Как пользоваться менструационной чашей фото инструкция по применению

Напоследок небольшие советы, как облегчить себе использование чаши.

После приобретения чашу лучше всего попробовать до начала месячных. Это безопасно, потому что чаша не впитывает выделения. Поэтому вы можете ввести её, походить с ней несколько часов и понять, чувствуется она внутри или нет, комфортно или нет. Ну и в принципе попробовать её сложить, понять, как она внутри ощущается, раскрывается ли она. Вы конечно не поймете, допустим, что она не протекает, потому что нет выделений менструальных. Но хотя бы поймете, как она вводится и поэтому во время месячных вам будет уже гораздо проще.

Во время первого цикла лучше всего пользоваться чашей, когда вы в спокойной обстановке дома, никуда не торопитесь. Не нужно первый раз вводить чашу во время месячных, когда вы утром собираетесь на работу или на учебу, потому что вы будете торопиться, стрессовать. От этого мышцы напрягаются и чашу ввести только сложнее. Поэтому обязательно в спокойной обстановке, а лучше вечером или в выходной день.

Ну и конечно же если вам во время первого цикла с чашей нужно куда-то выйти, то лучше подстраховаться прокладкой.

Также очень полезный лайфхак – это ввести чашу заранее до того, как вы понимаете, что у вас начались месячные. Например, если у вас цикл достаточно регулярный и вы знаете, что они днем или вечером могут начаться, и вы находитесь дома, то можете ввести чашу даже если у вас еще нет месячных.

Проходили целый день, достали чашу и там уже видно, что месячные уже начались. Если месячные не начались, то ничего страшного. Точно также чашу промываете, кладете её в мешочек и завтра можете опять ввести до тех пор, пока они точно не начнутся.

Некоторые в итоге по 3-4 дня носят так чашу в пустую, потому что бывает задержка. В этом нет ничего опасного, если вы чашу промываете точно также раз в 12 часов.

Менструальная чаша – новое современное средство интимной гигиены, что используется во время месячных. Как правильно пользоваться чашечкой, как вставить и  как вынимать? В настоящее время продукция свободно продается на сайтах в интернете, ее можно приобрести в аптеках городов. В развитых странах капой пользуются женщины довольно долгое время, начиная с 90 годов прошлого столетия. В нашей стране продукция еще остается новинкой, женщины с опасением к ней присматриваются, изучают информацию. Множество вопросов возникает по поводу правил использования, безопасности для здоровья. Какая она менструальная чаша, в чем ее преимущества перед давно полюбившимися прокладками и тампонами?

Что представляет собой менструальная чаша

На вид капа напоминает колокольчик, колпачок. Выпускается круглой формы, продолговатой согласно особенностям женского организма. Для женщин с коротким влагалищем больше подходит менструальная чаша круглой формы, для обладательниц длинной формы полового органа предназначена продолговатая капа.

Продукция бывает одноразового использования, многократного. Как правильно выбрать чашу? Первый вид капы обладает большой мягкостью, изготавливается из полиэтилена, на вид напоминает контрацептив. Менструальная чаша многократного использования изготавливается из медицинского силикона, что используется в кардиохирургии, пластической. Материал абсолютно безопасен для здоровья женщины. Кроме этого, производители используют для изготовления кап латекс. Не трудно догадаться, что мягкость кап с одинаковыми параметрами, исходя из этого, отличается.

Менструальная чаша отличается размерами, объемом. В целом, их разделяют на 2 вида. Для нерожавших женщин и с небольшими менструальными выделениями А, С, 1, для рожавших и с обильным кровотечением – В, М, 2. Маленькая чаша способна собрать 15 мл крови, самая большая – до 42 мл. На выбор менструальной чаши влияет возраст женщины, телосложение, физическая подготовка, интенсивность и характер выделений, роды, аборты.

Извлекается чаша по мере заполнения за хвостик, что остается снаружи влагалища. Теоретически, менструальная чаша может находиться внутри от 5 до 12 часов. Практически, желательно ее очищать от содержимого 1 раз в 4 часа в дни сильных месячных выделений, 1 раз в 6 часов в первый и последний день.

