Как включить эллипсоид в тренажерном зале инструкция - Большая энциклопедия инструкций и руководств

Тренажёр эллипс: как правильно тренироваться

Эллиптический тренажёр – один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Рассказываем, как правильно заниматься на эллиптическим тренажере.

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр и как тренироваться на нем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает эллиптический тренажёр

Прежде чем начать занятия на эллиптическом тренажере, стоит получить представление об его устройстве. Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировки на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек – мышцы рук и плеч.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере: подготовка

Правильно выбирайте время тренировки. Оптимально заниматься через 2-3 часа после пробуждения и как минимум за 2 часа до сна. В течение дня для тренировок на эллиптическом тренажере можно выбирать любое время, важно лишь не заниматься после плотной трапезы, а подождать хотя бы пару часов.
Одежда не должна ограничивать движения, выбирайте мягкие, удобные вещи из дышащих тканей.
Не тренируйтесь босиком. Лучше всего для занятий на эллиптическом тренажере подойдут беговые кроссовки, которые будут использоваться только для тренировок.
Не забывайте о разминке. Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере дома или в зале, обязательно разогрейте мышцы. Подойдут любые активные упражнения или танец.
После занятий не забудьте о растяжке задействованных мышц. Это поможет избежать неприятных ощущений в мускулах на следующий день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере? Эллипсоид крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Для тренировки на эллиптическом тренажере вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Современные модели часто позволяют отрегулировать ширину шага. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант, чтобы шагать достаточно широко, но не испытывая неудобств. Кстати, если перед вами стоит вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома, чтобы на нем занимались разные люди, обратите внимание на модели с возможностью регулировки ширины шага, чтобы каждому пользователю было комфортно.

Не пренебрегайте индивидуальной настройкой эллипсоида – это повысит эффективность тренировки

Pexels: Gustavo Fring

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В зависимости от производителя и модели набор программ эллипсоида может различаться, но в основном программы делятся на 3 типа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для начинающих. Такие программы могут быть рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и укрепление мышц. Интенсивность таких программ — 60-70% от максимальной частоты пульса, продолжительность — не более получаса.
Средний уровень. Цели — сжигание жира, укрепление мышц и тренировка выносливости. Интенсивность — 70-80% от максимальной частоты пульса. Сколько придется заниматься на эллиптическом тренажере со средним уровнем подготовки? В среднем, тренировки длятся 20-45 минут.
Для продвинутых спортсменов. Интенсивность возрастает до максимума — 80-90% максимальной частоты пульса, продолжительность тренировок — от 45 минут до часа. Тренировки профессионального уровня повышают силу и выносливость. Этот вариант подходит только для опытных пользователей, и даже им применять подобные программы следует с осторожностью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст в годах из 220. Для 20 лет МЧП будет 200, для 40 — 180. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Лучше всего, чтобы пульс оставался в диапазоне 60-75% от максимальной частоты. Больше 80% — только для тренированных людей, и в этом случае тренировка помогает не сжигать жир, а увеличивать выносливость.

Многие тренажеры позволяют создавать индивидуальные программы, указав возраст, вес, дистанцию, время занятий, желаемую частоту пульса, количество потраченных калорий. В зависимости от введенных параметров встроенный компьютер подбирает подходящую программу тренировок. Если вас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, то выбирайте программы с низкой интенсивностью, если же цель заключается в том, чтобы повысить выносливость, то увеличивайте МЧП и продолжительность тренировки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Новичков обычно волнует, сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере для получения наилучших результатов. Правильно «чем больше, тем лучше» тут не работает. Продолжительность тренировки поначалу не должна превышать 20-30 минут, со временем ее можно увеличивать. Заниматься на первых порах тренеры рекомендуют через день, то есть 3-4 раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Сколько по времени заниматься на эллиптическом тренажере? Стандартная тренировка длится 20-30 минут.

