Омега — 3 находится в 99% первых заказов на iHerb. За омегой приходят на айхерб, но как правило выбирают не самые удачные варианты. Все приходит с опытом и мой пост для тех, кто хочет выбрать оптимальный вариант с пользой для здоровья.
Омега-3 — важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность
⠀
Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)
Поэтому обязательно их поступление из добавок, при этом важны 3 фактора:
⠀
Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.
⠀
Форма. Предпочтительнее триглицеридная форма (TG), вместо этиловых эфиров(EE), так как эта форма более натуральная и усваивается на 30% лучше и быстрее.
⠀
Самое важное — % содержания ПНЖК (EPA+DHA) на порцию рыбьего жира.
Есть смысл рассматривать варианты с суммарным соотношением от 50% ПНЖК, то есть примерно от 500 до 800мг на 1000мг
В аптечных вариантах содержание омега-з редко превышает 30%
Например, Доппельгерц актив Omega -3. Надпись на упаковке 800мг , но это количество не Омега-3 а рыбьего жира
но если прочитать инструкцию можно увидеть, что ПНЖК омега-3 здесь всего 300мг
🔹Рекомендованные дозировки омега-3 :
Взрослым 1000-2000мг
Детям — 500мг
Беременным и ГВ — до 2000мг специальной пренатальной/постнатальной Омега-3
Также есть лечебные дозы омега-3 при различных заболеваниях, для взрослых это от 2000мг
Как принимать:
Омега-3 нужно принимать согласно инструкции и дневным нормам, после еды в первой половине дня.
Например капсулу утром после завтрака и капсулу после обеда.
Омега 3-6-9 или Омега-3
Уже давно доказано врачами, что омега-6 провоцируют воспаления в организме, принимая омега-3-6-9 образуется перекос в сторону Омега-6, так как большое их количество мы потребляем с едой каждый день. Если вы все же принимаете 3-6-9, то необходим дополнительный прием омега -3 чтобы выровнять перекос
⠀
Растительные источники Омега-3:
Семена чиа и льна, льняное масло, масло примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы, водоросли и масло из водорослей
Cравним популярныем варианты омеги-3 арзных произволдителей
картинка открывается в полном размере по клику
California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых мягких гелей
Выгодный вариант омега-3 в форме триглицеридов, высокоочищенный рыбий жир из сардин, анчоусов и скумбрии. В одной капсуле 840 мг омеги, что прибилжено к взрослой дневной дозировке, Можно взять еще выгоднее если выбрать баночку 90 капсул на 3 месяца
California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром
Тоже оптимальным можно назвать и популярную триглицеридную Омега-3, но для удовлетворения суточной нормы необходимо пить 2-3 капсулы в день, так как одна капсула содержит всего 320мг Омега-3
Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул
Прекрасный вариант омеги в триглицеридной форме из диких рыб атлантического океана. 1 капсула — 1037 мн омега-3, что покрывает суточную норму.
Сейчас идет в пробниках по 30 капсул на месяц
Carlson Labs, Выловлено в диких условиях, Супер жемчужины с Омега-3, 1 200 мг, 100 + 30 мягких таблеток
Для детей и подростков
Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra, Ягодный пунш, 2 ж. унц.(60 мл)
Детский концентрированный рыбий жир с ягодным вкусом. Дозировка в зависимости от веса. Подойдет для детей от 1 года до 6 лет
1/4 чайной ложки содержит 800мг омега-3
Carlson Labs, Kid’s, Норвежский продукт, Рыбий жир высочайшего качества, С натуральным вкусом лимона, 200 мл
Выгодный детский рыбий жир со вкусом лимона. 1/2 чайной ложки содержит 800 мг омега-3
Nordic Naturals, Омега для детей для ежедневного употребления, фруктовый вкус, 500 мг, 30 жевательных капсул
Омега — для детей с фруктовым вкусом. 340 мг омеги в 1 капсуле
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 500 мг, 90 жевательных таблеток в мягкой оболочке
Омега-3 для детей с 6 до 12 лет, в капсуле 340 мг омега-3
Barlean’s, Kid’s Omega Swirl, Рыбий жир, Лимонад, 8 унц. (227 г)
Так как на Нордик и Карлсон сейчас не работают вообще никакие скидки, даже по рефкоду. то вот вариант хорошей и очень вкусной детской омега. Суточная доза до 5 лет 1ч,л, до 10 лет — 1 ст. л
Пренатальная и постнатальная омега-3
картинка открывается в полном размере по клику
Nordic Naturals, «Пренатал ДГК», препарат для поддержания уровня докозагексаеновой кислоты (DHA), в капсулах из рыбного желатина, без ароматизаторов, 500 мг, 180 мягких желатиновых капсул с жидкостью
В капсуле 415 мг Омега-3
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул
В капсуле 640 мг мг Омега-3
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг, 60 мягких таблеток
в капсуле 560 мг омега-3
Вегетарианская омега из водорослей
Zenwise Health, Vegan Omega-3 with Life’sOmega,120 softgels
Nordic Naturals, Omega Woman, с маслом примулы, 830 мг, 120 гелевых капсул
Омега с маслом примулы вечерней для женщин
600мг омега-3 + 800 мг масла вечерней примулы
Для лечения и профилактики женских заболеваний
Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog
Жирные кислоты Омега 3 крайне важны для организма человека. Они помогают бороться с депрессией, улучшают здоровье глаз, снижают риск сердечных заболеваний, улучшают симптомы метаболического синдрома и обладают другими доказанными свойствами. Люди, в рационе которых преобладает жирная рыба, например, лосось, скумбрия, форель получают достаточное количество жирных кислот и пить добавки им не нужно. Но в современном мире мы все реже едим рыбу, поэтому принимать омегу 3 в качестве добавки жизненно важно.
