Download Article
Download Article
- Equipment
- Stance
- Basic Skills
- First Run
- Expert Q&A
- Things You’ll Need
|
|
|
|
|
Skiing is a hobby loved by many people, but it can be dangerous if you jump in without the proper equipment and skills. Choose skis, boots, and poles that fit your height. Get into your stance with feet hip width apart and knees bent. Learn to turn and stop by taking lessons from a ski instructor. Check the slope ratings and stick to the beginner slopes, go slow at first, and always stop before you are at the bottom of the hill.
-
1
Pick skis that are shorter than you. Look at a ski size chart to see what size you should get ahead of time. You can also stand the skis on their end and pick ones that are about 13cm (5 inches) shorter than you. Shorter skis are easily to learn on than long skis.[1]
- The longer the skis are that you choose are, the more finesse it will take to slow down and turn because you have more ski to move.
-
2
Make sure the boots are tight and do not slip around. Try ski boots on while wearing ski socks, as these are thicker than normal socks. When you first put your boots on, your toes may feel crunched, but this is normal and it will go away. Once the boots are strapped up, you should be able to barely wiggle your toes but your whole foot should be secure.[2]
- Ski boots should be tight but not to such a point that your feet are uncomfortable. There is a fine line between the perfect fit and boots that are too small.
- Ski boot sizes are not directly related to sneaker sizes. You should ask an employee at the ski park to assist you with choosing the right boots.
- Make sure you can walk around in the boots without your calves feeling pinched.
Advertisement
-
3
Grab a set of poles. Ski poles are used to help you balance and turn. Choose a set of poles that come roughly to your ribs or chest. Find poles that have grips you are comfortable with.
- Skis.com has a chart for pole length depending on skier height[3]
- Note that most ski resorts teach kids to ski without poles. They aren’t necessary for beginners, and are an awkward accessory when beginning to ski. That being said, it may help to get used to them sooner, but they can be easily lost.
- Skis.com has a chart for pole length depending on skier height[3]
-
4
Choose warm but breathable clothes. Wear layers but avoid clothes that are too bulky. You are still exercising, so you will probably sweat. The exact amount or type of clothes is personal preference.
- Wear a tight polyester t-shirt that is breathable as your base layer. Wear a fleece or polyester mid-layer that will keep you warm. Your top layer should be a waterproof jacket, if possible, but not a bulky one that restricts movement.
- For pants, you might wear long underwear with waterproof snow pants on top.
- Wear warm, wool socks that are comfortable on your feet.
-
5
Wear a helmet and gloves. Skiing can make you cold for two reasons. The temperature on ski slopes tends to be low anyway given the fact that there is snow on the ground. You are also racing through the air at high speeds which makes you colder. Choose a helmet and gloves that fit snug on your head and hands.
- Wear waterproof gloves if you can because you might fall and get snow on them.
- Wear a balaclava that completely covers your head and fits well.
- Wear a helmet over the balaclava to protect your skull from things you might run into. Some ski places may offer helmet rentals.
- You may also choose to wear a hat, but some ski resorts may require helmets for terrain parks. Hats are generally not as popular as they used to be, because of the increased awareness for head injuries.
-
6
Protect yourself. Wear goggles to protect your eyes from wind burn and to protect your eyes from sunburn. A whole day of wind blowing in your eyes can cause harm to them. Despite the cold, it is possible that you’ll get sunburn from the glare off of the snow. Wear sunscreen to protect your face. Helmets are also a good idea to protect your head in case you fall.
Advertisement
-
1
Set your feet hip-width apart. The basic stance for skiing, especially for a beginner, is to keep your legs in line with your hips. As you get the feel on the slopes, you can move your feet farther apart or closer together. Keep your skis mostly parallel but with your toes pointed slightly inward.[4]
-
2
Bend your knees. Skiing uses the same basic athletic stance as most other sports. It is important to bend your knees because it improves your balance and it helps you take on the impact of bumps in the slope.
- Your ski boots will restrict how much you can bend your knees, but you only need to bend them slightly.
-
3
Keep a centered and balanced stance. Move your weight onto the balls of your feet. Stay off your heels and resist leaning back. You will be leaning forward since your body is angled down the slope, but don’t lean too far forward. Keeping your balance centered on your feet will keep you going straight.
- Leaning left or right will make you turn and leaning too far forward or backward will throw your balance off, causing you to fall.
Advertisement
-
1
Turn by lifting the ski on the side you want to turn toward. There are a number of ways to turn, but one of the simplest is to lift one ski just off of the snow. This will turn your body in that direction. So if you want to turn to the left, slightly lift your left ski. If you want to turn right, slightly lift your right ski.
- Also turn by twisting your hips in the direction you want to go. Twisting your hips will turn your skis in the direction you want to go.
- You can also try pushing down harder on the ski opposite to the direction you want to turn. To turn left, push down on the right-side ski, and the edges of your skis will turn you.
-
2
Stop by pointing your toes toward each other. The simplest stopping technique is the wedge or snowplow method. Turn the front tips of your skis so they are close together, and the back tips are far away from each other, a shape like a slice of pizza or a wedge. To stop completely, get the back of your skis as far apart as you can without having the front tips touching each other.[5]
- Point your toes toward each other gradually. If you point your toes together with a quick movement you are likely to throw off your balance.
- Practice stopping from slow speeds until you get the hang of it.
- How early you slow down depends on how long the hill is and how fast you are going. For small hills, you should slow down in the last 20 yards or so. On larger hills at higher speeds, look to slow down in the last 20% of the hill.
-
3
Take a ski lesson. Doing online research is great, but nothing beats having an instructor to give you specific instruction and feedback. Sign up for lessons before you get to the ski resort or ask about beginner classes when you arrive.[6]
[7]
- You may have the option of group classes with other beginners or private lessons, which usually cost more.
Advertisement
-
1
Learn about slope ratings. Ski parks post signs that tell you the difficulty level of each slope so you can stick to runs that fit your skill level. Look for signs at the ski park you are at to see what system they use.
- Common slope ratings go from green circle (easy) to black diamond (hard).[8]
- If you can’t find a sign with slope ratings, don’t be afraid to ask an attendant what the rating system is or what some good slopes are for beginners.
- Common slope ratings go from green circle (easy) to black diamond (hard).[8]
-
2
Go slow while you get the hang of it. You will not be an expert on your first run, so don’t try to tackle the biggest slopes in record speed when you start skiing. Use the wedge or snowplow technique to keep yourself moving at a slow speed until you master slowing, turning, and stopping.
- Stop on the hill if you feel like you are picking up too much speed. You can start again and finish the hill. Be sure that you stop on the side of the trail, so other people can avoid running into you.
-
3
Start slowing down before you get to the bottom. Coming to a complete stop is one of the harder things to get used to when you begin skiing. To keep yourself and others safe, practice stopping long before you get to the very bottom of the hill.
Advertisement
Add New Question
-
Question
What tips do you have for someone who is nervous to ski?
Kent Bry
Certified Ski & Snowboarding Instructor
Kent Bry is a certified ski and snowboarding instructor and the director of Adventure Ski & Snowboard, a school based in the San Diego, California metro area. With over 50 years of skiing and snowboarding performance and instruction experience, Kent is certified by the Professional Ski Instructors of America (PSIA). Adventure Ski & Snowboard is a member of the PSIA and the American Association of Snowboard Instructors (AASI). Kent holds a BS in Recreational Therapy from San Diego State University and is also a California-registered recreational therapist.