Как пользоваться эллиптическим тренажером: техника

Спина должна быть прямой. Тренировка в согнутом положении принесет больше вреда, чем пользы.
Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость движения.
Поначалу лучше держаться за неподвижные ручки. Когда будете чувствовать себя на эллипсоиде уверенно, подключайте руки — беритесь за подвижные рукоятки.
Двигайтесь только вперед. Все просто: когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.
Не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп, переходя на шаг.
Сходите с тренажера только после полного прекращения движения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эллиптический тренажер: как заниматься новичку и опытному пользователю

Итак, выяснив, как заниматься на эллиптическом тренажере правильно дома или в зале, перейдем к выбору подходящих программ. Главное правило: не спешить. Начинающим следует начинать с базовых тренировок. Не переживайте — для неопытного спортсмена она будет более чем эффективной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Базовая тренировка на эллиптическом тренажере начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузкой — сделать наклоны, приседания, одним словом, подвигаться.
После этого можно приступать непосредственно к занятиям на тренажере. Сначала двигайтесь 3-5 минут в спокойном темпе, затем доведите пульс до 50% от вашей максимальной частоты и двигайтесь в таком темпе 10 минут.
Теперь пришло время основной фазы тренировки на эллиптическом тренажере, которая длится 20-30 минут. Чередуйте более спокойный темп (4 минуты, 50% от МЧП) и более интенсивный (2 минуты, 70% от МЧП).
Наконец замедляйте темп в течение 10 минут до полной остановки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Новичкам не нужно каждый день заниматься на эллиптическом тренажере: оптимальная частота для базовой тренировки — через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.

По окончании тренировки на эллипсоиду нужно обязательно растянуть мышцы

Pexels: RDNE Stock project

Совсем иначе выглядят тренировки для продвинутых. В этом случае, вы сами определяете, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, в зависимости от уровня подготовки. Занятия можно проводить хоть каждый день, с одним «выходным» в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа интервальной тренировки для опытных спортсменов.

Без разминки и разогрева не обойтись и самым тренированным. небольшого комплекса упражнений и нескольких минут в спокойном темпе на тренажере будет достаточно.
В течение 20-30 минут следует чередовать периоды более и менее интенсивного движения — 80% и 50% от максимальной частоты пульса.
Последняя фаза, как и у новичков — уменьшение темпа до приведения пульса в норму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это лишь примерные программы тренировок. Как и сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, вы определяете в зависимости от уровня подготовки и желаемых целей. Важно повышать интенсивность занятий постепенно (ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений), чтобы не получить место желанного снижения веса проблемы со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях, а данные выводятся на экран. Ориентируясь на них, вы сможете разобраться, сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения оптимального результата.

Какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере, зависит от ваших движений. Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела. При ходьбе назад тренируются задняя поверхность бедра и ягодицы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Частые ошибки во время тренировки на эллипсоиде

Новички обычно интересуются, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, и недооценивают важность правильного планирования тренировок и верной техники. Разберем самые распространенные ошибки при занятиях.

Перемещение веса на одну ногу. Нагрузка при тренировках на эллипсоиде должна распределяться равномерно.
Перенос веса на пальцы ног. Вряд ли кому-то придет в голову тренироваться в обуви на каблуках, но и в кроссовках некоторые встают на цыпочки в процессе занятий. Это уменьшает устойчивость и может вызвать проблемы с суставами. Ставьте ногу на платформу всей стопой.
Однообразные тренировки. Не ограничивайтесь занятиями на эллипсоиде, используйте другие тренажеры. Кроме того, не забывайте периодически менять темп, чтобы тело не привыкало к нагрузке.
Пренебрежение электроникой. Эллипсоиды не просто так оснащены компьютером. Введение ваших данных поможет определять, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и натренировать выносливость.
Использование термобелья. Неважно, сколько вы решили заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, даже для короткой тренировки не стоит использовать термобелье, пояса с эффектом сауны и прочие ухищрения, которые повышают нагрузку на сердце.
Перенос нагрузки на руки. Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, зависит от вас. Если вы будете изо всех сил вцепляться в поручни, то основная нагрузка будет идти не на ноги, а на плечи и руки. Естественно, эффективность занятий в таком случае снижается.
Недостаточное сопротивление. Каждый шаг должен требовать усилий — только так можно извлечь максимальную пользу из занятий на эллиптическом тренажере.
Задержки дыхания. Дышать нужно равномерно, каким бы ни был темп занятий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренер Пейдж Венер:»Эллиптический тренажер хорошо подходит для начинающих, поскольку сочетает низкую нагрузку на суставы с эффективным воздействием на мышцы нижней части тела. Но не следует слишком быстро переходить к интенсивным нагрузкам. Наращивайте темп и продолжительность тренировок постепенно, так вы сможете избежать травм и перегрузок».

