Беговая дорожка circle fitness инструкция по применению

CIRCLE FITNESS M8 Owner's Manual

  1. Manuals
  2. Brands
  3. CIRCLE FITNESS Manuals
  4. Treadmill
  5. M8
  6. Owner’s manual

  • Contents

  • Table of Contents

  • Troubleshooting

  • Bookmarks

Quick Links

loading

Related Manuals for CIRCLE FITNESS M8

Summary of Contents for CIRCLE FITNESS M8

  • Page 1
    Ver.2017/09/01…

  • Page 3: Table Of Contents

    M8 – Owner’s Manual Version: 20190201_V001 TABLE OF CONTENTS INTRODUCTION ________________________________________________________________ 3 1. SAFETY _____________________________________________________________________ 4 1. 1 Important Safety Notes _________________________________________________________________ 4 1. 2 Grounding Instructions _________________________________________________________________ 6 1.3 Electrical Recommendations ____________________________________________________________ 6 1.4 Emergency Stop Key & Emergency Stop Button ___________________________________________ 7 2.

  • Page 4: Introduction

    M8 – Owner’s Manual INTRODUCTION Dear Customer, Thank you for purchasing this product. This Owner’s Manual will guide you through the setup procedures and outline the key features. Please keep it handy for future reference. This product has been designed and manufactured for studio use, and even though we go to great efforts to ensure the quality of each product, occasional errors, and/or omissions do occur.

  • Page 5: Safety

    M8 – Owner’s Manual 1. SAFETY 1. 1 Important Safety Notes IMPORTANT: Please read all instructions and warnings before assembly and operation. To assure the correct use of the product, basic safety measures should always be followed including the warnings and cautions listed in this Owner’s Manual.

  • Page 6
    M8 – Owner’s Manual 1. 1 Important Safety Notes (Continued) WARNING: Please consult your physician before starting a workout or a training program. Its best to have your doctor review your training and diet programs first so that he can advise the best workout routine for you.

  • Page 7: Grounding Instructions

    M8 – Owner’s Manual 1. 2 Grounding Instructions This equipment must be grounded. If it should malfunction or break down, grounding provides a path of least resistance for electric current to reduce the risk of electric shock. This equipment is equipped with a cord having an equipment-grounding conductor and a grounding plug.

  • Page 8: Emergency Stop Key & Emergency Stop Button

    M8 – Owner’s Manual 1.4 Emergency Stop Key & Emergency Stop Button Emergency Stop Key The Emergency Stop Key is to prevent user’s injuries from falling down due to lack of Emergency Stop Key familiarity with the speed or usage of the treadmill.

  • Page 9: Assembly

    M8 – Owner’s Manual 2. ASSEMBLY 2.1 Specifications Display Type 6 LED + 8 x 32 Dot-Matrix +Goal Bar Display Feedback Time, Distance, Heart Rate, Calories, Speed, Incline Manual, 5 Preset Program, 3 Goal, 4HRC, 7 Physical Programs Test, Customize…

  • Page 10: Machine Overview

    M8 – Owner’s Manual 2.2 Machine Overview Adjustable Fan Console Set Emergency Stop Button & Key Bottle Holder Handlebar Quick Shift Heart Rate Handlebar Console Mast Running Belt Motor Cover Power Switch Front Transport Wheel Power Cord Inlet Front Transport Wheel…

  • Page 11: Location And Transportation

    M8 – Owner’s Manual 2.3 Location and Transportation Location Place the equipment on a level surface. Do NOT place it in any area that will block any vents or air openings. This equipment should not be located in a garage, covered patio, near water or outdoors.

  • Page 12: Unpacking

    M8 – Owner’s Manual 2.4 Unpacking To unpack the treadmill, please the following steps: 1. Carefully remove all staples from the carton. 2. Open the Carton 1 and remove the packing materials to take out the Console Set. (Fig 2.4-1) Carton 1 Fig 2.4-1…

  • Page 13
    M8 – Owner’s Manual 2.4 Unpacking (Continued) Please verify that you have parts as per the list shown below: NOTE: Make sure that Serial Number on Carton 1 matches that on Carton 2. Console Set □ Carton 1 Right/ Left □…
  • Page 14
    2.4.1 Hardware Kit Please verify the hardware kit list as shown below: STEP 2 STEP 3 (1) M8 x 20mm Screws (8 PCS) (1) M8 x 15mm Screws (6 PCS) (2) M8 Flat Washers (6 PCS) (2) M8 Lock Washers (8 PCS) (3) M8 Flat Washers (8 PCS) (for Console Mast Set &…
  • Page 15
    M8 – Owner’s Manual 2.4.2 Tools Please verify the tools list as shown below: Allen Wrench (5mm) Allen Wrench (6mm) T-handle Allen Wrench Power Cord Locker Power Cord Owner’s Manual Page…

  • Page 16: Assembly Procedures

    M8 – Owner’s Manual 2.5 Assembly Procedures STEP 1: Remove the Motor Cover. Unscrew the Motor Cover Screws #1 with the provided 5mm Allen Wrench until they flush Motor Cover #2 with the lower edge of the Motor Cover #2 (Fig 2.5-1).