Certified Ski & Snowboarding Instructor
Expert Answer
-
Question
How can I avoid injuries on the slopes?
Kent Bry
Certified Ski & Snowboarding Instructor
Kent Bry is a certified ski and snowboarding instructor and the director of Adventure Ski & Snowboard, a school based in the San Diego, California metro area. With over 50 years of skiing and snowboarding performance and instruction experience, Kent is certified by the Professional Ski Instructors of America (PSIA). Adventure Ski & Snowboard is a member of the PSIA and the American Association of Snowboard Instructors (AASI). Kent holds a BS in Recreational Therapy from San Diego State University and is also a California-registered recreational therapist.
Certified Ski & Snowboarding Instructor
Expert Answer
Allow at least six feet of space around you. You don’t want to ski too close to someone. Always call out if you’re coming up behind someone, like «On your left» or «On your right,» so you don’t run into them. Also, make sure you’re not skiing on a hill that’s beyond your comfort zone.
-
Question
How can I get over my fear of heights while on the steep, green-level slopes?
Tanner McCarty
Community Answer
Facing your fear can help you conquer it, so maybe you need to just start skiing down the slope. It can also help to start on the smallest hills and build up to the steeper ones.
See more answers
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Warning
- Make sure you are confident on your skis before you move up to the intermediate difficulty hills.
- Skiing can cause injuries, so always practice caution.
Things You’ll Need
- Skis
- Ski Boots
- Poles
- Warm Clothes
- Helmet (optional)
References
About This Article
Article SummaryX
If you’ve never been skiing before, there are some things you should know and do beforehand so you feel more prepared and confident when you hit the slopes. First, you’ll want to make sure you wear warm but breathable clothes, gloves, goggles, and a helmet. All of these are musts in addition to your skis, ski boots, and poles. Once you’re on the slopes, you’ll want to keep your feet hip-width apart, bend your knees slightly, and keep your balance centered so you’re not leaning too far back or forward. When you need to turn, lift the ski on the side you want to turn toward. When you need to stop, gradually point your toes toward each other. If you’re able to, it’s always a good idea to take a ski lesson so you can get in-person instruction and feedback. For more beginner ski tips, check out the full article below!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 143,909 times.
Reader Success Stories
-
«It just makes me happy to use these tips to learn how to alpine ski as a beginner.»
Did this article help you?
Самоучитель по горным лыжам
Здравствуйте, я Александр Смирнов и это первый день занятий на горных лыжах. Я надеюсь, вы уже хорошо экипированы и подготовились морально. Обязательно проверьте свои крепления, чтобы избежать каких-то нежелательных последствий. Данная система упражнений, ели ее можно назвать системой, ставит своей целью не только научить вас простым движения, а создать конкретный рисунок в вашем катании, что будет ясно только через некоторое время. Поэтому постарайтесь не двигаться слишком быстро, не перескакивать через упражнения, добиваться какого-то внятного результата в каждом из них.
Я надеюсь, мои слова вас немножко взбодрили и поэтому мы можем смело перейти к просмотру самой креативно содержательной части этого видео.
Пешком в гору
Так, это первый день занятий. Для начала скажу, что когда-то мне понравилось фраза о том, что настоящие горные лыжи начинаются, когда вы начинаете ходить пешком в гору. Кто это сказал я, уже не могу вспомнить, будем считать, что это сделал я только что.
И первое задание будет поднимание в гору, обязательно на носках, ботинок вбивая их в склон так, чтобы появилось ощущение, что мы идем по ступеням лестницы. В общем, берем лыжи на плечо или как вам удобнее, палки пока что нам не будут нужны, их можно смело закинуть в ближайший сугроб.
Устройство лыж
Пока вы будете идти к горе, я немного расскажу о самих горных лыжах, о том, как они работают. Да, такая прогулка в гору хорошо заменяет разминку перед катанием, по крайне мере часть ваших мышц сможет прийти в рабочее состояние.
Лыжи представляют собой довольно сложную конструкцию и нужно понимать, как она работает, чтобы можно было достигнуть максимальных результатов. Обычно лыжи крепятся специальными устройствами, которые, естественно, называются креплениями. Эти крепления довольно жестко фиксируют ботинок и позволяют установить связь с лыжами. Расположены они довольно логично, примерно на центре лыж и таким образом это позволяет лыжнику управлять процессом катания.
Важнейшим элементов в управлении является кант лыжи, обычно он металлический и имеет довольно острый угол, что позволяет цепляться за поверхность склона. Чтобы кант мог работать эффективно, необходимо стараться загружать его по всей длине, то есть, чтобы давление распределялось по всей длине лыжи.
Лыжнику нужно расположить центр массы своего тела над центром лыжи. Пока я рассказывал, мы уже набрали необходимую высоту, обычно это буквально десяток метров по склону так, чтобы вы, делая свой первый спуск, гарантировано не набрали высокую скорость и смогли устоять на ногах, не упав со страху. Помните, падение очень опасно. Невозможно научиться, правильно падать. В катании нужно научиться обходиться без падений, хотя, конечно, есть способы смягчить последствия, но сейчас давайте предполагать идеальное катание.
Надеваем лыжи
Теперь нам нужно научиться одевать лыжи. Располагаем их поперек склона, сначала нужно пристегнуть нижнюю лыжу, для этого согните верхнюю опорную ногу в колене, а ту ногу, которая внизу под склоном, постарайтесь вставить в переднюю часть крепления, но не торопитесь сразу защелкивать пятку, опустите её так же аккуратно в заднюю часть и не защелкивая крепления заверните лыжи в нормальную плоскость и спокойно нажмите на пятку.
С верхней лыжей все гораздо удобнее, следите только, чтобы нижняя была на канте или иначе на уклоне она может покатиться вниз.
Самое время объяснить довольно интересный момент, пока вы стоите на месте и еще никуда не поехали. Для того, чтобы сейчас вам удержаться, необходимо чтобы ваши лыжи были на канте и, таким образом, вы удерживаетесь на месте, но при этом больше вы ничего не должны делать, то есть веса вашего достаточно для создания необходимого давления на склон.
Но, однако не все понимают, что в катании все будет ровно так же.
Вам просто нужно научиться правильно распределять давление на лыжи и тогда все будет практически идеально, при этом угол закантовки лыж при катании будет изменяться в диапазоне, необходимом для обеспечения максимального сцепления.
То есть — так же, как и стоя на месте, вам не нужно дополнительно увеличивать угол. На скорости картина ничем не будет отличаться.
Первое упражнение
Теперь мы можем перейти к выполнению первого упражнения. Хочу обратить внимание, что наша задача будет — освоить довольно значительную часть ощущений, свойственных горным лыжам и будет большой ошибкой воспринимать данный этап как недостаточный навык.
Итак, первое упражнение в народе называют плугом из-за характерной постановки лыж. Для того, чтобы все получилось так, как надо, сразу определимся со стойкой. Ноги ставим так, как если бы мы должны были поставить на ширине плеч, только в раза полтора шире. Лыжи разворачиваем носками друг к другу, пятки, соответственно, будут врозь.
Важно, чтобы лыжи не наезжали друг на друга, из-за особенности данного положения обе лыжи обязательно встанут на внутренний кант. Колени в этом упражнении, да и вообще всегда в катании на лыжах должны быть согнуты, а корпус естественным образом наклонен вперед. Задача, как мы помним, состоит в том, чтобы лыжи оказались загружены по всей своей длине, тогда у нас появляется возможность полностью контролировать ситуацию.
