Метод интеграции частей полное руководство - Большая энциклопедия инструкций и руководств

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Ваша задача — не искать любовь, а просто находить и убирать все барьеры внутри себя, которые вы выстроили против нее. (Руми)

Метод Интеграции Частей был разработан Коннирой Андреас (Connirae Andreas) на основе учения Шри Рамана Махарши и принципов медитации присутствия.

Данное руководство (Метод Интеграции Частей) является конгломератом из книги и двух видеосеминаров Конниры Андреас, посвященных её последней разработке: «Обретение Целостности» (Coming to Wholeness).

Так же как её предыдущая работа (совместная с Томарой Андреас) «Сущностная трансформация» («Трансформация Ядра» — в другой редакции) данный метод способен существенно улучшить качество вашей жизни. При этом, Метод Интеграции Частей значительно проще и доступней и эффективней, в плане самопомщи, чем все известные мне методы.

Метод очень мощный и очень актуальный. В современном мире, когда из людей всеми способами пытаются сделать рабов, он позволяет оставаться свободными и саморазвиваться. Я занимаюсь им с 2014 года. Это очень простой метод, поэтому, не дайте себя обмануть этой простоте — выделите совсем немного времени для регулярной работы, и положительные результаты не заставят себя ждать. За 28 лет (с тех пор, как я вступил на путь саморазвития) я убедился, что работают только очень простые методы, которые одновременно имеют дело, как с СОзнанием, так и с телом.

Это именно такой метод, дающий стабильные, долговременные положительные результаты. Кроме того этот метод могут легко применять даже ооочень занятые люди. За пять лет знакомства с этим методом я не встретил ни одной проблемы, с которой бы он не сработал. Многие люди, освоившие метод Интеграции Частей обретают надёжного друга, который помогает справиться с любыми «жизненными закидонами». Любой стресс с этим методом превращается в открытые двери к релаксации и благополучию.

Результат, обычно с первых занятий, ощущается как чувство большей открытости, свободы и расслабления.

Эта свобода конечно не возникает вдруг и не становится стабильной сразу. Чаще всего это постепенный процесс, который медленно, но верно создает совершенно новый взгляд на мир.

Если ваши поиски направлены на духовную сферу, это может восприниматься как пробуждение (просветление). Если вы ориентированы на западную психологию, это звучит как описание здравомыслия и самореализации или, возможно, само-актуализации по Маслоу. И это один из ключевых моментов работы Конниры. И западная, и восточная психология говорят о личностной трансформации через отпускание себя. Просветление — это отбрасывание самости. Само-актуализация требует подобного избавления от чувства собственной важности.

Метод Интеграции Частей — это удивительно простой способ открыть фундаментальные бессознательные структуры, которые удерживают наши ограничения, и столь же простой процесс растворения и трансформации этих ограничивающих структур, чтобы вы могли по-другому воспринимать вещи и людей.

Коннира начала преподавать данный метод с 2008 года, после того как избавилась с помощью него от рака груди.

Люди, использующие процессы Метода Интеграции Частей, сообщают, что они:

испытывают поначалу непривычное чувство благополучия;
увеличивают эмоциональный интеллект, становятся способны «читать» других людей и ситуации с большей точностью;
становятся более креативными и мудрыми, они говорят, что решения «просто приходят к ним»;
обнаруживают, что стали относиться ко всему проще и с легким чувством юмора;
лучше спят;
многие сообщают о том, что они избавились от тревожности и панических атак, а некоторые даже утверждают, что распрощались с весьма серьёзными заболеваниями.

Люди обращаются к Методу Интеграции Частей по весьма разнообразным причинам:

— чтобы найти способы справиться со стрессовыми событиями жизни;

— улучшить отношения с теми, кто им небезразличен;

— стать более успешным;

— чувствовать себя менее одиноким и научиться создавать значимые связи, и так далее.

Может быть, дела в вашей жизни идут неплохо, но вы хотите больше радости и благополучия. Возможно, у вас есть привычки, от которых вы хотели бы избавиться, или проблемы со здоровьем, которые вы бы хотели бы решить — облегчить свое состояние, или даже полностью исцелиться.

Может быть, вы еще не знаете, чего хотите, но если есть способ стать счастливее, жить лучше, то вы полностью за.

На всём этом и сосредоточены процессы Метод Интеграции Частей. Это, конечно, не волшебная палочка, и процессы, которые мы будем изучать, в рамках данного метода, обычно не ведут к взрывному, полному пробуждению (как это описано в некоторых духовных трактатах). Но они последовательно приводят к тонким положительным сдвигам в направлении того, что описывают многие духовные учителя. И их использование, со временем, приводит к тому, что мы можем назвать постепенным Большим Пробуждением — постоянным изменением нашего образа жизни в мире, изменением, которое дает нам доступ к большему благополучию и радости — к большей мудрости и эмоциональному интеллекту.

Люди, практикующие Метод Интеграции Частей со временем довольно часто испытывают одно или несколько переживаний интенсивного сдвига — переживаний, которые очень похожи на духовные рассказы. Тем не менее, это не то, что является целю данного метода. Мягкое и деликатное изменение, которое происходит благодаря Методу Интеграции Частей, дает много именно практических преимуществ в том, как мы функционируем в жизни. Это не просто состояние блаженства, которое отделено от жизни на этой планете (как описано в некоторых отчетах о духовных пробуждениях, когда адепт, достигший желаемого состояния, сидит и пускает слюни, а остальные кормят его с ложечки, убирают из-под него и обтирают его тело мокрыми тряпочками). Наоборот — это естественный способ получить больше счастья и возможностей в повседневной жизни.

Освобождение от маленького «я» — это та задача, где цели терапии и духовной практики сходятся. Духовные традиции побуждают нас «забыть себя и молиться» или «предаться божественной силе и получить благодать». В моделях психологии наиболее утонченные и продвинутые стадии развития характеризуют как отход от собственной значимости. Здоровая психика не одержима собой, как не одержимы духовностью и духовно развитые люди.

Решение проблем Метод Интеграции Частей.

Люди, которые регулярно используют Метод Интеграции Частей для решения проблем, обычно обнаруживают, что их жизнь улучшается как минимум пятью заметными способами.

1. Изменяется наша реакция, и мы остаемся спокойными.

Это чаще случается с ситуациями, которые раздражают нас, но не причиняют реального вреда (кто-то регулярно не закрывает тюбик с зубной пастой, оставляет за собой грязную посуду, даёт непрошеные советы и т.д. и т.п.). Другой человек может продолжать вести себя, как и раньше, но это больше не беспокоит нас. Дело не в том, что мы отрезали наши чувства или что-то подавили (это не является хорошей идеей). Дело в том, что мы действительно начинаем пребывать со всем этим в мире.

Когда наши эмоции «исцелены» или «интегрированы», часто мы понимаем, что то, что нас беспокоило, на самом деле не проблема (например, незакрытый тюбик зубной пасты). Так что это противоположность обычному подавлению наших чувств, или попытке игнорировать то, что мы на самом деле чувствуем. Мы действительно чувствуем себя спокойно и непринужденно. Или, возможно, мы просто с любовью наслаждаемся особенностями другого человека.

2. Мы можем выразить себя и «свою правду».

Когда мы применяем Метод Интеграции Частей к нашим эмоциональными реакциями, мы лучше понимаем, что мы хотим выразить, и нам становится легче это сделать. Возможно, нам нужно сообщить другому человеку о наших границах. Мы, скорее всего, сделаем это с симпатией, а не с гневом или осуждением. И даже когда мы все еще злимся, что-то меняется.

Если мы продолжим использовать Метод Интеграции Частей с нашими эмоциями, то общение с другими людьми становится все более ясным и добрым, при этом мы свободно и естественно выражаем то, что нам нужно, и каковы наши границы. И всё чаще мы делаем это с нейтральной или даже любящей позиции и чувства равенства с другим человеком, вместо того, чтобы осуждать, или быть подавленными.

3. Проблема уходит.

Благодаря Методу Интеграции Частей у нас есть шанс изменить свои эмоциональные реакции, чтобы испытывать благополучие, независимо от того, что происходит вокруг нас. Однако иногда, по какой-то таинственной причине, после того, как мы выполняем Метод Интеграции Частей по поводу поведения, которое выводило нас из равновесия, человек, который делал эти раздражающие вещи, просто перестаёт это делать.

Как только мы производим подлинные изменения в себе, мы больше не будем действовать привычным образом. Когда кто-то чувствует глубокий покой внутри, ему труднее раздражаться. Таким образом, чем больше мы трансформируем наши эмоциональные реакции и чувствуем себя интегрированными внутри, тем меньше вероятность того, что мы случайно нажмем чужие «кнопки», тем спокойней и доброжелательней становятся люди вокруг. Ни об этом ли говорил Иисус Христос: «Спасись сам и рядом с тобой спасутся тысячи».

Если быть честными, то большинство из нас хочет, чтобы изменились другие люди. Однако, если мы применяем Метод Интеграции Частей с намерением заставить другого человека стать другим, то это не работает. На каком-то уровне мы всё равно столкнемся с тем, что любая попытка принуждения будет препятствовать изменению их поведения. Но в свете Метода Интеграции Частей это тоже не проблема. Мы можем просто это с любовью признать, принять и спросить: «Где тот, кто хочет, чтобы другой человек изменился?» (и далее, — по методике).