  • Page 17
    Left Console NOTE: There are L and R labels on the Mast #1 mast bags. 2) Hand tighten (4) M8 x 20mm Screws together with (4) M8 Lock Washers and (4) M8 Flat Washers. (Fig 2.5-2A) Main Body #2 Fig 2.5-2A 3) Position the Right Console Mast #3 on the Main Body #2.
  • Page 18
    Network Cable #2 2) Place the Console on top of the Console Mast. 3) Tighten (6) M8x15mm Screws #4 and (6) Right Console Mast #3 M8 Flat Washers #5 with a 5mm Allen Wrench. (Fig. 5.5-3B) ○ Guiding Wire #1 Fig 2.5-3A…
  • Page 19
    M8 – Owner’s Manual STEP 4: Connect the Network Cable. 1) Pull the Network Cable #1 through to the bottom of the mast, and then connect it to Network the Inverter #2. (Fig2.5-4) Cable #1 2) Remove the guiding wire.
  • Page 20
    Secure Handle Bar on the Console. Set Use a T-handle Allen Wrench to secure Right/ Left Console Handlebar on the Console with (4) M8x25mm Screws #1 and (4) M8 Flat Washers #2. (Fig 2.5-6) The Right Handle Bar is in a green bag and the Left Handle Bar is in a transparent bag.
  • Page 21
    M8 – Owner’s Manual STEP 7: Install the Power Cord Locker and the Power Cord. It’s recommended to incline the treadmill to maximum level for easy installation. 1) Remove the Pre-locked M3x8mm Screw #1 next to Fuse #2. (Fig 2.5-7A)
  • Page 22
    M8 – Owner’s Manual STEP 8: Leveling and Install the Adjustable Pad Cover. Leveling Make balance adjustment directly from the Height Adjustment Screws located in the Height Adjustment Screws supporting pads. The equipment should rest evenly on its supporting pads without vibration or swiveling.

  • Page 23: Adjustments

    M8 – Owner’s Manual 2.6 Adjustments 2.6.1 Runing Belt Adjustments (1) Running Belt Travel Area The running belt should be centered and adjusted within the area which has been indicated by the arrows on right roller cover and left roller cover.

  • Page 24
    M8 – Owner’s Manual (3) Running Belt Tension To Increase the Running Belt Tension: Step 1. Place 6mm wrench on the left belt tension bolt. Turn the wrench clockwise 1/4 turn to draw the rear roller and increase the belt tension.

  • Page 25: Engineering Settings: Factory Settings

    M8 – Owner’s Manual 2.7 Engineering Settings: FACTORY SETTINGS In idle mode, press (Clear) button and press “0001” on numeric keypad then press (Enter) button. MESSAGE window shows “FACTORY SETTINGS” once then provide the information below: NOTE: (clear) button is pressed but the number is wrong or no actions within 10 seconds, it can’t perform login.

  • Page 26: Test Operation

    M8 – Owner’s Manual 2.8 Test Operation Use the following instructions to test the full speed and incline range of the treadmill and to check the belt for proper operation. CAUTION: During this procedure STAY OFF THE RUNNING BELT! Stand with your feet on the two anti-silp rails.

  • Page 27: Operation

    M8 – Owner’s Manual 3. OPERATION 3.1 Heart Rate System WARNING: The heart rate reading is intended only as an exercise aid and not for medical purposes. Heart rate monitoring systems may be inaccurate. Various factors may affect the accuracy of heart rate readings. Over exercise may result in serious injury or death. If you feel faint, please stop all exercise immediately.

  • Page 28: Emergency Stop

    M8 – Owner’s Manual 3.2 Emergency Stop Please refer to “Chapter 1.4 — Emergency Stop Key & Emergency Stop Button” in this owner’s manual. 3.3 Quick Shift Quick Shift allows easy and effective adjustments to speed and incline to accommodate your exercise during workout.

  • Page 29: Console Overview

    M8 – Owner’s Manual 4. CONSOLE OVERVIEW 4.1 Identifying the Parts of the Console Table 4-1, Parts of the Console — Display Functions Display Definition Displays the estimated calories that you have burned during CALORIES the workout. Displays the distance count (miles or km) in the workout.

  • Page 30
    M8 – Owner’s Manual Table 4-2, Parts of the Console — Keypad Function Function Press to quick start or start the program. Press to pause when in use. Stop Incline arrow buttons: — Use the arrow keys to adjust the incline level.

  • Page 31: Program Profiles And Operation

    M8 – Owner’s Manual 4.2 Program Profiles and Operation WARNING: Consult a physician before you start an exercise program. Stop exercising if you feel pain or tightness in your chest, become short of breath, or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calculated or measured by the machine’s computer for reference purposes only.

  • Page 32
    M8 – Owner’s Manual 4.2.2 COURSE Program Five programs (HILL / FATBURN / CARDIO/ STRENGTH / INTERVAL) are provided for user to select. Operation Procedures: Program Selection: (Setting range: 1-5) Press COURSE button. Message window shows “1.HILL Use numeric keypads (1-5) to select 2.FATBURN 3.CARDIO…
  • Page 33
    M8 – Owner’s Manual Course Program: HILL Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. HILL Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph / 3.7mph; L2=7kph / 4.3mph;…
  • Page 34
    M8 – Owner’s Manual Course Program: FAT BURN Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. FAT BURN Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=7kph/4.3mph;…
  • Page 35
    M8 – Owner’s Manual Course Program: CARDIO Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. CARDIO Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=7kph/4.3mph; L4=8kph/5mph; L5=8kph/5mph;…
  • Page 36
    M8 – Owner’s Manual Course Program: STRENGTH Program Profile Incline and Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. STRENGTH Speed for each incline level is defined as below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=7kph/4.3mph; L4=8kph/5mph; L5=8kph/5mph;…
  • Page 37
    M8 – Owner’s Manual Course Program: INTERVAL Program Profile Speed changes; Each Profile Program has 32 segments allowing for a variety of workouts. Speed for each incline level is defined as INTERVAL below: L1=6kph/3.7mph; L2=7kph/4.3mph; L3=8kph/5mph; L4=9kph/5.6mph; L5=10kph/6.2mph; L6=11kph/6.8mph; L7=12kph/7.5mph The Speed and Incline levels of INTERVAL Program is shown in the chart below.

