Как правильно набивать мяч на ноге видео инструкция

Футбольные трюки всегда вызывают восхищение у публики. Набивание (чеканка) — один из самых популярных и впечатляющих. Большинство спортсменов даже не помнят, когда и как научились этому навыку, потому что это воспринимается уже легким и естественным движением. А начинающим футболистам только предстоит овладеть этим поистине важным навыком с помощью последовательного обучения. К счастью, уже давно выработали понятную последовательность действий, по которой можно научиться набиванию мяча, как Криштиану Роналду.

Чеканка – что это такое и для чего нужна

Проще говоря: чеканка (набивание) – это способность удерживать в воздухе мяч любой частью тела, которой разрешается прикоснуться к нему в футболе. По правилам это можно делать ногами. Навык и умение считаются высокими, если мяч максимально долго не косается земли.

Иногда набивание называют жонглированием мячом.

Для всех начинающих футболистов это главное упражнение. Не особо утруждаясь таким навыком может овладеть и ребенок, и начинающий в данном виде спорта, также этот трюк можно освоить и самостоятельно дома.

Так в чем же смысл данного упражнения:

1. Регулярные упражнения с мячом помогают укрепить различные группы мышц ног и поддерживать тонус всего тела.
2. Любой, кто овладел техникой чеканки футбольного мяча ногами, может разнообразить свой арсенал индивидуальными трюками (финтами) и удивить других, используя свои навыки.
3. Набивание позволяет улучшить ощущение мяча, развить ловкость движений и реакцию. Результатом постоянной тренировки по жонглированию мячом станет улучшенная техника ударов или передач.
4. Набивание мяча помогает эффективно размяться перед футбольным матчем и войти в нужное состояние.

Чеканка мяча – одно из самых элементарных упражнений для футболистов. Набивание в любой спортивной школе или футбольном клубе – обязательный экзамен, который должны пройти дети всех возрастов. Помимо этого навык является основным элементом в фристайл-футболе.

Что понадобится для тренировки

Футбол – один из самых недорогостоящих видов спорта, потому что для него нужен только лишь мяч, ровное поле и ворота. Вот почему он очень распространен среди любителей-спортсменов и имеет большую популярность у мальчишек во дворах. А для набивания мяча даже не нужны поле и ворота, можно тренироваться в любом удобном месте.

Всегда нужно помнить о собственном удобстве и комфорте, что играет существенную роль в данном виде спорта. Чтобы научиться чеканке, понадобится следующее спортивное снаряжение:

1. Удобная обувь. Гарантия отличной чеканки кроется в комфортной обуви. Она должна быть подходящего размера – не слишком свободной или стесняющей ногу. Это могут быть даже не бутсы, а просто кроссовки, но они обязательно должны быть удобные.
2. Футбольный мяч. Мяч должен быть подходящего размера, соответствующего вашему возрасту. Следите, чтобы мяч был хорошо накачан.
3. Комфортная спортивная одежда. Во время тренировки ничто не должно мешать движениям и вызывать дискомфорт.

Для тренировок направляйтесь туда, где есть много свободного места для маневра, например, футбольное поле на школьном дворе или детская площадка перед домом. Конечно, лучше тренироваться с друзьями, потому что со стороны можно оценить, насколько хорошо друг владеет мячом. И очевидно, что соперничество прибавляет азарта и интереса тренировкам. Желание продемонстрировать лучший результат побуждает к повышению техники владения мячом.

Как научиться чеканить мяч на ноге

Научиться набиванию мяча сначала может показаться достаточно простой задачей. Кому-то удается набить сразу 2-3 раза и более, но часто новички в этом случае сталкиваются с большими трудностями, особенно когда речь идет о технике исполнения футбольной чеканки и о максимальном количестве ударов по мячу.

Подготовительный этап

Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы избежать травм. Во время разминки футболисты сосредотачиваются на икроножных мышцах, ведь на них приходится большая часть нагрузки во время тренировок и игр.

Мяч нужно отбивать областью стопы, где начинается шнуровка (со стороны пальцев).