Уверен, что внимательные слушатели уже готовы задать вопрос, каким образом мы поедем вниз, а может быть и по поводу самого положения лыж. Я не забыл, что оставил вас стоящими поперек склона только что в пристегнутых лыжах. Поэтому, чтобы принять положение в соответствие с моим описанием, нам придется оставить нижнюю лыжу на месте, а верхнюю переместить вверх по склону и развернуть носком к нижнему наску, только не опирайтесь на нее сразу или иначе можете покатиться вниз.
Первый спуск
А вот теперь, если у вас все получилось, возникает второй вопрос, как начать движение. В рамках данного упражнения предполагается, что давление будет распределено между лыжами одинаково, но это произойдет только в момент, когда условная стрелка, образованная вашими лыжами будет направлена вниз.
Главное, чтобы у вас не возникало вопроса, в каком направление вам предстоит начать движение, ответ очевиден, вниз по склону. Для этого придется перенести вес вашего тела вперед и сильнее загрузить носки ваших лыж.
Помните, я просил вас идти на носочках в гору, вот такие ощущения должны возникнуть и в катании. Какие? Вспоминайте, вы шли на носках, и передняя часть стопы явно ощущала это давление, но помимо этого вы чувствовали давление на голень от язычка ботинка.
Как только вы начнете загружать носки лыж, а точнее это в основном будет загрузка нижней лыжи, вы начнете движение. сохраняйте описанное положение тела и дождитесь пока у вас естественным образом не развернет лицом вниз по склону. Сделайте ваш первый спуск. Я надеюсь, что вы услышали меня в процессе рассказа и не забрались слишком высоко. Метров пять десять вверх по склону обычно достаточно, чтобы сразу же не наделать глупостей.
Снимаем лыжи
Теперь снимаем лыжи, для этого нужно надавить на заднюю часть крепления и одновременно поднять пятку этой ноги. Я в отсутствии палок делаю это таким вот образом. Ну, можно сделать это руками или попросить помощи у прохожих.
Берем лыжи на второй подъем. Постепенно можно увеличивать высоту, на которую мы будем подниматься. Так, начнем углубляться в происходящее.
Чтобы избежать ошибок в выполнении, я должен сразу рассказать еще одну очевидную особенность. Вы помните, что мы должны загружать лыжу равномерно и для этого создать условия, чтобы центр массы нашего тела находился над центром лыжи, но, чтобы давление передавалось эффективно, нужно, чтобы оно шла прямо в лыжу, по прямой, без различных изгибов. К слову, анатомически наиболее просто это получается, когда мы даем нашим ногам работать в естественной плоскости.
Почему так подробно о столь очевидном? Дело в психологии. Нормальному человеку свойственно испытывать недоверие или даже страх и, поэтому он, сам того не понимая, начинает ставить лыжи на кант, не загружая их нормально, то есть сводит колени и отсаживается назад, а должен находиться впереди и ставить лыжи шире.
Это чисто психологическая проблема, поэтому следите, чтобы ноги у вас стояли достаточно широко, а колени не сводились от страха. А чтобы проверить свои ощущения, попробуйте попружинить, а если уклон небольшой, и вы стоите на плоскости, то вы можете даже подпрыгнуть в таком положении.
Делайте это расслаблено и тогда вы удивитесь, что естественное возьмет верх над противоестественным. То есть вы и одновременно примите нужное положение тела над центром лыжи и ваши ноги начнут работать в нужной плоскости.
Ну и возвращаемся к нашему упражнению, сколько нужно сделать спусков и какого результата добиться. Это все сугубо индивидуально, и ориентироваться нам придется на результат, а результат нам нужен вот какой: после серии новых спусков вы освоитесь с условиями и ощущениями и начнете понимать, каким образом загружается лыжа.
Торможение и остановка
Но навык нужно развивать, поэтому на начальном этапе нам нужно добиться полной остановки на склоне. То есть, если это непонятно, надо начать движение и плавно остановиться. Для того, чтобы все получилось, вам потребуется делать следующее: для продолжения движения вы тянетесь вперед, больше загружаете носки лыж и отпускаете пятки, но пока держите общее положение в идее стрелки, направленной вниз.
А для остановки или для сброса скорости плавно разводите пятки как можно шире и внимание, не распрямляя коленей и корпуса, слегка наклоняетесь назад. Почему важно не распрямлять колени и корпус? Нам необходимо в процессе этого упражнения сохранить давление в зоне центра лыж, чтобы они работали эффективно по всей длине. А чем шире мы разведем пятки лыж, тем лучше они будут тормозить.
Поскольку давление распределено между двумя лыжами, линию разводить не придется. Если вы помните, стоя на месте, я говорил, что веса тела достаточно для всех ситуаций в горных лыжах. И вы помните, что лыжи были расположены поперек склона, в общем, это и есть главная формулировка, чтобы начать движение лыжи, нужно направить вниз, а, чтобы остановиться — поперек. Обычно не так все категорично, но крайности выглядят именно так.
Еще раз, потянулись вперед, пятки отпустили, поехали, а затем отклонились назад, лыжи развели шире и остановились. Помните, положение тела сохраняется, но допускается в процессе торможения отклоняться назад без разгибания, как единая конструкция, только лишь для более эффективного давления лыжи.
В общем то, что мы сейчас проделали, довольно важно, самое главное — это научиться владеть лыжами, научиться правильно использовать кант и понять, что значит контроль и как лыжи работают в поперечном скольжении. Нужно делать движения плавно и обратить все свое внимание на ощущения, которые возникают при этом.
Ну не будем надолго задерживаться в этой позиции, само по себе такое положение не естественно для человека, а нагрузка достаточно высока и может в длительной перспективе отрицательно сказаться на суставах. Для нас важно начать и плавно продолжить, что мы сейчас и сделаем.
В горных лыжах основная задача сводится к повороту, то есть если у кого-то есть в этом сомнение и он думает, что важна скорость, то я его, пожалуй, разочарую.
Скорость в прямом спуске (я надеюсь не нужно пояснять, что это такое), довольно часто бывает ниже, чем лыжника, совершающего повороты на кантах лыж. Да и, в конце концов, куда торопиться, рекорд скорости вы вряд ли побьете, а в очереди на подъемник оказаться успеете, поэтому начнем постепенно переходить к самому интересному.
Первые повороты
Для свершения первых поворотов нам нужно будет оставить пока положение лыж в предыдущей позиции, то есть в плуге. А для совершения первого поворота просто будем сгибать внутреннюю, по отношению к нашему повороту, ногу.
Руки при этом будут находиться в следующем положении: та рука, которая будет с внешней стороны, поставлена на пояс, а вторая будет помогать нам и указывать направление к условному центру поворота, то есть начинаем движение, лыжи в положении плуга, стартуем как в предыдущем положении и начинаем плавно сгибать ногу, а рукой тянемся в ту же сторону, в которую будет вместе со сгибанием ноги, отклонятся наше тело, вторую руку держим на поясе.
В таком движении вы сразу ощутите, что, если вы начали сгибать одну ногу, нагрузка начнет сразу переходить на ту ногу, которую мы оставили распрямленной. Что, в общем, совпадает с нашими нуждами, и если посмотреть внимательно, то лыжи в положении плуга, направлены в разные стороны и готовы двигаться в нужном направлении. Главное, не пытаться двигаться сразу в обоих.
