Как изменить свою жизнь за год инструкция

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом. Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.  

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

• Каким будет ваше окружение?
• Где вы будете жить?
• Что вы будете делать?
• Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

• Что у вас есть уже сейчас?
• В чем вам не хватает знаний?  

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

• улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
• навести справки, как попасть в академию полиции, и т.д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

• Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
• Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
• Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
• Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
• Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
• Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
• Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

• Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
• Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
• Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
• Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Источник

От редакции

Ничто не мотивирует к новой жизни так сильно, как свидетельства других людей, у которых все получилось. Мы собрали несколько историй тех, кто изменил свою жизнь и нисколько не жалеет об этом: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Начать жизнь с чистого листа — такое желание хоть раз появлялось у каждого из нас. Неудивительно, что такое количество тренингов посвящено этой теме. Но все ли они полезны и эффективны? На вопрос отвечает бизнес-консультант и психолог Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.

Изменить жизнь по мановению волшебной палочки невозможно — для этого требуются упорство и время. Но американский нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза утверждает, что даже за четыре недели можно добиться невероятных результатов. Об этом он пишет в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить свою жизнь за 4 недели»: http://psy.systems/post/sila-podsoznaniya.

Еще один бестселлер на эту тему — «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Краткое изложение методов, которые предлагает автор, можно найти в нашем обзоре этой популярной книги: http://psy.systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Начался очередной месяц, не за горами Новый год, а в этот период многие товарищи начинают задумываться, так сказать, о бренности бытия: вот и еще один год прошел, еще одна засечка времени на столпе мироздания, а я топчусь все там же и вроде как ничего не меняется. Нужно что-то делать! Может, существуют способы, как измениться за год?

Да как тебе сказать… Год — это одновременно очень много, настолько много, что уже через половину этого срока цели, которые ты поставил в начале года, впервые задавшись вопросом «как измениться за год», могут потерять для тебя всякую актуальность. И одновременно год — это очень мало для действительно качественных изменений. Но что точно можно сделать — так это определиться, что тебе вообще нужно, что конкретно ты хочешь поменять, и положить этому начало.

А как это сделать — сейчас разберемся.

Как измениться за год: составляем план

В статьях на эту тему ты часто можешь увидеть список, типа: так, короче, с завтрашнего дня вставай в шесть утра, бегом в спортзал, по дороге слушай в наушниках книгу по саморазвитию и познавай самоё себя. И ниже я таки тоже немного на эту тему порассуждаю, но — чисто для того, чтобы вдохновить тебя, дорогой читатель, чтобы подсказать, что ты можешь сделать своей целью, если тебе это подходит.

Но главное в вопросе «как измениться за год» — это ты сам и твои личные цели. Поэтому вот, что я предлагаю тебе сделать: составь план: что тебе в принципе нужно поменять.

Этот план должен быть актуальным и важным именно для тебя. Все вокруг могут трубить хоть в три трубы о том, как важно много читать и вставать в шесть утра — если вот лично ты книги видал в гробу и в белых тапочках, и тебе без них совершенно комфортно, а в шесть утра ты даже в университете не подскакивал, то ну вот и зачем тебе это надо? Вот именно: незачем. Тебе нужно что-то другое, и первым этапом на пути к изменениям будет — определиться, что именно.

Вот несколько вариантов, как именно ты можешь составить такой план:

Сферы жизни.

Составь список сфер жизни, которые для тебя важны. Например, работа, финансовое благосостояние, романтические отношения, отношения с близкими вообще (родственники, друзья), здоровье, хобби.

Каждой сфере необходимо выставить оценку от одного до десяти — на сколько баллов она сейчас тебя удовлетворяет. Исходи из своих собственных ощущений, а не из того, что говорят окружающие.

Например, у тебя может вообще не быть отношений, или отношения на расстоянии, свободные отношения. Для окружающих это ужасно, но лично тебя полностью устраивает — ну так и прекрасно, смело ставь высокий балл. Всё зависит лично от твоих ощущений, от твоей удовлетворенности или неудовлетворенности происходящим.

Дальше нужно отнять получившийся балл от десяти. То есть, например, ты поставил сфере «здоровье» шесть баллов — отними шесть от десяти. И так по каждой сфере.