Contents
- 20 причин пить Омегу 3 для здоровья
- Типы Омеги 3
- Какая лучшая Омега 3 на Айхерб – Топ 5
- Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems
- Life Extension, Super Omega-3
- Solgar, Омега-3 рыбий жир, концентрат
- Now Foods, Molecularly Distilled Omega-3
- Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила
20 причин пить Омегу 3 для здоровья
Что делает омега 3 для нашего организма:
- Значительно снижает уровень триглицеридов примерно на 15–30%;
- Регулирует артериальное давление у людей с гипертонией;
- Повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП;
- Препятствует слипанию тромбоцитов, тем самым предотвращает образование тромбов;
- Снижает воспаление в организме;
- Снижает риски аутоиммунных заболеваний, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз;
- Лечит шизофрению, и биполярное расстройство;
- Помогает бороться с возрастным снижением умственных способностей и с болезнью Альцгеймера;
- Может помочь предотвратить рак, особенно рак толстой кишки;
- Уменьшает астму у детей и взрослых;
- Помогает бороться с жировым гепатозом печени;
- Улучшает здоровье костей и суставов;
- Облегчает менструальную боль у женщин;
- Увеличивает продолжительность и качество сна;
- Борется с сухостью кожи;
- Лечит депрессию и тревогу;
- Улучшает зрение;
- Укрепляет здоровье мозга ребенка в утробе матери;
- Уменьшает симптомы СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперреактивностью) у детей;
- Лечит диабет 1 типа.
Как мы видим, прием рыбьего жира влияет практически на весь наш организм и помогает бороться с многими заболеваниями. Все эти факты научно доказаны, поэтому если Вы столкнулись с какой-то из этих проблем, включите жирные кислоты в свой рацион.
Когда на этикетках указаны продукты с омега-3, проверьте, какой тип они содержат. Жирные кислоты омега-3 – это не один, а множество других жиров. Все они имеют выполняют разные функции.
Три основных типа омега-3;
- Альфа-линоленовая кислота (ALA).
- Докозагексаеновая кислота (DHA).
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA).
EPA и DHA можно получить в основном из рыбы. Альфа-линоленовая кислота находится в растительных источниках, таких как семена льна, соевые бобы и орехи.
Чтобы получить пользу от приема Омеги 3 нужно принимать достаточное количество DHA и EPA. Альфа-линоленовую кислоту принимать в большинстве случаев не нужно, ее мы получаем достаточно с пищей.
Какая лучшая Омега 3 на Айхерб – Топ 5
Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems
Считаю, что эта самая лучшая омега 3 на iHerb, так как в ней омега-3 жирных кислот 1200 мг, из них ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) 600 мг, а ДГК (докозагексаеновая кислота) 400 мг. Это та самая дозировка, которая будет действительно помогать нашему организму. Вот весь состав:
| Витамин E (в виде d-альфа-токоферола) | 13,4 мг |
| Норвежский рыбий жир | 2 г |
| Всего омега-3 жирных кислот♦ | 1200 мг |
| ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)♦ | 600 мг |
| ДГК (докозагексаеновая кислота)♦ | 400 мг |
Рыбий жир от фирмы Carlson Labs пьет вся наша семья уже больше 2 лет ежедневно. Вот какие мы увидели результаты приема: я забыла о сухой коже, у мужа пришел в норму холестерин, уменьшился жировой гепатоз печени. Анализы крови все в норме. Считаю, что это результат именно омеги 3. Как пить омегу 3? В дни, когда мы едим жирную рыбу, мы не принимаем дополнительно рыбий жир. В остальные дни пьем. Лидеры по содержанию омеги 3 это форель, лосось, треска, селедка, скумбрия, сардины.
Удобно, что в наборе идет большая баночка с 100 капсулами и дополнительно маленькая с 30 шт. Ее удобно брать с собой в дорогу. Цена на Wild Caught Super Omega-3 1500 рублей за 130 капсул. Отличное соотношение цены- качества.
Компания Carlson изготавливает свои препараты в Норвегии, которые проходят множество проверок и имеют гарантию качества. Я доверяю этому бренду и рекомендую его Вам. Кстати, на сайте iHerb именно на этот рыбий жир больше всего положительных отзывов.
Life Extension, Super Omega-3
Life Extension еще один мой любимый производитель витаминов. Super Omega-3 я также очень люблю и рекомендую его вам. Порция, которая составляет 2 капсулы содержит Концентрат рыбьего жира Pure+™из рыбы дикого улова: 2000 мг, ЭПК 700 мг, ДГК 500 мг. А вот весь состав:
| Концентрат рыбьего жира Pure+™ (из рыбы, выловленной в природной среде) Содержит: ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту) ДГК (докозагексаеновую кислоту) |
2000 мг
700 мг |
| Экстракт оливы (плоды и листья) Polyphen Oil™ (содержит 19,5 мг полифенолов, 5,2 мг гидрокситирозола/тирозола, 4,4 мг вербаскозида/олеуропеина) |
300 мг |
| Экстракт лигнана семян кунжута (Sesamum indicum) | 10 мг |
Дозировка рабочая! Производитель также добавил экстракт из плодов и листьев оливы и экстракт лигнана из семян кунжута для лучшей усвояемости и эффекта. Периодически беру этот рыбий жир, когда первого нет в наличии. Цена 700 рублей за 60 капсул, которых хватит на месяц. Не забывайте вводить промокод DMU6301 для максимальной скидки.
