Antishock палки для скандинавской ходьбы инструкция по применению

Инструкция по
использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

Как установить длину телескопических палок:

1. 
Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю
секции палки в направлении, указанном стрелками.

2. 
Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3. 
Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в
направлении, указанном стрелками.

4. 
Проверьте, что механизм закреплен.

• Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе
  должен «смотреть» назад.

• Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.

• Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L
  – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк
  поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз,
  потяните руку на себя.

• Палки
  следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей
  массой тела.

Скандинавские палки антишок: польза или вред?

Скандинавские палки антишок: польза или вред? Ответ — вред. Система антишок не ставится на скандинавские палки и запрещена международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA). Тем не менее, есть отдельные производители, которые ее все же устанавливают в целях маркетинга своей продукции. И стоит отметить (мы это покажем ниже), что даже в целях маркетинга устанавливаются дешевые подделки под оригинальные треккинговые системы антишок.

В нашей стране скандинавской ходьбой занимаются в основном люди пенсионного возраста. Для многих очень актуален вопрос своей безопасности во время занятий. Хотим сразу вас успокоить. Повредить суставы во время занятий скандинавской ходьбой даже на профессиональном уровне нельзя. Не говоря уже о любительской ходьбе.

Полезная информация* Если вы хотите правильно выбрать скандинавские палки, разобраться в отличие палок и материалов, то вы можете прочитать об этом в статье по ссылке.

Самые популярные маркетинговые уловки:

• Защита суставов — каким образом могут повредиться суставы при ударе палки о поверхность остается загадкой. 
  
• Для сглаживания ударов о поверхность — если палки оригинальные, то авиационный алюминий и карбон сами по себе обладают гашением при ударе о поверхность.
• Система антишок разгружает колени — колени ничто не разгрузит. Пока вы стоите на ногах давление будет идти на суставы (если у вас развиты мышцы, то это давление распределяется между суставо-связочным аппаратом и мышцами).  Палки не предназначены для передвижения как «ходунки». 
• Система антишок помогает прокачивать мышцы плечевого пояса — это утверждение не имеет никакой логики как и предыдущие. 
  
• Система антишок помогает дольше ходить — дольше ходить помогут легкие палки. Если мышцы не будут быстро забиваться молочной кислотой то расстояние которое вы сможете пройти существенно возрастет. Система антишок отдельно весит в пределах 100 грамм и существенно утяжеляет вес палок.  Но при этом, надо понимать, что чем меньше вес изделия, тем палки дороже.

Ни у одного международного бренда: Gabel, Exel, SWIX, START, VIPOLE, MASTERS, NORD.EX и других известных мировых компаний. Вы не найдете таких систем.

В том числе системы антишок чудесным образом пропадают из палок которые стоят дороже 2000/3000-х тысяч. Это объясняется очень просто. 80% покупателей ищут дешевую продукцию и именно на них рассчитан этот маркетинг.

Если в вашем городе тренер-инструктор дал рекомендацию по покупке палок с системой антишок. Мы рекомендуем подумать о целесообразности работы с таким тренером.

Что такое система антишок.

Система антишок устанавливается на треккинговые палки для альпинистов. Это востребованная система в труднопроходимой местности. Когда вам необходимо опираться весом всего тела (с учетом экипировки) на выставленные перед собой палки. Оригинальные системы антишок обладают большим ходом движения и потому они заметны в эксплуатации в подходящих для этого условиях.

Есть 2 вариана установки системы антишок.

1. Устанавливается в место соединения трубок секций.
2. Устанавливается в рукоять.

Полноценно система антишок называется: SHOCK ABSORBER. И представляет собой достаточно сложный механизм. Стоимость отдельно механизма колеблется от 15-25 евро (примерно 1300 — 1800 рублей).

Пример оригинальной системы антишок устанавливаемой в рукоять треккинговых палок.

Как вы можете увидеть по картинке выше система обладает достаточно сложным устройством. В качестве примера мы выбрали современную систему Super SHA, которая используется последние 5 лет в треккинговых палках. 

А теперь давайте посмотрим как это выполняется на подделках скандинавских палок и как выглядят системы антишок устанавливаемые в них.

Пример не оригинальной системы антишок.

Представленная выше система еще не самый худший пример подделок под системы антишок. В данном случае ее установили на более дорогой фиксатор секций SLS. Такое использование распространено у российских компаний. Ниже представлено изображение бюджетных цанговых механизмов.

Пример дешевой цанговой системы фиксации.

Почему система антишок в скандинавской ходьбе вас травмирует?

Ответ на этот вопрос можно получить при рассмотрение техники скандинавской ходьбы и биомеханики тела человека. Классическая техника для скандинавской ходьбы одна и велосипед придумывать не нужно. Хотя в России очень многие тренера зачем то изобретают новые техники, вместо того, чтобы вникать в правильное построение тренировочного процесса, который и будет приносить результат. 

Обратите внимание на изображение ниже. Мы постарались наиболее эффективно и кратко показать основные моменты, которые присутствуют в классической технике.

А теперь давайте ответим по порядку, почему система приведем вас к травме.

Во первых: В момент отталкивания при выпрямление локтевого сустава, если палка проваливаться еще на 3-4 см за счет действия пружины. Вы получите эффект «проваливания» руки. По ощущению это близко к тому, как вы попадаете ногой в ямку. Это прямой риск получения травмы плечевого пояса и локтевого сустава, который примет не естественное для себя положение.

Во вторых: Есть «специалисты», которые говорят, что система антишок нужна, но достаточно просто «доводить» плечо назад в момент отталкивания.