Следующий шаг: у тебя получилась разница между «идеально» и «как сейчас» в столько-то баллов. Теперь тебе нужно написать по каждой сфере столько причин, почему она тебя не устраивает, сколько у тебя получилось баллов.

Например, здоровью ты поставил шесть — следовательно, нужно написать четыре причины, почему сейчас оно не устраивает тебя на все десять баллов. В качестве примера:

1. я не занимаюсь спортом, мне не нравится, как выглядит мое тело;
2. давние проблемы с желудком, которые я никак не соберусь пролечить;
3. одышка от малейших физических нагрузок;
4. почти нет силы в мышцах.

Следующий шаг: написать столько же действий, которые ты можешь предпринять, чтобы исправить ситуацию. Продолжая пример со здоровьем:

1. записаться в спортзал;
2. записаться к врачу;
3. больше ходить пешком, прекратить пользоваться лифтом;
4. силовые тренировки.

И так по каждой сфере. Это поможет тебе составить первичный, пока еще достаточно грубый план, но вполне вероятно, что этих действий уже хватит, чтобы составить программу перемен на год, учитывая, что даже аспект «здоровье» в нашем примере ты не исправишь за неделю, потребуются длительные, планомерные усилия.

Анализ повседневности.

Другой способ, как измениться за год, как это спланировать: проанализируй свою повседневную рутину, как складываются твои дни, и подумай, что тебя в нем не устраивает. Например, тебе не нравится, что ты почти не бываешь на свежем воздухе, поздно ложишься, не уделяешь времени хобби и любимым людям, ешь много вредной еды и плохо себя из-за этого чувствуешь. Все эти аспекты можно записать в программу изменений.

Анализ предыдущих неудач.

Вспомни свои предыдущие неудачи и постарайся понять, почему они происходили. Например, из-за неуверенности в себе, из-за излишней доверчивости по отношению к другим людям, из-за неорганизованности, из-за проблем со здоровьем. Эти аспекты тоже записывай в программу изменений как факторы, над которыми требуется поработать.

Сделай план более подробным.

Если хочешь совсем заморочиться с вопросом «как измениться за год» — попробуй составить таблицу из четырех столбцов: трудности, помощь, действия, результат.

Например:

Трудности: плохая физическая подготовка, нет силы в мышцах, одышка от физических нагрузок, проблемы с желудком.

Помощь: где тебе искать помощь по этим проблемам. Например: почитать статьи о том, как подтянуть свое тело, погуглить свои симптомы и методы самопомощи, обратиться за поддержкой к друзьям, проконсультироваться с тренером.

Действия: ходить в спортзал три раза в неделю, не пользоваться лифтом, выходить из автобуса за две остановки до дома и идти пешком, записаться к врачу, ограничить жирную пищу.

С планированием вопроса «как измениться за год» разобрались. Если попробуешь сделать все вышеперечисленное, то у тебя на руках будет подробный план, что тебе необходимо сделать, чтобы измениться, и дальше нужно только раскидать его по времени, но с этим ты уж как-нибудь сам разберешься, это не принципиальный вопрос (какая разница, когда ты начнешь больше читать — в январе или в марте).

Как не сорваться в процессе

Привычки лучше вводить в жизнь постепенно.

По крайней мере, так гласит наука когнитивистика — наука о том, как работает человеческий мозг. Дело в том, что когда мы вводим в свою жизнь что-то новое — мозг испытывает определенный стресс, потому что ему нельзя пользоваться отработанными схемами (снятия напряжения, автоматических повседневных действий, досуга), а нужно прикладывать усилия и делать что-то, чего он раньше не делал или делал мало. Это сложно, поэтому постепенно мы испытываем все больший и больший соблазн сорваться и сделать, как привыкли.

Логично, что если ты попытаешься ввести в свою жизнь разом много привычек, мозг будет испытывать еще больший стресс, соответственно, соблазн сорваться тоже возрастет, и уже никакая мотивация его не перекроет. Соответственно свою цель ты не выполнишь.

