Powerbreathe тренажер для дыхания инструкция по применению

POWERbreathe — это тренажер для тренировки и укрепления дыхательных мышц. Научно доказано, что тренировка инспираторных мышц (ТИМ) полезна для больных с заболеваниями дыхательных путей, а также здоровых людей, в том числе спортсменов всех уровней, включая олимпийцев.

Ниже перечислены общие сведения о преимуществах и результатах лабораторных тестов. 

Спорт и Физические нагрузки

• Повышение силы инспираторных мышц на 31,2%

• Улучшение выносливости инспираторных мышц на 27,8%

• Сокращение периода восстановления после многократных забегов на короткие дистанции до 7%

• Улучшение временных показателей на велогонках на 4,6% — что равноценно 3 мин на дистанции 40 км

• Обеспечение возможности для велоспортсменов проезжать на 33% дольше и при этом прикладывать меньше сил

• Улучшение показателей в гоночной гребле до 2,2% — что равноценно 60 м на дистанции 2 км

• Улучшение показателей в плавании до 3,5%

• Сокращение прикладываемых усилий во время выполнения физических упражнений

• Разогрев дыхательных мышц и значительное улучшение показателей в гребле, а также уменьшение одышки у гребцов

• Разогрев дыхательных мышц (в чем не могут помочь обычные упражнения)

• Ускоренное и более эффективное выведения лактата, по сравнению с традиционными стратегиями активного восстановления

Артисты

• Повышение наполняемости воздухом легких (более глубокие вдохи)

• Повышение контроля дыхания

• Повышение способности поддерживать силу дыхания (не сбивается ритм дыхания)

• Тренировка может оказывать воздействие на внутренние мышцы гортани, отвечающие за работу данного органа

• Разогрев дыхательных мышц перед репетицией или выступлением

Здоровье и Медицина

• Уменьшение одышки и восстановление силы дыхания

• Увеличение силы инспираторных мышц на 45%

• Улучшение качества жизни у людей с серьезными истощающими заболеваниями

• Повышение переносимости физической нагрузки у людей с серьезными истощающими заболеваниями

• Сокращение употребления медикаментов до 79% у астматиков

• Сокращение употребления ß2-агонистов на 79% у астматиков

• Улучшение состояния у людей с симптомами астмы на 75% в течение 3 недель

• Увеличение силы инспираторных мышц на 55% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)

• Улучшение качества жизни на 21% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)

• Уменьшение одышки на 36% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)

Военнослужащие

• Улучшение дыхания у людей, работа которых связана с физической нагрузкой, где большая нагрузка приходится на дыхательный аппарат. К таковым относятся вооруженные силы, полиция и пожарники

• Улучшение силы инспираторных мышц на 31,2%

• Повышение выносливости инспираторных мышц на 27,8%

• Уменьшение одышки

• Уменьшение частоты сердечных сокращений

• Сокращение потребления воздуха пожарными из кислородного баллона (увеличение времени использования 15-минутного баллона на 1,5 мин)

• Увеличение времени до истощения во время стандартного лабораторного тестирования на беговой дорожке

Каким образом инспираторные мышцы влияют на процесс дыхания

Мышцы диафрагмы и грудной стенки вместе работают как кузнечные мехи для накачивания и выкачивания воздуха из грудной клетки. Во время вдоха эти мышцы сокращаются, чтобы расширить грудную полость, что приводит к резкому падению давления и поступлению воздуха.

При выдохе Вы просто расслабляете «инспираторные» (дыхательные) мышцы и грудная клетка возвращается в прежнее положение, вытесняя воздух из легких. Во время физической нагрузки выдох сопровождается сокращением мышц брюшной полости. Таким образом, дыхательные мышцы отвечают за большую часть процесса дыхания. В отличие от наших частых наблюдений утомления инспираторных мышц, наше исследование ни разу не обнаруживало утомления экспираторных мышц, вызванного физическими нагрузками. По этой причине мы сделали вывод, что тренировке должны подлежать только инспираторные мышцы. В состоянии покоя Вы вдыхаете около 12 литров воздуха в минуту, но во время тяжелых физических нагрузок этот показатель вырастает до 150 литров в минуту, а в случае спортсменов высокого уровня — до 220 литров.