• Для такого движения нужна очень хорошая координация и взаимосвязь нервной системы с мышцами. Но так рисковать не будут даже спортсмены.
• Во вторых риск ущемления в грудном отделе позвоночника будет 100%. Потому что занятия происходят на не идеально ровной поверхности. Если при развороте одна нога попадет в ямку и рука провалиться назад и еще вы доводите куда то плечевой пояс. Это будет 100% травма.
• Зачем усложнять то, что очень просто?

Вам также может быть интересно

Палки для скандинавской ходьбы антишок польза или вред? Вы можете прочитать в нашем онлайн блоге специализированного интернет-магазина Nordic-Way.

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

• простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
• безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
• доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
• снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
• её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
• снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
• новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 450, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

Принцип работы

Скандинавская ходьба предполагает движение, во время которого рука отводится под углом 45 градусов. При этом укрепляются мускулатура на основных частях тела и пресс при повороте. Палки в этом случае просто необходимы, однако их вес должен быть минимальным, потому что нагрузка распределяется за счет работы с весом тела, а не за счет самих палок.

Устройство палок

Конструкция состоит из такой фурнитуры как: стержень, ручки с темляком и наконечники. Главнейшим элементом является именно стержень, он должен обладать определенной степенью упругости, так как подталкивает человека вперед и гасит удар на руку, делая риск повреждения суставов минимальным.

Темляк отвечает за фиксацию ручки на кисти, чтобы палка не выскользнула во время движения. Наконечники делают прохождение дистанции на разной местности более комфортным, поэтому для почв, отличающихся твердостью и мягкостью, понадобятся разные типы данных элементов.

Инструкция по регулировке

Для того чтобы отрегулировать телескопические устройства до нужной длины необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Открыть поворотный механизм на межсекционном фиксаторе, для этого нужно сделать несколько поворотов следуя за стрелкой на указателе;
2. выдвинуть нижнюю часть палки в соответствии с ростом;
3. закрепить палку на нужной отметке, поворачивая нижнюю часть за соответствующей стрелкой;
4. проверить надежность закрепления, оттолкнувшись палкой от пола несколько раз.

Какую лучше купить модель, каждый решает исходя из индивидуальных характеристик. Новичкам стоит сосредоточиться на конструкциях телескопического типа, так им будет проще начать тренировки и освоиться в подборе правильной длины, а в дальнейшем можно перейти на палки с постоянной длиной, опираясь на более профессиональные свойства и возможности.

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

• не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
• из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
• материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
• удобный темляк для фиксации кисти;
• металлический наконечник — шип;
• наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Еще несколько правил успешной покупки

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

• Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды.
• Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
• Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
• Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
• Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
• Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

• лёгкие;
• низкая стоимость;
• высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

• пластикатовая ручка.

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона. Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше.

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

• лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
• резиновые ручки
• лёгкие.

Недостатки:

• практически нет.

Какие лучше выбрать скандинавские палки для ходьбы

Для более четкого понимания вопроса необходимо ознакомиться с обзорами на наиболее популярные модели, которые пользуются спросом на российском рынке. Сравнив преимущества и недостатки всех вариантов, можно самостоятельно выбрать наиболее подходящий из них.

One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon

Первым делом предлагаем рассмотреть модель One Way TeamFinlandPRO, 60 процентов которой состоит из карбона. Главная особенность изделия – это использование компонента Diamond Carbon. Это вещество является очень легким. За счет этого повышается общий показатель выносливости конструкции. Таким образом, модель довольно комфортна в эксплуатации.

Примечательно, что у технологий, которые бренд использует для изготовления своей продукции, не имеют аналогов по всему миру. Они являются уникальными и используются только здесь.

Стоимость модели в 2020 году составляет примерно 6 тысяч рублей.

Плюсы:

• Темляк можно настраивать под пользователя;
• Длина 135 сантиметров;
• Наконечник палок имеет зубчатую форму, что повышает эффективность;
• Легкий вес;
• Пробковая ручка сделана из натуральных компонентов.

Минусы:

• Нельзя регулировать длину.

Vinson / Vinson Plus

На очереди палки для скандинавской ходьбы модели Vinson. Они имеют пробковые ручки и являются телескопическими. Стоит отметить, что здесь используются мягкие материалы для темляка, а также применена технология “Антишок”. Она призвана максимально смягчить воздействие ударов о землю на руки. Таким образом, эта модель отлично подходит для новичков, которые только начинают свои занятия.

При первом же использовании можно заметить специальные резиновые вставки. Они предназначены для снижения уровня скольжения наконечника по поверхности. Помимо этого, это повышает надежность и качество всей конструкции.

В 2020 году такая модель обойдется покупателю в 1500 рублей.

Плюсы:

• Низкая цена;
• Амортизатор “Антишок”;
• Можно регулировать длину палок до 135 см;
• Соответствие стандарту TUV;
• Можно регулировать темляк под пользователя;
• Надежность.

Минусы:

• Рекомендуется покупать только новичкам;
• Фиксаторы могут быстро сломаться, если неправильно обращаться с инструментом.

Ergo Pro 100% Carbon

Следующая модель – Ergo Pro 100% Carbon. Как понятно из названия, палки полностью состоят из карбона. Примечательно, что это легкое изделие является ортопедическим, то есть улучшает состояние костно-мышечной системы организма. Стоит отметить наличие надежных креплений между секциями, позволяющими регулировать длину приспособления.

Материал наконечников позволяет комфортно эксплуатировать палки на любой поверхности. Цена этой модели составляет 4 тысячи рублей.

Плюсы:

• Маленькая масса;
• Можно регулировать длину. При транспортировке можно сложить;
• При необходимости темляк можно быстро снять;
• Наличие технологии “Антишок”;
• Ручки палок изготовлены из качественной пробковой древесины.

Минусы:

• При неаккуратном использовании изделие может сложиться, что может привести к травме.