  • Page 38: Custom Program

    M8 – Owner’s Manual 4.2.3 CUSTOM Program Operation Procedures: Press CUSTOM TIME setting: (Setting range: 0:00-99:00) button. 1) TIME window shows the preset or the pervious value and flashing. 2) Use numeric keypads, “Speed Fast”, “Speed Slow”, “Incline Up” or “Incline Down” buttons to set TIME and press to next setting.

  • Page 39
    M8 – Owner’s Manual 4.2.4 GOAL Program Operation Procedures: Message window shows “1.TIME 2. DISTANCE 3.CALORIES”. Press GOAL button. GOAL Selection: Use numeric keypads (1-3) to select goal. Goal DISTANCE Setting: Goal CALORIES Setting: Goal TIME Setting: (Setting range: 0.5-99.9)
  • Page 40
    M8 – Owner’s Manual 4.2.5 TEST Program IMPORTANT: To use this program a chest belt (optional) must be worn. Operation Procedures: Press TEST button. TEST Program Selection: MESSAGE window shows “1.GERKIN Use numeric keypads (1-8) to select 2.COOPER 3.USMC PFT 4.ARMY PRT TEST PROGRAM.
  • Page 41
    M8 – Owner’s Manual 4.2.6 H.R.C Program Operation Procedures: Press H.R.C button. MESSAGE window shows “1.FAT BURN H.R.C. WORKOUT MODE Selection: 2.AEROBIC 3.PERFORMANCE Use numeric keypads (1-4) to select 4.CUSTOMIZE”. workout mode. AGE Setting: 1) TIME window shows the preset age and flashing. MESSAGE window shows “SET AGE THEN PRESS ENTER”.

  • Page 42: Engineering Mode

    M8 – Owner’s Manual 5. ENGINEERING MODE 5.1 ENGINEERING MODE 1: Information In idle mode, press (Clear) button and press “0020” on numeric keypad then press (Enter) button. MESSAGE window shows “FACTORY SETTINGS” once then provided the information below: NOTE: (Clear) button is pressed but the number is wrong or no actions within 10 seconds, it can’t perform login.

  • Page 43: Engineering Mode 2 : Settings

    M8 – Owner’s Manual 5.2 ENGINEERING MODE 2 : Settings In idle mode, press (Clear) button and press “0001” on numeric keypad then press (Enter) button. MESSAGE window shows “FACTORY SETTINGS” once then provided the information below: NOTE: (Clear) button is pressed but the number is wrong or no actions within 10 seconds, it can’t perform login.

  • Page 44: Engineering Mode 3 : Lock Function

    Please repeat the login process again. Use numeric keypads to set password and press button to return to idle mode. (Setting range: 0-9999, 0 means lock function is disabled.) 5.3.2 Unlock Please contact Circle Fitness if you need further assistance. Page…

  • Page 45: Maintenance

    M8 – Owner’s Manual 6. MAINTENANCE 6.1 Preventive Maintenance Tips The safety of this equipment can be maintained only if it is examined regularly for damage or wear. If maintenance is required, keep this equipment out of use until defective parts are repaired or replaced.

  • Page 46: Troubleshooting The Treadmill

    M8 – Owner’s Manual 6.3 Troubleshooting the Treadmill SYMPTOM CAUSE SOLUTION Console display A).No power to treadmill. A).Check the on-off switch is on, does not switch indicator shall be light. If illuminate. not light, check AC power cord. B).Console wire is not B).Check…

  • Page 47: Error Message And Solutions

    M8 – Owner’s Manual 6.4 Error Message and Solutions Item Error Message Descriptions Output power is too low while in motion (DC Bus lower than 150V), input voltage of 220VAC system is lower than 110VAC, and input voltage of 110VAC system is lower than 70V AC.

  • Page 48
    M8 – Owner’s Manual Item Error Message Descriptions Heat sink of inverter is detected over 85℃, cool it down and restart. Analysis and Solution: Running belt/deck is worn: It will cause the motor current (input current) to be too high, it’s probably in a long term of Moderate…

  • Page 49: How To Adjust And Tension The Running

    M8 – Owner’s Manual Item Error Message Descriptions Incline motor won’t reach the selected position. Analysis and Solution: INCLINE Restart the treadmill. Press start then modify the incline up INCLINE to 15. Incline motor got stuck, check and Incline motor works?

  • Page 50: Customer Service

    (3) Your name (4) Your phone number (5) Model Description: For example, please fill in M8, M7, M7A00A1, EP7, B7 E Plus or etc. Please fill in only one model per submission. (6) Serial Number: It is a one-letter-9-digit code like T141000525, E141200021, R141000064, or B14100059.