Преимущества тренировки исключительно инспираторных по сравнению с тренировкой как инспираторных, так и экспираторных мышц

Логично полагать, что если тренировать инспираторные мышцы полезно, соответственно тренировка экспираторных мышц также необходима. К сожалению, исследование показало, что это не так. При детальном исследовании с участием гребцов было проведено сравнение независимых и комбинированных эффектов тренировки инспираторных и экспираторных мышц (Griffiths & McConnell, 2007). Данные авторы не обнаружили абсолютно никакого эффекта от тренировки экспираторных мышц. К тому же, когда тренировки инспираторных и экспираторных мышц были объединены (тренировка вдохов и выдохов), добавление тренировки экспираторных мышц ухудшило эффект от тренировки инспираторных мышц. Также тренировка вдохов/выдохов у пловцов не привела ни к каким изменениям в их спортивных показателях по окончании данного вида тренировок (Wells et al., 2005). Эти исследования указывают на то, что, далеко не превосходя тренировки инспираторных мышц, тренировка вдохов/выдохов является еще и МЕНЕЕ эффективной.

Влияние дыхания на мышцы тела во время выполнения физических упражнений

Согласно недавним исследованиям кровоток (и, следовательно, поступление кислорода) в работающие нижние конечности обратно пропорционален дыхательной нагрузке легких.

Другими словами, если затруднить вдох, нагружая дыхание дополнительным сопротивлением, кровоток в ноги понизится.

И наоборот, если при вдохе используется дыхательный аппарат, кровоток в ноги увеличивается. Более того, дополнительный объем крови, доставленный в нижние конечности, может быть использован для увеличения максимальной отдаваемой мощности. О чем это говорит? Инспираторные мышцы способны «уводить» кровь от мышц опорно-двигательного аппарата, и, таким образом, могут ухудшать работоспособность.

• POWERbreathe использует проверенную научным путем систему контроля давления

• POWERbreathe разработан и изучен учеными, работающими в области профессионального спорта

• POWERbreathe прошел строгое систематическое тестирование для определения наиболее эффективного режима тренировки

POWERbreathe оснащен удобным наконечником, и Вы просто вдыхаете, затрачивая минимум усилий, все остальное за Вас сделает сам аппарат. Лабораторные тесты показали, что для того чтобы достичь максимального эффекта, Вам требуется использовать POWERbreathe всего по 30 вдыханий два раза в день. Это занимает менее 5 минут в день. Через несколько дней Ваши инспираторные мышцы уже будут сильнее, а через 3 недели у Вас значительно уменьшится одышка. Всего через 4–6 недель состояние инспираторных мышц улучшится, и Вам достаточно будет одной тренировки с POWERbreathe в день для поддержания эффекта.

Научно доказано, что POWERbreathe укрепляет дыхательные мышцы, уменьшает одышку, повышает выносливость к физической нагрузке и улучшает качество жизни людей с истощающими заболеваниями дыхательных путей, включая астму, бронхит и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

По разным оценкам, в Великобритании насчитывается 1,1 миллион детей с астмой (каждый десятый ребенок). С помощью тренажера для дыхательных мышц POWERbreathe компания HAB International помогает детям-астматикам держать состояние своего здоровья под контролем.

Недавнее исследование говорит о том, что матери в лечении детей-астматиков используют дополнительные или альтернативные методы, полагаясь на собственное понимание эффективности назначенного лечения (Freidin & Timmermans, 2008). Так как POWERbreathe никак не связан с лекарственными препаратами, он не имеет побочных эффектов и не имеет никаких противопоказаний, что касается взаимодействия с лекарственными препаратами. Таким образом, POWERbreathe является «идеальным вариантом» для дополнительного лечения астмы. Эффективность POWERbreathe научно доказана. Также этот тренажер сокращает зависимость от лекарственных препаратов.