Solgar, Омега-3 рыбий жир, концентрат
Омега от фирмы Солгар в России наиболее популярна. Ее назначают многие врачи. И это неспроста. Она дейтсвительно имеет хорошее качество и доказанную эффективность. Состав хороший:
| Концентрат рыбьего жира состоит из: Всего полиненасыщенных кислот омега-3 †, содержащих: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) ДГК (докозагексаеновая кислота) |
2000 мг 600 мг 320 мг 200 мг |
Преимуществом данного рыбьего жира является то, что витамины и добавки от Солгар можно найти почти в каждой аптеке. Это выручает, когда нет времени ждать. К сожалению, цены на омегу да и на другие добавки сильно завышены в России – в 2 или в 3 раза выше чем, если заказывать с официального сайта Herb. Поэтому делайте заказ на прямую, ведь доставка бесплатная в РФ, ждать около недели, а если воспользоваться промокодами и скидками, то выйдет еще дешевле. Сейчас на сайте цена 1500 рублей за 240 капсул!
Now Foods, Molecularly Distilled Omega-3
Данная омега отличается от остальных тем, что производитель заверяет, что она чищенная на молекулярном уровне. Это означает, что она проходит несколько этапов очистки. Состав радует:
| Насыщенные жиры | 0,5 г |
| Полиненасыщенные жиры | 1 г |
| Мононенасыщенные жиры | 0,5 г |
| Концентрат натурального рыбьего жира | 2 г (2000 мг) |
| Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) | 360 мг |
| Докозагексаеновая кислота (ДГК) | 240 мг |
Именно с нее я начинала прием рыбьего жира с iHerb. Не могу сказать о ней ничего плохого, ушла сухость кожи, нормализовалась работа сердца, так как страдаю тахикардией. Купить данную Омегу на iHerb выгоднее всего, наверное. Потому что цена за целых 500 капсул, которых вам хватит почти на год всего 1500 рублей. Очень хорошее соотношение цены-качества.
Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила
Еще одна очень качественная добавка с рыбьим жиром. Отличный рабочий состав:
| Молекулярный дистиллированный концентрат рыбьего жира | 1250 мг |
| Всего омега-3 жирных кислот в виде TG | 1037 мг |
| Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК в виде TG) | 687 мг |
| Докозагексаеновая кислота (ДГК в виде TG) | 250 мг |
| Другое жирные кислоты Омега-3 | 100 мг |
Множество положительных отзывов я получала от своих знакомых об этой добавке. Да и сама ее периодически принимаю. Рыбий жир изготавливается с аляскинской сайды, что очень мне нравится. Рыба обитает в холодных водах, а не искусственно выращенная на фермах. Это значит, что с нее будет максимальная польза и в ее составе не будет вредных добавок. Для тех кому важна форма рыбьего жира, те оценят, что данная добавка в форме триглицеридов. Сейчас появляется все больше исследований, что не имеет значения в какой форме вы пьете омегу. Главное состав ЭПК и ДГК. А здесь он хороший. Цена также привлекательная – 600 рублей за 60 капсул. Принимать нужно одну-две капсулы во время еды, желательно жирной.
Вообщем вот и весь рейтинг Омеги 3. Я за 6 лет пропила практически всю омегу с сайта iHerb. К сожалению, от одних я не увидела эффекта, от других начиналась рыбная отрыжка, в третьих при открытии капсул вообще был неприятный запах. В этом топе я собрала лучшую Омегу с Айхерб, которая Вам точно поможет и понравится!
- Для чего пить Омегу
1.1. Омега-3
1.2. Омега-6
1.3. Омега-9
2. Как выбрать Омегу — EPA и DHA
3. ТОП-7 Омега на iHerb
4. Омега-3 для детей на Айхерб
Среди добавок и витаминов с iHerb немалой популярностью пользуются препараты с Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Это ценные для организма человека жирные кислоты, которых часто не хватает в обычном рационе. Сегодня поговорим о том, как из всего разнообразия на сайте выбрать нужную Омегу для своего здоровья.
Для чего пить Омегу
Жир — незаменимый компонент для человеческого организма. Как бы приверженцы различных диет ни пытались минимизировать количество поступающих жиров, без них полноценное функционирование всех органов невозможно. Основной тип кислот в составе любых продуктов животного происхождения — насыщенные жирные кислоты (НЖК). Исключение только рыбий жир, где основной тип жирных кислот — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).
Ненасыщенные виды (это МНЖК и ПНЖК мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты) — основным типом жирных кислот в составе продуктов растительного происхождения. Опять же, есть исключения, это кокосовое и пальмовое масло. В небольших количествах НЖК могут встречаться и в продуктах животного происхождения.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 незаменимые, то есть получить их можно только из еды. Организм использует их для построения клеток, гормонов и регуляции биохимических процессов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов, печени трески, морепродуктах, некоторых водорослях, шпинате, семенах льна и чиа, льняном и рапсовом масле. Источники Омега-6: подсолнечное, кукурузное, кунжутное, оливковое масла, грецкий орех, арахис, миндаль и тд.
Ненасыщенные соединения обеспечивают достаточную выработку нужных гормонов, правильную работу органов пищеварения, хорошее состояние кожи, волос и ногтей. Именно они приносят больше пользы. Только во время готовки на высоких температурных режимах ненасыщенные жиры теряют полезные свойства, в них образуются канцерогенные вещества. Поэтому такие продукты лучше подвергать кулинарной обработке по минимуму.
Насыщенные (животные) жиры, наоборот, хуже перевариваются. Как раз они откладываются в виде ненавистных килограммов и сантиметров на талии, животе и бедрах. При избытке они накапливаются в крови, печени и других органах и тканях. Возрастает опасность возникновения тромбоза сосудов, повышается свертываемость крови. Увеличивается секреция желчи, что способствует развитию желчекаменной болезни. Насыщенные жиры содержатся в мясных и молочных продуктах, шпике. Но полностью отказываться от них и говорить о том, что они вредные, нельзя. В этих продуктах содержится много витаминов, минералов, белка, которые нужны для полноценного формирования и питания клеточных тканей. Поэтому они необходимы нам тоже.