Поэтому вот совет: не спеши. Вводи одну привычку, а когда она станет твоей кровью и плотью, естественной частью твоей жизни, и ее выполнение не будет уже для тебя трудом и усилием воли — вводи новую. Ты же планируешь, как измениться за год, а не за неделю. Можешь даже определить так: по привычке на месяц — итого двенадцать новых полезных привычек.

Не забывай отмечать свой прогресс.

Тут тебе помогут трекеры привычек, ежедневное отмечание твоих полезных дел или еженедельный обзор, как у тебя идет прогресс. Это нужно для того, чтобы не падала мотивация, чтобы ты видел, что куда-то движешься, потому что год — все-таки достаточно долгий срок, запала первых недель или даже месяцев не хватит надолго.

Не забывай проводить анализ своего списка целей.

Еще раз: год — довольно долгий промежуток времени, вполне нормально, если ты потеряешь желание чем-то заниматься. Например, решишь каждую неделю куда-то выбираться, а потом подумаешь, что ну вот и зачем оно тебе надо. Это абсолютно нормально, это не говорит о твоем слабоволии — у тебя просто такие приоритеты. Поэтому выбери время (например, раз в месяц или раз в сезон), когда ты будешь сверяться со списком изменений, которые ты хочешь ввести в свою жизнь, и думать, а точно ли это все тебе надо. Лучше честно отказаться от чего-то, чем терзаться чувством вины за свою якобы лень, хотя это не лень, а банальная расстановка приоритетов.

Составь критерии успеха.

Ловушка таких проектов как «попытка изменить жизнь за год» в том, что мы себя видим каждый день. Мы не замечаем, как меняемся. Отсюда часто возникает разочарование, потому что изменения не такие яркие, как нам бы хотелось, ощущаются не так ярко, и нам кажется, что задача «измениться» провалена, хотя это может быть абсолютно не так.

Поэтому нужно составить список критериев, условия, при которых ты скажешь «задача выполнена». Потому что «больше читать», например, это слишком размыто. Больше — это как? Насколько больше? Если ты в этом году не прочитал ни одной книги, а в следующем прочитал аж одну — ты будешь удовлетворен? Поэтому критерии должны быть максимально конкретными: прочитал столько-то книг, похудел на столько-то килограммов, сходил на столько-то свиданий, хотя бы один раз за год был в путешествии, и так далее.

Удобно оценивать результат «до и после» в баллах. Сохрани свою оценку аспектов твоей жизни в начале года, а в конце снова проведи такую же оценку и сравни результаты.

Не ругай себя за ошибки.

Год — это долго. У тебя стопроцентно будут дни, когда все пойдет наперекосяк, будут цели, которых тебе не удастся добиться. Это просто статистика, это часть нормы, а если ты будешь себя за эту норму ругать и винить, то это приведет к демотивации. Просто отметь, что не получилось, и как это исправить в следующий раз, и иди дальше.

Создай себе позитивное окружение.

Люди, которые будут тебя поддерживать и мотивировать, а не одёргивать и критиковать каждое твое начинание. Единомышленники. Подписки на страницы, соответствующие твоим темам, чтобы ты не забывал про свои цели и получал новую информацию для их достижения. Постарайся создать вокруг себя экологичное пространство из поддержки, тепла, принятия и вдохновения, а не из критики и токсичности.

Читай тут, чтобы вдохновиться

Тут будет список изменений, которые, вероятно, положительно повлияют на твою жизнь. Ты не обязан брать их все себе, возьми только то, что тебя лично вдохновляет и кажется полезным.

Спорт.

Да, это банально, но это все еще нужно даже не ради красивой фигуры, а ради хорошего самочувствия и хорошей продолжительности жизни. Для начала ты можешь попробовать ввести в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки, но на постоянной основе. Например, делать зарядку или каждый день хотя бы двадцать минут ходить пешком.

Следующий шаг: найти спорт, который будет тебе по душе.

Фактически наше тело буквально заточено под то, чтобы получать удовольствие от спорта, потому что при физических нагрузках мозг активно вырабатывает дофамин. Поэтому все, что тебе нужно, это найти такие физические нагрузки, которые будут лично тебе приятны. Если просто «качать тело» тебе кажется бессмысленным — попробуй боевые искусства, танцы, йогу, чтобы движения обрели смысл.

Чтение.