Практическим путем было доказано, что благодаря тренировке инспираторных мышц произошло улучшение функции инспираторных мышц у детей с муковисцидозом.

• Он улучшает работу легких

• Повышает выносливость к физическим нагрузкам

Одышка является признаком многих нарушений в организме. Она имеет различные источники: респираторные, сердечно-сосудистые, нервно-мышечные или даже психологические. Независимо от происхождения общим знаменателем одышки является слабость инспираторных мышц.

Особая тренировка инспираторных мышц действительно повышает их силу, сопротивление утомляемости и уменьшает одышку при физической нагрузке.

Так как тренировка инспираторных мышц оказывает прямое влияние на корковом уровне, она является полезной в лечении ХОБЛ и астмы, а также в других случаях, сопровождающихся одышкой. Таких как:

• Пожилые люди (с неспецифичной одышкой Copestake & McConnell, 1995)

• Заболевания нервно-мышечного аппарата

• Болезнь Паркинсона

• Стадия, предшествующая полиомиелиту

• Повреждение спинного мозга

• Апноэ во сне и храп (Heijdra et al., 1996)

• Парадоксальное движение голосовой складки, вызванное физическими нагрузками

Тренировка инспираторных мышц также оказалась действенной при наличии других заболеваний, в том числе:

• Мышечная дистрофия

• Рассеянный склероз

• Нарушение голоса и речи

• Послеоперационные пульмональные осложнения

• Рестриктивное заболевание грудной клетки

• Тяжелая хроническая форма легочной гипертензии

• Инспираторный стридор

• Мышечная дистрофия Дюшенна

• Тетраплегия

• Тяжелая миастения

• Бронхоэктаз

• Хронический гемодиализ

Тренировка инспираторных мышц — Противопоказания

• Тренировка инспираторных мышц НЕ рекомендуется пациентам, у которых в истории болезни упоминается спонтанный пневмоторакс

• Тренировка инспираторных мышц рекомендуется только пациентам, у которых был травматический пневмоторакс, но только после их полного выздоровления

• Тренировка инспираторных мышц НЕ подходит астматикам с слабораспознаваемыми симптомами и теми, кто страдает от частых тяжелых обострений

• Тренировка инспираторных мышц НЕ подходит людям, у которых некоторое время назад рвалась барабанная перепонка

• Дети возрастом до 16 лет должны использовать POWERbreathe только под присмотром взрослых

«Остывание» с POWERbreathe может быть даже более эффективным в ускорении выведения лактата чем традиционные активные методики восстановления.

Лактат — это промежуточный продукт, который накапливается в тканях и крови во время интенсивных физических нагрузок, что приводит к мышечному дискомфорту и усталости. Исследование показывает, что тренировка инспираторных мышц с использованием POWERbreathe сокращает концентрацию лактата при физических нагрузках одинаковой интенсивности.

Исследования показывают, что влияние POWERbreathe на лактат связано с тренировкой с использованием POWERbreathe, которая:

• Гарантирует, что усталость инспираторных мышц не спровоцирует перенаправление кровотока от работающих мышц к инспираторным. Таким образом, будет поддерживаться циркуляция крови в конечностях, и сократиться зависимость от анаэробного метаболизма.

• Повышает аэробную способность инспираторных мышц, делая их более эффективными потребителями лактата во время и после физических нагрузок.

• Исследователи из Университета Сан Пауло в Бразилии обнаружили, что дыхание с противодействием небольшой инспираторной нагрузки сокращает лактат на 16% сразу по окончании физической нагрузки. Более того, в отличие от обычного активного восстановления, которое занимает около 5 минут, затрачиваемые на ускорение выведения лактата, инспираторная нагрузка уменьшает объём лактата сразу по завершении физической нагрузки. Кроме того, при использовании инспираторной нагрузки, концентрация лактата всего через 5 минут была равна концентрации, достигнутой через 15 минут пассивного восстановления.