Самыми вредными считаются трансжиры, то есть гидрогенизированные масла, являющиеся канцерогенами. Питательная ценность у них практически отсутствует, они неблагоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и работу органов пищеварения, поджелудочную железу, повышают уровень «вредного» холестерина. Рацион с большим содержанием трансжиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они способны усиливать воспалительные процессы и эндотелиальную дисфункцию (это повреждение внутренней оболочки сосудов, эндотелия, под действием негативных факторов).
А пользу приносят именно соединения с жирными кислотами. Среди них большое значение имеют ненасыщенные кислоты Омега. Они бывают:
- мононенасыщенные — Омега-9;
- полиненасыщенные — Омега-3 и Омега-6.
Каждый из подвидов действует на организм по-своему, но в целом для здоровья требуется достаточное поступление всех разновидностей.
Омега-3
Организм не способен производить кислоты Омега-3 сам, они доставляются только с пищей. В число значимых соединений группы входит альфа-линолевая (ALA, или АЛК), докозагексаеновая (DHA, или ДГК) и эйкозапентаеновая (EPA, или ЭПК) кислоты.
Группа Омега-3 не относится к распространенному виду жирных кислот. Для их достаточного поступления в рационе регулярно должна присутствовать рыба жирных сортов (скумбрия, сардина и другие), яйца, кунжутные семена, ростки пшеницы, грецкие и миндальные орешки, семена льна. АЛК наиболее распространена в растительных источниках (шпинат, соевые бобы, семена льна, семена чиа, конопли, а также льняное и рапсовое масла). ЭПК и ДГК встречаются как правило в животных источниках (лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины, печень трески).
Вот чем полезна Омега-3:
- повышает защитные силы организма;
- уменьшает вероятность развития атеросклероза за счет снижения концентрации «плохого» холестерина;
- помогает при воспалениях суставов;
- регулирует гормональный фон;
- положительно сказывается на состоянии кожных покровов, ногтей и волос;
- принимает участие в транспортировке кислорода к клеткам;
- сохраняет остроту зрения.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 работают как антидепрессант, улучшают настроение, так как способствуют синтезу серотонина.
Омега-3 нужна организму постоянно, но потребность также возрастает при интенсивных тренировках, в детском и пожилом возрасте, с наступлением холодов.
Еще ПНЖК оказывают положительное влияние на развитие головного мозга плода, поэтому Омега-3 особенно важна для беременных женщин.
Омега-6
Группа ПНЖК Омега-6 наиболее распространенный вид жирных кислот в растительном и животном мире. Они активизируют обменные процессы в организме, регулируют гормональный фон, поддерживают целостность клеточных мембран, положительно воздействуют на работу мозга и нервной системы, снижают психоэмоциональное напряжение.
Большое количество Омега-6 содержится в нерафинированных растительных маслах, грецком орехе, арахисе, миндале, кешью, овсяной крупе и продуктах животного происхождения: сливочном масле, мясе, печени, желтках куриных яиц. Дефицит кислот этой группы возникает редко, чаще всего у вегетарианцев.
Омега-9
Мононенасыщенная жирная кислота Омега-9 содержатся в каждой клетке нашего тела. Организм способен вырабатывать ее сам, в здоровом теле практически невозможен ее дефицит.
Функции Омега-9:
● регулирует уровень холестерина;
● участвует в углеводном обмене (поддерживает нормальный показатель сахара
в крови);
● улучшает работу мозга (профилактика депрессивных состояний, улучшение
памяти);
● иммуномодулятор.
Больше всего Омега- 9 содержится в оливковом масле, арахисе, авокадо, орехах и семечках, семенах горчицы, льна, кунжута.
Как выбрать Омегу
Выбирая Омега-3 на Айхерб, нужно ориентироваться на такие показатели.
Содержание EPA и DHA
Наиболее важные составляющие полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 для организма человека — EPA и DHA. Вы можете встретить еще их русские обозначения — ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). На каждой баночке Омеги указано содержание этих кислот. Желательный минимум — от 120 мг DHA и 180 мг EPA.
Оптимальные соотношения ДГК/ЭПК в препаратах с Омега-3 для поддержания противовоспалительного эффекта, условно-здоровым молодым людям — 1:2. При беременности и кормлении, детям первого года жизни, пожилым при расстройстве когнитивных функций, пожилым для профилактики заболеваний сердца и сосудов,
при стрессе, проблемах со зрением ДГК/ЭПК не менее 3:1, идеально – 7:1.
ДГК влияет на развитие мозга и зрения, поэтому больше требуется в период созревания плода, увеличенной умственной активности, роста организма. ЭПК оказывает противовоспалительное воздействие, снижает уровень холестерина, отвечает за упругость и эластичность клеточных мембран.
Форма выпуска
Омега-3 продается в разных формах:
1. Натуральные триглицериды. Это натуральная форма, содержащаяся в дикой рыбе. Она полностью усваивается, но концентрация самих жирных кислот Омега-3 в них, как правило, небольшая. Омега-3 ПНЖК в форме триглицеридов в большом количестве содержатся в печени трески и мышцах рыб. Чаще всего это жидкая форма. Выбирать нужно надежного производителя, так как не всегда фракции очищаются от примесей тяжелых металлов.
2. Этиловые эфиры. К этой форме относятся 2 вида — синтезированное вещество, получаемое в результате обработки рыбьего жира этиловым спиртом и концентрат рыбьего жира. Первая форма безопаснее, но хуже усваивается, выпускается обычно в капсулах. Получение концентрата происходит в несколько стадий. Этиловые эфиры жирных кислот получают из триглицеридов методом переэтерификации. Затем происходит фракционирование и очистка готового продукта.
