- Скачали: 3 385
- Автор: Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя
- Объем страниц: 830 стр. 488 иллюстраций
- Жанр: Новинки книг
- Возрастное : 16+
- Год: 24 декабря 2019
- isbn:
- Дата: 24 декабрь 2019
Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно
Новинки в
Телеграм
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы – практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
Читать книгу Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма онлайн, совершенно бесплатно и без регистрации. Автор книги Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя. Жанр книги: Новинки книг, является одним из самых популярных жанров современности.
Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал.
Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни.
Фрагмент текстового слоя документа размещен для индексирующих роботов.
Для полноценной работы с документом, пожалуйста, перейдите в
ридер.
O l l i S o v i j ä r v i , Te e m u A r i n a , Ja a kk o H a l m e t o j a BIOHACKER’S HANDBOOK UPGRADE YOURSELF AND UNLEASH YOUR INNER POTENTIAL UPGRADE YOURSELF AND UNLEASH YOUR INNER POTENTIAL
Москва 2020 О л л и С о в и я р в и , Те э м у Ар и н а , Я а к к о Х а л м е т о я БИОХАКИНГ РУКОВОДСТВО ПО РАСКРЫТИЮ ПОТЕНЦИАЛА ОРГАНИЗМА РУКОВОДСТВО ПО РАСКРЫТИЮ ПОТЕНЦИАЛА ОРГАНИЗМА Перевод с английского
УДК 612 ББК 28.707.3 С56 ISBN 978-5-9614-1065-5 (рус.) ISBN 978-952-7241-09-7 (англ.) © Olli Sovij ärvi, Teemu Arina, Jaakko Halmetoja 2018 © Biohacker Center BHC, Inc. © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2020 УДК 612 ББК 28.707.3 Совиярви О. Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма / Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя ; Пер. с англ. — М.: Альпина Паб лишер, 2020. — 552 с. ISBN 978-5-9614-1065-5 Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал. Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни. С56 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. Переводчик Елена Шеленкова Научный редактор Денис Варванец, Евгений Ковалёв Редактор Любовь Макарина Все изложенные в книге материалы носят исключительно рекомендательный характер. Прежде чем переходить от теории к практике, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! biohackingbook.com
СОДЕРЖАНИЕ СОДЕРЖАНИЕ 01 СОН 01 СОН 02 ПИТАНИЕ 02 ПИТАНИЕ 7 ВВЕДЕНИЕ: БИОХАКИНГ НА СТЫКЕ ИСКУССТВА И НАУКИ 12 ОБ АВТОРАХ 493 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 494 УКАЗАТЕЛЬ ТЕРМИНОВ 503 ИСТОЧНИКИ 19 ВВЕДЕНИЕ 22 ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН 30 ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ СНА 48 СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ 57 ВВЕДЕНИЕ 60 ТЫ — ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ 64 СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ 88 ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И ТОКСИНЫ 102 БАКТЕРИАЛЬНАЯ МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА И ПОДДЕРЖКА ПИЩЕВАРЕНИЯ 108 СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ 120 ОЦЕНКА ПИТАНИЯ 124 ОБЗОР НУТРИЕНТОВ
УПРАЖНЕНИЯ 03 УПРАЖНЕНИЯ 04 РАБОТА 04 РАБОТА 05 УМ 05 УМ 195 ВВЕДЕНИЕ 198 УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ 206 АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ СЕРДЦА 236 МЕТАБОЛИЗМ — ОСНОВА ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНИ 250 МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 310 ИЗМЕРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И СПОРТИВНЫХ БИОМАРКЕРОВ 341 ВВЕДЕНИЕ 344 ОСМЫСЛЕННАЯ РАБОТА 348 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ И РАБОЧИЙ ДЕНЬ 382 РАБОЧАЯ ЭРГОНОМИКА: КАК РАБОТАТЬ ЛУЧШЕ 418 МОНИТОРИНГ И ИЗМЕРЕНИЕ РАБОЧЕЙ СРЕДЫ И ПОДХОДОВ К РАБОТЕ 431 ВВЕДЕНИЕ 434 Я МЫСЛЮ — СЛЕДОВАТЕЛЬНО, Я СУЩЕСТВУЮ? 442 СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ МОЗГА 450 СПОСОБЫ АПГРЕЙДА УМА 460 ТЕХНОЛОГИИ — МОЗГУ 464 РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ ПСИХОТЕРАПИИ 468 НЕЙРОМЕДИАТОРЫ 482 НООТРОПЫ 488 ИЗМЕРЕНИЕ РАБОТЫ УМА