Для скорейшего освоения чеканки мяча существует определённое количество подготовительных эффективных упражнений:

1. Бордюр. Нужно встать на бордюр и сделать подъём на носки, при этом напрячь максимально икры, после чего вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 15 раз в три подхода. Если тренировки проходят в помещении, то вместо бордюра можно воспользоваться низкой скамейкой.
2. Подбрасывание. Подбросить мяч руками в воздух и отбить ногой так, чтобы он вернулся обратно в руки. Это упражнение является довольно сложным для новичка, поэтому не беспокойтесь, если не удалось его выполнить с первого раза. Важно научиться управлять движением мяча, предсказывать его траекторию и вовремя реагировать.
3. Удержание мяча. Положить мяч на голеностопный сустав и удерживать его в таком положении как можно дольше.
4. Стойка на одной ноге. Встать в прямую стойку с разведёнными руками, согнуть одну ногу в колене и простоять минимум 20 секунд на другой ноге. Далее сделать повтор упражнения с упором на другую стопу.
5. Чеканить двумя ногами. Возьмите мяч в руки. Потом бросьте его на правую ногу, и отбейте обратно в руки. Сразу, без остановок, проделайте аналогичные действия с левой ногой. Выполняйте поочерёдно 20 раз : 10 — на левую и 10 — на правую.

Все эти подготовительные упражнения следует повторять перед началом каждой тренировки, чтобы избежать возможных травм. Это важно не только для начинающих, но и для профессиональных спортсменов.

Пошаговый план обучения набиванию мяча

У процесса чеканки мяча есть своя техника. Тренирующийся постоянно должен держать мяч в воздухе с помощью подкидываний его ногами, грудью, плечами, головой. Запрещено касаться мяча руками, локтями, ладонями.

1. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. В исходном положении мяч находится в руках. Нужно подбросить его перед собой примерно на 50-100 см от тела. Как только мяч упадёт на землю (траву, пол) и отскочит от поверхности вверх, сделать по нему удар при помощи средней части подъёма ноги и поймать снаряд в руки. Выполнить это упражнение 10 раз одной ногой и 10 другой.
2. Когда техника будет освоена, можно будет уже не ждать отскакивания мяча от поверхности. Удар ногой нужно нанести до того, как мяч коснется земли – ударьте по нему снизу, когда он будет в 10-20 см от земли. Поймайте руками.
3. На следующем этапе нужно увеличить количество ударов. Здесь лучше использовать принцип постепенности: подбросить мяч — набить 2-3 раза. Проделать так 5-7 подходов каждой ногой.
4. Чеканка двумя ногами. Необходимо встать прямо, согнув слегка правую ногу для амортизации. Спина прямая. Взять мяч в руки, держа на уровне пояса, бросить и подбить левой ногой по направлению к правой, отбить правой, затем снова левой и продолжить как можно дольше.

Если что-то не будет получаться, есть другой вариант. Часто при покупке вы получаете мяч с сеткой. Итак, нужно поместить мяч в эту сетку и держать её одной рукой, а другой начать набивать снаряд. Так вы сможете лучше контролировать положение мяча. Подобный метод позволит тренироваться в домашних условиях, не боясь разбить что-то хрупкое в интерьере.

Учимся правильно набивать мяч на ноге

Освоившись с базовыми приемами, можно перейти к улучшению техники. Помимо самого факта подбрасывания мяча в воздух, важно еще и правильно выполнять чеканку с технической точки зрения. Иначе визуально трюк будет выглядеть не так впечатляюще, как у опытных спортсменов.

Есть небольшие нюансы, которые отличают любительскую набивку от профессиональной.

