Креатин инструкция по применению цена отзывы

Содержание:

Спортивные добавки необходимо принимать для быстрого восстановления после изнуряющих тренировок и эффективного набора мышечной массы. Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме человека. Прием креатиновых добавок положительно влияет на скорость набора массы и, соответственно, улучшает силовые показатели.

Почему следует принимать креатин

Креатин выполняет ряд различных функций в организме, среди которых самыми важными являются:

• участие азотсодержащего соединения в энергетическом обмене;

• восполнение ионов кальция в клетках, которые усиливают работу мышц;

• сохранение АТФ (непосредственного источника энергии) в миофибриллах при сокращении;

• нейтрализация действия молочной кислоты

Особенности действия креатина

Прием спортивной добавки обеспечит набор мышечной массы – это распространенное заблуждение. Дело в том, что протеины применяют только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием, а также физическими нагрузками.

Принимать креатин можно в том случае, если у человека нет аллергии на составные компоненты спортивного питания. Детям до 16 лет врач может рекомендовать прием креатина по показаниям. Но следует учитывать, что прием добавок напрямую влияет на производство креатина в собственном организме, что может привести к разрушению костей и зубов.

Схема приема креатина

Креатиновые добавки можно принимать двумя различными способами:

• при разгрузке следует ежедневно пить 20 г креатина. Его можно развести в соке, либо запить обычной водой. В день следует пить 4 порции, т.е. по 5 г каждая. При этом не рекомендуется продолжать пить курс более недели, после нее необходимо медленно снижать дозировку;

• при отсутствии разгрузки следует в день пить 5 г креатина. Порошок необходимо развести в стакане воды или сока. Желатиновую капсулу запивают водой. Пьют добавку в дни отдыха или в день тренировок.

Кроме этого, дозировка зависит от веса. При загрузке на каждый кг веса необходимо добавить 0,3 креатина г. Без разгрузки – только 0,1 г.

Правила приема

Существует несколько правил, которые повышают эффективность добавления в рацион пищи креатиновых добавок:

1. Размешивание вещества в соке или гейнере. Вместе с инсулином креатин усваивается лучше. Именно поэтому его рекомендуют размешивать в виноградном соке или в гейнере, состав которого богат сахарами.

2. Оптимальный объем жидкости составляет 300 мл.

3. В дни, когда человек отдыхает от физических упражнений, принимать добавку следует утром. Связно это с тем, что именно в утренние часы наблюдается пик гормона роста. Также рекомендуют принимать креатиновые добавки за полчаса до начала занятий в зале.

4. На голодный желудок спортивную добавку пить не следует – появятся раздражения слизистой желудка. Ее рекомендуют принимать после еды.

5. Длительность курса составляет 2 месяца. Далее необходимо сделать паузу продолжительностью в 1 месяц. Если принимать креатин на постоянной основе, это может привести к появлению нежелательных симптомов (разрушение костной ткани). Кроме этого, постоянный прием креатина повышает риск развития почечной недостаточности

При приеме креатина необходима соответствующая силовая нагрузка. Для аэробных и функциональных упражнений следует выбрать другой вид спортивных добавок.

В каких случаях следует принимать креатин

Следует отметить, что прием креатина начинают не с первого дня занятия в зале. Перед добавлением в пищу спортивного питания следует заниматься в течение месяца самостоятельно. За это время организм привыкает к физической нагрузке.

Креатин для набора мышечной массы

Спортивная добавка влияет скорость роста мышечной массы и на время восстановления организма после тяжелых анаэробных тренировок. Рекомендуется принимать 7-дневный курс креатиновых добавок, который обеспечивает его высокую концентрацию в крови.

Для того чтобы продлить действие эффекта и закрепить результаты, в течение нескольких недель после приема снижают ежедневную дозировку креатина.

Креатин для сушки

Добавку не рекомендуется использовать в период сушки тела. Дело в том, что креатин способствует задержке в организме жидкости, поэтому его использование мешает избавлению от подкожного жира и воды.

