Магниевая соль для ванн: польза для здоровья, рецепты
Внимание! Магниевая соль имеет массу синонимичных названий, которые будут встречаться в этой статье. За вкус ее называют горькой солью, за химический состав — магнезией, сульфатом магния либо сульфатом магнезии, за происхождение — английской или эпсомской солью, либо просто солью Эпсома.
Польза и вред магниевой ванны
Действие ванны с магниевой солью не проявляется мгновенно. Потребуется проведение курса водных процедур, прежде чем вы заметите произошедшие изменения. Вот как действует на организм магния сульфат:
- Нормализует сон. Вы начнете легко засыпать, перестанете часто просыпаться, избавитесь от тревожных сновидений. Утром станете просыпаться легко, с полностью отдохнувшим телом и бодрым настроением.
- Улучшает процесс детоксикации. Ванны с магнием сульфатом способствуют выведению шлаков и токсинов. Избавившись от них, вы забудете о головной боли, быстро наступающей усталости, кожных проявлениях интоксикации (сыпь, угри).
- Избавляет от судорог ночью и при потягивании. Судорожные явления — симптом дефицита магния. После его восполнения ваши ноги больше не будут сводить судороги, вызывающие сильную боль.
- Устраняет боль в мышечной ткани. Это явление особенно хорошо знакомо тем, кто занимается спортом. После интенсивных пробежек и тренировок в мышцах накапливается молочная кислота. Они становятся твердыми и болезненными. Вывести молочную кислоту помогают упражнения на растяжку, массажи и ванны с английской солью. Теплая вода с магнием снимает спазмы, расслабляя мышцы и сокращая время их восстановления.
- Помогает снять боль в шее, спине. Эта боль имеет ту же природу, что и боль в мышцах у спортсменов. Перенапряжение мышц шеи, плечевого пояса, спины вызваны длительной работой в сидячем положении. Ванна с магнием хорошо расслабляет, снимает напряжение и боли.
- Укрепляет и улучшает вид волос, ногтей на руках, ногах. Магний входит в состав стержней волос и ногтевых пластин. Это вещество обеспечивает им прочность, естественную красоту. Увеличить ее можно как изнутри (принимая препараты магния внутрь), так и извне (посредством водных процедур).
Применение магнезии полезно при кожных болезнях. Сульфат магния обладает противомикробным и противовоспалительным действиями. Поэтому ванны с ним назначают людям с псориазом, экземой, себореей. Однако не рекомендуется принимать их при нарушении целостности кожи, сильном воспалении.
КМН, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог
«Английская соль облегчает состояние женщин во время предменструального синдрома. В период ПМС происходит изменение гормонального фона, сопровождающееся повышенной раздражительностью, плаксивостью, утомляемостью. Справиться с этим состоянием и успокоиться помогают ванны с сульфатом магния».
Несмотря на большой перечень полезных свойств, ванны с магнием могут навредить. Их нельзя принимать при ряде противопоказаний. Соль с магнезией оказывает сосудорасширяющее и гипотензивное действие. Поэтому ванна с ней противопоказана лицам с варикозным расширением вен и пониженным артериальным давлением.
К противопоказаниям также относится сердечная недостаточность. Уменьшение скорости кровотока при этом заболевании может привести к свертыванию крови и образованию тромбов. Другие противопоказания: гипермагниемия (избыточное содержание магния в крови) и нарушение целостности кожных покровов (порезы, раны, обширные ожоги и пр.), повышенная температура тела (выше 37 градусов).
Внимание! Беременность противопоказанием не является. Но перед приемом ванн следует провести консультацию у акушер-гинеколога для выявления целесообразности проведения процедуры.
Советую почитать отдельную статью про магниевые ванны при беременности.