3. Реэтерифицированные триглицериды. Получаются они методом повторной этерификации. После завершения процесса отделения полиненасыщенных жирных кислот от насыщенных и мононенасыщенных Омегу вновь возвращают к форме триглицеридов. Это позволяет увеличить в конечном продукте концентрацию главных Омега-3 кислот и вернуть высокую биодоступность, но она краткосрочная. Такая форма быстро усваивается и сохраняет почти 90% жирных кислот.
Триглицеридная форма Омеги дороже из-за того, что для производства требуется больше затрат. Триглицериды стоит выбирать, когда нужен быстрый эффект. Результат от приема Омеги в форме этиловых эфиров заметен не сразу. Форма кислот указана в карточках товаров на iHerb.
Источник происхождения
В большинстве препаратов Омега-3 получена из «морского» сырья. Лучше, если это будет дикая глубоководная рыба, а не выращенная в специальных питомниках. В них больше ненасыщенных жирных кислот и меньше загрязняющих веществ. При покупке обращайте внимание, чтобы препараты с Омегой прошли международные тестирования на наличие тяжелых металлов.
На iHerb также продаются вегетарианские, растительные формы DHA и EPA, полученные из микроводорослей. Такие препараты дороже, потому что в водорослях концентрация кислот низкая, производство затратное. Вегетарианская Омега может полностью заменить добавки на основе рыбьего жира, в ней содержатся полезные длинноцепочечные ЭПК и ДГК.
Комплекс из Омеги 3-6-9 стоит брать только по медицинским показателям. Омегу-6 мы достаточно получаем из пищи, а Омега-9 синтезируется организмом. Избыток может привести к воспалительным процессам.
Проверки качества
Выбирайте добавки, у которых есть стандарт качества — GMP, GOED, сертификаты iTested. В карточке товаров на iHerb содержится такая информация.
Сроки годности
На Айхерб не продают просроченных товаров, у каждой добавки стоит срок годности. Смотрите, чтобы он соответствовал вашему курсу приема.
В продаже на iHerb Омега представлена как в виде
жидких масляных растворов, так и в капсулах. Обе формы выпуска хорошо усваиваются организмом, и выбор больше зависит от личных предпочтений. Жидкая Омега с Айхерб легко дозируется, ее можно добавлять в пищу. Капсульная оболочка дополнительно защищает рыбий жир от контакта с воздухом и окисления. Помочь выбрать нужный препарат поможет подборка лучших средств с Омега от Айхерб.
ТОП-7 Омега на iHerb
Мы подготовили рейтинг проверенных добавок Омега с iHerb, которые соответствуют требованиям по качеству и содержанию кислот EPA и DHA.
- California Gold Nutrition, Омега-3
В препарате кислоты Омега-3 содержатся в естественной форме триглицеридов, быстро и легко усваиваются организмом. Капсулы не маленького размера, глотать их лучше с большим количеством воды, рыбьего вкуса не чувствуется. Эта добавка лидирует по популярности на iHerb, оптимальный вариант по соотношению цены и эффективности. Дневная норма — от трех капсул.
2.
NOW Foods, Ультраомега-3
Благодаря повышенному содержанию ЭПК и ДГК в день достаточно принимать 2 капсулы. Кислоты в препарате содержатся в форме этиловых эфиров. Добавка усиливает мозговую активность, в результате курса приема улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Средство не вызывает тошноты, капсулы безвкусные.
3.
Sports Research, Рыбий жир с омега-3
Средство особенно рекомендуется для спортсменов или людей при частых физических нагрузках. В препарате содержатся кислоты в форме восстановленных триглицеридов. В каждой капсуле 685 мг EPA и 310 мг DHA. Это высококонцентрированный уровень. Для изготовления используется макрель, анчоусы и сардины. В день достаточно одной таблетки.
4.
Solgar, Омега-3, ЭПК и ДГК, 950 мг
Омега-3 от Solgar на Айхерб — высококонцентрированный источник рыбьего жира и полиненасыщенных кислот EPA (504 мг) и DHA (378 мг). Рекомендуется пить курсами, по одной капсуле 1–2 раза в день. Добавка поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает состояние кожи и волос, уменьшает содержание холестерина. Можно принимать беременным и кормящим женщинам.
5.
Oslomega, Норвежская серия, Омега 3-6-9
Все Омега-кислоты находятся в препарате в правильном соотношении. У добавки приятный лимонный вкус, рыбного послевкусия не остается. Для производства используется жир из глубоководных норвежских рыб. В составе еще масло семян бурачника как источник Омега 6 и 9.
6.
Nordic Naturals, Омега-3
В этой жидкой Омега-3 с Айхерб полиненасыщенные кислоты содержатся в улучшенной триглицеридной форме. В одной чайной ложке добавки 745 мг ЭПК и 500 мг ДГК. Пить легко, вкус приятный лимонный, никакого рыбного послевкусия не остается. Добавка положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает когнитивные функции мозга, поддерживает ровный эмоциональный фон и хорошее настроение.
7.
21st Century, тройной комплекс Омега-3-6-9
В качестве источников полиненасыщенных жирных кислот выступает очищенный рыбий жир, масла льна и бурачника. Содержание в одной капсуле невысокое, поэтому можно легко дозировать по своим потребностям. В день рекомендуется принимать до трех капсул.
Омега-3 для детей на Айхерб
Детям особенно важно достаточное получение полиненасыщенных жирных кислот, ведь они влияют на формирование и работу мозга, сердца, нервной системы, обеспечивают защитную реакцию иммунитета. Детские препараты чаще всего производятся в жидкой форме или в виде жевательных таблеток, иногда в капсулах. Вот ТОП-3 детских добавок с Омега-3 на iHerb:
- Oslomega, Рыбий жир с Омега-3
Эти капсулы с клубничным вкусом можно давать детям с четырехлетнего возраста, малышам будет сложно их проглотить. В добавке содержатся кислоты в триглицеридной форме, рыбий жир проходит очистку высокого уровня. Для капсул используется натуральный ароматизатор.