Не ограничивайтесь тренировками на эллипсоиде, прорабатывайте и другие группы мышц

Pexels: Denys Gromov

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания для занятий на эллипс-тренажере

Как и любой кардиотренажер, эллипсоид обеспечивает достаточно серьезную нагрузку. Обязательно уточните у лечащего врача, можно ли вам заниматься на эллиптическом тренажере, и какой может быть нагрузка. Вам нужно с осторожностью подходить к занятиям и отслеживать свое самочувствие в процессе тренировок, если у вас:

гипертоническая болезнь с частыми кризами;
любые заболевания сердца и сосудов;
онкологические заболевания;
некомпенсированный диабет;
любое заболевание в острой форме или обострение хронического недуга;
есть свежие травмы и осложнения после них.

Успешных тренировок на эллиптическом тренажере!

Источник

Эллипс – это лыжно-беговой тренажер для интенсивных кардионагрузок организма, который активно задействует мышцы верхнего и нижнего пояса, укрепляет и поддерживает мышечный тонус организма, корректирует проблемные зоны и моделирует очертания красивого и подтянутого тела. Эффективно способствует равномерному снижению веса.

Знакомство с новым тренажером всегда волнительно, а большое количество различных категорий спортивного оборудования дезориентирует и заставляет теряться на самых начальных этапах взаимодействия.

Одним из волнующих вопросов является – как включить эллиптический тренажер. Существует 3 самых распространенных вида орбитрека, которые отличаются по типу работы и функциональных составляющих. Исходя из типовой принадлежности тренажера можно определиться, как начать работу с конкретным спортивным оборудованием.

Включение эллиптического тренажера

Простая и понятная классика эллиптических тренажеров – механический орбитрек. Главный принцип работы заключается в монотонной траектории движений, без возможности отслеживания параметров тренировки и интенсивной нагрузки. Не подключается к общей сети питания и приводится в действия движениями пользователя. То есть для того, чтобы начать тренироваться на механическом эллипсоиде необходимо, соблюдая правила безопасности, забраться на тренажер, и плавно начать движения.

Магнитные эллипсы более функциональны и оснащены бортовым компьютером для отслеживания числовых данных тренировки. Имеет механический принцип действия аналогично первому типу. Спортивное оборудование приводится в действие движениями пользователя, после которых активируется консоль тренажера и можно приступать к настройке и началу тренировки.

Электромагнитные эллиптические тренажеры работают от общей сети питания. Для начала работы, следует подключить шнур к розетке питания, перевести тумблер в положение «ВКЛ» или «ON». Подождать пока загрузится система и совершить аналогичные действия. Аккуратно зайти на тренажер, плавно начать движения, подождать включения консоли для дальнейшей настройки времени и режима тренировки.

Таким образом, для начала работы с эллиптическим тренажером необходимо:

· Подключить оборудование к общей системе питания, при условии, что тренажер не механического типа;

· Аккуратно расположиться на тренажере и начать движение;

· Настроить режим тренировки на активировавшейся консоли.

При возникновении трудностей с адаптацией к новому спортивному оборудованию следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту или воспользоваться инструкцией. Fitness Place поможет в приобретении нового тренажера, а наши специалисты проведут полную консультацию о функционировании эллипса от включения до индивидуального курса тренировок.

Источник

Эллипс — не только способ разнообразить кардионагрузку, но и прекрасная возможность улучшить выносливость, координацию и баланс, поработать с сердечно-сосудистой системой. Также это выход для тех, кому беговая дорожка противопоказана.

Виды эллиптических тренажёров

Механический. В этом типе механизм приводится в действие самим человеком. Он не требует подключения к источнику питания. Но ему не хватает плавности, также обычно они отличаются излишним шумом.

Магнитный. Тоже не требует электричества. Эта модель с большей плавностью, нежели предыдущая, помимо этого, можно регулировать нагрузку.

Фото: istockphoto.com

Электромагнитный. Его необходимо подключить к сети, благодаря этому функционал компьютера гораздо шире, есть возможность изменять программы, корректировать нагрузку и следить за параметрами организма. Также он отличается надёжностью и отсутствием шума.

Рассказываем, как грамотно выполнять упражнение на трицепс:.

Самым совершенным из них считается последний вариант. Принцип работы заключается во влиянии электромагнитного поля на маховик.