Когда другой человек самопроизвольно меняется, это может и не быть окончательным изменением. Иногда этот человек может снова вести себя прежним образом, однако нередко обнаруживается, что он делает это всё реже и (или) менее активно. И если это все еще немного раздражает вас, то это то, с чем вы можете продолжить работу.

Кстати, всё это совсем не значит, что если кто-то недобр или несправедлив по отношению к нам, то это наша вина, или что мы менее развиты. Это совсем не так. Некоторые из нас пребывают в более сложных жизненных ситуациях, чем другие. И это еще мягко сказано! Но, тем не менее, если в вашей жизни имеются более сложные обстоятельства, это означает, что у вас больше возможностей использовать эти трудности для личностного роста и трансформации, если хотите. Тут можно вспомнить того же Кастанеду с его теорией «мелких тиранов».

4. Отношения, возможно, должны закончиться.

Четвертый вариант может случиться, когда мы становимся более цельными. Иногда мы понимаем, что данные отношения нам больше не подходят, и мы оставляем их, или каким-то образом заканчиваем. Иногда нам становится ясно, что прекращение отношений с этим человеком — лучший способ выразить то, что мы хотим и в чем мы нуждаемся, для соблюдения наших границ.

Когда мы интегрируем чувства и реакции, которые вызывают у нас отношения, мы все чаще действуем с точки зрения целостности, где наши решения, в том числе о том, остаться или уйти, могут исходить из источника высшей мудрости. Становясь более целостными мы, всё чаще, принимаем наилучшие решения.

5. Изменение нашего образа жизни

Когда люди используют Метод Интеграции Частей как постоянную практику, происходит предсказуемый сдвиг, выходящий за рамки трансформации жизненных проблем, с которыми мы работаем. Мы постепенно ощущаем себя как живое присутствие в пространстве вокруг через наше физическое тело. Это не что-то незначительное, это глубокое и значимое преимущество Метода Интеграции Частей. Это то, что объясняет увеличение нашей способности более полно взаимодействовать с другими людьми, более инстинктивно находить решения и наслаждаться процессом жизни, когда у нас появляется легкое чувство юмора в отношении «всего этого». Мы «пробуждаемся» через всю нашу неврологию.

Для некоторых людей этот сдвиг происходит очень медленно и незаметно. Для других этот сдвиг происходит быстрее. Конечный способ, которым это проявляется, отличается для каждого человека.

Специальные методы решения проблем.

В последнюю (окончательную) редакции данного руководства добавлены следующие специфичные процессы Метода Интеграции Частей для решения проблем:

1. «Интеграция авторитетов: стать хозяином своей жизни».

Множество трудностей и страданий в жизни приносит наличие внутреннего значимого лица (авторитета), хотя мы и не осознаем этот факт. Стыд и неуверенность в себе — типичные примеры этого. Мы замечаем лишь наши неприятные чувства, но данные чувства невозможны без наличия внутреннего авторитета, или, другими словами, — лица, задающего стандарты. Когда мы нарушаем установленную в нас систему правил, или думаем, что нарушили эту систему, то возникает внутренний конфликт, и мы чувствуем себя гораздо хуже, чем нам бы хотелось, а наши действия требуют большего напряжения сил.

Метод Интеграции — это наиболее прямой и простой метод для выделения и интеграции жизненной энергии, закованной в жёсткую систему правил. Он может исцелить внутреннюю разобщённость, случившуюся в процессе усвоения системы правил, что, в конечном итоге, делает вас истинным хозяином своей жизни. Скрытая потребность в постоянном одобрении и т.д. отбрасывается, и наши действия становятся обусловлены исключительно нашей целостной личностью, а не жалкими попытками следовать каким-то правилам, чтобы нравиться другим.

2. «Интеграция жизненных ролей: хорошие девочки отправляются на небеса, а „плохие“ — куда захотят».

Исследуйте что случается, когда вы интегрируете роли, которые играете по жизни. «Вся наша жизнь — игра, а люди в ней актёры…». «Беда» приключается тогда, когда жизнь разворачивает перед нами другие сцены, а мы тупо пытаемся играть в них одну и ту же заученную роль. А с другой стороны, вы можете чувствовать себя как марионетка, которую дёргают за верёвочки. Как я уже писал, некоторые части нашего опыта изолированы от целого и находятся в полуактивном состоянии. Это касается и наших ролей, которые мы играем по жизни. Определённые контексты, харизма (или её отсутствие) собеседника автоматически включают те, или иные аспекты нашего поведения, которые мы называем ролями. Интеграция ролей делает нас более аутентичными и свободными в самовыражении.

3. «Разрядка полярностей: жизнь — не черно-белое кино».

Нет ничего плохого в том, что нам что-то в этой жизни нравится, или не нравится. В конце концов, у каждого из нас есть свои жизненные ценности. Проблемы начинаются тогда, когда мы свои симпатии и антипатии, не отдавая себе отчёта, переносим в более широкий жизненный контекст. Например, как однажды очень точно сказал мой бывший начальник: «Хороший человек — это не должность в штатном расписании».

Процесс «разрядки полярностей», или процесс притяжения-отталкивания (отвращения) в Методе Интеграции Частей призван освободить наше поведение и мышление от диктата наших предрассудков и предубеждений, привязанностей и антипатий. Возможно, из моих слов вы представили себе нечто драматическое, но данный процесс оказывается полезен и в простых жизненных ситуациях. Например, когда вы избегаете медицинских обследований из-за страха, перед тем, что могло бы быть обнаружено.

Начинаете ли вы с «привязанности», или с «неприятия», в любом случае находите и интегрируете и «другую сторону» — полярность, которая часто для нас неочевидна. И это делает данную работу гораздо более успешной.

4. «Интеграция „мне мало!“: „необходимо“ достаточно не бывает, а „много“ может аукнуться так, что мало не покажется».

Довольно часто мы сталкиваемся по жизни с контекстами, в которых у нас есть ощущение, что нам что-то недодали. Метод Интеграции Частей предлагает способ решить эти важные вопросы о «неполноте» или отсутствии. Это особенно полезно при наличии проблем в отношениях, когда вы чувствуете недостаток любви, внимания, или пытаетесь самореализоваться за счёт партнёра.

Нередко, «мало» скрывается за «слишком много». Например, реальный случай из жизни, когда муж окружил жену такой заботой (стирал, готовил, ходил по магазинам, занимался детьми и не давал ей ничего делать по дому), что жена от него через два года сбежала, заявив подругам (которые в один голос говорили ей, что она дура), что не чувствует себя хозяйкой в собственном доме.

Этот же формат хорошо подходит для работы с потерей и «душевной опустошённостью».

Если вы решите использовать этот Метод Интеграции Частей регулярно, с течением времени, вы, вероятно, также можете заметить изменения в том, как вы внутренне воспринимаете свое существо. И эти преобразования, скорей всего, будут иметь какое-то дальнейшее развитие.

Сдвиг в качестве Осознания ведет к переходу от «решения наших проблем» к изменению нашего образа жизни. Возможно, это то, что имел в виду Рамана Махарши, когда он сказал своим ученикам: «Узнайте, кто вы на самом деле, и у вас не будет этой проблемы». Дело не в том, что проблема решена, а в том, что проблемы в этом больше нет.

Метод Интеграции Частей, при регулярном применении, может провести нас через довольно существенную фазу внутреннего развития и эволюции, в которой мы переходим от разделенного присутствия к неразделенному присутствию. Для большинства из нас этот процесс может успешно развиваться годами. Даже несмотря на то, что мы добиваемся существенного, а порой даже драматического прогресса, возможно, мы не завершим этот этап эволюции в этой жизни.

Данные медитации не требуют каких-то особых трансовых состояний. После обучения их можно будет выполнять в любом удобном для вас месте и в любое подходящее время, полностью находясь в сознательном состоянии.

Для тех, кто уже освоил медитацию «Интеграция я» для начала занятий с медитацией «решение проблем» данной инструкции вполне достаточно. Тем не менее, настоятельно рекомендую вместо этой краткой инструкции прочитать методические рекомендации, входящие в состав раздачи.

Для тех, кто ещё не «работал» с медитацией «Интеграция я», опять же настоятельно рекомендую начать с неё. Проблемы вы вскоре все решите, а медитация «Интеграция я» — это простой и приятный инструмент для поддержания надлежащего качества жизни. Кроме того, после освоения данной медитации, это позволит вам гораздо легче перейти к медитации «Решение проблем».

Должен обратить ваше внимание на то, что аудиофайлы — это исключительно учебное пособие и предназначены, в первую очередь, для обучению процессу, а не для регулярных занятий, поскольку данный вид медитации основан на постоянном диалоге со своими частями и может иметь весьма разветвлённую структуру из ответов «да» и «нет» (оставаясь при этом чрезвычайно простым и доступным), которую невозможно предусмотреть и встроить в аудиофайл. Кроме того, в этих файлах, конечно, отсутствует работа с вашими «реакциями» (см. Методические рекомендации), которые, как вы понимаете, также невозможно предусмотреть, но работа с которыми во-первых, имеет непреложный приоритет, а во-вторых, также проста и полностью укладывается в общую схему процесса.

Обучающая аудиопрограмма по медитации «Интеграция я» состоит из четырёх файлов:

— 00 Интеграция я.mp3 (11 мин.);

— 01 Да.mp3 (6 мин.);

— 02 Нет.mp3 (10 мин.);

— 03 Формула интеграции.mp3 (1,5 мин.)