Кроме этого, креатин является хорошим жиросжигателем, поэтому его применяют при похудении. Но при сушке тела его принимать вследствие этого не следует.

Креатин усваивается в организме при приеме простых углеводов. Их нельзя добавлять в рацион при сушке.

Креатин при упражнении на выносливость

При беге не добавляют креатиновые добавки в рацион. Они эффективны только при анаэробных нагрузках, длительность которых не превышает 30 секунд.

Если принимать креатин в том случае, когда основной физической активностью является бег, мышцы начнут болеть после тренировок. Кроме этого, на восстановление потребуется больше времени, чем обычно.

Когда от приема креатина следует отказаться

При приеме креатина в первую очередь необходимо обращать внимание на наличие аллергической реакции, которая проявляется различными неприятными симптомами:

• появление чувства тошноты и рвоты после приема;

• боли в животе;

• вздутие живота и метеоризм.

Креатин противопоказан к приему лицам, которые страдают почечной недостаточностью. Кроме этого, его не следует принимать людям с избыточным весом, которые добавляют в пищу креатин с целью похудения.

Прекращение приема креатина

После того, как человек перестает принимать креатиновые добавки, его физические показатели снижаются. Кроме этого, из организма выходит вся лишняя вода, которая накопилась за время его приема.

После прекращения приема сохраняется результат – увеличенные в размере сухие мышцы.

Как принимать креатин девушкам?

Никаких принципиальных отличий в действии креатина на мужской и женский организм нет. Креатин также будет способствовать увеличению взрывной силы мышц, увеличению силовых показателей, будет задерживать воду и ускорять восстановление. Но девушки гораздо реже занимаются силовыми тренировками, где будет чувствоваться эффект от приема креатина, а для занятий аэробными нагрузками прием креатина не нужен.

Как принимать с другими продуктами спортивного питания

С гейнером

Так как креатин лучше всего усваивается при совместном употреблении с углеводами, употребление с гейнером целесообразно. В гейнерах содержится от 40 до 70% углеводов.

С протеином

Известно, что креатина в составе протеинового коктейля усваивается лучше чем без, использовать протеин с креатином можно до тренировки или утром в дни отдыха.

С BCAA и общими аминокислотными комплексами

По сути своей белок это аминокислоты, поэтому аминокислоты отдельно также улучшают усвоение креатина, при этом ВСАА оказывает много других позитивных эффектов, в частности ускорение скорости восстановления.

С кофе и кофеином

Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т.е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.

С L-карнитином

И креатин и карнитин могут служить дополнительными источниками энергии для спортсмена. Но карнитин при этом способствует выработки медленной энергии из жировых отложений. Использование такой энергии возможно только в аэробном режиме тренировок. Креатин, наоборот увеличивает взрывную силу, т.е. энергию в анаэробном режиме работы. При этом никаких противопоказаний совместного применения нет, но и смысла принимать креатин перед аэробной тренировкой нет.

Вы можете получить скидку 25% в нашем интернет-магазине по промокоду «Креатин», введите данный промокод при оформлении заказа

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Спорт без допинга сегодня набирает все большую популярность. Для достижения максимального результата, особое внимание уделяется правильному рациону и спортивному питанию. В связи с этим биодобавки на основе аминокислотных фосфатов получили широкое распространение среди бодибилдеров. Узнаем, чем так полезен creatine и насколько оправдана его эффективность.

КРЕАТИН — ЧТО ЭТО

Аминокислота, которая синтезируется человеческим организмом в почках, печени и поджелудочной железе, называется креатином. Выделяется она из глицина, аргинина и метионина. Еще одним источником данного вещества служат продукты питания животного происхождения, в частности мясо.
Creatine является натуральным энергетическим источником для организма. Он незаменим во время повышенных физических нагрузок на мышцы. 

