Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
По многочисленным просьбам мы перевели инструкцию для доски для отжиманий с тренировочной программой на 10 недель. Скачать в виде PDF
Купить доску для отжиманий WORKOUT можно в Москве в нашем розничном магазине рядом с м.Сокол или заказать доставку на дом по товарным ссылкам ниже.
Приветствую всех приверженцев здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о мини-тренажере, который поможет прокачать грудные мышцы, руки и кор даже в домашних условиях.
Push-up Board или доска для отжиманий – это невероятно компактная и функциональная платформа, которая позволяет изменять хват в любых возможных вариациях. Более того, оборудование почти не занимает места и легко поместится в шкафу или под кроватью.
На протяжении многих десятков лет отжимания были основным упражнением для развития грудных мышц. Преимущество движения заключалось в том, что работать с весом тела может каждый человек. При этом отжимания дают отличную нагрузку на мышцы, благодаря чему являются неотъемлемым элементом в подготовке солдат по всему миру.
Push-up Board – это тренажер нового поколения, который относится к домашнему типу. С его помощью можно максимально разнообразить отжимания, меняя хват и положение кисти.
Push-up Board имеет множество разъемов, которые позволяют выставлять рукояти в любое положение. Такой подход дает ряд неоспоримых преимуществ:
- переключение нагрузки на отдельные мышечные области;
- прокачка всех мышц (в том числе и глубоких);
- универсальность и доступность;
- развитие силы, мышечной массы и рельефа.
По сути, перед вами домашний тренажер, который не занимает места, но позволяет прорабатывать почти все мышцы верхней части тела.
Корпус Push-up Board выполнен из качественного ABS пластика. Поначалу это смущало меня, как приверженца металлических конструкций, но после персонального ознакомления вынужден признать, что пластик в данном случае гораздо уместнее. Корпус легкий, практически ничего не весит, но из-за плоской формы надежно «лежит» на любом покрытии, будь то ламинат, плитка или даже ковер. Удобные силиконовые ручки позволяют тренироваться без перчаток, потому Push-up Board отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам.
Какие мышцы работают
Несмотря на простоту конструкции, Push-up Board нагружает почти все мышцы верхней части тела. В первую очередь это:
- мышцы груди;
- трицепс;
- дельтовидные;
- трицепс;
- пресс;
- бицепс;
- мышцы верхней части спины.
Помимо основных мышечных групп, при работе с доской существенно нагружаются предплечья, потому я рекомендую этот девайс в том числе и тем спортсменам, которые хотят накачать предплечья или усилить хват (который чаще всего лимитирует прогресс в других базовых упражнениях).
По сути, Push-up Board позволяет выполнять всю жимовую часть тренировки. Только если в классическом жиме штанги лежа снаряд преодолевает силу гравитации (при зафиксированном теле), то в работе с доской тело движется к снаряду. Это гораздо выгоднее с точки зрения функциональности и задействования мышечных массивов. С Push-up Board можно выполнять:
- обычные отжимания (меняя хват в любом положении: от диагонального до обратного);
- отжимания на бицепс;
- неравномерные отжимания;
- отжимания на одной руке.
Также доску можно легко адаптировать под упражнения на плечи (вроде вертикальных отжиманий) и трицепса (обратные отжимания).
В целом, вместе с парой гантель для тяговых движений, Push-up Board позволяет проводить полноценную тренировку дома, на площадке и в любом другом месте. Доска легко транспортируется и практически ничего не весит.
С учетом низкой стоимости (самую низкую, что мне удалось найти — на GearBest), которая сопоставима с несколькими персональными тренировками в любом фитнес-центре, Push-up Board – это один из лучших тренажеров для дома, который вы сможете найти. Обязательно попробуйте!
Доска для отжиманий Push Up Stand
Спортивная доска с упорами для отжиманий, размеченная по специальной системе упражнений на различные группы мышц и зон торса — плечи, спину, руки, грудь.
Она выдерживает интенсивные ежедневные нагрузки и создана для регулярных упражнений, выдерживает до 150 кг. Переставляя упоры для рук в разные пазы на доске,
Вы получите упражнения на разные группы мышц.
Цветовая разметка на платформе для установки упоров делится по группам мышц:
Синий — грудь; Красный — плечи; Желтый — спина; Зеленый — трицепс.
Характеристики
| Производитель | ООО «Мурман», Россия. Официальный сайт — turnik-home.ru |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Габариты тренажера (ДхШхВ) | 750х170х100мм |
| Габариты упаковки | >395х175х125мм |
| Вес тренажера | 1,1 кг |
| Материал | Пластик |
| В комплекте | Доска для отжиманий — 1шт, Упоры — 2 шт |
Push Up Stand
✓ Это универсальный тренажер, позволяющий прорабатывать на выбор 4 группы мышц. Для этого не потребуется никаких дополнительных снарядов, креплений или приспособлений.
✓ Все что Вам нужно — разместить упоры для кистей (идущие в комплекте) в нужную позицию. Для Вашего удобства доска уже размечена по специальной цветовой схеме и показывает Вам доступные варианты для хватов.