Вы начинаете с 00 Интеграция я.mp3, выполняя все инструкции. Затем, в зависимости от ответа, переходите, либо к файлу 01 Да.mp3, либо к 02 Нет.mp3. Возможно, на первом этапе обучения, при переходе к самостоятельным медитациям, вам поможет короткий аудиофайл, содержащий только формулу интеграции: 03 Формула интеграции.mp3

В ходе выполнения инструкций вам придётся несколько раз нажимать на «паузу» и проделывать определённые действия самостоятельно. Поэтому позаботьтесь заранее об удобном аудиопроигрывающем устройстве. Возможно, самое оптимальное, будет какой-либо плеер на компьютере, или планшете.

Обучающая аудиопрограмма по «Базовому процессу решения проблем» состоит из четырёх файлов:

— 00 Выбор проблемы.mp3 (1,5 мин.);

— 01 МП Решение проблем.mp3 (12 мин.);

— 02 Решение проблем ДА.mp3 (14,5 мин.);

— 03 Решение проблем НЕТ.mp3 (17 мин.)

Вы начинаете с 01 МП Решение проблем.mp3, выполняя все инструкции. Затем, в зависимости от ответа, переходите, либо к файлу 02 Решение проблем ДА.mp3, либо к 03 Решение проблем НЕТ.mp3. Возможно, на первом этапе обучения, при переходе к самостоятельным медитациям, вам поможет короткий аудиофайл, содержащий только формулу интеграции: 03 Формула интеграции.mp3 (из комплекта «Интеграция я»). Файл 00 Выбор проблемы.mp3 достаточно прослушать один раз.

Если вы сначала затруднялись точно определить местонахождение «я», то зачастую, это становится вам доступным по мере того, как вы сосредотачиваетесь на определённом ощущении, мысленно произнося про себя: «Я осознаю это ощущение», сосредотачиваясь на том месте, откуда исходит это восприятие. Если вы всё же затрудняетесь с определением точного местоположения — ничего страшного: просто предположите, где находится это чувство, или эмоция (в теле, где-то рядом с телом, или там и там одновременно). Это всегда работает, и вы можете продолжить, интегрируя ощущение, местоположение которого вы определили не столь идеально. По мере практики, нахождение местоположения чувства, или эмоции станет более определенным.

В начале занятий может быть довольно много «реакций» (см. руководство), с которыми необходимо обязательно отработать в первую очередь. Они могут быстро сменять друг друга, так что работайте с самой последней.

Во время медитации также могут иметь место так называемые «феномены высвобождения», выраженные в совершенно различных физических ощущениях (даже вплоть до оргазма), связанных с освобождением очагов напряжения в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Это нормально. Просто отдыхайте и наслаждайтесь. Да, и не стоит ожидать таких же ощущений во время следующей медитации, так как «в одну и ту же реку нельзя войти дважды».

У некоторых, наоборот, — кажется, что ничего существенного не происходит. Поверьте, результаты, безусловно есть, и с самого первого раза. Просто вам необходим некоторый «накопительный период», прежде чем ваша «телесность» откроется в полной мере. Часто это связано с детскими психотравмами, когда ребёнок подсознательно запретил себе чувствовать — защитная реакция. Постепенно ваше подсознание поймёт, что чувствовать безопасно и даже приводит к освобождению от «груза проблем», накопившихся в теле.

На начальных этапах, иногда реакций настолько много (а их обязательно необходимо все проработать), что основной процесс как бы теряется и вы не успеваете его закончить. Ничего страшного. Вам не надо ничего заканчивать за один раз. Важно, дать определённый «толчок», далее работа продолжится на более глубоком — подсознательном уровне.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях.

Если в процессе прослушивания аудиофайлов вы засыпаете, то вам необходимо обратить пристальное внимание на корректировку вашего режима дня. Так как любая внутренняя работа в состоянии задолжности по сну значительно менее эффективна.

Слушать обучающие аудиофайлы необходимо сидя с прямой спиной, удобно расположившись на стуле, или кресле. Пусть ваши ноги стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Эту позу можно поддерживать, не напрягаясь. После обучения можно будет заниматься в процессе ходьбы, стояния в очередях, или поездках в общественном транспорте.

В состав раздачи входят:

— Подробные методические рекомендации на 50 страницах (PDF);

— Вышеупомянутые обучающие файлы в mp3-формате;

— Медитация присутствия: МП_Полнота_осознания.mp3 (33 минуты), с инструкцией и аннотацией. Полноценная медитация, включённая в состав раздачи для получения опыта полноты осознания.

Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

Категорически запрещено слушать обучающие файлы и медитацию присутствия во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.

Комментарии: Я занимаюсь этим методом с 2014 года, когда заказал у Конниры два видеосеминара. Он мне настолько понравился, что у меня не раз возникало желание поделиться этим методом не только с родными и близкими. Недавно вышла книга (по первому семинару), которая окончательно и подвигла меня на то, чтобы донести этот воистину волшебный метод до россиян. Должен сказать, что это очень простой и приятный в исполнении метод, значительно улучшающий качество жизни, который, может быть, особенно актуален для жителей России в современных условиях. Занимаясь с другими людьми, я ещё не встретил проблему, с которой бы этот метод не сработал.

У всех, кого я обучал этому методу и у меня лично, имел место некий «феномен», когда после успешного решения какой-либо эмоциональной проблемы, очень трудно заставить себя заняться следующей. Особенно это проявляется, когда люди начинают применять данный метод сразу на каких-либо серьёзных для них проблемах. Появляются какие-то сиюминутные вопросы, после отвлечения на которые, намерение заняться интеграцией напрочь забывается и вспоминается лишь когда снова с этим сталкиваешься «нос к носу». У психотерапевтов есть такое выражение: «Проблема сама себя защищает». Так что не дайте себя обмануть! Лучше всего сначала потренироваться на малозначительных «проблемах». Для работы с проблемами рекомендую выделить специальное время. После освоения метода рекомендую всегда, вместо того, чтобы впустую прокручивать в голове всё это снова и снова (тем самым укрепляя и закрепляя проблему), отрабатывайте проблему, так сказать, — «по горячим следам».

Например, люди, которым удалось справиться с терминальными заболеваниями, каждый день и в течение всего дня, буквально отлавливали все, даже мельчайшие, эмоциональные «зацепки» и отрабатывали их, а день заканчивали медитацией «интеграцией я».

Будьте Здоровы и Счастливы!

Андрей Патрушев

P.S. По результатам проведённого опроса о необходимости сопровождения последней части обучающими аудиофайлами, мнения разлеглись примерно поровну. Поэтому для тех, кто желает осваивать эти процессы с использованием аудиофайлов, я продолжу работать над этим и, надеюсь, закончить её до Нового Года, но не уверен, что получится что-то достаточно удобное для использования, так как специальные процессы имеют более разветвлённую структуру, а значит потребуют больше переходов, типа «если ДА, то…», «если НЕТ, то…», «а теперь нажмите на паузу и самостоятельно…» .

Те же, кто уже действительно освоил «Медитацию» и «Базовый процесс решения проблем», я уверен, больше совершенно не нуждаются в обучающих аудиофайлах, и могут, на мой взгляд, очень легко освоить и оставшиеся процессы, поскольку они абсолютно аналогичны предыдущим по структуре. Есть лишь небольшие тактические нюансы, которые подробно описаны в руководстве.

Источник

В прошлый раз, когда мы говорили о переговорах между частями, мы разобрали технику «Договор частей», которая основывалась на схеме переговоров «разделение контекста». Остались ещё две схемы: «поиск взаимной выгоды» и «переговоры о принципах».

Напоминаю, что в схеме переговоров «поиск взаимной выгоды» мы ищем, чем переговаривающиеся стороны могут быть полезны друг другу, а в схеме «переговоры о принципах» определяем ценность, которая важна обеим сторонам.

На основе этих схем в НЛП разработана техника «Интеграция конфликтующих частей». В ней, как и в «Договоре частей», проблема описывается как конфликт между частями. Но здесь наша задача эти конфликтующие части не развести по разным углам, а объединить в одну – проинтегрировать. В обоих вариантах техника выполняется практически одинаково, отличается только один шаг.

«Переговоры о принципах»

В данном варианте техники мы ищем какое-то объединяющее обе части намерение. Так как намерения образуют иерархию, обычно, если забраться достаточно «высоко», мы обязательно найдём что-то очень важное одновременно для обеих частей. А после этого, так как они вроде бы стремятся к одному и тому же, им можно предложить объединиться.

«Поиск взаимной выгоды»

Здесь же мы просто определяем, чем части могут быть полезны друг другу. Или чему могут научить друг дружку. Ну а после того, как это определиться, можно их вполне эффективно проинтегрировать.

По шагам

Ещё раз напоминаю, что

идея частей – это только метафора.

Просто такая полезная модель. Не более. Но эта метафора даёт нам возможность описать ситуацию как конфликт между «субъектами» и, соответственно, устроить переговоры между ними.

Наиболее удачна эта техника для ситуаций, которые можно описать как внутренний конфликт (частей):

ситуацию можно описать как противоречие: «с одной стороны я хочу…, с другой стороны я хочу»;
хочу сделать, но что-то мне мешает;
не хочу, но почему-то делаю;
знаю, что не стоит делать, но всё-таки делаю.