Скотт Нейдли

Скотт Нейдли начал заниматься триатлоном в 2004 году с целью приобретения хорошей физической формы и снижения веса, а в 2005 году пришел третьим в самый продолжительный день соревнований Ironman после всего 3,5 месяцев тренировок. В январе 2007 года Скотт начал основательно тренироваться, желая посмотреть, каких успехов он может достичь в спорте. Его достижения говорят сами за себя:

• Второе место на соревнованиях по триатлону Ironman в Великобритании (2008 год)

• Чемпион в соревнованиях по триатлону Ironman в Великобритании; первый британец, выигравший соревнования и поставивший временной рекорд в общем зачете

• Присужден титул Лучшего триатлониста 2008 года среди мужчин в индивидуальном зачете по версии британского журнала «220 Triathlon»

• Занял второе место в списке лучших триатлонистов 2008 года по версии журнала «220 Triathlon»

• Лучший британец на мировом чемпионате Ironman в 2007 году

«Я пользуюсь тренажером POWERbreathe с 2006 года, он стал частью моей финальной 6-недельной подготовки перед соревнованиями Ironman. Я использовал его, чтобы улучшить свои показатели в трех дисциплинах и помочь себе в адаптации к интенсивному напряжению, получаемому во время тренировок и самих соревнований», — говорит Скотт.

Купить дыхательный тренажер POWERbreathe вы можете в нашем интернет-магазине

Описание

Тренировка мощного дыхания – как это работает

Дыхательный тренажер POWERbreathe – это устройство для тренировки респираторных дыхательных мышц на вдохе. POWERbreathe – это научно доказанный дыхательный тренажер, который полезен пациентам с респираторными заболеваниями, здоровым людям, а также спортсменам на всех уровнях соревнований, включая олимпийцев.

Что такое тренировка дыхательных мышц?

Тренировка дыхательных мышц (IMT-Inspiratory muscle training ) похожа на “гантели для диафрагмы”. Это можно сравнить с этим, потому что, точно так же, как вы могли бы использовать гантели для улучшения силы ваших бицепсов, IMT использует тренировку сопротивления для повышения силы ваших дыхательных мышц. Ваши основные дыхательные мышцы – это диафрагма и межреберные мышцы. И, тренируя их с помощью тренировки мышц на вдохе, вы можете улучшить их силу, выносливость и уменьшить усталость при дыхании. Это полезно не только спортсменам для улучшения спортивных результатов, но и людям с проблемами дыхания и здоровые люди, которые хотят меньше задыхаться от напряжения. Powerbreath IMT-это научно доказанное дыхательное устройство, не содержащее лекарств. Фактически, POWERbreathe IMT-это дыхательный тренажер, который исследователи часто выбирают для исследований и испытаний.

Дыхательная работа в гребном спорте

Если вы занимаетесь гребле, ваши дыхательные мышцы используются не только для дыхания, но и для поддержания осанки и передачи силы во время активной фазы. Это происходит потому, что ваши дыхательные мышцы, включая диафрагму, участвуют в укреплении вашего туловища и защите позвоночника. Как дыхание, так и контроль позы требуются в “конце” гребка, чтобы помочь вам не упасть назад. Но при “захвате” дыхание затруднено из-за менее удобной анатомической посадки. Это сдавливает живот и затрудняет работу диафрагмы, затрудняя наполнение легких и глубокое дыхание.

Работа дыхательной системы на гребном тренажере

Усталость мышц при вдохе также возрастает при интенсивности упражнений выше 85% от максимального поглощения кислорода (VO2max). Если вы являетесь конкурентоспособным гребцом в помещении, значительная часть ваших тренировок будет проводиться выше этого уровня. Кроме того, во время прохождения дистанции 2000 м или испытания на время вы будете работать выше 90% вашего VO2max. Это может привести к тому, что дыхание будет преобладать над вашей осанкой, что увеличит риск травм и ухудшит производительность.