1. Стойка. Перед началом чеканки нет специальной стойки, поэтому ноги следует ставить максимально удобным образом.
2. Мяч должен упасть как можно ниже. Если он будет подскакивать слишком высоко, то контролировать мяч и свои движения сложнее.
3. Бросок мяча от уровня груди. Когда он поднимется примерно на полметра в воздух, вы можете начать подбивать его, каждый раз стараясь подбросывать мяч на одинаковую высоту.
4. Спину нужно держать ровно, а стопу прямой. Ровная спина поможет сохранить равновесие. Чтобы обеспечить полет мяча строго вверх, удар по нему необходимо совершать подъемом стопы.
5. Удар должен быть несильным. Чтобы избежать лишних трудностей, новичкам следует ограничить высоту полета мяча. В самом начале лучше не подбрасывать мяч выше пояса, сохраняя при этом одинаковую силу удара.
6. В промежутке между ударами нога может находиться на весу или можно поставить её на землю. Если решите ставить на землю, делайте это осторожно и не слишком резко, чтобы избежать травм. Если нога устанет, поставьте ее на землю и продолжайте набивать второй ногой.
7. Работа от колена. Нога должна быть согнута в колене, так как именно от него, а не от бедра, должен идти импульс. Если работать от бедра, быстро наступит усталость и мышцы начнет сводить, вот почему лучше с самого начала учиться чеканить мяч правильно.

Если говорить о количестве ударов, то можно применять схему: после броска сделать два-три набивания, повторить пять-семь раз на каждой ноге. Как только появится уверенность, нужно постараться добиться максимального результата.

Советы для начинающих

Тренируйтесь по несколько минут каждый день, и каждый раз техника будет улучшаться. Вы и не заметите как начнете набивать мяч по 10, 20, 50 или даже 100 раз за один подход. Вот некоторые советы, которые помогут вам в развитии техники:

1. Уделите особое внимание выбору обуви и мяча.
2. Научитесь расслаблять тело, чтобы сосредоточиться на набивании мяча и не устать слишком быстро.
3. Научитесь рассчитывать силу удара по мячу. Она должна быть одинаковой, чтобы каждый раз мяч поднимался на одну и ту же высоту.
4. Прокрутите мяч к себе при броске мяча. Это поможет держать его постоянно в поле зрения.
5. Помните, что во время обучения разрешается использовать любую часть тела для чеканки мяча, но не руки. Если во время тренировки вы видите, что мяч находится в трудном и неожиданном положении, и удар стопой ноги по нему невозможен, можно применить жонглирование и подбить игровой снаряд коленом, грудью, головой или верхней частью плеча. Главное не использовать руки.

Как видно, чеканка мяча не такая сложная задача, как может показаться сначала. Секрет в том, чтобы не отчаиваться и не сдаваться после неудачных попыток. Если попытки набивания мяча вновь и вновь неудачны, тогда нужно отдохнуть, сесть, подумать, настроиться на успех и приступить к тренировке снова. Не спешите и наблюдайте за своими движениями, подмечайте ошибки и исправляйте их.

Мировой рекорд по набиванию мяча ногой

Каков же рекорд по чеканке мяча? Это не 1000, не 10 000 и даже не 50 000 раз. Абсолютный рекордсмен в этом является профессиональный фристайлер Дан Магнесс. В 2009 году, когда ему было 25 лет, спортсмен жонглировал мяч непрерывно в течении 24 часов, используя ноги, плечи и голову. В результате Дану за это время удалось сделать около 500 000 отбиваний мяча (по данным Википедии).

Мировой рекорд – 500 000 отбиваний мяча.

Российским рекордсменом набивания футбольного мяча является Александр Аршин из Новосибирска. Спортсмен установил рекорд на Чемпионате Мира 4 июля 2018 года.  Александр набивал мяч 3 часа 34 минуты и 47 секунд. В общей сложности он сделал 26 860 ударов.

Однако футболисты-профессионалы не могут жонглировать мяч так долго. В 2016 году интернет-порталом sports.ru была опубликована статистика набивания мяча знаменитыми футболистами. Рейтинг выглядел следующим образом:

1. Лионель Месси — 3168 раза
2. Криштиану Роналду — 2911 раза
3. Хамес Родригес — 2344 раза
4. Неймар — 2123 раза
5. Диего Марадона — 1851 раза
6. Златан Ибрагимович — 1522 раза
7. Марко Ройс — 1283 раза

Набивания мяча — необходимый элемент, которым должен овладеть каждый футболист. Главное тут вера в себя и тренировки. И помните, что в первый раз ничего не получается, поэтому сохраняйте спокойствие и двигайтесь к совершенству.