Напоминаю, что так как переговариваться можно только «на одном уровне власти», работать это будет только если одна из частей ещё окончательно не победила. То есть, то делаю, а то не делаю. Мешает – иногда я с этим справляюсь, а иногда бросаю. Иногда могу себя заставить, а иногда нет. Например: иногда хожу в спортзал, а иногда остаюсь лениться; иногда могу заставить себя не есть торт, а иногда не могу; то справляюсь с собой и сажусь писать статью, а то откладываю и откладываю.

1. Противоречие

Определите конфликт:

— С одной стороны я хочу А, с другой – Б.

— Утром хочется ещё поваляться, но надо идти на работу.

— Надо заниматься спортом, но хочется посмотреть телевизор.

2 Определение конфликтующих частей

Определите части, ответственные за каждое поведение/желание.

Для каждой части найдите:

Подходящую руку.
Имя.
Образ
Характерную фразу.

Например: трудно вставать по утрам.

«С одной стороны надо идти на работу, с другой стороны ещё хочется поваляться.»

Часть А

Правая рука.
«Комфортная» часть.
Серое облако.
«Давай ещё поваляемся».

Часть Б

Левая рука.
«Настойчивая» часть.
Серебристый шар.
«Надо вставать».

Выставьте руки, согнутые в локтях, перед собой. Расстояние между ладонями сантиметров 40-50. Положите образы частей в соответствующую ладонь (образ части А в ладонь правой руки, образ части Б в ладонь левой руки).

«переговоры о принципах»

3. Поиск общего намерения

Выясните намерение каждой части.
Задавайте вопросы каждой части до тех пор, пока не определите общее намеренье.
1. Зачем тебе [это] нужно?
2. Что тебе [это] даст?
3. Если ты получишь [это] целиком и полностью, к чему ты будешь стремиться следующему?
4. Что для тебя более важно чем [это]?
5. Если ты владеешь [этим] совершенно и полностью, что ты хочешь, имея [это], еще более важное?»

[это] : намерение из предшествующего шага

«поиск взаимной выгоды»

3. Чем можем быть полезны друг другу

Поочерёдно встаньте на место каждой части и оцените, чем полезна может быть другая часть.
Например, другая часть может научить чему-то полезному, или она необходима для достижения цели, или её намерение дополняет ваше и т.п.

4. Интеграция частей

Предложите частям объединится в единое целое для достижения общего намерения или для «дополнения» друг друга. Если согласие достигнуто, начинайте медленно сводить руки и в конце сожмите ладони. Подержите их сжатыми около минуты.

5. Новая часть

Посмотрите, что у вас получилось после интеграции. Для получившейся части определите:

намерение (если оно не выяснилось в процессе техники);
имя;
образ;
характерную фразу.

Например:

намерение: гармония;
«Действующая часть»;
Серебристое облако;
«Сделай выбор и действуй!»

6. Экологическая проверка

Спросите себя: «Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?»

Если такая часть есть – вы возвращаетесь на первый шаг и проходите весь процесс ещё раз с «новой» частью, и с частью «которая против».

7. Интеграция с новой частью

Проинтегрируйтесь с новой частью. Например, втолкните образ новой части в тело или представьте, что он втекает в вас.

8. Привязка к будущему.

Представьте не менее трех ситуаций, связанных с изначальным противоречием, в будущем и посмотрите, как вы теперь там себя ведете.

Вопросы

— Чем эта техника отличается от «Визуального сдавливания»?

В «Визуальном сдавливании» мы интегрируем состояния. Здесь же мы работаем на более «глубоком» уровне ценностей и целей – поэтому «Интеграция конфликтующих частей» позволяет работать с более сложными проблемами.

— Зачем всё усложнять, если есть «Договор частей»?

В технике «Договор частей» есть важный ограничение – обе части должны мешать друг другу. Здесь такого нет. К тому же, здесь есть идея интеграции, объединения в единое целое – для многих она хорошо работает.

— Сколько нужно держать ладони сжатыми?

До интеграции. Внутренне – когда заметите, что состояние «устаканилось». Внешне – когда клиент расслабится и станет более симметричным: поза, мимика, движения. Обычно для этого хватает минуты – так что можно и просто выходить «по времени»

— Как подбирать образы проблемных частей?

— Во-первых, здесь нет проблемных, плохих и хороших частей. Здесь только пара очень полезных и ответственных частей, которым нужно помочь разрешить конфликт. Если вы работаете с этой техникой, думайте именно таким образом. Все части хорошие, у них очень полезные и важные намерения — просто нужно им помочь найти более приемлемые варианты поведения.

Во-вторых. По поводу образа. Я держу в голове то, что в конце эти образы надо интегрировать. Что хорошего может получиться от интеграции облачка и чугунного шара? Или ведра помоев и одуванчика? Лучше не создавать проблем и предложить Клиенту подобрать более подходящий образ. Точно так же с именами. Если на одной руке «Великая Любовь», а на другой – «Вонючий Никому Ненужный Придурок» – что получится после интеграции? И удастся ли их в таком виде проинтегрировать?

— В каком случае лучше искать общее намерение, а в каком – выяснять какие ресурсы одна часть может дать другой?

Мы просто ищём что-то общее, что может объединить эти части. Если вы идёте по цепочке намерений каждой части и находите общие слова – то здесь удобнее искать общее намерение. Если же из контекста вам кажется, что части могут друг друга чем-то дополнить или чему-то друг друга научить – переходите к переговорам «о взаимной выгоде». Но чёткого разделения нет. Например, у одной части намерение «уверенность», и у второй «уверенность». Но у первой «уверенность в себе», а у второй «уверенность в будущем» — и здесь мы можем предложить клиенту либо мысль о том что «эти части дополняют друг друга», либо мысль о том, что «обе части стремятся к общей цели».

Я помню работал с Клиентом, у него на одной цепочке намерений был отдых, на другой успешная работа. Я ему говорю: «Ну так успешно работать без отдыха ведь не получится. Да и после успешной работы отдохнуть приятно. То есть они дополняют друг друга?» И он согласился.

Но при этом был случай, когда Клиент называет в обоих цепочках намерение «комфорт». Но при этом сообщает, что комфорт совершенно разный: «один такой дискретный, а второй – аналоговый». Уж не знаю, что это обозначало для него, но эти комфорты друг друга не дополняли. Пошли искать дальше. Часто это просто метод «научного тыка» — если не получилось, предлагаем другой вариант.

Демонстрация: «Как начать отдыхать». Поиск взаимной выгоды

Т: — Хорошо, Андрей. Какая у тебя проблема?

К: — Я никак не могу нормально отдохнуть.

Т: — А что тебе мешает?

К: — Да всё время думаю о делах. Я понимаю, что нужно отдыхать, но дел столько.

Т: — То есть ты вообще не отдыхаешь?

К: — Ну почему! Отдыхаю. Но как-то урывками и всё время с мыслью о делах.

Т: — А ты хотел бы отдыхать больше?

К: — Может не столько больше, сколько качественней. Так, чтобы расслабиться и больше ни о чём не думать.

Т: — А когда ты работаешь, ты об отдыхе думаешь?

К: — На работе – нет. А когда домой прихожу — часто ругаю себя за то, что вместо того, чтобы отдыхать, тут же начинаю что-то делать.

Т: — Хорошо. Давай сейчас попробуем решить эту твою проблему. Можно ли её сформулировать так: «хочется отдохнуть полноценно, но мешают мысли о делах»?

К: — Так оно и есть.

Т: — Теперь представим, что у тебя есть две конфликтующие части: одна ответственна за отдых, вторая – за дела. Похоже?

К: — Да, похоже что так.

Т: — Отлично. Теперь для каждой части нам нужно подобрать образ, имя, лозунг и подходящую руку.

К: — Ответственная за отдых, я бы её назвала «Кот» – лежит такой, отдыхает. Образ: такой черный гладкий здоровенный зверь, лежит на диване. Лозунг: «Давай поваляемся, мур-р!» Рука правая. Теперь часть ответственная за дела: такой мужичёк в спецовке, с инструментами на поясе, всё время чего-то чинит. Имя – «Работяга». Лозунг: «Надо заниматься делом!» Рука – левая.

Т: — Хорошо. А какие намерения у каждой из этих частей?

К: — С «Котом» всё понятно – комфорт. А «Работяга» стремится, как мне кажется, успеть сделать всё. Чтобы проблем не было. Намерение – избегание проблем.

Т: — Намерение должно быть положительным. К чему он стремиться избегая проблемы?

К: — Хм… К успеху, наверно. Для того, чтобы быть успешным, надо научиться решать проблемы.

Т: — Итак. Намерение «Кота» – комфорт, «Работяги» – успех. Правильно?

К: — Да, вполне.

Т: — А теперь мысленно встань на место «Кота» и подумай, чему может тебя, как «Кота», научить «Работяга»?

К: — Целеустремлённость и активности. Активно действовать в нужном направлении.

Т: — Это важно для тебя, как «Кота»?

К: — Да, вполне.

Т: — Есть ли ещё что-то достаточно важное, чему «Работяга» может научить «Кота»?

К: — Нет, это всё.

Т: — Хорошо. Теперь встань на место «Работяги». Чему тебя, как «Работягу» может научить «Кот»?