✓ Так как при занятиях используется собственный вес тела, такие упражнения можно выполнять при любой физической подготовке и в любом возрасте.
✓ Доска выполнена из современного прочного пластика — она легкая и надежная. Её всегда можно взять с собой в поездку.
✓ Благодаря Российскому производству цена остается на очень доступном уровне.
✓ Доставка осуществляется через транспортные компании по всей России и странам СНГ.
Польза упоров для отжиманий 08.10.2021 08:46
Упоры для отжиманий — это универсальный тренажер, который может быть полезен людям с разным уровнем силы. Он предлагает множество преимуществ, но перед этим давайте быстро вспомним, что же такое отжимание.
Отжимания — одно из лучших упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить силу и размер верхней части тела. На протяжении веков отжимания были частью силовых тренировок и до сих пор остаются одним из самых эффективных методов повышения силы.
Отжимания — это сложное движение, которое в первую очередь укрепляет грудную клетку, трицепс и плечи, но также укрепляет группы мышц-стабилизаторов, такие как бицепс, спина, корпус и все мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Что такое упоры и доска для отжиманий
Доска для отжиманий или платформа для отжиманий — это устойчивая площадка с отверстиями и набором удобных ручек.
Что делает эти доски действительно особенными, так это наличие различных комбинаций отверстий, которые позволяют с легкостью практиковать различные варианты отжиманий, в том числе и с упорами.
Кроме того, ее простота делает это универсальным инструментом для тренировок для людей с разным уровнем силы. Просто расположите ее на полу, сделайте разминку и приступайте к тренировке.
Здоровье запястья
Регулярные отжимания имеют доказанный набор преимуществ, но единственный недостаток заключается в том, что они ставят запястье в неблагоприятное положение.
Многие люди жалуются на боль в запястье, которая возникает из-за недостаточной подвижности запястья и силы захвата.
Упоры для отжиманий специально разработаны для снятия давления с запястья, позволяя вашим рукам принять естественное положение: руки, предплечья и запястья, расположенные по прямой линии.
Широкий спектр вариаций отжиманий
Еще одно большое преимущество упоров для отжиманий по сравнению с обычными отжиманиями — это возможность предлагать широкий спектр вариаций отжиманий.
Доска для отжиманий позволит вам выполнять отжимания узким хватом, отжимания широким хватом, алмазные отжимания, отжимания обратным хватом, отжимания согнувшись, L-сидение и многие другие варианты.
По сути, доска для отжиманий позволяет тренироваться на гораздо более стабильной и безопасной поверхности.
Лучшая тренировка
Ручки с фиксированным положением позволяют улучшить тренировку для начинающих и спортсменов среднего уровня, вам не нужно беспокоиться об идеальном расположении рук.
Кроме того, они также увеличивает угол наклона корпуса, чтобы увеличить диапазон движений за счет большего пространства. Увеличивая диапазон движений, приводит к лучшему росту мышц и гибкости.
В исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучаются различия между поднятием тяжестей в разных диапазонах движений. Исследователи обнаружили, что больший диапазон движений очень полезен для увеличения силы и размера мышц. Исследователи также предположили, что люди, которые пренебрегают правильным диапазоном движений для подъема более тяжелых весов, оставляют на столе большие успехи.
Различные варианты тренировок
Вам не обязательно использовать доску и упоры для отжиманий только для отжиманий, эти упоры также делают продвинутые гимнастические упражнения доступными для практики.
Вы можете практиковать стойку на руках, планш-отжимания и L-сидение на упорах для отжиманий, которые довольно сложно выполнять на плоских поверхностях.
Такие упражнения, как стойка на руках и отжимания на плоской поверхности, практически невозможно выполнять людям, которые страдают от боли в запястьях во время отжиманий.
Если вы делаете стойку на руках или планче-отжимание от пола, вы переносите весь свой вес на согнутые запястья. Выполняя их на упорах для отжиманий, вы помещаете запястья в нейтральное положение и тем самым снимаете нагрузку на них.
Рентабельность
Стоимость — решающий фактор, который однозначно определяет, стоит ли покупать упоры для отжиманий.
На рынке представлен широкий ассортимент упоров для отжиманий, вы можете купить одну для себя по комфортной для вас цене. Мы бы лично посоветовали вам купить в более хорошем качестве. Набор упоров для отжиманий и перекладина для подтягивания — это все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и оставаться сильным дома, не вкладывая деньги в абонемент в тренажерный зал.
Вред упоров для отжиманий
Вам следует придерживаться обычного отжимания, если у вас уже есть травма плеча.
Упоры для отжиманий могут вызвать усиленное отведение лопаток, что может нанести вред человеку с уже имеющейся травмой плеча.
Польза упоров для отжиманий
Эти упоры имеют множество преимуществ. Они позволят вам отжиматься более удобно, обеспечивая больший диапазон движений.
Кроме того, упоры для отжиманий усиливают преимущества обычных отжиманий, но также являются отличным способом тренировать мышцы с минимальным воздействием на суставы и запястья.
С уважением,
Команда Double Punch