Посмотрите еще раз, куда направлен носок лыжи, туда она и должна двигаться. Сделав правильно то, что я сказал, вы довольно быстро окажетесь в нужно положении и будете двигаться поперек склона. В общем, это и есть наше искомое в дальнейшем начальное положение, оно и безопасно, поскольку по крайне мере одна лыжа уж точно не поедет вниз, но такое положение позволит нам слегка передохнуть и сообразить, что делать дальше.
Рассмотрим, что у нас получилось к этому моменту, нога, которая внизу или с внешней стороны предыдущего поворота, распрямлена и большая часть нагрузки или веса нашего тела, находится на ней. Это дает нам уверенность и стабильность. Внутренняя нога согнута и, находится выше по склон. Развернутая в положении плуга верхняя лыжа дополнительно дает нам ощущение, что колено должно быть согнуто.
Рука направлена в центр поворота
Рука продолжает тянуться в сторону условного центра предыдущего поворота. Давайте посмотрим в её направлении. В разных обстоятельствах она может нам указывать на заснеженные вершины гор или кого-то, кто с интересом смотрит в тот момент на вас, находясь выше по склону. Нас это не должно сильно волновать, главное — она указывает нам в сторону того места, откуда мы приехали, то есть наверх, а ехать нам предстоит вниз.
Поэтому сейчас нам нужно сделать следующее: одновременно поменять руки. Нам придется ехать вниз, значит, руки будем менять по принципу «я еду сверху вниз» показываем себе предполагаемый центр следующего поворота и, не теряя времени, начинаем сгибать нижнюю ногу, плавно перенося вес тела на ту ногу, которая была внутренней.
Наше тело начинает перемещаться в направлении, которое указывает нам рука, а новую внешнюю ногу мы начинаем слегка сгибать. Едем сверху вниз. Не нужно тянуться за рукой слишком далеко, главное, чтобы появилось уверенное положение над верхней лыжей. Внутренняя нога расслаблена, но контролируем её скольжение. Не бойтесь небольшого набора скорости, это нормально: когда, двигаясь по траектории поворотов, в той части, когда вы начинаете ехать вниз, вас слегка разгоняет, но довольно быстро ваша траектория изменит направление, и вы снова окажетесь в комфортном и полностью контролируемом положении поперек склона.
Помните, лыжи наверх сами не едут и, если вам нужно погасить скорость, просто продолжите поворачивать, и в какой-то момент ваши лыжи начнут забираться вверх по склону, и вы остановитесь без малейших усилий. Используйте это знание и контролируйте свою скорость, а не пытайтесь цепляться за воздух и окружающих в надежде остановиться.
Надеюсь, у вас получилось сделать связку поворотов, именно это и есть основная точка в катании.
Но в этой части нам необходимо наработать определенную ритмичность движений. Осмыслите то, что у вас получилось и продолжайте. Начните снова двигаться, слегка надавите на носок нижней лыжи, она начнет плавно двигаться поперек склона. Помните,
- за рукой сверху вниз, плавно сгибая внутреннюю ногу,
- лыжи в плуге,
- корпус слегка тянется за рукой, но не перегибается и не изворачивается.
Нам нужно, чтобы внешняя лыжа была загружена полноценно, голень давит на язычок ботинка, корпус слегка наклонен вперед, чувствуем, как наша стопа давит на стельку, вспомните ощущения от пешего подъема в гору. Доезжаем поворот до конца. Чувствуем, как отведенные в плуг лыжи постепенно оказываются выше, заставляя нас продолжать сгибать внутреннюю ногу. Не сопротивляемся этому, а сгибаем ее дальше, выезжаем поперек склона, рука указывает на вершину.
Движемся некоторое время поперек склона, соображаем, приходим в себя и меняем руку сверху вниз, вторую ставим на пояс, начинаем сгибать ту ногу, которая сейчас внизу.
Тянемся за рукой и едем до конца траектории, пока не поедем снова поперек склона, но уже в другую сторону и дальше либо продолжим без существенной потери скорости, либо остановимся передохнуть.
Существенную деталь нужно уточнить: направление, в котором вы тянетесь рукой — это условное направление центра нашего поворота.
Поэтому не стоит тянуться назад в попытках вернуть прошлое, так же, как и вбок, направление которое нам нужно, находится впереди, примерно под углом 450 к нашим лыжам. Надеюсь понятно, посмотрите внимательно демонстрацию.
Практикуемся
Делаем некоторое количество спусков, нарабатываем плавный переход из поворота в поворот, контролируем скольжение, без форсирования и упирания. Помните, веса нашего тела достаточно, чтобы решить большую часть трудностей без видимых усилий. Делайте движения плавными и расслабленными, но не бросайте начатый поворот: то, что имеет начало, должно иметь и конец. Вроде по-другому, пока не бывает.
Самое время сделать небольшой перерыв.
Немного отдохнем. Впрочем, я не настаиваю, чтобы вы обязательно за день прошли все, что я обычно предполагаю. Ориентируйтесь на свои ощущения и, если вы не готовы продолжать физически сегодня, перенесите на другой день. Но я продолжу, как если бы было все по плану.
Следующий этап, который было бы неплохо начать с небольшого усложнения задачи, уже наметился. Однако прежде чем начать его осваивать, сделаем одно закрепляющее упражнение. В целом по ходу нам нужно будет, сохраняя положение лыж в позиции плуг, научиться переносить вес тела полностью на нижнюю лыжу или, в других обстоятельствах, внешнюю лыжу, а вторую полностью разгружать. Из исходного положения поперек к склону, ставим лыжи в плуг и выходим в стартовую позицию, когда стрелка, образованная нашими лыжами, направлена вниз.
Плечи смотрят вниз
Я надеюсь, вы довели владения лыжами до состояния, когда вы можете зафиксировать себя на склоне на месте. Если нет, то вернитесь к первому упражнению и доработайте его. Еще раз, вышли на исходную, остановились, зафиксировали позицию и после этого потянулись вперед.
Но теперь наша задача будет несколько иначе выглядеть, нам нужно перевести вес тела так, как мы бы делали это без лыж на одну из наших ног. Это, естественно, приведет к началу движения лыжи, к попытке начать делать поворот. Но нам сейчас поворот не нужен, поэтому продолжим давить весом на нее и дополнительно, усилив давление на пятку, развернем эту лыжу поперек склона.
При этом корпус пускай останется в неизменном, относительно стартовой позиции, положении все время.
Таким образом, мы должны продолжить движение на развернутой поперек к склону лыжи, а вторую лыжу оставим позади основного события. То есть она остается в положении плуг, но при этом направлена вниз, а нога находится в распрямленном положении. Поскольку вес тела — на нижней развернутой поперек лыжи, это не приведет к ускорению в этом направлении. Для вывода лыжи в положение поперек к склону нам потребовалось сместить давление с носка лыж на пятку и, если вспомнить наш первоначальный опыт, изменить схему давления.
Нам нужно добиться уверенного скольжения вниз в таком положении и склон должен обладать определенными параметрами. Он должен иметь достаточный уклон, чтобы у нас все получилось. Движемся некоторое время и затем, не меняя положение корпуса, то есть плечи все время смотрят вниз, начинаем плавно переносить вес тела на другую ногу и так же плавно сначала вводим лыжи в положение плуг в направлении вниз по склону и продолжаем затем переносить вес тела, повторяем с переносом давления на пятку этой лыжи, разворачиваем теперь уже другую лыжу так же поперек склона, корпус без изменений, скользим на той лыжи некоторое время.