Биохакинг — это оптимизация работы организма, состояния здоровья и самочувствия с помощью науки, технологии и глубоких знаний о физиологии человека и принципах правильного питания. Биоха- кинг — это и самостоятельное искусство: человек как «скульптура». В основе этой книги лежит холистический подход к здоровью и самочувствию. К здоровью человека нельзя подходить с позиций редукционизма, если долгосрочная цель — качество жизни. Поэтому ключ к хорошему самочувствию — это не баночка с таблетками, не новомодная диета и не раскрученный комплекс упражнений. Противоположность редукционизма — холизм. Долгое время предполагалось, что разгадка головоломки — генетического кода — даст ответы на все вопросы о здоровье и самочувствии. И только недавно мы начали понимать важность факторов окружающей среды, влияющих на ДНК (то есть эпигенетики). Изучение отдельных генов показало, что они действительно модифицируются под влиянием окружающей среды. У современных людей довольно много знаний о здоровье, но мало кто применяет их на практике. Исследователи часто пытаются выделить один-единственный фактор, определяющий ожидаемый результат. И все же рассмотренные теории и полученные рекомендации экспертов остаются лишь предположениями, пусть и обоснованными, — пока читатель не испробует их на себе. Таким образом, теория может пробудить личный опыт — а вот он уже действительно что-то значит. Нельзя взмахнуть палочкой-выручалочкой и улучшить качество жизни. Добиться нужных холистических изменений в здоровье и самочувствии можно лишь в одном случае — если применять разные методы одновременно. Системный эффект: 1 + 1 = 3. Иными словами, холистическое здоровье не есть результат употребления в пищу одного-единственного продукта, приема пищевой добавки или лекарства. Наиболее существенно улучшить состояние всего организма можно в результате взаимодействия нескольких методов. Это свойство — что целое есть нечто большее, нежели сумма его частей, — называется эмерджентно- стью. Например, вместо приема снотворного человек может оптимизировать питание, режим физической активности, обратить внимание на другие факторы внешнего воздействия. Ловушка холизма кроется в так называемом принципе бритвы Оккама: в целях практического приме- БИОХАКИНГ НА СТЫКЕ ИСКУССТВА И НАУКИ
ВВЕДЕНИЕ нения любая теория должна объясняться как можно проще. Согласно этому принципу, из нескольких объяснений той или иной теории следует выбрать наиболее простое. Еще одна проблема холизма состоит в том, что лавировать в пространстве сложных причинно-следственных связей, учитывая несколько факторов как непреложную истину, довольно сложно. Это бесконечное само исследование и в самом деле может восприниматься и как последний рубеж, и как начало начал — словом, как то, чего не постичь полностью, несмотря на все усилия. Тема этой книги — здоровье и самочувствие — сама по себе парадокс. Возможности человеческого понимания отнюдь не безграничны, и мы можем никогда не узнать секрет холистического здоровья или вечной жизни. И все же за счет обоснованных предположений, всесторонних экспериментов, а порой и чистой случайности мы можем добиться на редкость хороших результатов. В основе биохакинга лежит концепция,что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь, — идея так называемой превентивной медицины. Этот подход опирается как на теоретические научные знания, так и на практические результаты. Его цель — систематически отмечать то, что наилучшим образом работает для конкретного человека. Потому что для биохакинга в центре внимания науки о здоровье и профилактике находится именно конкретный человек. БИОХАКИНГ ПОДРАЗУМЕВАЕТ СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ Человек как живой организм состоит из различных систем. Цель биохакинга — понять, как эти системы работают. Биохакинг можно сравнить с кибернетикой (от греческого kybernetike — «искусство управления»), которая включает в себя изучение автоматизированных систем управления. Чтобы разобраться, как устроена кибернетика, важно усвоить такие понятия, как ввод, процесс, вывод и обратная связь. Биологическим организмам присущ механизм само- регу ляции, посредством которого они стремятся к динамическому равновесию, или гомеостазу. Системы органов человека включают в себя различные системы отрицательной и положительной обратной связи, которые поддерживают, к примеру, оптимальный баланс многочисленных гормонов в организме. Пример системы отрицательной обратной связи — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО), связывающая мозг и надпочечники и регулирующая реакцию организма на стресс. Стоит надпочечнику выделить достаточное количество кортизола (гормона стресса), как формируется отрицательная обратная связь в гипофизе и гипоталамусе, которые, в свою очередь, снижают уровень выработки кортизола.