К: — Целостности. Как вы бы сказали – конгруэнтности. Умению целиком погрузиться в состояние.

Т: — Это важно для тебя, как «Работяги»?

К: — Очень.

Т: — Есть ли ещё что-то достаточно важное, чему «Кот» может научить «Работягу»?

К: — Нет.

Т: — Теперь ты можешь соединить свои руки и разрешить этим частям объединится, стать единым целым.

…

К: — Да, у меня получилось.

Т: — Что у тебя получилось? Что там за новая часть образовалась?

К: — Я бы назвал её «Гармоничный человек». Он чётко знает, когда что-то делать, а когда стоит отдохнуть. При чём и то, и то, он делает достаточно эффективно.

Т: — А как эта часть выглядит?

К: — Парень в джинсах, в модной футболке с плеером и портфелем в руках. Собранный такой.

Т: — А какое намерение у «Гармоничного человека».

К: — Ну это понятно – гармония, целостность.

Т: — Отлично. А теперь спроси себя: — Есть ли внутри тебя части, которые против того, чтобы ты проинтегрировался с этой новой частью «Гармоничный человек»?

К: — Таких частей нет.

Т: — Тогда возьми в себя эту новую часть, проинтегрируйся с нею.

…

К: — Сделал.

Т: — Что у тебя получилось?

К: — Ну, во-первых какой-то подъём, ощущение не счастья, но какой-то завершённости. И тепло во всём теле.

Т: — А как ты теперь будешь отдыхать?

К: — Если надо – лягу и отдохну. Или музыку послушаю. Можно фильм посмотреть, можно книгу почитать. Что хочется – то и делаю.

Т: — А дела?

К: — Ну так это когда нужные дела сделал. Во! Теперь буду делать только то, что действительно нужно.

Т: — Это то, что ты хотел?

К: — Да, вполне.

Т: — Спасибо.

Демонстрация: «Как похудеть». Переговоры о принципах

Обычно прямо в процессе работы вы можете переходить от переговоров о принципах к переговорам о взаимной выгоде и обратно – в зависимости от ситуации. Это просто примеры

Тренер: — Итак, Ольга. С чем ты хочешь поработать?

Клиент: — Я не могу похудеть.

Т: — Худеть – это как-то неопределённо. Что именно ты делаешь? И что у тебя не получается?

К: — Я совершенно не могу с собой справиться. Если соберусь сесть на диету, выдерживаю день – а потом как с цепи срываюсь. Ем в три раза больше, чем обычно. А если собираюсь пойти в спортзал – тут же такая лень нападает.

Т: — Да, в такой ситуации трудно сбросить лишний вес. А твой вес держится на одном уровне, или растёт, а может медленно уменьшается?

К: — За последний год практически не изменился. То есть если я стараюсь – уменьшается, но потом восстанавливается.

Т: — И сколько ты хочешь сбросить?

К: — Килограмм пять — семь.

Т: — Хорошо. Правильно ли я понимаю, что твою ситуацию можно охарактеризовать так: «Я хочу сбросить лишний вес, но что-то мне мешает»?

К: — Да.

Т: — Можно сказать, что у тебя есть часть, отвечающая за полноту и часть, которая хочет, чтобы ты стала более стройной?

К: — Да, наверно так.

Т: — Выстави пожалуйста руки перед собой. С какой рукой у тебя больше ассоциируется часть, отвечающая за полноту?

К: — Я даже не знаю…

Т: — Выбери любую.

К: — Тогда с левой.

Т: — Соответственно, на правой у нас будет часть, отвечающая за стройность?

К: — Получается что так.

Т: — Хорошо. А теперь мне бы хотелось, чтобы ты придумала образ для части отвечающей за стройность.

К: — Это что-то лёгкое такое. Облачко. Белое.

Т: — А какое бы ты её назвала. Учти, имя должно быть нейтральным.

К: — Ну пусть будет Белое Облако.

Т: — Придумай ей лозунг. Фразу, максимально точно её характеризующую. Слоган. «Ты самая обаятельная и привлекательная» или «Вперёд к победе».

К: — Слоган? Что-то вроде «Нравиться». Или… «Следи за собой». Да. «Следи за собой».

Т: — И ещё нужно определить её намерение. Чего она для тебя хочет? К чему стремиться?

К: — Чтобы я стала стройной.

Т: — А зачем тебе быть стройной?

К: — Ну как! Это же… Я буду более привлекательной.

Т: — То есть стройной ты хочешь стать для того, чтобы быть более привлекательной?

К: — Да!

Т: — А что ты получишь от своей привлекательности? Что она тебе даст?

К: — Ну как. Комплименты, мужчины внимание обращают.

Т: — А зачем тебе, чтобы на тебя обращают внимание и говорят комплименты?

К: — Я чувствую себя более уверенной в себе.

Т: — То есть привлекательность тебе нужна для большей уверенности в себе?

К: — Конечно!

Т: — Отлично. А теперь давай подумаем о части, которая отвечает за полноту. Ей точно так же нужно придумать образ, имя и лозунг.

К: — Образ. Такой здоровый чугунный шар. Вроде как каторжникам на ногу вешают.

Т: — Подбери что-нибудь более нейтральное. Всё-таки у нас сейчас вроде как переговоры, а не военные действия.

К: — Такой маленький чёрный шарик.

Т: — Хорошо. А имя?

К: — Та часть у нас Белое Облако, тогда эта – Чёрный Шарик.

Т: — Теперь придумай лозунг.

К: — «Оставайся на месте».

Т: — Отлично! Положи этот Чёрный Шарик на левую руку. И подумай, что она для тебя хочет? К чему она стремится?

К: — Только проблемы от неё! Ничего она мне не даёт!

Т: — Давай попробуем с другой стороны. Что ты потеряешь, если станешь более стройной?

К: — Мне придётся менять всю одежду. Ещё… Не знаю даже…

Т: — Хорошо. Попробуй так. Представь себя стройной. Есть ли что-то, что тебя беспокоит?

К: — Муж. Он у меня ревнивый. И возможно будет ревновать. Так он ругается, что я толстая. Но когда я была помоложе и постройней, ревновал ужасно. А сейчас этого практически нет.

Т: — Да, мужчины крайне непоследовательные существа. Я сейчас скажу утверждение, а ты проверь, насколько оно для тебя правильное. «Полнота мне даёт хорошие отношения с мужем».

К: — Близко, но не так. Скорее, «даёт мне большую безопасность».

Т: — Получается, что эта часть отвечает за твою безопасность?

К: — Получается, что да!

Т: — Я думаю ты согласишься, что безопасность – это действительно важно?

К: — Да, конечно соглашусь!

Т: — А что тебе даёт безопасность?

К: — Защищённость.

Т: — Хорошо, а зачем тебе защищённость? Что оно тебе даёт?

К: — Это что-то вроде уравновешенности. Спокойствие. Да, спокойствие.

Т: — Теперь вернёмся к Белому Облаку. Что тебе даст уверенность в себе?

К: — Если я буду уверена в себе? Я буду более спокойна.

Т: — То есть Белое Облако стремится к спокойствию?

К: — Да.

Т: — Обрати внимание: и Чёрный Шарик и Белое Облако стремятся к одному и тому же – к спокойствию.

К: — Это немного разное спокойствие. То, которое даёт защищённость – оно скорее спокойствие сейчас. А то, которое даёт уверенность, это спокойствие за будущее.

Т: — То есть они дополняют друг друга?

К: — В общем, да.

Т: — То есть эти части стремятся к одной общей цели?

К: — Да, конечно.

Т: — Отлично. Спроси их, раз они стремятся к одному и тому же, может им объединиться?

К: — Да, они согласны.

Т: — Тогда очень медленно начинай сводить руки. Только действительно медленно. Чтобы это заняло минуту — полторы. Когда руки сойдутся, сожми ладони. И позволь им находиться сжатыми де тех пор, пока не почувствуешь, что всё закончилось.

…

К: — Всё.

Т: — Разведи ладони и посмотри, что там у тебя получилось.

К: — Это похоже на вращающийся шарик. И он состоит из черных и белых кусочков. Или прожилок.

Т: — Тогда нужно дать ему имя, придумать лозунг.

К: — Я бы назвала эту часть «Свободная». А лозунг «Ты можешь быть какой хочешь!».

Т: — Обратись внутрь себя и спроси, есть ли части, которые против того, чтобы ты проинтегрировалась с этой Свободной частью?

К: — М-м-м. Нет. По-моему нет.

Т: — Замечательно, втолкни тогда этот образ в себя, позволь этой Свободной части действительно слиться с тобой…

К: — Ой, как хорошо. И мурашки такие по всему телу…

Т: — Замечательно. Представь, ты на следующей неделе садишься на диету. Что ты при этом чувствуешь.

К: — Не знаю, как на счёт диеты, но когда я сейчас думаю о еде, у меня такое лёгкое состояние. Раньше, когда я о ней думала, это было… Что-то такое, что-то плотное, чем трудно управлять. А сейчас, это так – хочу ем, хочу не ем.

Т: — А как на счёт того, чтобы сходить в спортзал?

К: — Без проблем. Хоть сейчас.

Т: — А как там на счёт ревности мужа?

К: — Так ведь можно и вместе с ним сходить. Мне кажется я знаю, как себя вести, чтобы он меня слегка ревновал. Но не слишком. Так, чтобы было веселее.