Если у вас появится усталость, перенапряжение, то закончите упражнение, сделав поворот, для этого потянитесь рукой в сторону центра этого поворота и согните ее, как я вам уже рассказывал, внутреннюю ногу, чтобы она не мешала нашей траектории. Если вы все уже успели забыть, то посмотрите предыдущий эпизод еще раз в нужном моменте.
От этого упражнения я хочу, чтобы вы научились контролировать поперечное скольжение, используя только манипуляции с собственном весом и точнее дозировать давление на лыжи, ну и чтобы у вас появилась еще одна степень свободы. Только свободный и не закрепощённый человек сможет продвинуться дальше остальных. Хочется верить, что моих объяснений достаточно, а когда умные слова заканчиваются, я просто говорю, дави на лыжи, что, в общем-то, от части, решает возможность быстро объяснить все теоретические аспекты происходящего.
Приставляем внутреннюю лыжу
Сделав несколько спусков, мы можем продолжить. Возвращаемся к повороту, сумев совладать со своими стразами и предрассудками, научившись делать серию плавных поворотов в плуге, нам теперь нужно довольно быстро отказаться от пока еще не ставшей характерной позиции. поэтому начинаем делать поворот сверху вниз, руки продолжают меняться как раньше, одна на поясе, другая показывает теоретический центр поворота, тянемся за рукой.
Внутреннюю ногу сгибаем и, когда направление нашей внешней лыжи достигнет положения в направлении вниз по склону, отпускаем внутреннюю лыжу, которую нам все время приходилось удерживать в положении плуга, даем возможность плавно в процессе поворота занять место рядом с внешней лыжей, то есть еще раз, для того, чтобы лыжа пришла в параллельное с внешней лыжей положение, нам нужно просто ее отпустить и продолжая сгибать внутреннюю ног, дать ей такую возможность.
Таким образом, к моменту, когда мы начнем выходить к исходной точки связки наших поворотов (напомню, это когда вы едете поперек склона и имеете возможность или начать новый поворот или остановиться) ваши лыжи будут двигаться параллельно друг к другу.
Довольно существенная подробность, внутренняя лыжа в таком повороте будет менять кант с внутреннего в начале поворота, на внешний к его завершению. Поэтому это может оказаться занятным препятствием, смена контролирующего канта, но пока мы не будем на этом циклиться, рассчитываем, что вы будете достаточно мудры и не станете напрягаться по пустом, и все придет в равновесие.
Продолжим описывать последовательность действий в конце поворота, ваша лыжа параллельно, вы продолжаете двигаться поперек склона, ваша задача вывести новую внешнюю лыжу в положение плуг.
То есть ту лыжу, которая сейчас выше по склону, вы выводите в плуг, при этом задача — делать это одновременно с руками (руки, как вы помните, сейчас играют роль указателя поворота, то есть рука идет сверху вниз), одновременно выводите внешнюю лыжу в плуг и начинаете сгибать новую внутреннюю ногу, делаете следующий поворот по той же схеме. Когда внешняя лыжа окажется в направлении вниз по склону, начинаете плавно отпускать внутреннюю лыжу, одновременно продолжаете сгибать ногу и тянуться в сторону центра поворота.
В общем, пока задача стоит не очень сложная, делайте движения координировано и не напрягайтесь. Все должно быть естественно. Сделайте несколько спусков и добейтесь точности и ритмичности в ваших движениях.
Помните, сверху вниз и пошли за рукой до конца поворота, не бойтесь разгона, вы уже это проходили, наоборот старайтесь делать повороты более растянутыми, не торопитесь выйти поперек склона — больше вниз, больше вниз.
Заключение
Итак, первый день занятий подошел к концу, так по крайне мере мне кажется уместно сказать в данном случае. Будем ждать от вас результатов уже в катании. Если вам нужно было где-то сделать паузу, обязательно вам нужно было бы ее сделать, но это не так важно. Я Александр Смирнов, увидимся.
Как научиться кататься на горных лыжах
Сотни тысяч людей в нашей стране интересуются, как научиться кататься на горных лыжах. Это очень увлекательное хобби, которое позволяет сочетать в себе активный образ жизни, адреналин и путешествия. Ведь, чтобы прокатиться на горных лыжах, необходимы специальные большие склоны, подготовленные трассы, которые есть только на горнолыжных курортах. Заниматься таким хобби круглый год не получится, так как мало кто может позволить себе отпуск каждые пару месяцев, но даже если вам удастся иногда вырваться на выходные на ближайший курорт покататься с друзьями – это уже будет отличной тренировкой и большой пользой для организма.
Катание на горных лыжах – очень полезное занятие для тела и духа человека. Оно позволяет ощутить, что такое настоящий адреналин и азарт, когда вы спускаетесь по огромному крутому склону длиной в несколько километров. Свежий чистейший воздух, яркое горное солнце, физическая нагрузка буквально на все мышцы тела, общение с единомышленниками – все это оказывает на человека очень положительное воздействие. Чтобы получать от катания удовольствие и быть в безопасности, необходимо правильно выбрать экипировку и освоить основы езды.
Выбираем горные лыжи
Специалисты не рекомендуют покупать собственные горные лыжи из-за специфики их применения. Это не беговые лыжи, на которых вы в любой момент можете выехать прокатиться прямо в ближайшем парке. Горные лыжи актуальны только для спусков с больших склонов, найти которые можно исключительно на горнолыжных базах и курортах. Поэтому, лыжи лучше просто арендовать на месте запланированного отпуска или уикенда.
Некоторые же вещи все-таки придется купить:
- Ботинки для горных лыж. Не все люди согласны использовать при катании арендованную обувь, в которой до них уже побывали сотни, а может и тысячи человек. Ботинки надо выбирать, исходя из актуальных типов крепления на лыжи, а также своего размера. Учитывая, что на ногах будут теплые носки, то спортивная обувь покупается на один размер больше обычного. Материал ботинок должен быть с уровнем жесткости 50-90. Также оцените и внешнюю привлекательность – в ботинках вам должно быть комфортно и приятно.
- Горнолыжная маска. В горах особенно сильно чувствуется воздействие ярких солнечных лучей, ультрафиолетового излучения. Обойтись без защищающей глаза маски не получится – солнце будет слепить, также может появиться чрезмерно сильный загар кожи лица. Маску выбрать просто: она должна крепко сидеть на своем месте, быть красивой, удобной;
- Термобелье. Если вы любите комфортно отдыхать, то есть смысл подумать о том, чтобы запастись на горнолыжный курорт термобельем.
Уже на месте будущих покатушек необходимо арендовать лыжи и палки. Как выбрать горные лыжи: новичкам рекомендуется брать изделие на 10-20 см короче своего роста, опытные лыжники могут кататься на лыжах длиной, равной их росту.
Для начинающих рекомендуется брать более мягкие лыжи, так как жесткими управлять сложнее, что касается крепления, то самые ходовые сейчас: Alpine (самый распространенный и популярный), WTR, MNC.
Длина палок выбирается так, чтобы они были примерно на 40-50 см меньше роста человека.