Недостаточное количество вещества снижает выносливость мышечных тканей и способствует быстрому истощению сил и повышенной усталости после тренировок.
При достаточном запасе креатина ускоряется выработка протеинов, повышается уровень обмена веществ и в результате организм становится более выносливым.

Почему надо принимать creatine дополнительно

Органы человека самостоятельно способны производить минимальное число аминокислотных фосфатов. Продукты, употребляемые в пищу, также содержат небольшое количество вещества creatine, которое при жарке и повышенных температурах вообще теряет свою ценность. В результате организм получает порядка 7 г элемента в день.
Суточная потребность спортсменов составляет 25-30 г. Обеспечить такую дозу натуральным питанием практически невозможно. Для этого понадобится съедать более 10 кг мяса ежедневно.
Прием в качестве дополнительной добавки к рациону позволяет достичь нужного результата без вреда для желудка.

Действие на организм

Особенность действия креатина в том, что он может накапливаться в мышцах и влиять на множество процессов в организме постепенно.
Например:
• ускорять метаболизм и выводить плохой холестерин;
• нейтрализовать кислоты, которые образуются в результате физических нагрузок;
• повышать уровень снабжения кислородом тканей;
• удерживать жидкость.

Creatine моногидрат повышает содержание мужского гормона тестостерона на 20%, что способствует быстрому набору массы и росту мышц.

ПРИМЕНЕНИЕ В СПОРТЕ

Благодаря свойствам и механизму воздействия креатина на организм, спортсмены расходятся во мнениях относительно приема препарата. Бодибилдеры поддерживают такой вид стимуляции роста мышечной массы, поскольку на практике мышцы значительно увеличиваются в объеме в результате постоянного приема вещества. Но есть и противники, которые не могут позволить себе набор лишнего веса в качестве побочного эффекта.

Спортивный creatine имеет следующее действие:
• «раздувает» мышцы и способствует быстрому росту мускулатуры;
• повышает процессы анаболизма;
• увеличивает выносливость;
• удваивает силовые коэффициенты;
• улучшает сокращение мышцы сердца.

На конкретных примерах ознакомимся с практической стороной эффективности препарата.

Повышение силовых показателей

Частота повторений силовых упражнений, а именно ее увеличение зависит от накопленного уровня creatine в мышцах. Чем он выше, тем больше жидкости задерживается в тканях. Так называемый «pumping» растет, организм требует дополнительного насыщения кислородом.
Во время занятий спортом кровь быстрее разгоняется по сосудам и питает мышцы. В результате высвобождается большее количество гликогена.
Эти процессы повышают физическую выносливость спортсменов, что не может не отобразиться на увеличении отдачи от тренинга. Бодибилдер может делать больше повторений и подходов, поднимать больший вес.

Удерживает воду

Еще одно преимущество креатина моногидрата — удержание воды в организме. Это способствует образованию дополнительного смазочного материала для связок и суставов. В результате риск возникновения травм во время тренировок значительно снижается. Негативные моменты данного свойства могут проявляться в судорогах (воду связывают соли, которые не успевают накапливаться во время быстрого насыщения жидкостью). По этой причине во время занятий спортом необходимо использовать страховку.

Рост массы

Набор массы неизбежен в результате приема аминокислотных фосфатов. Одни считают данный эффект побочным, для других это, наоборот, конечная цель и они специально принимают creatine для набора массы. Что интересно, в результате увеличения синтеза белка, нарастает мускулатура. Происходит это благодаря целой цепочке действий, начиная от избыточного питания тканей кислородом, ускоренного обмена веществ, и заканчивая процессом восстановления мышц напрямую связанным с креатином.