Когда вы дышите нормально, вы обычно используете от 10 до 15 процентов от общей емкости легких. Однако с помощью тренировки мышц на вдохе вы, как правило, можете увеличить объем легких, который вы используете в обыденной жизни. Более глубокое дыхание с помощью IMT требует немного больше энергии, как и любой другой вид силовой тренировки. Но с каждым глубоким вдохом он также позволяет большему количеству кислорода поступать в ваш кровоток. И в то же время вы укрепляете свои дыхательные мышцы. Выполнение 30 вдохов два раза в день с помощью powerbreath IMT в течение как минимум шести недель значительно снижает количество кислорода, которое вам потребуется во время тренировки. Это приводит к тому, что больше кислорода становится доступным для других ваших работающих мышц, таких как ноги во время бега или езды на велосипеде.

Зачем Тренировать Дыхательные Мышцы

Во время тренировки потребность вашего организма в кислороде возрастает. В результате объем вашего дыхания или вентиляции также должен увеличиться, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Чтобы это сработало, многочисленные мышцы, окружающие ваши легкие, должны сокращаться чрезвычайно скоординированным образом. По мере увеличения интенсивности упражнения ваши дыхательные мышцы должны сокращаться более сильно и быстро, чтобы идти в ногу со значительным увеличением метаболизма в организме. Эта важная роль тренировки силы мышц на вдохе обладает огромными преимуществами для дыхательной гимнастики в области здоровья, фитнеса и спортивных тренировок, а также повышения спортивных результатов.

Как Тренировать Дыхательные Мышцы

Для повышения силы ваших дыхательных мышц потребуются регулярные тренировки. Точно так же, как регулярные физические упражнения улучшат вашу физическую форму. На самом деле, наука показывает, что всего 30 вдохов два раза в день будут иметь значение. Научно доказано, что powerbreath IMT, используемый в исследовании, делает это всего через 4 недели. Просто сделайте 30 вдохов через дыхательный тренажер POWERbreathe утром и еще раз вечером. Делая это, вы даете время своим дыхательным мышцам восстановиться между тренировками дыхательных мышц. Кроме того, тренировка мышц на вдохе полезна в также разогревайте дыхательные мышцы перед тренировкой. Наконец, также стоит использовать ваш дыхательный тренажер IMT, чтобы ускорить очистку лактата в рамках активной стратегии восстановления после тренировки.

Тренируйте Дыхательные Мышцы

Вы можете тренировать свои дыхательные мышцы, чтобы стать сильнее, так же, как вы тренируете другие мышцы. Но нацелиться на дыхательные мышцы сложнее, чем, например, на мышцы конечностей. Вам действительно нужно дыхательное устройство, которое будет стимулировать вашу самую большую дыхательную мышцу, диафрагму, работать усерднее, чем при нормальном дыхании. И, поскольку доказанные мероприятия по укреплению мышц включают в себя поднятие тяжестей, логично, что поднятие тяжестей для ваших дыхательных мышц будет иметь тот же эффект. Решением является устройство для тренировки дыхания, такое как POWERbreathe IMT. Но не все устройства для тренировки мышц на вдохе созданы равными. Существуют различные виды ‘поднятия тяжестей ” или “нагрузки” для тренировки ваших дыхательных мышц.

Тренировка Мышц На Вдохе Приносит Пользу Всем

Люди, страдающие астмой, бронхитом, эмфиземой легких и ХОБЛ, получат пользу от Powerbreath IMT. Тем не менее, многие другие примут IMT как часть своей спортивной подготовки. Это происходит потому, что IMT укрепляет дыхательные мышцы, повышая выносливость и силу дыхания. На самом деле, исследования показывают, что регулярная ИМТ повышает вашу выносливость во время физических упражнений или занятий спортом, таких как бег и езда на велосипеде.

Восстановление после ОРВИ, Covid-19

2021 год-это еще один год, который мы запомним из-за последствий COVID-19. А поскольку причиной этой инфекции является вирусное респираторное заболевание, ОРВИ (тяжелый острый респираторный синдром), в результате многие люди испытывают проблемы с дыханием. Поэтому неудивительно, что люди обращаются к дыхательной работе для питания как тела, так и ума. На самом деле, дыхательная гимнастика в настоящее время является одной из самых быстрорастущих тенденций в области оздоровления.