2.
California Gold Nutrition, ДГК для детей
Капельки ДГК с витамином D3 дозируются удобной пипеткой. Можно начинать давать младенцам уже с рождения для здорового роста и развития. ДГК важна для строения мозга, развития нервной системы и остроты зрения. Изготавливается из жира печени атлантической трески. Единственное — у препарата выраженный рыбный вкус, нельзя сказать, что дети будут глотать с удовольствием. Можно смешать с любимым напитком или едой, дозировки требуются совсем маленькие.
3.
NOW Foods, ДГК для детей
Жевательные таблетки с приятным фруктовым вкусом сделаны в виде рыбок. В день принимают 1–2 таблетки после еды. Можно давать детям с одного года, только следить, как они разжевывают.
Большинство россиян недополучают кислоты Омега-3 с пищей, поэтому лучше принимать их дополнительно. Не забывайте получить консультацию у специалиста, ознакомиться с противопоказаниями и правилами приема конкретной добавки.
Выбирайте нужные вам препараты с Омега на iHerb, а сервис CDEK Forward возьмет на себя доставку из Америки в Россию. Если возникнут проблемы с выкупом товаров, воспользуйтесь помощью байеров, с которыми мы сотрудничаем.
Регистрируйтесь в сервисе CDEK Forward и покупайте любимые товары на Айхерб легко и без препятствий.
🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм и Вконтакте
- 🇷🇺 КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ С АЙХЕРБ В РОССИЮ | ИНСТРУКЦИЯ
- ⚡ КАК СДЕЛАТЬ ВИРТУАЛЬНУЮ КАРТУ ДЛЯ ОПЛАТЫ АЙХЕРБ
- 🔥 ГИД ПО АЙХЕРБ (30 таблиц-рейтингов)
- ✅ ВСЕ ПРОМОКОДЫ АЙХЕРБ
⚡ Я возобновила услугу «Выкупа посылок с Айхерб» подробности в Директ
В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество
1. Nordic Naturals, Ultimate Omega
2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3
3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота
4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс
5. California Gold Nutrition, Омега 800
1. Oslomega, норвежская серия
2. California Gold Nutrition, Омега 800
3. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг
4. Life Extension, супер омега-3
5. Now Foods, ультра омега-3
6. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант
Омега 3: Польза и вред
✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот
✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы
✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови
✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к задержке в развитии
✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера
✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов
✅ Снижает риск некоторых форм рака
✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.
✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.
✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса
❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6
❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.
❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.
❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.
Как и когда принимать?
Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.
Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)
Как хранить?
Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света. Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).
Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше использовать не более 3 месяцев после вскрытия.
Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)
✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.
✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.
✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) , в такой омеге меньше загрязняющих веществ.
✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.
✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.
✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей- берите самую большую упаковку, так выгоднее
Вывод:
Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь
1. Nordic Naturals, Ultimate Omega
2. California Gold Nutrition, Омега 800
Популярные статьи блога:
- ✅ Лучший рыбий жир для детей 🐟
- ✅ Лучшая Омега-3 для беременных и кормящих
- ✅ Рейтинги лучших товаров на iHerb
Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!
🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB
🧒 статья «ЛУЧШИЕ ДЕТСКИЕ ВИТАМИНЫ»
- 10 способов экономии на iHerb
- Действующие акции, промокоды и секретные скидки на iHerb
- Как выгодно сделать первый заказ? Пошаговая инструкция
- Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?
- Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?
- Для чего и когда надо принимать омега-3?
- Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых
- Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?
- Что ещё учитывать при выборе омега-3 на iHerb?
- Как проверить качество омега-3 с Айхерб, и почему омега плавит пенопласт?
- Омега от Солгар (Solgar). Концентрат рыбьего жира.
- Цена омега-3 Солгар в аптеке и на Айхерб
- Омега-3 от Now Foods
- Омега-3 для детей
- Омега-3 при беременности
- Омега-3 и витамин Д-3. Можно ли принимать вместе?
- Омега-3 из аптеки и омега-3 с iHerb. В чем разница?
- Омега-3 для веганов и при аллергии на рыбу
Омега-3 — одна из основных добавок, за которой многие приходят на iHerb. К сожалению, в наших аптеках сложно найти качественный рыбий жир от надежного производителя и с оптимальным содержанием омега-3 кислот. Ниже будет наглядное сравнение аптечных препаратов и вариантов с iHerb
Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с самого детства. При этом они не синтезируются организмом и их необходимо получать либо с пищей либо в виде добавок.
Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая), именно они самые нужные и полезные.
DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (в рыбьем жире) и в некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).
ALA — содержится в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, семена льна, чиа, грецкие орехи).
Рыбий жир — это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот — DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!
Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA+EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.
Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 60-70%!
Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?
Дефицита в омега-6 кислотах большинство людей не испытывает, т. к. организм сполна получает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). А вот их переизбыток и соответственно нарушение баланса омега-3/омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов в организме.
Омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектом, а омега-6 (при их излишке) наоборот провоцируют эти процессы. Поэтому важно соблюдать баланс омега-3/омега-6 примерно 1/3. Рацион современного человека, не живущего на море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1/20-1/40, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому сейчас очень многие врачи говорят о необходимости приема добавок именно с омега-3 кислотами. У большинства людей они в дефиците из-за несбалансированного рациона питания.
Необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9 также нет. Они не являются незаменимыми, и могут синтезироваться организмом из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).
Для чего и когда надо принимать омега-3?
Омега-3 жирные кислоты необходимы человеку с самого рождения:
▪️для нормального развития мозга, нервной системы, зрения;
▪️для крепкого иммунитета;
▪️для синтеза гормонов;
▪️для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Также они обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск развития рака груди и толстой кишки, оказывают положительное воздействие при депрессии.