Для чего нужна ванна с магнезией
Магний — один из самых главных для здоровья макроэлементов. Он отвечает за расслабление мускулатуры и сердечной мышцы, участвует в передаче нервных импульсов, электролитном и энергетическом обменах, клеточном дыхании, а также во всех этапах синтеза белковых молекул. В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 400–500 мг этого микроэлемента. Это количество магния содержит:
- 81 г пшеничных отрубей;
- 93 г очищенных тыквенных семян;
- 142 г кунжута;
- 164 г ядер миндального ореха;
- 185 г орехов кешью;
- 200 г соевых бобов.
В списке показаны основные источники магния. В остальных продуктах его содержится еще меньше. Нужно учитывать, что питание современного человека сложно назвать здоровым. Поэтому поступление в организм необходимого количества этого вещества обеспечить сложно. В результате развивается дефицит, с которым нужно бороться. Ведь он вызывает ухудшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, развитие депрессии. А, как говорил Джордж Бернард Шоу (британский писатель, романист, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы, общественный деятель 1856 – 1950), «Лучшее средство против депрессии — горячая ванна и Нобелевская премия».
Семейный доктор, педиатр, гематолог, нутрициолог
«Ванны с магниевой солью восполняют нехватку магния в организме через кожу. Они служат альтернативой медикаментозной терапии, назначаемой для лечения магниевого дефицита. Их преимущество в том, что магний лучше усваивается отдельно от других минералов и витаминов. Поэтому прием ванны с магнезией — самый простой способ восстановить работу нервной системы, вернуть хороший сон и спокойствие, нарушения которых были вызваны недостаточным потреблением магния с пищей»
Ванна с магнезией для похудения
Из статей в сети многие знают, что стресс — одна из главных причин лишнего веса. Это действительно так. Стресс мешает похудеть. В стрессовом состоянии организм вырабатывает особый гормон — кортизол. При синтезе в умеренном количестве он повышает выносливость организма, усиливает воздействие адреналина и норадреналина, действует как противовоспалительное вещество.
Когда поступает недостаточное количество магния, уровень стресса увеличивается, и страдает весь организм. С точки зрения биохимии это проявляется резким повышением уровня кортизола в крови, который:
- ухудшает сон (проявляется сложным засыпанием, частым пробуждением, постоянной бессонницей);
- повышает аппетит (чувство насыщения не наступает даже после плотного обеда, что мешает похудению);
- увеличивает концентрацию натрия в крови (повышается кровяное давление, развивается гипертония, появляется отечность);
- снижает концентрацию калия (нарушается питание сердца);
- нарушает работу иммунной системы (возможны частые простуды, повышенная утомляемость, упадок сил).
Магниевые ванны — эффективное средство для снижения кортизола в организме, и, как следствие, похудения. После курса ванн с магнезией пациенты отмечают нормализацию сна, уменьшение чувства тревожности. Эти перемены говорят о снижении уровня стресса. В результате нормализуется аппетит, и достичь ощущения сытости получается уже меньшими порциями. При низком уровне кортизола проще соблюдать диету с дефицитом калорий и не срываться.
Внимание! Если смешать магнезию с кокосовым или оливковым маслом или гелем для душа и растереть проблемные зоны (бедра, живот), используя каждый день смесь как скраб, можно достичь лимфодренажного эффекта. Метод помогает повысить упругость и эластичность кожи. После скраба кожу можно дополнительно намазать антицеллюлитными составами.
Как сделать ванну с магниевой солью в домашних условиях
Существует несколько рецептов магниевых ванн, о которых мы расскажем в этой статье. Они различаются концентрацией солевого раствора, температурой воды, наличием других компонентов, оказывающих на организм дополнительные эффекты. После принятия магниевой ванны вы достигните полного ЭпсомДзена.
Сколько магнезии нужно для ванны
Сколько соли нужно для ванны зависит от того, насколько концентрированным должен быть ее раствор. На обычную ванну (200 л) требуется от 300 г до 1 килограмма магнезии. В составе сложных рецептов, когда кроме английской соли в воду добавляют другие компоненты, ее может понадобиться еще меньше.