Аналогичным образом в системе положительной обратной связи раздражитель ускоряет последующую реакцию и усиливает результат. Пример тому — свертываемость крови. Активированный тромбоцит высвобождает факторы коагуляции, которые активируют другие тромбоциты, пока кровь в месте раны не свернется настолько, чтобы кровотечение остановилось. Организм человека функционирует оптимально, если его взаимоотношения с внешней средой гармоничны. Системное мышление помогает нам понять, насколько люди зависимы от различных факторов внешней среды. По своей сути человек — не механизм. Разностороннее взаимодействие организма с внешней средой — залог его нормального развития. Простой пример:человек хорошо себя чувствует, если между его организмом и бактериями, вирусами и другими микроорганизмами, живущими внутри или на стенках кишечника, на слизистой и на коже, имеют место сбалансированные взаимоотношения. Точно так же и растение через корни разносторонне взаимодействует с микробами, грибами и питательными веществами в почве. В обоих случаях дисбаланс может привести к заболеванию. Оптимизация физиологического состояния подразумевает необходимость сбалансировать как нижние звенья системы (питание, митохондриальную активность и микробиом), так и верхние — социальные взаимоотношения и внешнюю среду. Системное мышление здесь работает в духе принципа Парето: следует выявить те 20% усилий, которые дают 80% итогового результата. ОТ ИЗМЕРЕНИЯ БИОМАРКЕРОВ К САМОПОЗНАНИЮ В 2007 г. редактор Кевин Келли и журналист Гэри Вулф из американского технологического журнала Wired создали концепцию и движение Quantifi ed Self («Измерение себя»). Уже в 2008 г. руководство Wired организовало в Кремниевой долине первую встречу для интересующихся этой темой. Летом 2009 г. журнал опубликовал главную статью номера Know Thyself («Познай самого себя») с подзаголовком «Отслеживание всех сфер жизни 24/7/365 — от сна и настроения до боли». Также существует веб-сайт, посвященный этому феномену, он так и называется — Quantifi ed Self (QS). Согласно слогану, его задача — «Самопознание через цифры». Еще одним трендом, повлиявшим на развитие биоха- кинга, является стремление максимально продлить жизнь и развитие трансгуманизма. Исследования долгожителей, реализованные в рамках международного проекта Blue Zones («Голубые зоны» — исследовательский проект, посвященный определению особенностей биохимии, генетического потенциала и образа жизни долгожителей по всему миру), также позволили ВВЕДЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ сформулировать базовые подходы к про длению жизни с использованием простых вмешательств (диета, образ жизни, социальные комму никации). В наше время измерение и трекинг биомаркеров — это уже часть массовой культуры. За прошедшее десятилетие рынок заполонили различные трекеры активности и измерительные устройства. В смартфонах тоже есть масса встроенных датчиков и измерительных приложений — они собирают данные о движении, расходе калорий и сне. Существуют и различные техники для отслеживания рабочего времени. Этот феномен изучался и на родине авторов данной книги — в Финляндии. Исследователи Хельсинкского университета Минна Руккенштейн и Мика Пант- цар выделили следующие характеристики движения «Измерение себя»*: Самоизмерение, то есть измерение собственных биомаркеров, придумали не сегодня. Так, Норберт Винер, отец кибернетики, еще в самом начале ХХ века изучал тело человека как систему, произ- водящую и получающую информацию. Самоизмерение подразумевает самоконтроль при помощи различных датчиков, встроенных в смарт- фон или подключенных к нему. * Источник: Ruckenstein, M. & Pantzar, M. (2015). Beyond the Quantifi ed Self: Thematic exploration of a dataistic paradigm. New Media and Society epub a head of print. Самоизмерение подразумевает и так называемый «датаизм» — концепцию о данных как о важном инструменте саморазвития. Самоизмерение опирается на визуализацию дан- ных и на представления о причинно-следственных связях. Петли обратной связи, создаваемые устройствами мониторинга, могут помочь изменить поведение. При сборе данных и обмене ими упор делается на прозрачности и доступности для других поль- зователей. Целью