автор семинаров и мастер классов по фитнесу и кроссфиту в России

Здесь не идёт речи об увеличении мышечной массы. Основная цель – кардионагрузки, направленные в первую очередь на жиросжигание, тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Как правильно заниматься на таком тренажёре?

Занятия на эллиптическом тренажёре – это кардиотренировка, соответственно, она запускает жиросжигательные процессы по всему телу. И помогает не просто избавиться от жира, но и повысить метаболизм.

Меняя технику выполнения, вы можете самостоятельно нагружать больше те или иные зоны организма. Однако если говорить о конкретных частях тела, то во время тренировки работают мышцы:

бёдер;
ягодиц;
спины;
пресса;
плечевого пояса;
рук;
икр.

Залогом успешных занятий станет правильно подобранный эллипсис. На что важно обратить внимание при покупке?

Фото: istockphoto.com

Размер. Они бывают 1,5 и 2 м, поэтому необходимо правильно подобрать его под помещение, где планируется установка.

Соответствие параметров. Высота и длина рычагов должна подходить вашему телу. Для этого лучше «примерить» его перед покупкой.

Вид. О них говорилось выше, электромагнитный – самый предпочтительный, потому что нагрузка у него устанавливается и регулируется надёжной электроникой.

Переходим к самой тренировке, перед её началом необходимо сделать разминку. Подготовьте организм, разогрев руки, ноги и спину.

Техника выполнения

Руки поставьте на рычаги. Не облокачивайтесь на них, вес тела вперёд не переносится.Встаньте в педали, убедитесь, что стопы плотно прилегают.
Выпрямите спину, но не прогибайтесь, это необходимо, чтобы не навредить позвоночнику.
Перед началом тренировки отрегулируйте длину шага, если это возможно. Найдите ту амплитуду, в которой вам удобно работать.

Фото: istockphoto.com

Перейдём к первым шагам: ведущая нога совершает толчок вперёд, в то время как противоположная рука тянет поручень на себя. Затем стороны меняются местами.
При движении вес не переносится между ногами, он распределён равномерно.

Во время работы держите темп, не делайте резких пауз. При завершении замедлитесь, а не резко останавливайте движение. С тренажёра сходите только после его полной остановки. И обязательно следите за пульсом. Для этого рассчитайте для себя средний. Это позволит не изнурять организм и получить максимум пользы от нагрузки.

Формула расчёта среднего пульса: (220 – возраст)*0,6 = ваш результат.

Представляем 15-минутный комплекс, который принесёт огромную пользу вашему организму, ниже:

Противопоказания для эллипса

Несмотря на щадящий характер упражнений, ограничения всё же есть:

сердечная недостаточность;
астма;
сахарный диабет;
тромбофлебит;
онкологические заболевания;
стенокардия;
заболевания сердца;
гипертонические болезни;
резкие скачки давления.

Фото: istockphoto.com

Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тогда вы получите только пользу от занятий.

автор семинаров и мастер классов по фитнесу и кроссфиту в России

Включать в план эллипс и любые другие кардионагрузки очень полезно. Улучшается работа сердца, работа кровеносной и дыхательной систем, кровоснабжение тканей и обеспечение их кислородом. Даже если человек стремится к увеличению мышечной массы, ему также полезно заниматься кардиотренировками.

Эллипс VS беговая дорожка

Нельзя сказать, что лучше, всё зависит от вашего тела и целей. Беговая дорожка подойдёт тем, у кого нет серьёзных травм и хронических заболеваний, при этом есть желание сбросить лишний вес. В сравнении с эллипсоидом она сжигает примерно на 100–200 калорий больше, из-за чего и жир будет уходить быстрее. Но при этом занятия на ней требуют серьёзных усилий от сердца и суставов человека.

Ключевое различие заключается в том, что при занятиях на дорожке есть фаза полёта, момент, когда обе стопы отрываются от поверхности, затем происходит удар одной ногой, и продолжается движение. При соприкосновении с поверхностью появляется компрессия на всех участках, начиная от стопы, голеностопного сустава, коленного, тазобедренного и заканчивая позвоночником. И если организм не готов или есть избыточный вес — нужно минимизировать все ударные нагрузки и компрессии.

Фото: istockphoto.com

В отличие от занятий на беговой дорожке, на эллипсе нет фазы полёта, ноги всегда расположены на педалях. Эллипс имитирует бег по своему движению, но без ударных нагрузок.