Еще одна нужная банальщина. Дело в том, что чтение — это профилактика от деменции. Я серьезно. Чтение — это буквально тренировка твоих мозгов, а если они натренированы, то ты не впадешь в старческий маразм. Плюс чтение заставляет тебя лучше говорить.

Попробуй ввести правило: каждый день читать 10-20 страниц любой книги. Если ты читаешь в нормальном темпе, не быстро, но и не слишком медленно, то 10 станиц ты прочитаешь примерно минут на двадцать, двадцать страниц — за сорок. Уж двадцать-то минут в день у тебя точно найдется, правда? Например, перед сном. Заодно и дашь глазам отдых от голубого света гаджетов.

Еще одна полезная привычка, связанная со чтением: не только читать, но и конспектировать прочитанное, если это нон-фикшен, или записывать свои впечатления, если это художественная литература. Так ты выжмешь из книги максимум пользы (если это нонфикшен), а также разовьёшь свою память, мелкую моторику (а она тоже тесно связана с мозговой активностью) и навык формулировать мысли.

Разработай утренний ритуал.

Это может быть последовательность действий, которая поможет тебе проснуться, встряхнуться и приступить к продуктивной работе. Или наоборот, что-то приятное, заземляющее, расслабляющее, чтобы зарядиться спокойствием на весь день — смотря что тебе больше нравится. Или это могут быть «ритуалы здоровья»: зарядка, контрастный душ, здоровый завтрак. Так или иначе, утренний ритуал может стать отличным полигоном для отработки полезных привычек и просто приятным началом дня.

Поработай над подачей себя.

Проще говоря, над тем, какой ты оратор и собеседник. Это важно, особенно если ты работаешь с людьми. Осанка, манера речи, манера жестикулировать, как ты общаешься, какая у тебя речь, приятно ли тебя слушать, богатый ли у тебя словарный запас. Если проанализировать свои недостатки в этой области и поработать над ними, твоя жизнь может действительно круто измениться — например, получишь повышение на работе, потому что расположишь к себе начальство и будешь убедителен.

Веди дневник.

Это полезная практика: развивает навык самоанализа, положительно влияет на твою память (ты заставляешь себя вспоминать прошедший день), помогает фиксировать, что у тебя в жизни происходит. Это может быть просто дневник, без особой цели, просто для записи мыслей; дневник благодарности, дневник хороших событий, дневник твоих успехов.

А еще дневник — полезный инструмент для проработки беспокоящих тебя вопросов. Например, ты можешь записать волнующую тебя вещь (даже банально «беспокоюсь, что завтра плохо выступлю с презентацией») и привести аргументы, почему твои опасения беспочвенны (я хорошо подготовился, я уже ни раз проводил презентации, у меня готовы опорные конспекты на случай, если я что-то забуду). Так ты выговоришься самому себе, разберешь свои страхи и зафиксируешь этот разбор на бумаге.

Поработай над вредными привычками.

Они существенно снижают качество твоей жизни каждый день. И это не только алкоголь и курение, это еще и, например, импульсивные покупки, привычка заедать стресс, привычка сидеть в интернете допоздна, отсутствие привычки к физическим нагрузкам, любовь к джанк-фуду и так далее.

Попробуй заменить их полезными или нейтральными привычками. Например, алкоголь заменить на вкусные напитки типа газировки, чая, какао; курение — на леденцы, сидение в интернете — сидением за книжкой, джанк-фуд — орехами и кусочками фруктов.

Поработай над своей финансовой грамотностью.

Для начала попробуй аккуратно записывать все свои доходы и расходы, чтобы выявить, на что ты тратишь больше всего денег, и проанализировать, не стоит ли тебе сократить какую-нибудь статью расходов — может быть, в таком случае у тебя освободятся деньги на что-то, чего ты давно хочешь.

А еще полезно почитать о финансовой грамотности, разобраться в инвестировании, почитать о том, как откладывать деньги и поискать пассивный доход или несложный приработок. Прибыль от такого дохода можно весь год откладывать, а в конце купить себе что-то, что ты давно хотел.

Знакомься с людьми.