Т: — Отлично. Посмотри тогда в своё будущее. Как будет Ольга через неделю, месяц? Как она будет себя вести?

К: — Вот я на неё смотрю, она такая более подтянутая. Не то, чтобы совсем тощая, но более подтянутая. И энергичная. И более раскованная.

Т: — Тебе нравится то, что ты видишь?

К: — Да, очень!

Т: — Замечательно. Спасибо.

Где проходим

Тренинг:: Успешное Мышление

По теме

04. Добавляем ресурс

53. Виды переговоров

54. Части личности

55. Техника «Договор частей»

Техника:: Интеграция конфликтующих частей

Глоссарий:: Часть личности

Источник

1. Изменяется наша реакция, и мы остаемся спокойными.

2. Мы можем выразить себя и «свою правду».

3. Проблема уходит.

4. Отношения, возможно, должны закончиться.

5. Изменение нашего образа жизни

Источник

Оплатить и скачать электронную версию

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Стоимость: 3200 рублей

Результат, обычно с первых занятий, ощущается как чувство большей открытости, свободы и расслабления.

Коннира начала преподавать данный метод с 2008 года, после того как избавилась с помощью него от рака груди.

Люди, использующие процессы Метода Интеграции Частей, сообщают, что они:

испытывают поначалу непривычное чувство благополучия;
увеличивают эмоциональный интеллект, становятся способны «читать» других людей и ситуации с большей точностью;
становятся более креативными и мудрыми, они говорят, что решения «просто приходят к ним»;
обнаруживают, что стали относиться ко всему проще и с легким чувством юмора;
лучше спят;
многие сообщают о том, что они избавились от тревожности и панических атак, а некоторые даже утверждают, что распрощались с весьма серьёзными заболеваниями.

Люди обращаются к Методу Интеграции Частей по весьма разнообразным причинам:

— чтобы найти способы справиться со стрессовыми событиями жизни;

— улучшить отношения с теми, кто им небезразличен;

— стать более успешным;

— чувствовать себя менее одиноким и научиться создавать значимые связи, и так далее.

Может быть, вы еще не знаете, чего хотите, но если есть способ стать счастливее, жить лучше, то вы полностью за.

Решение проблем Метод Интеграции Частей.

1. Изменяется наша реакция, и мы остаемся спокойными.

2. Мы можем выразить себя и «свою правду».

3. Проблема уходит.

4. Отношения, возможно, должны закончиться.

5. Изменение нашего образа жизни

Специальные методы решения проблем.

1. «Интеграция авторитетов: стать хозяином своей жизни».

2. «Интеграция жизненных ролей: хорошие девочки отправляются на небеса, а „плохие“ — куда захотят».

3. «Разрядка полярностей: жизнь — не черно-белое кино».

Этот же формат хорошо подходит для работы с потерей и «душевной опустошённостью».

Обучающая аудиопрограмма по медитации «Интеграция я» состоит из четырёх файлов:

— 00 Интеграция я.mp3 (11 мин.);

— 01 Да.mp3 (6 мин.);

— 02 Нет.mp3 (10 мин.);

— 03 Формула интеграции.mp3 (1,5 мин.)

Обучающая аудиопрограмма по «Базовому процессу решения проблем» состоит из четырёх файлов:

— 00 Выбор проблемы.mp3 (1,5 мин.);

— 01 МП Решение проблем.mp3 (12 мин.);

— 02 Решение проблем ДА.mp3 (14,5 мин.);

— 03 Решение проблем НЕТ.mp3 (17 мин.)

В состав раздачи входят:

— Подробные методические рекомендации на 50 страницах (PDF);

— Вышеупомянутые обучающие файлы в mp3-формате;

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Будьте Здоровы и Счастливы!

Андрей Патрушев

1. Изменяется наша реакция, и мы остаемся спокойными.

2. Мы можем выразить себя и «свою правду».

3. Проблема уходит.

4. Отношения, возможно, должны закончиться.

5. Изменение нашего образа жизни

Напоминаю, что в схеме переговоров «поиск взаимной выгоды» мы ищем, чем переговаривающиеся стороны могут быть полезны друг другу, а в схеме «переговоры о принципах» определяем ценность, которая важна обеим сторонам.

«Переговоры о принципах»

«Поиск взаимной выгоды»

По шагам

Ещё раз напоминаю, что

идея частей – это только метафора.

Наиболее удачна эта техника для ситуаций, которые можно описать как внутренний конфликт (частей):

ситуацию можно описать как противоречие: «с одной стороны я хочу…, с другой стороны я хочу»;
хочу сделать, но что-то мне мешает;
не хочу, но почему-то делаю;
знаю, что не стоит делать, но всё-таки делаю.

Напоминаю, что так как переговариваться можно только «на одном уровне власти», работать это будет только если одна из частей ещё окончательно не победила. То есть, то делаю, а то не делаю. Мешает – иногда я с этим справляюсь, а иногда бросаю. Иногда могу себя заставить, а иногда нет. Например: иногда хожу в спортзал, а иногда остаюсь лениться; иногда могу заставить себя не есть торт, а иногда не могу; то справляюсь с собой и сажусь писать статью, а то откладываю и откладываю.

1. Противоречие

Определите конфликт:

— С одной стороны я хочу А, с другой – Б.

— Утром хочется ещё поваляться, но надо идти на работу.

— Надо заниматься спортом, но хочется посмотреть телевизор.

2 Определение конфликтующих частей

Определите части, ответственные за каждое поведение/желание.

Для каждой части найдите:

Подходящую руку.
Имя.
Образ
Характерную фразу.

Например: трудно вставать по утрам.

«С одной стороны надо идти на работу, с другой стороны ещё хочется поваляться.»

Часть А

Правая рука.
«Комфортная» часть.
Серое облако.
«Давай ещё поваляемся».

Часть Б

Левая рука.
«Настойчивая» часть.
Серебристый шар.
«Надо вставать».

«переговоры о принципах»

3. Поиск общего намерения

[это] : намерение из предшествующего шага

«поиск взаимной выгоды»

3. Чем можем быть полезны друг другу

4. Интеграция частей

5. Новая часть

Посмотрите, что у вас получилось после интеграции. Для получившейся части определите:

намерение (если оно не выяснилось в процессе техники);
имя;
образ;
характерную фразу.

Например:

намерение: гармония;
«Действующая часть»;
Серебристое облако;
«Сделай выбор и действуй!»

6. Экологическая проверка

Спросите себя: «Есть ли части, которые против того, чтобы я проинтегрировался с этой новой частью?»

7. Интеграция с новой частью

8. Привязка к будущему.

Вопросы

— Чем эта техника отличается от «Визуального сдавливания»?

— Зачем всё усложнять, если есть «Договор частей»?

— Сколько нужно держать ладони сжатыми?

— Как подбирать образы проблемных частей?

Демонстрация: «Как начать отдыхать». Поиск взаимной выгоды

Т: — Хорошо, Андрей. Какая у тебя проблема?

К: — Я никак не могу нормально отдохнуть.

Т: — А что тебе мешает?

К: — Да всё время думаю о делах. Я понимаю, что нужно отдыхать, но дел столько.

Т: — То есть ты вообще не отдыхаешь?

К: — Ну почему! Отдыхаю. Но как-то урывками и всё время с мыслью о делах.

Т: — А ты хотел бы отдыхать больше?

К: — Может не столько больше, сколько качественней. Так, чтобы расслабиться и больше ни о чём не думать.

Т: — А когда ты работаешь, ты об отдыхе думаешь?

К: — Так оно и есть.

К: — Да, похоже что так.

Т: — Отлично. Теперь для каждой части нам нужно подобрать образ, имя, лозунг и подходящую руку.

Т: — Хорошо. А какие намерения у каждой из этих частей?

Т: — Намерение должно быть положительным. К чему он стремиться избегая проблемы?

К: — Хм… К успеху, наверно. Для того, чтобы быть успешным, надо научиться решать проблемы.

Т: — Итак. Намерение «Кота» – комфорт, «Работяги» – успех. Правильно?

К: — Да, вполне.

Т: — А теперь мысленно встань на место «Кота» и подумай, чему может тебя, как «Кота», научить «Работяга»?

К: — Целеустремлённость и активности. Активно действовать в нужном направлении.

Т: — Это важно для тебя, как «Кота»?

К: — Да, вполне.

Т: — Есть ли ещё что-то достаточно важное, чему «Работяга» может научить «Кота»?

К: — Нет, это всё.

Т: — Хорошо. Теперь встань на место «Работяги». Чему тебя, как «Работягу» может научить «Кот»?

К: — Целостности. Как вы бы сказали – конгруэнтности. Умению целиком погрузиться в состояние.

Т: — Это важно для тебя, как «Работяги»?

К: — Очень.

Т: — Есть ли ещё что-то достаточно важное, чему «Кот» может научить «Работягу»?

К: — Нет.

Т: — Теперь ты можешь соединить свои руки и разрешить этим частям объединится, стать единым целым.

…

К: — Да, у меня получилось.

Т: — Что у тебя получилось? Что там за новая часть образовалась?

Т: — А как эта часть выглядит?

К: — Парень в джинсах, в модной футболке с плеером и портфелем в руках. Собранный такой.

Т: — А какое намерение у «Гармоничного человека».

К: — Ну это понятно – гармония, целостность.

К: — Таких частей нет.