Эллипсоидный тренажёр позволяет сжигать меньше калорий, чем беговая дорожка, но зато упор больше идёт именно на мышцы ягодиц. Также он отлично подходит людям со слабыми суставами, потому что нагрузка на них при упражнениях меньше. Или если ранее бегом вы не занимались, то эллипс станет прекрасным решением, он помогает начать заниматься кардио- и аэробными нагрузками без вреда для здоровья.

член сборной команды России по лёгкой атлетике

Во время тренировки на эллиптическом тренажёре задействовано более 90% мышц. А за час можно легко сжечь до 800 ккал. Именно поэтому эллипс считается эффективным для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения рельефа тела.

Как тренироваться на эллипсе, чтобы похудеть?

Для похудения необходимо сжечь больше калорий, на эллипсе можно израсходовать 400–500 ккал. Если нагрузку увеличить, то сожжёте и все 800. Чтобы достичь результата, необходимо заниматься с определённым темпом, интенсивностью и скоростью. Самым действенным вариантом являются интервальные кардиотренировки, которые чередуют средние и предельные нагрузки.

Вот один из примеров такой программы:

медленная ходьба – 5 минут;
умеренная тренировка – 3-5 минут;
быстрая тренировка – 30–60 секунд;
возвращение к медленному темпу – 5 минут.

Фото: istockphoto.com

Считается, что даже 15-минутное занятие с чередованием быстрых и медленных интервалов гораздо эффективнее для сжигания жира, чем монотонная работа в среднем ритме в течение часа. Но важно помнить, что между интервальными тренировками лучше сделать небольшой перерыв на другую нагрузку. Вы можете выполнить минимальный комплекс упражнений на пресс, приседания, отжимания от пола и махи руками. Это позволит мышцам чувствовать себя лучше.

Лето уже совсем близко, а значит, стоит уделить внимание своему телу. Кардионагрузки – отличный помощник в подготовке к пляжному сезону. Так что доставайте кроссовки и форму, самое время начать заниматься по-новому.

Рассказываем, как эстетично смотреться и при этом улучшить осанку, в материале:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Источник

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Источник

Чаще всего эллиптический тренажер приобретают, чтобы сбросить вес, поддержать тело в тонусе и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также для профилактики гиподинамии и для интенсивных тренировок. Но мало просто приобрести тренажер: нужно еще правильно заниматься на нем, сколько и когда лучше уделить время тренировке.

✅ Подготовка к тренировке

➤ Для комфортных, безопасных и эффективных занятий рекомендуем надевать удобную спортивную форму — кроссовки и костюм. Они не должны быть велики / широки, но и не тесные — не мешать движению рук и ног. Материал выбирайте дышаший, наличие сеточки будет плюсом. Запрещена в целях безопасности для здоровья так называемая «антицеллюлитная одежда» — тело не дышит, повышается давление.

➤ Налейте в небольшую бутылку воды, поставьте в специальный отсек на эллипсе (периодически пейте во время тренировки небольшими глотками).

➤ Откройте окно на проветривание или включите кондиционер на режим вентиляции — хороший воздухообмен позволит увеличить время тренировки и чувствовать себя бодрее.

➤ Уберите отвлекающие факторы: закройте дверь в комнату, если дома кто-то есть, заглушите уведомления на телефоне. Чем меньше вы отвлекаетесь, тем эффективнее будет тренировка.

✅ До занятия – разминка

Перед тренировкой необходимо подготовить организм к нагрузкам – разогреть мышцы, настроится на занятие. Ее лучше проводить не на тренажере, а стоя на ровной твердой поверхности.

Покрутите по 5-10 раз в обе стороны головой, руками, локтями, кистями, тазом, коленями, в голеностопном суставе. Сделайте несколько наклонов (вперед-назад, по бокам), поприседайте в спокойном режиме, поперекатывайтесь с носочков на пятки. Прилагаем картинки — возможные упражнения для разминки:

✅ Порядок действий на эллипсоиде

Чтобы добиться эффективных результатов от занятий на орбитреке, необходимо знать и освоить правильную технику движений. Вот подробная инструкция как тренироваться на эллипсе:

Если возможно, отрегулируйте длину шага. Выставите уровень нагрузки и настройте профиль программы, по которому хотите заниматься. Рекомендуем выбирать программу с постепенным увеличением нагрузки или интервальную.
Далее размещаем обе ноги на платформах, встав на эллипсоид. Для устойчивости и безопасности стоит взяться за неподвижные поручни, находящиеся по боковым сторонам консоли.
После того как поймали баланс, поочередно переносим руки на подвижные рукоятки.
С небольшим усилием перемещаем правую стопу вперед, таким образом подталкиваем плавающие платформы и начинаем скользящие и медленные движения. На старте можно помогать себе руками.