Люди — это всегда новые впечатления, новые знания о мире, о том, каким разным он может быть. Плюс это возможность завести полезные знакомства, друзей или хотя бы приятелей, с которыми можно перекинуться парой слов или сходить в бар. Каждый человек, которого мы встречаем, что-то меняет в нас, поэтому если ты будешь знакомиться с новыми людьми, то к концу года точно не останешься прежним.

Отношения.

Если ты одинок, то предыдущий пункт касается и девушек тоже. Больше знакомых девушек — больше знаний о них, больше уверенности во время взаимодействия. Попробуй с каждой новой девушкой применять различные модели общения: по-простому, по-джентльменски, как мачо, более закрыто, более открыто — и посмотри, какая модель поведения тебе больше всего «идет», в какой комфортно тебе и интересно девушке.

Если ты в отношениях, то хорошая цель на год — каждую неделю делать своей партнерше что-нибудь приятное. Это заставит ее ощущать себя любимой, и ваши отношения станут теплее и комфортнее (а еще ей наверняка захочется как-то отплатить тебе за внимание).

Найди средства для саморегуляции.

Проще говоря, что тебя успокаивает, что помогает тебе восполнить ресурсы, почувствовать себя лучше. Ты наверняка в жизни испытываешь стресс, злишься, расстраиваешься — и вот если ты поймешь, что помогает тебе выйти из этих негативных состояний с наименьшими потерями, то твоя жизнь станет гораздо комфортнее.

Найди подходящую лично тебе технику планирования.

Это тоже вложение в будущее, когда этот «год изменений» закончится. Ставить себе задачи, планировать день ты явно должен ежедневно, как любой взрослый человек. Если ты найдешь или сформируешь на основе имеющихся знаний систему, которая позволит тебе тратить на работу поменьше времени и выполнять ее максимально продуктивно, то твоя жизнь точно станет комфортнее.

Выработай привычку: каждую неделю бывать в новом месте.

Это может быть даже просто «сходить на работу другой дорогой». Это даст тебе новые впечатления, которые тебя изменят, а еще это развитие для твоего мозга: он любит окружать себя знакомыми вещами, стереотипами, шаблонами действий. Это удобно, но это позволяет мозгу ни развиваться, ни образовывать новые нейронные связи. Поэтому полезно давать ему новую информацию, чтобы вырывать из привычных шаблонов и заставлять работать интенсивнее.

Книги об изменениях

Тоже для вдохновения и для полезной информации о том, как измениться за год.

• Майкл Хайятт «Твой лучший год. 12 невероятных месяцев, которые изменят вашу жизнь».
• Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
• Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге»
• Хэл Элрод «Магия утра»
• Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»
• Брайан Трейси «Обновление. Пошаговый план личного развития»
• Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь»
• Дженнифер Эштон, Сара Толанд «Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью»

Известно ли вам ощущение, словно вы что-то делаете не так со своей жизнью, но что именно — не понятно? Нам тоже! Ужасное чувство, словно ты изо дня в день продолжаешь «прожигать» жизнь и тратить время на то, что на самом деле не нужно, не интересно и не приносит никакого удовольствия. Кажется, настало время запустить новый челлендж. Как насчет пересобрать жизнь по кусочкам и кардинально изменить ее, скажем, за один год?

• Поймите, что вам действительно важно, и перестаньте тратить время на то, что не приносит пользы или удовольствия.
• Не пытайтесь получить все и сразу, добивайтесь своего постепенно. Ставьте перед собой выполнимые мини-задачи на день, неделю и месяц. Мини-задачи не требуют больших нагрузок или жертв, но приближают глобальную цель быстрее, чем вы думаете.
• Не требуйте от себя слишком многого, иначе любые неудачи вы будете воспринимать слишком остро. Хвалите себя даже за любые достижения.

Речь идет не только об алкоголе и курении: переедание, зависание в гаджетах, привычка ложиться спать слишком поздно и чрезмерный трудоголизм — это не менее пагубные зависимости. Все, что вредит нашему организму, и от чего мы не можем так просто избавиться, можно назвать вредной привычкой. Внимательно присмотритесь к тому, чем вы занимаетесь в течение дня, оцените, как много времени тратите на цикличное, вредоносное действие, определите свою зависимость и составьте план по борьбе с нею.

