Как правильно заниматься сексом пошаговая инструкция

Базовые советы для новичков, как улучшить свой секс: основные правила и концепции, иллюстрации, подсказки и рекомендации.

Содержание

Этот пост является частью блога о тантрическом сексе, и тантра не для сексуальных новичков. Тем не менее, я помню, как в молодости читала вещи о сексе, которые были выше моей головы, и подозреваю, что может быть несколько любопытных новичков, которые делают то же самое с этим блогом.

Кроме того, в комментариях и электронных письмах, которые я получаю, говорится, что есть много людей, которые достаточно опытны, по крайней мере, с точки зрения довольно частого занятия сексом, которые всё ещё не знают основ анатомии человека и хороших сексуальных практик.

Поэтому я хотела бы ненадолго отступить и создать руководство по основам, такое «сексуальное обучение», которое нужно молодым людям, но они его редко получают.

(Примечание: это руководство было написано для пар противоположного пола, но довольно легко адаптировать большинство вещей для однополых пар и игнорировать части, характерные для противоположного пола.)

Хороший секс: основы

Американцы любят книги по саморазвитию и самосовершенствованию, обещающие мгновенные результаты без каких-либо усилий и боли.

В случае с сексом на самом деле можно написать такую книгу без излишнего преувеличения (если вы не против дополнить короткую статью до длины книги), потому что есть несколько относительно простых вещей, которые значительно улучшат секс для многих пар.

В частности, эти простые шаги улучшат секс для многих женщин и многих мужчин, и мы можем надеяться, что остальные мужчины будут рады согласиться с ними, потому что женщины в их жизни будут более счастливыми и более удовлетворёнными, и будут благодарить их за то, что они стали гораздо лучшими любовниками.

Вот моё 12-шаговое резюме для начинающих:

1. Не торопитесь.

Быстрый, неотложный секс иногда доставляет удовольствие, но он ужасен как постоянная диета. Это особенно тяжело для женщин, которым в среднем требуется значительно больше времени, чтобы полностью возбудиться, чем мужчинам. (См. № 5 ниже.) Если вы обычно тратите менее получаса на сексуальный контакт, включая прелюдию, вы обманываете себя.

2. Узнайте больше о женской анатомии.

Это касается как мужчин, так и женщин. Если вы не уверены в том, где находятся части, что они делают, как они связаны друг с другом физически и неврологически, как они выглядят на разных стадиях возбуждения и что обычно заставляет их чувствовать себя хорошо, вы действительно плывёте в тумане.

(Понимание мужской анатомии тоже хорошо, но мужское возбуждение и оргазм намного проще, а мужские части парней очевидны и легко различимы, так что здесь нет такой загадки.)

См. Диаграммы в конце этой статьи для начала, или перейдите сюда, чтобы увидеть трёхмерные иллюстрации.

3. Общайтесь! Общайтесь! Общайтесь!

Вы должны рассказывать друг другу, что вам нравится, что вас возбуждает, что причиняет боль, а что просто угнетает. Перестаньте стесняться секса и поговорите о нем.

Если необходимо, возьмите хорошую схему мужского и женского тел и просмотрите её вместе, чтобы вы понимали, что она имеет в виду, когда говорит «потри это»! Ещё это хороший ледокол. Ещё лучше раздеться, устроить шоу и рассказать, найти, потрогать и назвать части на графиках.

4. Убедитесь, что говорите на общем языке.

Если один из вас говорит «трах», «хер», «киска» и «жопа», а другой говорит «половой акт», «член», «вульва» и «анус», то каждый раз, когда вы двое попробуете поговорить о сексе, это вызовет классовое и культурное сопротивление, которое заблокирует общение.

Найдите общий язык, с которым вы оба можете согласиться.

В общем, я советую использовать наименее формальные слова, приемлемые для более формального человека. Даже если сексуальный словарь вашего партнёра до смешного чопорной для вас, использование его или её словарного запаса будет легче для вас.

Вашему партнёру будет намного труднее использовать ваши слова, и он не сможет избавиться от ощущения, что он глуп и вульгарен, а секс будет казаться грязным и противным.

5. Она кончает первой.

Большинство мужчин могут без проблем достичь оргазма. Большинство женщин, особенно молодых, не могут просто прыгнуть в постель и ожидать оргазма от прямого вагинального секса.