В идеале, конечно же, омега-3 надо получать из пищи! При сбалансированном рационе, в котором присутствует дикая морская рыба, другие морепродукты (хотя бы 2-3 раза в неделю), семена, орехи, необходимости в дополнительном приеме добавок с омега-3 нет! И многие исследования подтверждают, что именно натуральные источники приносят основную пользу здоровью.
Дополнительный приём омега-3 в виде добавок необходим лишь в случае каких-либо заболеваний (высокий холестерин, высокое давление, риск тромбообразования, начальная стадия ревматоидного артрита); при беременности и лактации; при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках.
Конечно, сейчас сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества. Лосось, семга, форель — в основном это всё продукты фермерских хозяйств, и содержание омега-3 в такой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются морские водоросли, а на фермах её кормят искусственным кормом…
Доступные варианты — это в основном сельдь, скумбрия, мелкая рыба (сардины, анчоусы). И если для взрослых нет особой сложности употреблять эти продукты, то детей, поедающих селедку два раза в неделю сложно представить 
Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительно рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца пару раз в год.
Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может сказаться на задержке развития. Могут быть проблемы со зрением, нервной системой, внимательностью, усидчивостью и т.п.
Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых
Добавки с омега-3 лучше всего принимать утром сразу после еды. Желательно, чтобы завтрак был с полезными жирами (авокадо, сливочное масло, орехи) для улучшения всасывания. Приём омега-3 можно совмещать с любыми другими добавками и витаминами, в том числе и с витамином Д3.
Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Обратите внимание, что речь идёт не об 1 г рыбьего жира, а именно об омега-3 кислотах. Всегда смотрите состав препарата. Дневная норма — это ~1000 мг DHA + EPA. Они могут содержатся как в 1 грамме рыбьего жира так и в 5 граммах.
Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?
При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ.
В 2019 году ConsumerLab протестировал 28 различных добавок с омега-3
Оценка осуществлялась по следующие параметрам:
▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле
▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)
▪️свежесть рыбьего жира
Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:
Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3, 120 покрытых кишечнорастворимой оболочкой жидких капсул
Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 60 рыбных мягких капсул
ChildLife, Чистая ДГК, вкус натуральных ягод, 90 жевательных гелевых капсул
Что ещё учитывать при выборе омега-3 на iHerb?
Помимо результатов тестирования независимой лабораторией я также учитываю:
▪️состав — как минимум 50% от общего объема рыбьего жира должны составлять омега-3 кислоты (DHA, EPA)
▪️форму рыбьего жира
🔸натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) — самая предпочтительная форма, естественная
🔸этиловые эфиры (Ethyl Esters) — полусинтетическая
🔸повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) — этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды
Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters.
▪️производителя — лучше всего выбирать того, кто специализируется именно на рыбьем жире, а на на всём подряд
▪️источник сырья, место вылова — мелкая рыба за свою недолгую жизнь не успевает накопить в себе большое количество загрязняющих веществ, поэтому она предпочтительнее, чем, например, тунец. Воды холодных морей (Норвегия, Исландия, Аляска) считаются более чистыми, чем,например, южноамериканские.
Покажу наглядно на примере двух препаратов омега-3 одного и того же бренда, чем они могут отличаться
В первом случае в 1 грамме рыбьего жира содержится 320 мг омега-3 кислот и в день необходимо принимать 3 капсулы, а во втором — 840 мг, и достаточно всего лишь одной.
Как проверить качество омега-3 с Айхерб, и почему омега плавит пенопласт?
По интернету ходят 2 мифа про то, как проверить качество омеги:
- Капнуть на пенопласт и если появится дырка, то это омега плохая.
- Положить в морозилку, и если через некоторое время содержимое капсулы помутнеет, то омега также плохая.
Оба теста недостоверны. В первом случае, растворение пенопласта объясняется формой омега-3 — этиловый эфир. Вот такая у неё химическая особенность Любая самая качественная и свежая омега-3 любого бренда в форме Ethyl Esters расплавит пенопласт. Конечно же, ничего подобного в желудке не происходит. Омега-3 в форме триглицеридов (Natural Triglycerides) пенопласт не расплавит. И этот факт никак не характеризует качество омега-3.
Во втором случае помутнение капсулы объясняется наличием дополнительных ингредиентов, которые в ней содержатся помимо рыбьего жира. Например, витамин Е в качестве натурального консерванта.
Единственный вариант проверить, качественная ли омега, — вскрыть капсулу и попробовать жир на вкус и понюхать его. Не должно быть неприятного запаха и прогорклого вкуса. Запах рыбы — это нормально, но он не должен быть тухлым.
Жидкая омега-3 после вскрытия хранится в холодильнике не дольше 3 месяцев. Капсулы также надо хранить в холодильнике в плотнозакрытой банке.
Омега от Солгар (Solgar). Концентрат рыбьего жира.
Самая популярная и известная омега-3 даже среди тех, кто никогда не слышал про Айхерб — это омега Солгар (Solgar). На сегодняшний день это наверное самый лучший американский бренд добавок среди тех, что представлены в российских аптеках. И многие врачи назначают именно Омегу-3 Солгар, т.к. как её качество лучше, чем у аналогов российских производителей и она доступна всем в аптеках. Этот бренд прошёл все необходимые сертификации и официально продаётся в России.
Но если брать во внимание не только ассортимент наших аптек, а оценивать мировой рынок производителей рыбьего жира и добавок с омега-3, то найдутся варианты и получше.
В любом случае купить омега-3 Солгар (Solgar) намного выгоднее на Айхерб
Цена омега-3 Солгар в аптеке и на Айхерб
Как видите, не вся омега от Солгар одинаково хороша, надо всегда смотреть состав. «Solgar, Омега-3 рыбий жир, концентрат» с очень низким содержанием омега-3 кислот, всего 30% от всего объёма. Остальные 70% ненужный пустой жир. Чтобы получить дневную норму, надо съедать 4 капсулы!