Научиться набивать мяч — на первый взгляд довольно простая задача. У кого-то сразу получиться набить 2-3 раза, а то и более, но в большинстве случаев, у новичков в этом деле возникают большие трудности, особенно когда дело доходит до техники выполнения футбольной чеканки, а также максимального числа ударов по мячу.

Для начала рассмотрим зачем нужно жонглировать мячом:

• Регулярные занятие с мячом способствуют укреплению различных групп мышц ног и поддержанию всего тела тонусе.
• Любой, кто освоит технику набивания футбольного мяча на ноге (ах), может разнообразить свой арсенал индивидуальных трюков (финтов) и удивлять окружающих своим мастерством.
• Чеканка позволяет улучшить чувство мяча, развивает ловкость. Результатом постоянных тренировок жонглирования мяча станет усовершенствованная техника ударов или передач.
• Набивание мяча — одно из самых основных упражнений для футболистов. В любой спорт школе или футбольном клубе чеканка является обязательным экзаменом, который должны сдать дети всех возрастов.
• В конце концов, набивание мяча является интересным упражнением, которое с каждым годом привлекает внимание всё больше парней и даже девушек, именно чеканка является основной футбольного фристайла.

Учимся правильно набивать мяч на ноге

Чтобы избежать нелепых травм, перед тем, как начнёте обучение чеканки, необходимо разогреть костно-мышечный аппарат, то есть выполнить разминку. Суть набивания мяча ногами заключается в том, чтобы подбросить мяч, а затем начать его подбивать. Со временем упражнение доводится до автоматизма, и каждый мяч будет отскакивать от ноги с одинаковой амплитудой.

Итак, вот главный способ, как научиться набивать мяч в футболе, если трудно читать, смотрите видео урок:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите мяч в руки и подбросьте его перед собой на расстоянии от тела примерно 50-100 см. Как только мяч ударится о землю (траву, пол) и подпрыгнет вверх, сделайте по нему один удар средней частью подъёма ноги и поймайте в руки. Такое упражнение проделать 10 раз рабочей ногой и 10 нерабочей.

Для тех, кто уверен в своих способностях, можно не ждать после подбрасывания мяча, когда он ударится и взлетит обратно, а сразу подбросили — дождались пока мяч опуститься до земли примерно на 10-20 см, постарались ударить и поймать в руки.

Следующим шагом будет увеличение количества ударов. Используйте принцип постепенности: подбросили мяч — набили 2-3 раза и так проделайте 5-7 подходов на каждой ноге. Затем уже пытайтесь выйти на максимальный результат, как чеканя на одной ноге, так и на двух.

Если дела идут очень плохо, то есть ещё один вариант. Когда покупаете мяч, зачастую, его отдают с сеткой. Итак, помещаете мяч в эту сетку и держите её одной рукой, а другой начинайте выполнять удары. Посмотрите на видео, как маленький мальчик набивает мяч в сетке:

Важные моменты при обучении чеканки мяча

Во время чеканки ударную ногу необходимо напрячь. Касания по мячу не должны быть выполнены с большой силой. Необходимо ударять игровой снаряд с такой силой, чтобы он поднимался на уровне чуть выше колена, максимум до бедра на первых этапах обучения. Тренировать силу чеканки нужно с первых занятий, иначе, потом, если будет заучена неправильная техника, на исправление ситуации понадобиться много времени.

Вполне естественно, что на первых этапах освоения жонглирования, мяч будет отскакивать в разные стороны. Чтобы приручить снаряд, вам придётся научиться быстро подбирать опорную ногу и перемещаться по площадке. Если во время набивания мяч летит на бедро или голову, попробуйте сделать жонглирования этими частями тала тоже, главное не используйте руки!

Некоторые дети с первых занятий пытаются набивать мяч, стоя на опорной ноге, а вторую «Рабочую» не ставят на землю. Это одна из разновидностей чеканки, но новым ученикам так изучать технический элемент не стоит, ведь это очень сложно.