Пока вы действительно не научитесь полностью удовлетворять друг друга, сделайте её потребности приоритетом. Парни, узнайте, как стимулировать её вульву и клитор пальцами, губами и языком, вибратором или тем, что лучше всего подходит для неё.

Во многих случаях это означает оральную и ручную стимуляцию, чтобы дать ей хотя бы один оргазм перед началом вагинального секса. Как только вы сможете довести её до оргазма одним способом или в некоторой комбинации, вы сможете перейти к большему разнообразию.

6. Используйте много смазки.

Растирание сухой нежной ткани вызывает боль. Естественная смазка женщины может быть весьма ненадёжной и непостоянной, и она НЕ является точным отражением уровня её возбуждения.

Так что, мужчины, не рассчитывайте на то, что природа даст ей необходимую смазку. Убедитесь, что вся её вульва, включая половые губы и клитор — скользкая, прежде чем вы начнёте тереться и тыкать туда. То же самое и с вагиной.

Если нужно, используйте слюну, но будьте щедры и почаще обновляйте её.

Я рекомендую смазки на основе силикона. Они безопасны с презервативами, более шелковистые, чем масло, и более долговечные, чем лубриканты на водной основе. (Только не используйте лубриканты на силиконовой основе с силиконовыми секс-игрушками.)

7. Ничто не входит в её влагалище, пока она полностью не возбудится.

Это не просто означает, что у входа немного сыро. Наружные половые губы, клитор и внутренние стенки влагалища должны быть заметно набухшими, а вульва должна стать намного розовее или краснее.

8. Дамы, возьмите на себя ответственность.

Если вы женщина, настаивайте на правилах 5, 6 и 7. Носите свою любимую смазку и либо заставьте парня использовать её, либо нанесите её сами.

Мастурбируйте и исследуйте собственное тело, пока не узнаете, как точно сказать, что действительно готовы к следующему шагу. (прим.перев. – онлайн курс по йони самомассажу обьясняет, как исследовать собственное тело).

Когда будете готовы, но не заранее, дайте партнёру чёткий сигнал идти вперёд. Слишком много женщин, особенно молодых, пугаются плохого секса, даже болезненного, потому что они не хотят говорить и сообщить парням, что им нужно делать.

И знаете что? Большинство парней хотят быть хорошими любовниками, и в глубине души они знают, что они довольно бестолковые. Но они не хотят показаться глупыми, поэтому не будут просить вас о помощи. Если вы относитесь к этому хорошо и не осуждаете, ваш партнёр почти всегда будет благодарен за руководство.

9. Парни, не долбите, как отбойный молоток.

Вы можете подумать, что вы Джон Генри, победивший паровой молот, но она не будет аплодировать вашему выступлению, если всё, что вы делаете, — это долбите так быстро и сильно, как только можете. Замедляйтесь. Толкайте мягко, особенно поначалу.

Попробуйте разные темпы. Переключайтесь между длинными медленными движениями и короткими быстрыми движениями. Почувствуйте и прислушайтесь к её ответу. Постарайтесь поймать её ритм и соответствовать ему.

Если вы чувствуете, что опережаете её, остановитесь и примите положение, в котором вы можете массировать её клитор пальцами, очень медленно двигаясь внутри неё. (Не забывайте смазку!)

Позвольте ей опередить вас — вы всегда сможете наверстать упущенное! Она будет любить вас за это.

10. Устройте секс втроём с вибратором.

В какой-то момент «Дамы, возьмите на себя ответственность» означает брать на себя ответственность за свои оргазмы. Если он не доводит вас до полного возбуждения перед проникновением, попросите его обнять вас, пока вы стимулируете себя пальцами или любимой секс-игрушкой. Он многому научится, просто увидев, что вы делаете.

Если вы достаточно возбуждены для комфортного проникновения, но всё ещё не можете достичь оргазма при вагинальном сексе, попробуйте позу наездницы. Но не подпрыгивайте вверх и вниз!

Вместо этого раскачивайтесь или скользите вперёд и назад, двигаясь ровно настолько, чтобы ваш партнёр находился в вертикальном положении. Трения о лобковую кость может быть достаточно, чтобы вызвать оргазм. В противном случае используйте пальцы или вибратор.