Траектория движений очень похожа на лыжную ходьбу. Правая нога перемещает педаль вперед от себя, а рука в этот момент тянет к себе подвижный рычаг. После этого левая рука и левая нога выполняют аналогичные действия.
Движения должны быть максимально свободными и естественными, не следует силой тянуть рычаги и переваливаться с одной стороны на другую.
Двигаться надо непрерывно, спину держать расправленной, взгляд направить вперед.

⌛ Сколько заниматься

Главный принцип тренировок — регулярность, минимум 2-3 раза в неделю. Чтобы похудеть, необходимо заниматься на эллиптическом тренажере не менее 45 минут, чередуя различные режимы: классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема. Эти режимы позволяют проработать различные группы мышц.
Для новичков рекомендуется умеренный темп занятий, для продолжающих — чередование умеренного и интенсивного темпа. В конце тренировки в течение 5 минут выполняются упражнения на разгрузку мышц.

Что еще важно — Контроль состояния пульса

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, следует проследить за частотой пульса. Для этого вычисляется максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус возраст. Частота пульса для начинающих во время занятий не должна превышать 70% от МВП, количество шагов — 40-50 в минуту, а периодичность — 3 раз в неделю. Для опытных пользователей эти показатели составят 80% от МВП, 80 шагов в минуту и 5-6 раз в неделю.

❗ В первую очередь нужно посоветоваться с врачом и убедиться, что нагрузки не противопоказаны. Эллипс хорош тем, что противопоказаний совсем немного: среди них гипертоническая болезнь, астма, сердечная недостаточность, стенокардия, онкологические заболевания, тромбофлебит. Также занятия не следует продолжать при любом ухудшении состояния во время тренировок.

⌚ Когда лучше заниматься

Лучше всего начинать тренировку через два-три часа после подъема и не меньше чем за два часа до сна. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься по утрам, а «совам» — во второй половине дня.
Перерыв после приема пищи составляет не менее двух часов, а после окончания тренировки нужно подождать хотя бы час, прежде чем садиться за стол.

✅Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Выбранная программа тренировок должна зависеть от уровня физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если человек уже достиг определенного уровня и занимается регулярно, то можно тренироваться по программе №2.
Всегда следует помнить о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

1. Программа для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю;
Продолжительность: 20-30 минут;
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту.

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20 — 30 минут, а не достижению и поддержанию заданной интенсивности тренировки. Когда получится непрерывно тренироваться 20 — 30 минут, необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6 — 8 недель тренировок.

2. Программа промежуточная

Периодичность: 3-5 раза в неделю;

Продолжительность: 20-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса;

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту.

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты в соответствии с целями тренировок для основной массы занимающихся спортом.

3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю;
Продолжительность: 30-60 минут;
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту.

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30 — 60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1 — 2 минут.

4. Встроенные программы.

Иногда, чтобы эффективно заниматься на эллиптическом тренажере дома, достаточно выбрать одну из встроенных программ, и компьютер тренажера автоматически определит темп и время тренировки.

❗ Контроль состояния пульса.
Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, следует проследить за частотой пульса. Для этого вычисляется максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус возраст. Частота пульса для начинающих во время занятий не должна превышать 70% от МВП, количество шагов — 40-50 в минуту, а периодичность — 3 раз в неделю. Для опытных пользователей эти показатели составят 80% от МВП, 80 шагов в минуту и 5-6 раз в неделю.

✅После тренировки

После занятия на эллипсе всегда лучше выполнить растяжку — потянуть все мышцы тела, чтобы впоследствии они не болели, чтобы вы чувствовали себя бодрее. Растягивать следует без рывков, подпрыгиваний и сильных нажимов. Вытягиваем мышцы и задерживаемся в таком положении 15-20 секунда. Дыхание ровное, спокойное. Если сразу после тренажера вы запыхались, то для начала приведите дыхание в порядок. Комплекс упражнений для растяжки написан ниже.