  • Page 51: Appendix

    M8 – Owner’s Manual 8. APPENDIX 8.1 Reference Tables of the TEST Program IMPORTANT: To use this program a chest belt (optional) must be worn. After heart rate is detected, you will be allowed to set up the program. When the TEST Program button is pressed, 8 different tests available: (1) GERKIN (2)

  • Page 52
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (2) COOPER This program assesses your fitness through the distance you can run within 12 minutes. If user completed the 12 minutes test, the test result (distance)will shows on the message window. Refer to the table below to find your corresponding test result (VERY GOOD/ GOOD/ AVERAGE/ BAD/ VERY BAD).
  • Page 53
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (3) USMC PFT This is a 4.8 km (3 miles) running test measured against time calculations. The message window changes according to user’s speed. If user reaches the 4.8 km (3 miles), the program will be ended automatically; if user ends the program before 4.8 km (3 miles), the test will be interrupted.
  • Page 54
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) This is a 3.2 km (2 miles) running test measured against age and gender calculations. The message window changes according to user’s speed. If user reaches the 3.2 km (2 miles), the program will be ended automatically; if user ends the program before 3.2 km (2 miles), the test will be interrupted.
  • Page 55
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 22-26 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 56
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 27-31 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 57
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 32-36 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 58
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 37-41 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 59
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 42-46 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 60
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 47-51 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 61
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 52-56 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 62
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) (CONT’D) Score of the test result, for age group 57-61 Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54…
  • Page 63
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (4) Army Physical Readiness Test (Army PRT) Score of the test result, for age group Score Score Score Score Time Time Time Time Male Female Male Female Male Female Male Female 12:54 16:24 19:54…
  • Page 64
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (5) Navy Physical Readiness Test (NAVY PRT) This is a 2.4 km (1.5 miles) running test measured against age and gender calculations. The message window changes according to user’s speed. Refer to the tables below to find your corresponding test points.
  • Page 65
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) This is a 2.4 km (1.5 miles) running test measured against age and gender calculations. The message window changes according to user’s speed. If user reaches the 2.4 km (1.5 miles), the program will end automatically; if user ends the program before 2.4 km (1.5 miles), the test will be interrupted.
  • Page 66
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) (CONT’D) Male, for age group: 50-59 Male, for age group: 60+ Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Run Time Health Risk Run Time Health Risk Points Points…
  • Page 67
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) (CONT’D) Female, for age group: < 30 Female, for age group: 30-39 Female, for age group: 40-49 Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Run Time…
  • Page 68
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (6) US Air Force Physical Fitness Test (USAF PFT) (CONT’D) Female, for age group: 50-59 Female, for age group: 60+ Cardiorespiratory Endurance Cardiorespiratory Endurance Run Time Health Risk Run Time Health Risk Points Points…
  • Page 69
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW This program with the test of 2.4 km (1.5 miles), applied in the US Federal Law Enforcement Training Center, FBI and other federal organizations supporting and maintaining the federal work. The message window changes according to user’s speed.
  • Page 70
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 25-29 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 08:52 10:55 11:58 13:07 15:03 09:09 10:59 12:01 13:11 15:01 09:21 11:02 12:04 13:15 15:02…
  • Page 71
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 35-39 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 09:15 11:36 12:51 14:09 16:14 09:36 11:39 12:54 14:13 16:23 09:49 11:43 12:57 14:18 16:35…
  • Page 72
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 45-49 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 09:57 12:53 14:24 15:59 18:19 12:26 12:58 14:29 16:04 18:28 10:41 13:03 14:34 16:10 18:39…
  • Page 73
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Male, for age group: 55-59 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 10:29 14:31 16:14 17:57 20:36 11:33 14:37 16:19 18:02 20:48 12:00 14:40 16:24 18:08 21:00…
  • Page 74
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Female, for age group: ≦24 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 10:16 13:23 14:52 16:26 18:40 10:43 13:27 14:57 16:30 18:05 11:02 13:31 15:01 16:35 19:02…
  • Page 75
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Female, for age group: 30-34 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 10:29 13:28 15:04 17:40 20:04 10:58 13:33 15:08 17:45 20:14 11:17 13:38 15:12 17:50 20:28…
  • Page 76
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW (CONT’D) Female, for age group: 40-44 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 11:06 14:56 16:54 18:39 21:03 11:38 15:05 17:02 18:43 21:15 12:05 15:08 17:07 18:47 21:20…
  • Page 77
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (7) FEDERAL LAW Female, for age group: 50-54 Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec Percentiles min:sec 12:58 16:39 19:11 20:51 23:17 13:38 16:47 19:13 20:52 23:32 14:05 17:00 19:14 20:54 23:38 14:25…
  • Page 78
    M8 – Owner’s Manual TEST Program: (8) FITNESS This program automatically sets a 17 minutes running as your goal. During this program, the Profile graphics will not change, and Speed and Incline cannot be manually adjusted. This program cannot be paused while in progress.
  • Page 80
    M8 – Owner’s Manual Page…

Источник

Предложите, как улучшить StudyLib

(Для жалоб на нарушения авторских прав, используйте

другую форму
)

Ваш е-мэйл

Заполните, если хотите получить ответ

Оцените наш проект

1

2

3

4

5

Источник

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Рассказываем, как выбрать программу индивидуальных тренировок, настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться беговой дорожкой самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции. 


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Рассказываем, как тренироваться на беговой дорожке!

Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы

В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента

Pexels: William Choquette

Прежде чем разбираться, как пользоваться беговой дорожкой в первый раз, стоит получить представление о том, как устроен этот тренажер. В сущности, беговая дорожка представляет собой закольцованную конвейерную ленту, которая используется для бега и ходьбы. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажеры бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые две разновидности доступнее по цене и не требуют подключения к сети. Механическая приводится в движение бегущим спортсменом, обеспечивает высокую нагрузку и не отличается плавностью хода. Магнитные модели обеспечивают более плавное и равномерное движение за счет иного принципа работы. Наконец, электрические беговые дорожки — самые дорогие, но и самые удобные. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все современные модели оснащены дисплеем, на котором можно увидеть информацию о времени, скорости, расстоянии, темпе, сожженных калориях и уклоне. Большинство беговых дорожек имеют также датчики пульса, позволяющие оценивать этот параметр и планировать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или дома для достижения максимального эффекта.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно учитывать, что информация о сожженных калориях напрямую зависит от веса, указанного в предварительных настройках. Домашний тренажер может быть настроен с учетом индивидуальных параметров для получения более точных данных. Как правило, указать индивидуальные параметры можно и в тренажерном зале: ниже мы расскажем, как это сделать.

Включение и выключение беговой дорожки

Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели

Pexels: Gustavo Fring


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. как пользоваться механической беговой дорожкой? Просто встать на тренажер и начать движение.

Инструкция, как пользоваться электрической беговой дорожкой, будет более длинной. Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

  • встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
  • нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
  • начните ходьбу или бег;
  • если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
  • чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если необходимо включить электрическую беговую дорожку дома, то прежде всего нужно удостовериться, что шнур электропитания подключен к сети.  после этого нужно перевести тумблер в положение ON, и дисплей загорится.

Многие дорожки оснащены ключом безопасности, который крепится к одежде, соединяя спортсмена с тренажером. При необходимости срочно остановить движение ключ выдергивается из гнезда. То же происходит и в случае внезапного падения спортсмена. Оснащенные таким приспособлением дорожки не начинают работу, пока ключ не вставлен в соответствующее отверстие — это еще один ответ на вопрос, как включить беговую дорожку.

Как выключить беговую дорожку

Знающие, как пользоваться механической беговой дорожкой дома, не будут испытывать затруднений и при занятиях в зале: достаточно просто замедлить, а затем и прекратить движение, чтобы тренажер остановился. Что касается электрических моделей, то потребуется нажать кнопку «Стоп», дождаться остановки, сойти сначала на боковые панели, а затем и на пол. При домашнем использовании беговой дорожки рекомендуется выключить ее из сети после окончания тренировки: это продлит срок эксплуатации.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Если тренера рядом нет, то наша инструкция поможет разобраться, как пользоваться беговой дорожкой

Pexels: Anastasia Shuraeva


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, как же правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы тренировка была наиболее эффективной? Для этого важно установить правильную программу тренировки. Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

  • Workout Profiles, Mode, Program – это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
  • Speed – скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки «+» «-»;
  • Incline – наклон полотна, измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
  • Select – часто отвечает за выбор программы или режима;
  • Enter – подтверждение выбора программы, переход в новый режим, начало опции;
  • Pause – ставит программу на паузу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Вся необходимая информация по использованию беговой дорожки высвечивается на дисплее

Как пользоваться беговой дорожкой в спортзале, если тренера рядом нет? В этом нет ничего сложного! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

  • Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);
  • Age – ваш возраст;
  • Weight – вес;
  • Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;
  • Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем как тренироваться на беговой дорожке, начните настраивать ее под себя с пробного занятия: включите тренажер и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20). С тем, как пользоваться беговой дорожкой с наклоном, сложностей обычно не возникает. Важно только менятьнаклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку. Некоторые дорожки умеют сами подстраиваться под пользователя, как беговая дорожка Precor: пользоваться ей удобно благодаря понятному интерфейсу.

Основные программы и режимы беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке помогут похудеть, укрепить сердце, сделать мышцы ног и ягодиц более упругими

Pexels: Anastasia Shuraeva


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство девушек интересует, как пользоваться беговой дорожкой для похудения, однако этот тренажер также поможет оздоровить организм, укрепить мышцы ног и ягодиц, поддержать форму.

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Перед тем как использовать беговую дорожку дома, достаточно создать программу один раз. В дальнейшем ее можно менять по мере похудения и изменения выносливости.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег на холмах

Основные правила пользования беговой дорожкой такие же, как и всегда. На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зона пульса (target hrt.)

Подходящий вариант для тех, кто ищет, как пользоваться беговой дорожкой для похудения. Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей  тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, так как использовать беговую дорожку для подобных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Эта функция часто есть не только у электрической, но и у более простых магнитно-механических моделей. Например, фитнес-тест можно пройти перед тем как пользоваться беговой дорожкой Torneo, которую многие покупают для домашних тренировок.

В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговой дорожки


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам, которые хорошо знают правила пользования беговой дорожкой. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке. Если вы не знаете, как использовать беговую дорожку, смело начинайте с этой программы.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Glute

Тренировка для ягодиц. Даже те, кто отлично представляет, как пользоваться беговой дорожкой, часто не в курсе, что тренажер можно использовать и для укрепления ягодичных мышц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время.  Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой.Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем.  Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой дома: общие рекомендации

Перед покупкой тренажера рекомендуется оценить эффективность использования беговой дорожки в зале

Pexels: Julia Larson

То. как вы будете пользоваться беговой дорожкой дома, напрямую влияет на срок службы тренажера. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.