«Принимать магниевые ванны для достижения лучшего эффекта нужно в теплом виде (+36..+38 оС). Вода, нагретая до температуры тела человека не вызывает дискомфорта и развития нежелательных реакций. При такой температуре сульфат магния легко преодолевает трансдермальный барьер благодаря лучшему протеканию диффузии. Горячие ванны (до +42 оС) рекомендуется принимать с осторожностью. И они абсолютно противопоказаны при гипотонии и вегето-сосудистой дистонии — магний в сочетании с высокой температурой очень расширяют сосуды, что может вызвать обморочное состояние».
Ванна с солью, содой и магнезией
Как говорил Станислав Ежи Лец, «После некоторых воспоминаний мало холодного душа, нужна настоящая горячая ванна», а еще лучше — ванная с Эпсом солью. Если вы приготовите ее по этому рецепту, достигните полного расслабления мышечной ткани и детоксикации организма. Его можно использовать при похудении. Для лучшей очистки кожи и раскрытия пор, через которые выводятся токсины, примите ванну с магнезией, содой и солью. Для ее приготовления нужно взять:
- 100 г сульфата магния;
- 500 г морской соли;
- 250 г пищевой соды.
Смесь разводят до полного растворения. По желанию в воду можно добавить 8–10 капель любимых эфирных масел, травяные отвары и небольшое количество молотого корня имбиря.
В процессе погружения тело не должно испытывать дискомфорт. Поэтому важно, чтобы температура воды составляла не менее +37 и не более +38 оС. Оптимальное время процедуры — 10–15 минут (максимально 30). Курс включает 20 процедур по 4–5 раз в неделю.
Магниевые ванны для детей: как приготовить, пропорции
В педиатрии практикуется применение магния для ванн перед сном для успокоения нервной системы и крепкого ночного сна. Купание в растворе магнезии помогает справиться с раздражением на коже от подгузников. По этой причине сульфат магния входит в состав многих детских кремов против опрелостей.
Улучшить сон малыша поможет его купание в теплой ванночке с добавлением английской соли. Но детская кожа нежная и требует более мягкого воздействия. Поэтому на литр воды следует добавлять лишь 1,5–2 грамма магнезии. Так, на детскую ванночку объемом 50 л потребуется 75–100 г средства. Почитайте подробнее про магниевые ванны для детей и как их правильно принимать.
Ванны с магнезией для ног
Солевые ванночки для ног с магнезией помогают избавиться от микоза (грибка) ногтей и стоп. В процессе их приема удается смягчить грубую кожу, устранить натоптыши, вывести токсины. Дополнительно пятки служат проводником ионов магния в кровяное русло. Поэтому польза ножных ванн распространяется не только на ноги, но и на организм целиком.
Чтобы подготовить ванночку для ног, потребуется наполнить таз теплой водой и добавить один или два стакана английской соли. После того как растворите магнезию, окуните в таз ноги до линии выше щиколотки. Оптимальное время приема — 15–20 минут. Курс длится пару недель (в среднем 10 процедур).
Как сделать ванну с магнием и солевую маску для волос
О пользе соли для ванн с магнием в трихологии рассказывает в своих статьях Пушкина Наталья Владимировна — трихолог, косметолог и дерматовенеролог, врач первой категории, а также член Союза трихологов и Евразийской ассоциации трихологов.
Наталья Владимировна рекомендует магнезию пациентам при диффузном выпадении волос. Эта патология часто развивается на фоне невроза, хронического и острого стресса. Остановить облысение помогают магниевые ванны, которые следует применять в качестве комплексной терапии алопеции и укрепления волос.
Дополнительно Наталья Владимировна рекомендует делать солевые маски:
- Для жирных волос — на 1 часть соли 1 часть шампуня.
- Для сухих волос — на 1 часть магнезии 1 часть бальзама, кондиционера или маски для волос.