Finpole NERO 100% Fiberglass

Модель Finpole NERO 100% Fiverglass производится из специальной стекловолоконной смеси. При этом изделие является фиксированным и пользователь не может регулировать его длину. Темляк выполнен в виде полуперчатки.

Стоит отметить прорезиненную поверхность ручки. Она адаптирована под любое время года. При жаркой температуре воздуха изделие не будет выскальзывать из потных ладоней. А в течение зимы резина будет отлично сохранять температуру, которая комфортна для тела.

Что касается стоимости, она варьируется в пределах 900 – 1300 рублей. Это зависит от магазина, в котором происходит покупка.

Плюсы:

• Маленькая масса;
• Отлично подходит как для детей, так и для взрослых;
• Комфортная эксплуатация в любое время года;
• Темляк имеет вид полуперчатки.

Минусы:

• Нельзя регулировать длину. Необходимо покупать подходящее изделие под каждого человека.

KV+Adula 80% Carbon

На очереди более дорогостоящая модель, имеющая телескопическое строение. Иными словами, пользователь в любой момент может легко отрегулировать длину каждой палки. Стоит отметить компактность инструмента в сложенном состоянии. Минимальная длина составляет всего 63 сантиметра. Это позволяет максимально просто и комфортно транспортировать модель.

В качестве темляка, как и в предыдущем варианте, используется темляк-полуперчатка, который можно максимально быстро снять при желании. Изделие выполнено из качественного материала, который комфортно и плотно ложится на ладонь.

Стоимость модели в 2020 году составляет 6 тысяч рублей.

Плюсы:

• Изделие состоит на 80 процентов из карбона;
• Маленький вес;
• Ручка сделана из пробковой древесины;
• Можно зафиксировать темляк с помощью специальной липучки;
• Можно использовать на любой поверхности с любым рельефом.

Минусы:

• Высокая стоимость относительно других бюджетных вариантов;
• При неаккуратном использовании палки могут незапланированно сложиться, что приведет к травме пользователя.

Leki Smart Traveller Carbon 100%

Пришло время рассмотреть одну из наиболее популярных моделей, которая пользуется спросом на рынке множества стран. Большинство людей, которые уже приобрели эти палки и активно используют их, с уверенностью заявляют, что разработчик смог добиться наиболее эффективного соотношения качества, практичности и дизайнерской составляющей. При этом приспособление на 100 процентов состоит из карбона.

Ручки палок сделаны из качественного пробкового дерева. Темляк можно регулировать под свои индивидуальные особенности. Стоит отметить наличие специальных светоотражающих элементов, которые повышают уровень безопасности пользователя, который занимается скандинавской ходьбой в темное время суток.

Что касается стоимости, она довольно высока в сравнении с другими моделями, представленными в этой статье, однако она полностью соответствует качеству получаемого продукта. В 2020 году она достигает 12 500 рублей.

Плюсы:

• Модернизированные наконечники, которые отлично сцепляются с большинством видов поверхностей;
• Состоит из сверхлегкого алюминия и карбона;
• Регулировка длины происходит с помощью системы SLS, которая нацелена на максимально оперативное выполнение процедуры;
• Наиболее оптимальное распределение веса по всей конструкции.

Минусы:

• Крайне высокая стоимость.

ALPINA Carbon 60%

На очереди качественная модель, пользователи которой отмечают наилучшее соотношение цены и качества продукта. Это изделие способно выдержать человека нагрузку весом до 120 килограмм. При этом оно может подойти представителю любой возрастной категории, поскольку его устройство подразумевает телескопический принцип.

Наконечники позволяют максимально эффективно эксплуатировать палки на любой поверхности. Можно заниматься скандинавской ходьбой. Для этого необходимо установить на наконечники съемные кольца, которые предотвращают проваливание палок под землю.

Стоимость этой модели составляет порядка 4 тысяч 200 рублей.

Плюсы:

• Хорошая устойчивость к повреждениям и износу со временем;
• Маленькая масса;
• На производстве используются только натуральные вещества и качественные детали.

Минусы:

• Если в фиксаторы попадет грязь или другие мелкие частицы, то они могут быстро прийти в негодность.

Finpole STAR

Последняя модель палок для скандинавской ходьбы, которая будет рассмотрена в этой статье – это изделие Finpole STAR. Пользователи этих палок отмечают их качество и довольно бюджетную стоимость. В качестве основного материала при изготовлении используется облегченный алюминий. Таким образом, повышается эффективность и срок службы изделия.

Темляк имеет форму капкана и позволяет удобно зафиксировать кисти рук перед началом занятия. Как и в других востребованных моделях, ручки выполнены из качественного пробкового дерева.

В 2020 году стоимость таких палок составляет 2200 рублей.

Плюсы:

• Маленькая масса;
• В базовую комплектацию входит несколько насадок для наконечника, позволяющих эксплуатировать приспособление на большинстве поверхностей;
• Качественная ручка из пробковой древесины;
• Отличная фиксация ладони темляком;
• Соответствие международным стандартам качества подобной продукции.

Минусы:

• После долгого периода эксплуатации появляется неприятная вибрация.

Лучшие модели со складным механизмом

ERGO-50 Plus

Товар из средней ценовой категории (1500-1800 руб), оснащённые резиновым наконечником, системой «анти-шок», с регулируемой длиной от 90 до 140 см, в сложенном состоянии – 85 см. Сделаны она из алюминия. Регулируемый темляк. Вес – 550-600 гр.

ERGO-50 Plus

Преимущества:

• невысокая цена.

Недостатки:

• довольно тяжёлые;
• прорезиненная ручка.