Какие существуют горные лыжи
При выборе инвентаря для катания необходимо знать, что существуют такие виды горных лыж:
- Карвинг. Популярный тип лыж для спусков с подготовленных гладких трасс, которые подойдут даже новичкам;
- Фрирайдерские лыжи. Вариант для свободного катания, которые интересны тем, что на них можно спускаться даже по глубокому снегу и по неподготовленным траекториям;
- Универсальные. Оптимальный вариант для новичков и любителей, сочетающий в себе лучшие черты предыдущих вариантов;
- Фристайл. Лыжи для профи, которые практикуют экстремальную езду, выполняют сложные трюки, прыжки, перевороты в воздухе и т.д. Новичкам точно не подходят;
- Гоночные лыжи. Используются спортсменами, так как обеспечивают максимальную скорость езды и предельную управляемость.
Универсальные горные лыжи для начинающих будут оптимальным решением.
Как правильно одевать лыжи и держать палки
Перед тем, как отправляться покорять вершины, необходимо разобраться, как встать на горные лыжи. Ничего сложного в этом нет, достаточно следовать такой просто инструкции:
- Первое – убедитесь, что крепления на лыжах находятся в отстегнутом положении;
- Положите лыжи на землю, выбрав ровный участок территории без уклона;
- Оббейте снег с подошв ботинок, чтобы легче вставать на лыжи;
- Вставляем носок ботинка в переднюю часть крепления, ставим пятку на заднюю часть, делаем нажатие пяткой до полного застегивания крепления.
Перед поездкой надо проверить, полностью ли защелкнуто крепление, чтобы на большой скорости оно не подвело и человек не вылетел из лыж.
Палки держать предельно просто – надо взять их в руки, одеть ремешки креплений вокруг запястий, а в процессе спуска держать палки несколько сзади туловища, чтобы они не мешались под ногами.
Освоение стойки при езде на лыжах
Перед своим первым спуском с горки необходимо научиться правильно стоять на лыжах, принимать необходимые для той или иной ситуации положения тела. Лучше всего делать это с опытным инструктором, которые в изобилии присутствуют на любом горнолыжном курорте. Но если есть желания попрактиковаться самостоятельно, то вот основные рекомендации:
- Ключевая стойка для спуска – тело немного согнуто в поясе на 30-40 градусов приезде со склона. Если склон становится более крутым – наклон также надо увеличивать, так как иначе из-за инерции можно завалиться на спину;
- При движении руки немного выводятся вперед, но при этом палки надо отклонить назад, чтобы случайно не воткнуть их в снег перед собой и не спровоцировать падение;
- При движении необходимо выполнять повороты – для этого требуется сгибать ноги в коленах и выполнять наклон туловищем, ставя лыжи на ребро. Потренируйтесь выполнять это движение, просто стоя на месте. Держите ноги параллельно, согните их немного в коленях и наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону.
Отдельного внимания заслуживает стойка для торможения, но ее мы рассмотрим отдельно. Существуют и другие, более продвинутые стойки, но их вы будете осваивать по мере продвижения в своем новом хобби.
Какой стиль езды выбрать
Горнолыжные курорты предлагают любителям такие основные варианты для катания, как: фрирайд, карвинг, рейсинг, фристайл и т.д. Все они подразумевают наличие серьезной подготовки, поэтому для новичков, которые только встали на лыжи и оплатили первую поездку в горы это не годится. На лыжах достаточно легко травмироваться, если не обладать основными приемами езды и не иметь опыта в самих основах. Поэтому начинающему лучше просто совершать спуски с подготовленных трасс на универсальных лыжах.
Получи удовольствие от прочтения
Можно при желании попробовать свои силы в фрирайде – это спуск с неподготовленных вершин, на которых нет укатанных спецтехникой трасс. Но здесь важно выбирать соответствующие широкие лыжи, а также не рисковать и не спускаться с незнакомых и слишком крутых вершин. Ведь при езде под ногами могут попасться различные кочки, выступы скал, обледенения.
Когда навыки спуска уже достаточно прочные, можно попробовать себя в кавинге. Это спуск со склонов на достаточно большой скорости, при этом спортсмен в процессе спуска совершает резанные повороты. Специальные вырезы на боковых гранях карвинговых лыж помогают двигаться более безопасно и контролировать свою траекторию.
Основные приемы для успешных спусков
Техника катания на горных лыжах подразумевает освоение стандартных приемов, благодаря которым можно успешно совершать спуски с больших и малых склонов. Наиболее важными приемами для езды является торможение, падение, повороты и подъем на гору.
Подъем
Выбирая, где покататься на лыжах, стоит отдавать предпочтения курортам, где есть все условия для легкого подъема вверх на специальных подъемниках. Но их наличие не гарантирует того, что не возникнет ситуации, когда надо будет взобраться на небольшую вершину своим ходом. Сделать это можно двумя путями:
- Просто снимите лыжи и идите с ними в руках в уклон на своих ногах. Вариант для быстрого подъема на небольшую гору вполне рабочий;
- Ёлочкой – совершайте восхождение в лыжах, широко расставляя их в стороны буквой V. Таким образом, лыжи будут становиться на внутренние грани, не скользить вниз и человек может нормально взойти вверх.
- Лесенкой – восхождение наверх перпендикулярно склону.
Даже при наличии подъемника необходимо освоить этот базовый прием ходьбы под уклон.
Падения
Как бы хорошо человек не умел кататься на лыжах – падать ему придется, при том достаточно часто. Но надо, чтобы падение не приводило к травмам и проблемам, а было лишь приемом для остановки в экстренных случаях. Чтобы падать безопасно, следуйте нижеприведенным правилам:
- Старайтесь при падении лечь на бок. Туловище должно мягко опуститься на бок в направлении вверх по склону;
- Падать надо из низкой стоки, то есть, когда колена максимально согнуты. Это поможет предотвратить серьезные ушибы;
- Чтобы не наткнуться на палки, их надо отводить от себя и немного вперед;
- Не надо пытаться всеми силами устоять на ногах – в ряде случаев падение является лучшим выходом из ситуации.
После падения не стоит мгновенно пытаться встать – вы можете по инерции еще какое-то время плыть вниз. Дождитесь, пока скорость скольжения не станет минимальной и безопасной.
Торможение
Для человека, собирающегося осваивать горные лыжи, обучение торможению является просто обязательным. Это универсальный прием, благодаря которому можно контролировать свою скорость спуска и в случае необходимости полностью остановиться. Тормозить достаточно просто, но надо попрактиковаться:
- Для успешного торможения нужны лыжи адекватной длины. Как подобрать горные лыжи, мы уже рассмотрели выше;
- Первое упражнение на практику торможения надо делать с другим человеком. Вытяните палки вперед так, чтобы партнер тащил вас за них по снегу, по ровной поверхности. При движении плавно ставьте лыжи носками друг к другу в форму буквы А. Вы заметите, что чем сильнее угол схождения носков, тем быстрее и сильнее тормозиться движение;
- Далее попрактикуйтесь торможению и остановке на небольшом склоне, делая все то же самое – при движении вниз ноги из параллельного положения надо постепенно ставить носками друг к другу, а лыжи при этом ставятся на внутреннее ребро.
- Соскальзывание боком – боковой тормоз проделывается по крутым склонам. Снаряжение ставится поперек спуска, упор приходится на верхние канты (сходно восхождению лесенкой). Закантованный угол уменьшается, выполняется скольжение.