  • Установите тренажер на мягкое покрытие.
  • За спиной должно оставаться достаточно свободного места, чтобы в случае падения  вы не застряли. Это одно из самых важных правил пользования беговой дорожкой дома.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Нет необходимости постоянно держаться за поручни, более того, это может быть даже вредно для позвоночника. Старайтесь отпускать руки и двигаться естественно.
  • После первого использования  дорожки возможно небольшое головокружение. Это нормально.
  • Тренажер нужно регулярно протирать от пыли, пота и влаги, а примерно раз в полгода (или каждые 180 часов интенсивных тренировок) проводить полноценное ТО, смазывая машинным маслом детали между декой и движущимся полотном. Это позволит избежать перегрева двигателя.
  • Не тренируйтесь босиком: для занятий необходимы чистые беговые кроссовки. Об этом правиле пользования беговой дорожкой дома многие забывают, и совершенно напрасно.
  • После использования отключайте тренажер от сети.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила безопасности при использовании беговой дорожки

Во время занятий на беговой дорожке за спиной должно оставаться достаточно свободного места

Pexels: Julia Larson


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Всегда используйте ключ безопасности, не забывайте прикреплять его к одежде перед тем как пользоваться беговой дорожкой.
  • Используйте удобную одежду, беговые кроссовки.
  • Перед тем как встать не движущееся полотно, ставьте ноги на боковые панели. Сходить с дорожки нужно аналогичным образом.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Видео: как пользоваться беговой дорожкой

Включение беговой дорожки

Использование беговой дорожки

Источник

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Дисплей беговой дорожки

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации


Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение


Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Фото: Steve Prezant

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

  • не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
  • убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
  • начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
  • всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
  • носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
  • всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
  • аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

  • шнур электропитания подключен правильно;
  • ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
  • вы используете подходящую и удобную экипировку;
  • вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Рассказываем, как выбрать программу индивидуальных тренировок, настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться беговой дорожкой самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции. 


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Рассказываем, как тренироваться на беговой дорожке!

Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы

В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента

Pexels: William Choquette

Прежде чем разбираться, как пользоваться беговой дорожкой в первый раз, стоит получить представление о том, как устроен этот тренажер. В сущности, беговая дорожка представляет собой закольцованную конвейерную ленту, которая используется для бега и ходьбы. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажеры бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые две разновидности доступнее по цене и не требуют подключения к сети. Механическая приводится в движение бегущим спортсменом, обеспечивает высокую нагрузку и не отличается плавностью хода. Магнитные модели обеспечивают более плавное и равномерное движение за счет иного принципа работы. Наконец, электрические беговые дорожки — самые дорогие, но и самые удобные. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все современные модели оснащены дисплеем, на котором можно увидеть информацию о времени, скорости, расстоянии, темпе, сожженных калориях и уклоне. Большинство беговых дорожек имеют также датчики пульса, позволяющие оценивать этот параметр и планировать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или дома для достижения максимального эффекта.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно учитывать, что информация о сожженных калориях напрямую зависит от веса, указанного в предварительных настройках. Домашний тренажер может быть настроен с учетом индивидуальных параметров для получения более точных данных. Как правило, указать индивидуальные параметры можно и в тренажерном зале: ниже мы расскажем, как это сделать.

Включение и выключение беговой дорожки

Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели

Pexels: Gustavo Fring


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. как пользоваться механической беговой дорожкой? Просто встать на тренажер и начать движение.

Инструкция, как пользоваться электрической беговой дорожкой, будет более длинной. Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

  • встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
  • нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
  • начните ходьбу или бег;
  • если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
  • чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если необходимо включить электрическую беговую дорожку дома, то прежде всего нужно удостовериться, что шнур электропитания подключен к сети.  после этого нужно перевести тумблер в положение ON, и дисплей загорится.

Многие дорожки оснащены ключом безопасности, который крепится к одежде, соединяя спортсмена с тренажером. При необходимости срочно остановить движение ключ выдергивается из гнезда. То же происходит и в случае внезапного падения спортсмена. Оснащенные таким приспособлением дорожки не начинают работу, пока ключ не вставлен в соответствующее отверстие — это еще один ответ на вопрос, как включить беговую дорожку.

Как выключить беговую дорожку

Знающие, как пользоваться механической беговой дорожкой дома, не будут испытывать затруднений и при занятиях в зале: достаточно просто замедлить, а затем и прекратить движение, чтобы тренажер остановился. Что касается электрических моделей, то потребуется нажать кнопку «Стоп», дождаться остановки, сойти сначала на боковые панели, а затем и на пол. При домашнем использовании беговой дорожки рекомендуется выключить ее из сети после окончания тренировки: это продлит срок эксплуатации.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Если тренера рядом нет, то наша инструкция поможет разобраться, как пользоваться беговой дорожкой

Pexels: Anastasia Shuraeva


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, как же правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы тренировка была наиболее эффективной? Для этого важно установить правильную программу тренировки. Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

  • Workout Profiles, Mode, Program – это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
  • Speed – скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки «+» «-»;
  • Incline – наклон полотна, измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
  • Select – часто отвечает за выбор программы или режима;
  • Enter – подтверждение выбора программы, переход в новый режим, начало опции;
  • Pause – ставит программу на паузу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Вся необходимая информация по использованию беговой дорожки высвечивается на дисплее

Как пользоваться беговой дорожкой в спортзале, если тренера рядом нет? В этом нет ничего сложного! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

  • Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);
  • Age – ваш возраст;
  • Weight – вес;
  • Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;
  • Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем как тренироваться на беговой дорожке, начните настраивать ее под себя с пробного занятия: включите тренажер и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20). С тем, как пользоваться беговой дорожкой с наклоном, сложностей обычно не возникает. Важно только менятьнаклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку. Некоторые дорожки умеют сами подстраиваться под пользователя, как беговая дорожка Precor: пользоваться ей удобно благодаря понятному интерфейсу.