MD Antishock

Темляк в виде перчатки является отличительной особенностью. Присутствует система «анти-шок». Длина: 85 — 140 см, вес 480 гр. В комплекте есть резиновый наконечник для твёрдого грунта или асфальта. Ручки пробковые, материал – облегчённый алюминий. Стоимость: 2200 – 2600 руб.

MD Antishock

Преимущества:

• пробковая ручка;
• лёгкие;
• удобный быстро отстёгивающийся темляк.

Недостатки:

• облегчённый алюминий довольно хрупкий.

Nordic Sport-17

Прочные, подходящие для людей с весом от 100 кг. Длина: от 85 до 140 см. Вес: 550 гр. Темляк представляет собой полуперчатку, которая разделяется на правую и левую руки. Ручка полупробковая. Материал палки – алюминий, есть наконечник для твёрдого грунта, для снега и «башмак» для асфальта. Система «анти-шок». Стоимость: около 3500 руб.

Nordic Sport-17

Преимущества:

• удобный материал ручки;
• предназначен для людей с большим весом.

Недостатки:

• довольно высокая цена для среднего ценового сегмента.

START Tour 50% Carbon

Карбоновые палки обеспечивают более хорошую амортизацию. Есть модели с двумя и тремя секциями. Трёхсекционная модель в сложенном состоянии — всего 65 см в длину, а двухсекционная — 80 см. Вес: 380 гр. Длина: до 135 см. Ручка сделана из пробки, а темляк имеет липучку и разделяется на правую и левую руки. В комплекте есть кольцо для песка, наконечники для льда, снега и асфальта, а также темляки-полуперчатки. Стоимость такой пары составляет почти 4500 руб.

START Tour 50% Carbon

Преимущества:

• очень прочные;
• пробковая ручка;
• есть трёхсекционные модели.

Недостатки:

• высокая стоимость.

Fizan NW Trainer

Модель с комбинированным типом (фиксация с возможностью регулировки длины). Материал содержит до 80% карбона, это значит, что амортизация выше, чем у предшественников. Длина: от 105 до 130 см. Вес: 380 гр. Темляк-полуперчатка быстросъёмная с липучкой удобно садится на кисть. В комплекте есть кольцо для песка и рыхлого снега, наконечник для асфальта и твёрдого грунта, а также для льда.

Fizan NW Trainer

Преимущества:

• высокая степень амортизации;
• высокая прочность.

Недостатки:

• довольно длинные даже в сложенном состоянии;
• примерная стоимость — 6700 руб.

Лучшие телескопические палки для скандинавской ходьбы

Телескопические конструкции имеют несколько секций, позволяющих регулировать длину трости под свой рост. Они созданы для новичков, которые только начинают знакомиться с данным видом спорта, не знают основных особенностей ходьбы, не умеют контролировать движение. Инвентарь удобный в транспортировке, он легко складывается, имеет компактные размеры. Поворотный замочный механизм обеспечивает надежную блокировку, которая не позволяет в процессе использования изменять их длину. Рейтинг формировался по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 15 номинантов, из них было отобрано только 7 моделей, которые соответствуют высокому качеству, прочные и безопасные.

Bradex Нордик Стайл

Телескопические трости подходят для всей семьи, потому что они позволяют регулировать свою длину, изменяя ее в пределах 65-135 см. Они имеют сменные кольца, наконечники и систему амортизацию, их можно брать с собой в путешествие, экономя место в багаже. Палки для скандинавской ходьбы по росту одновременно могут использовать взрослые и дети, они сделаны из прочного алюминия, не выскальзывают из рук, гарантируют надежность и безопасность. Подходят на разный сезон, можно использовать летом и зимой, на асфальте и на снегу. Тренировка с таким инвентарем будет не только практичной, комфортной и результативной, но еще и безопасной.

Достоинства

• Доступная цена;
• Универсальность;
• Подходит для всей семьи;
• Можно брать в путешествие.

Недостатки

• Нет темляков;
• Короткий срок службы.

Отзывы показывают, что трость Bradex Нордик Стайл подходит для всей семьи, в которой только начинают знакомиться со спортом. Модель выбирают в основном новички, для профессиональных спортсменов она будет не практичной.

Ecos AQD-B017

Регулируемые трости подходят для детей и взрослых, потому что они позволяют регулировать размер палок в зависимости от роста – 135-200 см. Модель представлена гладкой и удобной ручкой, сделанной из термопластичного материала, выдерживает любые нагрузки. Материал прочный и долговечный, не поддается износу, приятный для рук. Трость легко транспортируется, в сложенном виде составляет 85 см. Темляк представлен фиксатором на липучке, который позволяет быстро и надежно фиксировать кисть, препятствуя появлению болевых ощущений в ней. Модель сделана из алюминиевого сплава, практичная, долговечная. Ремешок представлен фиксатором на липучке, «башмак» сделан из резины, используется для тренировок на асфальте. Для грунтовых тренировок используется резьбовой наконечник.

Достоинства

• Прочный материал;
• Удобство;
• Безопасность;
• Съемный механизм;
• Есть смена наконечников;
• Подходит для всей семьи.

Недостатки

• Большой темляк.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы Ecos подходят для многих начинающих спортсменов, которые только начинают заниматься спортом. Легко складываются, позволяют корректировать свою высоту, обеспечивая комфортную тренировку без болевых ощущений в спине.

Berger Rainbow 2-секционная 77-135 см

Телескопические трости со сменными наконечниками, кольцами и системой амортизации подходят для всей семьи, которая только начинает знакомиться со скандинавским спортом. Высота палки может регулироваться от 77 до 135 см, ее активно могут использовать и дети. Она сделана из прочного алюминия, который не гнется и не деформируется в процессе хождения. Можно использовать на асфальте, на снегу, на грунтовой дороге, потому что он создан для каждого сезона. Материал наконечника можно изменять на сталь и резину, подбирая его в зависимости от места использования. Вес составляет 245 г, трости довольно легкие, не вызывают сильного давления на руки и спину даже при долгих тренировках.