Правила размещения чаши во влагалище

На первый взгляд, кажется, ничего сложного в этом нет. Однако при первом применении у женщин возникают трудности. Просто не удается правильно вставить во влагалище. Следуя простым рекомендациям можно упростить себе работу, ускорить процесс:

• Перед началом процедуры следует хорошо вымыть руки с мылом, чтобы не занести инфекцию.
• Определиться с позой. Женщины вставляют менструальную чашку на корточках, сидя на унитазе, подняв одну ногу на поверхность, стоя, лежа. В общем, как кому удобно.
• Мышцы влагалища должны быть расслаблены. В таком случае вставить менструальную чашку будет намного проще.
• Менструальную чашку следует смочить водой либо обработать смазкой на водной основе.
• Сложить капу вдвое. Так будет проще ее вставить во влагалище.
• Пальцами левой руки следует раздвинуть половые губы, а правой продвинуть капу так, чтобы кончик хвостика был приблизительно на глубине 1-2 см. Если чашу вставить глубже, чем это требуется, возможно, подтекание.
• Чтобы чаша раскрылась внутри влагалища, приняла правильное расположение, следует провернуть ее за основание вокруг своей оси.

Материал капы внутри организма размягчается, прилипает к стенкам влагалища, не дает жидкости вытекать наружу. Если чашку удалось вставить правильно, она не будет ощущаться при смене позы, движении. Женщина не будет ощущать дискомфорта.

Как правильно использовать капу

Одно дело вставить чашку, другое дело, что с ней делать дальше. Менструальная капа выделения не впитывает, просто собирает их. То есть остаются во влагалище. Физиология женского организма предусматривает свободное вытекание менструальных выделений наружу. Чашка этому препятствует. Кроме этого, прилипая плотно к поверхности влагалища, она не пропускает кислород. Внутри полового органа создается благоприятная обстановка для размножения болезнетворных микроорганизмов. Это чревато развитием гинекологических заболеваний. Словом, не сама менструальная чашка в этом будет виновата, а неправильное ее использование.

Производители указывают, что капа может оставаться внутри около 12 часов. Микроорганизмы начинают размножаться спустя 2 часа нахождения в благоприятной обстановке. Следовательно, извлекать капу необходимо хотя бы 1 раз в 4 часа, независимо от того насколько она заполнена. Понятно что ночью женщина вставать так часто не захочет. Чашу необходимо очистить, вставить непосредственно перед сном и извлечь сразу после пробуждения. При этом угроза размножения бактерий все же остается.

Менструальная чашка позволяет женщине принимать ванну, плавать в бассейне, водоемах. Она не выпускает менструальные выделения наружу, не пропускает воду внутрь. Однако злоупотреблять этим не стоит. В воде можно находиться не более 20 минут, она должна быть комфортной температуры.

Как извлечь чашу

Извлекать капу из влагалища необходимо за хвостик.  Однако существуют некоторые нюансы. Если просто за него потянуть, чаша останется на месте. Возникнет впечатление, что вставить ее гораздо легче, нежели извлечь.  Как вынуть чашечку? Есть одна хитрость.

• Перед процедурой следует помыть руки с мылом.
• Нащупать основание чашки, немного на него надавить пальцами. Такое действие нарушит герметичность чашки, она свободно вытянется.
• Делать это нужно над унитазом, поскольку может пролиться кровь.
• Менструальную капу одноразового применения выбрасывают вместе с содержимым. Затем следует вставить другую. Чашу многоразового применения нужно очистить от выделений, помыть под проточной водой, затем теплой водой с мылом. Немного просушить. Можно использовать.

Чашу можно использовать в течение 10 лет. После окончания менструации средство необходимо прокипятить около 15 минут в воде. Поместить в мешочек, что пропускает воздух. Как правило, такой продается вместе с чашей. Перед тем, как использовать ее снова, нужно помыть с мылом. Пользоваться этим средством гигиены на самом деле очень просто. Главное задание – правильно подобрать менструальный колпачок. Кстати, с этим могут помочь представители аптеки либо менеджеры интернет-сайта. При покупке через интернет даже соглашаются поменять, если средство не подошло по размеру.

Отзывы покупателей

Марина:

«Когда прочитала информацию об этом средстве в интернете, у меня возникло множество вопросов. Один из них, как мочиться с колпачком внутри. Когда начала использовать, ответ пришел сам по себе. Пошла в туалет, все было с этим нормально. Менструальный колпачок не перекрывает канал. В остальном, трудностей, сомнений не возникло!»