Омега-3 от Now Foods
Ещё один популярный вариант омеги от американского производителя Now Foods, который можно найти в российских магазинах (в основном спортивных). Но также как и в случае с Солгар цена сильно завышена.
Заказать омегу Now Foods можно на Айхерб намного дешевле, особенно когда действуют скидки. Про все актуальные акции и скидки на iHerb читайте в этой статье.
Омега-3 для детей
Омега-3 кислоты DHA и EPA очень важны для детей. Помимо укрепления иммунитета они участвуют в развитии мозга и здоровой нервной системы, зрения, поддерживают детскую внимательность, сообразительность, хорошее настроение и поведение и в целом способствуют росту и развитию ребёнка.
При выборе Омеги-3 для детей важно обращать внимание на дозировки. Детям необходимо около 300-500 мг жирных кислот в день (DHA+EPA).
При этом содержание DHA должно быть:
— не менее 145 мг для детей 2-3 лет
— не менее 200 мг для детей 4-6 лет
— не менее 220 мг для детей от 7 лет ⠀
Варианты хорошей омеги-3 для детей разных возрастов смотрите в моем «Гиде по детским витаминам»
Сравнительная таблица омега-3 с Айхерб для детей (капсулы)
Bioglan, Умные детки, Рыбий жир с высоким содержанием Омега-3, с ягодным вкусом, 30 жевательных дражже.
Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 680 мг, 90 жеательных таблеток в мягкой оболочке
Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra, Ягодный пунш, 636 мг, 90 мягких мини-таблеток
Nordic Naturals, ProOmega 2000 Jr., Strawberry, 650 mg, 60 Soft Gels
Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 120 мягких желатиновых капсул
Renew Life, «Норвежское золото», ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 жевательных мягких капсул
Now Foods, Жевательная ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 мягких таблеток
Source Naturals, ДГК для внимания, 100 мг, 60 капсул в растительной оболочке
Dr. Mercola, Масло криля для детей, 60 капсул
Омега-3 при беременности
Прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, а также простуды у младенцев, астмы и аллергии у детей, в том числе атопического дерматита. Беременным рекомендуется дополнительный прием как минимум 200 мг ДГК (DHA) в день.
Ссылки на источники:
https://www.cochrane.org/ru/CD003402/dobavlenie-v-racion-omega-3-zhirnyh-kislot-vo-vremya-beremennosti
Омегу-3 можно принимать весь период беременности и лактации. Выбирать стоит специальную омегу prenatal либо любую с повышенным содержанием кислоты DHA.
Хорошие варианты с iHerb:
Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул
California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК для беременных и кормящих матерей, 900 мг, 60 мягких желатиновых капсул
Nordic Naturals, Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels, растительное сырье — подходит для веганов
Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 60 рыбных мягких капсул
Омега-3 и витамин Д-3. Можно ли принимать вместе?
Многие путают витамин Д3 с омегой-3. Это совершенно разные вещи, не взаимозаменяемые. Путаница возможно возникает из-за того что источником Д3 и омега-3 является жирная морская рыба. Но так как нормы по витамину Д давно пересмотрены и значительно увеличены, одной рыбы конечно же не достаточно, впрочем как и солнца. Подробнее про витамин Д читайте в этой статье
Омега-3 из аптеки и омега-3 с iHerb. В чем разница?
В российских аптеках небольшой выбор добавок омега-3 и большая часть из них не лучшего качества в виду низкой концентрации (см таблицу). Из достойных вариантов есть только Омакор.
В качестве добавок российского бренда Эвалар я лично сомневаюсь 🤷🏻♀️хотя заявленные характеристики очень хорошие.
Также хороший вариант омега-3 в аптеке — это омега Солгар, но на iHerb её покупать намного выгоднее.
Омега-3 для веганов и при аллергии на рыбу
Если вы придерживаетесь веганской диеты или у вас есть аллергия на рыбу или по каким-то другим причинам в вашем рационе нет источников омега-3 кислот DHA и EPA, то их необходимо принимать виде добавок. Помимо рыбьего жира источником омега-3 являются также морские водоросли
Ascenta, NutraVege, Omega-3 Plant Extra Strength, Zesty Lemon Flavored, 1,000 mg, 6.8 fl oz (200 ml)
Ascenta, NutraVege, растительная Омега-3, 500 мг, 30 мягких таблеток
Ovega-3, Ovega-3, ДГК + ЭПК, 500 мг, 60 вегетарианских капсул
Source Naturals, Веганская Омега 3S, ЭПК-ДГК, 300 мг, 60 веганских мягких таблеток
Zenwise Health, Vegan Omega-3 with Life’sOmega,120 softgels
Flora, ДГК вегетарианские морские водоросли, 60 вегетарианских мягких таблеток
Doctor’s Best, Растительная ДГК (Best Vegetarian DHA), из морских водорослей, 200 мг, 60 растительных таблеток
Minami Nutrition, VeganDHA, сверхкритическая добавка Омега-3, апельсиновый аромат, 60 мягких желатиновых капсул
Семена льна, чиа, льняное масло также относятся к источникам омега-3, но не DHA и EPA, а кислоты ALA.
Это совсем другая кислота, с другими свойствами и это не замена омега-кислотам из рыбьего жира!
ALA может:
-снижать гиперактивность и другие симптомы СДВГ у детей
-уменьшать воспалительные процессы
-быть средством профилактики многих хронических заболеваний
Идеальный вариант это получать омега-3 кислоты и из животных и из растительных источников одновременно. Все три вида являются незаменимыми и необходимыми организму для нормального функционирования (детям для роста и развития)
Организм может трансформировать лишь небольшое количество ALA в DHA и EPA (около 5%).