Сразу после приготовления маску необходимо нанести массажными движениями на волосы и кожу головы. После нанесения голову нужно покрыть полиэтиленом и утеплить полотенцем. Можно надеть халат с капюшоном. Маску оставляют на 20–30 минут. Затем ее нужно смыть теплой водой. Частота проведения процедур: три раза в неделю в течение 1 месяца.
«После масок и ванн с английской солью нет необходимости пользоваться шампунем, мылом или гелем для душа. Отмершие клетки самостоятельно скатятся с кожи, очищая ее и придавая ей мягкость».
Как правильно принимать магниевые ванны
Чтобы магниевая ванна принесла пользу для здоровья, нужно соблюдать следующие правила:
- Соблюдать температуру воды. Оптимально она должна составлять +37…+38 оС. Всегда проверяйте температуру воды для детей с помощью термометра.
- Соблюдать пропорции воды и соли. Слишком низкая концентрация солевого раствора не принесет здоровью значимой пользы. При высокой концентрации можно получить раздражение кожи и слизистых оболочек.
- Соблюдать продолжительность процедуры. Минимальное время приема — 10 минут, максимальное — 30 (полчаса). Но обычно для достижения лечебного эффекта достаточно четверти часа (15 минут).
- Выпивать достаточное количество воды. Поскольку во время принятия ванн усиливается кровообращение и потоотделение, стоит больше пить. Достаточно выпить 1 стакан воды до процедуры и 1 стакан после нее, чтобы восполнить потери жидкости в организме. При желании воду можно заменить травяным чаем.
Если у вас сухая кожа, после соленой ванны нужно ополоснуться под душем от остатков соли и нанести на кожу крем, масло или другое средство для увлажнения тела. Сразу после процедуры нужно полежать хотя бы 30 минут. Но лучше проводить ее вечером, чтобы после ее завершения сразу уснуть.
Товары из статьи
-
ХИТ
-
Post Views: 90 577
Ванны с добавками помогают нам расслабиться — и физически, и ментально, делают кожу мягкой, улучшают сон. Но некоторые ванны особенно популярны. Например, ванны с магниевой (или английской, эпсомской) солью стали настоящим велнес-трендом. Чем они полезны и как их принимать — в нашей статье.
Что такое магниевая соль
Магниевая, она же эпсомская, английская, горькая, эпсомит — так называют соль, которую впервые стали добывать в английском городке Эпсом в графстве Суррей. С 18 века город популярен как курорт с минеральным источником, а саму соль выделили из вод источника ещё в конце 17 века. Соль была слишком горькой, к тому же обладала слабительным действием, поэтому в пищу её использовать не стали. В её основе — чистый сульфат магния, что отличает её от морской соли, в составе которой — хлорид натрия.
Магниевая соль используется в оздоровительных ванных наравне с морской. Она сухая, прозрачная, кристаллы мелкие, красители и ароматизаторы к ней не добавляют. Она благоприятно влияет на здоровье кожи и работу нервной системы, снимает напряжение в мышцах, помогает бороться с отёками, улучшает кровообращение.
Факт!
Морская соль отличается от английской внешним видом: её кристаллы крупные, она может быть слегка влажной, цвет бывает любым. Чаще всего она содержит ароматические добавки.
Польза соли Эпсом
Доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине Наоки Умеде рассказывает, что магниевая соль по вкусу горькая, поэтому в пищу её не используют. Основное её предназначение — растворение в тёплой воде для принятия ванн, которые помогут снять стресс и боль в мышцах.
Дерматолог Кэролайн Робинсон говорит, что магниевые ванны хороши тем, что магний впитывается в кожу и оказывает положительное влияние на процессы, происходящие в ней и организме в целом. По словам дерматолога Денди Энгельмана, в тёплой ванне сосуды расширяются и способствуют лучшему всасыванию солей магния. Он добавляет, что магний лучше усваивается кожей, а не перорально, поэтому советует использовать магниевое масло или эпсомскую соль, а не пищевые добавки.