Преодоление эффектов застоя

Особенностью приема является так называемый «эффект преодоления застоя». Выражается он в том, что при использовании препарата, в мышечных тканях образуется максимальная концентрация фосфатов, позволяющая процесс высвобождения энергии из АТФ сделать обратимым. Другими словами мышцы получают возможность тратить больше энергии, давая возможность увеличить соответственно интенсивность и объем тренинга.
При этом, к великому сожалению поклонников силовых видов спорта этот процесс носит циклический характер. В начале цикла приема растут показатели, что безусловно положительно сказывается на результатах. Продолжительность этого период весьма индивидуальна и у некоторых атлетов может длиться до двух месяцев. Потом организм начинает интенсивно выводить лишний creatine, и со временем его полезность теряется. По этой причине рекомендуется делать перерывы между курсами для перезагрузки организма. Концентрация вещества в течение 10 дней приходит к своей естественной норме.

Для костей

Дополнительный бонус от употребления аминокислоты выражается в укреплении костной ткани. Ускорение процессов обмена и транспортировки веществ в нужные органы повышает эффективность усваивания кальция. Если дополнительно принимать витамин D, в организм быстрее будет поступать кальций, укрепляющий кости.

Восстановление после тренировок

Креатин можно пить для восстановления мышц после интенсивных тренировок. На практике было доказано, что вещество способствует увеличению уровня кальция в мышцах и нормализации его содержания внутри клеток, что в свою очередь снижает деградацию мышечной ткани. Кроме этого, во время приема пищевой добавки ускоряется выработка белка и появление новых клеток — в результате нарастают новые мышечные соединения, нивелируя процессы катаболизма. Все вышеуказанные процессы способствуют быстрому восстановлению спортсменов после физических нагрузок.

Для похудания и сушки

Специалисты не рекомендуют creatine во время похудания и сушки. Это обусловлено такими фактами:
• сушка предполагает диету с низким уровнем углеводов, направленную на сжигание гликогена, а, как известно, добавка с фосфатами повышает уровень гликогена (диета окажется не эффективной);
• в период сушки из организма выводятся соли, так необходимые для разбавления повышенного уровня жидкости при приеме креатина, что чревато появлением судорог во время тренировок;
• из-за избытка воды, как результата добавления в питание фосфата, можно неправильно определить масштабы жировых накоплений.

Побочные эффекты

До конца последствия регулярного длительного приема спортивной добавки на организм бодибилдеров еще не изучен, поскольку препарат активно используют не так давно. Возможные побочные эффекты при коротком сроке применения уже известны, это:
• появление судорог;
• дополнительная почечная нагрузка;
• дефицит витаминов;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• повышенная нагрузка на сердце.

Последний пункт один из самых важных, поскольку при сердечной недостаточности увеличение числа сокращений мышцы сердца может привести к болям и травмам.

Как правильно принимать

Многих спортсменов интересует вопрос, как принимать creatine правильно, чтобы получить максимальную отдачу. Есть два варианта: интенсивный прием (с загрузкой) и умеренный прием.
При первом варианте насыщение происходит максимально быстро, но существует риск появления нежелательных реакций. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять добавку по такой схеме:
утро — 10 г после еды;
день — 7 г (желательно выждать 2 часа до начала нагрузок); вечер — 13 г после еды.
Достигнув желаемого результата, добавку следует вводить в рацион один раз в день в дозировке не более 6-7 г.
При втором варианте осложнения маловероятны, но при этом эффект достигается значительно дольше (через 3-4 недели). В этом случае принимать creatine в капсулах или порошке достаточно ежедневно по утрам по 8 г на протяжении 8 недель.

CREATINE ВИДЫ

Креатин в Москве можно приобрести в нескольких видах. Если сравнивать качество продукции, можно отметить, что производители предлагают добавки примерно одного уровня. В данном случае лучше обратить внимание на форму.

Моногидрат

Один из самых востребованных и популярных видов добавки для спортсменов. Характеризуется высоким уровнем очистки с минимальными негативными последствиями. С его помощью возможно максимально быстро произвести загрузку за 4-5 дней, принимая до 30 г каждый день порциями. Найти креатин моногидрат в капсулах или порошке можно в магазинах спортивного питания Москвы, где представлен большой выбор качественных и проверенных продуктов.