Эти универсальные приемы, с помощью которых можно остановить любые лыжи: фрирайдерские, карвинговые, универсальные и т.д.
Горные лыжи для детей
Если вы желаете обучить лыжам своего ребенка, то потребуется не только подобрать качественные детские горные лыжи, которые могут быть не на каждом курорте, но и самостоятельно обучить ребенка указанным выше приемам и стойкам. Дети учатся быстро, поэтому никаких проблем с этим быть не должно. Единственные рекомендации: за ребенком надо постоянно присматривать, нельзя давать ему кататься с больших склонов, только адекватного размера холмы и горки. Лучше всего – отдать ребенка на обучение хорошему детскому инструктору.
Горнолыжные курорты РФ и мира, куда стоит поехать
Как кататься на горных лыжах мы разобрались, осталось выяснить, где это делать. Для этого есть масса отличных мест, выбирайте в зависимости от своих финансовых возможностей:
- В Российской Федерации. В нашей большой стране есть отличные горнолыжные курорты: Роза Хутор в Сочи, здесь даже принимались Олимпийские игры в свое время, Бобровый лог в Красноярске (сертифицирован для проведения официальных спортивных мероприятий), Сорочаны в Московской области, отличается курорт приятными несложными трассами, доступностью, европейским уровнем сервиса, Шерегеш в Кемеровской области, куда часто приезжают не только россияне, но и туристы из-за рубежа. Также есть смысл обратить внимание на курорты Игора, Большой Вудъявр, Домбай;
- В мире. Если финансы позволяют, можно попробовать такие лучшие курорты мира для катания на сноуборде и горных лыжах, как Уистлер Блэккомб в Колумбии, австрийский Китцбюэль, Церматт в Швейцарии, Вейл в США, Куршавель во французских Альпах. Также пользуется популярностью Озеро Луиза в Канаде, Шамони во Франции. Здесь можно практиковать горные лыжи летом, зимой, в любое время года. Высочайший уровень сервиса, шикарные природные места – все сделано максимально качественно и для людей.
Если вы желаете освоить новый для себя активный вид отдыха – спуск на горных лыжах будет прекрасным выбором. Конечно, необходимость ехать на курорт, покупать экипировку, усердно тренироваться ради безопасности и повышения навыков потребуют немало времени, усилий и денег, но полученные эмоции и адреналин однозначно этого стоят!
Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)
В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.
Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.
Часть первая или “Будем знакомы”
А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.
При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.
Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.
Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.
Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”
Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.
Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.
Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.
Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.
Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.
Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.
Часть третья или “Взял за основу”
Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.
Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.
Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.
Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:
Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.
Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”
Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.
Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:
Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.
Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.
Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.
Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.
Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.
В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.
Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.
Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.
И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.
Послесловие
На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.
Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.
Источник: http://alrego.ru
Эта страничка предлагается для инструкторов и для тех кто собирается им стать. Но любой другой любитель горнолыжного спорта найдет для себя много полезного для понимания элементов горнолыжной техники. Ведь что из себя представляет катание на горных лыжах? Это есть процесс перемещения лыж по снегу с прикрепленным сверху лыжником. Написал и сам ужаснулся тому что написал. Боже какая проза по сравнению с тем феерическим миром эмоций которые ты испытываешь катаясь на лыжах или наблюдая за хорошо катающимся лыжником. Ну да ладно. Из песни слово не выкинешь.
Каким образом лыжи перемещаются вниз по склону?
Они могут скользить, соскальзывать, проскальзывать и резать. Что все это значит?
Скольжение — движение лыж в направлении их носков или в направлении продольной оси. Это может быть прямой спуск или траверс.
Соскальзывание – это движение лыж вниз по склону в направлении поперечной оси или боком.
Проскальзывание – движение лыж в повороте, при котором пятки описывают большую дугу, нежели носки. Это комбинация скольжения и соскальзывания, происходит в большинстве поворотов.
Карвинг – резаный поворот – движение лыж в повороте, при котором пятки и носки лыж пишут одинаковые дуги. Элемент проскальзывания отсутствует.
Скольжение Соскальзывание Проскальзывание Карвинг
Продолжаю.Итак, лыжи едут вниз по склону, и возникает необходимость изменить направление движения – повернуть Что нужно сделать для того чтобы прикрепленная к вашим ногам лыжа повернула? Ответ очень прост. Надо лыжу сместить в сторону от Вашего центра тяжести или Ваш центр тяжести в сторону от лыжи. О том как это сделать и пойдет речь на этой страничке.
У лыжника стоящего на снегу или летящего вниз по склону возможны четыре типа движений.
- Движенияпо поддержанию равновесия или баланс
- Движения для закантовки лыж
- Вращательные движения
- Движения по распределению давления
Движения по поддержанию равновесия — это движения поддерживающие Ваш баланс в процессе скольжения
Движения по закантовке — изменяют угол наклона лыжи к поверхности склона (снегу)
Вращательные движения — поворачивают и ведут лыжи
Движения по распределению давления — поддерживают и изменяют давление между лыжами и снегом
Итак давайте рассмотрим равновесные движения или баланс.
Баланс
Он бывает двух видов статический — когда лыжник стоит на месте и динамическим — когда лыжник скользит вниз по склону. В дальнейшем когда мы говорим баланс мы имеем ввиду именно динамический баланс — равновесную стойку в движении вниз по склону.
Что может влиять на баланс?
- Ширина постановки ног
- Сгибание и разгибание голеностопов, коленей, бедер и поясницы
- Перемещение Вашего центра тяжести вперед и назад
- Наклон корпуса в сторону горы
- Движения Ваших рук и головы
- Растяжение и сжатие мышц
Узкая стойка Средняя стойка Широкая стойка
Передняя стойка (носок)Средняя стойка (середина стопы)Задняя стойка (пятка)
Динамическая равновесная стойка — это ключ к успеху в освоении горнолыжной техники. Все остальные навыки лыжника будут зависеть от стойки. Всегда помните об этом при обучении и совершенствовании любых технических элементов
Закантовка
Закантовка лыж или иными словами постановка лыжи на кант позволяет лыжнику:
- Изменять направление движения
- Контролировать скорость
- Менять форму и размер поворота
- Скользить, соскальзывать и резать (дугу поворота)
Различные углы закантовки для создания и ведения поворота
Закантовка происходит от перемещения центра тяжести и достигается двумя путями
- Заклоном тела в сторону центра будущего поворота
- Ангуляцией — образованием углов между лыжами и разными частями тела
Заклон всего корпусаАнгуляция (угловое положение)
Для того чтобы лучше понять что такое наклон корпуса представьте себе велосипедиста на треке или мотоциклиста делающих поворот на высокой скорости при этом держащего плечи параллельно земле Угол заклона зависит от скорости и радиуса поворота. Закантовка создается путем наклона различных частей тела:
- голеностопов
- коленей
- бедер
- нижней части позвоночника
- всего тела
Основная мысль: чем выше точка заклона тем больше угол закантовки.
Ангуляция (угловое положение) — образует углы между лыжами и разными частями тела. Говоря о лыжах ангуляция подразумевает сгибание — разгибание в продольном и боковом направлениях и позволяет:
- изменять величину закантовки без изменения наклона корпуса
- сохранять равновесную стойку
- контролировать давление по всей длине лыжи
- переносить вес с лыжи на лыжу
- менять ритм и скорость движений
- менять форму и радиус поворота
- адаптироваться к изменениям рельефа и состоянию снега
В горных лыжах мы говорим об ангуляции бедер, коленей и голеностопов. Ангуляция бедер (слом в бедре, заклон ) играет основную роль в изменении угла закантовки в то время как голеностопы и колени выполняют более тонкую работу.