Дыхание

Дыхательная работа включает в себя использование дыхательных упражнений и дыхательных техник в качестве средства терапии для самопомощи. Это происходит потому, что это помогает снять физическое, умственное и эмоциональное напряжение и напряжение. Например, глубокое диафрагмальное дыхание может стимулировать блуждающий нерв и снизить реакцию на стресс. Он активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система “отдыха и переваривания”. На самом деле, научное исследование, проведенное в 2021 году, показывает, что тренировка диафрагмального дыхания с использованием силовой тренировки дыхательных мышц (IMT) также снижает кровяное давление.

Как Работает Дыхание

Ваши дыхательные пути, легкие, кровеносные сосуды и мышцы, которые позволяют вам дышать, являются основной частью вашей дыхательной системы. Ваши дыхательные мышцы включают диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и вспомогательные мышцы в области шеи и ключиц. Из всего этого ваша диафрагма является основной мышцей, которую вы используете для дыхания. В дополнение к этой основной мышце мышцы между ребрами, ваши межреберные мышцы, также играют важную роль в дыхании.

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается, чтобы втянуть воздух глубоко в легкие. Затем, когда ваши мышцы расслабляются, вы выдыхаете. Этот глубокий, питательный вдох является вдохом. Выдох-это выдох. Хотя это происходит автоматически, вы можете влиять на свое дыхание. И вот тут-то и вступает в действие работа с дыханием.

Дыши Сильнее

Поскольку ваша диафрагма-это мышца, как и любая другая мышца, вы можете сделать ее сильнее. И, поскольку это мышца, которая втягивает дыхание в ваше тело, это мышца, которой вы не должны пренебрегать. Но как прицелиться в него? Ну, точно так же, как вы могли бы использовать гантели для улучшения мышц бицепса, есть гантель для вашей диафрагмы. Устройства для тренировки дыхательных мышц Powerbreath (IMT) нацелены на мышцу, которая отвечает за то, чтобы вы делали вдох, – вашу диафрагму.

Зачем Тренировать Свое Дыхание

Используя POWERbreathe IMT для тренировки дыхательных мышц, вы улучшите силу дыхания, выносливость и уменьшите утомляемость при дыхании. Это выгодно всем – даже здоровым людям. На самом деле, научно доказано, что дыхательная тренировка Powerbreath полезна для:

1. Спортсмены для улучшения спортивных результатов.
2. Люди с проблемами дыхания.
3. Певцы, музыканты и танцоры.
4. Люди в форме службы.

Описание

Тренировка мощного дыхания – как это работает

Дыхательный тренажер POWERbreathe – это устройство для тренировки респираторных дыхательных мышц на вдохе. POWERbreathe – это научно доказанный дыхательный тренажер, который полезен пациентам с респираторными заболеваниями, здоровым людям, а также спортсменам на всех уровнях соревнований, включая олимпийцев.

Что такое тренировка дыхательных мышц?

Описание

Тренировка мощного дыхания – как это работает

Дыхательный тренажер POWERbreathe – это устройство для тренировки респираторных дыхательных мышц на вдохе. POWERbreathe – это научно доказанный дыхательный тренажер, который полезен пациентам с респираторными заболеваниями, здоровым людям, а также спортсменам на всех уровнях соревнований, включая олимпийцев.

Что такое тренировка дыхательных мышц?

Тренировка дыхательных мышц (IMT-Inspiratory muscle training ) похожа на “гантели для диафрагмы”. Это можно сравнить с этим, потому что, точно так же, как вы могли бы использовать гантели для улучшения силы ваших бицепсов, IMT использует тренировку сопротивления для повышения силы ваших дыхательных мышц. Ваши основные дыхательные мышцы – это диафрагма и межреберные мышцы. И, тренируя их с помощью тренировки мышц на вдохе, вы можете улучшить их силу, выносливость и уменьшить усталость при дыхании. Это полезно не только спортсменам для улучшения спортивных результатов, но и людям с проблемами дыхания и здоровые люди, которые хотят меньше задыхаться от напряжения. Powerbreath IMT-это научно доказанное дыхательное устройство, не содержащее лекарств. Фактически, POWERbreathe IMT-это дыхательный тренажер, который исследователи часто выбирают для исследований и испытаний.