измерения может быть не оптимизация, а возможность поставить перед собой новые во- просы ( в особенности благодаря интеграции между гаджетами и сопоставлению данных, полученных о разных активностях человека). Сбор данных и визуализация также могут быть средством самовыражения. Основное внимание уделяется конкретному человеку, который одновременно выступает как субъект и как объект измерения (n = 1). Основной метод, помимо сбора данных, — это анализ и сравнение данных с другими факторами. Благодаря самоизмерению мы получаем данные, бессмысленные вне контекста. Цифры визуализируются и могут редактироваться для простоты сравнения с данными других людей. Коллективные данные, собираемые по отдельным людям, также отно- сятся к так называемым большим данным.
Самоизмерение затрагивает и принципиально новые области: изучение генных мутаций и применение получен- ных результатов для достижения здоровья и хоро- шего самочувствия; комплексные лабораторные исследования и ис- пользование полученных результатов для опти- мизации питания; геймификация самоизмерения, повышающая ин- терес пользователя к процессу и его азарт; изучение микробиома и использование получен- ной информации для воздействия на штаммы микроорганизмов на различных слизистых обо- лочках и в кишечнике; использование дистанционного коучинга и искус- ственного интеллекта для рекомендаций по образу жизни. Однако измерение и сбор данных могут превратиться в самоцель — в этом потенциальная ловушка само- измерения. Поэтому собираемая информация необяза- тельно изменит жизнь человека к лучшему — напро- тив, она может даже усугубить неврозы и тревожность, повлечь за собой другие неприятности. Самоизме- рение может стать зависимостью. Биохакинг не требует самоизмерения и не приравни- вается к нему (в российском сообществе био хакеров есть мнение, что измерение биомаркеров — ключевое отличие биохакинга от ЗОЖ. — Прим. ред.). Биохакинг подразумевает видение человека в целом: изменения затрагивают весь его организм. С одной стороны, само- измерение может подтолкнуть к выдвижению гипотез и анализу персональных результатов. С другой — концепция биохакинга гораздо шире, чем просто самоизмерение. В идеале самоизмерение становится излишним — человек учится расшифровывать посыла- емые организмом сигналы и соответствующим образом менять свои поведенческие паттерны. Но благодаря петлям обратной связи самоизмерение может уско- рить процесс обучения. ВВЕДЕНИЕ
ОБ АВТОРАХ ОБ АВТОРАХ ДОКТОР МЕДИЦИНЫ ОЛЛИ СОВИЯРВИ Доктор Олли Совиярви — один из первопроходцев холистической медицины в Финлян- дии. В начале карьеры работал дежурным врачом финской «Службы крови» Красного Креста. В 2006 г. он окончил Хельсинкский университет по специальности «медицина» и в 2008 г. начал частную практику. В 2010–2011 гг. получил докторскую степень по интегральному подходу (с упором на психологию и философию) в Университете Джона Ф. Кеннеди. В начале врачебной карьеры Олли Совиярви пять лет проработал в медицинском кадровом агентстве — первом в Финляндии. В его должностные обязанности входило как плановое, так и экстренное лечение пациентов, а также дежурство на телефоне. Он сотрудничал почти с 50 разными клиниками по всей Финляндии. Его многочисленные выступления в СМИ, публикации в соцсетях и первый в Финлян- дии подкаст о здоровье меняли и расширяли представления людей о том, каким может быть здравоохранение. Олли Совиярви также консультировал различные компании и поставщиков услуг в области здорового образа жизни и медицинских технологий. С 2013 по 2018 г. работал в частной клинике, специализирующейся на питании и холи- стическом подходе к здоровью. В штате клиники — врачи и медсестры, практикующие холистическую медицину. При клинике работает единственная в Финляндии лабора- тория микроэлементов. В настоящее время Олли Совиярви сосредоточен на создании научного контента по превентивной медицине, здоровью и хорошему самочувствию. Он также проводит тренинги и презентации по теме биохакинга и оптимизации работы организма, а также по вопросам питания и поддержания баланса кишечной флоры. В свободное время любит заниматься спортом, играть со своим ребенком; ценит музыку и хороший юмор.
Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма
Язык: русский
Год: 2020
Издатель: Альпина Паблишер
ISBN: 978-5-9614-3110-0
Город: Москва
Добавил: Admin 26 Апр 21
Проверил: Admin 21 Янв 22
Формат:
FB2, ePub, TXT, RTF, PDF, HTML, MOBI, JAVA, LRF
онлайн фрагмент книги для ознакомления
фрагмент книги
- Currently 0/5
Рейтинг: 0/5 (Всего голосов: 0)
Аннотация
Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал. Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни.
Похожие книги
Комментарии к книге «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»
Комментарий не найдено. Будьте первыми!
Чтобы оставить комментарий или поставить оценку книге Вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться
Совиярви О., Арина Т., Халметоя Й.: Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма
Артикул: p5460603
О товаре
Перед вами самая известная книга по биохакингу, хорошо знакомая биохакерам во всем мире. Авторы — практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя — доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов важных тематических исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. Важные аспекты нашей жизни: сон, питание, организация своего пространства и комфортного режима дня, физические нагрузки, безопасные способы апгрейда организма — рассмотрены с точки зрения улучшения качества жизни. Многочисленные иллюстрации помогают лучше усвоить обширный материал. Эта большая книга адресована всем, кто интересуется возможностями человеческого организма и способами усовершенствования своих исходных данных ради здоровой и долгой жизни.
Характеристики
- Автор:
- Совиярви О., Арина Т., Халметоя Й.
- Серия:
- Стиль жизни. АльпинаПаб
- Раздел:
- Психология личности
- Издательство:
- Альпина
- ISBN:
- Возрастное ограничение:
- 16+
- Год издания:
- 2020
- Количество страниц:
- 552
- Переплет:
- Твердый (7БЦ)
- Формат:
- 270×219 мм
- Вес:
- 1.71 кг
Айрис Ванс Ванс
По содержанию: хорошо структурированная информация, изложена доступна с картинками. Теперь не надо держать несколько десятков открытых вкладок в браузере по всем полезностям. Всё собрано в этой книге. На мой личный взгляд, здесь самая полная и проверенная информация по биохакингу. Я довольна ОЧЕНЬ. Теперь это я моя настольная книга, помощница
Олеся Смотрова
У нашего организма есть большой потенциал, а так же множество интересных факторов, которые нужно изучать и принимать их в себе. Книга научная и интересная, объясняет что такое биохакинг и «с чем его едят». Автор смог меня заинтересовать и увлечь
Анна Сергеева
Биохакинг — это тема, которая тесно связана с нашим организмом. Сном, питанием, образом жизни и много чем другим. Книга интересная, подкреплена не только фактами, но и примерами. Читать ее приятно, смогла открыть для себя много нового в этой интересной области
Биохакинг
Электронная книга
Рейтинг:
Год издания:
2018 год.
ISBN:
978-5-9614-3110-0
Краткое содержание
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы – практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
В нашей библиотеке Вы имеете возможность скачать книгу Биохакинг Олли Совиярви или читать онлайн в формате epub, fb2, pdf, txt, а также можете купить бумажную книгу в интернет магазине партнеров.