Но в основном ванны с магниевой солью делают ради антистрессового эффекта и улучшения качества кожи. Джесси Бракамонте, врач семейной медицины в клинике Майо в Аризоне, говорит, что магниевые ванны нельзя рассматривать как панацею от всех болезней, как их иногда рекламируют производители продукта, но их можно рекомендовать пациентам для расслабления и снятия мышечного напряжения. В конце тяжёлого дня такая процедура хорошо расслабляет и успокаивает, становится частью бьюти-рутины (кожа после ванны более мягкая, воспалений и раздражений становится меньше). Доктор Энгельман также отмечает, что такая процедура может помочь при экземе и псориазе, снять зуд и успокоить кожу с солнечными ожогами.
Терапевт Сунита Д. Позина добавляет ко всему сказанному, что такие соляные ванны облегчают мышечную боль после интенсивных физических нагрузок и тренировок, снимают напряжение в плечах, шее и спине.
Что касается побочных эффектов, то, как правило, их нет, но доктор Умеда не рекомендует принимать ванны с английской солью людям с кожными инфекциями, открытыми ранами, сильными ожогами. Будьте осторожными и с так называемыми «детокс-программами», которые рекомендуют употреблять эту соль внутрь для очищения организма — это чревато диареей и обезвоживанием.
Как принимать ванну
Ванны с магниевой солью принимают так же, как и другие: около 300 г соли растворяют в тёплой воде, а затем добавляют в ванну. Процедуру лучше делать перед сном, так как она расслабляет и способствует быстрому засыпанию. 15-30 минут достаточно, чтобы получить всю пользу от соли. Это традиционный способ применения магниевой соли.
Но можно превратить принятие ванны в полноценную СПА-процедуру. Для омолаживающего сеанса красоты к соли можно добавить порошок спирулины, а также эфирные масла — например, лаванды, герани, розмарина, можжевеловых ягод. Экстракт водорослей лежит в основе многих антивозрастных косметических средств. Вместе с солью Эпсом и маслами он делает кожу нежной, мягкой, эластичной, напитанной.
Для ещё большего релакс-эффекта к магниевой соли можно добавить эфирные масла с тёплыми, чувственными, расслабляющими запахами. Это может быть масло иланг-иланга, герани, сандалового дерева, болгарской розы, жасмина, ладана.
Вы также можете приготовить ароматическую соль, введя композицию эфирных масел. Если вы хотите, чтобы состав полностью растворялся в воде, к нему можно добавить ПАВ. Например, это может быть органический солюбилизатор, благодаря которому соль при растворении в воде образует мягкую ароматную пену.
С солью Эпсома можно сделать и скраб для тела.
Совет!
Для скраба выбирайте соль самого мелкого помола, чтобы не поцарапать кожу.
Смешайте соль с косметическим и эфирным маслом. Например, это может быть масло розового дерева, мяты, сладкого апельсина — они будут смягчать кожу, сохранять её молодость и эластичность. Скраб можно делать прямо во время принятия ванны. Если вы хотите, чтобы состав хорошо растворился в воде и не оставлял на коже жирной плёнки, в него также можно добавить ПАВ — например, полисорбат 80. Это растворитель жиров и эфирных масел в воде, который используют для создания гидрофильных масел и других продуктов с маслами.
Расслабляющим действием обладает медово-ванильная ванна — но только в случае, если у вас нет аллергии на мёд. Для такой ванны к магниевой соли добавляют абсолют мёда и абсолют ванили, которые обладают сладким, пленительным ароматом, оказывающим мягкое успокаивающее действие.
Комментарий эксперта
Анастасия Костомаха, интегративный нутрициолог
Магниевые ванны (ванны с английской солью или сульфатом магния) — лучшее, что вы можете сделать для вашей нервной системы и спокойного сна. Это настоящая находка для родителей, чьих детей сложно уложить спать.