• Занятия спортом. Пожалуйста, удержитесь от желания сформировать из спорта новую зависимость (и ходить в зал 7 дней в неделю), делать это совсем не обязательно! Достаточно простых, но регулярных упражнений или хотя бы зарядки по утрам, чтобы почувствовать силу в теле, а в голове — свежесть мыслей. Вести здоровую и счастливую жизнь вам поможет один из наших умных настенных календарей на 2020 год, купить который можно прямо сейчас. 12 ярких и подробных инфографик вместе с доступом к мини-библиотеке помогут сделать регулярные занятия спортом и правильное питание частью вашей жизни.
• Высыпайтесь, но ориентируйтесь только на себя. Почему-то считается, что для того, чтобы выспаться, человеку необходимо проспать 8 часов. Однако практика показывает, что нельзя равнять всех и каждого под единый стандарт. Кому-то нужно 6 часов, а кому-то 10. Или, например, можно лечь спать в 3 часа ночи и проснуться в 11 уставшим и разбитым, несмотря на 8 часов сна. В общем, прислушайтесь к потребностям своего организма и перестройте под них свой график, научитесь, наконец, ложиться спать вовремя!

  

• Делайте перерывы, когда работаете. Мозг не в состоянии заниматься одним и тем же делом слишком долго: он неизбежно «зависает» и включает режим энергосбережения (читай, прокрастинацию), выйти из которого не так-то просто. Чтобы избежать этой проблемы, во время работы старайтесь делать короткие перерывы: выходите подышать воздухом, попейте чай в другой комнате или отвлекитесь на общение с коллегой, если обстоятельства позволяют. Эта небольшая, но полезная привычка, поможет вам не терять запал на работе.

Чем больше полезных привычек вы придумаете, тем лучше. Но эти три пункта — самый базовый must have, которого стоит придерживаться каждому человеку.

А еще обязательно введите в свою жизнь привычку каждый день, неделю или месяц узнавать что-то новое. Скажем, в 2020 году — ровно 52 недели, за которые можно овладеть 50 новыми навыками, умениями или знаниями (оставим две недели на отпуск и праздники). Прекрасным помощником в этом начинании станет наш сборник из 50 инфографик на лучшие нон-фикшн книги, которые мы собрали под одной твердой обложкой. Прекрасный подарок себе и близким

На работе, в семье, в кругу друзей — периодически конфликты, споры и ссоры случаются в любом коллективе. Как правило, они отнимают много энергии, поэтому внимание к своим отношениям с окружающими можно назвать одним из залогов счастливой жизни.

Взгляните со стороны на все проблемы и трудности, которые возникают у вас в общении, и подумайте, что можно было бы сделать иначе. Если вы постоянно ругаетесь с супругом из-за немытой посуды, не бойтесь поговорить об этом прямо, обсудить решение и придумать компромисс. Скорее всего, это займет у вас не больше часа разговора, а вот доброжелательная и комфортная атмосфера в итоге будет сохраняться днями и неделями.

На работе также нужно уметь находить общий язык с коллегами и начальством: грамотная коммуникация с командой сделает вашу индивидуальную работу более продуктивной.

***

Следуйте этим простым рекомендациям и спустя всего один год вы заметите ощутимую разницу между собой прошлым и собой настоящим! Да, возможно, какие-то изменения дадутся вам не сразу (и это нормально), но постепенно вы сумеете выработать нужные привычки, взгляды и интересы, которые изменят вашу жизнь к лучшему. И еще один совет: не забывайте фиксировать все предпринятые шаги в удобном для вас виде (например, вести дневник) — наглядный результат мотивирует на новые свершения.

Можно ли за год принципиально изменить свой уровень дохода? И что для этого нужно делать? Об этом мы спросили денежного коуча Марину Бучацкую.

Когда речь заходит о том, что пора что-то в жизни менять, обычно подразумевается либо изменение всего сразу, либо какая-то самая животрепещущая тема, например, деньги, а точнее, их отсутствие.

А еще для многих характерно впадать в крайности — люди или хотят радикальных изменений за очень короткое время, либо думают, что это займет много лет, и поэтому даже и начинать не стоит. А что, если поставить конкретную цель — изменить жизнь к лучшему за 1 год? Причем, не только в ощущениях и в настроении, что безусловно тоже очень важно, но и в измеряемых показателях, таких, как уровень дохода. Что тогда нужно делать и реально ли это?