Т: — Тогда возьми в себя эту новую часть, проинтегрируйся с нею.

…

К: — Сделал.

Т: — Что у тебя получилось?

К: — Ну, во-первых какой-то подъём, ощущение не счастья, но какой-то завершённости. И тепло во всём теле.

Т: — А как ты теперь будешь отдыхать?

Т: — А дела?

К: — Ну так это когда нужные дела сделал. Во! Теперь буду делать только то, что действительно нужно.

Т: — Это то, что ты хотел?

К: — Да, вполне.

Т: — Спасибо.

Демонстрация: «Как похудеть». Переговоры о принципах

Обычно прямо в процессе работы вы можете переходить от переговоров о принципах к переговорам о взаимной выгоде и обратно – в зависимости от ситуации. Это просто примеры

Тренер: — Итак, Ольга. С чем ты хочешь поработать?

Клиент: — Я не могу похудеть.

Т: — Худеть – это как-то неопределённо. Что именно ты делаешь? И что у тебя не получается?

Т: — И сколько ты хочешь сбросить?

К: — Килограмм пять — семь.

К: — Да.

К: — Да, наверно так.

К: — Я даже не знаю…

Т: — Выбери любую.

К: — Тогда с левой.

Т: — Соответственно, на правой у нас будет часть, отвечающая за стройность?

К: — Получается что так.

Т: — Хорошо. А теперь мне бы хотелось, чтобы ты придумала образ для части отвечающей за стройность.

К: — Это что-то лёгкое такое. Облачко. Белое.

Т: — А какое бы ты её назвала. Учти, имя должно быть нейтральным.

К: — Ну пусть будет Белое Облако.

К: — Слоган? Что-то вроде «Нравиться». Или… «Следи за собой». Да. «Следи за собой».

Т: — И ещё нужно определить её намерение. Чего она для тебя хочет? К чему стремиться?

К: — Чтобы я стала стройной.

Т: — А зачем тебе быть стройной?

К: — Ну как! Это же… Я буду более привлекательной.

Т: — То есть стройной ты хочешь стать для того, чтобы быть более привлекательной?

К: — Да!

Т: — А что ты получишь от своей привлекательности? Что она тебе даст?

К: — Ну как. Комплименты, мужчины внимание обращают.

Т: — А зачем тебе, чтобы на тебя обращают внимание и говорят комплименты?

К: — Я чувствую себя более уверенной в себе.

Т: — То есть привлекательность тебе нужна для большей уверенности в себе?

К: — Конечно!

К: — Образ. Такой здоровый чугунный шар. Вроде как каторжникам на ногу вешают.

Т: — Подбери что-нибудь более нейтральное. Всё-таки у нас сейчас вроде как переговоры, а не военные действия.

К: — Такой маленький чёрный шарик.

Т: — Хорошо. А имя?

К: — Та часть у нас Белое Облако, тогда эта – Чёрный Шарик.

Т: — Теперь придумай лозунг.

К: — «Оставайся на месте».

Т: — Отлично! Положи этот Чёрный Шарик на левую руку. И подумай, что она для тебя хочет? К чему она стремится?

К: — Только проблемы от неё! Ничего она мне не даёт!

Т: — Давай попробуем с другой стороны. Что ты потеряешь, если станешь более стройной?

К: — Мне придётся менять всю одежду. Ещё… Не знаю даже…

Т: — Хорошо. Попробуй так. Представь себя стройной. Есть ли что-то, что тебя беспокоит?

К: — Близко, но не так. Скорее, «даёт мне большую безопасность».

Т: — Получается, что эта часть отвечает за твою безопасность?

К: — Получается, что да!

Т: — Я думаю ты согласишься, что безопасность – это действительно важно?

К: — Да, конечно соглашусь!

Т: — А что тебе даёт безопасность?

К: — Защищённость.

Т: — Хорошо, а зачем тебе защищённость? Что оно тебе даёт?

К: — Это что-то вроде уравновешенности. Спокойствие. Да, спокойствие.

Т: — Теперь вернёмся к Белому Облаку. Что тебе даст уверенность в себе?

К: — Если я буду уверена в себе? Я буду более спокойна.

Т: — То есть Белое Облако стремится к спокойствию?

К: — Да.

Т: — Обрати внимание: и Чёрный Шарик и Белое Облако стремятся к одному и тому же – к спокойствию.

Т: — То есть они дополняют друг друга?

К: — В общем, да.

Т: — То есть эти части стремятся к одной общей цели?

К: — Да, конечно.

Т: — Отлично. Спроси их, раз они стремятся к одному и тому же, может им объединиться?

К: — Да, они согласны.

…

К: — Всё.

Т: — Разведи ладони и посмотри, что там у тебя получилось.

К: — Это похоже на вращающийся шарик. И он состоит из черных и белых кусочков. Или прожилок.

Т: — Тогда нужно дать ему имя, придумать лозунг.

К: — Я бы назвала эту часть «Свободная». А лозунг «Ты можешь быть какой хочешь!».

К: — М-м-м. Нет. По-моему нет.

К: — Ой, как хорошо. И мурашки такие по всему телу…

Т: — Замечательно. Представь, ты на следующей неделе садишься на диету. Что ты при этом чувствуешь.

Т: — А как на счёт того, чтобы сходить в спортзал?

К: — Без проблем. Хоть сейчас.

Т: — А как там на счёт ревности мужа?

Т: — Отлично. Посмотри тогда в своё будущее. Как будет Ольга через неделю, месяц? Как она будет себя вести?

Т: — Тебе нравится то, что ты видишь?

К: — Да, очень!

Т: — Замечательно. Спасибо.

Где проходим

Тренинг:: Успешное Мышление

По теме

04. Добавляем ресурс

53. Виды переговоров

54. Части личности

55. Техника «Договор частей»

Техника:: Интеграция конфликтующих частей

Глоссарий:: Часть личности

Интеграция запчастей НЛП 1

В НЛП (нейролингвистическое программирование) есть метод, который используется практиками НЛП для разрешения конфликтующих ролей в человеке. Этот метод НЛП известен как «Интеграция деталей».

Это видео о методах НЛП демистифицирует теорию интеграции частей НЛП, демонстрируя и объясняя, как работают части и как интегрировать их внутри себя или клиента.

Что такое NLP Parts Integration?

НЛП Мир которые проводят учебные курсы НЛП и предлагают сертификацию НЛП-практик, объясняют методику следующим образом:

Запчасти

В НЛП Части являются частью бессознательного, часто имеющего противоречивые убеждения и ценности, которые отличаются от остальной (целой) системы.

Интеграция частей

Интеграция частей НЛП — это метод, который позволяет нам интегрировать части на бессознательном уровне, помогая каждому пересекать логические уровни, разбивая их на части и выходя за границы, которые созданы частями, чтобы найти более высокий уровень намерения и целостности.

Если вы думаете об оркестре, каждая часть относится к целому: если одна из этих частей решит не играть в мяч с целым, у вас будут проблемы, если вы будете дирижером или зрителем!

Эта статья о НЛП может оказаться полезной для дальнейшего объяснения интеграции частей НЛП.

Успех с интеграцией части НЛП Аджай Верма

Нейро-лингвистическое программирование — это мощный набор инструментов и техник для управления своим умом и эмоциями, а также для развития крепких отношений с другими. Мы учим этому на нашем тренинге по НЛП в Нью-Йорке. Здесь мы рассмотрим, как мощная техника НЛП может быть использована в переговорах.

Один из самых сильных методов НЛП называется Visual Squash или Part Integration. Эту технику можно использовать, когда человек говорит: «С одной стороны, я хочу А, а с другой стороны, я хочу Б». Он предназначен для примирения взглядов, которые на первый взгляд кажутся непримиримыми. Это может быть очень гипнотический прием, и мы также учим его гипнотизерам на нашей тренировке по гипнозу в Нью-Йорке.

Однако идея о том, что «часть меня хочет этого, а часть меня хочет этого», является именно той ситуацией, которую мы имеем на переговорах между двумя сторонами. В этой статье рассматривается, как интеграция детали может быть использована в качестве модели для успешного согласования.

Как работает интеграция деталей

Вот базовая модель для интеграции деталей.

• Шаг 1: определить заявленные позиции двух сторон. В первом случае это может показаться несовместимым.

• Шаг 2: выясните, что является «высшим» намерением или потребностью каждой из сторон. Это более высокое намерение можно найти, задав такие вопросы, как «Если бы у вас было то, что вы хотели, что бы это сделало для вас».

• Шаг 3: вы продолжаете это, получая все более и более высокие намерения, пока не получите намерение от каждой части, которая является одинаковой, или где намерения очень близки. Обратите внимание, что эти более высокие намерения, вероятно, будут более расплывчатыми, чем заявленные цели в Шаге 1.

• Шаг 4: показывая сторонам, что у них общая цель, мы можем начать строить взаимопонимание между ними.

• Шаг 5: Когда налаживается связь, мы можем начать двигаться к более конкретным целям, которые удовлетворяют общему позитивному намерению.

Давайте рассмотрим конкретный пример. Предположим, у нас есть компания и профсоюз, ведущие переговоры о заключении соглашения о зарплате:

• Шаг 1: Союз заявляет, что они хотят повышения зарплаты на 15%. Компания заявляет, что они испытывают финансовые трудности и на самом деле хотят, чтобы профсоюз согласился на сокращение зарплат. Даже если мы предположим, что позиция профсоюзов является положительной (возможно, они примут 10%), позиции профсоюзов и компаний кажутся взаимоисключающими и непримиримыми, и вас вызывают в арбитраж.