Достоинства

• Легкий вес;
• Красивое оформление;
• Удобство;
• Дополнительные наконечники;
• Смена сезона.

Недостатки

• Дешевые материалы.

Как показывают отзывы, дешевые скандинавские палки для ходьбы тоже характеризуются эффективностью и практичностью в своем использовании. Они прочные, легкие, удобные для детей и взрослых. Благодаря съемному механизму их можно брать с собой в отпуск.

Gess Basic Walker

Трости изготовлены из прочного, легкого алюминиевого сплава, который обеспечивает комфортные, функциональные тренировки. Рукоять имеет вставку из пробкового дерева, а также удобный темляк в виде петли на руку, который позволяет изначально принять правильную технику, занимаясь безопасным спортом. Темляк не съемный, но он может регулироваться под размеры руки взрослого человека или ребенка. Наконечники подбираются в зависимости от местности, на которой они будут использоваться, обеспечивают хорошее сцепление со снегом, льдом, грунтом и асфальтом. Длина регулируется под индивидуальный рост занимающегося, она может быть в пределах 80-135 см.

Достоинства

• Хорошее качество материала;
• Удобная конструкция;
• Компактность;
• Красивый дизайн;
• Доступная цена;
• Универсальность.

Недостатки

• Темляк низкого качества.

По отзывам можно понять, что трость Gess Basic Walker гарантирует комфортную тренировку и полную безопасность во время активности, она подстраивается под индивидуальный рост спортсмена, не вызывая боли в спине. За счет съемного механизма можно удобно транспортировать, она не занимает много места.

Indigo SL-1-3

Телескопические трости подстраиваются под рост каждого спортсмена, они удобны для новичков, при правильном использовании не создают нагрузку на спину. Модель удобная для транспортировки, потому что она быстро складывается, изменяя свою длину до 65 см. Вес двух палок составляет 550 г, они сделаны из алюминия высокого качества, который не деформируется в процессе эксплуатации, сохраняет свои свойства на длительное время.

Ремешок не съемный, но он быстро регулируется с помощью лямок, подбирая нужный объем фиксации. Одну пару тростей можно использовать на всю семью. В комплекте идут дополнительные наконечники, которые можно подбирать в зависимости от дорожного покрытия.Мнение эксперта

Достоинства

• Прочный материал;
• Доступная цена;
• Быстро складываются;
• Легкий вес;
• Сменные наконечники.

Недостатки

• Не обнаружено.

Некоторые пользователи считают, что Indigo SL-1-3 – лучшие недорогие палки для скандинавской ходьбы, которые гарантируют безопасный спорт без боли в спине, удобство и практичность. Они легко складываются, могут транспортироваться, позволяют изменять высоту трости, поэтому подходят для всей семьи.

Yamaguchi Kodo

Надежная телескопическая конструкция представлена 5 секциями, которые быстро складываются до размера 38 см, позволяя транспортировать трости в любом багаже. Диаметр секций составляет 14, 16 и 18 см. Палки создаются из высокопрочного сплава на основе меди и алюминия, который гарантирует высокое качество самой конструкции. Вес одной трости составляет 320 г, они удобные для ходьбы по ровной или пересеченной местности. Один инвентарь выдерживает до 170 кг нагрузки, поэтому характеризуется высокой прочностью, практичностью, долговечностью. Высота палки регулируется в зависимости от роста, она может составлять 115-130 см, поэтому подходит для спортсменов с ростом 160-195 см. Конструкция быстро собирается и разбирается благодаря удобным фиксаторам.

Достоинства

• Компактные размеры;
• Легкий вес;
• Удобство;
• Красивый дизайн;
• Высокое качество;
• Доступная цена.

Недостатки

• Не обнаружено.

Трость подходит многим профессиональным и начинающим спортсменам, потому что она сделана из прочного материала, быстро собирается и разбирается, имеет легкий вес. Отмечают некачественные ремешки фиксаторы, которые со временем необходимо будет заменять новыми.

Armed STC035

Телескопическая конструкция имеет вид сложенной удочки, которая изменяет размеры высоты от 65 до 140 см. За счет этого ее можно использовать людям низкого и высокого роста, а также детям. Внутрь конструкции встроена система «антишок», которая защищает опорно-двигательный аппарат от излишней вибрации, ударов и давления. Темляк позволяет держать рукоять на запястье, контролировать положение руки, избегая ее соскальзывания. Материал алюминиевый сплав надежный, долговечный, практичный. Даже во время транспортировки конструкция не теряет своей целостности и практичности, позволяет быстро сложить ее, и использовать по назначению.

Достоинства

• Легкость;
• Компактность;
• Высокое качество;
• Быстро складывается;
• Не деформируется;
• Долговечность.

Недостатки

• Не обнаружено.

Отзывы показывают, что Armed STC035 обладают высоким качеством, практичные и безопасные для здоровья опорно-двигательного аппарата. Они быстро подстраиваются под рост занимающегося человека, фиксируются в нужном положении.

Как правильно выбрать из большого ассортимента палок для скандинавской ходьбы в нашем интернет-магазине, именно те которые нужны Вам?

Алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы Smart N.R.D. без антишока, 2-х секционные 

Алюминиевые палки для скандинавской ходьбы подходят для начинающих. Если хотите понять, что такое скандинавская ходьба, но неуверены, что будете заниматься этим видом спорта в дальнейшем, в этом случае купите алюминиевые телескопические палки для сканданивской ходьбы SMART. Недорогой вариант вложений в Ваше здоровье. Подходит для того, кто хочет купить палки для скандинавской ходьбы дешево в Москве при этом получить максимальное качество. 