Гидрохлорид

Гидрохлорид выпускается под марками различных производителей спортпита. Отличительной характеристикой Creatine hydrochloride является его отличная абсорбция в мышцах. В инструкциях производителей заявлена возможность длительного применения препарата в обычном режиме без побочных эффектов, связанных с задержкой воды. На практике данные преимущества позволяют при меньшем потреблении получить сравнимые результаты.

С транспортной системой

Эти добавки с транспортной системой вызывают наибольшее число споров среди специалистов и спортсменов. Это вызвано как сомнениями в целесообразности и эффективности их применения, так и различными вариациями цены по которой можно купить креатин с транспортной системой.
Стоит отметить что сама идея быстрой доставки вещества без потерь для максимального насыщения мышц однозначно привлекательна. Поэтому большинство предтренировочных комплексов, содержащих креатин, дополнены элементами для его усвоения и транспортировки. 

Что касается рассматриваемых нами добавок, то производители решают проблему транспортировки двумя основными способами:

• выпускается в комплекте с небольшой порцией углеводов;
• предлагается в так называемой исправленной pH форме, которая позволяет без потерь преодолевать кислотный барьер в желудке и обеспечивать максимальное усвоение. Такая форма имеет наименование — Kre-Alkalin.

Многокомпонентные добавки

Многокомпонентные добавки, в состав которых входит смесь creatine из различных его форм и с включением дополнительных ингредиентов. Эффективность и целесообразность применения таких добавок необходимо оценивать с учетом индивидуальных потребностей.

КРЕАТИН ГДЕ КУПИТЬ

Производители предлагают купить креатин отличного качества в порошке или капсулах. Большинство добавок имеют отличную репутацию и действуют комплексно — помогают наращивать мышечную массу, снабжают организм энергией и способствуют хорошему восстановлению.
Эти спортивные добавки широко используется в бодибилдинге и кроссфите благодаря своей высокой эффективности.

Наш сайт ТренерИзДома.рф представляет большой ассортимент спортивного питания и, в том числе, предлагает креатин. Перейдя в соответствующий раздел каталога, можно ознакомиться с описанием препаратов, рекомендациями и отзывами. 

Креатин – одна из наиболее распространенных во всем мире, не только в нашей стране, биологически активных добавок в спортивной среде. Причем данный состав активно используется для наращивания «сухой» мышечной массы не только бодибилдерами и представителями единоборств, но и легкоатлетами, теннисистами, даже хоккеистами и футболистами.

Однако столь высокая изученность препарата не является основанием того, чтобы в сети Интернет время от времени не появлялись очередные информационные вбросы о том, какие побочные действия от приема креатина возникают, и вообще, нужно ли его потреблять? Попробуем расставить «все точки над i».

Что дает креатин, и как он действует на организм?

Данное вещество вырабатывается нашим организмом. И для обычного человека объемов «производства» поджелудочной железы вполне достаточно. Однако для профессиональных спортсменов и тех, кто активно практикует физические нагрузки, этого мало, приходится принимать дополнительно.

По сути, если говорить простым языком без химических и медицинских терминологий, креатин – это вещество, которое выступает в качестве строительной основы для специальных молекул АТФ (аденозина трифосфат). Именно они обеспечивают энергией мускулатуру человека при сгибании и разгибании. Как следствие, у человека возрастает мышечная выносливость, сила.

Кстати, а вы знаете, что креатин переводится как «мясо»?

Креатин. Вред или польза?

Данный состав, как и все в нашей жизни, не может рассматриваться исключительно с одной стороны – черное или белое. Безусловно, эффективность состава доказана теоретически и практически. Но могут быть, при определенных условиях, некоторые неприятные аспекты приема. Как правило, они сводятся побочным эффектам и действиям креатина.