Дыхательная работа в гребном спорте

Если вы занимаетесь гребле, ваши дыхательные мышцы используются не только для дыхания, но и для поддержания осанки и передачи силы во время активной фазы. Это происходит потому, что ваши дыхательные мышцы, включая диафрагму, участвуют в укреплении вашего туловища и защите позвоночника. Как дыхание, так и контроль позы требуются в “конце” гребка, чтобы помочь вам не упасть назад. Но при “захвате” дыхание затруднено из-за менее удобной анатомической посадки. Это сдавливает живот и затрудняет работу диафрагмы, затрудняя наполнение легких и глубокое дыхание.

Работа дыхательной системы на гребном тренажере

Усталость мышц при вдохе также возрастает при интенсивности упражнений выше 85% от максимального поглощения кислорода (VO2max). Если вы являетесь конкурентоспособным гребцом в помещении, значительная часть ваших тренировок будет проводиться выше этого уровня. Кроме того, во время прохождения дистанции 2000 м или испытания на время вы будете работать выше 90% вашего VO2max. Это может привести к тому, что дыхание будет преобладать над вашей осанкой, что увеличит риск травм и ухудшит производительность.

Когда вы дышите нормально, вы обычно используете от 10 до 15 процентов от общей емкости легких. Однако с помощью тренировки мышц на вдохе вы, как правило, можете увеличить объем легких, который вы используете в обыденной жизни. Более глубокое дыхание с помощью IMT требует немного больше энергии, как и любой другой вид силовой тренировки. Но с каждым глубоким вдохом он также позволяет большему количеству кислорода поступать в ваш кровоток. И в то же время вы укрепляете свои дыхательные мышцы. Выполнение 30 вдохов два раза в день с помощью powerbreath IMT в течение как минимум шести недель значительно снижает количество кислорода, которое вам потребуется во время тренировки. Это приводит к тому, что больше кислорода становится доступным для других ваших работающих мышц, таких как ноги во время бега или езды на велосипеде.

Зачем Тренировать Дыхательные Мышцы

Во время тренировки потребность вашего организма в кислороде возрастает. В результате объем вашего дыхания или вентиляции также должен увеличиться, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Чтобы это сработало, многочисленные мышцы, окружающие ваши легкие, должны сокращаться чрезвычайно скоординированным образом. По мере увеличения интенсивности упражнения ваши дыхательные мышцы должны сокращаться более сильно и быстро, чтобы идти в ногу со значительным увеличением метаболизма в организме. Эта важная роль тренировки силы мышц на вдохе обладает огромными преимуществами для дыхательной гимнастики в области здоровья, фитнеса и спортивных тренировок, а также повышения спортивных результатов.

Как Тренировать Дыхательные Мышцы

Для повышения силы ваших дыхательных мышц потребуются регулярные тренировки. Точно так же, как регулярные физические упражнения улучшат вашу физическую форму. На самом деле, наука показывает, что всего 30 вдохов два раза в день будут иметь значение. Научно доказано, что powerbreath IMT, используемый в исследовании, делает это всего через 4 недели. Просто сделайте 30 вдохов через дыхательный тренажер POWERbreathe утром и еще раз вечером. Делая это, вы даете время своим дыхательным мышцам восстановиться между тренировками дыхательных мышц. Кроме того, тренировка мышц на вдохе полезна в также разогревайте дыхательные мышцы перед тренировкой. Наконец, также стоит использовать ваш дыхательный тренажер IMT, чтобы ускорить очистку лактата в рамках активной стратегии восстановления после тренировки.