Ольга:

«Меня эта новая продукция настораживает. Все-таки кровь должна выходить наружу. Как-то страшно ходить с ней внутри постоянно. А потом еще, я ужасно боюсь крови. Когда выделения впитываются в прокладку, особо не замечаешь, сколько из тебя вылилось. К тому же, воспринимается все это просто, как испачканная прокладка. А тут все на виду со всеми прелестями – частичками эндометрия и так далее. В общем, картина не для слабонервных. И еще, когда женщина ходит либо сидит, кровь находится в колпачке. Стоит ей принять позу в лежачем положении, вся кровь распределится по влагалищу.  Меня эта ситуация настораживает. Несмотря на все прелести и плюсы использования нового средства, я остаюсь с прокладками. Подожду чего-то лучшего, нежели менструальная капа!»

Интересное видео:

Вопрос-ответ:

Что такое менструальная чаша и как ее использовать?

Как выбрать правильный размер менструальной чаши?

Как часто нужно менять менструальную чашу?

Как правильно стерилизовать менструальную чашу?

Можно ли использовать менструальную чашу во время ночи?

Есть ли какие-то противопоказания к использованию менструальной чаши?

Как выбрать правильный размер?

Выбор правильного размера менструальной чаши — это важный фактор, который влияет на ее эффективность и комфортность использования.

Размер менструальной чаши зависит от нескольких факторов, включая возраст, роды, анатомию тела и индивидуальные особенности. Чашки обычно представлены в трех размерах: маленький, средний и большой.

• Маленький размер рекомендуется для женщин с легкими менструациями и молодых девушек, не рожавших.
• Средний размер подходит для женщин с нормальными и средними менструациями, а также для женщин после родов, но не имеющих обильных выделений.
• Большой размер подходит для женщин с обильными менструациями, женщин после родов и тех, у кого высокое положение шейки матки.

Чтобы выбрать правильный размер, необходимо учитывать все эти факторы и определить, какой размер наиболее подходит для конкретных потребностей. Если возникают сомнения, всегда можно обратиться за помощью к врачу или консультанту, который поможет определить нужный размер и модель.

Как использовать менструальную чашу?

Перед первым использованием менструальной чаши необходимо ее проскочить. Это можно сделать, опустив ее на 5 минут в кипяток или подержав в горячей воде. После проскочивания нужно хорошо промыть менструальную чашу.

Чтобы использовать менструальную чашу, необходимо слегка сжать ее, чтобы образовалась ложбинка. Затем втавляется менструальная чаша во влагалище, как обычный тампон. После введения нужно проверить, правильно ли раскрылась чаша, протянув палец вокруг края.

Носить менструальную чашу можно до 12 часов, затем необходимо ее удалить, промыть и повторно ввести. За время использования менструальной чаши необходимо контролировать ее наполненность. Если нужно, можно сделать это, вытащив чашу за хвостик.

Удаление менструальной чаши не должно вызывать боли или дискомфорта. Если удаление затруднено, стоит расслабиться и попробовать считать до 3 и медленно выдохнуть. Чаще всего, после расслабления удаление чаши станет легче.

После окончания месячных необходимо тщательно вымыть менструальную чашу и проскочить ее перед хранением до следующего цикла.

Что нужно знать перед первым использованием?

Менструальная чаша — это удобное и экологичное средство гигиены, которое может заменить тампоны и прокладки. Перед первым использованием нужно узнать несколько важных моментов, чтобы правильно выбрать модель и научиться ее использовать.

1. Выберите правильный размер. Менструальные чаши бывают разных размеров: для женщин с большими и маленькими потоками, для послеродового периода и для подростков. Перед покупкой определите, какой размер подходит именно вам.
2. Ознакомьтесь с материалом. Менструальные чаши могут быть изготовлены из разных материалов: медицинского силикона, латекса, резины и т.д. Некоторые материалы могут вызывать аллергические реакции, поэтому убедитесь, что выбранный материал вам подходит.
3. Научитесь правильно вставлять и удалять чашу. Для того, чтобы чаша надежно защищала от протеканий, ее нужно правильно вставить. Для удаления тоже нужно знать особенности вашего тела и уметь правильно снимать чашу.
4. Ознакомьтесь с частотой замены. Менструальную чашу при правильном использовании можно использовать до 10 лет. Однако, для обеспечения гигиены необходимо часто менять воду и мыть чашу.