• Шаг 2: вы говорите с профсоюзом отдельно. Вы обнаружите, что они заинтересованы сделать все возможное для своих членов. Их члены обеспокоены падением уровня жизни своих членов, ростом расходов на здравоохранение и снижением уровня образования. Их члены считают, что, если у них есть деньги, которые они просят, они смогут лучше заботиться о здоровье своих семей, образовании и общем благосостоянии.

• Вы разговариваете с компанией и обнаруживаете, что они обеспокоены финансовым состоянием компании и способностью делать столь необходимые инвестиции в новое оборудование и процессы. Если они смогут сделать эти инвестиции, они будут более прибыльными и максимизируют отдачу для своих заинтересованных сторон, включая владельцев, менеджеров, клиентов и сотрудников.

• Шаг 3. Если перейти к этому уровню, мы обнаружим, что и компания, и профсоюз имеют в виду благополучие своих работников.

• Шаг 4. Обсуждая общую цель обеспечения благополучия работников, можно наладить связь между компанией и профсоюзом. Это может быть использовано для понимания других целей, таких как максимизация прибыли для владельцев и инвесторов, которые обеспечивают капитал для улучшений, которые приводят к прибыли, которая позволяет работникам получать оплату.

• Шаг 5: Теперь, когда раппорт создан, мы приступаем к деталям.

• Профсоюз ценит необходимость новых инвестиций и хочет повысить уровень жизни своих членов сейчас. Компания хочет сохранить денежные резервы, чтобы сделать необходимые инвестиции И хочет максимизировать ценность для своих заинтересованных сторон, включая своих работников. Компания изучает способы улучшения плана медицинского обслуживания без дополнительных затрат для работников и без денежных затрат для компании. Компания также изучает способы сотрудничества с городом для улучшения школ с помощью программ корпоративного спонсорства.

• Профсоюз хочет больше платить за своих работников и ценит необходимость обновлять механизмы и процедуры компании. Компания хочет обновить свое оборудование и процедуры как можно скорее, чтобы повысить производительность и прибыль, и готова заплатить за это. Компания и профсоюз соглашаются на поэтапное повышение заработной платы в зависимости от достижения вех в обновлении механизмов и процедур.

Резюме:

Усиливая заявленные переговорные позиции, мы можем найти общий язык. Это позволяет нам строить отношения между сторонами. Когда мы установим достаточное взаимопонимание, мы можем начать отступать к конкретным действиям, приемлемым для обеих сторон и в конечном итоге удовлетворяющим этим более высоким целям.

Мы обучаем интеграции деталей на наших учебных курсах по НЛП в Нью-Йорке.

Источник: http://www.articlesbase.com

Мы надеемся, что вам понравилось это видео НЛП. Поищите в нашем разделе видео НЛП другие методики и демонстрации НЛП ведущих практиков НЛП, в том числе:

Демонстрационный ролик НЛП от доктора Тэда Джеймса
Интеграция запчастей НЛП
Интеграция запчастей НЛП 2
НЛП Разговорный анкер
НЛП Разговорная анкерная привязка 2
НЛП Субмодальность 1
НЛП Субмодальность 2
Ричард Бэндлер — НЛП Тренинг
Ричард Бэндлер — Что такое НЛП?
Доктор Джон Гриндер определяет НЛП
Доктор Джон Гриндер — Что такое НЛП
Пол Маккенна НЛП Фобия Cure
Тони Роббинс НЛП для мотивации

Если вы не можете найти то, что ищете, подготовьте какие-либо видео-рекомендации по НЛП, ресурсы по НЛП, которые вы хотели бы видеть добавленными, или если вы хотите добавить свои собственные ресурсы по НЛП; затем свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы ваш запрос был рассмотрен.

Мы приветствуем ваши комментарии и вопросы, поэтому, если у вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ, просто разместите их в форме для комментариев ниже.

Источник

Методы интеграции субличностей

Причиной
проблемы является наличие внутреннего
конфликта («Хочу и не могу», «Должен и
боюсь», «Люблю и ненавижу» и т.д.). Условно
каждую из конфликтующих сторон личности
можно обозначить как часть личности,
субличность. Внутрипсихическое
пространство при этом становится полем
борьбы этих двух субличностей. Но победы
здесь быть не может, так как даже если
кто-то выигрывает, сам человек проигрывает
в своей целостности. Наиболее оптимальный
способ решения внутреннего конфликта
— это поиск решения, которое устраивало
бы обе стороны, то есть нахождение
третьего варианта.

Обнаружить
внутренний конфликт можно по самым
разным проявлениям. Например, если
человек ругает сам себя, или что-то
требует от себя, или говорит, что он
никого не любит. То есть, в нем проявляются
две части: критическая, или требовательная
с одной стороны, и та, к которой эти
обвинения предъявляются. Другой пример
внутреннего конфликта — это наличие
симптома (головная боль, кашель, нервный
тик и т.д.). В этом случае человек отделяет
симптом от себя и начинает с ним бороться.
Иногда конфликт возникает как
несоответствие между речью человека и
невербальными компонентами — жестами,
интонацией, дыханием, мимикой. Даже то,
что нам видится во сне, — это тоже можно
рассматривать как отражение борьбы
различных частей нашей личности. Но не
прямое, а чаще символическое. Какая-то
часть видится в виде ствола дерева,
какая-то в виде трамвая, знакомого
человека, и так далее. Столкновение
между чем-то во сне может быть иллюстрацией
внутреннего конфликта. Надо лишь вжиться
в тот или иной образ и почувствовать,
что он нам хочет сообщить.

Таким образом,
хотя может казаться, что клиент нам
что-то сообщает, на самом деле человек
лишь показывает свой внутренний диалог.
Для того чтобы разрешить это бесконечное
препирательство внутренних частей
личности, надо перевести их разговор
из плоскости борьбы в диалог. Но есть
определенные трудности, которые связаны
с типом взаимоотношений конфликтующих
частей личности. Эти трудности следующие:

• субличности
изолированы друг от друга, т. е. в обычных
условиях мы не допускаем их встречи.
Наши части включаются попеременно,
и нередко часть, которой хочется
приключений, находит их, но расплачивается
за это другая наша часть;

• они говорят
на разных языках, то есть это как бы
иностранцы в одной стране. Нужна особая
работа, чтобы наши субличности нашли
какой-то общий язык между собой;

• ввиду
отсутствия контакта между нашими частями
они ничего не знают друг о друге. Поэтому
работают так, что называется, «вразнобой»,
а иногда прямо противоположно друг
другу. Вся энергия человека уходит лишь
на то, чтобы сдерживать их;

• если
какая-то наша часть резко выделяется в
поведении (доминирует), то это говорит
о том, что противоположная ей часть так
же сильно в нас развита, но вытеснена.
Если мы являемся застенчивыми, то
внутри нас сидит настоящий нахал. В один
прекрасный день он себя обнаружит.
Возвысившийся раб становится еще
более властным господином. Иванушка-дурачок
оказывается всех умнее — этих примеров
множество;

• те части,
которые мы не признаем в себе и не считаем
своими, очень хорошо замечаются нами в
других, а чаще просто им приписываются.
Человеку с подавленной агрессией другие
люди видятся очень грозными. Классический
пример — старой деве поведение окружающих
кажется очень аморальным. Люди, которые
нас сильно раздражают, имеют общие с
нами проблемы.

Как видно,
для плодотворного общения субличностей
есть определенные сложности. Как же
усадить их за стол переговоров, тем
более что они во внутреннем психическом
пространстве?

Метод, который
позволяет это сделать, называется «Метод
двух стульев». Технически он делается
достаточно просто. Как только психолог
уловил, в чем проявляется внутренний
конфликт, он может взять два стула,
поставить их навстречу друг другу и на
один из стульев посадить клиента.
После этого предложить представить
клиенту, что на другом стуле находится
конфликтующая часть, и все высказать
ей, изменив форму обращения с третьего
лица на первое (вместо «Я никому не
нужен» сказать «Ты никому не нужен»).
Затем, по окончании тирады критикующей
части, предложить пересесть. Теперь
человек будет отвечать сам себе, но
уже из другой позиции. Чтобы продолжить
разговор, клиент снова пересаживается,
и так до тех пор, пока его субличностям
не удастся договориться.

Возможности
методов интеграции наших частей кажутся
иногда фантастическими. Под руководством
психолога наши части начинают
проявлять свою индивидуальность, между
ними заключаются различные договора
о дальнейшей совместной жизни, призываются
на помощь другие части и даже конструируются
и включаются в систему личности новые
части.

Возможны
различные модификации «Метода двух
стульев». Человек может особым
способом переместить на свою правую
руку одну часть личности, а на левую —
другую. Теперь только осталось соединить
ладони вместе. После этого, если это
правильно сделано, в самых глубинных
слоях нашей психики начнется работа по
соединению этих конструкций в одно
целое.

Самое ценное
в этом методе то, что у человека возникает
возможность видеть одновременно
свои конфликтующие субличности и
занимать по отношению к ним третью,
нейтральную позицию. Задача психолога
при этом в том, чтобы обеспечить нужное
психологическое сопровождение этим
переговорам.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник