Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно
еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого
комментариев «теле-тренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы
популярного курса.
Кто такая Джиллиан Майклс
В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором
множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала
работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость.
Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная
«фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир
и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато
всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней.
Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое
зависит от ваших исходных данных.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу
3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми
упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути –
аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути
это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт
в фитнесе – 1,5–2 кг.
Уровни сложности
1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных
людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень
интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.
2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том,
чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем
программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если
лишнего веса у вас не больше 10 кг.
3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10
дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.
На что обратить внимание
С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть
свои плюсы и недостатки.
Начнем с хорошего.
- За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех,
у кого сидячая работа. - Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
- Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
- Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
- Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых.
Очень разумно! - Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что
немаловажно для постоянных тренировок.
Тем не менее, к этой программе есть и претензии.
- Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп,
а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем,
у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким
подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза. - Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это
рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок,
а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых
носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их. - В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом
надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали,
но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме
плечевого сустава. - Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские
удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак
буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер
поленилась. - Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро
вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть
некомфортна.
Наши выводы
Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем,
кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы.
Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства
с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или
спортивному врачу
онлайн в приложении Доктис.
Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней (Ripped in 30) — упражнения, видео, отзывы
Оглавление
- «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
- Как правильно заниматься по программе?
- Что понадобиться для тренировки
- Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
- Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
- Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
- Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
- Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
- Джиллиан Майклс о похудении (видео)
- «Похудей за 30 дней» отзывы:
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
- удобная одежда
- гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
- пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
Джиллиан Майклс о похудении (видео)
Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)
(5 оценок, среднее: 3,80 из 5)
Загрузка…
Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
Читайте также:
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
- Топ-15 табата-тренировок от польского тренера Моники Колаковской
- Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
Тренировки с Джилиан Майклс эффективно сжигают калории и укрепляют мышцы. Чтобы худеть по ее методике, необязательно идти в тренажерный зал. Заниматься можно дома. Тренировки с Джилиан доступны в форме видео-уроков и не требуют наличия особого спортивного инвентаря. Джилиан преподает фитнес доходчиво и просто – кажется, будто работаешь с персональным тренером.
Карьера Джилиан в фитнесе
Будучи подростком, Джилиан имела проблемы с лишним весом. Фитнес помог ей обрести стройную, подтянутую фигуру. С тех пор она не бросает спортивные занятия. Джилиан стала тренером и автором популярных фитнес-уроков. Большим успехом пользуется ее курс «Стройное тело за 30 дней». К вопросу похудения она подходит комплексно. Джилиан обращает внимание, что для эффективного сжигания жира нужно сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Фитнес с Джилиан Майклс
Программа Майклс, рассчитанная на 30 дней занятий, предполагает ежедневные тренировки. Но если не позволяет личное расписание или такая нагрузка кажется слишком сложной, можно заниматься через день. Каждая тренировка Майклс длится 30 минут. Длительные паузы для отдыха не предусмотрены. На то, чтобы перевести дыхание, отводится несколько секунд. Для занятий понадобятся гантели и коврик.
Тренировочная программа состоит из трех уровней (ступеней) – сложность растет от первого к третьему. Начинают занятие с первого уровня, через десять дней переходят на следующую ступень, а еще через 10 дней – на самый сложный третий уровень. В целом программа рассчитана на новичков, поэтому пройти ее под силу каждому. Но это не значит, что тренировки будут легкими.
Структура тренинга
В основе программы лежит схема: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио и 1 минута – брюшной пресс. Сочетание разных типов нагрузок позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мускулы. Благодаря разнообразию упражнений прорабатывается каждая группа мышц. Во время тренировки виды нагрузок постоянно комбинируются. Здесь нет классического разделения: кардио для разогрева в начале занятия, за ним – блок силовых упражнений.
Организация питания
Джилиан советует вести подсчет калорий и ограничить в рационе жиры. Если требуется сбросить всего лишь 10 кг лишнего веса, уменьшать калорийность рациона можно не очень сильно. Майклз призывает отказаться от сладких напитков, выпечки, белого риса, фаст-фуда, кофеина и алкоголя. Нужно сократить потребление колбасы, сметаны, кетчупа, солений, жирного молока.
Налегать следует на морепродукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семечки, оливковое масло, нежирные сыры и мясо. Распланировать меню можно так: на завтрак – овсянка, яйца, творог, на обед – мясо с овощами, на полдник – молочные продукты и фрукты, на ужин – морепродукты, рыба, или мясо.
Многие женщины хотят обрести красивую, стройную и подтянутую фигуру, которую показывают всем в фильмах или на обложках глянцевых журналов. Если посмотреть на отзывы о программе тренировок с Джиллиан Майклс, которая будет описана ниже, то можно понять, что за 30 дней вполне реально избавиться от лишних килограммов и приобрести замечательные результаты в виде спортивного тела.
Но необходимо отдавать себя полностью тренировкам и соблюдать основные требования: правила сбалансированного питания и специальный режим тренировок, которые составила лично Джиллиан. Если правильно подойти к тренировкам, то уже через несколько уровней этой универсальной программы можно получить идеальное тело, о котором всегда мечтали.
Тренер Джиллиан Майклс
Возможно, некоторые скептически отнесутся к работе женщины, которая проводит свои тренинги через видео. Но не стоит переживать, ведь она настоящий профессионал. И в этом можно убедиться, почитав биографию.
Эта женщина является очень успешным тренером по фитнесу. Опыт Джиллиан ценен тем, что она лично испробовала на себе все этапы похудения и разработала эту систему снижения веса. Она с детства увлекалась фитнесом и со временем смогла превратить всё это в хорошую работу. Тренер постоянно совершенствуется, дополняет полезные новые детали в свою программу. Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов. С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. Всё можно делать и в домашних условиях.
Комплексные тернировки
Тренер уверенно заявляет, что идеальное тело можно построить всего лишь за 30 дней, и это сможет сделать практически любой человек. Но необходимо отметить, что для начала нужно выбрать именно правильную программу Джиллиан Майклс, которая будет отвечать всем индивидуальным особенностям человека.
Есть очень много видеокурсов для похудения от Джиллиан, в них можно найти различные направления, посвящённые йоге, занятиям пилатесом, гимнастикой и аэробикой, а также другим разновидностям спорта. Всё это подтверждает профессионализм тренера. Необходимо отметить, что сейчас есть очень много комплексных программ для похудения, которые рассчитаны на 30, 60 или 90 дней.
Имеется также несколько специальных курсов, которые направлены на коррекцию определённых областей тела. И все это Джиллиан размещает в сети. Эти комплексы помогут убрать жир с живота, ягодиц или бёдер. Особую популярность приобрели эти программы для снижения веса: «Плоский живот за 6 недель», «Стройная фигура за 30 дней», «Убийца бёдер и ягодиц», «Нет проблемным зонам».
Система упражнений на 30 дней
Тренер прекрасно разобралась в том, как функционирует человеческое тело, а потому она советует всем своим ученикам настойчиво и усердно работать. Чтобы получить идеальную талию за месяц, нужно прикладывать очень много усилий, но это реально, если соблюдать правильный режим похудения и достаточно сильно себя мотивировать. Если пройти весь путь, то можно познать не только режим тренировок, но и важность сбалансированного питания. Практические занятия тренера показывают, что необходима правильная мотивация, которая будет определять успешность прохождения всей программы.
Этот курс состоит из эффективных кардио, а также силовых тренировок. Программа Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» основана на применении фитнеса, который является основным инструментом для сброса лишних килограммов. Начинающий спортсмен должен подготовить для начала своё тело к большим нагрузкам ещё до того, как переходить к основным этапам программы. Джиллиан уверена, что похудеть за месяц можно в три этапа, длительность которых составляет по 10 дней каждый.
Первый уровень
ОМногие люди, которые опробовали на себе эту программу, уверяют, что первый этап является самым сложным. Организм будет только готовиться к следующим физическим нагрузкам и похудению, а потому в этот период можно испытывать многочисленные болевые ощущения. Необходимо соблюдать все условия программы.
В первом уровне нужно применять ежедневные занятия по полчаса в день, и не имеет значения, в какое время суток это делать. Целесообразнее заниматься вечером, когда организм уже в течение дня самостоятельно адаптируется к нагрузкам за счёт движений. Но и утренние тренировки будут не менее эффективными. Правда, человеку сложнее будет просыпаться раньше перед работой, чтобы провести занятие.
Тренировка должна состоять из трёх подходов по 8 минут. За все занятие следует выполнить следующие комплексы упражнений:
- выпады с утяжелением;
- отжимания;
- приседания;
- прыжки;
- тренировки пресса.
Второй уровень
Все этапы будут несколько отличаться друг от друга своей интенсивностью. Джиллиан пришла к выводу, что второй уровень должен уничтожить излишки жира в организме, а также подготовить его к набору мышечной массы. Необходимо отметить, что на этом этапе в значительной степени усилятся болевые ощущения, которые будут наблюдаться после всех тренировок. Но после окончания этой фазы дискомфорт сразу же уйдёт, и мышцы начнут буквально требовать более серьёзные нагрузки. На втором этапе нужно дополнить упражнения из первой стадии упражнением, которое называется «планка».
Стоит заметить, что это весьма сложное упражнение, которое может даваться не сразу. В идеале стоит продержаться одну минуту, но если не выйдет, то старайтесь на каждой тренировке увеличить продолжительность стойки. Чтобы выполнить планку, прилягте и опирайтесь на локти и носки. Тело держите ровным, спина не должна прогнуться, а ягодицы подняться. Тело должно стать идеальной ровной линией.
Третий уровень
Это последняя фаза программы, которая требует от занимающегося очень большой выносливости. Джиллиан Майклс утверждает, что на третьем этапе можно полностью избавиться от своего старого тела и обрести новое, а заодно и новый образ жизни. После прохождения последнего этапа заниматься станет намного легче, а это означает, что приблизился в финал программы. Тренировки будут изматывать человека настолько, что некоторые даже могут сдаться на этом этапе и не надеяться даже завершить курс. Но необходимо собрать всю волю в кулак и закончить программу, чтобы построить по-настоящему красивое и спортивное тело.
Выполнять нужно следующие виды упражнений:
- отжимания в планке;
- приседания;
- боковая планка;
- бег с использованием гантелей;
- прыжки с широко расставленными ногами.
Как видим, планка теперь стала ещё сложнее, но обязательно нужно её освоить, чтобы добиться эффекта. Как и в классическом варианте, стоит начинать с малого и двигаться вперёд на каждой тренировке. Но будьте аккуратными, даже обычная планка выполняется многими неподготовленными людьми с большим трудом, а эти разновидности в несколько раз труднее и травмоопаснее, потому следует побеспокоиться о том, чтобы при выполнении упражнения в доме находился ещё один человек, который подстрахует.
Меню на несколько дней
Чтобы построить идеальное тело, следует уделять внимание не только тренировкам, но и своему питанию. Чтобы составить полноценный рацион, нужно учитывать скорость своего метаболизма. Тем людям, которые имеют медленный обмен веществ, Джиллиан советуют употреблять сложные углеводы.
Если имеется быстрое течение метаболических реакций, то упор делается на белке. Необходимо также учитывать, что потребность в калориях и скорость обменных процессов будет изменяться. Именно по этой причине нет необходимости составлять меню сразу на все этапы тренировки. Желательно придумывать варианты собственных блюд на 3 дня вперёд, а если есть необходимость, то видоизменять.
Так выглядит примерное меню на несколько дней вперёд:
- Первый день. На завтрак готовим два яйца, тост из цельнозернового хлеба и выпиваем зелёный чай. Обед: делаем куриный салат и добавляем туда манго и авокадо. В качестве перекуса можно использовать миндаль и апельсин. На ужин готовим домашнюю птицу, используя только цельнозерновую основу с сыром фета, красным луком и помидорами.
- Второй день. Завтрак: несколько яиц, овсянка с добавлением фруктов и орехов, чай без добавления сахара. На обед готовим нутовую кашу. В качестве перекусов используем яблочно-банановое смузи. Вечером съедаем куриное соте.
- Третий день. После пробуждения употребляем лёгкие творог и стакан любых ягод. На обед едим телятину, приготовленную на гриле, добавляем туда кукурузу в качестве гарнира. В качестве перекуса можно применить грушу или сыр моцарелла. На ужин готовим куриную грудку, которая запечена в лимонно-медовом соусе.
- Четвёртый день. С утра отвариваем куриную сосиску и запекаем картофель. Через несколько часов можно принять питу с моцареллой, красным луком, шпинатом и помидорами. Если захочется перекусить, то берём обычное яблоко или варёное яйцо. Вечером едим буррито с добавлением мяса цыплёнка, а также готовим красную фасоль.
Очень многие часто начинают бросать свои тренировочные программы, если не видят каких-то значительных результатов. Но программы, которые разработаны Джиллиан, являются очень эффективными для похудения. И самым важным моментом является то, что ни в коем случае нельзя бросать тренировку, поскольку нужно стабилизировать свой вес после завершения интенсивного месяца занятий.
Бонусом можно считать то, что Джиллиан Майклс делится своими наблюдениями и открытиями в области физиологии и здорового питания. Со всеми видеоуроками можно запросто познакомиться из видеоматериалов, которые очень легко найти в интернете. В России даже имеется специальная группа ВКонтакте с именем Джилиан Майклс. Все курсы по порядку там можно найти и ознакомиться с очень многими программами.
Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» далеко не единственная, а потому можно детально изучить все тренировки и выбрать наиболее подходящую для себя. Например, из репертуара Джилиан Майклс «ripped in 30». Ведь все люди разные и у всех отличаются физические показатели и цели. Некоторые хотят похудеть за 4 недели, а другие за 7, чтобы лучше освоить упражнения. Кто-то любит интервальный бег, а кто-то обычный. Программы Джиллиан все это учитывают, а потому заниматься по ним сможет практически любой человек.
Но перед началом обратитесь обязательно к врачу за консультацией, покажите выбранный курс и узнайте, даст ли он разрешение на такие тренировки. Спорт — это замечательно, но здоровье важнее. И если имеются противопоказания, то желательно поискать более щадящие режимы занятий, которых, к счастью, огромное количество.
Отзывы о программе
Решила попробовать эту программу после того, как родился ребёнок. Я не пропускала занятия и полностью следовала советам Джиллиан. Завела даже дневник для тренировок и записывала ежедневные упражнения, результаты. А также заносила туда своё меню на неделю. На втором этапе начала замечать, что вес действительно пропадает и сбросить удалось уже 5 кг. А к концу программы получилось потерять ещё 3 кг.
Благодаря хорошо подобранной программе тренировок удалось сбросить 9 кг за месяц. Использовала только сложные углеводы в качестве пищи, а поэтому энергия для упражнений всегда была. Джиллиан создала очень интересную и уникальную программу, которая является буквально планом для похудения. Благодаря ей получилось сбросить лишний вес в довольно короткие сроки.
Светлана
За прохождение программы тренировок сбросила примерно 10 кг и заметила, что самочувствие значительно улучшилось. Похудение началось уже после 10 регулярных тренировок. А после я просто направила все усилия, чтобы закрепить достигнутые результаты. Сейчас делаю зарядку по утрам и стараюсь правильно питаться.
Елена
Originally posted 2018-01-29 09:50:44.