Скачать:
FB2
EPUB
PDF
MOBI
HTML
RTF
TXT
Последние отзывы
18.10.2020 11:18
globeorder
+2 👍
+1
-1
Книга очень понравилась, буквально на каждой странице нашла для себя полезную информацию, и не просто полезную, а руководство к действию. Благодаря книге я заменила обычный письменный стол на стол с электроприводом для стоячей работы, купила барный стул, беговую дорожку под стол для работы прогулочным шагом со скоростью до 4,5 км/ч, купила шейный массажер, коврики для ног и прочее. Задумалась о том, чтобы сделать стену напротив рабочего стола из живого мха и растений, заказала приточную вентиляцию, очиститель воздуха, увлажнитель воздуха, изменение освещения, подобрала вибрационную платформу (кстати, в книге указаны точные необходимые характеристики и в РФ нет в продаже таких платформ, дешевле, чем за 650тр, но я нашла их в США, на амазоне). Есть отличные необычные рецепты кофе…Но… в бочке меда есть ложка дегтя – в начале книги описывается размер, цвет и форма какашек. Это обязательно? Зачем? Я до прочтения книги радостно порекомендовала ее всем знакомым, но потом мне стало стыдно))))
14.09.2020 04:38
uralmash-isys uralmash-isys
+3 👍
+1
-1
Крутой справочник по теме получился, на научные работы более 1500 ссылок! Это самая полная из 7 прочитых мной книг про «биохакинг». Для начала лучше сперва прочитать «еда и мозг»
25.08.2020 07:30
starkovartem
+3 👍
+1
-1
книга из разряда «все обо всем». Есть полезные и интересные главы (для меня в самом начале и в самом конце). Но честно говоря достаточно водянистая книга. Резюме такое: ешьте полезную разнообразную пищу, высыпайтесь, медитируйте, занимайтесь спортом и все у вас будет хорошо. Особенно посмешили рецепты из разряда: возьмите 100мл молока коров, питавшихся только травой, 20 грамм кофе, выращенного на высоте 2000м над уровнем моря в районах высокогорья центральной Америки, смешайте с артезианской водой, добытой на уровне от 400 метров и ТД и ТП…)) и так каждый рецепт ) ну короче 50/50
04.07.2020 04:38
User89542
+1 👍
+1
-1
Книга соединяет в себе самые простые, известные всем, рекомендации по ЗОЖ и отрывки из учебника по анатомии для студентов мед университетов. Для обывателя, не связанного с медициной, эта вторая часть читается очень сложно- много терминов, подробнейшее описание процессов в организме, черезчур подробное для обычного читателя. Но больше всего меня возмутил факт о том, что автор пишет о антидепресантах и говорит, что они не работают, а действуют только как плацебо. Но и история о вреде глютена для обычного человека без аллергии на него- для меня тоже непонятна.
12.06.2020 11:19
bertov204
0
+1
-1
Отличная книга для саморазвития! Даёт общее представление о жизнедеятельности человека. Здесь есть всё: питание, спорт, сон и как всё это взаимодействует.
28.05.2020 03:49
viktoriatiufiakova
+3 👍
+1
-1
Отличная книга для тех, кто хочет узнать более научный подход к улучшению своего здоровья и жизни. Мало «воды» и много данных о том, как можно измерить разные показатели своего состояния.
15.05.2020 04:02
Андрей Горохов
0
+1
-1
Не уверен, что все рецепты от авторов можно приготовить в нашей действительности, но можно утвердить, что книга представляет большой интерес.
06.04.2020 09:46
User31832-9
+3 👍
+1
-1
Читала другие книги на похожую тематику, но с этой просто не сравнятся. Как доступно и грамотно изложен материал, что сразу получаешь дозу мотивации взять себя в руки, следить за своим здоровьем и думать, что ты делаешь со своим организмом. Почти с первых страниц начала работать над собой и своими привычками. Нереальная демонстрация материалов, эти развороты и иллюстрации – огромный плюс книги. Та ситуация, когда сначала мотивируют тебя, а потом уже свои результаты заставляют двигаться дальше. Надеюсь, книга будет надолго моим помощником по борьбе с вредным образом жизни.
04.04.2020 12:17
Борискина Людмила
+1 👍
+1
-1
Книга для тех кто неравнодушен к собственному здоровью.Познать себя – начало мудрости так сказал Сократ. Поэтому рекомендую всем начать с прочтения этой книги которая помогает понять различные инструменты и методы улучшающие работоспособность, самочувствие.