Основные программы и режимы беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке помогут похудеть, укрепить сердце, сделать мышцы ног и ягодиц более упругими

Pexels: Anastasia Shuraeva


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство девушек интересует, как пользоваться беговой дорожкой для похудения, однако этот тренажер также поможет оздоровить организм, укрепить мышцы ног и ягодиц, поддержать форму.

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Перед тем как использовать беговую дорожку дома, достаточно создать программу один раз. В дальнейшем ее можно менять по мере похудения и изменения выносливости.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег на холмах

Основные правила пользования беговой дорожкой такие же, как и всегда. На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зона пульса (target hrt.)

Подходящий вариант для тех, кто ищет, как пользоваться беговой дорожкой для похудения. Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей  тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, так как использовать беговую дорожку для подобных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Эта функция часто есть не только у электрической, но и у более простых магнитно-механических моделей. Например, фитнес-тест можно пройти перед тем как пользоваться беговой дорожкой Torneo, которую многие покупают для домашних тренировок.

В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговой дорожки


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам, которые хорошо знают правила пользования беговой дорожкой. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке. Если вы не знаете, как использовать беговую дорожку, смело начинайте с этой программы.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Glute

Тренировка для ягодиц. Даже те, кто отлично представляет, как пользоваться беговой дорожкой, часто не в курсе, что тренажер можно использовать и для укрепления ягодичных мышц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время.  Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой.Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем.  Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой дома: общие рекомендации

Перед покупкой тренажера рекомендуется оценить эффективность использования беговой дорожки в зале

Pexels: Julia Larson

То. как вы будете пользоваться беговой дорожкой дома, напрямую влияет на срок службы тренажера. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.

  • Установите тренажер на мягкое покрытие.
  • За спиной должно оставаться достаточно свободного места, чтобы в случае падения  вы не застряли. Это одно из самых важных правил пользования беговой дорожкой дома.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Нет необходимости постоянно держаться за поручни, более того, это может быть даже вредно для позвоночника. Старайтесь отпускать руки и двигаться естественно.
  • После первого использования  дорожки возможно небольшое головокружение. Это нормально.
  • Тренажер нужно регулярно протирать от пыли, пота и влаги, а примерно раз в полгода (или каждые 180 часов интенсивных тренировок) проводить полноценное ТО, смазывая машинным маслом детали между декой и движущимся полотном. Это позволит избежать перегрева двигателя.
  • Не тренируйтесь босиком: для занятий необходимы чистые беговые кроссовки. Об этом правиле пользования беговой дорожкой дома многие забывают, и совершенно напрасно.
  • После использования отключайте тренажер от сети.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила безопасности при использовании беговой дорожки

Во время занятий на беговой дорожке за спиной должно оставаться достаточно свободного места

Pexels: Julia Larson


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Всегда используйте ключ безопасности, не забывайте прикреплять его к одежде перед тем как пользоваться беговой дорожкой.
  • Используйте удобную одежду, беговые кроссовки.
  • Перед тем как встать не движущееся полотно, ставьте ноги на боковые панели. Сходить с дорожки нужно аналогичным образом.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Видео: как пользоваться беговой дорожкой

Включение беговой дорожки

Использование беговой дорожки

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки.

Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Панель беговой дорожки

Все знают, что такое беговая дорожка, но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения.

Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск» или «Старт», обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У беговой дорожки не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Общие советы по эксплуатации тренажера

  1. Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.
  2. Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат.
    1. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне.
    2. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса.
    3. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы.
    4. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.
  3. Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.
  4. Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.
  5. Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.
  6. Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.
  7. Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.
  8. Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

  • На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.
  • Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.
  • На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.
  • К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

До новых встреч!

Источник


По России

По России

Мы осуществляем доставку по всей России удобным для вас способом. При необходимости предоставляем грузчиков для разгрузки транспорта на объекте.

  • При заказе на сумму более 80 000 ₽: БЕСПЛАТНО
  • При заказе на сумму менее 80 000 ₽: по тарифам транспортной компании
  • Минимальная сумма заказа: 3 000 ₽
  • Доставка до терминала транспортной компании в Москве и оформление груза: БЕСПЛАТНО от 25 000 ₽
  • Товар из наличия отгружается в течение двух рабочих дней после получения 100% предоплаты!
  • Сроки доставки до 21 дня в зависимости от удаленности

Причины не беспокоиться:

1. Мы оформляем страховку на полную стоимость товара, которая даёт 100% гарантию возврата полной суммы затраченных денег, при обнаружении дефектов во время приема груза в транспортной компании.
2. Мы производим жесткую обрешетку всех товаров, которые могут пострадать в пути, тем самым сводим вероятность повреждения товара до минимума.
3. Независимо от удаленности города гарантийные обязательства выполняются в полном объеме.
4. Мы дорожим нашим именем. Наша цель – довольный клиент. Нам не выгодно подвергать себя риску судебных разбирательств.

ВАЖНО!

Доставка осуществляется до ближайшего терминала транспортной компании в вашем городе, далее вы можете забрать товар самостоятельно самовывозом или заказать услугу автоэкспидирования до адреса.

Бесплатная доставка распространяется на товары объема до 1,5 м3 и при весе менее 200 кг.