Магниевые ванны нужно принимать курсом, но эффект будет заметен уже с первой процедуры. Большой плюс ванн с английской солью заключается в том, что вы практически ничего не меняете в своей ежедневной рутине или в распорядке малыша, а эффект налицо. Курс магниевых ванн длится от 10 до 15 процедур (через день). Этот вариант оздоровительных ванн не рекомендуется проводить с применением высоких температур: вода должна быть чуть теплее человеческого тела — примерно 38С.
Пока вы готовитесь к процедуре, выпейте не менее 0,5 л воды, так как соль будет стимулировать выход жидкости с токсинами через кожу. Для детей 2 стаканов чистой воды будет достаточно. Важно также соблюдать дозировку магниевой соли, чтобы раствор не оказался излишне агрессивным для нежной кожи:
- малышам до 3 лет на детскую ванночку следует вводить 50 г английской соли. Время процедуры: 15 минут максимум.
- детсадовцам до 7 лет — 150 г магниевой соли. Время процедуры: 15 минут максимум.
- подросткам до 13 лет — 250 г сульфата магния. Время процедуры: 15 минут максимум.
- старше 13 лет и взрослым — 0,5 кг. Время процедуры: 25 минут максимум.
После ванны не нужно смывать с себя соляной раствор. Можно понежиться под одеялом в теплых носках и халате, чтобы пропотеть дополнительно. В это время будет полезно выпить травяной чай с лимоном, чтобы гарантированно восполнить водный баланс.
Уже после первой процедуры вы разгоните свое кровообращение и восстановите мышцы после интенсивных тренировок, выведите токсины. Ванна станет хорошей профилактикой различных кожных заболеваний.
Использованы фотоматериалы Unsplash
Всем нам обязательно нужно расслабляться — побыть в тишине, создать вокруг себя обстановку уюта, спокойствия и настроиться на восстановление.
Вариантов существует очень много — от сна в своей любимой кровати до массажа на берегу океана.
Но сегодня я хочу поговорить о способе, который доступен практически каждому. А именно, о ванне с магниевой солью (Epsom salt) — купить ее можно на любом маркетплейсе или в аптеках. В карусели прикреплю один из вариантов, который можно смело использовать👉
Дело в том, что магниевая соль в своем составе, содержит Витамин С и соду — Витамин С нейтрализует хлор, а сода делает воду мягкой, способствует запуску детокса и позволяет лучше усваиваться питательным веществам.
Сама же магниевая соль через поры проникает в организм и вступает в реакцию с углеродом, который входит в состав токсинов, и выводит его вместе с ним наружу. Уж про пользу магния, наверное, и говорить-то не стоит))
Такие ванны очень эффективны после тренировок, эмоционально — тяжелого дня и людям, имеющим дефект СОМТ (+)
Применение эпсом соли разрешено при беременности, кормящим и гипотоникам (людям с пониженным давлением), однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом для уточнения дозировки.
Раствор можно приготовить из купленной магниевой соли или дома самостоятельно:
1. Покупную соль стоит размешивать в теплой ванне по инструкции.
3. В домашних условиях можно смешать 100 гр сульфата магния, 500 гр морской соли, 500 гр розовой гималаиской соли, щепотку обычной соли и щепотку витамина С. В ванную стоит добавлять в количестве 2-3 столовых ложек.
Полезные рекомендации:
🚰 До приема ванны с магниевой солью стоит выпить 1 стакан воды и очистить кожу от любых кремов/косметики.
🧖♀️ После ванны не стоит принимать душ, а просто промакнуть тело мягким полотенцем и лечь в кровать, не нанося ничего на кожу (т.к после ванны поры остаются еще некоторое время открытыми)
Глотать такую воду НЕЛЬЗЯ❌
По длительности рекомендую проводить в ванной 15-20 минут, чтобы тело успело расслабиться, поры раскрыться и эффект не заставил себя долго ждать.
А вы принимали ванны с магниевой солью? Какой эффект заметили на себе?