(Вы можете обнаружить, что оргазм происходит быстрее и интенсивнее с ним внутри вас, и слышать и чувствовать как вы оргазмируете — это может быть всё, что нужно, чтобы заставить его кончить. Если нет, катайтесь на нем, пока он не кончит, и вы можете получить второй оргазм в подарок!)

11. Проверьте задний вход.

Анус удивительно чувствителен и может быть источником сильного удовольствия при правильном подходе или сильной боли при злоупотреблении.

Правило № 1: Если больно — СТОП! Вы делаете это неправильно!

Возьмите книгу, желательно «Полное руководство по анальному сексу для женщин» Тристана Таормино, 2-е изд. Прочтите её, подумайте, купите анальные игрушки, поэкспериментируйте над собой, поделитесь книгой со своим партнёром, а затем, если вы оба решите пойти дальше, следуйте совету Тристана и руководствуйтесь здравым смыслом.

12. Любовь имеет значение.

Поколение случайных связей не знает, чего оно себя лишает. Большинство женщин, какими бы агрессивными и независимыми они ни считали себя в сексе, просто не могут ответить равнодушному незнакомцу так же полно, как любящему и надёжному партнёру.

Время, терпение, любовь, доверие, общий язык, настоящая близость, знание желаний и потребностей друг друга — всё это не приходит со случайными связями.

Молодые парни, в частности, часто довольны сексом, и понятия не имеют, чего они себя лишают. Всё, что они знают, это то, что оргазм приятен, и получить его от девушки лучше, чем мастурбировать. Пока они не испытали настоящую близость и хороший секс, они понятия не имеют, насколько это может быть лучше.

Вы можете узнать всё это из сотен различных книг и веб-сайтов. Я повторила это здесь, потому что:

а) есть также много плохих советов,

б) некоторые читатели этого блога могут быть молоды или неопытны и не знать некоторых из этих советов,

в) требуется всего несколько страниц, чтобы убедиться, что мы все на одной странице, так почему бы и нет?

Напоминание: тантрический секс не для начинающих

Этот пост является частью блога о тантрическом сексе, написанного в основном для пар. Если вы одиноки или у вас относительно новые отношения и дела идут не очень хорошо, погружение в тантру — не выход.

Я, конечно, не собираюсь отговаривать вас от чтения о тантрическом сексе в этом блоге. Это может очень помочь, если вы знаете, как выглядит успех, даже когда чувствуете, что обескураживающе далеки от него.

Но я несколько хочу отговорить вас от идеи изучения тантрического секса на партнёре или потенциальном партнёре до тех пор, пока вы не освоите основы секса и не будете чувствовать себя комфортно друг с другом.

Я слышала о мужчинах, которые обманывают женщин, говоря, что они тантрические мастера и могут пообещать женщине ночь в раю.

Что касается меня, я скептически отношусь к тому, может ли кто-то, кто только что прочитал книгу или блог о тантрическом сексе, сделать что-то столь же простое, как удовлетворительный йони массаж для почти незнакомого человека, не зная гораздо больше о её теле и её оргазмической кривой, чем любая книга или блог — или гуру — могут научить.

(прим.перев. — всё, что нужно для удовлетворительного, хорошего и отличного йони массажа, подробно описано в онлайн курсе по йони массажу).

А пока есть много вещей, которые вы можете узнать, которые помогут вам стать лучше — более умелыми, более осведомлёнными, более уверенными и более радостными — в постели.

Некоторые анатомические иллюстрации, с которых можно начать

Женщина на иллюстрации смотрит влево. «Лобковый симфиз» — это лобковая кость, твёрдая перемычка чуть ниже линии бикини. «Лобок» — это волосатая мясистая подушечка, которая покрывает и смягчает лобковую кость. Клитор и половые губы (или «labia») описаны ниже. Анус не помечен; это выход из прямой кишки в правом нижнем углу.

Точка G также не помечена, отчасти потому, что на самом деле это не анатомическая структура. Вместо этого, это область на передней стенке влагалища, примерно в 1-2 дюймах от входа, которая имеет особую чувствительность для многих женщин. На изображении выше стрелка, указывающая на влагалище (в целом), указывает на верхний край точки G. Стрелка, указывающая на уретру, проходит через нижний край точки G.