Полезные советы

1. Приступая к тренировкам необходимо научиться держать тело в расслабленном состоянии — это позволит сосредоточиться на обучении чеканке мяча.
2. С первых же занятий важно научиться рассчитывать силу удара по игровому снаряду. Она должна быть такой, чтобы каждый раз мяч взлетал до одной и той же высоты.
3. Когда подбрасываете мяч, попробуйте его слегка прокрутить к себе — это позволит не отпускать круглого далеко от себя, он будет всё время под контролем ваших глаз.
4. Не следует забывать, что во время обучения можно использовать любые части тела для подбивания мяча, кроме рук. Если игровой снаряд находится в трудном непредвиденном положении для удара стопой ноги, то можно выполнить жонглирование, например, головой, грудью, коленом или верхней частью плеча.

Как видите, набивать мяч не так и сложно, как кажется сперва. Главное не сдаваться и не отчаиваться после неудачных действий. Если не получается жонглировать, сядьте отдохните, обдумайте всё в голове, а затем, приступите к занятию снова. Тренируйтесь каждый день по несколько минут и с каждым разом техника выполнения будет усовершенствоваться и вы не заметите, как набиваете 10, 20, 50, 100, а то и 1000 раз за один подход.

Рекорды по набиванию мяча

Не 100, 1000 и даже не 50 000 раз является рекордом по чеканке мяча. Абсолютным рекордсменов в данном деле является Дан Магнесс — профессиональный фристайлер. В возрасте 25-и лет в 2009 году парень непрерывно жонглировал мяч целых 24 часа с помощью ног, плеч и голов. В итоге, за это время Дану удалось совершить примерно 500 000 отбиваний мяча (данные википедиа).

Среди россиян рекорд по набиванию футбольного мяча принадлежит Александру Аршину из Новосибирска. Александр установил рекорд во время чемпионата мира 2018. Это случилось 4 июля, когда парень чеканил мяч 3 часа 34 минуты и 47 секунд. Общее число набиваний составило 26 860 ударов.

А вот профессиональные футболисты не могут так долго жонглировать мяч. В 2016 году sports.ru выложил данные по набиванию мяча известными футболистами. Места распределились следующим образом:

7. Марко Ройс — 1283 раза
6. Златан Ибрагимович — 1522 раза
5. Диего Марадона — 1851 раза
4. Неймар — 2123 раза
3. Хамес Родригес — 2344 раза
2. Криштиану Роналду — 2911 раза
1. Лионель Месси — 3168 раза

В заключение ещё одно интересное видео по теме

Как научиться набивать мяч(видеоурок)

Данные упражнения помогают научиться набивать мяч, взяты из фильма о фристайле, сначала начинайте набивать по одному разу каждой ногой по очереди. Постепенно увеличивая количество ударов. Старайтесь поднимать мяч на уровень груди, чтобы вы могли взять его в руки. Ваша задача не бегать за мячом, а направлять его туда куда вы хотите. Меняйте ноги, если сначала бьете правой ногой, то следующий удар проводите левой ногой. Уделяя этим упражнениям 10- 20 минут в день вы добьетесь очень хороших результатов в короткие сроки.

Набивание мяча или чеканка- это одно из самых важных и известных технических упражнений с мячом.

Оно широко применяется как среди профессионалов, так и любителей футбола.

Упражнение направлено на построение техники владения мячом. Чеканка позволяет развивать контроль и чувство мяча.

Сначала начинают с легких упражнений чеканки, по мере овладения начальной техникой, техника усложняется.

И так, что нужно знать и делать для получения такого навыка.

С чего начать? Желание у нас уже есть, нужен мяч

Мяч нужно подобрать подходящий вам по возрасту, для этого есть размерная сетка футбольных мячей.

Немного нужно ознакомиться с инструкцией, она не большая, но важная.

И так начнем:

Во-первых, в чем суть чеканки? Задача не дать мячу опуститься на землю. Его нужно как можно дольше держать в воздухе при помощи ног и других частей тела, на руки жесткое табу.

Втрое, не нужно бежать вперед паровоза. Начинаем учиться набивать одной ногой. Тут стоит определить какая нога у вас рабочая, т.е. как я из двух нижних конечностей чаще пинает мяч.

Хорошо, с ногой определись, идем дальше. Берем мяч на уровне пояса, располагаемся в удобной для нас позе стоя. Ноги должны располагаться так, чтобы при чеканке они не заплетались.