Плюсы алюминиевых телескопических 2-х секционных палок для скандинавской ходьбы  SMART N.R.D. без antishok : 

1. Экономичная стоимость 

2. Все необходимые насадки для занятий скандинавской ходьбой идут в комплекте:

• резиновые наконечники для скандинавских палок для асфальта и твёрдых поверхностей
• твердый победитовый наконечник для грунта
• кольца для песка и снега диаметр 7см, чтобы палка не проваливаливалась 

3. Имеют темляк (полуперчатку) системы капкан. Это необходимо, чтобы рука была зафиксирована, для качественного толчка во время занятий скандинавской ходьбой 

4. Относительно небольшой вес палки. вес одной палки со всеми насадками 255 грамм. 

5. Удобная эргономичная рукоятка из прорезиненной пробки. 

6. В сложенном виде 78 см. Удобно брать с собой на прогулку, переезжая в поезде или просто пользуясь общественным транспортом. 

7. Светоотражающая полоса на двух палках, для вечерних прогулок. Это Ваша безопасность. Компания EKKEN даже в самых экономичных палочках не упустила эту деталь!

8. Нейтральный современный дизайн. 

Минусы модели SMART : 

Один единственный минус, алюминиевые телескопические палки SMART не имеют системы антишок. Антишок-это система , которая встроена внутри палки, своего рода амортизатор, который гасит ударную волну и снижает нагрузку на суставы.  Палки с системой антишок рекомендованы после 50 лет, когда забота о суставах становится максимально актуальной. 

Если у Вас возникли вопросы с выбором модели палок для скандинавской ходьбы или Вы хотите купить скандинавские палки, позвоните нам: +79773544185

Наши профессиональные менеджеры подберут модель именно для Вас и примут заказ по телефону. 

Вы можете заказать звонок и менеджер с Вами исвяжется. Заказ звонка производится в «шапке» сайта, нажатием на трубку телефона в круге. 

Алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы, Smart N.R.D. 2-х секционные с антишоком

Алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы с системой Antishok подходят как для новичков, так и для любителей скандинавской ходьбы. Алюминиевая телескопическая модель Art step N.R.D. antishok  имеет две секции, в сложенном виде 78 см. Если Вы хотите сэкономить, но при этом купить палки для скандинавской ходьбы телескопические, то данный вариант для Вас. Полноценный вариант для занятий скандинавской ходьбой. 

Плюсы алюминиевых телескопических 2-х секционных палок для скандинавской ходьбы  SMART N.R.D. antishok : 

1. Экономичная стоимость 

2. Встроена система AntiShock. AntiShock- это система, которая встроена в палку, для того, чтобы гасилась эффективнее ударная волна, которая воздействует на суставы. Таким образом система антишок снижает нагрузку на суставы, это рекомендовано после 50 лет. 

3. Все необходимые насадки для занятий скандинавской ходьбой идут в комплекте:

• резиновые наконечники для скандинавских палок для асфальта и твёрдых поверхностей
• твердый победитовый наконечник для грунта
• кольца для песка и снега диаметр 7 см , чтобы палка не проваливаливалась 

4. Имеют темляк (полуперчатку) системы капкан. Это необходимо, чтобы рука была зафиксирована

5. Относительно небольшой вес палки. вес одной палки со всеми насадками 260 грамм. 

6. Удобная эргономичная рукоятка из прорезиненной пробки. 

7. В сложенном виде 78 см. Удобно брать с собой на прогулку, переезжая в поезде или просто пользуясь общественным транспортом. 

8. Светоотражающая полоса на двух палках, для вечерних прогулок. Это Ваша безопасность. 

Минусы модели Art Step antishok 2 секции : 

Минусы алюминиевых палок с антишок можно найти, если сравнивать с палками для скандинавской ходьбы из карбона. 

В иных случаях среди алюминиевых палок для скандинавской ходьбы эта модель достойный вариант для своего обладателя. 

Палки для скандинавской ходьбы купить Вы можете по телефонам: +79773544185

Вы можете заказать звонок и менеджер с Вами исвяжется. Заказ звонка производится в «шапке» сайта, нажатием на трубку телефона в круге. 

Алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы 3-х секционные Smart N.R.D. с антишоком

Скандинавские палки для ходьбы из алюминия 3-х секционные с системой antishok ART STEP N.R.D. очень удобны для людей, которые любят брать в путешествие свои палки для скандинавской ходьбы. Из-за их компактного размера 66 см в сложенном виде ( можно уменьшить палки до 56 см, если разобрать их полностью), они помещаются в классический чемодан по диагонали. Палки для скандинавской ходьбы не пропускают в самолет в ручной клади из-за их острого победитового наконечника. Алюминиевые телескопические скандинавские палки являются недорогим и очень практичным вариантов для любителей путешествий и просто для ценителей скандинавской ходьбы. Надежная модель для занятий скандинавской ходьбой. 3-х секционные палки для скандинавской ходьбы не рекомендуем использовать людям с проблемами с опорно-двигательным аппаратом, с проблемами вестибюлярного аппарата. Алюминиевые телескопичсекие  скандинавские палки ART STEP N.R.D. antishok имеют 3 секции 16мм/14мм/12мм. 

Плюсы алюминиевых телескопических 3-х секционных палок для скандинавской ходьбы  SMART N.R.D. antishok :

1. Экономичная стоимость 

2. Компактность. В сложенном виде всего 66 см. (если разобрать полностью 56 см!!! )  

3. Встроена система Антишок. Antishok- это система, которая встроена в палку, для того, чтобы гасилась эффективнее ударная волна, которая воздействует на суставы. Таким образом система антишок снижает нагрузку на суставы, это рекомендовано после 50 лет. 