Мы предоставляем своим клиентам сразу несколько вариантов оплаты на выбор:

  • Оплата банковской картой онлайн. Все платежи защищены требованиями по безопасности международных платежных систем.
  • Оплата по счету. Для юридических лиц потребуется прислать реквизиты на нашу электронную почту. Для физических лиц имеется возможность произвести оплату с помощью банковского перевода в ближайшем отделении банка или не выходя из дома в любом удобном Вам онлайн банке.

ИП Пушанова Кристина Игоревна
ИНН 772620516272
ОГРНИП 316774600261340


По Москве и Московской области

По Москве и Московской области

Доставка в пределах МКАД:

При заказе на сумму более 25 000 ₽: БЕСПЛАТНО

Минимальная сумма заказа: 3 000 ₽

Доставка за пределы МКАД:               

При заказе на сумму более 50 000 ₽: первые 50 км БЕСПЛАТНО, далее 30 ₽/км.

При заказе на сумму менее 50 000 ₽: доставка — 1 000₽ + 30 ₽/км за МКАД.

Минимальная сумма заказа: 3 000 ₽


Порядок осуществления доставки:

  • Доставляем с 10:00 до 21:00
  • Можно выбрать удобный для Вас трехчасовой промежуток времени для доставки.
  • Товары из наличия доставляем в течение одного-двух дней(не считая заказы, сделанные в выходные и праздничные дни)
  • В день доставки с Вами свяжется курьер за час до приезда.
  • Экспресс доставка в день обращения, возможна при заказе до 12:00 в будни. (Стоимость рассчитывается индивидуально)

ВАЖНО!

Наши курьеры позвонят предварительно за час, перед тем как подъехать по адресу.
Если в течение 15 минут дозвониться не получится, доставка на текущий день приостанавливается, а менеджер будет договариваться о новой дате.

Занос тренажеров в квартиру или в частный дом:

  • При наличии в доме грузового лифта, подъем товара весом до 100 кг БЕСПЛАТНО
  • Если грузового лифта нет, стоимость подъема товара весом до 100 кг на один этаж составляет 200 ₽.
  • Стоимость подъема товара весом более 100 кг обговаривается индивидуально с менеджером.
  • Стоимость подъема в сложных случаях(очень узкий пролет, винтовая лестница и тд.) обговаривается индивидуально.

ВАЖНО!

В случае, если тренажер в упаковке не входит в лифт/дверной проем/лестничный пролет наши мастера предложат вам снять упаковку и поднять/внести тренажер по частям. При этом вскрытие, проверку на наличие внешних повреждений и оплату необходимо будет провести до начала работ по переносу/подъему.

Бесплатный самовывоз товара осуществляется:

  • Только после подтверждения заказа менеджером.
  • В рабочие будние дни.
  • При сумме заказа от 50 000 ₽.

Мы предоставляем своим клиентам сразу несколько вариантов оплаты на выбор:

  • Оплата наличными курьеру по факту получения или в офисе.
  • Оплата банковской картой онлайн. Все платежи защищены требованиями по безопасности международных платежных систем.
  • Оплата по счету. Для юридических лиц потребуется прислать реквизиты на нашу электронную почту. Для физических лиц имеется возможность произвести оплату с помощью банковского перевода в ближайшем отделении банка или не выходя из дома в любом удобном Вам онлайн банке.

ИП Пушанова Кристина Игоревна
ИНН 772620516272
ОГРНИП 316774600261340

Нужна консультация или не можете выбрать? Задайте нам любой вопрос – мы знаем все о том, что продаем! 

Задать вопрос

equipment-5b.jpg

Наши мастера-сборщики специализируются на установке, монтаже и запуске в работу фитнес оборудования под ключ, реализуют проекты любой сложности от небольшого домашнего тренажерного зала, до крупного коммерческого фитнес клуба.

Услуга состоит из этапов:

  • Распаковка
  • Сборка, монтаж
  • Запуск и диагностика
  • Рекомендации по эксплуатации и обслуживанию

Стоимость сборки оборудования обсуждается индивидуально и зависит от ряда факторов:

  • Вид тренажера (кардиотренажер, грузоблочный тренажер, скамья, дисконагружаемый тренажер, мультистанция, рама для кроссфита и тд.)
  • Сложность конструкции тренажера
  • Класс тренажера (домашний, коммерческий)
  • Вид упаковки тренажера
  • Возможные расходы в случае отдельного выезда сборщика в зависимости от месторасположения.

Если Вы решили самостоятельно произвести сборку приобретенного тренажера, не стоит пугаться того факта, ведь производитель предусмотрел этот момент и максимально упростил эту задачу:

1. Каждый тренажер укомплектован подробной инструкцией по сборке, использованию и обслуживанию на Русском языке.
2. Большинство тренажеров приходит с завода уже в сборе на 90%, остается лишь закрепить основные элементы болтами (уточните у менеджера на сколько собран Ваш тренажер).
3. Если Вы запутаетесь в сборке тренажера, Вы всегда сможете связаться со специалистом сервиса по горячей линии и получить бесплатную консультацию.
4. В случае самостоятельной сборки оборудования Вы не теряете гарантию от производителя (соберите тренажер строго по инструкции).
5. Некоторые тренажеры имеют видео инструкцию по сборке и обслуживанию.

ВАЖНО!

Для правильной, безопасной сборки тренажера, необходимо выделить минимум по одному метру с каждой стороны от заявленного размера тренажера.

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Как получить должностную инструкцию с предыдущего места работы
  • Бициллин 600 инструкция по применению от каких болезней
  • Лоторокс капли ушные для детей инструкция
  • Руководство настройка гитары
  • Азопирамовая проба инструкция по применению видео