В-третьих, мяч нужно подбросить совсем невысоко, где-то на уровне лица ну или чуть ниже.

Затем даем мячу упасть где-то на 10-20 см от поверхности земли и совершить первое набивание. Расстояние между мячом и землей не имеет четких параметров, тут главное, чтобы было удобно вам. Учитывайте свой размер ноги и рост. Нога должна быть прямой, разогнутой в колене и слегка под углом внутри. Удар должен приходиться по мячу, когда тот еще в воздухе тыльной стороной стопы, только тогда мяч полетит вверх.

В-четвертых, удар по мячу должен быть твердым, целенаправленным. Есть удар, есть направление. Высота отскока мяча должна быть примерно такой, как и при бросании мяча вниз. По мере освоения навыков чеканки, мяч можно отправлять выше.

Но, а пока вы новичок, лучше придерживаться средней высоты, для более четкого понятия техники и избежание травм.

В-пятых, не стоит ждать всего сразу. С первого раза мастерство не придет и вы вряд ли повторите этот трюк виртуозно. По началу будите двигаться вслед за мячом, так как траектория перемещения мяча будет разная.

Если мяч подскочил высоковато, то можно подключить колено или грудь. Набивать двумя ногами сложнее, для этого нужно развивать свою не ведущую ногу. И вы должны так же понять, что на это ноге будет чуть хуже получаться, пока не наладится связь очередности. При набивании правой ногой, мяч должен быть направлен чуть в сторону левой, так будет удобней.

Но не все зависит только от техники, важно еще много всяких моментов

Правила

1. Залог хорошей чеканки заключается у удобной обуви. Она должна быть в размер и не стеснять ногу или наоборот болтаться. Необязательно это должны быть бутсы, подойдут обычные кроссовки, но удобные.

2. Мяч должен быть правильного размера, под ваш возраст. Качество тоже должно быть хорошее, чтобы потом когда встретится с профессиональным мячом, он вам не показался тяжелым. Мяч должен быть хорошо накачан.

3. Идите туда, где есть много свободного пространства для совершения маневра, например футбольное поле на школьном дворе или площадка игровая перед домом. Лучше конечно тренироваться с друзьями, так как можно посмотреть со стороны на владение мячом другом. Ну и скажем так, соперничество еще никто не отменял. Желание показать лучший результат подстегивает наращивать технику владения мячом.
4. Соблюдайте равновесие. Встаньте на левую ногу, правую согните в колене и подтяните его к груди. Стоит и держим равновесие. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ной. Так вы быстро достигните баланса и ощущения себя в пространстве.

   

1. И так с чеканкой одной ногой определись, научились. Идем дальше.

Набивает двумя ногами. Необходимо стать ровно, слегка согнуть правую ногу, это послужит для амортизации. Спина ровная. Берем мяч в руки на уровне пояса и бросаем, подбиваем левой ногой в чуть в сторону правой и чеканим, правой левой, правой левой, вот как-то так.

1. Тренируйтесь при каждой удобной возможности, только регулярные занятия позволяют добиться совершенной техники набивания футбольного мяча.

Рекордсмены

в набивании футбольного мяча стал 25-летний профессиональный фристайлер, который в 2009 года набивал мяч ни много ни мало, а 25 часов.

Абсолютным рекордсменом среду футболистов стал неподражаемый Рональдинью. Его рекорд 7432 раза.

Если вы действительно хотите научиться мастерски владеть навыками чеканки, то нужно тренироваться как можно чаще. Практика играет большую роль в закреплении навыков и позволяет усваивать новые.

Соревнуйтесь во дворе, на физкультуре, на футболе, это позволит вам стать профессионалом.

Процесс набивания мяча имеет свою технику. Это базовое упражнение всех начинающих футболистов. Такие движения еще называют жонглированием мячом. Чеканящий держит мяч в воздухе, подкидывая его ногами, грудью, плечами, головой. Нельзя касаться руками, локтями, ладонями. Чтобы понимать, как чеканить мяч, стоит подготовиться теоретически и постоянно тренироваться.

Кроме всего прочего, чеканка – интересная игра, состязание двух друзей, собравшихся провести время вместе. В статье мы подробно расскажем, что такое набивание, его основные правила и приемы, приведем примеры упражнений, помогающих спортсмену свободно владеть спортивным снарядом.