Первый опыт использования менструальной чаши может быть не очень комфортным, но не отчаивайтесь. Следуя рекомендациям и принимая во внимание особенности своего тела, вы найдете именно ту модель, которая будет вам подходить.

Уход за менструальной чашей: советы и рекомендации

Важная часть использования менструальной чаши — это уход за ней. Хорошее содержание вашей чаши гарантирует безопасный и комфортный опыт, а также продлевает ее срок службы.

После использования

После каждого использования переплескните чашу водой, чтобы удалить кровь, а затем вымойте ее теплой водой с мылом. Не используйте агрессивные средства для чистки — они могут повредить материал. Также не используйте микроволновую печь для дезинфекции, лучше выберите другой метод.

Периоды хранения

В большинстве случаев менструальные чаши хранятся в маленьких хранителях, которые также используются при переноске. После каждого использования обязательно промойте их вместе с чашей, чтобы избежать заражения. Храните чашу в чистом месте, где нет контакта с лучами солнца и тепла.

Регулярное обслуживание

Регулярно проверяйте вашу менструальную чашу, чтобы убедиться, что она в идеальном состоянии. Если у неё есть какие-то повреждения, рассмотрите замену. Обычно лучше обращаться к производителю или продавцу при выборе новых менструальных чаш, чем покупать их в магазинах из-за возможности покупки фальшивых чаш.

Как долго можно использовать одну менструальную чашу?

Время использования одной менструальной чаши зависит от нескольких факторов, включая частоту ее использования, качество материала и уровень ухода за ней. В среднем, менструальная чаша может использоваться до 10 лет, если она правильно ухаживается.

Важно регулярно промывать чашу теплой водой с мылом и обеспечивать полное высыхание перед повторным использованием. Кроме того, рекомендуется кипятить чашу перед первым использованием в каждом цикле и после окончания последней менструации. Это поможет убить бактерии и предотвратить возможные инфекции.

Если у чаши начинают появляться трещины или другие повреждения, ее нужно заменить. Также следует заменять менструальную чашу после того, как она прослужила свой срок и уже служит более 10 лет.

Некоторые производители рекомендуют заменять менструальную чашу каждые 2-3 года, но это может варьироваться в зависимости от условий использования и ухода за ней.

Как правильно хранить менструальную чашу?

Если вы выбрали для себя менструальную чашу, то важно знать правила ее хранения.

После использования месячных изделий, их необходимо вымыть с помощью мягкого мыла и протереть сухой тряпочкой.

Чашу не стоит хранить в герметичных контейнерах или пакетах, так как это может способствовать развитию бактерий.

Храните свою чашу в сухом месте, защищенном от солнечных лучей.

Если у вас нет возможности промыть чашу перед использованием, используйте специальные моющие средства для месячных изделий.

Помните, что качество и долговечность вашей менструальной чаши напрямую зависят от правильного ухода и хранения.

Материалы для производства менструальных чаш

В производстве менструальных чаш используются различные материалы, отличающиеся по свойствам и цене. Некоторые из них являются экологичными и гипоаллергенными, другие – менее безопасны и требуют более тщательного выбора.

Медицинский силикон – один из самых популярных материалов для менструальных чаш. Он гипоаллергенный, безопасный для здоровья и не изменяет свойства при контакте с водой и маслами. Чашки из медицинского силикона мягкие и гибкие, легко складываются для удобного хранения.

Латекс – более дешевый материал, однако не рекомендуется для людей, страдающих аллергией. Латексные чашки гибкие и мягкие, прочные и долговечные. Однако из-за чувствительности к маслам и другим веществам латекс требует более тщательного ухода и хранения.

Термопластические полимеры – новый вид материала для менструальных чаш, который не содержит красителей, отдушек и других добавок. Он не горчит и не раздражает кожу, не требует особого ухода и не изменяет свойств при контакте с различными веществами.

• Бамбук и органический хлопок – нетрадиционный, экологически чистый материал для создания более гибких и комфортных менструальных чаш. Он позволяет коже дышать, не вызывает раздражения и аллергии, однако требует более тщательного ухода и обработки.
• Металл и стекло – не самый популярный, но крайне долговечный и безопасный материал для менструальных чаш. Он не содержит химических добавок и не изменяет свойства при повышении температуры. Однако такие чашки могут быть тяжелыми, грубыми на ощупь и более дорогими.