С чего начать?

Любые изменения начинаются не с действий, а с момента принятия решения. Следом происходит смена мышления и уже только после этого можно переходить к активным действиям. Важно соблюдать именно такую последовательность внедрения изменений потому, что при прежнем мышлении вы будете повторять прежние действия, которые будут приводить к тем же результатам, и в итоге ничего не изменится. А для новых действий сначала нужно подготовить почву. Принятие решения — важный шаг, который подтягивает новые мысли, формирующие новое мышление в целом.

Не нужно впадать в крайности

Предъявление слишком жестких требований к срокам или наоборот сгущение красок в ожидании, что процесс трансформации затянется на годы, не пойдет вам на пользу.

Для внутреннего ориентира можно обозначить для себя срок для подведения промежуточных итогов. Один год — вполне подходящий период, чтобы начать замечать явные изменения. При этом не стоит забывать, что это не соревнование и что достижение результата к конкретной дате — не самоцель, гораздо важнее, чтобы изменения начались, и затем не останавливаться на достигнутом.

Первые шаги

Когда нужно начинать действовать — вы почувствуете сами. Ощутите готовность, решимость и нетерпение.

Это будет означать, что до тех пор, пока вы держите фокус на новой цели, пути назад не будет.

Нельзя недооценивать любые, даже незначительные изменения. В целом они будут постепенно создавать вашу новую личность. И в качестве одного из первых важных шагов можно приступить к формированию у себя новых привычек. Каких именно — зависит от цели, но привычки, связанные со здоровым образом жизни и с заботой о себе, дадут вам дополнительную энергию для достижения результата.

Для того, чтобы ощущать больше свободы на своем пути к изменениям – очень важно разрешить себе ошибаться. Нас с детства учили, что ошибаться нельзя. И дома, и в школе за ошибки ругали или наказывали. Во взрослой жизни вместо наказания надо разрешить себе ошибаться и помнить, что ошибки – неотъемлемая часть пути к вашей цели.

Самое главное – это совершать новые действия, экспериментировать и выбирать лучшее для себя. А затем анализировать: те действия, которые принести пользу, можно масштабировать и оставлять в своем арсенале эффективных инструментов, а остальные просто принять с благодарностью за полученный опыт.

Также необходимо учиться хвалить себя ежедневно даже за самые небольшие результаты или просто попытки. Поступили по-новому, рискнули – похвалите себя, и неважно, какой был результат. Даже если не было видимого результата – из этих шагов будут складываться будущие успехи.

Все сразу или что-то одно?

Иногда человека беспокоит какая-то отдельная сфера жизни — например, деньги или здоровье, а некоторые люди недовольны многими аспектами своей жизни и хотят радикальных изменений.

Если пытаться менять все и сразу, можно попасть в ловушку ощущения, что поставленные цели слишком сложные, что обычно приводит к тому, что опускаются руки и человек может в итоге вовсе отказаться от своего начинания.

Но на самом деле достаточно для начала сфокусироваться на новом паттерне мышления и поведения в какой-то одной сфере, например, в финансах, и это повлечет постепенные комплексные изменения, потому что все это потребует изменений и в образе жизни, и в привычках, а также в планировании и в самом подходе к постановке целей.

Планирование — основа жизни

После принятия решения о том, что вы хотите и готовы менять свою жизнь или ее отдельный аспект, самым важным шагом будет формирование привычки регулярного планирования и постановки краткосрочных и среднесрочных целей на пути к желаемому результату.

Чем детальнее будет планирование — тем проще вам будет двигаться вперед, потому что сам процесс формулирования и записывания ближайших шагов активирует мозг на поиск решений из множества возможных вариантов. И поэтому, создав такой список задач и шагов, вы начнете получать ответы на свои запросы, потому что даже ваше подсознание будет помогать вам в этом.