Вращательные движения
Вращательными движениями мы называем поворачивание различных частей тела по отношению друг к другу или по отношению к лыжам. Они могут производиться за счет перемещений различных групп мышц (внутреннее) или укол палкой (внешнее). В горных лыжах присутствуют несколько типов вращательных движений которые позволяют менять направление движения лыж, а в сочетании с другими движениями позволяет это делать более эффектно, легко и непринужденно. Начинающие лыжники обычно делают вращательные движения вовлекающие все тело в начале поворота, в то время как опытный лыжник делает тонкие вращательные движения коленями и голеностопами на протяжении всего поворота. Основными вращательными движениями считаются:
- вращение корпуса (туловища)
- вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях
- вращение ног
Вращение корпусом (плечами, грудью и верхней частью спины) — движение очень мощное но очень медленное для поворота лыж, т.к. за движением корпуса следуют бедра, колени и потом голеностопы с лыжами. Кроме этого движение корпуса весьма инерционно. Поворот вращением корпуса обучали много лет назад. В современной технике не применяется и ему не учат.
Вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях (контр — вращение) легко описывается 3 законом Ньютона » на каждое действие существует равное ему противодействие» В данном случае мы говорим что если корпус вращается вправо то ноги и лыжи вращаются влево и наоборот.
Вращение ног — повороты ног заставляющие лыжи поворачивать. В данном случае мы говорим о голеностопах коленях и бедрах. При их относительно малой массе по отношению к корпусу ноги являются самым мощным источником поворота. Не надо забывать и о преподготовке поворота (по английски это называется anticipation но я бы сказал что это раздельное движение верхней и нижней части туловища когда ноги и лыжи двигаются по дуге завершая поворот а корпус руки и плечи уже развернуты вниз в направлении центра следующего поворота.
Предподготовка
В сочетании с закантовкой и движениями по распределению давления вращательные движения являются мощным инструментом современной горнолыжной техники.
Вращение туловища Контр-вращение Вращение ног
Движения по распределению давления
Управление, контроль и манипуляция давлением на лыжи является важнейшим качеством в современном горнолыжном спорте. Эффективный контроль давления предполагает постоянную мышечную работу для осуществления специфических воздействий на лыжи как то: перенос веса с лыжи на лыжу, распределение веса по всей длине лыжи, и контроль давления между лыжами и снегом. Величина давления прикладываемого к лыжам контролируется центром тяжести лыжника или изменением радиуса поворота, скорости, величиной сгибания суставов, изменением угла закантовки или перераспределением веса.
Движения вперед и назад контролируют давление по поверхности стопы и по длине лыжи. Перемещение давления с пятки на середину и вперед позволяет использовать конструкцию лыжи для поворотов и закантовки. Центр тяжести можно переносить двумя путями: наклон всего корпуса или перемещение ног под центром тяжести.
Радиус поворота определяет величину поворота. В горных лыжах обычно говорят о трех типах поворота — короткий, средний и длинный ( слалом, слалом — гигант и супер — гигант).
При коротких поворотах требуется большее давление чем при длинных.
Скорость также влияет на давление, чем выше скорость тем больше давление.
Сгибание — разгибание также оказывают влияние на давление. Скорость сгибания — разгибания определяет продолжительность загрузки Ваших лыж. Если Вы резко согнетесь вниз из высокой стойки то давление на лыжи уменьшится. Как только сгибание прекратиться давление увеличится. При резком разгибании давление сначала увеличивается, а как только разгибание заканчивается давление уменьшается. Если вы двигаетесь с постоянной скоростью то давление постоянное но с увеличением скорости растет.
Сгибание — разгибание
Сгибание позволяет преодолевать неровности рельефа и различные состояния снежного покрова. Кроме того что сгибание поддерживает баланс, оно также дает возможность делать вращательные движения более мощными. Сгибание может быть активным (сокращение мышц, сгибание коленей) и пассивным (при наезде на бугор ноги взлетают вверх)
Угол закантовки — это угол наклона лыж по отношению к горе.
Угол закантовки в конце предыдущего и в начале следующего поворота определяется крутизной склона и позицией центра тяжести, коленей и голеностопов
При увеличении угла закантовки лыжи наклоняются в сторону горы, площадь опоры уменьшается, давление увеличивается. При уменьшении угла закантовки ( лыжи касаются снега всей поверхностью, площадь опоры увеличивается) давление уменьшается.
Давление перераспределяется при смене опорной ноги. в конце поворота Вы переносите вес с нижней лыжи на верхнюю (со старой опорной лыжи на новую опорную лыжу). Во время переноса веса с одной внешней ноги на другую, новая опорная нога (внешняя) распрямляется в то время как новая внутренняя нога сгибается. Эта постоянная работа ног лыжника влечет боковые смещения центра тяжести с одной лыжи на другую. Чем плавнее и мягче Вы производите весь этот комплекс движений тем элегантнее дуга поворота и тем большее Вы получаете удовольствия от катания на горных лыжах
Теперь когда мы разобрали все типы движений, давайте посмотрим динамику их развития в процессе совершенствования лыжника.
Начинающий — основной тип движений вращательный. Лыжник очень часто находиться в задней стойке, лыжи ведутся плоско, закантовка практически отсутствует. Ваша основная задача как инструктора: поставить лыжника в среднюю стойку. Обращайте особое внимание на положение рук и давление голеностопом на язык ботинка. Склоны — только зеленые.
Совершенствующийся — или так называемый средний лыжник. К средним лыжникам относятся те кто может вести поворот проскальзыванием. Этот тип лыжника старается уменьшить величину упора, начинается вертикальная работа (сгибание — разгибание) при этом уменьшается роль вращательных движений, лыжник все больше и чаще ставит лыжу на кант применяя закантовку. Передне — задняя загрузка лыжи (перецентровка) улучшается в процессе совершенствования. Лыжи ведутся узко. Склоны голубые
Хорошо катающийся — лыжник у которого достигается гармония между всеми типами движений. Ширина стойки постепенно увеличивается, поворот боковым соскальзыванием заменяется динамичным резаным поворотом. В этих поворотах вращательное движение практически отсутствует. Основной тип движений передне — заднее равновесие (перецентровка) с заклоном и закантовкой. Величина заклона и соответственно закантовки зависят от крутизны склона, скорости и типа поворота. Склоны любые.
Почему я указываю на тип склонов? В моей практике я неоднократно видел как лыжники с недостаточным уровнем подготовки в силу разных причин лезут на черные, красные и бугристые трассы. Стоит такой торопыга посреди склона и боится пошевелиться. Не обладая необходимым количеством двигательных навыков, не умея контролировать скорость такие лыжники опасны как для себя так и для окружающих. Очень часто лыжник пытающийся проехать по склону который ему явно «не по зубам» натерпится такого страху что дальнейшие попытки постановки на лыжи становятся весьма и весьма проблематичными. Кроме того такой лыжник можете нанести травму окружающим. В США несколько лет назад 17 летний лыжник получил три года тюрьмы за непреднамеренное убийство другого лыжника в результате столкновения. Пожалуйста помните об этом и выбирайте склон соответствующий уровню технической подготовки Ваших студентов.
Всем желаю удачи в освоении горнолыжной техники.