Если вы прикоснётесь к передней стенке влагалища между этими двумя точками, когда вы (или ваш партнёр) уже *полностью* возбуждены, вы можете обнаружить что-то вроде ребристой или волнистой области за гладкой стенкой влагалища. Это точка G. Но помните, что не все женщины обладают повышенной чувствительностью в этой области.

Несколько вещей делают этот рисунок искажённым.

Во-первых, мочевой пузырь и прямая кишка рисуются так, как если бы они были полностью надуты. В пустом состоянии они оба превращаются в плоские конструкции, занимающие гораздо меньше места. Так что, если вам не нужно сходить в туалет или какать, они обычно складываются, как спущенные воздушные шары.

Во-вторых, влагалище показано вытянутым прямо и слегка приоткрытым, как полая трубка. На самом деле не возбуждённое влагалище плоское, а не полое. Передняя и задняя стенки остаются в контакте друг с другом, если их не раздвинуть. Невозбуждённое влагалище также обычно несколько смято, как пустой носок, брошенный в ящик, потому что матка и шейка матки обычно расположены несколько ниже, чем показано на рисунке, что позволяет влагалищу опускаться в полость таза.

(Когда вы сексуально возбуждены, матка поднимается вверх в брюшную полость, подтягивая шейку матки, которая удлиняет и выпрямляет влагалище при подготовке к сексу. Но если вы просто вставляете тампон, вы можете заметить, что вы иногда наталкиваетесь на препятствия и вам приходится идти по зигзагообразной траектории. Это происходит из-за смятия, которое возникает, когда всё внутри расслаблено.)

В-третьих, только около половины всех женщин имеют матку, которая наклонена вперёд и опирается на мочевой пузырь, как показано на этом рисунке. Что касается другой половины, их матка наклоняется назад и опирается на прямую кишку или находится под углом где-то между этими крайностями. Это изменяет угол шейки матки и место её прикрепления к влагалищу. Это может существенно повлиять на то, как гениталии двух людей сочетаются друг с другом. 

Рисунок: Вульва или киска (женские наружные половые органы)

Не показано: ствол клитора скрыт под капюшоном клитора. Ствол также простирается на значительное расстояние за лобковой костью («mons pubis»). Затем «ножки» и «луковицы» клитора простираются вниз за половые губы и по обе стороны от входа или влагалищного отверстия, как показано на следующем рисунке. Эта расширенная внутренняя часть клитора реагирует на стимуляцию извне, а также через переднюю стенку влагалища в области, обычно известной как «точка G».

Сравните фото выше с фотографиями ниже. Вульвы различаются гораздо больше, чем пенисы. Как говорит мой гинеколог, «стандартной модели киски не существует».

Например, женщина, изображенная ниже, является «наружной»: её клиторальный капюшон хорошо виден, а её внутренние губы (малые половые губы) выходят далеко за пределы её внешних губ (большие половые губы). У некоторых женщин внутренние губы ещё шире, с волнистыми или зубчатыми краями, как показано ниже. Также левая и правая внутренние губы могут быть совершенно разного размера.

У других женщин внутренние губы намного более узкие и полностью скрыты внутри невозбуждённой вульвы. (См. Левую «невозбуждённую» картинку на соседних изображениях ниже.)

Цвета тоже различаются, и даже у светлокожих женщин внутренние губы могут иметь темно-коричневые или даже пурпурные края, как на картинке ниже:

Рисунок: «Наружная» вульва (прим.перев. – рисунок удалён с сайта Tumblr за нарушение правил).

Некоторые внешние губы тоньше (рисунок внизу слева), чем другие, а некоторые немного толще (рисунок внизу справа); некоторые встречаются посередине, а другие имеют промежуток.

Клитор

Часто говорят, что головка клитора размером с горошину или ластик от карандаша, но она может сильно различаться по размеру. На самом деле клиторы различаются по размеру гораздо больше, чем пенисы. Некоторые клиторы скрыты клиторальным капюшоном (вверху) или маленькие, но видимые при возбуждении (внизу слева), в то время как другие (внизу справа) намного больше и довольно заметны.

Рисунок: Клитор 1 (прим.перев. – рисунок удалён с сайта Tumblr за нарушение правил).

Рисунок: Клитор 2

Обратите внимание, что эта женщина «внутренняя» — её клитор и внутренние губы (малые половые губы) спрятаны внутри внешних губ (большие половые губы) в состоянии покоя и едва видны, когда она возбуждена, если только внешние губы не разведены.