На рынке представлено множество брендов, производящих менструальные чаши. Некоторые из них являются наиболее популярными и узнаваемыми. Однако, качество и комфорт использования варьируются в зависимости от модели и производителя.

• Divacup — канадская компания, производящая чаши высокого качества из медицинского силикона;
• Mooncup — компания из Великобритании, также использующая медицинский силикон и имеющая хорошую репутацию;
• Lunette — финская компания, производящая чаши в различных размерах и цветах, также используют медицинский силикон;
• Intimina — марка, созданная специально для женщин, имеющая в своей линейке несколько моделей менструальных чашей;
• OrganiCup — датская компания, производящая чаши из медицинского силикона и использующая экологичную упаковку.

Это лишь небольшой список известных и проверенных временем брендов. Есть и другие производители, которые также предлагают хорошие менструальные чаши. При выборе необходимо учитывать индивидуальные особенности тела и прислушиваться к своим потребностям.

Что нужно учитывать при выборе бренда?

При выборе бренда менструальной чаши нужно учитывать ряд параметров:

• Материал: выбирайте чаши из медицинского силикона, так как они гипоаллергенны и более безопасны для здоровья.
• Размер: выбирайте чашу, подходящую к вашему возрасту, росту и типу телосложения. Например, для женщин с низким тонусом мышц район таза и влагалища необходима мягкая чаша сбольшим диаметром — она легче раскрывается и создает меньше давления на стенки вагины.
• Вместимость: выбирайте чашу, подходящую к вашей менструальной выделке: маленькую чашу для легких дней и большую — для тяжелых.
• Контроль качества: удостоверьтесь в качестве выбранной марки и проверьте наличие сертификации.

Размер месячной чаши: что выбрать?

Одним из наиболее важных аспектов при выборе месячной чаши является ее размер. Ведь от этого будет зависеть, насколько комфортно использовать ее во время менструации.

Изучив опыт использования женщин, можно отметить, что наиболее популярными размерами являются S и M. Первый вариант подходит для тех, у кого умеренный кровоток и узкая влагалищная анатомия. А второй — для женщин с нормальным или сильным кровотоком, средними или широкими влагалищными анатомическими показателями.

Поскольку каждый организм уникален, то подходящий размер для вас может быть другим. Это зависит от индивидуальных особенностей анатомии женщины и характера менструации. Поэтому перед покупкой месячной чаши рекомендуется ознакомиться с инструкцией и сравнить размеры с рекомендациями производителя.

РазмерДиаметр чашиВысота чаши

S	40 мм	65 мм
M	45 мм	70 мм
L	50 мм	75 мм

Отзывы пользователей о разных брендах Менструальных чаш

1. Diva Cup

Пользователи отмечают, что чашка Diva Cup имеет хорошее качество, надежность и долговечность. Многие женщины заметили значительное сокращение затрат на гигиенические средства после перехода на эту модель. Однако, некоторые пользователи отметили сложность вставки и удаления чашки, особенно у начинающих пользователей.

2. Mooncup

Пользователи хвалят Mooncup за удобство и комфорт в использовании. Эта модель так же, как и Diva Cup, имеет хорошее качество и долговечность, которые позволяют использовать ее на протяжении нескольких лет. В отзывах отмечается, что настройка привыкания может занять несколько циклов, но в итоге все пользователи были довольны своим выбором.

3. Lunette

Пользователи отмечают удобство использования и комфорт Lunette. В отзывах отмечается, что эта модель имеет более мягкий материал, чем другие бренды, что делает ее использование более приятным. Также пользователи хвалят Lunette за меньшее количество протеканий во время месячных.

Рейтинг брендов по отзывам пользователейМодельКачествоУдобствоПротечки

Diva Cup	Отличное	Сложность в использовании у начинающих пользователей	Протечки возможны при неправильной установке
Mooncup	Отличное	Комфортное использование	Протечки возможны при неправильной установке
Lunette	Хорошее	Мягкий материал для более комфортного использования	Меньше протеканий во время месячных

Бюджетные варианты менструальных чаш на рынке

Если вы хотите попробовать использовать менструальную чашу, но не хотите потратить много денег, на рынке существует несколько доступных бюджетных вариантов.