4. Все необходимые насадки для занятий скандинавской ходьбой идут в комплекте:

• резиновые наконечники для скандинавских палок для асфальта и твёрдых поверхностей
• твердый победитовый наконечник для грунта
• кольца для песка и снега диаметр 7 см , чтобы палка не проваливаливалась 

5. Имеют темляк (полуперчатку) системы капкан. Это необходимо, чтобы рука была зафиксирована

6. Относительно небольшой вес палки. Вес одной палки со всеми насадками 260 грамм. 

7. Удобная эргономичная рукоятка из прорезиненной пробки. 

9. Светоотражающая полоса на двух палках, для вечерних прогулок. 

10. Яркий дизайн 

Минусы модели Art Step 3 секции : 

Минусы в данной моделе можно найти, если сравнивать с моделями с содержанием карбона. 

В иных случаях среди алюминиевых палок для скандинавской ходьбы эта модель достойный вариант для своего обладателя. 

Карбоновые телескопичесик палки для скандинавской ходьбы 2-х секционные , FINPOLE NOVA 30 % карбона

Телескопические карбоновые палки подходят для любого уровня пользователей. Эту модель выбирают покупатели как ценители скандинавской ходьбы так и те, кто только решил присоединиться к этому прекрасному виду спорта. Если Вы еще не решили какие палки для скандинавской ходьбы купить, то этот Вариант лучший в категории цена-качество. Подарите себе здоровье! . 

Плюсы карбоновых телескопических 2-х секционных палок для скандинавской ходьбы  FINPOLE NOVA 30% карбона :

1. Очень легкие. Вес одной палочки без наконечников 150 гр. 

2. Значительно снижают нагрузку на суставы. Карбон — материал, который за счет своих свойств гасит ударную волну, тем самым оберегает Ваши суставы от излишних нагрузок.

3. Все необходимые насадки для занятий скандинавской ходьбой идут в комплекте.

• резиновые наконечники для скандинавских палок для асфальта и твёрдых поверхностей
• твердый победитовый наконечник для грунта
• кольца для песка и снега диаметр 3 см , чтобы палка не проваливаливалась 

4. Имеют быстроотстёгивающийся темляк (полуперчатку) системы капкан. Быстроотстёгивающийся темляк-это очень удобно, Вы можете быстро, движением одного пальца, освободить руку от палки (ответить на телефон, достать что-то из кармана и т.д.) 

5. Удобная  рукоятка из прорезиненной пробки. Прорезинненная пробка не рассохнется и не рассыпится от соприкасновения с влажной ладонью 

6. В сложенном виде 78 см. Удобно брать с собой на прогулку, переезжая в поезде или просто пользуясь общественным транспортом. 

7. Современный дизайн палок. 

Минусы модели FINPOLE NOVA 2 секции : 

Минусов при эксплуатации данной моделе не найдено. 

Купить палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине EKKEN.RU Вы можете по телефонам: +79773544185

Вы можете заказать звонок и менеджер с Вами исвяжется. Заказ звонка производится в «шапке» сайта, нажатием на трубку телефона в круге. 

Карбоновые телескопичесик палки для скандинавской ходьбы 2-х секционные , FINPOLE ALPINA 60 % карбона

Телескопические 2-х секционные карбоновые палки это самая популярная модель скандинавских палок! Подходят для любого уровня пользователей.FINPOLE ALPINA 60% карбона выбирают покупатели как новечки, так и уже профессионалы в скандинавской ходьбе. FINPOLE ALPINA 60% карбона — это скандинаские палки высого качества по умеренной цене. . Подарите себе и своим близким здоровье! Модель поставляется в двух цветах: красный и синий. Прекрасное цветовое решение для подарка мужчине и женщине. 

Плюсы карбоновых телескопических 2-х секционных палок для скандинавской ходьбы  FINPOLE ALPINA 60% карбона :

1. Очень легкие. Вес одной палочки без наконечников 160 гр. 

2. Высокое содержание карбона 60%. Чем больше карбона, тем лучше гасится ударная волна, как следствие значительно снижается нагрузку на суставы. 

3. Все необходимые насадки для занятий скандинавской ходьбой идут в комплекте.

• резиновые наконечники для скандинавских палок для асфальта и твёрдых поверхностей
• твердый победитовый наконечник для грунта
• кольца для песка диаметр 3 см 
• кольца для снега «Снежинки» диаметр 9 см 

4. Имеют удобный  быстросъёмный темляк со светоотарающими элементами (полуперчатку) системы капкан. Быстроотстёгивающийся темляк-это очень удобно, Вы можете быстро, движением одного пальца, освободить руку от палки (ответить на телефон, достать что-то из кармана и т.д.). 

5. Удобная тонкая рукоятка из пробки. 

6. В сложенном виде 78 см. Удобно брать с собой на прогулку, переезжая в поезде или просто пользуясь общественным транспортом. 

7. Современный дизайн палок в двух расцветках. Красная и синяя модель.  

Минусы модели FINPOLE ALPINA 2 секции : 

Минусов при эксплуатации данной моделе не найдено. 

Купить палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине EKKEN.RU Вы можете по телефонам: +79773544185

Вы можете заказать звонок и менеджер с Вами исвяжется. Заказ звонка производится в «шапке» сайта, нажатием на трубку телефона в круге. 