Большая часть клитора скрыта. Ствол покрыт клиторальным капюшоном, а клиторальные «ножки» и «луковицы» проходят вниз за вульву и вокруг отверстия влагалища.

Весь клитор может возбуждаться и наливаться кровью, включая все скрытые части. Однако для того, чтобы это произошло полностью, требуется время, обычно 20-30 минут эффективной стимуляции.

Женщины, естественно, испытывают наибольшее удовольствие и самые сильные оргазмы при полном возбуждении, и многие женщины просто неспособны испытать оргазм, даже слабый, не достигнув полного возбуждения.

Это одна из основных причин, почему так много женщин (70-80% в большинстве исследований) говорят, что они редко или никогда не испытывают оргазм во время «нормального» секса. Большинство мужчин либо не знают, сколько времени требуется, чтобы их партнёрша полностью возбудилась, либо они слишком нетерпеливы, чтобы найти время и приложить усилия, прежде чем они начнут вагинальное проникновение и толчки.

Даже если отведено достаточно времени, физическое и эмоциональное напряжение может препятствовать возбуждению и оргазму у многих женщин, поэтому также важно устранить как можно больше источников напряжения. Женщина, которая чувствует себя расслабленной, уверенной и безопасной, с гораздо большей вероятностью возбудится и испытает оргазм.

Большие губы

Очевидно, некоторые женщины стесняются того, что у них выступают внутренние губы. Или они беспокоятся, что мужчину оттолкнет их вульва из-за её необычного вида.

Это основано на понятном невежестве, поскольку большинство гетеросексуалов не в состоянии видеть гениталии других женщин вблизи. Вместо этого они сравнивают себя с плоскими, аккуратно подвёрнутыми мраморными статуями и девочками, не достигшими половой зрелости, не понимая, насколько это необычно для взрослого или какое разнообразие является нормальным и ожидаемым для женской вульвы.

Некоторые женщины зашли так далеко, что сделали операции «лабиопластика», чтобы изменить внешний вид своей вульвы. Эти операции привели к целому ряду побочных эффектов и осложнений, включая рубцы, онемение и боль во время секса.

На самом деле кажется, что мужчины повсюду очарованы разнообразием, и их совсем не отталкивает необычная внешность. Если вы получите какие-либо удивленные комментарии от неопытного любовника из-за того, что ваша вульва отличается от изображений, которые он видел в какой-то книге или видео, я настоятельно рекомендую отправить его на такие веб-сайты, как Labia Library, r/labia или сайты tumblr, подобные приведённым выше, чтобы открыть для себя, сколько существует нормальных вариаций.

По иронии судьбы, учитывая озабоченность некоторых женщин чисто косметическими проблемами, именно женщины с самыми маленькими внутренними половыми губами в некоторой степени недополучают во время секса. В некоторых случаях внутренние половые губы настолько узкие (четверть дюйма или меньше), что любовнику нечего раздвигать, ласкать, лизать или играть. С другой стороны, пара губ с кружевными или зубчатыми краями или с распростёртыми крыльями, как крылья бабочки, предлагает творческому любовнику гораздо больше возможностей доставить женщине удовольствие.

Женщины и лобковые волосы

Один из очевидных показателей того, что изображения выше ненормальны, — это то, что я выбрала те, у которых нет волос на лобке, чтобы было легче увидеть анатомию. Во многих культурах это редкость, а в некоторых считается декадентским или непристойным. С другой стороны, иногда это становится модным и может показаться почти обязательным. Это произошло в определённых кругах США не так давно, хотя сейчас мода, похоже, тускнеет.

Лобковые волосы действительно обеспечивают некоторую защиту чувствительной анатомии, но польза кажется незначительной, поэтому вопрос о том, удалять ли их, подстригать или сохранять в естественном состоянии, полностью зависит от их владелицы.

Один из факторов, который может повлиять на ваш выбор, — это то, насколько густые у вас волосы на лобке от природы. У некоторых людей их очень мало, у других — роскошные заросли, покрывающие большую часть внутренней поверхности бедра, а также промежности и нижней части живота.