Попейте воды, примите теплый или контрастный душ. Если тренируетесь вечером, то после хорошо ополоснуться теплой водой, так вы настроите организм на отдых. Контрастный душ поможет еще больше взбодриться, что особенно важно, если заниматесь вы утром или днем.

Покушайте после тренировки. Предпочтение лучше отдать легкой белковой пище: рыба, омлет или яйцо, салат без заправки.

✅Упражнения на растяжку

Растяжку следует включать и в разминку, и в упражнения на расслабление после тренировки. Необходимо производить растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3 — 5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний и рывков. Продолжать растяжку стоит до возникновения незначительного напряжения в мышцах, но ни в коем случае не боли. Дышать нужно медленно, ритмично и не задерживать дыхание.

Растяжка четырёхглавой мышцы

Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении 20 — 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия

Отставьте ногу назад. Нога должна быть прямой. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20 — 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Растяжка мышц спины

Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.

Растяжка задней области плеча

Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

Растяжка подколенного сухожилия и низа спины

Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных

Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20 — 30 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Соедините ступни ног вместе, надавив сверху-вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 — 30 секунд.

Растяжка мышц груди и плеч

Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так, чтобы руки остались в исходном положении.

✅ Как начать заниматься

Иногда непросто заставить себя начать тренироваться и делать это регулярно. Далее мы приводим советы от спортсменов, тоже когда-то начинающих свои занятия спортом:

➤ «Запишите себя на тренировку». Поставьте себе на неделе 2-3 тренировки в определенные дни, время. Как поход на работу — нельзя отложить, можно пропустить если только заболел.

➤ Совмещайте с просмотром сериала, прослушивание аудиокниги, подкаста, обучающих вебинаров. Как говорится «совмещаем приятное с полезным». Заняться спортом регулярно будет проще, если он будет совпадать с тем, что откладывали / не находили время или просто любите.

➤ Начинайте с малого времени: 20-30 минут, но регулярно или более 3-х раз в недею.

➤ Купите себе классную спортивную форму, бутылку для воды, повязку на голову — то, что повысит комфорт тренировок, что своим видом будет напоминать — пошли тренироваться!

➤ Смотрите мотивирующие видео и фильмы про спорт, силу воли и людей, которые на самом деле также как и вы сначала откладывали на завтра.

✅ Как не забросить тренировки

✏ Делайте замеры. И речь тут не столько о килограммах и сантиметрах вашего тела, сколько о результатах тренировок: сколько прошли, в каком темпе, сколько калорий сожгли. Ученые (не британские) доказали, что когда фиксируешь результат, его с каждый разом подсознательно хочешь улучшить.

✏ Тут опять же хотим сказать про сериалы, подкасты, аудиокниги. Так много всего, что еще можно узнать параллельно занятиям на тренажере.

✏ «Если у вас не задался день или вы в каких-то смятениях, устали или грустите — вставайте на тренажёр!». Занятия спортом снижают уровень стресса, позволяют сконцентрироваться или наоборот отстраниться от тяжёлых мыслей.

✏ Хвалите себя за каждое занятие. Большое или маленькое, эффективное или не очень. И попросите близкого человека хвалить вас и подбадривать на тренировку, не делать негативных замечаний и не говорить «никуда твоя тренировка не убежит».

✅ Итоги. Как заниматься на эллиптическом тренажере:

Важна подготовка: спортивная форма(одежда, обувь, убрать волосы), вода, проветривание и обязательно размять тело.

Занимайтесь регулярно: 2-3 раза в неделю, не менее 45 минут. Чередуйте режимы: классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема.

Порядок действий на эллипсоиде: руками держимся за неподвижные поручни и аккуратно встаем ногами. Выставляем программу. Переносим руки на поручни. Начинаем движение ногами — одной вперед и так далее. Сходим также — держась за поручни

Программы выбирайте исходя из цели и из вашего опыта: начинающим — небольшое сопротивление, 20-30 минут, 60-70% от максимальной частоты пульса; средний уровень — умеренная нагрузка, 30-45 минут, 70-80% от максимальной частоты пульса; опытные — усиленное сопротивление, 45-60 минут, 80-90% от максимальной частоты пульса.

После тренировки делайте заминку, пейте воду и принимайте теплый или контрастный душ.

Для покупки эллиптического тренажера обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим, а сборку орбитрека осуществят наши сертифицированные специалисты.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495) 545-41-22 и для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89

Источник