• Лунная капля — это одна из самых доступных моделей на рынке. Она имеет небольшой размер, выполнена из мягкого медицинского силикона и легко раскладывается. Кроме того, она не содержит BPA, латекса и фталатов.
• Луна капля Мини — это еще один вариант от той же компании, который подходит для женщин с небольшой силой тазовых мышц. Он также выполнен из мягкого силикона без опасных химических веществ.
• Тайнэсс — это более дорогая опция, но все еще доступная по цене. Он выполнен из мягкого, медицинского силикона и имеет высокие отзывы от пользователей, особенно за удобство использования и исправление утечек.

Независимо от того, какую модель вы выберете, важно помнить, что каждая женщина имеет уникальный тазовый размер и форму. Экспериментируйте с разными моделями, чтобы найти наиболее подходящую для вас.

Где купить менструальную чашу

В настоящее время менструальные чаши можно приобрести на многих интернет-платформах. Чаще всего их продают в онлайн-магазинах здорового питания, товаров для женщин или в магазинах, специализирующихся на товарах для гигиены.

Другой вариант — посетить аптеки и спросить у фармацевта о наличии данного товара в их ассортименте. Иногда менструальные чаши можно найти в супермаркетах, особенно если те специализируются на продаже здоровых товаров.

Если вы хотите приобрести менструальную чашу в розницу, лучше поискать ее в магазинах, специализирующихся на экологически чистых товарах или товарах для женщин. Обычно там большой выбор разных размеров, цветов и форм, что позволяет выбрать наиболее подходящую для вас модель.

Не забудьте позаботиться о квалифицированном выборе размера чаши и ознакомиться с рекомендациями по использованию. Не все чаши одинаковы и у каждой модели есть свои особенности в использовании, поэтому почитайте отзывы других покупателей, чтобы выбрать лучшую модель для себя.

Риски при использовании менструальной чаши

Хотя менструальная чаша считается безопасным и экологичным выбором для многих женщин, она также может представлять риски для здоровья, если не используется должным образом.

Одним из основных рисков при использовании менструальной чаши является возможность заражения инфекцией. Если чаша не очищается и не дезинфицируется правильно, могут размножаться бактерии и другие микроорганизмы, что может привести к инфекции и различным заболеваниям.

Еще одним потенциальным риском является разрыв или повреждение чаши при использовании. Это может случиться, если чаша вставляется или извлекается неправильно, или если она падает на твердую поверхность.

Некоторые женщины также могут испытывать дискомфорт или боль при использовании менструальной чаши, особенно если она не выбрана с учетом индивидуальных потребностей и особенностей. Это может привести к раздражению или травме влагалища или шейки матки.

В целом, для своей безопасности и комфорта при использовании менструальной чаши необходимо следовать инструкциям производителя, поддерживать хорошую гигиену и выбирать подходящую модель в соответствии со своими особенностями и потребностями.

Альтернативы менструальной чаше: Виды и их достоинства

Тампоны

Тампоны – наиболее распространенная альтернатива месячным прокладкам. Они продаются в трех размерах, чтобы подойти любому типу тела. Тампоны вводятся внутрь влагалища и впитывают кровь.

Преимущества тампонов в том, что их можно использовать при любых типах одежды, в том числе и на пляже. Однако они не рекомендуются для использования в ночное время или дольших периодов времени, чтобы избежать потенциального размножения бактерий.

Многоразовые тканевые прокладки

Многоразовые тканевые прокладки – это стерильные тканевые пробковые прокладки, которые могут быть использованы несколько раз. Они похожи на обычные прокладки, но нужно менять их каждые несколько часов.

Преимущества многоразовых тканевых прокладок в том, что они экологичные и дешевле на длинной дистанции. Однако их неудобство в том, что не каждая женщина захочет пользоваться ими на работе в офисе или на пляже.

Менструальные плавки

Менструальные плавки – это прокладки, встроенные в белье, созданные для впитывания крови. Они похожи на обычные трусики, но могут содержать впитывающие вещества.

Преимущества менструальных трусов в том, что они могут быть использованы на протяжении длинного периода времени и могут быть наряду с любым типом одежды. Однако, они обычно дороже, чем многоразовые тканевые прокладки.