прогресс. Ну а если вы занимаетесь дома, то без библиотеки из йога-книг вам никак не обойтись.

Если йога глубоко вошла в вашу жизнь, рекомендуем регулярно читать трактаты о йоге и священные писания йогов, книги великих Мастеров йоги. Литература этого типа заменяет духовного учителя, если у вас его нет. В этих книгах не всегда описываются упражнения. В них заключена мудрость и духовный опыт великих йогов прошлого, на который вы можете ориентироваться. Священные тексты йоги – веды, упанишады, йога-сутры и другие книги трудно читать «подряд». В них почти не бывает последовательного сюжета. Чаще всего это вопросы ученика и ответы Мастера. Такие йога книги не редко случайно открываются на нужной странице, и вы видите ответ на ваш сокровенный вопрос, получаете поддержку в трудную минуту.

1. «Йога сутры», Патанджали

Йога-сутры — базовый текст индийской философской школы йоги, оказавший, зачастую опосредованно, огромное влияние на восприятие йоги в Индии и остальном мире.

Скачать «Йога сутры»
Купить в магазине Ozon

2. «Прояснение Йоги» или «Йога дипика», Б. К. С. Айенгар

«Прояснение йоги» — наиболее полная, иллюстрированная энциклопедия, дающая возможность заниматься самостоятельно. В тексте — более 600 фотографий, а также уникальные описания 200 поз йоги, 14 дыхательных техник, бандх и крий. Специальные разделы посвящены нади, чакрам, кундалини, учению основателяйоги Патанджали. В приложениях публикуются 300-недельный курс занятий, программы упражнений для лечения различных заболеваний, глоссарий санскритских терминов.

Скачать «Прояснение Йоги»
Купить в магазине Ozon

3. «Йога-Сукшма-Вьямма», Дхиренда Брахмачари

Йога-сукшма-вьяяма — последовательность мощных упражнений, оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и все органическое тело практикующего.

Книга описывает уникальную систему динамических и статических йоговских упражнений — сукшма и стхула вьяяма, которые позволяют «разогреть» и укрепить мышцы, связки и суставы, увеличить эффективность работы легких, улучшить кровообращение и работу нервной системы, очистить тонкие энергетические каналы — нади.

Скачать «Йога-Сукшма-Вьямма»

4. «Древние тантрические техники йоги и крийи», Свами Сатьянянда Сарасвати

Это сбалансированное руководство (в трёх томах) разработано Бихарской школой йоги. Оно использует разные направления йоги — хатха йогу, бхакти йогу, джняна йогу и крийя йогу, предлагая выверенную многолетней практикой последовательную систему освоения йогического мастерства, наиболее эффективную и безопасную.

Скачать «Древние тантрические техники йоги и крийи», первый том
Скачать «Древние тантрические техники йоги и крийи», второй том
Скачать «Древние тантрические техники йоги и крийи», третий том

5. «Йога Мала», Шри К. Паттабхи Джойс

Иллюстрированное пособие по хатха-йоге. Знаменитый ученик Кришнамачара, основатель Аштанга-Виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойс в своей единственной книге рассказывает об основах йоги, подробно излагает технику выполнения асан и пранаям. Книга сопровождается подробыми фото-иллюстрациями.

 Скачать «Йога Мала»

6. «Хатха-Йога Прадипика» с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати

Классический трактат йоги — одно из лучших практических пособий о йоге, содержит руководство по технике выполнения асан (поз йоги), шаткарм (очистительных процедур), пранаям (дыхательных упражнений), мудр (символических жестов), бандх (энергетических замков) и достижения самадхи. Шлоки древнего текста подробно прокомментированы ведущими наставниками Бихарской школы йоги с практической точки зрения.

Скачать «Хатха-Йога Прадипика»

7. «8 лекций по Йоге», А. Кроули

Знаменитый маг и мистик Алистер Кроули «разоблачает» йогу, снимая с нее ореол таинственности. Книга показывает йогу как сбалансированную и мощную технику ментальной дисциплины, рассказывает о том, как применять методы йоги для достижения своих целей.

Скачать «8 лекций по Йоге»

8. «Новый взгляд на традиционную йога-терапию», Свами Шивананда (перевод и комментарии А. Сидерского)

Указатель по йога-терапевтической практике. В книге просто и доступно рассказано о причинах самых распространенных заболеваний и приведены конкретные способы восстановить здоровье — путем правильного питания, выполнения асан и несложных дыхательных упражнений. Особую ценность книге придают комментарии и дополнения переводчика — мастера хатха-йоги Андрея Сидерского, который обращает внимание на нюансы выполнения различных упражнений и их воздействие на  «тонком» плане.

Скачать «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»

9. «Хатха-Йога. Концептуальный очерк», А. Сидерский

Мастер йоги Андрей Сидерский коротко и емко излагает основные принципы хатха-йоги (в своем видении), помогая читателю понять, как работает гимнастика йогов, какие изменения она производит в организме и почему. Книга рассчитана на преподавателей йоги, опытных практиков, а также йога-терапевтов и спортивных тренеров.

Скачать «Хатха йога. Концептуальный очерк»

Ссылки на другие сайты с книгами по йоге

• Орлов-Йога. Большое количество классических текстов, оформленное для чтения как на экране компьютера, так и для КПК.
• Библиотека Koob.ru, раздел Йога. Здесь собраны книги в электронном виде, начиная от классических текстов и заканчивая современными авторами.