Большинство знакомых мне людей, которые полностью побрились, обнаружили, что в долгосрочной перспективе держать всю область обнажённой — слишком хлопотно. В частности, бритьё наружных половых губ часто приводит к образованию порезов, бритвенных неровностей и щетины, в то время как восковая эпиляция сложна, дорога и болезненна, и все варианты отнимают много времени. Обязательно попробуйте, если вам и вашему партнёру нравится голый вид, но имейте в виду, что нет простых и беспроблемных способов сохранить его безупречным.

Моё личное предпочтение, как человека с большим количеством волос внизу, — брить ноги полностью, брить выше линии бикини, оставлять небольшой куст над лобковой костью и подстригать волосы на больших половых губах до менее чем одного дюйма. Это позволяет избежать раздражающей щетины в области гениталий, но при этом гарантировать, что волосы на лобке не мешают оральному сексу или пальцам. (Кроме того, я невысокая, худощавая и с плоской грудью, поэтому, если я стану полностью безволосой внизу, я буду слишком похожа на маленькую девочку! 🙂

Мужские гениталии

Не отмечены:

Преждевременная эякуляция (ПЭ)

Это очень распространено среди молодых мужчин, особенно среди неопытных в сексуальном плане. Обычно со временем проблема исчезает, но может сильно расстроить обоих, если вы позволите этому стать препятствием на пути к хорошему сексу.

Если вместо этого вы будете следовать «Правилу № 5: Она кончает первой» и убедитесь, что у женщины есть хотя бы один оргазм, прежде чем вы начнёте вагинальный секс, то ПЭ может быть проектом, над которым вы двое можете работать вместе.

Советы мужчинам по поводу лобковых волос

Большинство людей думают, что уход за волосами на лобке – это женская проблема, но на самом деле это может быть более важным для мужчин.

Если вы мужчина, внимательно посмотрите на свой пенис и мошонку. У многих мужчин волосы растут на стволе самого полового члена, и они не осознают этого. И почти у всех мужчин волосы у основания растут вверх.

Эти волосы сильно отталкивают тех, кто рассматривает возможность орального секса. Если они попадут ей в зубы или горло, то ваш минет резко прекратится, пока она занимается волосами. Доставание волос, застрявших у неё в горле, может занять некоторое время, и это звучит и выглядит невероятно неромантично, так что лучше заняться этим важным делом.

Мой совет любому мужчине, который хочет получить оральный секс, – убедиться, что и ствол, и область вокруг основания полового члена полностью свободны от волос. Мой партнёр использует ручную бритву с несколькими лезвиями, и ему нужно всего пару минут в неделю, чтобы вычистить волоски со ствола и основания.

Я также рекомендую использовать ножницы каждую неделю или две, чтобы обрезать куст над половым членом до дюйма или около того, если ваш вырос намного длиннее этого. Некоторые мужчины предпочитают сбрить всё полностью, и некоторые женщины тоже предпочитают так. (Если сомневаетесь, спрашивайте!)

Один интересный лакомый кусочек: стрижка или сбривание длинных лобков может сделать пенис мужчины больше с его собственной точки зрения, что способствует лёгкому повышению уверенности.

Большинство мужчин хотят, чтобы на стволе и основании не было волос. А как насчёт яичек? У большинства мужчин из мошонки растёт много длинных волос. Если вас не волнует оральный секс в этой области, ничего страшного. Но если вам нравится, когда ваши яички облизывают и сосут, вам нужно научиться брить мошонку, а затем держать её без волос. Это занимает больше времени, возможно, 10 минут в неделю, но оно того стоит.

Многие мужчины боятся использовать там бритву. Не бойтесь. Современные бритвы с несколькими лезвиями отлично работают, когда вы растягиваете кожу.

Однако НЕ пытайтесь использовать обычную электрическую бритву для полового члена или мошонки без очень осторожного тестирования. Результат может быть кровавым и болезненным!

Дополнительные советы и идеи

Этот пост является частью сборника статей длиной в целую книгу с гораздо большим количеством информации для людей, которые хотят быть лучше в постели, и для пар, которые хотят иметь отличный секс, который будет устойчивым в долгосрочных отношениях, не угаснет и не станет несвежим.

Вот вся коллекция:

Shakti’s Guide to Good, Great, and Amazing Sex

Наслаждайтесь!

Для мужчин и женщин:
Как сделать массаж мужчине.
22 видео урока.

Для девушек:
Как сделать массаж себе.
22 видео урока.

Для мужчин и женщин:
Как сделать массаж девушке.
52 видео урока.