Карбоновые телескопические палки для скандинавской ходьбы 3-х секционные EKKEN TRAVEL 50 %  карбона

Модель карбоновые палки для скандинавской ходьбы EKKEN TRAVEL очень популярна у покупателей из-за ее компактности и легкости. Полноценный вариант для занятий скандинавской хоьбой. Модель EKKEN TRAVEL любят покупать путешественники, из-за ее компактности. Удобно убрать в чемодан, длина в сложенном виде всего 66 см. Данную модель не рекомендуем приобретать для пользоватей,у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с вестибюлярным аппаратом. Данное ограничение связано с тем, что модель имеет 3 секции диаметром 14мм/12мм/10мм. И соответственно нижняя секция не рассчитана на систематические нагрузки всем весом в качестве опоры.  

Плюсы карбоновых телескопических 3-х секционных палок для скандинавской ходьбы  EKKEN TRAVEL 50% карбона :

1. Очень легкие. Вес одной палочки со всеми аксессуарами 200 гр. 

2. Значительно снижают нагрузку на суставы. Карбон — материал, который за счет своих свойств гасит ударную волну, тем самым оберегает Ваши суставы от излишних нагрузок.

3. Все необходимы насадки для занятий скандинавской ходьбой идут в комплекте. 

• резиновые наконечники для скандинавских палок для асфальта и твёрдых поверхностей
• твердый победитовый наконечник для грунта
• кольца для песка и снега диаметр 3 см , чтобы палка не проваливаливалась 

4. Имеют быстросъёмный темляк (полуперчатку) системы капкан. Удобная система снятия темляка.

5. Удобная  рукоятка из прорезиненной пробки. Прорезинненная пробка не рассохнется и не рассыпится от соприкасновения с влажной ладонью 

6. В сложенном виде 66 см. Удобно брать с собой в путешествие. 

7. Светоотражающая полоса на двух палках, для вечерних прогулок. 

8. Современный дизайн палок. 

Минусы модели EKKEN TRAVEL 3 секции : 

1. Максимальный вес пользователя до 90 кг.

Самые важные и часто задаваемые вопросы о скандинавской ходьбе. 

1. Как правильно определить высоту палок для скандинавской ходьбы: 

Формула  ВАШ РОСТ  * 0,68 = ВЫСОТА ПАЛОК ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. 

2. Как по отношению к телу должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Правильное расположение по отношению к телу палок для скандинавской ходьбы, это когда сгиб руки образует прямой угол.

Прямой угол в сгибе руки  = верно подобраны палки для скандинавской ходьбы. 

Бренд: CMD

Артикул: CMD-antishock

Пол: Унисекс

Вид спорта: Скандинавская ходьба

Материал: Алюминий

Страна производства: Китай

+ 126 на счет

Скандинавская ходьба — это активная прогулка с палками в руках по определенной технике. И хоть внешне кажется, что к спорту она не имеет никакого отношения, на самом деле требует немалой отдачи организма. Если вы не знаете, с чего начать занятия по скандинавский ходьбе, смотрите нашу подборку ответов на самые популярные вопросы об этом виде спорта.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

При кажущейся легкости скандинавская ходьба медленно, но верно тренирует все тело, оздоравливая организм в целом. Она помогает:

• Проработать мышцы спины и рук. Был даже такой эксперимент, где на протяжении 12 недель офисные работники должны были регулярно заниматься скандинавской ходьбой, параллельно наблюдаясь у докторов. По окончании этого срока врачи зафиксировали у каждого участника большую подвижность плеч, а также снижение болевого синдрома в спине. А многие участники отметили, что за эти 12 недель ходьба прокачала мышцы верхней части тела даже лучше, чем тренировки с отягощением за такой же срок.
• Улучшить осанку. За счет большей устойчивости и равновесия благодаря палкам.
• Сжечь больше калорий (почти столько же, сколько при беге трусцой).
• Улучшить работу сердца и легких за счет активного кровообращения и лучшего насыщения организма кислородом.

---

Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Главное требование для спортивной формы — удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать натуральные, дышащие материалы и простые, незамысловатые формы одежды. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным мягким кроссовкам или специальным ботинкам для финской ходьбы (они обычно стоят дороже, но лучше распределяют всю нагрузку по стопе). Также можно выбрать специальные трекинговые носки с прошитой пяткой — они исключают натирание стоп обувью и помогают избежать потливости ног во время тренировки.

Особое внимание стоит уделить палкам для скандинавской ходьбы. Учитывать нужно несколько параметров:

• Перчатки и ремешки, которые должны удобно сидеть на руки и не натирать ладони и запястья.
• Высота палок. Она может быть как фиксированной, так и регулируемой. Для оптимальной высоты используйте формулу:
  

  ваш рост × 0,68 = длина палок

  То есть если ваш рост — 160 сантиметров, то идеальная высота палок для скандинавской ходьбы будет 108,8 сантиметра.

• Наконечники палок. Отличаются в зависимости от рельефа местности для прогулки. Если вы тренируетесь на природе, то подойдут шипованные наконечники, если на асфальтовой дорожке — из плотной резины.
• Материалы. В основном палки делают из алюминия или углеродного волокна, что отлично подходит для тренировок на природе и в черте города. Оба материала прочные, долговечные и имеют высокую амортизацию. Незначительная разница только в весе палок, но она целиком зависит от личных предпочтений.

---

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

В первый раз понять, как двигать руками, чтобы палки помогали, а не мешали, достаточно сложно. Поэтому новичкам в скандинавской ходьбе надо ориентироваться на следующее:

• Плечи должны быть расслаблены и опущены.
• Руки не захватывают опоры палок, а свободно качаются на ремнях для запястий.
• В момент, когда палка должна отталкиваться от земли, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов.
• После переноса веса рука должна выпрямиться и образовать вместе с палкой прямую линию.
• При смене ног рука должна вернуться в исходное согнутое положение.

---

Что еще важно помнить

Скандинавская ходьба предполагает немалую активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Прием пищи рекомендуется за один-два часа до и через полтора-два часа после тренировки.

Фото: Maria Bobrova/Getty Images