Тренируйте Дыхательные Мышцы

Вы можете тренировать свои дыхательные мышцы, чтобы стать сильнее, так же, как вы тренируете другие мышцы. Но нацелиться на дыхательные мышцы сложнее, чем, например, на мышцы конечностей. Вам действительно нужно дыхательное устройство, которое будет стимулировать вашу самую большую дыхательную мышцу, диафрагму, работать усерднее, чем при нормальном дыхании. И, поскольку доказанные мероприятия по укреплению мышц включают в себя поднятие тяжестей, логично, что поднятие тяжестей для ваших дыхательных мышц будет иметь тот же эффект. Решением является устройство для тренировки дыхания, такое как POWERbreathe IMT. Но не все устройства для тренировки мышц на вдохе созданы равными. Существуют различные виды ‘поднятия тяжестей ” или “нагрузки” для тренировки ваших дыхательных мышц.

Тренировка Мышц На Вдохе Приносит Пользу Всем

Люди, страдающие астмой, бронхитом, эмфиземой легких и ХОБЛ, получат пользу от Powerbreath IMT. Тем не менее, многие другие примут IMT как часть своей спортивной подготовки. Это происходит потому, что IMT укрепляет дыхательные мышцы, повышая выносливость и силу дыхания. На самом деле, исследования показывают, что регулярная ИМТ повышает вашу выносливость во время физических упражнений или занятий спортом, таких как бег и езда на велосипеде.

Восстановление после ОРВИ, Covid-19

2021 год-это еще один год, который мы запомним из-за последствий COVID-19. А поскольку причиной этой инфекции является вирусное респираторное заболевание, ОРВИ (тяжелый острый респираторный синдром), в результате многие люди испытывают проблемы с дыханием. Поэтому неудивительно, что люди обращаются к дыхательной работе для питания как тела, так и ума. На самом деле, дыхательная гимнастика в настоящее время является одной из самых быстрорастущих тенденций в области оздоровления.

Дыхание

Дыхательная работа включает в себя использование дыхательных упражнений и дыхательных техник в качестве средства терапии для самопомощи. Это происходит потому, что это помогает снять физическое, умственное и эмоциональное напряжение и напряжение. Например, глубокое диафрагмальное дыхание может стимулировать блуждающий нерв и снизить реакцию на стресс. Он активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система “отдыха и переваривания”. На самом деле, научное исследование, проведенное в 2021 году, показывает, что тренировка диафрагмального дыхания с использованием силовой тренировки дыхательных мышц (IMT) также снижает кровяное давление.

Как Работает Дыхание

Ваши дыхательные пути, легкие, кровеносные сосуды и мышцы, которые позволяют вам дышать, являются основной частью вашей дыхательной системы. Ваши дыхательные мышцы включают диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и вспомогательные мышцы в области шеи и ключиц. Из всего этого ваша диафрагма является основной мышцей, которую вы используете для дыхания. В дополнение к этой основной мышце мышцы между ребрами, ваши межреберные мышцы, также играют важную роль в дыхании.

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается, чтобы втянуть воздух глубоко в легкие. Затем, когда ваши мышцы расслабляются, вы выдыхаете. Этот глубокий, питательный вдох является вдохом. Выдох-это выдох. Хотя это происходит автоматически, вы можете влиять на свое дыхание. И вот тут-то и вступает в действие работа с дыханием.

Дыши Сильнее

Поскольку ваша диафрагма-это мышца, как и любая другая мышца, вы можете сделать ее сильнее. И, поскольку это мышца, которая втягивает дыхание в ваше тело, это мышца, которой вы не должны пренебрегать. Но как прицелиться в него? Ну, точно так же, как вы могли бы использовать гантели для улучшения мышц бицепса, есть гантель для вашей диафрагмы. Устройства для тренировки дыхательных мышц Powerbreath (IMT) нацелены на мышцу, которая отвечает за то, чтобы вы делали вдох, – вашу диафрагму.

Зачем Тренировать Свое Дыхание

Используя POWERbreathe IMT для тренировки дыхательных мышц, вы улучшите силу дыхания, выносливость и уменьшите утомляемость при дыхании. Это выгодно всем – даже здоровым людям. На самом деле, научно доказано, что дыхательная тренировка Powerbreath полезна для:

1. Спортсмены для улучшения спортивных результатов.
2. Люди с проблемами дыхания.
3. Певцы, музыканты и танцоры.
4. Люди в форме службы.