Правила и приемы

В основном в работе находятся ноги. Мяч нужно удерживать в воздухе и подбрасывать как можно дольше. Есть даже рекорды в футбольном фристайле. Дан Магнесс набивал мяч сутки без перерыва и произвел 250 тысяч ударов подряд.

Главных правил всего два: стараться держать удобную высоту и не направлять мячик вертикально. Конечно, вслед за снарядом нужно ловко и легко перемещаться. Когда рабочая нога находится на земле, участвуют другие части тела.

Можно производить чеканку мяча, не сходя с места, тогда нога поднята и активно работает. Важно контролировать ударную силу, она не должна сильно отличаться. Для набивания очень важны натренированные квадрицепсы. Это четырехглавая мышца, занимающая всю переднюю и частично боковую поверхность бедра. Чтобы накачать квадрицепсы, предлагаем регулярно выполнять следующие занятия:

• отжимание ногами;
• приседания с грузом на плечах;
• гакк – приседания;
• сгибание ног в тренажере сидя-лежа;
• румынская тяга.

Упражнения развивают силу, укрепляют мышцы ног, служат профилактикой травм. Основные рабочие мышцы станут мощными, выносливыми.

Как научиться набивать мяч

Выберите ногу, которой набивать удобнее и сначала работайте ей. Когда появятся навыки, можно упражняться двумя ногами попеременно. Удары не должны быть сильными, мяч подбрасывается на одинаковую высоту. Стопа расслаблена. Существует техника вертикальной чеканки мяча. Для попеременной чеканки мяч направляется по-другому – немного в сторону и вверх для того, чтобы попасть на другую ногу. Упражнение обязательно получится после тренировок. Тогда можно осваивать другие сложные приемы.

Для чего нужна чеканка

Конечно, виртуозно владея мячом можно оказаться в центре внимания друзей и подруг. Но если присмотреться к футбольной игре, разве мы видим там чеканку?. Тем не менее она необходима футболистам как воздух.

Начинающий спортсмен начинает чувствовать мяч, выполняя упражнение. Поначалу снаряд будет отталкиваться как от стены, но постепенно вы станете принимать мяч с аккуратностью, посылать его в нужном направлении.

Набивая мяч, спортсмен учится контролировать свои ударные возможности. Удар по мячу не должен приобретать случайную силу, это строгий расчет для точного паса, навеса, прострела. Наконец, заложенные природные способности жонглировать мячом при помощи ног надо развивать, осваивать более сложные элементы и приемы. Финт – это эффектно, красиво, но в то же время и продуктивно, при помощи финтов можно ввести в заблуждение противника и привести мяч к воротам.

Советы, желающим научиться

Начните с упражнений одиночного характера. Бросьте мяч от груди, в нескольких сантиметрах от пола принимайте стопой, а затем поймайте руками. Упражнение следует выполнять до попадания всех без исключения мячей вам в руки. Далее усложним задание: принимаем мяч по нескольку раз подряд, только потом ловим. Сделать это непросто, и сразу, наверняка, не получится. Совет от психолога: не нервничайте, не позволяйте себе раздражаться, лучше прерваться, переключиться на другой вид упражнений, а потом попробовать снова.

Чеканить грамотно – дать опустится мячу как можно ниже. На высоте его трудно качественно отбить, а в игре отправить туда, куда нужно. Самому спортсмену, принимая высокий мяч, будет сложно удержать равновесие.

Ошибка многих – напряженная стопа. Необходимо следить за этим моментом, расслабьте стопу, выпрямите, тогда она подберет мяч мягко. Немаловажной здесь является и работа колена, потому что от него идет силовой импульс. Если в каждый удар вкладывать силу бедра, усталость наступит значительно быстрее. Удар от колена – этому стоит научиться в первую очередь.

Тренировка чеканки с нуля – занятие трудное. Используйте все части стопы, прежде всего мысок (над пальцами). Если эту задачу удалось решить, научитесь набивать и другими частями. Тренируйтесь, пока не почувствуете, что можете свободно применять чеканку в игре.