Главное – разбить свою цель по маленьким шагам. Возможно, с первого взгляда не будет виден весь путь, но если подробно распланируете первый шаг, то легче будет начать. В этом детальном плане могут быть совсем не большие действия –   позвонить кому-то, встретиться, проконсультироваться или прочитать книгу. Но выполнение этих действий будет укреплять вашу уверенность в себе и даже вырабатывать дофамин от того, что вы будете отмечать эти задачи в своем списке как выполненные.

​

Самостоятельный путь или с помощью специалиста?

Ответ на этот вопрос зависит от степени подготовленности человека и наличия у него специальных знаний. Конечно, можно обращаться к соответствующей литературе, самообучаться и пробовать советы на практике, совершая иногда ошибки и делая выводы на будущее. И это значительно лучше, чем не делать ничего, ожидая, что жизнь изменится сама.

Но можно сократить путь проб и ошибок и обратиться к специалисту — коучу, консультанту, психологу. Так вы получите ответы на свои вопросы гораздо быстрее, а совместная работа будет вас еще больше мотивировать и поддержит в трудный момент, когда захочется все бросить и оставить, как есть. Тогда специалист расскажет вам, что многие успешные люди проходили через такие этапы, и это не помешало им получить от жизни даже больше, чем они когда-то планировали.

Многие люди хотят что-то начать — проект, бизнес, обучение и так далее. Блогер Айодежи Авосика убежден, что каждый способен преуспеть в новом деле, даже если задача кажется невыполнимой. Он поделился советом, который в этом поможет.

Имеет ли значение талант? Отчасти да, но тут стоит учитывать контекст. Лишь несколько путей требуют таланта, например, карьера профессионального спортсмена. Большинство других маршрутов можно успешно преодолеть, если вы просто готовы потратить время.

Какое-то время назад я увлекся просмотром Youtube-роликов о том, как делать хорошие фотографии. Я купил модную камеру для съемки видео, но подумал, что фотография станет более удачным хобби. В процессе я наткнулся на канал парня, который рассказывал о своих многолетних попытках освоить этот вид искусства.

Он не считал себя художественной натурой и одаренным человеком. Он показал несколько ранних снимков — они выглядели плохо и, по сути, были мусором. А затем поделился недавними фотографиями — и они оказались потрясающими. Развитие требует времени.

Вот интересное упражнение: изучите самое начало карьеры человека, которым вы восхищаетесь. Например, можно открыть его Youtube-канал и найти самые старые видео.

Я проверил несколько каналов, запущенных примерно от трех до десяти лет назад. Оказалось, что в первых работах блогеров, которые сейчас выпускают безупречные ролики, были плохие освещение и звук, а снимали их на телефон или веб-камеру.

Я почитал старые записи в блоге любимого писателя и нашел там неуклюжую прозу и сырые идеи, совсем не такие отточенные, как сейчас. Даже если взглянуть на мои собственные посты, то они не сравнятся с тем, что было пять лет назад. Развитие требует времени.

Авторы постоянно спрашивают: «Как вы научились так хорошо писать?» Они не очень хотят знать ответ. И, кроме того, они уже его знают. Я непрерывно тренировался годами. Вот и все.

И это касается любой сферы жизни, любых амбиций, за исключением желания стать профессиональным атлетом, голливудской звездой и тому подобного. Всего остального можно достичь за счет усердной работы и регулярной практики. 98% всех целей можно реализовать таким образом.

Может казаться, что у вас ничего не получится, но это не так. Найдите занятие по душе, и все удастся. Я потерпел неудачи почти во всех начинаниях, кроме писательства. Оно мне подошло. Найдите то, что подходит вам, — с этим будет в десять раз легче работать.

Как только вы выберете подходящее дело и попрактикуетесь в нем достаточно долго, прежняя версия вас может полностью исчезнуть. Я избавился от лени, найдя вещи, над которыми так интересно работать, что я просто не могу остановиться.

2020 год почти наступил. Некоторые люди говорят, что новогодние обещания бессмысленны. Я с этим не согласен, потому что всегда их составлял. В начале года я принял решение написать книгу. Она выйдет в январе.

Используйте этот месяц, чтобы подумать, поэкспериментировать, мысленно подготовиться, найти занятие по душе и взять на себя обязательство регулярно уделять ему время. Через год ваша жизнь может стать совершенно другой.

Источник.