Польза от приема креатина

1. Рост показателей силовых характеристик, как взрывной, так и длительной выносливости.

2. Можно долго изучать вред и пользу креатина, но без этого вещества говорить об эффективном росте мышечной массы не приходится. Да, напрямую оно не является причиной увеличения объемов мышц, но обеспечивает работоспособность тканей, что приводит к положительному результату.

3. Креатин способствует быстрейшему восстановлению организма после серьезных тренировок и спортивных состязаний. Это происходит за счет связывания молочной кислоты.

4. Креатин: польза и вред для организма может сочетаться буквально в одном свойстве. Это вещество отлично задерживает в организме воду, поскольку в прямом смысле химически с ней связывается. С одной стороны, это хорошо, поскольку способствует росту мышц, увеличению объемов. Кроме того, при высоких и продолжительных нагрузках это в какой-то мере компенсирует отвод жидкостей через пот. С другой стороны, это приводит к замедлению расщепления жировой ткани. Если человек желает похудеть или он сгоняет вес перед соревнованиями от креатина лучше отказаться. Важно понимать, что прекращение приема креатина автоматически нивелирует и положительные, и отрицательные стороны вопроса. Спортсмены частенько в тренировочном, межсоревновательном периоде активно кушают в качестве пищевой добавки креатин, а перед боем или выступлением прекращают прием.

5. Данный состав, пусть и опосредовано, но стимулирует выработку тестостерона и многих других важных для полноценного развития организма гормонов, например, роста.

6. Кстати, о росте. Известно, что такое химическое соединение как миостатин препятствует росту и нормальному развитию мышечной массы. Креатин блокирует этот неприятный эффект. Опытные спортсмены время от времени сталкиваются с предложениями разнообразных предложений «блокаторов миостатина». Однако на практике они малоэффективны, а вот креатин зарекомендовал себя в этом плане исключительно с положительной стороны.

7. Если не вдаваться в сложные цепочки и причинно-следственные связи, то данное вещество нормализует работу сердца и сосудов, снижает вероятность инфаркта и инсульта, а также успокаивает нервную систему.

Чем опасна биологически активная добавка?

Ели брать во внимание все известные пищевые добавки, которые используют спортсмены, креатин, пожалуй, стоит отнести к наиболее безопасным. Во-первых, все побочные эффекты случаются крайне редко, имеют неопасный для здоровья характер. Прекращение приема соединения полностью восстанавливают здоровье и устраняют признаки побочных эффектов.

• Бытует мнение, что креатин может вызывать мышечные судороги и спазматические проявления в конечностях. Какая-то прямая связь между приемом препарата и подобными проявлениями пока однозначно не установлено. Однако необходимо быть готовым к подобным проявлениям. В этом ракурсе, пловцам на открытой воде, например, триатлонистам, велосипедистам и иным категориям спортсменов, у которых судороги чреваты серьезными последствиями, креатин не рекомендуется. Понятно, что для бодибилдеров, тяжелоатлетов и боксеров спазмы и судороги – неприятно, но «не смертельно». В любом случае, данный побочный эффект встречается крайне редко, и определяется сугубо индивидуально при приеме.

• Есть еще один неприятный момент, который касается физиологии. Речь идет о расстройстве желудка со всеми вытекающими отсюда последствиями. Встречается эта проблема достаточно редко и решается простым отказом от добавки.

• У молодых людей БАД может вызвать проявление акне на коже. Это обусловлено резким увеличением тестостерона. Тут уж необходимо выбирать – красота кожи или быстрый рост мышц. При этом отказаться от состава можно всегда, и кожа очень быстро приходит в норму.

В заключение стоит отметить, что креатин – препарат крайне неоднозначный. Его эффективность при занятиях спортом неоспорима, но и забывать про побочные действия также не стоит. В общем, оптимальным решением в такой ситуации будет консультация со специалистами по вопросу целесообразности приема креатина именно вами.